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명상이 이렇게 쓸모 있을 줄이야 세계 0.1%가 실천하는 하루 3분 습관

가토 후미코 지음 | 정세영 옮김 | 비즈니스북스 | 2020년 01월 15일 출간
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상품상세정보
ISBN 9791162541234(1162541237)
쪽수 220쪽
크기 142 * 205 * 19 mm /309g 판형알림
이 책의 원서/번역서 人生を整える「瞑想」の習慣 / 加藤史子

책소개

이 책이 속한 분야

이 책의 주제어

“하루 1440분, 오로지 나에게만 집중하는 시간이 있는가?”
팀 페리스, 피터 틸, 유발 하라리, 말콤 글래드웰…
세계 석학과 글로벌 리더의 인생을 바꾼 짧고 깊은 몰입의 시간

성공은 내 안의 잡음을 끄는 것에서부터 시작된다!
세계 0.1%가 실천하는 하루 3분 명상 습관

스티브 잡스가 명상에 심취했던 것은 이미 잘 알려진 사실이다. 이 외에도 마크 저커버그, 유발 하라리, 피터 틸, 오프라 윈프리 등 세계적인 명사들이 명상에 열광하고 있다. 스트레스와 잡념을 내려놓고 오로지 자신에게만 집중함으로써 내면의 에너지를 키우고 새로운 영감을 얻을 수 있기 때문이다. 하지만 명상을 하기 위해서는 오랜 시간에 걸친 수련이 필요하다고 생각하거나 하고는 싶지만 구체적인 방법을 몰라서 시작을 망설이는 사람들이 많다. 《명상이 이렇게 쓸모 있을 줄이야》는 바로 그런 이들을 위한 입문서다. 미국 NLP(Neuro-Linguistic Programming) 협회 공인 강사이자 멘탈 트레이너로 활동 중인 저자는 하루 ‘3분’ 명상을 통해 삶의 극적인 변화를 이끌어 낼 수 있다고 말한다. 그가 소개하는 명상은 긴 수련 시간이나 외부와 격리된 명상룸이 필요한 거창한 ‘영적 활동’이 아니라 시간과 장소에 구애받지 않고 일상 속에서 실천할 수 있는 ‘마인드 스트레칭’이다.

머리와 몸의 피로가 사라졌다, 밤에 푹 자고 아침에는 상쾌하게 눈뜨게 됐다, 감정에 휘둘리지 않게 됐다, 시간에 쫓겨 초조해하는 일이 사라졌다…. 그는 이 책을 통해 자신을 비롯해 많은 사람들이 직접 경험한 명상의 효과를 설명한다. 더불어 프레젠테이션을 앞두고 긴장될 때, 일하면서 상대와 충돌이 생겼을 때, 점심시간에 마음을 충전하고 싶을 때, 사람들의 시선이나 평가가 두려울 때, 출근하고 싶지 않을 때, 미래에 대한 막연한 불안을 느낄 때 등 아주 구체적이고 실질적인 32가지 상황을 들어 각각에 대한 맞춤 명상 솔루션을 제시한다. 저자가 제안하는 솔루션을 따라가다 보면 운동이 몸에 미치는 효과만큼이나 명상이 마음에 미치는 긍정적인 효과가 대단하다는 사실을 깨닫게 될 것이며 일상 속에서 자신만의 방식으로 명상을 실천할 수 있을 것이다.

목차

추천의 글
시작하며

Chapter1. 명상을 하면 무엇이 달라질까?
성공한 사람 중에는 명상을 하는 사람이 많을까? | 명상이란 무엇인가? | 머리의 피로가 사라진다 | 몸의 피로가 사라진다 | 감정에 휘둘리지 않게 된다 | 통증이 줄어든다 | 숙면을 취할 수 있다 | 살이 빠진다 | 시간에 쫓기는 일이 사라진다 | 꿈이 이루어진다 | 목적이 있는 삶을 살 수 있다 | 명상으로 나의 미래를 바꿀 수 있을까?
Chapter2. 명상은 언제 어디서나 할 수 있다
바쁜 현대인을 위한 1분 명상법 | 있는 그대로의 나를 받아들이는 소함 명상법 | 자신을 되돌아보는 질문 | 평가하는 습관에서 벗어나는 연습 | 명상의 효과를 높이는 방법

Chapter3. 최상의 컨디션을 회복하는 힐링 명상
통증을 가라앉혀 주는 명상 | 몸의 각 부위에 감사하는 명상 | 증상이 보내는 메시지를 받아들이는 명상

Chapter4. 스트레스와 잡념을 없애는 감정 리셋 명상
3분간 자연의 일부가 되는 명상 | 나쁜 기억을 없애는 명상 | 잠을 이루지 못할 때는 세도나 메서드 | 대지로부터 에너지를 충전하는 그라운딩 명상

Chapter5. 꿈을 이뤄 주는 이미지 명상
꿈 리스트 작성하기 | 타임머신을 타고 미래 체험하기 | 꿈 콜라주 만들기 | 신경 논리 수준 활용하기 | 꿈이 이뤄진 미래에 감사하기

Chapter6. 인생의 사명을 깨닫는 비전 퀘스트 명상
대자연에서 영감을 얻는 비전 퀘스트 | 가슴 뛰는 삶을 위한 명상 | 소중한 것을 깨닫게 하는 명상 | 실패와 위기의 시간을 이기는 명상 | 세계 0.1%가 실천하는 질문 명상

Chapter7. 3분 만에 무조건 달라지는 상황별 명상
이른 아침 눈을 떴을 때 | 하루 일과를 시작하기 전에 | 의미 있는 회의를 하고 싶을 때 | 고객을 만나기 전에 | 불만족한 고객을 응대할 때 | 프레젠테이션을 앞두고 긴장될 때 | 점심시간에 마음을 충전하고 싶을 때 | 인간관계에 마찰이 생겼을 때 | 업무에서 실수를 했을 때 | 상사나 고객에게 안 좋은 소리를 들었을 때 | 일을 마치고 집으로 돌아갈 때 | 퇴근 후, 가족을 마주하기 전 | 잠자리에 들기 전, 하루를 마무리하며 | 신경이 날카로울 때 | 우울하거나 기분이 가라앉을 때 | 자신에게 실망할 때 | 서툰 자기 모습에 자괴감을 느낄 때 | 실패가 두려울 때 | 마음이 녹초가 됐을 때 | 아침에 일어나기 힘들 때 | 육체적 피로를 극복하고 싶을 때 | 출근하고 싶지 않을 때 | 부당한 대우를 받았을 때 | 외롭거나 고독할 때 | 사람들의 시선이나 평가가 두려울 때 | 사람을 만나기가 두려울 때 | 마음이 울적할 때 | 마음이 불안하고 초조할 때 | 화가 가라앉지 않을 때 | 미래에 대해 막연한 불안을 느낄 때 | 불운이 겹칠 때 | 해결할 수 없는 문제에 부딪혔을 때

부록 음성으로 듣는 명상
상처받은 마음을 치유해 주는 3분 명상 | 3분 안에 편안하게 잠들 수 있게 해 주는 명상 | 자신감을 키워 주는 3분 명상

마치며

추천사

김경일(아주대학교 심리학과 교수)

명상의 위대한 효과를 역설하는 책들은 이제 꽤 많다. 하지만 명상이 우리가 경험하는 여러 상황에 미치는 영향에 대해서 조목조목 알기 쉽게 그러면서도 설득력 있게 설명해 주는 책은 흔치 않다. 그런 점에서 이 책은 매우 친절하... 더보기

책 속으로

왜 세계적인 구루들과 예술가들, 그리고 일류 기업의 CEO들은 명상을 실천할까요? 그것은 명상이 중압감이나 스트레스가 극심한 상황에서도 평정심을 유지할 수 있게 도와주기 때문입니다.
명상을 하면 스트레스가 사라지고 지치지 않는 체력을 손에 넣을 수 있습니다. 그뿐 아니라 직감이 예리해져서 신속히 판단하고 결정해야 하는 상황에서도 창의력을 발휘하고 새로운 가치를 창출할 수 있죠. 성공한 사람들은 그런 효과를 경험을 통해 알고 있는 것입니다.
미국에는 명상을 실천하는 인구가 늘어나서 대기업뿐 아니라 공항에도 명상 룸이 구비되어 있... 더보기

출판사 서평

★ 하루 3분! 세계에서 제일 간단한 명상 가이드 ★
★ 2천만 미국인의 인생을 바꾼 기적의 프로그램 ★
★ 심리학 박사 김경일 추천 도서 ★
★ 음성으로 듣는 명상 QR 코드 수록 ★

“올해도 작심삼일만 반복할 것인가?
매일 감정 리셋으로 학습된 무기력과 가짜 감정에서 벗어나라”
마음먹은 대로 삶을 바꾸고 싶은 사람들을 위한 필독서!

꾸준히 운동해 다이어트를 하겠다거나 퇴근 후 시간을 쪼개 자격증을 따겠다 같은 새해 결심은 작심삼일로 끝나는 경우가 대부분이다. ‘열심히 해 봤자 뭐해. 달라지는 것도 없을 텐데... 더보기

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  •         얼마 전에 읽은 것 같은데 또 읽었습니다. 명상이 우리 몸에 너무나 좋은 것 같다는 감정을 받아서 좀 더 구체적으로 알고 제대로 명상을 하고 싶은 마음이 마음속에 솟아 올라와서 이 책을 다시 읽게 되었습니다. 물론 지금 외국의 기업들도 명상에 주력을 올리고 훈련을 시키고 있음을 알고 있습니다. 내가 이 책에서 배운 명상을 조금씩 하니 나도 모르게 몸의 컨디션이 좋아지고 모두 행동이 긍정적으로 이행하고 있는 자신을 발견하면서 매우 자신도 놀랐습니다. 그래서 ... 더보기
  • 명상이 일상이다 yb**ia | 2020-03-10 | 추천: 0 | 5점 만점에 5점
    <p style="margin: 3px; padding: 0px; font-family: yesGo; font-size: 10pt; word-break: break-all; max-width: 580px !important;">현대 심리학, 명상은 심리에서 비롯되는 것이다. 인간의 체력과 정신력은 동일한 에너지원을 사용한다. 건전한 체력에 강인한 정신력이 깃들게 마련이다. 체력이 없이는 정... 더보기
  •   많은 사람들이 새해가 되면 걷기, 자전거 타기, 수영, 헬스 등 운동과 관련된 것을 비롯하여  등산, 다이어트, 금연 등 건강한 삶을 위한 다짐을 하면서 나름대로 다양한 계획들을 세운다. 그리고 처음에는 계획대로 잘 실천 하는 것처럼 하다가 어느새 여러가지 상황과 이유, 핑계를 대면서 점점 운동을 미루게 된다. 밀어버린 하루가 모여 1주일이 되고, 1주일 모여 한달이 되고, 한달이 모여 1년이 되면서 결국 운동을 비롯하여 건강과 관련된 것들을 ... 더보기
  • 명상으로 꿈을 이루자 yb**ia | 2020-02-22 | 추천: 0 | 5점 만점에 5점
    30년 이상의 오랜 연구 끝에 만성질환 환자의 통증을 줄여 주고 면역력을 높여 주며 특히 스트레스를 낮추는 데 매우 효과적이라는 사실이 밝혀졌다. 명상이란 마음을 가다듬고 무언가에 마음을 집중하는 행위, 마음을 가라 앉히고 생각을 비우는 행위, 눈을 감고 마음을 깊고 고요하게 만드는 행위를 말한다. 명상을 하면 생각을 내려 놓고 뇌를 쉬게 할 수 있다. 명상하는 동안 생각이 떠오르더라도 다시 생각을 버리고 특정한 단어로 되돌아가기를 반복하므로 머릿속을 비울 수 있다. 뇌를 쉬게 하는 기회이자 생각을 버리는 연습이기도 하... 더보기
  • 저는 2020년 새해 목표 중에 '나 자신만을 위한 시간 갖기'를 일주일에 한 번이라도 실천하려고 노력했는데요, 혼자 최대한 걱정과 잡생각을 줄이려고 해도 잘 되지 않았기에 이 책을 읽게 되었습니다. 솔직히 명상이 정말 쓸모가 있을까? , 명상을 한다고 정말 마음이 편안해질까? 하는 의심들이 먼저 들었던 건 사실이지만 이 책을 읽는 내내 하루에 조금씩이라도 따라해보면서 괜찮아질 수 있는 질문들을 던지면서 느낀 건 정말 괜찮아졌다는 사실입니다. 저는 주로 백색소음을 ASMR로 틀어 놓고 잠드는데 자기 전에 '오늘 좋았던 일은... 더보기

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