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만병통치 장 습관 평생 건강 책임지는 초간단 식습관과 운동법

그림으로 보는
에다 아카시 지음 | 박세미 옮김 | 김남규 감수 | 매일경제신문사 | 2020년 08월 10일 출간
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ISBN 9791164841592(1164841599)
쪽수 200쪽
크기 137 * 207 * 15 mm /313g 판형알림

책소개

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이 책의 주제어

한 권으로 소화하는 쉽고 빠른 장 교과서
평생 건강 책임지는 초간단 식습관과 운동법
★ 대장암 최고 권위자 명의 김남규 교수 강력 추천 ★

장이 튼튼하면 만병을 이기는 몸이 된다. 이 책은 내 몸이 아픈 이유를 장의 작용과 함께 설명하고 있다. 변비·설사부터 대사 질환·암까지 발병을 예고하는 적신호와 예방법을 한 권에 담았다. 장에 좋다는 발효 식품과 식이섬유의 함정을 지적하며 장에서 잘 흡수되지 않는 당 성분에 관한 새로운 정보도 다뤘다. 식사 습관을 어떻게 바꿔야 하는지, 무엇을 어떻게 요리해 먹으면 되는지 살펴보자. 내 몸에 딱 맞는 식단을 짜는 데 도움을 줄 것이다. 소화를 돕는 장 마사지, 배변력 키우는 자세, 장을 활성화하는 운동법 또한 그림·사진으로 한눈에 파악할 수 있다. 장 건강 지키는 실천법, 지금 당장 따라하라.

목차

들어가며
책을 시작하기 전에 1 외부와 온몸을 잇는 제2의 뇌, 장
책을 시작하기 전에 2 몸과 마음의 문제 전부 장과 관련이 있다

PART 1 알고 나면 깜짝 놀랄 장의 역할
장을 제대로 알아야 평생 건강 챙긴다
장을 따라가는 소화와 흡수 여행
제2의 뇌, 장 신경
장기들의 커뮤니케이션
장내 세균이 건강을 좌우한다
나이가 들면서 바뀌는 장내 세균 구성
바이러스와 싸우는 최전선, 장
행복 호르몬의 90퍼센트가 장에서 나온다

PART 2 의외의 진실! 내 몸이 아픈 이유
불편한 장은 신호를 보낸다
대변의 색과 모양이 알려주는 장 상태
원인을 알면 치료 가능하다! 변비와 설사 메커니즘
유해균이 늘어나면 어떻게 될까?
마른 사람일수록 장이 더 불편하다는 말, 사실일까?
긴장하면 배가 아픈 이유
유방암, 자궁경부암도 장과 관련이 있다
간암과 대장암에 걸리지 않으려면
살찌우는 뚱보균의 공포
장 건강, 우울증에도 관여한다는 게 사실일까?
장이 노화할 때 일어나는 일
깨끗한 피부를 갖고 싶다면
언제, 왜 유해균이 늘어날까?
소장에 갑자기 세균이 늘었을 때
장 건강과 질병의 관계
- 변비 | 설사 | 식욕부진 | 비만 | 생리통 | 거친 피부 |
붓기 · 수족냉증 | 요통 | 어깨 결림 | 불면증 | 만성 피로 |
초조함 · 불안감 | 무기력 · 우울증 | 과민성 장 증후군 |
알레르기 | 수족구 등 감염병 | 소장 내 세균 과잉증식 |
암 | 치매 | 고혈압 | 동맥경화 | 당뇨병

PART 3 이렇게 먹으면 좋아진다! 장이 되살아나는 식습관
장내 세균의 파트너, 식사
건강한 장을 만드는 4대 식품
장에 좋다는 식사의 함정
장 건강 해치는 4가지 당질 포드맵
저포드맵 식단이 과민성 장 증후군을 고친다
- 메인요리 | 반찬 | 국
장수의 비결, 공복
장을 되살리는 한방 이용법
장 상태에 따라 물도 골라 마셔야 한다

PART 4 매일 상쾌하다! 장이 되살아나는 운동법
장을 돌보는 습관이 중요하다
하루 종일 앉아 있는 생활을 하고 있다면
잘 쉬어야 장도 고생하지 않는다
행복 호르몬을 늘리는 습관
변비 때문에 고생이라면
장이 편안해지는 목욕 습관
숙면을 부르는 수면 습관
내 몸에 맞는 운동이 수명을 늘린다
마사지와 지압이 불편한 장을 개선한다
배변하는 힘을 키우는 골반저근 운동
배에 가스가 찬 것 같을 때, 장을 움직여야 한다
튼튼한 장을 만드는 스쿼트

부록 1 위암의 99퍼센트가 피로리균에서 비롯된다
부록 2 언제 병원에 가야 할까?
부록 3 장 수술 후에는 어떻게 해야 할까?
부록 4 변비약, 잘못 먹고 있는 건 아닐까?
나오며

추천사

김남규(세브란스 대장항문외과 교수)

수많은 환자를 진료한 일선 의사가 경험을 통해 증명한 장 건강 회복법이 진정성 있게 담겼다. 건강이 좋아진 환자를 보며 기쁨을 느껴 집필했다는 저자의 의도가 느껴진다. 상세히 다룬 식사법, 장 마사지와 골반저근 운동 같은 것... 더보기

책 속으로

장에는 몸 전체 면역세포의 약 60퍼센트가 존재하며, 약 1억 개나 되는 신경세포가 있다. 장은 제2의 뇌라고 불리며, 다양한 기능을 담당한다. 또한 장과 온몸을 잇는 네트워크를 타고 장내 세균이 몸속의 여러 장기에 영향을 미치는데, 뇌까지 제어할 가능성도 존재한다.
장은 왜 이토록 다양한 기능을 담당할까? 외부에서 온 다양한 물질을 몸속에서 가장 먼저 처리해야 하기 때문이다. 장은 몸속에 있는 외부 세계기도 하면서 흡수한 물질을 체내 다양한 곳으로 보내는 중요한 역할을 맡고 있다. 건강한 몸의 시작은 장이라는 말이 과언이 아니다... 더보기

출판사 서평

감염병 이기는 면역력부터 질병 예방까지
전신 건강 좌우하는 장!
장이 튼튼하면 만병을 이기는 몸이 된다

장은 소화와 흡수뿐 아니라 전신 건강과 깊은 관련이 있다. 장은 심장, 폐, 간, 위 등 장기들과 연결되어 있기 때문이다. 장이 튼튼해야 체내 기능이 균형 있게 유지된다. ‘균형이 깨진 식사’, ‘운동 부족’은 장내 세균의 균형을 무너뜨려 몸에 악영향을 미친다. 습관적인 고염분 식사가 고혈압을 일으키고, 움직이지 않고 장시간 앉아 있는 생활이 만성 피로를 초래한다.
《그림으로 보는 만병통치 장 습관》은 장이 어떤 역할... 더보기

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  • ϻ 온 가족이 장이 좋지 않기에 유용하게 활용하기 좋겠다 생각되어 읽게 되었다. 장은 우리 몸에서도 정말 긴 기관인데 그 길이가 무려 소장은 6~8m, 대장은 1.5m나 된다고 한다.나의 키보다 훨씬 긴 장이 내 몸에 들어있다 또한 우리 몸 면역세포의 60%가 들어있고 1억개나 되는 신경세포가 들어있다고 한다. 뇌와 온 몸의 각종 장기와도 영향을 주고 받기 때문에 제 1의 뇌라고 불린다고 한다. 장이 이렇게 큰영향을 끼치는지 몰랐는데.. 정말 소중한 기관이었구나. 장이 안좋다거나 ... 더보기
  • 모두 장 때문이야. 몸 건강과 관련하여 장이 미치는 영향이 크다는 과학적 근거들이 많이 발표되고 있어요. 불규칙한 식사와 스트레스로 인한 장 트러블. 다들 드러내놓고 말하진 못해도 장이 좋지 않아 고생하는 경우가 많은 것 같아요. 그럴 때는 어떻게 해야 할까요. 아는 것이 힘! 이 책은 최신 버전의 장 교과서라고 할 수 있어요. 와우, 놀랐어요. 장에 관한 모든 것을 그림으로 설명해주고 있어요.... 더보기
  • 알고보면 중요한 장기, 장! 헌데 탈이 나기 전까진 잘 안 챙기게 되는 것 역시 '장'인 듯하다. 평상시엔 있는 듯 없는 듯 존재조차 간과하기 마련인데 한번 탈이 나면 어떨 땐 며칠씩 고생을 하다못해 병원까지 가야할 정도로 심하게 존재감을 드러낸다. 배탈이 잘 나는 편이라 조심해야지 하면서도 과식을 하게 되는데 그런 장이 걱정스러우면서도 몰라서도 챙기지 못하는 '장'에 대해 그림으로 알기 쉽게 알려줄 책을 만났다! 평생 건강 책임지는 초간단 식습관과 운동법 장을 되살리는 식습관과 운동법의 모든 것 <그림으로 보는 만병... 더보기
  • 그림으로 보는 만병통치 장 습관   장건강을 위해서 챙겨보게된 책입니다 :) 무엇보다 이 책은 그림으로 알수있어서 즐겁게 읽을수있었습니다. 장에 대한 모든것이 담겨져있고 건강한 장을 위해서 어떻게 해야할지 배웁니다. 장마사지와 운동법, 그리고 식단과 레시피 등 다양하네요. ... 더보기
  • 장습관 ye**16 | 2020-08-22 | 추천: 0 | 5점 만점에 5점
     오늘은 그림으로 보는 만병통치 장 습관 : 평생 건강 책임지는 초간단 식습관과 운동법이라는 책을 읽었는데요!! 굉장히 저한테 도움이 많이 되는 책이었어요!!저는 장이 예민해서 아무거나 쉽게 먹을 수는 없어요 ㅠㅠ 밀가루 안먹은지 5년정도 된거같아요..그사이에 한두번 먹은거같은데 그때마다 설사를 하더라구요ㅠㅠ 너무 힘들어서 이제안먹거든요그런데 안먹다보니.. 어쩌다 한번 시도하면 바로 설사행 ㅋㅋㅋ 몸이 거의 갓난아기 장수준이 된거같아요. 좋은것만 먹다보니 나쁜음식에 바로 반응을 하는 것같아요. 그래도 몸은 가벼워지고 트러블... 더보기

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