상품상세정보
ISBN	9791162541234(1162541237)
쪽수	220쪽
크기	142 * 205 * 19 mm /309g 판형알림
이 책의 원서/번역서	人生を整える「瞑想」の習慣 / 加藤史子

책소개

이 책이 속한 분야

자기계발 > 성공/처세 > 자기관리/처세

이 책의 주제어

“하루 1440분, 오로지 나에게만 집중하는 시간이 있는가?”
팀 페리스, 피터 틸, 유발 하라리, 말콤 글래드웰…
세계 석학과 글로벌 리더의 인생을 바꾼 짧고 깊은 몰입의 시간

성공은 내 안의 잡음을 끄는 것에서부터 시작된다!
세계 0.1%가 실천하는 하루 3분 명상 습관

스티브 잡스가 명상에 심취했던 것은 이미 잘 알려진 사실이다. 이 외에도 마크 저커버그, 유발 하라리, 피터 틸, 오프라 윈프리 등 세계적인 명사들이 명상에 열광하고 있다. 스트레스와 잡념을 내려놓고 오로지 자신에게만 집중함으로써 내면의 에너지를 키우고 새로운 영감을 얻을 수 있기 때문이다. 하지만 명상을 하기 위해서는 오랜 시간에 걸친 수련이 필요하다고 생각하거나 하고는 싶지만 구체적인 방법을 몰라서 시작을 망설이는 사람들이 많다. 《명상이 이렇게 쓸모 있을 줄이야》는 바로 그런 이들을 위한 입문서다. 미국 NLP(Neuro-Linguistic Programming) 협회 공인 강사이자 멘탈 트레이너로 활동 중인 저자는 하루 ‘3분’ 명상을 통해 삶의 극적인 변화를 이끌어 낼 수 있다고 말한다. 그가 소개하는 명상은 긴 수련 시간이나 외부와 격리된 명상룸이 필요한 거창한 ‘영적 활동’이 아니라 시간과 장소에 구애받지 않고 일상 속에서 실천할 수 있는 ‘마인드 스트레칭’이다.

머리와 몸의 피로가 사라졌다, 밤에 푹 자고 아침에는 상쾌하게 눈뜨게 됐다, 감정에 휘둘리지 않게 됐다, 시간에 쫓겨 초조해하는 일이 사라졌다…. 그는 이 책을 통해 자신을 비롯해 많은 사람들이 직접 경험한 명상의 효과를 설명한다. 더불어 프레젠테이션을 앞두고 긴장될 때, 일하면서 상대와 충돌이 생겼을 때, 점심시간에 마음을 충전하고 싶을 때, 사람들의 시선이나 평가가 두려울 때, 출근하고 싶지 않을 때, 미래에 대한 막연한 불안을 느낄 때 등 아주 구체적이고 실질적인 32가지 상황을 들어 각각에 대한 맞춤 명상 솔루션을 제시한다. 저자가 제안하는 솔루션을 따라가다 보면 운동이 몸에 미치는 효과만큼이나 명상이 마음에 미치는 긍정적인 효과가 대단하다는 사실을 깨닫게 될 것이며 일상 속에서 자신만의 방식으로 명상을 실천할 수 있을 것이다.

책 속으로

왜 세계적인 구루들과 예술가들, 그리고 일류 기업의 CEO들은 명상을 실천할까요? 그것은 명상이 중압감이나 스트레스가 극심한 상황에서도 평정심을 유지할 수 있게 도와주기 때문입니다.
명상을 하면 스트레스가 사라지고 지치지 않는 체력을 손에 넣을 수 있습니다. 그뿐 아니라 직감이 예리해져서 신속히 판단하고 결정해야 하는 상황에서도 창의력을 발휘하고 새로운 가치를 창출할 수 있죠. 성공한 사람들은 그런 효과를 경험을 통해 알고 있는 것입니다.
미국에는 명상을 실천하는 인구가 늘어나서 대기업뿐 아니라 공항에도 명상 룸이 구비되어 있... 더보기

출판사 서평

★ 하루 3분! 세계에서 제일 간단한 명상 가이드 ★
★ 2천만 미국인의 인생을 바꾼 기적의 프로그램 ★
★ 심리학 박사 김경일 추천 도서 ★
★ 음성으로 듣는 명상 QR 코드 수록 ★

“올해도 작심삼일만 반복할 것인가?
매일 감정 리셋으로 학습된 무기력과 가짜 감정에서 벗어나라”
마음먹은 대로 삶을 바꾸고 싶은 사람들을 위한 필독서!

꾸준히 운동해 다이어트를 하겠다거나 퇴근 후 시간을 쪼개 자격증을 따겠다 같은 새해 결심은 작심삼일로 끝나는 경우가 대부분이다. ‘열심히 해 봤자 뭐해. 달라지는 것도 없을 텐데... 더보기

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명상이 이렇게 쓸모 있을 줄이야 bb**k | 2020-04-09 | 추천: 0 |

        얼마 전에 읽은 것 같은데 또 읽었습니다. 명상이 우리 몸에 너무나 좋은 것 같다는 감정을 받아서 좀 더 구체적으로 알고 제대로 명상을 하고 싶은 마음이 마음속에 솟아 올라와서 이 책을 다시 읽게 되었습니다. 물론 지금 외국의 기업들도 명상에 주력을 올리고 훈련을 시키고 있음을 알고 있습니다. 내가 이 책에서 배운 명상을 조금씩 하니 나도 모르게 몸의 컨디션이 좋아지고 모두 행동이 긍정적으로 이행하고 있는 자신을 발견하면서 매우 자신도 놀랐습니다. 그래서 ... 더보기

        얼마 전에 읽은 것 같은데 또 읽었습니다. 명상이 우리 몸에 너무나 좋은 것 같다는 감정을 받아서 좀 더 구체적으로 알고 제대로 명상을 하고 싶은 마음이 마음속에 솟아 올라와서 이 책을 다시 읽게 되었습니다. 물론 지금 외국의 기업들도 명상에 주력을 올리고 훈련을 시키고 있음을 알고 있습니다. 내가 이 책에서 배운 명상을 조금씩 하니 나도 모르게 몸의 컨디션이 좋아지고 모두 행동이 긍정적으로 이행하고 있는 자신을 발견하면서 매우 자신도 놀랐습니다. 그래서 이왕에 하는 것 제대로 알고 하는 것이 좋을 것 같다는 생각에 이 책을 다시 읽게 되었고 이 책의 펜이 되어 버렸습니다. 간단하고 쉬운 명상을 그렇게 많이 시간을 소비하지 않고 작은 시간을 통해서 하는 명상이 몸에서 얻어지는 결과는 너무나 크고 우리 신체에는 대단한 것임을 알 수 있게 이 책은 알려주고 있습니다. 그래서 앞에서도 언급을 했습니다만 이 책의 매력에 완전히 푹 빠져서 언제 또다시 읽을 줄 모르겠습니다. 3분의 명상이 인생의 기적을 유발한다고 하니 이것 보통 문제가 아닌 것 같습니다. 하루에 3분 그렇게 많은 시간도 아닌 시간을 이용해서 생활의 기적을 만들어 보는 것이 너무나 좋은 일이 되지 않을까 하는 생각을 합니다. 그렇게 많은 투자를 하지 않고 얻는 결과는 상상을 초월한다고 하니 많은 독자님들 한 번쯤 시도를 해서 3분의 생활 기적을 만들어 보도록 합시다.

         명상에서 우리의 인생을 구체적으로 극적으로 변화시키는 항목을 이 책은 우리에게 소개를 해주고 있습니다. 극적인 항목을 제대로 읽어 본다면 명상이 무엇이고 우리에게 무엇을 주려고 하는 것인지를 알 수가 있을 것 같습니다. 처음부터 제대로 알아서 나의 명상이 되고 늘 지속적으로 할 수 있는 명상을 만들고 싶습니다.

      "- 몸과 마음의 피로가 사라지고 건강해진다.

- 머리가 맑아지고 판단력이 높아져서 실수가 줄어든다.

- 감정에 휘둘리지 않게 되어 인간관계에서 불필요한 충돌이나 문제가 줄어든다. 그 결과 스트레스가 적어진다.

- 집중력이 높아지고 시간을 효율적으로 활용하게 되어 업무와 학업에서 좋은 성적을 가두게 된다.

- 인생에 고민이 사라져서 하루하루를 알차게 보내게 된다.-P9"

        작은 시간을 투자해서 우리가 얻을 수 있는 효력은 대단하다고 생각됩니다. 그러니 미국 같은 큰 기업들이 명상이란 훈련을 시간을 활용해서 직원들 교육을 하다고 하니 정말로 멋진 일이니가 하는 생각을 하게 합니다. 그냥 넘어갈 일이 아니고 우리도 가정이나 기업에서 명상을 할 수 있는 기회를 철두 철이 하게 만들어야겠습니다.

        명상을 하면 좋아지는 글귀는 위에서 다 열거했습니다. 신체적으로 왜 좋아지는 것인지에 대해서도 언급을 해주고 있습니다. 그러니 이왕에 알 것 신체적으로 주는 결과는 무엇인지 알아 두는 것도 좋은 일이 아닐까 하는 생각을 합니다. 알려면 제대로 알아야 한다고 했는데 이 책에서 소개를 해주고 있으니 알아보도록 합시다.

         " 또 명상을 하면 호흡이 깊어지는 효과가 있습니다. 호흡이 깊어지면 부교감 신경을 활성화해 긴장이 풀리고, 자율 신경이 안정되면서 온몸이 편안해집니다. 그 결과 수면의 질도 놓아지죠.-P33"

        자율 신경계에 좋은 점을 준다고 하니 너무나 좋은 일이 아닌가 생각을 합니다. 신경계가 안정을 찾아가니 몸 전체가 긴장이 풀리고 편안해진다고 잘은 모르지만 스트레스도 줄어드는 효과를 주는 것 같습니다. 또한 우리에게 그렇게 중요한 수면의 질도 상승시켜 준다고 하니 놀라운 일이 아니고 무엇입니까. 명상을 가볍게 생각해서는 될 일이 아닌 것을 새삼 느꼈습니다.

         어떤 어려움에 빠지거나 힘든 상황이 있을 때 해결할 수 있는 비법도 이 책은 소개를 해주고 있습니다. 사람은 살면서 생각지도 못한 일에 곤경에 처하거나 어려움을 맞이할 때가 있을 때 해결하는 비법도 알려주고 있습니다.

        " 방법은 아주 간단합니다. 마음이 괴롭고 복잡할 때 감사합니다. 사랑합니다. 미안합니다. 용서하세요.라는 네 가지 단어를 계속 바나 복하기만 하면 되죠. 마음의 방향이 심하거나 깊은 고민에 빠졌을 때 꼭 한 번 시도 보세요.-P89"

      살아가는데 이런 좋은 방법도 있다고 하니 너무 고맙고 살면서 좋은 글귀를 자주 입에 올려보는 것이 좋다고 하니 시도해서 생활에 윤택이 늘 같이 할 수 있기를 기원합니다. 이 책에서 정말로 명상의 최고의 비법을 배울 수 있어서 너무 좋았습니다.

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명상이 일상이다 yb**ia | 2020-03-10 | 추천: 0 |

현대 심리학, 명상은 심리에서 비롯되는 것이다. 인간의 체력과 정신력은 동일한 에너지원을 사용한다. 건전한 체력에 강인한 정신력이 깃들게 마련이다. 체력이 없이는 정... 더보기

현대 심리학, 명상은 심리에서 비롯되는 것이다. 인간의 체력과 정신력은 동일한 에너지원을 사용한다. 건전한 체력에 강인한 정신력이 깃들게 마련이다. 체력이 없이는 정신 또한 온전할 수 없다. 체력이 떨어진 사람은 정신적인 일에 어려움을 겪을 수밖에 없으며 그 반대도 마찬가지다. 이것이 '몸과 마음이 하나'라는 의미이다. 마음을 다스리면 물리적으로 육체를 세심하게 다스리는 고도의 기법이 필요하다. 명상은 그런 면에서 현대인의 정신 건강은 물론이고 정신 역량을 키우는 가장 중요한 도구임이 분명하다. 수많은 명상 전문가들이 뇌를 쉬게 할 수 있다는 점과 피로감이 줄어든다는 점을 명상의 효과로 꼽습니다. 명상을 하면 호흡이 깊어지는 효과가 있습니다. 호흡이 깊어지면 부교감 신경을 활성화해 긴장이 풀리고, 자율 신경이 안정되면서 온몸이 편안해집니다. 그 결과 수면의 질도 높아지는 것이다. 명상을 하면서부터는 저절로 몸에 필요한 만큼만 먹게 되었다. 몸이 원하는 만큼 먹고 나면 만족감을 느끼게 된 것이다. 
내가 할 수 있는 일 중에 주변 사람들을 행복하게 하고 나 스스로도 자랑스럽게 생각하는 일은 무엇인가?
나의 어떤 점이 주변 사람들을 행복하게 하는가?
사람들은 나의 어떤 점에 고마움을 느끼고 기운을 얻으며 가슴 설레는가?
나는 누구인가?
내가 진정으로 원하는 것은 무엇인가?
내 인생의 목적은 무엇인가?
우선 자세는 신경쓰지 말고 눈을 감은 채 자신의 호흡에 의식을 집중하세요. 숨을 들이마셨을 때 그 숨이 몸의 어느 부위로 들어가는지, 가슴인지 배인지, 양은 얼마나 되는지에 의식을 집중하면서 편안한 속도로 세 번 호흡하세요. 이때 자기가 어떤 식으로 호흡하는지에만 의식을 집중하세요. 세 번 호흡이 끝나면 그대로 계속 호흡을 관찰합니다. 1분에서 3분간 시간이 허락하는 범위 안에서 자신의 호흡에 계속 집중하세요. 방법은 아주 간단합니다. 마음이 괴롭고 복잡할 때 '감사합니다', '사랑합니다', '미안합니다', '용서하세요'라는 네 가지 단어를 계속 반복하기만 하면 됩니다.
세도나 메서드 순서
1. 이불 속에 편안히 누워 눈을 감고 내면으로 시선을 향한다.
2. "지금 느끼는 감정을 받아 들이고 감정이 거기에 있도록 허용할 수 있어?"
3. "잠시라도 좋으니 이 감정을 내려놓을 수 있어?"
4. "이 감정을 흘려보낼 거야?"
5. "언제 흘려보낼 거야?"
6. 마음이 차분하고 평온해질 때까지 이 과정을 반복한다.
어떤 사람으로 기억되고 싶은가?
어떤 분야에서 공헌하고 싶은가?
나의 강점은 무엇인가?
사람들은 나의 어떤 점을 필요로 하는가?
사람들이 나에게 가장 원하는 것은 무엇인가?
사람들에게 무엇을 제공하고 어떻게 만족시키고 싶은가?
내가 태어난 목적은 무엇인가?
나는 무엇을 배우고 경험하기 위해 태어났는가?
나는 내 가족과 사회, 세계에 어떻게 이바지할 수 있는가?
어떻게 하면 다른 사람에게 도움이 될 수 있는가?
어떻게 하면 만나는 사람 모두에게 도움이 될 수 있는가?
나는 어떤 재능을 발휘하기 위해 태어났는가?
나만의 재능은 무엇인가? 그리고 그 재능을 어떻게 인류에게 봉사하는 데 활용할 수 있는가?
나에게 최고의 경험이나 기쁨을 안겨 주는 것은 무엇인가?
나는 인관관계에서 어떤 기질을 표현하고 싶은가?
뇌과학에서는 잘하고 싶다는 마음을 발판 삼아 몰두하면 강화 학습(스스로 자기 행동을 선택하고 그 결과에 대한 상과 벌 역시 스스로 선택해 행동을 개선해 나가는 학습법)의 메커니즘이 작용해서 성장 속도가 점점 빨라지고, 결국 남보다 더 잘하게 된다는 사실이 밝혀졌다. 

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명상이 이렇게 쓸모 있을 줄이야 gs**629 | 2020-03-05 | 추천: 0 |

많은 사람들이 새해가 되면 걷기, 자전거 타기, 수영, 헬스 등 운동과 관련된 것을 비롯하여 등산, 다이어트, 금연 등 건강한 삶을 위한 다짐을 하면서 나름대로 다양한 계획들을 세운다. 그리고 처음에는 계획대로 잘 실천 하는 것처럼 하다가 어느새 여러가지 상황과 이유, 핑계를 대면서 점점 운동을 미루게 된다. 밀어버린 하루가 모여 1주일이 되고, 1주일 모여 한달이 되고, 한달이 모여 1년이 되면서 결국 운동을 비롯하여 건강과 관련된 것들을 ... 더보기

많은 사람들이 새해가 되면 걷기, 자전거 타기,

수영, 헬스 등 운동과 관련된 것을 비롯하여

등산, 다이어트, 금연 등 건강한 삶을 위한

다짐을 하면서 나름대로 다양한 계획들을 세운다.

그리고 처음에는 계획대로 잘 실천 하는 것처럼

하다가 어느새 여러가지 상황과 이유,

핑계를 대면서 점점 운동을 미루게 된다.

밀어버린 하루가 모여 1주일이 되고,

1주일 모여 한달이 되고, 한달이 모여 1년이 되면서

결국 운동을 비롯하여 건강과 관련된 것들을 제대로

실천해보지도 못한 채 포기하게 된다.

이런 사람들에게 도움이 될 수 있는 방법 중

하나가 바로 '명상' 이다.

'명상이 이렇게 쓸모 있을 줄이야' 는

다양한 명상방법을 쉽게 배울 수 있는 책이다.

대부분의 현대인은 불규칙적인 생활과 스트레스,

잘못된 식습관과 생활방식으로 인해

생체 리듬이 무너지고, 크고 작은 질병을 가지고 있으며,

불면증이 생기기도 하면서 매일 힘든 하루를 보내고 있다.

명상이 여러가지 스트레스와 잡념을 잊는데 도움을 주면서

사람의 마음을 안정시키고 피로감을 사라지게 하는데

도움을 준다는 것을 많은 사람들이 알고 있지만,

명상은 아무나 하는 것이 아니라 오랫동안 수련하고,

강한 집중력을 가지고 있으며, 안정된 마인드를

가지고 있는 사람들만이 할 수 있는 것이라 생각하고,

어떻게 해야 제대로 된 명상을 할 수 있는지 모른다.

1분 명상법, 소함 명상법, 자신을 되돌아보는 질문을

통해 언제 어디서나 명상을 할 수 있는 방법과

힐링 명상, 감정 리셋 명상, 이미지 명상,

비전 퀘스트 명상 등 원하는 목적에

따라 할 수 있는 다양한 명상,

아침에 일어났을 때, 일과를 시작할 때,

발표를 앞두고 긴장될 때, 실수를 했을 때,

안 좋은 소리를 들었을 대, 신경이 나카로울 때,

마음이 힘들 때, 육체적 피로를 극복하고 싶을 때,

마음이 불안하고 초조할 때 화가 가라앉지 않을 때 등

여러가지 상황별로 3분 동안의 명상을 통해 제대로 된 효과를

볼 수 있는 방법을 배울 수 있었고 유용하게 느껴졌다.

미국 NLP협회 공인 강사이자 멘탈트레이너로 활동하고 있는

저자의 오랜 경험과 노하우를 바탕으로 하루 3분의 명상을 통해

여러 상황에서 흔들릴 수 있는 감정의 변화를 자신이 원하는 목적과

상황에 맞게 나누어서 해결 할 수 있는 방법,

안정적으로 유지할 수 있는 방법 등을 꼼꼼하게

설명하기 때문에 체계적으로 이해 할 수 있었다.

'명상이 이렇게 쓸모 있을 줄이야' 를 통해 배운 내용들을

적극적으로 실천하면서 피로하고 지친 생활을 벗어나

활기차고 건강한 하루, 건강한 삶을 위해 노력 할 것이다.

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명상으로 꿈을 이루자 yb**ia | 2020-02-22 | 추천: 0 |

30년 이상의 오랜 연구 끝에 만성질환 환자의 통증을 줄여 주고 면역력을 높여 주며 특히 스트레스를 낮추는 데 매우 효과적이라는 사실이 밝혀졌다. 명상이란 마음을 가다듬고 무언가에 마음을 집중하는 행위, 마음을 가라 앉히고 생각을 비우는 행위, 눈을 감고 마음을 깊고 고요하게 만드는 행위를 말한다. 명상을 하면 생각을 내려 놓고 뇌를 쉬게 할 수 있다. 명상하는 동안 생각이 떠오르더라도 다시 생각을 버리고 특정한 단어로 되돌아가기를 반복하므로 머릿속을 비울 수 있다. 뇌를 쉬게 하는 기회이자 생각을 버리는 연습이기도 하... 더보기

30년 이상의 오랜 연구 끝에 만성질환 환자의 통증을 줄여 주고 면역력을 높여 주며 특히 스트레스를 낮추는 데 매우 효과적이라는 사실이 밝혀졌다. 명상이란 마음을 가다듬고 무언가에 마음을 집중하는 행위, 마음을 가라 앉히고 생각을 비우는 행위, 눈을 감고 마음을 깊고 고요하게 만드는 행위를 말한다. 명상을 하면 생각을 내려 놓고 뇌를 쉬게 할 수 있다. 명상하는 동안 생각이 떠오르더라도 다시 생각을 버리고 특정한 단어로 되돌아가기를 반복하므로 머릿속을 비울 수 있다. 뇌를 쉬게 하는 기회이자 생각을 버리는 연습이기도 하다. 힐링 명상은 1분 정도 마음속으로 '평화' '조화' '울음' '사랑'이라는 단어를 되풀이한 후에 자신이 치유하고 싶은 부위에 의식적으로 집중하는 간단한 명상법이다.

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기본적인 명상법 중에는 자신이 이루고 싶은 꿈을 리스트로 작성한 다음 그 리스트를 읽고 명상에 들어가는 방법이 있다. 이 명상은 다음과 같이 세 가지 현상을 일으켜 꿈이 이루어지도록 도와준다.

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1. 기회를 얻을 수 있는 정보가 들어온다

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2. 기회를 가져다줄 사람과 만날 확률이 높아진다

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3. 절묘한 타이밍에 기회가 찾아온다

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"전업 작가로 생계를 꾸리려면 어떻게 해야 하는지 생각해 보세요?"

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그래서 전업 작가로 살아가려면 얼마만큼 글을 써야 하는지, 판매량은 얼마나 돼야 하는지 조사해 보았다. 그러자 1년에 5만 권쯤 책이 팔리면 전업 작가로 생활을 유지할 수 있겠다는 계산이 나왔다. 그렇다면 5만 권을 팔기 위해 글을 얼마나 써야 하는지, 또 1년에 몇 권이나 집필할 수 있을지 곰곰이 따져 보았습니다. 그 결과 '일곱 권'이라는 답을 얻어냈다. 그때까지 막연히 '1년에 한 권씩 책을 내고 싶다'는 꿈을 안고 있었는데 이 일을 계기로 1년에 일곱 권을 출간하겠다는 목표를 세우게 되었다.

<o:p></o:p>

내가 할 수 있는 일 중에 주변 사람들을 행복하게 하고 나 스스로도 자랑스럽게 생각하는 일은 무엇인가?

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나의 어떤 점이 주변 사람들을 행복하게 하는가?

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사람들은 나의 어떤 점에 고마움을 느끼고 기운을 얻으며 가슴 설레이는가?

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나는 누구인가?

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내가 진정으로 원하는 것은 무엇인가?

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내 인생의 목적은 무엇인가?

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먼저 어디에서나 1분이면 할 수 있는 명상법을 소개합니다. 기분을 전환하거나 머리를 비우고 싶은 일이 생겼을 때 시도해 보세요. 우선 자세는 신경쓰지 말고 눈을 감은 채 자신의 호흡에 의식을 집중하세요. 숨을 들이마셨을 때 그 숨이 몸의 어느 부위로 들어가는지, 가슴인지 배인지, 양은 얼마나 되는지에 의식을 집중하면서 편안한 속도로 세 번 호흡하세요. 이때 자기가 어떤 식으로 호흡하는지에만 의식을 집중하세요. 세 번 호흡이 끝나면 그대로 계속 호흡을 관찰합니다. 1분에서 3분간 시간이 허락하는 범위 내에서 자신의 호흡에 계속 집중하세요. 호흡할 때마다 호흡이 점점 더 깊어질 것입니다. 호흡으르 관찰하면 '지금 여기'에 의식을 집중할 수 있습니다. 또 호흡에 집중하는 동안에 생각을 내려놓을 수 있어서 기분을 전환할 수 있죠.

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명상이 이렇게 쓸모 있을 줄이야 ge**chi | 2020-01-21 | 추천: 0 |

저는 2020년 새해 목표 중에 '나 자신만을 위한 시간 갖기'를 일주일에 한 번이라도 실천하려고 노력했는데요, 혼자 최대한 걱정과 잡생각을 줄이려고 해도 잘 되지 않았기에 이 책을 읽게 되었습니다. 솔직히 명상이 정말 쓸모가 있을까? , 명상을 한다고 정말 마음이 편안해질까? 하는 의심들이 먼저 들었던 건 사실이지만 이 책을 읽는 내내 하루에 조금씩이라도 따라해보면서 괜찮아질 수 있는 질문들을 던지면서 느낀 건 정말 괜찮아졌다는 사실입니다. 저는 주로 백색소음을 ASMR로 틀어 놓고 잠드는데 자기 전에 '오늘 좋았던 일은... 더보기

저는 2020년 새해 목표 중에 '나 자신만을 위한 시간 갖기'를 일주일에 한 번이라도 실천하려고 노력했는데요, 혼자 최대한 걱정과 잡생각을 줄이려고 해도 잘 되지 않았기에 이 책을 읽게 되었습니다. 솔직히 명상이 정말 쓸모가 있을까? , 명상을 한다고 정말 마음이 편안해질까? 하는 의심들이 먼저 들었던 건 사실이지만 이 책을 읽는 내내 하루에 조금씩이라도 따라해보면서 괜찮아질 수 있는 질문들을 던지면서 느낀 건 정말 괜찮아졌다는 사실입니다. 저는 주로 백색소음을 ASMR로 틀어 놓고 잠드는데 자기 전에 '오늘 좋았던 일은 무엇일까?, 누구에게 어떻게 감사하고 싶어?, 내일 아침 어떤 기분으로 눈뜨고 싶어?, 내일은 어떤 하루였으면 좋겠어?'라고 스스로에게 물어보며 언제든 행복으로 이어지는 선택을 할 수 있도록 점점 변하는게 느껴졌습니다. 마인드 컨트롤이 필요할 때 이 책을 꺼내어 자신의 상황에 맞는 질문을 건네며 크게 숨을 들이쉬고 내쉬다 보면 어느 순간 불안했던 마음이 조금씩 가라앉고 있다는 느낌이 들었습니다. 예전에는 고요하고 적막한 게 싫어서 안보는 TV도 틀어놓고, 일부로 시끄러운 음악 소리를 크게 틀어놓는 등 고독함이 싫었는데 이제는 아무 것도 하지 않아도 스스로에게 집중할 수 있고 온전하게 저만의 시간을 즐길 수 있게 되었습니다. 또한 머리가 아플 때 머리를 찌르는 듯한 아픔을 느끼게 하는 존재가 바늘, 망치이 곧 나라고 생각하여 상상을 한다면 어떻게 대처할 것인지를 천천히 생각하면서 증상이 전하는 메시지를 찾을 수 있어졌습니다. 가장 인상 깊었던 적은 명상을 통해 나의 감정 소용돌이가 작은 바람에도 휘청이지 않으려고 점점 고요해졌다는 점과 고민하다 늦게 잠드는 제가 숙면을 하면서 피로도가 낮아지고 답답할 때 한 숨을 쉬는 것보다 명상을 하면서 좀 더 자존감이 높아지는 기분이 들었습니다. 언제 어디서나 명상을 할 수 있도록 가이드해 주는 이 책은 스트레스에 지친 현대인들에게 꼭 추천하고 싶습니다. 정말 이 책의 제목처럼 말하게 되는 날이 분명 올 것이기 때문입니다.
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[북캐스트]

연예인들 사이에서 핫한 휴식법?!

2020-01-09 | 조회: 60

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