내 몸과의 전쟁 유튜브 건강 채널 독보적 1위 피지컬갤러리의 내 몸 바로잡는 비법 | 거북목 굽은 등.휜 다리 틀어진 골반 완벽 교정

Name: 내 몸과의 전쟁
Rating: 8.50 (16 reviews)
Author: 피지컬갤러리

피지컬갤러리 지음 | 책들의정원 | 2019년 12월 31일 출간

Klover

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상품상세정보
ISBN	9791164160457(1164160451)
쪽수	212쪽
크기	174 * 241 * 21 mm /519g 판형알림

책소개

이 책이 속한 분야

건강 > 운동/트레이닝 > 스트레칭

이 책의 주제어

새해 목표로 빠지지 않는 운동! 그러나 작심삼일?
유튜브 건강 채널 1위! 피지컬갤러리의 ‘절대 중독’ 빡빡이 루틴으로 작심삼일 타파!

1년 열두 달 중 1월이면 헬스장이 가장 높은 매출을 기록한다고 한다. 그만큼 많은 사람들이 건강한 몸을 만들기 위해 올해의 목표로 운동으로 뽑는다. 그런데 과연 운동을 결심한 사람 중에 몇이나 그 목표를 이룰까? 잘 모르겠다면 당신이 작년에 결심했던 운동 계획을 떠올려보자. 매년 반복되는 작심삼일을 피하고 싶은 사람들에게 유튜브 건강 채널의 압도적 1위를 고수하고 있는 피지컬갤러리가 《내 몸과의 전쟁》을 통해 건강한 몸을 만드는 단계별 접근법을 알려준다.

1단계 : 체형의 원인을 파악해 운동의 필요성을 느끼게 한다
제대로 운동을 해본 적이 없는 사람이 무작정 운동을 시작하면 십중팔구는 목표의 근처에도 가지 못하고 제풀에 지쳐서 포기하기 마련이다. 건강을 되찾기 위해서는 내 몸을 어떻게 바꾸고 싶은지 명확한 목표를 세워야 하며, 운동의 필요성을 절실하게 느껴야 한다. 피지컬갤러리는 우리가 습관적으로 취하는 자세나 행동이 어떻게 체형 변화를 일으키는지 그 원인을 파악해 어떤 사람에게 운동이 필요한지 알려준다.

2단계 : 정확한 진단으로 정말 내게 필요한 운동을 알려준다
내 몸이 틀어지고 통증이 생기는 원인을 알게 되었어도 자신의 체형이 거북목인지 굽은 등인지 그도 아니면 둘 다인지는 전문지식이 없는 사람은 알 수가 없다. 그 때문에 자신의 체형을 잘못 판단하여 절대로 해서는 안 되는 해서 상태를 악화시키는 경우가 허다하다. 그래서 전문적이고 상세한 설명을 통해 자기 체형이 무엇인지 정확히 진단한다.

3단계 : 올바른 루틴으로 매순간 몸이 나아지고 있음을 체감하게 한다
자신의 체형을 정확히 알았다면 이제 남은 것은 실천이다. 사람의 인내심은 때로는 머리카락 한 올보다 끊어지기 쉬워서 운동을 지속하기란 여간 쉬운 일이 아니다. 그러나 하루 5분 투자로 매순간 몸이 달라지고 있음을 체감할 수 있다면 어떨까? 피지컬갤러리가 제시하는 체형에 알맞은 ‘빡빡이 루틴’을 해보면 당신은 운동에 중독되고 말 것이다.

틀어진 몸을 완벽하게 바로잡는 것은 결코 단기간에 이루어지는 것이 아니다. 그러나 피지컬갤러리가 쥐어준 무기(‘체형 교정 빡빡이 루틴’)를 가지고 틀어진 몸과의 투쟁을 시작하면 어느 샌가 건강한 몸을 되찾은 자신의 모습을 볼 수 있을 것이다.

상세이미지

프롤로그 | 아는 것이 건강이다

챕터 1. 숨과의 전쟁
올바른 호흡 : 숨은 코로만 쉬는 것이 아니다
잘못된 호흡 원인 파악하기
내 몸 확인하기 : 호흡 진단 및 기능 평가
올바른 호흡을 만드는 무기 : 흉식호흡 교정 운동

챕터 2. 굽은 등과의 전쟁
굽이굽이 휘어진 등
굽은 등의 원인 파악하기
내 몸 확인하기 : 굽은 등 진단 및 평가
곧은 등을 만드는 무기 : 굽은 등 교정 빡빡이 루틴

챕터 3. 거북목과의 전쟁
툭 튀어나온 목
거북목의 원인 파악하기
내 몸 확인하기 : 거북목 진단 및 평가
목을 쑥 들어가게 만드는 무기 : 거북목 교정 빡빡이 루틴

챕터 4. 일자목과의 전쟁
굴곡이 사라진 목
일자목의 원인 파악하기
내 몸 확인하기 : 일자목 진단 및 평가
굴곡 있는 목을 만드는 무기 : 일자목 교정 빡빡이 루틴

챕터 5. 허리와의 전쟁 - 골반 전·후방 경사
골반전방경사 : 오리처럼 튀어나온 엉덩이
골반후방경사 : 평평해진 엉덩이와 굽어진 등
골반 전·후방의 원인 파악하기
내 몸 확인하기 : 골반 전·후방 경사 진단 및 평가
틀어진 골반 바로잡는 무기 1 : 골반전방경사 교정 빡빡이 루틴
틀어진 골반 바로잡는 무기 2 : 골반후방경사 교정 빡빡이 루틴

챕터 6. 뒤로 휜 다리와의 전쟁
무릎이 뒤로 꺾인 다리
뒤로 휜 다리의 원인 파악하기
내 몸 확인하기 : 뒤로 휜 다리 진단 및 평가
백년 무릎을 만드는 무기 : 뒤로 휜 다리 교정 빡빡이 루틴

챕터 7. O다리와의 전쟁
관절을 해치는 O자 모양 다리
O다리의 원인 파악하기
내 몸 확인하기 : O다리 진단 및 평가
쭉 뻗은 다리를 만드는 무기 : O다리 교정 빡빡이 루틴

출판사 서평

총 누적 조회수 1억 4,000만, 구독자 140만 명, 유튜브 건강 채널 압도적 1위
피지컬갤러리의 ‘빡빡이 아저씨’가 알려주는 피로·통증 없는 백세 튼튼 운동법

스마트폰은 우리의 삶을 매우 윤택하게 만들어주었지만 스마트폰의 잦은 사용은 현대인의 고질병인 거북목을 부르는 가장 큰 원인이 되고 있다. 사람들은 보통 손에 든 스마트폰을 보기 위해서 고개를 푹 숙이고 걷는 경우가 많은데, 이러한 습관이 목뼈에 스트레스를 가해 거북목 체형으로 변형시키는 것이다. 스마트폰뿐만 아니라 오랫동안 컴퓨터 앞에 앉아 일하는 대부분의 사람들... 더보기

총 누적 조회수 1억 4,000만, 구독자 140만 명, 유튜브 건강 채널 압도적 1위
피지컬갤러리의 ‘빡빡이 아저씨’가 알려주는 피로·통증 없는 백세 튼튼 운동법

스마트폰은 우리의 삶을 매우 윤택하게 만들어주었지만 스마트폰의 잦은 사용은 현대인의 고질병인 거북목을 부르는 가장 큰 원인이 되고 있다. 사람들은 보통 손에 든 스마트폰을 보기 위해서 고개를 푹 숙이고 걷는 경우가 많은데, 이러한 습관이 목뼈에 스트레스를 가해 거북목 체형으로 변형시키는 것이다. 스마트폰뿐만 아니라 오랫동안 컴퓨터 앞에 앉아 일하는 대부분의 사람들이 거북목의 위험에 노출되어 있고, 그 외에도 일자목 굽은 등, 골반 틀어짐(골반전방경사, 골반후방경사), 휜 다리 등으로 인해 수많은 현대인들이 고통받고 있다. 하지만 통증을 참을 수가 없어서 병원에 가 봐도 정작 의사들은 원인을 정확히 알 수 없다고 하거나 물료치료를 받으라는 말뿐이다.

또한 최근에는 검색 사이트는 물론 유튜브를 통해서도 다양한 통증 제거, 체형 교정법을 알려주는 영상들을 쉽게 찾아볼 수 있지만 그 영상대로 따라 해서 효과를 보는 사람은 극소수에 불과하다. 분명 사람들이 추천한 운동을 했는데, 왜 내 몸은 스트레칭을 하기 전보다 더 아픈 걸까? 그건 바로 내 몸이 현재 어떤 상태(체형)인지, 왜 그러한 상태가 되었는지를 정확히 알지 못한 채 그저 몸에 좋다는 남의 말을 듣고 따라 했기 때문이다. 실제로 거북목과 일자목은 엄연히 다른 형태의 체형이기에 운동 방법도 다르다. 하지만 대부분의 사람들은 거북목과 일자목의 차이를 제대로 알지 못하기에 거북목인 사람이 일자목 교정 운동을 했다가 더 악화되는 것이다.

《내 몸과의 전쟁》은 자신이 어떤 체형인지 간단하게 진단하는 방법과 전문적인 방법을 함께 알려주고, 몸이 틀어진 근본적인 원인을 분석하고, 각 체형에 알맞은, 특별한 도구 없이 집에서 간단히 할 수 있는 교정 운동을 통해 우리의 몸을 피로와 통증 없는 건강한 상태로 되돌려준다. 또한 사람들이 쉽게 따라할 수 있는 매우 간단한 운동 3~6개를 하나의 루틴으로 묶어 보다 큰 효과를 볼 수 있도록 구성하였다. 틀어진 몸을 바로잡는 것은 결코 단기간에 이루어지는 것이 아니다. 그러나 피지컬갤러리가 쥐어준 무기(‘체형 교정 루틴’)를 가지고 틀어진 몸과의 투쟁을 시작하면 어느 샌가 건강한 몸을 되찾은 자신의 모습을 볼 수 있을 것이다. 닫기

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내 몸과의 전쟁 at**m2010 | 2020-07-17 | 추천: 0 |

피지컬갤러리는 스트레칭, 운동법에 관심 있으신 분들이라면 잘 아실 것이라고 생각합니다. 저도 운동 방법을 유투브에서 찾아보다가 유명하다는 이야기를 많이 들어서 구독하고 있습니다. 유투브에서 소개된 운동 방법들을 따라하다가 책도 출간하셨다는 이야기에 책으로도 방법들을 따라해보고 싶어서 이 책을 구입하게 되었습니다. 우선 필요한 부분에 맞게 자세하게 분류해서 운동 방법을 설명하고 있는 점이 좋습니다. 운동 방법을 설명한 책인만큼 사진이 수록되어있어서 정확히 어떤 자세인지 따라하기도 좋은 편입니다. 그리고 브로마이드도... 더보기

피지컬갤러리는 스트레칭, 운동법에 관심 있으신 분들이라면 잘 아실 것이라고 생각합니다.
저도 운동 방법을 유투브에서 찾아보다가 유명하다는 이야기를 많이 들어서 구독하고 있습니다.
유투브에서 소개된 운동 방법들을 따라하다가 책도 출간하셨다는 이야기에 책으로도 방법들을 따라해보고 싶어서 이 책을 구입하게 되었습니다.
우선 필요한 부분에 맞게 자세하게 분류해서 운동 방법을 설명하고 있는 점이 좋습니다.
운동 방법을 설명한 책인만큼 사진이 수록되어있어서 정확히 어떤 자세인지 따라하기도 좋은 편입니다.
그리고 브로마이드도 부록으로 제공되어서 브로마이드를 자주 참고하면 좋을 것 같네요.
소개된 자세들을 따라할 때 어떤 점을 주의해야할지도 아래에 적혀 있어서 더 유용하게 느껴졌습니다.
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[책들의정원] 내 몸과의 전쟁 da**0405 | 2020-01-16 | 추천: 0 |

병원 치료에 만족하지 못했던 피지컬갤러리 구독자들이 선택한 스트레칭 「내 몸과의 전쟁」 매년 새해를 맞이하며 올해에는 꼭! 이라 다짐하는 것들이 있다. 영어공부하기, 다이어트, 운동, 자기계발, 책읽기, 아이들에게 좀더 너그럽게 대하기 등 다양한 목표들을 세운다. 하지만 작심삼일은 커녕 시작도 하지 않은채 한해가 끝나버리는 경우가 있다. 대표적인 것중 하나가 운동하기이다. 하루 이틀 굳은 결심은 한달정도 잘 유지되는 듯 하지만 이내 흐지부지 되어 버리고, 어떻게 ... 더보기

병원 치료에 만족하지 못했던 피지컬갤러리 구독자들이 선택한 스트레칭

「내 몸과의 전쟁」
매년 새해를 맞이하며 올해에는 꼭! 이라 다짐하는 것들이 있다. 영어공부하기, 다이어트, 운동, 자기계발, 책읽기, 아이들에게 좀더 너그럽게 대하기 등 다양한 목표들을 세운다. 하지만 작심삼일은 커녕 시작도 하지 않은채 한해가 끝나버리는 경우가 있다. 대표적인 것중 하나가 운동하기이다. 하루 이틀 굳은 결심은 한달정도 잘 유지되는 듯 하지만 이내 흐지부지 되어 버리고, 어떻게 해서든 좀더 쉽게 살을 뺄 수 있는 방법들을 찾기 시작한다. 다이어트에 성공했다는 수많은 날씬한 여자들은 운동을 제일 싫어하며, 운동은 1도 안했는데 먹고 자기만 해도 살이 빠진다며 제품을 홍보한다. 혹시 나도 그 제품이 맞을지 모른다는 생각에 투자한 돈을 따져본다면.... 놀라울 뿐이다. 그런데 이젠 40대에 들어섰다. 나의 건강에 적신호가 켜지려는 조짐이 보이는 요즘 다이어트 목적이 아닌 건강을 위한 운동의 필요성이 절실하게 느껴졌고, 하루를 살더라도 아프지 않고 건강하게 살고 싶다는 생각을 하기 시작했다. 그러던 중 이 책을 만나게 됐다.

[ 차 례 ]
챕터 1. 숨과의 전쟁 / 챕터 2. 굽은 등과의 전쟁 / 챕터 3. 거북목과의 전쟁
챕터 4. 일자목과의 전쟁 / 챕터 5. 허리와의 전쟁 - 골반 전,후방 경사
챕터 6. 뒤로 휜 다리와의 전쟁 / 챕터 7. O 다리와의 전쟁

이 책은 나의 체형을 바로 잡아줄 수 있는 방법들을 알려주는 책이었다. 올바른 숨쉬기 방법부터 시작해 등, 목, 허리, 골반, 다리까지 전체적으로 바른 자세를 유지할 수 있는 운동 방법들을 알려준다. 원인을 알고, 몸 상태를 확인해 본 후 그제서야 운동 방법들을 알려주는데, 이 전 과정들을 통해 내 몸상태를 좀더 정확히 알 수 있어 좋았다. 물론 전문가의 도움을 받아 검사를 해보는 것이 가장 좋은 방법이겠지만 가족들이 모이는 시간 틈틈히 책을 활용해보면 더욱 좋을 듯 했다.

스마트폰과 컴퓨터에 빠져 늘 목과 어깨 통증을 호소하는 아들녀석. 이번기회에 조금은 멀어졌던 아들녀석과 좀더 친해질 수 있을 듯 하다. 아들 녀석의 거북목과 허리 통증 원인을 파악해 운동을 통해 통증을 해결하고, 매일 '대국민 바른 자세 프로젝트 빡빡이 루틴' 을 따라하며 좀더 바른 자세를 유지할 수 있도록 함께 노력해야겠다.

개인적으로 운동을 많이 해보지 않아서인지 책에 소개되는 자세들이나 원인 파악하는 방법들이 사진상으로 이해가 안되기도 했지만 그런 문제는 피지컬갤러리 유튜브를 통해 해결할 수 있었다. 유튜브를 자주 보는편은 아니었지만 영상이 재미있었고, 이해하기 쉬웠다. 특히 빡빡이 아저씨의 목소리가 편안한 음량이어서인지 더욱 집중해서 보며 따라할 수 있었던 듯 하다. 살을 빼겠다는 욕심보다는 내 몸 바르고 건강하게 유지하겠다는 생각으로 매일매일 운동을 해야겠다. 나보다 더 자세교정이 절실한 두 아이들과 함께 도전!!!!!
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내 몸과의 전쟁 be**ggo | 2020-01-16 | 추천: 0 |

내 몸의 통증과 마주하는 스트레칭을 알려주는 것에서 매우 좋은 책이다. 더군다나 피지컬갤러리로 잘 알려진 빡빡이 아저씨 책이라서 더욱 신뢰가 갔다. 책에는 굽은등, 거북목, 허리의 만성통증에 대처하는 스트레칭법을 알려주는 점이 좋다. 다만 아쉬운 점이 있다면 동작 사진 하나에 4~5개 글을 써두니 글로써 정확한 스트레칭법을 인식하는데에는 부족함이 있다. 필요한 부분마다 잘 활용해서 스트레칭 하겠습니다~! 더보기

내 몸의 통증과 마주하는 스트레칭을 알려주는 것에서 매우 좋은 책이다.
더군다나 피지컬갤러리로 잘 알려진 빡빡이 아저씨 책이라서 더욱 신뢰가 갔다.

책에는 굽은등, 거북목, 허리의 만성통증에 대처하는 스트레칭법을 알려주는 점이 좋다.
다만 아쉬운 점이 있다면 동작 사진 하나에 4~5개 글을 써두니 글로써 정확한 스트레칭법을 인식하는데에는
부족함이 있다.

필요한 부분마다 잘 활용해서 스트레칭 하겠습니다~! 닫기
내 몸과의 전쟁_피지컬갤러리 bc**loe01 | 2020-01-14 | 추천: 0 |

"나만의 스트레칭 루틴을 만들 수 있는 책" 운동, 스트레칭 등의 신체 훈련은 그 어떤 분야보다 철저한 개인 맞춤화가 중요한 분야라고 생각합니다. 체형, 생활, 필요한 운동이 모두 다르기 때문입니다. 이 책은 내가 몰랐던, 또는 알았지만 용인했던 잘못된 부분을 다시 보게 해주는 책입니다. 그래서 지금의 나에게 필요한 동작을 익힐 수 있고, 부족한 경우에는 무엇을 검색하고 찾아보아야 할 지에 대한 감을 주는 책입니다. 지금 저는 이 책을 중심으로 일상에서 수행할 수 있는 스트레칭 루틴을 만들어서 매일 실행하고 있습니다. &nb... 더보기

"나만의 스트레칭 루틴을 만들 수 있는 책"

운동, 스트레칭 등의 신체 훈련은 그 어떤 분야보다 철저한 개인 맞춤화가 중요한 분야라고 생각합니다. 체형, 생활, 필요한 운동이 모두 다르기 때문입니다. 이 책은 내가 몰랐던, 또는 알았지만 용인했던 잘못된 부분을 다시 보게 해주는 책입니다. 그래서 지금의 나에게 필요한 동작을 익힐 수 있고, 부족한 경우에는 무엇을 검색하고 찾아보아야 할 지에 대한 감을 주는 책입니다. 지금 저는 이 책을 중심으로 일상에서 수행할 수 있는 스트레칭 루틴을 만들어서 매일 실행하고 있습니다.

"가장 좋았던 부분은 효흡의 중요성, 거북목과 일자목의 차이를 알게 해줬다는 것"

이 책은 체형 교정과 관련된 내용을 다루고 있지만, 첫 챕터에서 호흡을 다루고 있습니다. 저자가 가장 중요하게 생각하기 때문에 제일 앞장에서 다루고 있다고 생각합니다. 저는 흡연 경력이 오래된 탓인지 호흡에 불편함을 겪고 있었는데 이 책을 통해 호흡 관리를 시작했습니다. 그리고 이 호흡 관리의 효과는 다른 동작에 비해 빠른 것 같아요. 집중력과 활력의 정도가 기존보다 차이가 느껴질 만큼의 변화를 느끼고 있습니다.

또 저는 오래 전에 일자목 진단을 받았습니다. 그 당시 일자목=거북목으로 이해를 했고, 평소에 목과 어깨 부위에 스트레스가 많이 쌓여서 꾸준히 스트레칭을 했습니다. 이 책을 보고 나서야 일자목과 거북목의 차이를 정확히 이해하게 됐습니다.

"다양한 시각 자료의 적극적인 활용 부분은 아쉽습니다"

사진 자료와 그림 등 책에 포함된 시각 자료는 내용을 이해하기에 크게 모자람이 없습니다. 그러나 근육이나 인대, 뼈 등 신체 구조에 대해 조금 더 세밀한 묘사가 많았으면 책을 더 깊게 이해할 수 있을 거라 생각합니다. 닫기
내 몸과의 전쟁 mi**1029 | 2020-01-08 | 추천: 0 |

나이가 들면서 확실히 느낀건 살기 위해서라도 운동을 해야한다는 사실이였다. 급격한 체력저하가 온몸으로 느껴지다보니 정말 나이를 한살한살 먹을수록 미래가 무섭다. 그래서 이제는 새해 목표가 단순히 다이어트를 위한 운동이 아니라 살기 위해서 운동하기로 바뀐지가 오래다. 특히나 거북목증상으로 몇년째 고생하고 있어서 나에게 가장 필요한 건 체형교정이였다. 물리치료로는 일시적인 통증완화만 있었지 제대로된 통증을 잡지 못했다. 따라서 이 책을 읽으면서 제대로된 체형교정을 ... 더보기

나이가 들면서 확실히 느낀건 살기 위해서라도 운동을 해야한다는 사실이였다. 급격한 체력저하가 온몸으로 느껴지다보니 정말 나이를 한살한살 먹을수록 미래가 무섭다. 그래서 이제는 새해 목표가 단순히 다이어트를 위한 운동이 아니라 살기 위해서 운동하기로 바뀐지가 오래다. 특히나 거북목증상으로 몇년째 고생하고 있어서 나에게 가장 필요한 건 체형교정이였다. 물리치료로는 일시적인 통증완화만 있었지 제대로된 통증을 잡지 못했다. 따라서 이 책을 읽으면서 제대로된 체형교정을 통해서 통증을 잡고 싶었다.

운동에 관심있는 사람이라면 한번쯤 피지컬갤러리 영상을 봤을 것이다. 빡빡이 아저씨가 나와서 운동법을 설명해주는 유투브 채널. 집에서 손쉽게 따라할 수 있는 운동법들이 많아서 가끔 찾아봤었는데 이렇게 책으로 만날 수 있어서 좋았다. 이 책은 크게 7챕터로 나눠져있다. 호흡법, 굽은등, 거북목, 일자목, 틀어진 골반, 뒤로 휜 다리, O다리까지 현대인들이 많이 겪고 있는 틀어진 체형에 대한 원인과 교정법을 설명해준다.

거북목 체형은 겉보기에도 안좋지만 불균형한 근육으로 인해 신체 밸런스가 붕괴된다고 한다. 거북목으로 인해서 근육들이 짧아지고 늘어나기도 하는데 이는 둘다 비정상이다. 일반적으로는 길어지는 근육이 더 강한 스트레스를 받게 되어 해당 근육에 통증이 나타나게 된다고 한다. 심지어 거북목은 단독으로 나타나는 경우는 드물고 대부분 다른 체형과 동반되어 나타나기 때문에 제대로된 체형교정이 필요하다. 일자목과 거북목은 엄연히 다르다. 근데 흔히들 일자목과 거북목을 혼동해서 운동을 해서 증상이 나아지지 않고 악화되는 경우가 있다. 이 책에서는 직접 몸을 확인할 수 있는 방법을 알려준다. 물론 가장 좋은 방법은 병원에 가서 엑스레이 검사를 하는 것이다.

원인과 몸을 확인하는 법, 자세 교정법까지 증상별 스트레칭 방법을 알차게 담아놓은 책. 물론 하루아침에 좋아질 수는 없겠지만 꾸준한 운동을 통해서 올해는 제대로 건강해지고 싶다. 간단한 운동만으로도 달라지는 몸을 느껴보길 바란다.

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