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하버드 회복탄력성 수업 우울, 불안, 번아웃, 스트레스에 무너지지 않는 멘탈 관리 프로젝트

게일 가젤 지음 | 손현선 옮김 | 현대지성 | 2021년 05월 26일 출간
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상품상세정보
ISBN 9791166815782(1166815781)
쪽수 224쪽
크기 141 * 201 * 21 mm /286g 판형알림
이 책의 원서/번역서 Everyday Resilience / Gazelle, Gail

책소개

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이 책의 주제어

“그래서 회복탄력성은 어떻게 키우는 거죠?”
지금 바로 시작하는 18가지 회복탄력성 훈련
“하버드 최고의 회복탄력성 전문가인 게일 가젤 박사는 당신이 어떤 인생을 살아왔든 상관없이 회복탄력성을 높이는 데 필요한 가장 적확한 방법을 알려준다.”
- 마셜 골드스미스(세계 최고의 경영 컨설턴트, 『트리거』, 『모조』 저자)

이른바 ‘조용한 학살’이 시작됐다. 코로나19 이후 위기에 내몰린 사람들이 조용히 설 자리를 잃어간다. 특히 스스로 목숨을 끊는 청년들이 늘고 있다. 최근 통계에 따르면 20~30대 여성의 자살시도자 비율이 가장 큰 증가세를 보인다. 고용 위기와 경제적 부담, 폭력과 범죄, 질병과 사고 등이 하루 이틀 문제는 아니지만, 코로나19 이후 사상 최대로 심각한 수준에 이르렀다. 그래서 ‘코로나블루’에 이어 ‘코로나블랙’이라는 신조어가 나올 만큼 우울증, 공황장애, 수면장애 등 정신건강의 적신호를 드러내는 사람들이 많아졌다.

지금은 그 어느 때보다 삶의 방역을 위한 ‘마음백신’이 필요한 시기다. 코로나19 상황이나 사회구조적 환경을 당장 바꿀 수는 없겠지만, 그 환경을 바라보는 내면의 태도나 관점은 충분히 바꿀 수 있다. 이처럼 외부 환경에 따른 우울과 불안, 스트레스에 무너지지 않고 역경과 시련을 극복하는 멘탈의 힘을 ‘회복탄력성’이라 한다. 회복탄력성은 비범한 특정인이 아닌 누구에게나 잠재되어 있는 능력이다. 다만 우리가 그 힘을 꺼내 쓰는 방법에 관해 따로 배우지 않았을 뿐이다.

하버드 최고의 회복탄력성 전문가인 게일 가젤 박사는 강도 높은 업무 환경에서 극심한 스트레스와 우울증, 번아웃에 빠진 의사들을 상대로 이 회복탄력성 원리를 적용해 놀라운 효과를 거두었다. 지금까지 500명이 넘는 의사들이 그의 도움을 받고 내면의 위기를 극복해 자타공인 ‘의사들의 의사’로 불린다. 그도 어린 시절 가정 폭력의 피해자로 힘든 시기를 보냈지만 회복탄력성 훈련으로 고통을 극복해냈고, 이를 계기로 힘겨운 시간을 보내는 사람들의 마음에 ‘평정심’을 선물하고 있다.

이 책에서 가젤 박사는 풍부한 경험과 지식을 바탕으로 회복탄력성의 원리를 알기 쉽게 설명한다. 회복탄력성을 위해 필요한 마음 근육을 6가지 키워드(대인관계, 유연성, 끈기, 자기조절, 긍정성, 자기돌봄)로 명쾌하게 정리했다. 직접 상담한 다양한 사례를 소개하며 독자가 자기 상황에 직접 적용하도록 돕는다. 학술용어 사용은 최소화하되 의학, 심리학의 최신 연구 결과를 통해 회복탄력성의 실제적인 힘을 느껴보도록 했다. 무엇보다 이 책은 실용적이다. 명상, 뇌과학, 긍정심리학, 감성지능 등을 활용한 “18가지 회복탄력성 훈련법”은 지금 바로 각자 삶에 적용해볼 수 있다.

상세이미지

하버드 회복탄력성 수업 도서 상세이미지

목차

나의 회복탄력성 지수는?
들어가며

1장 누구에게나 회복탄력성은 있다
01 회복탄력성이란 무엇인가?
02 당신은 뇌 회로를 충분히 바꿀 수 있다
03 회복탄력성 계발의 출발점
04 이 책을 어떻게 활용할 것인가?
핵심 정리

2장 대인관계(Connections)
01 대인관계능력을 키우려면
02 인간관계는 어떤 유익을 주는가
03 섬김이 행복의 비결이다
핵심 정리

3장 유연성(Flexibility)
01 유연성을 키우려면
02 세상의 모든 것은 변한다
03 관점을 바꾸면 사고가 유연해진다
핵심 정리

4장 끈기(Perseverance)
01 끈기를 키우려면
02 목표가 인생의 더 큰 목적에 부합하는가
03 끈기를 가지려면 계획은 구체적으로
04 현실을 있는 그대로 받아들이자
핵심 정리
5장 자기조절(Self-Regulation)
01 자기조절능력을 키우려면
02 휘몰아치는 감정을 어떻게 다룰 것인가
03 잠시 멈추어가도 좋다
핵심 정리

6장 긍정성(Positivity)
01 긍정성을 키우려면
02 내면 비판자에게 맞서기
03 낙관주의자는 모든 난관 속에서 기회를 포착한다
핵심 정리

7장 자기돌봄(Self-Care)
01 자기돌봄능력을 키우려면
02 나는 판단이 아닌 공감의 대상이다
03 나만을 위한 시간을 따로 만들자
핵심 정리

8장 회복탄력성은 마라톤이다
01 한 발 한 발 앞으로 나아가자
02 마라톤을 끝까지 완주하려면
03 마치며

도움이 될 만한 자료
참고문헌
감사의 말

추천사

서우경(ICF 국제코치연맹 마스터코치, 한국상담코칭진흥원 원장, 연세대 겸임교수)

우리는 인생길에서 수많은 역경과 질고를 만난다. 하지만 회복탄력성을 훈련해 내면의 근육을 키우면 삶의 모든 난관을 거뜬히 돌파할 수 있다. 회복탄력성은 우리의 영혼을 소생시키는 맑은 마중물이 되어줄 것이다.

잭 콘필드(세계적인 영성 지도자, 『마음의 숲을 거닐다』 저자)

이 책은 가히 명약(名藥)이라 할 수 있다. 자신에게는 너그럽고 타인에게는 자비로운 삶을 살아갈 수 있도록 세상에서 가장 쉽고 간단하고 효과적인 회복탄력성 훈련법을 제시한다.

마셜 골드스미스(세계 최고의 경영 컨설턴트, 『트리거』, 『모조』 저자)

하버드 최고의 회복탄력성 전문가인 가젤 박사는 당신이 어떤 인생을 살아왔든 상관없이 회복탄력성을 높이는 데 필요한 가장 적확한 방법을 알려준다.

샤우나 샤피로(미국 산타클라라대학교 상담심리학 교수, 『마음챙김』 저자)

회복탄력성은 누구에게나 잠재되어 있는 내면의 능력이고 훈련을 통해 충분히 꺼내 쓸 수 있다. 당신은 훈련할수록 강해질 것이다.

캐럴 카우프만(하버드 의대 코칭 연구소 소장, 하버드 의대 조교수)

당신이 찾던 회복탄력성 로드맵이 이 책에 있다. 당장 사서 지금 바로 시작하자.

책 속으로

호스피스 환자, 트라우마 생존자, 의사 등 수천 명을 만나본 뒤에 깨닫게 된 중요한 사실이 있다. 생물학적, 환경적 요인과는 무관하게 회복탄력성은 모든 사람의 내면에 본성적인 자질로 존재한다는 것이다. 우리는 모두 회복탄력성을 가지고 태어난다. 그렇다고 모든 사람이 내면의 힘을 발견하는 것은 아니다. 내면의 힘을 키울 수 있다는 사실조차 모르는 사람이 많다. 회복탄력성이 높으면 내 인생의 작가가 되어 과거에 벌어진 일과 상관없이 새롭게 엔딩을 써내려갈 수 있다는 것도 배우지 못했다. 경험에서 얻은 지혜를 존중하는 것이 회복탄력성을 ... 더보기

출판사 서평

우리 안에 잠재된
회복탄력성을 꺼내 쓰는 법

코로나19 이후 스스로 목숨을 끊는 사람들이 많아지고 있다. 코로나 19로 위기에 내몰린 사람들이 조용히 설 자리를 잃어가면서 이른바 ‘조용한 학살’이 시작됐다. 특히 20~30대 여성들의 자살시도자 비율이 가장 크게 급증했다. 같은 또래 남성들의 비율도 만만치 않다. 우울증이나 공황장애로 병원을 찾는 청년들이 최근 몇 년 사이에 빠르게 늘었다. 청년층뿐 아니라 노인층의 문제도 심각하다. 대한민국 노인들의 자살률은 OECD 1위를 기록하고 있다. 이는 머지않아 노인이 될 중장년층... 더보기

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※ 북로그 리뷰 리워드 제공 2021. 4. 1 종료
  •     살면서 아무런 크고 작은 실패 없이 그런 경험이 전무한 사람은 없으리라 생각합니다. 그러니 좌절과 실패를 특별한 일이 아닌 삶의 당연한 상수이자 몫으로 두고, 그렇다면 그런 경우에 있어 어떻게 할 것인가를 고민하고 의논하고 대비하는 것이 합리적이고 현명하고 필요한 일이겠지요. 조그마한 실패도 못 견디고 힘들어 하다가 저도 나이가 꽤 들어서야 그런 생각에 도달했습니다. 사람마다 경험과 현 상황에 따라 ‘회복’을 위한 탄력성은 모두 다를... 더보기
  • 저는 평소에 명상, 마음공부 이런 것에 관심이 많아서 '하버드 회복탄력성 수업'이라는 책을 봤을 때 바로 서평을 신청했습니다. 과연 최고의 전문가들은 어떻게 마음을 다스릴까?궁금했거든요. 표지 ... 더보기
  • 이 책의 저자는 게일 가젤로 '의사들의 의사'로 불리면서 우울증과 번아웃에 빠진 의사들에게 도움을 주고 있다고 한다. 의사들은 막중한 책임감과 강도 높은 업무 환경 때문에 스트레스가 많기 마련인데, 그들에게도 적용되는 마음 훈련법이라고 해서 관심이 갔다. 또 제목의 "하버드~" 는 왠지 더 읽어보고 싶은 마음이 들게 되는 것 같다.   이 책에서는 '회복탄력성'이라는 말을 사용하고 있는데, 아무래도 영문번역 이어서 원래의 영어단어로는 어떤 단어였을지 궁금하다. 아무튼 이 단어는 어떤 역경이나 장애물을 뚫고 나갈 수... 더보기
  • 우울, 불안, 번아웃, 스트레스... 최근에 많이 이슈가 되고 이에 대한 많은 책들이 나오기도 한 주제들이다.   혹자는 이러한 것들을 피하는 방법에 대해 다루는 듯하다. 그러나 과연 이러한 것들을 살면서 피할 수 있을까? 설사 피하는 방법을 터득하여 잘 피하더라도 막상 걸린다면.. 즉 우울증이나 번아웃을 당한다면... 정작 회복하는 방법을 몰라 허우적 댈 수가 있다고 생각한다.   그러한 측면에서 이 책은 제목에서 처럼 "회복 탄력성"에 포커스를 둔 책이라고 생각한다. 그리고 마음 근육이라는 표현... 더보기
  • 하버드회복탄력성수업 ki**min | 2021-06-19 | 추천: 0 | 5점 만점에 5점
    ϻ 하버드에서는 어떤 수업을 할까? ... 더보기

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