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유리멘탈을 위한 좋은 심리 습관 뭘 해도 안 되던 마음 근육이 한순간에 단단해지는 책

가타다 도모야 지음 | 전경아 옮김 | 비즈니스북스 | 2021년 11월 16일 출간
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ISBN 9791162542460(1162542462)
쪽수 248쪽
크기 141 * 205 * 21 mm /312g 판형알림
이 책의 원서/번역서 「メンタル弱い」が一瞬で變わる本 何をしてもダメだった心が强くなる習慣 / 片田智也

책소개

이 책이 속한 분야

“유리멘탈로도 단단하게 살 수 있습니다!”
유리멘탈로 고생하던 심리 카운슬러가 직접 체험하고 효과 본 좋은 심리 습관 49
‘중요한 일도 아닌데 지나치게 불안해한다.’
‘다른 사람이 의미 없이 하는 말에도 일일이 신경을 쓴다.’
‘회사에서 한 작은 실수가 계속 떠올라서 괴롭다.’
‘항상 사람들에게 미움받을까 봐 걱정한다.’

위의 내용이 혹시 내 이야기인 것 같고 낯설지 않은가? 만약 그렇다면 당신도 ‘유리멘탈’일지 모른다. 이처럼 요즘에는 작은 일에도 상처와 스트레스를 받으며 스스로를 유리멘탈이라고 생각하는 사람들이 많다. 이들은 자신이 유리멘탈이기 때문에 다른 사람들처럼 강한 마음으로 살 수 없다고 여기며 불안해한다.
그러나 유리멘탈로도 얼마든지 단단하게 살 수 있다. 이 책의 저자도 다른 사람의 시선을 지나치게 의식하고, 충분히 해낼 수 있는 일도 지레 겁먹고 포기하는 유리멘탈이었다. 하지만 자신의 약한 마음을 있는 그대로 인정하고 억지로 바꾸려 하지 않는 심리 습관을 익혀 단단하게 살아갈 수 있게 되었다.
이 책은 이렇듯 유리멘탈로 고생하던 심리 카운슬러가 직접 체험하고 효과를 본 좋은 심리 습관 49가지를 알려준다. 다른 사람의 말 한마디에 전전긍긍하고 작은 실수에도 의기소침해지는 유리멘탈이라면, 그리고 그런 자신을 바꾸고 싶은 사람이라면 ‘괜찮은 척 회피하지 않기’, ‘분노 속에 숨은 진짜 감정 찾기’, ‘실패를 피드백이라고 바꿔 말하기’ 등 이 책이 권하는 실용적인 팁들을 하나하나 삶에 적용해보자. 뭘 해도 안 되던 마음 근육이 한순간에 단단해지는 경험을 하게 될 것이다.

상세이미지

유리멘탈을 위한 좋은 심리 습관 도서 상세이미지

목차

시작하며 누구나 한 번쯤은 유리멘탈이 된다

제1장 불안한 마음의 원인을 찾는 연습
마음이 ‘원래’ 약한 사람은 없다
내 마음을 이해하는 두 가지 기준
불안감, 나를 지키는 경고 메시지
자연스러운 감정을 외면하지 않는다
괜찮은 척 회피하지 않는다
부정적인 감정이 행동을 만든다
약한 마음을 인정하는 것이 먼저다
나를 이해하는 사람의 공감을 얻는다
환경을 바꾸면 마음도 바뀐다
다른 사람을 탓하기 전에 생각해야 하는 것

제2장 약해진 마음을 인정하는 연습
성실한 사람이 유리멘탈이 된다
모든 감정에는 이유가 있다
마음이 약한 건 인간적이라는 말
왜 다른 사람의 시선이 신경 쓰일까
“나를 미워할까 봐 걱정돼.”
마음속 ‘불안도깨비’와 이별하는 법
불안이 찾아오면 생각을 멈춘다
“그냥 불안해해도 됩니다.”
마음의 고통은 인생의 성장통이다

제3장 강한 척하며 마음을 괴롭히지 않는 연습
감정을 억지로 바꾸려 하지 않는다
‘하지 않으면 안 돼’의 세 가지 유형
‘~해도 괜찮아’라고 말하는 습관
긍정적인 척 감정을 속이지 말 것

제4장 부정적인 감정을 유리하게 사용하는 연습
부정적인 감정은 인생의 내비게이션
‘방심 금물 모드’일 때 마음은 심란해진다
짜증은 ‘위험 회피 모드’의 발동 신호
문득 옛날 기억에 사로잡히는 이유
열등감과 콤플렉스에 대처하는 법
분노 속에 숨은 진짜 감정을 찾는다
‘긴장하지 말아야지’의 함정
외로울 때 가장 먼저 해야 하는 일
부정적인 감정도 결국 내 편이다

제5장 마음의 신호를 따라 행동하는 연습
때로는 한바탕 울 필요가 있다
세상에 나쁜 사람은 없다
겁 많고 소심한 것도 장점이 된다
‘못 하겠어’라는 거짓말
실패는 ‘피드백’이라고 바꿔 말한다
푸념과 불평불만을 멈추는 마법의 말
눈앞에 놓인 일에만 집중한다
“오늘 할 거야. 아니, 지금 할 거야.”
변하지 않는다고 포기하지 말 것

제6장 마음 근육을 단단하게 만드는 관계 연습
좋은 관계를 만드는 세 가지 요소
성실하게 들어줄 사람이 곁에 있는가
말하지 않으면 아무도 모른다
먼저 이해해줄 때 생기는 변화
주어를 ‘나’에서 ‘우리’로 바꾼다
잃은 것보다 잃지 않은 것에 집중할 것
불안감 속으로 뛰어드는 용기
진짜 강한 마음을 만드는 기술

마치며 깨진 멘탈은 다시 붙이면 된다

책 속으로

다음 주에 있을 프레젠테이션 때문에 불안해하는 사람이 있습니다. 이때 느끼는 불안은 프레젠테이션을 좀 더 잘 ‘준비’할 수 있게 동기를 부여해줍니다. 자연스러운 반응이며 전혀 문제가 되지 않습니다. 이처럼 자신이 느끼는 불안에 귀 기울이고 그에 맞춰 행동을 개선하면 됩니다.
그런데 ‘울적하다’, ‘불안하다’는 마음이 보내는 경고를 ‘또 불안해하다니 역시 난 안 돼’라고 평가하면 쓸데없는 자기 부정을 거듭하게 됩니다.
제1장_ 〈불안한 마음의 원인을 찾는 연습〉 중에서

불안은 없애려고 하면 더 커집니다. 일말의 불안이 남는 건 자연... 더보기

출판사 서평

누구나 한 번쯤은 유리멘탈이 된다!
마음은 원래 약한 게 아니라 잠깐 ‘약해지는’ 것뿐,
작은 요령만 알면 약해진 마음을 자연스럽게 회복할 수 있다!

우리는 사소한 일에 상처받고 마음 졸이는 자신을 ‘유리멘탈’이라 정의하고, 그 때문에 더 우울해한다. 유리멘탈이라는 사실 자체를 부정하거나 자신만 약한 마음을 가진 것 같다며 억울해하기도 한다. 그런데 마음은 정말 ‘원래’ 약한 것일까? 누군가는 ‘원래부터’ 약한 마음인 채로 살도록 정해져 있는 것일까?
심리 카운슬러인 저자는 마음이 ‘원래’ 약한 사람은 없으며 누구나 살면서 한 번... 더보기

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  • '뭘 해도 안 되던 마음 근육이 한순간에 단단해지는 책' 살다 보면 누구나 벽에 부딪치는 순간이 오죠. 그럴 때 우리는 마음이 울적해지고 괴로움에 빠집니다. 이렇게 누구나 마음이 약해지는 시기가 있어요. 그런데 그렇게 힘들어하는 사람이 약한 사람일까요? 저자는 그들은 마음이 약한 사람이 아니라 잠시 마음이 약해진 상태일 뿐이라고 해요. 괴로울 때면 흔히 자신의 감정을 거부하거나 부정하려고 하는데, ... 더보기
  • 나 또한 한 유리멘탈인 편이다. 그래서인지 제목을 보자마자 '읽으면 도움이 될까?'라는 기대감을 가지며 읽은 이번 책. 늘 이와 같은 부분에 고민을 가지고 있기 때문에 꾸준히 이와 관련한 콘텐츠를 자주 찾는다. 하지만 대부분 비슷한 조언을 주로 전달하고 있어서 아직까지는 나에게 특별히 맞거나 마음에 들어오는 조언을 만나지는 못했다. 기존에는 개인적으로 '머리로는 어떻게 해야할지 알고 있지만 실행하기 어려운데, 실행하는 부분을 알려주는 것보다 어떻게 해야하는지를 주로 전달하고 있기 때문에 아쉬웠던' 조언들이 ... 더보기
  • 나는 소심한 편이다. 다른 사람의 시선이 신경 쓰이고 눈치를 보며 과거에 있었던 일을 곱씹는다. 보통 사람들은 아무렇지도 않게 넘어갈 일에 감정이 요동칠 때도 종종 있다. 모든 일에 있어서 그런 편은 아니기 때문에 크게 걱정할 편은 아니지만 그래도 험한 세상에 흔들리지 않으며 마음 편하게 지내고 싶은 소망이랄까. 그러다가 이 책 <유리멘탈을 위한 좋은 심리 습관>을 알게 됐다. 육아를 하면서 감정의 소용돌이를 종종 느꼈기 때문에 심리책 및 감정 조절에 대한 책을 읽었고 감정 조절에 대해 실행은 ... 더보기
  • 나는 객관적으로 긍정적인가 부정적인가라고 굳이 분류해보면 후자에 더 가깝다고 생각한다. 가끔 부정적인 생각에 휩싸일 때, 그것밖에 안되냐며, 나를 다그치곤 한다. 가끔 부끄럽기도 했다. 친정은 불교이지만 거의 무교에 가까운 나는 가끔 종교를 믿어야 긍정적으로 변할까 하는 고민은 지금도 진행 중이다. 그러면서 멘탈이 어긋나고, 와장창 깨지기라도 하면 마음잡기에 허덕이기도 한다.   많은 심리책에서는 부정적인 생각은 하지 말라 하는데, 아니 그게 쉽냐며 반문... 더보기
  •       유리멘탈을 위한 좋은 심리 습관 약해진 멘탈 강해지는법이 궁금하다면 살다보면 누구나 멘탈붕괴에 빠지는 순간을 경험합니다. 쿠크다스처럼 멘탈이 바스락 붕괴되는 멘붕 상황에 빠질 때마다 궁금했습니다. 어떻게 하면 멘탈이 강해질 수 있는지, 멘탈 강해지는법에 대해서요. 일에 치여서, 사람에 치여서 멘탈붕괴를 겪던 요즘, 멘탈 강화에 도움이 될 것 같은 책을 발견했습니다. 바로 <유리멘탈을 위한 좋은 심리 습관>이라는 책입니다.      ... 더보기

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