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예민한 사람도 마음이 편안해지는 작은 습관(포근포근 에디션) 사소한 것이 맘에 걸려 고생해온 정신과의사가 실제로 효과 본 확실한 습관

니시와키 슌지 지음 | 이은혜 옮김 | 더퀘스트 | 2022년 04월 30일 출간
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    2022.06.08 ~ 2022.07.10
상품상세정보
ISBN 9791165215835(1165215837)
쪽수 272쪽
크기 128 * 188 * 21 mm /437g 판형알림
이 책의 원서/번역서 纖細な人が快適に暮らすための習慣 醫者が敎えるHSP對策 / 西脇俊二

책소개

이 책이 속한 분야

★ 입소문으로 수만 명의 독자를 토닥인 베스트셀러!
★ 가벼워진 볼륨, 스페셜 리커버 ‘포근포근 에디션’ 출간!

작가 새벽 세시, 뮤지션 슈가볼 추천!
“이 책을 읽고, 오랜만에 한 번도 깨지 않고 단잠을 잤다”

스스로 예민한 정신과의사가 찾은
마음이 편해지는 가장 구체적인 방법 57
예민한 사람의 장점인 섬세함은 살리고, 일과 생활을 방해하는 괴로움은 없애는 확실한 습관을 소개하며 독자들의 큰 사랑을 받은 《예민한 사람도 마음이 편안해지는 작은 습관》의 ‘포근포근 에디션’이 출간되었다. 세계적 사진가 테레사 프레이타스가 사진을 협업하여 완성된 이번 에디션은, 바라보는 것만으로 따스한 봄의 기운을 당신의 마음에 불어넣을 것이다. 볼륨 또한 한층 가벼워져 가방 속이나 손에 들기 쉬워졌다.

이 책의 저자는 스스로 극도의 예민함에 시달리는 증후군을 겪은 정신과의사로, 독자와 같은 눈높이로 공감과 해결을 동시에 제시한다. 예민한 사람들은 타인과 세상의 자극에 마음의 상처를 쉬이 입는다. 옆사람의 말 한마디, 먹는 소리, 옷의 감촉, 때론 글자의 줄맞춤까지 모든 게 크게 다가오기 때문이다. 그래서 인간관계 때문에 침울하거나 매사에 완벽주의 경향으로 일의 시작을 어려워하기도 한다. 저자는 처방의 핵심을 ‘스몰스텝’으로 잡는다. 기획서를 쓰기 막막하다면 오늘은 새문서를 켜기만 해도 성공, 대화가 긴장되거나 모임에서 자신이 한 말을 자꾸 후회한다면 말하는 양을 10분의 1로 줄이기만 해도 성공, 이와 같은 식으로 자잘한 성공체험을 쌓는 것이다. 그래서 책에 소개된 모든 습관들은 눈에 보이는 범위만 치우기, 간단 릴랙스 체조 등 한번 해볼까? 싶은 마음이 드는 쉬운 시도들이다.

저자는 예민한 사람에겐 자신을 과소평가하는 편견이 자리 잡고 있다며 인간관계, 업무, 일상생활에서 작은 성공을 쌓아갈수록 스스로에게 너그러워지며 자신감이 생긴다고 설명한다. “맘에 든 습관을 몸에 익히면 반드시 편안해지실 겁니다”라는 저자의 말처럼, 전문의가 실제로 효과 본 습관들 중 내가 끌리는 것부터 골라 시작하는 한 걸음만으로 독자는 훨씬 쾌적하고 살기 편한 인생을 만나게 될 것이다.

상세이미지

예민한 사람도 마음이 편안해지는 작은 습관(포근포근 에디션) 도서 상세이미지

목차

part 1 사소한 일은 흘려넘기는 습관
예민한 사람은 무엇을 느낄까?
‘고칠 수 없다’라는 전제에 당신은 만족하는가?
예민함은 결국 ○○에 의해 좌우된다
인간은 태어날 때부터 스트레스를 받는다
왜 사소한 일에 신경이 쓰일까?
효율적인 우선순위를 정한다 ‘TO DO 리스트’ 습관
‘어려운 순서 정하기’와 ‘긴장’을 해결하는 요령
스몰 스텝을 기본으로 삼자
예민한 사람에게는 ‘필요한 낭비’가 있다
정리는 ‘눈에 보이는 범위만’으로 충분하다
밖을 걸을 때 쓰는 방어 용품
나의 유형을 찾아보자
유형별 싫어하는 것을 버리는 방법
스트레스를 줄이는 식생활 추천

part 2 인간관계의 피곤함을 덜어주는 습관
‘친절함’과 ‘지나친 배려’가 뒤섞이다!?
‘남의 일’인데 신경 쓰이는 이유
나 외의 모두를 배려하고 있지 않은가?
관점을 바꾼다 ‘인지의 변화’
‘AI’라 생각하고 편해지자!
타인에게 기대하지 마라
기대를 버리면 적극적으로 변한다!?
상대의 ‘자기중요감’을 채우자
상대를 파악하는 데 도움되는 ‘인간의 세 가지 유형’
세 가지 유형의 구분법
세 가지 유형의 자기중요감을 채우려면
대화의 긴장을 풀어주는 ‘3번 카메라’ 연습
기분이 그대로 드러나는 사람, 험담꾼……, ‘대하기 힘든 사람’ 대응법
상담받고 싶지만 할 수 없는 이유
많은 사람과 사귀려 하지 않는다
특효! 릴랙스 체조

part 3 나에게 너그러워지는 습관
자신에 대한 지적을 멈추는 간단한 방법
회색지대를 받아들이는 훈련
‘복리계산’을 이용해서 힘들이지 않고 전진!
궁극의 질문 ‘내 아이에게도 같은 일을 시킬 수 있는가?’
행복의 5단계 평가하기
‘인간관계 개혁’을 통한 생활개선
Good & New를 찾아라
타이머로 집중력을 조절하자
‘시작을 못하는 문제’를 해결하는 방법
마음을 비워(無心) 뇌를 쉬게 하자
청소를 싫어하지만 깔끔한 성격!?
‘심술’에도 다 이유가 있다
섬세하고 민감해도 성공할 수 있다
‘제2영역’을 의식하면 인생이 풍요로워진다
‘학습, 건강, 인맥 쌓기’가 키워드
운동 습관으로 걱정을 날려버린다
‘제2영역 × 5단계 평가’로 유지

part 4 당신의 섬세함을 활용하는 습관
‘주변과 다르다’는 장점
지금 당신이 가장 많은 시간을 투자하는 일은 무엇인가?
생각의 초점을 내부에서 외부로 바꾼다
환경을 정비하여 더욱 파워업
나쁜 일이 있어도 ‘활짝 웃자’
넘쳐나는 자극을 어떻게 다뤄야 할까?
막연한 불안과 마주하는 법
위기관리 능력은 이 시대에 강하다
예민한 사람에게 어울리는 직업은?
일은 ‘무엇을 하는가?’보다 ‘누구와 하는가?’가 중요하다

부록│예민한 사람을 위한 고민 상담실

추천사

새벽 세시(작가)

책을 읽기 시작한 지 5분도 채 되지 않아 “이건 그냥 내 얘기인데?” 싶었다. ‘멋지고도 버거운’ 인생을 보내고 있다니, 예민함이 내가 가진 가장 큰 장점이자 단점이라 여겼던 내게 꼭 들어맞는 문장이 아닌가. 새벽 내내 잠... 더보기

김병수(정신건강의학과 전문의)

예민한 사람들에게는 일상생활에 스며드는 치유법이 필요하다. 이 책에는 마음을 지키기 위한 방패, 행복을 찾아 떠나는 여행길에 신고 갈 운동화 같은 도움들이 담겨 있다. 저자가 진료와 경험이라는 실전 검증을 거쳤으니 '나는 예... 더보기

슈가볼(뮤지션)

처음 가는 도시에서 길을 잃거나 계획했던 일정이 어긋날 때 힘들어하는 편이다. 스트레스와 예민함은 내 하루가 내 의지대로 되지 않을 때 생겨나는 것이라고 생각했다. 거꾸로 생각해본 적은 없었다. 내 의지로 습관을 만들면 스트... 더보기

책 속으로

예민한 사람은 미적인 부분에 집착하는 경향이 있다.
제삼자가 보면 대부분 ‘뭐라도 상관없는데’라고 생각할 만한 부분이다. 예컨대 문서를 작성할 때 ‘줄 바꿈’ 위치를 어디로 할지 고민하는 행동을 들 수 있다. ‘내가 또 쓸데없는 짓을 한다’는 생각은 버리고, 처음부터 그 작업을 포함해 업무를 생각하면 머리도 손도 거침없이 움직여 결과적으로 일의 속도도 빨라진다.
---49p

작게나마 달성 경험을 쌓는 것이 중요하다. 예민한 사람은 덮어놓고 자신을 과소평가하는 경향이 있는데, 스몰 스텝을 실천하면 이런 버릇을 조금씩 고칠 수 있다.... 더보기

출판사 서평

장점인 섬세함은 살리고
소진되는 피로함은 없앤다!

“스트레스가 줄어들면
예민한 사람은 자신도 믿지 못할 힘을 발휘합니다”

《예민한 사람도 마음이 편안해지는 작은 습관》에서는 ‘자기 자신’으로 파고드는 성향이 있는 예민한 사람들만의 내향적 관점을 소중히 지니되, 이를 자신을 탓하는 방향이 아니라 자신을 ‘챙기기’ 위해 써야 맞다고 조언한다.
‘챙기라’는 말은 의식적으로 자신이 느끼는 스트레스 요소는 계속 제거하고, 쾌적한 요소는 늘리라는 의미다. 아까워서 입는 까슬거리는 니트, 살짝 작은 구두는 오감에 매일 부담을 주는 것이기... 더보기

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  • 예민 os**511 | 2022-06-04 | 추천: 0 | 5점 만점에 2점
    제가 평소에 좀 예민한 편인데요. 예민하다는 것을 단점으로만 느끼는 요즘 이런 책을 읽어보고싶었거든요, 예민한 사람의 장점인 섬세함은 살리고, 일과 생활을 방해하는 괴로움은 없애는 확실한 습관을 소개해주는 책이에요. 이 책의 저자는 스스로 극도의 예민함에 시달리는 증후군을 겪은 정신과의사에요 . 예민한 사람들은 타인과 세상의 자극에 마음의 상처를 쉽게 입는데, 그런 사람들한테 중요한건 옆사람의 말 한마디거든요. 완벽주의  성향인 사람은 생각보다 어렵다고 말해요. 저... 더보기
  • 마음이 편안해지는 작읍습관..어떤 습관들이 있을까. 책을읽고 직접 실천해보고 적용해보고 싶었다. 이 책은 정신과전문의 니사와키 ̊지가 쓴 책이다. 저자는 극도로 예민함을 보이는 아스퍼거증후군을 겪고있으며 수많은 환자들과 상담을 하며 얻게 된 지식과 경험으로 직접 임상에서 실천한 방법들을 소개해준다. 몇가지 실천가능한 습관 중에 가장 실천해보고 싶은 습관들은 아래와 같다. <TO DO 리스트 작성하기> 리스트를 작성하는 이유는 우선순위를 정하여 일의 경중을 나누는 감각을 익히는 것이다. 그래야 사소한 일은 사... 더보기
  • 예민한 사람들은 다른 사람보다 더 많이 불안해하고, 스트레스를 많이 받는다. 그러나 예민함은 다르게 말하면 섬세함이다. 저자는 <예민한 사람도 마음이 편안해지는 작은 습관>에 임상에서 실천해 온 방법을 응용해 섬세한 성격은 그대로 유지한 채 불안과 고통만 줄이는 법에 대해 소개한다.   인간은 태어나면서부터 스트레스를 받는 상황에 놓여왔다. 저자는 예민해서 스트레스를 받고, 스트레스를 받으며 더 예민해지는 악순환을 끊어내야 한다며 스트레스를 줄이면 과민반응이 줄어든다고 강조한다. 이는 모든 사람에게 ... 더보기
  • 요즘 몸이 안 좋다 보니깐, 더 예민해져서 아이들이 조금만 내 신경을 건들리는 소리나 행동을 하면 화를 내거나 짜증을 내는 나의 모습을 느끼게 되었다. 그래서 빨리 이 예민함을 다시 잠잠해 질수 있도록 하는 무언가가 필요했다. [예민한 사람도 마음이 편안해지는 작은 습관]이라는 제목부터 왠지 나의 예민함을 편안함으로 만들어 줄 수 있는 책 일거라고 생각했다. ... 더보기
  •   아주 어릴 때부터 엄마가 혼잣말처럼 한탄하시며 나도 그냥 무던해지고 싶다고 말씀하시던 것이 저 역시도 나이가 들수록 더욱 더 공감하게 되더군요.         이런 성격적인 부분도 과연 유전인가를 심각하게 고민하던 유년기와 청소년기를 지나 이제 저도 어느 정도는 세월의 직격탄을 맞았으니 덤덤해질만도 하지만 참 쉽지 않습니다.       확실히 피 끓는 청춘 시기보다는 어느 정도는 내려 놓은 부분도 존... 더보기

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