데일리 홈 트레이닝
없습니다
도서+교보Only(교보배송)을 함께 15,000원 이상 구매 시 무료배송
15,000원 미만 시 2,500원 배송비 부과
20,000원 미만 시 2,500원 배송비 부과
15,000원 미만 시 2,500원 배송비 부과
1Box 기준 : 도서 10권
해외주문/바로드림/제휴사주문/업체배송건의 경우 1+1 증정상품이 발송되지 않습니다.
패키지
북카드
키워드 Pick
키워드 Pick 안내
관심 키워드를 주제로 다른 연관 도서를 다양하게 찾아 볼 수 있는 서비스로, 클릭 시 관심 키워드를 주제로 한 다양한 책으로 이동할 수 있습니다.
키워드는 최근 많이 찾는 순으로 정렬됩니다.
삼성전자, 기업은행 등 다수의 기업에서 요가 강의를 진행한 배우 겸 운동 코치 김다영의 7일간의 운동 제안
저자는 기업과 공공단체에서 진행한 다수의 강의와 개인 트레이너 경험을 바탕으로 자신만의 홈 트레이닝 루틴을 제안한다. 다이어트뿐만 아니라 건강을 위해서 운동은 우리 삶에 꼭 필요하다. 그러나 많은 사람들이 운동을 어떻게 해야 하는지, 어떤 운동이 나에게 맞는지 잘 알지 못한다. 저자는 집에서 충분히 따라 할 수 있는 동작을 중심으로 월요일부터 일요일까지 7일간 각기 다른 테마의 운동법을 소개한다. 이 책의 특별한 점은 단순히 유명한 동작과 운동법으로 일주일을 채우지 않는다는 것이다. 한 주의 시작과 끝을 고려해 저강도 동작부터 고강도 근력 운동, 스트레칭과 명상까지 체계적으로 구성되었다. 일주일의 시작을 차분하게 해 주는 월요일의 힐링 요가를 시작으로 기본 요가인 화요일의 태양 경배 자세, 건강한 뒤태를 완성하는 수요일, 전신 운동과 하체 운동을 함께 하는 목요일 칼로리 버닝, 금요일의 복부와 엉덩이 운동, 토요일 스트레칭과 일요일 명상까지. 일주일 단위의 운동을 따라 하다 보면 자연스럽게 다양한 운동을 경험할 수 있다. 총 66가지의 운동은 누구나 쉽게 따라 할 수 있도록 자세한 설명과 사진이 함께 수록되었다. 저자의 삶이 운동으로 달라졌듯, 이 책을 통해 많은 사람이 긍정적이고 건강한 삶을 찾을 수 있을 것이다.
작가정보
저자(글) 김다영
운동 코치, 인플루언서, 전직 배우, 모델 등 다양한 활동을 하고 있다. 현재 삼성전자 수원 임직원 운동 코치, 눔코리아 운동 코치이다. 〈공공기관 경영평가 워크숍〉, 〈삼성전자 바른자세 프로젝트〉, 〈기업은행 연수원 강의〉 등 다수의 강의를 진행했다. 운동 컨텐츠 촬영으로는 〈KT 올레TV 김다영의 20요가〉, 〈카카오vx 스마트 홈트〉가 있고 〈신한카드 스트레칭 편〉, 〈ON&ON TV 산후요가〉 등 다양한 CF 촬영을 했다. 스포츠경향 요가 칼럼니스트로 활동했다. 출연작으로는 영화 〈타워〉, 드라마 MBC〈뉴하트〉, 연극 〈오빠가 돌아왔다〉, 〈클로저〉 등이 있다.
목차
- 월요일-한 주의 시작, 힐링 요가로 몸을 가볍게 만들기
1. 편하게 앉아서 호흡하기 010
2. 가볍게 목 돌리기 012
3. 앉아서 목 늘리기 013
4. 어깨 긴장 풀어주기 014
5. 어깨 돌리기 015
6. 팔 옆으로 뻗어 늘리기 016
7. 앉아서 등 폈다가 등 구부리기 017
8. 한 팔 들어 허리 측면 늘리기 018
9. 다리 털기 020
10. 한 다리 접어 상체 숙이기 021
11. 정면 보고 한 다리 접어 상체 옆으로 기울이기 022
12. 소, 고양이 자세 023
13. 한쪽 어깨 바닥에 대고 반대 팔 넘기기 024
14. 코브라 자세 025
15. 바르게 누워 상체 트위스트 026
16. 누운 나비 자세 027
17. 모관 운동 028
18. 휴식 자세로 눕기: 사바아사나 029
정리하기 030
화요일-전신을 부드럽게 연결해 주는 태양 경배 자세: 수리야나마스카라
준비 운동
1. 아기 자세 035
2. 소, 고양이 자세 036
3. 고양이 스트레칭 037
4. 종아리 스트레칭 038
5. 다운독 자세: 아도무카스바나 아사나 039
태양 경배 자세: 수리야나마스카라
1. 양팔 벌려 머리 위에서 합장: 우르드바 하스타 아사나 041
2. 상체 숙이기:우타나아사나 042
3. 반 상체 숙이기: 아르다 우타나아사나 043
4. 팔 굽혀 엎드리기: 차투랑가 단다아사나 044
5. 위로 향한 견 자세: 우르드바 무카 스바나아사나 045
6. 아래로 향한 견 자세: 아도 무카 스바나아사나 046
7. 반 상체 숙이기: 아르다 우타나아사나 047
8. 상체 숙이기:우타나아사나 048
9. 손 위로 뻗는 자세 049
정리하기 050
수요일-탄력 있고 건강한 뒤태 만들기
1. 가볍게 상체 긴장 풀어주기 055
2. 맨몸 굿모닝 익스텐션 변형 동작 056
3. 플립 익스텐션 058
4. 맨몸 데드리프트 059
5. 선 소, 고양이 자세 060
정리하기 061
목요일-전신 하체 운동으로 칼로리 버닝
1. 고관절 둔근 스트레칭 064
2. 풀 스쿼트 워밍업 065
3. 기본 스쿼트&터치 박수 066
4. 스쿼트 홀딩&터치 067
5. 사이드 런지 068
6. 앞뒤 점핑잭 069
7. 스탠딩 암 워킹 070
8. 플랭크 레그 사이드 푸쉬업 071
9. 백 암 워킹 072
10. 스탠딩 포즈 073
정리하기 074
금요일-복부와 엉덩이를 탄력 있게, ABT 홈 트레이닝
1. 기본 스쿼트 078
2. 와이드 스쿼트 079
3. 소화전 운동 080
4. 덩키킥 081
5. 백힐 터치 082
6. 트위스트 플랭크 083
7. 사선 크런치 084
8. 엘 트위스트 085
정리하기 086
토요일-주말에 몸이 가벼워지는 누워서 하는 스트레칭
1. 누워서 호흡하기 090
2. 누워서 몸 늘리기 091
3. 양다리 모아 무릎 잡고 호흡 빼기 092
4. 누워 한 발 당기기 093
5. 척추 트위스트 094
6. 힙 브릿지 095
7. 다리 열고 닫아주기 096
정리하기 097
일요일-명상과 호흡으로 나에게 집중하는 시간 갖기
1. 편하게 앉아서 호흡하기 100
2. 누워서 호흡하기 102
3. 허리에 쿠션이나 담요 깔고
전신 이완시키기 103
정리하기 104
책 속으로
우리에게 운동은 다이어트뿐만 아니라 건강을 위해서 꼭 해야 하는 중요한 부분이 되었습니다. 하지만 어떻게 운동을 해야 하는지, 내가 어떤 운동을 좋아하고 나에게 맞는 운동은 무엇이 있는지 잘 모르시는 분이 많다는 걸 알게 되었습니다. 자신이 좋아하는 운동을 찾아서 즐겁게 운동을 하다 보면 몸도 마음도 건강해진다고 생각합니다.
(들어가는 글쪽)
운동하기 싫을 때, 운동하려는 의지가 부족할 때 마음이 편안해지는 음악과 신나는 음악을 통해 몸을 움직여 보세요. 그리고 자신의 몸을 관찰해 보세요. 우리의 몸은 신기하게도 내가 몸을 움직인 시간만큼 솔직해진답니다.
(들어가는 글쪽)
기본정보
ISBN | 9791165391027 |
---|---|
발행(출시)일자 | 2020년 03월 26일 |
쪽수 | 104쪽 |
크기 |
178 * 247
* 14
mm
/ 311 g
|
총권수 | 1권 |
Klover
e교환권은 적립 일로부터 180일 동안 사용 가능합니다.
리워드는 작성 후 다음 날 제공되며, 발송 전 작성 시 발송 완료 후 익일 제공됩니다.
리워드는 리뷰 종류별로 구매한 아이디당 한 상품에 최초 1회 작성 건들에 대해서만 제공됩니다.
판매가 1,000원 미만 도서의 경우 리워드 지급 대상에서 제외됩니다.
일부 타인의 권리를 침해하거나 불편을 끼치는 것을 방지하기 위해 아래에 해당하는 Klover 리뷰는 별도의 통보 없이 삭제될 수 있습니다.
- 도서나 타인에 대해 근거 없이 비방을 하거나 타인의 명예를 훼손할 수 있는 리뷰
- 도서와 무관한 내용의 리뷰
- 인신공격이나 욕설, 비속어, 혐오발언이 개재된 리뷰
- 의성어나 의태어 등 내용의 의미가 없는 리뷰
리뷰는 1인이 중복으로 작성하실 수는 있지만, 평점계산은 가장 최근에 남긴 1건의 리뷰만 반영됩니다.
구매 후 리뷰 작성 시, e교환권 200원 적립
문장수집
e교환권은 적립 일로부터 180일 동안 사용 가능합니다. 리워드는 작성 후 다음 날 제공되며, 발송 전 작성 시 발송 완료 후 익일 제공됩니다.
리워드는 한 상품에 최초 1회만 제공됩니다.
주문취소/반품/절판/품절 시 리워드 대상에서 제외됩니다.
구매 후 리뷰 작성 시, e교환권 100원 적립