유리멘탈을 위한 좋은 심리 습관(원서/번역서: [해외]「メンタル弱い」が一瞬で變わる本何をしてもダメだった心が强くなる習慣) | 가타다 도모야

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상품상세정보
ISBN	9791162542460(1162542462)
쪽수	248쪽
크기	141 * 205 * 21 mm /312g 판형알림
이 책의 원서/번역서	「メンタル弱い」が一瞬で變わる本何をしてもダメだった心が强くなる習慣 / 片田智也

책소개

이 책이 속한 분야

자기계발 > 자기능력계발 > 마인드콘트롤/감정

“유리멘탈로도 단단하게 살 수 있습니다!”
유리멘탈로 고생하던 심리 카운슬러가 직접 체험하고 효과 본 좋은 심리 습관 49

‘중요한 일도 아닌데 지나치게 불안해한다.’
‘다른 사람이 의미 없이 하는 말에도 일일이 신경을 쓴다.’
‘회사에서 한 작은 실수가 계속 떠올라서 괴롭다.’
‘항상 사람들에게 미움받을까 봐 걱정한다.’

위의 내용이 혹시 내 이야기인 것 같고 낯설지 않은가? 만약 그렇다면 당신도 ‘유리멘탈’일지 모른다. 이처럼 요즘에는 작은 일에도 상처와 스트레스를 받으며 스스로를 유리멘탈이라고 생각하는 사람들이 많다. 이들은 자신이 유리멘탈이기 때문에 다른 사람들처럼 강한 마음으로 살 수 없다고 여기며 불안해한다.
그러나 유리멘탈로도 얼마든지 단단하게 살 수 있다. 이 책의 저자도 다른 사람의 시선을 지나치게 의식하고, 충분히 해낼 수 있는 일도 지레 겁먹고 포기하는 유리멘탈이었다. 하지만 자신의 약한 마음을 있는 그대로 인정하고 억지로 바꾸려 하지 않는 심리 습관을 익혀 단단하게 살아갈 수 있게 되었다.
이 책은 이렇듯 유리멘탈로 고생하던 심리 카운슬러가 직접 체험하고 효과를 본 좋은 심리 습관 49가지를 알려준다. 다른 사람의 말 한마디에 전전긍긍하고 작은 실수에도 의기소침해지는 유리멘탈이라면, 그리고 그런 자신을 바꾸고 싶은 사람이라면 ‘괜찮은 척 회피하지 않기’, ‘분노 속에 숨은 진짜 감정 찾기’, ‘실패를 피드백이라고 바꿔 말하기’ 등 이 책이 권하는 실용적인 팁들을 하나하나 삶에 적용해보자. 뭘 해도 안 되던 마음 근육이 한순간에 단단해지는 경험을 하게 될 것이다.

상세이미지

시작하며 누구나 한 번쯤은 유리멘탈이 된다

제1장 불안한 마음의 원인을 찾는 연습
마음이 ‘원래’ 약한 사람은 없다
내 마음을 이해하는 두 가지 기준
불안감, 나를 지키는 경고 메시지
자연스러운 감정을 외면하지 않는다
괜찮은 척 회피하지 않는다
부정적인 감정이 행동을 만든다
약한 마음을 인정하는 것이 먼저다
나를 이해하는 사람의 공감을 얻는다
환경을 바꾸면 마음도 바뀐다
다른 사람을 탓하기 전에 생각해야 하는 것

제2장 약해진 마음을 인정하는 연습
성실한 사람이 유리멘탈이 된다
모든 감정에는 이유가 있다
마음이 약한 건 인간적이라는 말
왜 다른 사람의 시선이 신경 쓰일까
“나를 미워할까 봐 걱정돼.”
마음속 ‘불안도깨비’와 이별하는 법
불안이 찾아오면 생각을 멈춘다
“그냥 불안해해도 됩니다.”
마음의 고통은 인생의 성장통이다

제3장 강한 척하며 마음을 괴롭히지 않는 연습
감정을 억지로 바꾸려 하지 않는다
‘하지 않으면 안 돼’의 세 가지 유형
‘~해도 괜찮아’라고 말하는 습관
긍정적인 척 감정을 속이지 말 것

제4장 부정적인 감정을 유리하게 사용하는 연습
부정적인 감정은 인생의 내비게이션
‘방심 금물 모드’일 때 마음은 심란해진다
짜증은 ‘위험 회피 모드’의 발동 신호
문득 옛날 기억에 사로잡히는 이유
열등감과 콤플렉스에 대처하는 법
분노 속에 숨은 진짜 감정을 찾는다
‘긴장하지 말아야지’의 함정
외로울 때 가장 먼저 해야 하는 일
부정적인 감정도 결국 내 편이다

제5장 마음의 신호를 따라 행동하는 연습
때로는 한바탕 울 필요가 있다
세상에 나쁜 사람은 없다
겁 많고 소심한 것도 장점이 된다
‘못 하겠어’라는 거짓말
실패는 ‘피드백’이라고 바꿔 말한다
푸념과 불평불만을 멈추는 마법의 말
눈앞에 놓인 일에만 집중한다
“오늘 할 거야. 아니, 지금 할 거야.”
변하지 않는다고 포기하지 말 것

제6장 마음 근육을 단단하게 만드는 관계 연습
좋은 관계를 만드는 세 가지 요소
성실하게 들어줄 사람이 곁에 있는가
말하지 않으면 아무도 모른다
먼저 이해해줄 때 생기는 변화
주어를 ‘나’에서 ‘우리’로 바꾼다
잃은 것보다 잃지 않은 것에 집중할 것
불안감 속으로 뛰어드는 용기
진짜 강한 마음을 만드는 기술

마치며 깨진 멘탈은 다시 붙이면 된다

책 속으로

다음 주에 있을 프레젠테이션 때문에 불안해하는 사람이 있습니다. 이때 느끼는 불안은 프레젠테이션을 좀 더 잘 ‘준비’할 수 있게 동기를 부여해줍니다. 자연스러운 반응이며 전혀 문제가 되지 않습니다. 이처럼 자신이 느끼는 불안에 귀 기울이고 그에 맞춰 행동을 개선하면 됩니다.
그런데 ‘울적하다’, ‘불안하다’는 마음이 보내는 경고를 ‘또 불안해하다니 역시 난 안 돼’라고 평가하면 쓸데없는 자기 부정을 거듭하게 됩니다.
제1장_ 〈불안한 마음의 원인을 찾는 연습〉 중에서

불안은 없애려고 하면 더 커집니다. 일말의 불안이 남는 건 자연... 더보기

다음 주에 있을 프레젠테이션 때문에 불안해하는 사람이 있습니다. 이때 느끼는 불안은 프레젠테이션을 좀 더 잘 ‘준비’할 수 있게 동기를 부여해줍니다. 자연스러운 반응이며 전혀 문제가 되지 않습니다. 이처럼 자신이 느끼는 불안에 귀 기울이고 그에 맞춰 행동을 개선하면 됩니다.
그런데 ‘울적하다’, ‘불안하다’는 마음이 보내는 경고를 ‘또 불안해하다니 역시 난 안 돼’라고 평가하면 쓸데없는 자기 부정을 거듭하게 됩니다.
제1장_ 〈불안한 마음의 원인을 찾는 연습〉 중에서

불안은 없애려고 하면 더 커집니다. 일말의 불안이 남는 건 자연스러운 현상입니다. 전부 없앨 필요는 없습니다. 그 상태에서 행동으로 옮기면 됩니다.
이유가 있어서 불안한 것은 오히려 건강하다는 증거입니다. 할 수 있는 준비를 다 했다면 불안해도 할 일을 하면 됩니다. 스스로 불안을 늘리지 않도록 현재 느끼고 있는 불안을 인정하면 쓸데없이 불안해하느라 시간과 수고가 드는 일도 줄어들 것입니다.
제2장_ 〈약해진 마음을 인정하는 연습〉 중에서

이렇듯 부자연스럽게 ‘하지 않으면 안 된다’고 자신을 다그치는 것은 있지도 않은 법을 자신에게 지키라는 것과 같습니다. 제한이나 의무, 금지, 벌 등을 자꾸 생각하니 행여 실수할까 봐 겁이 나서 몸과 마음에 힘이 들어가고 일이 더 꼬이는 것이죠.
이런 경우, ‘하지 않으면 안 된다’를 ‘해도 괜찮다’라는 허가나 권리의 말로 바꿔보세요. ‘좋은 부모가 되지 않으면 안 돼’를 ‘좋은 부모가 되어도 괜찮아’라고, ‘운동하지 않으면 안 돼’를 ‘운동해도 괜찮아’라고, ‘성공하지 않으면 안 돼’를 ‘성공해도 괜찮아’라고 바꿔서 말하는 것입니다. 의무나 금지, 부담으로 다가왔던 것들이 조금은 가볍게 느껴지나요?
제3장_ 〈강한 척하며 마음을 괴롭히지 않는 연습〉 중에서

감정이 보내는 메시지에 따라 행동을 개선하면 더 안전하게 살아갈 수 있습니다. 여기에서 중요한 것은 감정이 어떤 경고를 하는지 아는 것입니다.
감정이나 감각이란 자동차 내비게이션과 같은 안내 시스템이라고 생각하세요. 목적지는 늘 ‘안전하고 여유 있게 사는 것’입니다. 감정과 감각은 여러분이 길을 잘못 들어서지 않게 ‘그쪽으로 가면 위험해’, ‘이쪽이 안전해’ 하며 각종 경고 신호를 보내 안전한 길로 유도해줍니다.
제4장_ 〈부정적인 감정을 유리하게 사용하는 연습〉 중에서

감정을 조절한다는 것은 이성적인 사고로 감정을 조작하는 것이 아닙니다. 불가능합니다. 주종관계로 따지자면 감정이 주인이며 사고는 하인에 불과합니다. 주인의 기분을 거스르지 않고 잘 맞춰줘야 합니다. 그것이야말로 진정 ‘감정을 조절하는 것’입니다.
긍정적으로 살고 싶다고 희망할 수는 있습니다. 하지만 긍정적일 수 있는지 어떤지를 정하는 것은 여러분의 사고가 아닙니다. 생각의 주체인 감정이 결정하는 것입니다. 자신의 감정을 자각하고 울고 화내고 불만을 터트리면서 ‘의식’을 행하고 후련하게 털어버린 후에는 감정의 의미를 이해하고 행동으로 옮겨야 합니다.
제5장_ 〈마음의 신호를 따라 행동하는 연습〉 중에서

인간관계의 질을 높이면 여러분의 마음은 더욱 안정될 것입니다. 그런데 질 높은 인간관계란 어떤 것일까요? 바로 ‘협력, 공감, 공유’라는 세 가지 요소가 채워진 관계입니다.
이러한 인간관계를 늘리거나 지금 있는 인간관계에서 이 세 가지 요소를 늘려야 합니다. 협력, 공감, 공유는 인간에게 ‘정신적 영양분’이라고 할 수 있습니다. 마음은 근육과 같아서 정신적인 상처를 인정하면 부족한 것을 보충하려고 행동하게 되고, 이로 인해 상처를 잘 받지 않게 됩니다.
제6장_ 〈마음 근육을 단단하게 만드는 관계 연습〉 중에서 닫기

출판사 서평

누구나 한 번쯤은 유리멘탈이 된다!
마음은 원래 약한 게 아니라 잠깐 ‘약해지는’ 것뿐,
작은 요령만 알면 약해진 마음을 자연스럽게 회복할 수 있다!

우리는 사소한 일에 상처받고 마음 졸이는 자신을 ‘유리멘탈’이라 정의하고, 그 때문에 더 우울해한다. 유리멘탈이라는 사실 자체를 부정하거나 자신만 약한 마음을 가진 것 같다며 억울해하기도 한다. 그런데 마음은 정말 ‘원래’ 약한 것일까? 누군가는 ‘원래부터’ 약한 마음인 채로 살도록 정해져 있는 것일까?
심리 카운슬러인 저자는 마음이 ‘원래’ 약한 사람은 없으며 누구나 살면서 한 번... 더보기

누구나 한 번쯤은 유리멘탈이 된다!
마음은 원래 약한 게 아니라 잠깐 ‘약해지는’ 것뿐,
작은 요령만 알면 약해진 마음을 자연스럽게 회복할 수 있다!

우리는 사소한 일에 상처받고 마음 졸이는 자신을 ‘유리멘탈’이라 정의하고, 그 때문에 더 우울해한다. 유리멘탈이라는 사실 자체를 부정하거나 자신만 약한 마음을 가진 것 같다며 억울해하기도 한다. 그런데 마음은 정말 ‘원래’ 약한 것일까? 누군가는 ‘원래부터’ 약한 마음인 채로 살도록 정해져 있는 것일까?
심리 카운슬러인 저자는 마음이 ‘원래’ 약한 사람은 없으며 누구나 살면서 한 번쯤은 유리멘탈이 된다고 말한다. 넘어지면 무릎이 깨지듯이 안 좋은 일이 생기면 멘탈도 깨지는 게 당연하다는 것이다. 그렇기에 멘탈이 깨지지 않도록 하는 것보다 깨진 멘탈을 다시 잘 붙이는 것이 더 중요하다. 그러기 위해서는 우선 상처받고 마음이 흔들린다는 사실을 부정하지 않고 있는 그대로 받아들여야 한다. 무릎이 다쳤다는 사실을 모른 체하고 치료하지 않으면 상처가 아물지 않는 것처럼, 마음이 약해졌다는 사실을 외면하면 약해진 상태에서 벗어날 수 없기 때문이다.
멘탈이 깨지지 않도록 지키는 건 어려운 일이지만 깨진 멘탈을 다시 붙이는 건 어려운 일이 아니다. 자신의 약해진 마음 상태를 있는 그대로 받아들이고 이에 맞는 해결 방법을 찾는 작은 요령 몇 가지만 알면 된다. 이 책이 바로 그 요령들을 알려줌으로써 약해졌던 마음을 회복하도록 도와줄 것이다.

유리멘탈에게는 유리멘탈만을 위한 심리 습관이 필요하다!
스스로 약한 마음을 이겨낸 심리 카운슬러의 유리멘탈 맞춤형 조언!

시각장애, 부모처럼 따르던 누나의 죽음 등 인생의 시련을 연달아 겪으며 유리멘탈이 된 저자는 작은 일에도 크게 상처받고, 사람들의 시선에 지나치게 신경을 쓰게 되었다. 이는 자연스럽게 불안과 초조, 부정적인 생각 등으로 이어졌다. 그렇게 매일 힘든 시간을 보내던 그는 어떻게 유리멘탈을 극복하고 과거의 자신처럼 마음의 문제로 고생하는 사람들을 돕는 심리 카운슬러가 될 수 있었을까?
저자는 그때그때 마음이 보내는 신호를 무시하지 않고 이를 따라 적절한 심리 습관을 들이자 마음이 편안해지기 시작했다고 말한다. 사실 마음이 약해져 생기는 부정적인 생각이나 감정들은 우리의 마음이 위험에 처해 있음을 알려주는 ‘경고 신호’라고 볼 수 있다. 화재 경보가 울리면 대피하고, 한파 알림 메시지가 오면 따뜻한 옷을 꺼내 입는 것처럼 마음이 경고 신호를 보내면 우리는 그에 맞는 행동을 해야 한다. 저자는 마음으로부터 ‘다시 같은 아픔을 겪지 않도록 대비하라’는 신호를 들었고 심리치료 공부를 시작했다. 그리고 이를 통해 스스로 마음의 문제를 해결할 여러 습관을 찾을 수 있었다.
‘약한 마음을 먼저 인정하기’, ‘내 마음을 강한지 약한지가 아닌 자연스러운 상태인지 아닌지로 판단하기’, ‘불안을 애써 멈추려 하지 않기’, ‘부정적인 감정을 위험 상황을 피하는 내비게이션으로 삼기’ 등 저자가 찾은 심리 습관들은 일부러 강한 척하거나 억지로 긍정적인 생각을 하려고 노력하는 부자연스러운 방법들이 아니다. 마음이 약한 사람도 부담 없이 시도해볼 수 있는 ‘유리멘탈 맞춤형’ 방법들이다.
그러니 작은 일에도 멘탈이 깨져버리는 유리멘탈이라고, 겁 많고 소심한 성격이라고 걱정하거나 위축되지 말자. 이 책을 읽고 당신과 마찬가지로 유리멘탈이었던 저자가 먼저 체험하여 효과를 입증한 심리 습관들을 하나씩 따라 하다 보면 어느새 기복 없이 단단하게 살아갈 수 있게 될 것이다. 닫기

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※ 북로그 리뷰 리워드 제공 2021. 4. 1 종료

유리멘탈을 위한 좋은 심리 습관 lo**ye17 | 2021-11-24 | 추천: 0 |

'뭘 해도 안 되던 마음 근육이 한순간에 단단해지는 책' 살다 보면 누구나 벽에 부딪치는 순간이 오죠. 그럴 때 우리는 마음이 울적해지고 괴로움에 빠집니다. 이렇게 누구나 마음이 약해지는 시기가 있어요. 그런데 그렇게 힘들어하는 사람이 약한 사람일까요? 저자는 그들은 마음이 약한 사람이 아니라 잠시 마음이 약해진 상태일 뿐이라고 해요. 괴로울 때면 흔히 자신의 감정을 거부하거나 부정하려고 하는데, ... 더보기

'뭘 해도 안 되던 마음 근육이 한순간에 단단해지는 책'

살다 보면 누구나 벽에 부딪치는 순간이 오죠.

그럴 때 우리는 마음이 울적해지고 괴로움에 빠집니다.

이렇게 누구나 마음이 약해지는 시기가 있어요.

그런데 그렇게 힘들어하는 사람이 약한 사람일까요?

저자는 그들은 마음이 약한 사람이 아니라 잠시 마음이 약해진 상태일 뿐이라고 해요.

괴로울 때면 흔히 자신의 감정을 거부하거나 부정하려고 하는데,

저자는 자연스러운 자기 내면의 감정을 의심하지 말고 받아들이라고 합니다.

자신의 감정에 귀 기울이고 그에 맞춰 행동을 개선하는 발판으로 삼으라고요.

우울이나 불안, 고민, 후회 등의 감정을 무시하거나 부정하지 말고 인정한 후에 변화를 만들어 내기 위한 행동을 하라고요.

(165쪽)

자신의 감정을 자각하고 울고 화내고 불만을 터트리면서 '의식'을 행하고 후련하게 털어버린 후에는 감정의 의미를 이해하고 행동으로 옮겨야 합니다.

(205쪽)

'상대에게 영향을 받고 있다면 나도 그 사람에게 영향을 줄 수 있다.'

스스로 변화하고 움직이는 데 집중한다면 상대를 바꾸고 싶어 짜증 내는 시간도 줄어들 것입니다.

(237쪽)

행동하지 않아서 불안이 사라지지 않는 것입니다. 불안이란 앞으로 일어나는 일에 대하여 대비하라고, 행동을 바꿔야 한다고 알려주는 경고입니다. 그 경고는 자기 자신의 손발이나 몸을 움직여서 행동하지 않으면 사라지지 않습니다.

어떤 선택을 하고 행동에 옮긴다는 것은 정말 큰 용기와 힘이 필요한 일입니다.

이걸 마음이 약해져 있을 때 해 낼 수 있을까 하는 의문이 살짝 들었어요.

그래도 무언가 바꾸고 싶은데

결심하지 못하고 있다면 이 책이 하나의 계기가 될 수 있을 거예요.

(247쪽)

지금 마음이 약해져 있다면 잘못을 저지른 것도, 죄를 지은 것도 아닙니다. 아주 인간적인 모습입니다. 그러니 지금이 마음을 단단하게 만들 수 있는 기회라는 것을 의심하지 마세요.

그리고 저자는 잃어버린 것이 아니라 자신에게 있는 것에 집중하라고 합니다.

저자는 우리에게 있는 '소중한 것'은 전부 빌린 거라고 생각하라고 해요.

잃어버린 것을 떠올리면 빼앗긴 기분에 휩싸이지만

나에게 있는 것에 주목하면

자신이 축복받았다는 사실을 깨달을 수 있을 거라고요.

생각해 보면 저도 현재 내게 있는 것들은 깡그리 잊고

내게 없는 것들만을 머릿속에 가득 채우며

살아온 것 같아요.

가끔씩 이렇게 책들이 알려주는데도

자꾸만 까먹게 되네요.

지금 할 수 없는 것, 못한 것, 안 되는 것에 집중하지 말고

지금 내가 할 수 있는 것, 해야 할 것, 하고 싶은 것에 집중해야겠습니다.

[좋은 책을 만들고 보내주셔서 감사합니다.]

[책만 제공받아 주관적으로 쓴 감상입니다.]
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유리멘탈을 위한 좋은 심리 습관 ba**ys | 2021-11-24 | 추천: 0 |

나 또한 한 유리멘탈인 편이다. 그래서인지 제목을 보자마자 '읽으면 도움이 될까?'라는 기대감을 가지며 읽은 이번 책. 늘 이와 같은 부분에 고민을 가지고 있기 때문에 꾸준히 이와 관련한 콘텐츠를 자주 찾는다. 하지만 대부분 비슷한 조언을 주로 전달하고 있어서 아직까지는 나에게 특별히 맞거나 마음에 들어오는 조언을 만나지는 못했다. 기존에는 개인적으로 '머리로는 어떻게 해야할지 알고 있지만 실행하기 어려운데, 실행하는 부분을 알려주는 것보다 어떻게 해야하는지를 주로 전달하고 있기 때문에 아쉬웠던' 조언들이 ... 더보기

나 또한 한 유리멘탈인 편이다. 그래서인지 제목을 보자마자 '읽으면 도움이 될까?'라는 기대감을 가지며 읽은 이번 책.

늘 이와 같은 부분에 고민을 가지고 있기 때문에 꾸준히 이와 관련한 콘텐츠를 자주 찾는다. 하지만 대부분 비슷한 조언을 주로 전달하고 있어서 아직까지는 나에게 특별히 맞거나 마음에 들어오는 조언을 만나지는 못했다. 기존에는 개인적으로 '머리로는 어떻게 해야할지 알고 있지만 실행하기 어려운데, 실행하는 부분을 알려주는 것보다 어떻게 해야하는지를 주로 전달하고 있기 때문에 아쉬웠던' 조언들이 많았다.

하지만 이번 도서는 '어떤 부분을 습관으로 만들면 유리멘탈인 사람들이 실행을 할 수 있도록 도와줄 수 있을까?'라는 부분에 포인트를 둔 조언들이 인상적으로 다가왔다. 실제로 멘탈이 약한 사람들도 다양한 이유를 찾을 수 있고, 이를 개선해나가는 과정 또한 각자에게 필요한 다양한 조언이 있을 것이라고 생각하는데, 이번 도서에서는 49가지의 심리 습관이라는 소개를 통해 꽤나 넓고 다양한 부분의 멘탈적인 이야기를 독자들에게 전달하고 있다. 개인적으로 이 도서의 내용 전체가 다 와닿지 않는다고 하더라도 이 중 몇 가지의 조언이 독자들에게 실제 도움이 되어준다면 그것만으로도 충분할 것 같다는 생각을 하며 읽은 책. 나는 기대 이상으로, 예상치 못하게 도움이 되는 내용들이 있어서 ( 거기다 최근 내 유리멘탈이 조금 나아진 것도 있겠지만 ) 동의하면서 유의미하게 읽어나가는 시간이 되기도 했다.

유리멘탈로 한 고민하는 분들이라면, 조언을 듣고 싶을 때 참고해보아도 좋을 것 같은 구성을 담고 있는 도서. 새해엔 많은 분들이 보다 자신만의 페이스로 걱정하지 않고 나아가길 바란다 :)

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자연스러운가, 부자연스러운가 <유리멘탈을 위한 좋은 심리 습관> si**umi | 2021-11-24 | 추천: 0 |

나는 소심한 편이다. 다른 사람의 시선이 신경 쓰이고 눈치를 보며 과거에 있었던 일을 곱씹는다. 보통 사람들은 아무렇지도 않게 넘어갈 일에 감정이 요동칠 때도 종종 있다. 모든 일에 있어서 그런 편은 아니기 때문에 크게 걱정할 편은 아니지만 그래도 험한 세상에 흔들리지 않으며 마음 편하게 지내고 싶은 소망이랄까. 그러다가 이 책 <유리멘탈을 위한 좋은 심리 습관>을 알게 됐다. 육아를 하면서 감정의 소용돌이를 종종 느꼈기 때문에 심리책 및 감정 조절에 대한 책을 읽었고 감정 조절에 대해 실행은 ... 더보기

나는 소심한 편이다.
다른 사람의 시선이 신경 쓰이고 눈치를 보며 과거에 있었던 일을 곱씹는다.
보통 사람들은 아무렇지도 않게 넘어갈 일에 감정이 요동칠 때도 종종 있다.
모든 일에 있어서 그런 편은 아니기 때문에 크게 걱정할 편은 아니지만 그래도 험한 세상에 흔들리지 않으며 마음 편하게 지내고 싶은 소망이랄까.
그러다가 이 책 <유리멘탈을 위한 좋은 심리 습관>을 알게 됐다.

육아를 하면서 감정의 소용돌이를 종종 느꼈기 때문에 심리책 및 감정 조절에 대한 책을 읽었고
감정 조절에 대해 실행은 완벽하게 할 수 없을지는 몰라도 이론은 어느 정도 알고 있다고 생각했었다.
이 책은 내가 알지 못했던 감정 조절의 한 측면을 알려줬다.
바로 '행동'이다.

이 책은 이렇게 이야기하고 있다.
사람의 모든 감정은 자연스러운 것이다. (분노는 제외한다. 분노 속에는 다른 감정이 숨어 있다.)
그러나 우리는 감정을 강한 것, 약한 것으로 나눠보는 경향이 있고 이로 인해 강한 감정은 좋은 것, 약한 감정은 나쁜 것이라는 사고를 지니고 있다.
하지만 모든 감정은 여름에 땀을 흘리고, 시간이 지나면 소변이 마려운 것처럼 자연스러운 것이며, 그렇게 느낄만한 이유가 있다.
비록 본인이 인지하지 못할지라도 그렇게 느낄만한 이유가 분명히 있다.
따라서 자신의 감정을 인정하고 무시하거나 억지로 바꾸려하지 말아야 한다.
여기까지는 여러 심리학책에서 본 내용이다.

이 책의 구별된 내용은 감정을 도구로 사용해 행동으로 옮겨야 한다는 것이다.
우선 감정을 인정하고 느낄 시간이 필요하다.
예를 들어 가끔은 혼자 있을 때 울고 화내고 불만을 터뜨리면서 '의식'을 행하고 후련하게 털어버린다.
친구에게 회사나 상사에 대한 불만을 과장해서 말하는 것도 일종의 이런 '의식'이다.
그 후 이런 감정을 느낀 이유를 생각해 본다. (감정의 이유는 누구의 탓도 아니다.)
예를 들어 중요한 발표를 며칠 앞두고 긴장이라는 감정이 생긴다면 그 긴장은 두 가지 중 하나의 행동을 하라고 우리에게 보내는 신호이다.
하나는 '발표를 하지 않으므로써 긴장을 없애라'이고 다른 하나는 '철저히 준비를 해라'이다.
즉 긴장은 발표 준비를 더 할 수 있게끔 하는 신호인 것이다.
긴장이 되면 그 긴장을 당연한 것으로 받아들이고 시간과 노력을 들여 더 준비를 하면 긴장이 줄어든다.

이 책을 읽으면서 내가 느끼는 감정을 자연스럽게 받아들이려는 노력을 했다.
책을 다 읽은지 며칠 지나지 않아서 결과가 어떠하다고 말할 순 없지만 감정이란 마음의 근육을 달련시키는 근육통이라고 생각하며 내 감정을 보다 편안하게 받아들일 수 있을 것 같다.
그리고 행동을 함으로써 무언가를 이루고 자신감이 붙고 보다 진취적인 인생을 살 수 있을 것 같다.

내가 느끼는 감정 그리고 나 뿐만 아니라 양육하고 있는 딸아이가 느끼는 감정을 알아차리고 인정하는 노력을 기울여야겠다.
그러려면 다양한 감정의 이름을 인식하고 있어야겠다는 생각이 들었다.
사실 어린 아이에게 그 아이가 느끼는 감정이 무엇인지 알려주는 일은 중요하다.
감정의 이름을 알아가는 시도는 예전에 하다가 그만 뒀었는데 다시 시작해 보련다!

내 감정을 있는 그대로 받아들이는 자연스럽고 편안한 나의 모습을 상상하며 글을 마친다. 닫기
나의 마음을 이해하고 받아들이기 좋은 심리습관 책 sm**912 | 2021-11-23 | 추천: 0 |

나는 객관적으로 긍정적인가 부정적인가라고 굳이 분류해보면 후자에 더 가깝다고 생각한다. 가끔 부정적인 생각에 휩싸일 때, 그것밖에 안되냐며, 나를 다그치곤 한다. 가끔 부끄럽기도 했다. 친정은 불교이지만 거의 무교에 가까운 나는 가끔 종교를 믿어야 긍정적으로 변할까 하는 고민은 지금도 진행 중이다. 그러면서 멘탈이 어긋나고, 와장창 깨지기라도 하면 마음잡기에 허덕이기도 한다. 많은 심리책에서는 부정적인 생각은 하지 말라 하는데, 아니 그게 쉽냐며 반문... 더보기

나는 객관적으로 긍정적인가 부정적인가라고 굳이 분류해보면 후자에 더 가깝다고 생각한다.

가끔 부정적인 생각에 휩싸일 때, 그것밖에 안되냐며, 나를 다그치곤 한다.

가끔 부끄럽기도 했다. 친정은 불교이지만 거의 무교에 가까운 나는 가끔 종교를 믿어야 긍정적으로 변할까 하는 고민은 지금도 진행 중이다. 그러면서 멘탈이 어긋나고, 와장창 깨지기라도 하면 마음잡기에 허덕이기도 한다.

많은 심리책에서는 부정적인 생각은 하지 말라 하는데, 아니 그게 쉽냐며 반문하기도 한다.

이 책은 나에게 많은 도움이 되었다. 가타다 도모야는 자신의 약한 마음을 인정하라고 말한다. 저자는 실명의 위기, 사랑하던 누나의 죽음 등 누구보다 힘든 시절을 겪어온 경험자로써 효과를 본 심리 습관 49가지를 알려준다.

불안한 마음의 원인을 찾고, 약해진 마음을 인정하는 연습을 하고, 강한 척하며 마음을 괴롭히지 않는 연습, 부정적인 감정을 유리하게 사용하는 방법, 마음의 신호에 따라 행동하는 연습, 마음의 근육을 단단하게 만드는 관계 연습 등 6가지 큰 틀로 나누어 약해진 마음을 회복하도록 상세하고 다정하게 설명해 준다. 다정한 작가님.

출판사에서 3번을 읽어보라고 하는데, 그 이유를 충분히 알 듯하다. 한번 읽었을 때는 뇌는 이해를 했지만 마음이 이해를 못한 상태였고, 그 이상 읽어나가면서 마음이 이해하고 나를 인정하자 단단해 지는 느낌이었다.

마음이 약한 자는 없다. 다만 환경과 상황에 따라 약해지게 만드는 것이지.

살면서 제일 힘든 게 뭐냐고 꼽아보라면, 나는 바로 “인간관계”요! 라고 말할 수 있다.

그만큼 인간관계에서 상처받고, 우울하고, 자괴감이 들기 때문이다.

앞으로 내 멘탈을 와장창 뭉게는 일들이 많겠지.

멘탈에 좋은 습관 길들이기에 연습이 필요할 때이다.

“자신을 이해해주는 사람이 한 사람만 있어도 나약함과 마주할 용기가 생깁니다” -52p-

“상담을 하면서 불안해서 행동하지 못한다고 호소하는 사람을 자주 만납니다. 하지만 실은 반대입니다. 행동하지 않아서 불안이 사라지지 않는 것입니다. 불안이란 앞으로 일어나는 일에 대비하라고, 행동으로 바꿔야 한다고 알려주는 경고입니다. 그 경고는 자기 자신의 손발이나 몸을 움직여서 행동하지 않으면 사라지지 않습니다.” -237p-
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유리멘탈을 위한 좋은 심리 습관 cm**221 | 2021-11-22 | 추천: 0 |

유리멘탈을 위한 좋은 심리 습관 약해진 멘탈 강해지는법이 궁금하다면 살다보면 누구나 멘탈붕괴에 빠지는 순간을 경험합니다. 쿠크다스처럼 멘탈이 바스락 붕괴되는 멘붕 상황에 빠질 때마다 궁금했습니다. 어떻게 하면 멘탈이 강해질 수 있는지, 멘탈 강해지는법에 대해서요. 일에 치여서, 사람에 치여서 멘탈붕괴를 겪던 요즘, 멘탈 강화에 도움이 될 것 같은 책을 발견했습니다. 바로 <유리멘탈을 위한 좋은 심리 습관>이라는 책입니다. ... 더보기

유리멘탈을 위한 좋은 심리 습관
약해진 멘탈 강해지는법이 궁금하다면

살다보면 누구나 멘탈붕괴에 빠지는 순간을 경험합니다. 쿠크다스처럼 멘탈이 바스락 붕괴되는 멘붕 상황에 빠질 때마다 궁금했습니다. 어떻게 하면 멘탈이 강해질 수 있는지, 멘탈 강해지는법에 대해서요. 일에 치여서, 사람에 치여서 멘탈붕괴를 겪던 요즘, 멘탈 강화에 도움이 될 것 같은 책을 발견했습니다. 바로 <유리멘탈을 위한 좋은 심리 습관>이라는 책입니다.

<유리멘탈을 위한 좋은 심리 습관> 책은 불안한 마음의 원인을 찾는 연습, 약해진 마음을 인정하는 연습, 강한 척하며 마음을 괴롭히지 않는 연습, 부정적인 감정을 유리하게 사용하는 연습 등을 알려주는 책입니다. 이 책은 마음이 원래 약한 사람은 없다고 말합니다. 건장한 스포츠맨이 감기에 걸려 잠시 몸이 약해질 수 있는 것처럼, 마음 또한 잠시 약해져 있는 '약해진 사람'이 있을 뿐이라고 말합니다. 그리고 이 '약해진 마음'을 부정하지 않고 인정할 때, 마음이 단단해질 수 있는 첫걸음을 떼는 거라고 말합니다.

저는 마음이 약해져 있을 때, 불안하다는 감정을 많이 느껴서 그런지 '불안에 대처하는 법'이 가장 궁금했습니다. 때때로 우리는 뭔갈 하려고 해도 불안해서 못하겠다고 느낄 때가 많은데, '행동'을 하지 않아서 불안이 사라지지 않는 거라고 이 책은 말합니다.

불안한 마음이 들 때, 흔히 우리는 불안을 없애려 노력합니다. 그런데 불안을 없애려고, 불안을 부정하려고 노력할수록 불안은 오히려 더 커진다고 합니다. 불안한 마음을 인정하고, 불안이 주는 경고에 따라 자신의 '행동을 수정할 때' 비로소 불안에서 벗어날 수 있습니다.

불안은 없애려고 하면 더 커집니다.
일말의 불안이 남는 건 자연스러운 현상입니다.
전부 없앨 필요는 없습니다. 그 상태에서 행동으로 옮기면 됩니다.

'이번 시험에서 좋은 성적을 내지 않으면 안 돼', '잠을 자지 않으면 안 돼'라고 생각하며 과도한 불안과 긴장을 느낄 때 사용하면 좋은 말습관도 이 책에 나와 있었습니다. 바로 '~하지 않으면 안 된다'는 말을 '~해도 괜찮아'로 바꿔 표현하는 것인데요. '~해도 괜찮아'라고 말하면, '~하지 않으면 안 된다'라고 말할 때보다 긴장이 완화된다고 합니다.

안 좋은 일이 생겼을 때, 우리는 '나 때문이야'라고 자기 자신을 탓하거나, '누구 때문이야'라고 하며 외부환경을 탓하는 경향이 있습니다. 내 탓을 하면 나 자신을 괴롭히는 일이라 힘들고, 남 탓을 해도 상황이 좋아지지는 않습니다. 이럴 때 마음을 강하게 만드는 새로운 사고 방식을 이 책은 제시하고 있는데, 바로 '잘못한 사람은 아무도 없다'라는 사고방식이 그것입니다.

상대방이 나쁘다, 아니면 내 잘못이다 라는 양자택일 대신, '나쁜 사람은 아무도 없다'는 새로운 제 3의 선택지를 택해 보세요. 그리고 그저 '능력이 부족한 것뿐이야'라고 생각하면 더 이상 남 탓도 내 탓도 하지 않게 된다고 합니다. 그리고 이런 사고 방식은 부족함을 채우려는 행동으로 이어질 테니, 안 좋은 상황을 개선하는 데 도움이 될 수 있을 것 같습니다.

<유리멘탈을 위한 좋은 심리 습관>책은 부정적인 감정을 '없애야 하는 감정'이 아닌, 앞으로 일어날 일에 대해 대비하며 행동하라고 지침을 내리는 '내비게이션'으로 보고 있습니다. 불안, 열등감, 짜증, 분노, 외로움 등의 감정이 주는 신호의 의미를 알고, 그 감정들을 앞으로의 삶을 개선하는 데 도움이 되는 '도구'로써 활용하는 방법이 궁금하다면, <유리멘탈을 위한 좋은 심리 습관> 책을 읽어보시길 바랍니다.

* 이 글은 출판사의 협찬을 받아
주관적인 견해에 의해 작성했습니다.

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