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오늘 아침은 우울하지 않았습니다 무너진 마음을 일으키는 감정중심 심리치료

힐러리 제이콥스 헨델 지음 | 문희경 옮김 | 더퀘스트 | 2020년 01월 02일 출간

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상품상세정보
ISBN 9791165210021(1165210029)
쪽수 384쪽
크기 146 * 211 * 28 mm /518g 판형알림

책소개

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상세이미지

오늘 아침은 우울하지 않았습니다 도서 상세이미지

저자소개

저자 : 힐러리 제이콥스 헨델

역자 : 문희경

목차

추천의 글|그게 꼭 우울증인 것만은 아닙니다

1. 새로운 감정의 과학
‘변화의 삼각형’ 이야기
감정은 어떻게 작동하는가
나의 이야기
‘변화의 삼각형’의 기본 원리
감정을 얼마나 편안하게 느끼나요?


2. 핵심감정을 풀어주다
감정 경험을 바꾸는 몸과 뇌 이야기
프랜의 공포와 불안과 슬픔
몇 살이든 달라질 수 있다: 신경과학과 신경가소성
실험|느긋해지기


3. 트라우마와 마주 보다
마음의 바닥으로 내려가보는 시간
새러의 우울증과 ‘갈등 탐색’
누구나 조금씩 상처를 입었다: 큰 트라우마와 작은 트라우마
인간은 연결되어야 한다: 애착의 과학
실험|자기에게 연민 보여주기
실험|스스로에게 부모가 되어주기


4. 핵심감정을 만나다
당신이 억압해온 마음의 파도
보니의 격렬한 분노
핵심감정에 관해 알아야 할 모든 것
실험|내적 경험 알아차리기
실험|핵심감정 찾아보기


5. 억제감정을 벗어나다
이 지독한 감정들은 어디서 왔나
스펜서의 사회불안
불안과 수치심과 죄책감 다루는 법
실험|불안을 잠재우는 법
실험|수치심을 불러내는 메시지
실험|일상에서 마주치는 당위
실험|죄책감
치유의 감정들
실험|기쁨, 감사하는 마음, 자부심


6. 방어를 걷어내다
당신이 회피를 위해 선택해온 것
마리오가 트라우마를 거쳐 평화를 찾은 이야기
방어 다루기 연습
실험|방어 알아차리기


7. 진정한 나를 찾아서
열린 마음 상태와 진정한 자기
다시 새러 이야기
열린 마음의 일곱 가지 상태
실험|나의 열린 마음 상태 찾기
실험|내 변화의 삼각형 그리기
실험|변화의 삼각형 활용하기

맺음말
추천의 글|‘고통의 이유’를 찾아가는 감정중심 심리치료의 힘
부록 A|감각 단어 목록
부록 B|감정 단어 목록
참고문헌
주석

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  • 심리학 책을 보면 '감정'은 오랜 시간 꽤 부당한 대우를 받아왔던 것 같습니다. 더불어 감정을 억압하면서 얻게 된 부작용도 많았지요. 다행히 얼마 전부터 감정의 중요성이 재발견되고 감정을 잘 다루는 방법에 대한 연구도 이루어지고 있어, 대중을 대상으로 한 여러 책에서도 감정을 이해하거나 잘 분출하는데 도움이 되는 여러 방법을 접할 수 있게 되어 반가운 마음입니다. <오늘 아침은 우울하지 않았습니다>는 감정 중심 심리치료의 내용을 담고 있는 책으로, 우울증 외에도 크고 작은 트라우마를 갖고 있는 ... 더보기
  •  몇년 전 힘든 일을 겪고 나서 간이 검사를 했을 때 우울이 있다고 나왔었다. 그때 이런 저런 교육을 받으면서 나았나보다 했는데 공부하신분이 가면우울증인것 같다고 하셔서 아직 나에게 그런 흔적이 남아있구나 생각이 들었다. 그리고 문득 생각해보면 하루 종일 우울감에 있다가 거울을 보고 입꼬리를 손으로 올리며 억지로라도 웃자. 하는 날이 많았다.  이 책을 통해 감정이란 것이 어떤 것이고 나의 여러 감정들을 해결하기 위해서 어떻게 해야 하는지 배울 수 있게 되었다. 나 역시도 이 책처럼 나의 감정을 ... 더보기
  • 내 깊이가 보이지 않는 우울의 시작은 할머니 손에 크던 어린 시절, 방에 남겨져 무료하게 보냈던 날들이 아닌가 싶다. 정말 할 일이란 게 아무 것도 없었다. 놀아 주는 사람도 없고, 선물 받은 장난감들은 방을 어지른다며 주지 않았다. TV가 켜져 있으면 하염없이 TV를 보기도 했고, 할 일이 없으면 멍하니 쓸데 없는 생각과 공상에 잠기곤 했다.이 책에서는 우울, 불안, 수치심, 트라우마, 죄책감 등의 괴로운 감정은 자신의 핵심 감정을 억제하다가 생겨난 감정이라고 설명한다. 새러라는 내담자는 어린 시절 사소한 일에도... 더보기
  • 심리학을 접하다 보면 우리의 내면에 생명력이 있는 무언가가 정말 존재하는 것 같은 표현을 만난다. 현대 심리학의 문을 연 프로이트에서부터 무의식의 개념이 등장하니, 심리학이 이용하는 전통이라고 봐도 무방할 듯하다(무의식은 우리가 알지 못하는, 즉 의식하지 못하는 어떤 동력으로 개인의 내부에 있어서 그 주인의 생각, 감정, 의지에 영향을 미치고 때로는 장악하기도 한다는 개념이다)심리학을 접하다 보면 우리의 내면에 생명력이 있는 무언가가 정말 존재하는 것 같은 표현을 만난다. 현대 심리학의 문을 연 프로이트에서부터 무의식의... 더보기
  • 고질적인 우울증 퇴치법 ok**kim | 2020-01-10 | 추천: 0 | 5점 만점에 4점
    정신과의사들과 심리치료사들이 만병의 근원으로 꼽는 것이 트라우마다. 트라우마는 크든 작든 이중 삼중으로 우리의 심신 건강에 악영향을 끼친다. "강간과 전쟁, 사고, 자연재해, 신체적 학대와 성적 학대,범죄를 목격하거나 범죄 피해자가 된 사건 등"과 같은 큰 트라우마가 수십 년간 심신 건강에 악영향을 끼치지만, 무척 사소해 보일 수 있는 작은 트라우마도 반복해서 일어나거나 오랜 시간이 흘러 누적되면 역시 트라우마성 스트레스 증상을 유발하게 된다. 살면서 누구나 크고 작은 트라우마를 겪게 되는데, 정신과의사들은 특히 유년기에 겪은 ... 더보기

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