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고단백 저탄수화물 다이어트 레시피 인생몸매 만드는 2주 플랜

미니 박지우 지음 | 위즈덤하우스 | 2018년 05월 25일 출간
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이 책의 다른 상품 정보

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상품상세정보
ISBN 9791162205044(1162205040)
쪽수 216쪽
크기 179 * 241 * 18 mm /609g 판형알림

책소개

이 책이 속한 분야

이 책의 주제어

감량 중에도 맛을 놓치지 않는 욕심 많은 미니의 다이어트 요리!
인스타그램에서 현실 다이어터로 불리며 수많은 다이어터에게 동기를 부여하고 롤 모델이 되고 있는 미니 박지우가 22kg 감량한 식단을 공개하는 『고단백 저탄수화물 다이어트 레시피』. 몸소 체험했기에 배고픈 걸 참거나 맛없게 다이어트 하면 작심삼일로 끝나고, 굶어서 뺀 살은 금방 다시 찐다는 것을 누구보다 잘 알고 있는 저자가 고안한 맛있고 쉽고 배고프지 않게, 한 번도 살찌지 않은 것처럼 감량할 수 있는 레시피를 만나볼 수 있다. 배고프지 않게 아침에는 좋은 탄수화물로 체력을 보충하고, 점심에는 고단백으로 배고프지 않게, 저녁에는 탄수화물을 배제한 식단으로 살 빠지는 루틴을 만들었다. 감량 목표에 따라 골라서 다이어트 하는 7일, 14일 식단표, SNS에서 수많은 다이어터에게 받았던 질문과 답변, 지금껏 다이어트를 하며 얻은 귀중한 꿀팁 등 성공적인 다이어트 비결을 모두 담았다.
▶ 『고단백 저탄수화물 다이어트 레시피』 북트레일러

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상세이미지

고단백 저탄수화물 다이어트 레시피 도서 상세이미지

목차

PART 1. 모태통통 유전자를 날씬 유전자로 바꾼 미니의 다이어트 스토리
프롤로그
실패하지 않는 고단백 저탄수화물 식단 구성
식단과 함께하면 2배로 살 빠지는 운동법
요요 없이 살 안 찌는 체질로 바꾸는 비법
인스타그램에서 이루어진 폭풍 Q&A
맛있게 먹고 살 빼는 단백질 듬뿍 재료
정확한 계량법 & 편리한 포장법

PART 2. 좋은 탄수화물로 체력을 보충하는 아침
시금치달걀오픈토스트
달걀찜밥
바나나단백질팬케이크
단호박영양죽
과일케일스무디볼
사과땅콩버터토스트
고구마에그슬럿
양배추달걀간장밥
참치김치오트밀죽
아보카도토마토치즈토스트
사과바나나포리지
병아리콩당근수프
견과류품은아보카도
병아리콩요거트볼

PART 3. 고단백으로 저녁까지 배고프지 않은 점심
무지개샌드위치
매운훈제오리볶음밥
시금치돼지고기카레
땅콩버터원팬크림파스타
아보카도닭가슴살랩
참치두부마요비빔밥
닭가슴살볼두유리소토
샐러드밥
훈제연어베이글
토마토칠리두부덮밥
돼지고기숙주볶음면
카레맛달걀덮밥
아보카도낫토밥
새우샐러드파스타
단호박달걀샌드위치
채소듬뿍달걀김밥
렌틸콩카레
오트밀참치전

PART 4. 탄수화물 NO! 살 안 찌는 체질로 만들어주는 저녁
토마토달걀볶음
날치알크림닭가슴살
양배추쌈피칸쌈장
아보카도참치샐러드
으깬두부버섯볶음
소고기토마토스튜
병아리콩큐브샐러드
게맛살달걀찜
통오징어샐러드
수란주키니파스타
참치케일롤
오무로틴
해파리게맛살샐러드
자투리타타
훈제연어샐러드
닭가슴살치즈말이
자몽달걀샐러드
훈제오리쌈

PART 5. 외식+과식+폭식을 막는 다이어트 스페셜 요리
매콤토마토현미떡볶이
채소듬뿍묵사발
연어회날치알덮밥
노밀가루부추전
훈제오리냉채
매생이굴떡국
베트남샌드위치반미
통밀비빔국수
훈제연어오이롤
두부오코노미야키
칼라만시과일화채
달걀게맛살초밥
후무스
팔라펠버거
와사비스테이크덮밥
노오븐토르티야피자
비트크림원팬파스타
곤약콩국수
차돌박이샌드위치

PART 6. 한꺼번에 일주일 치 저장 밀프렙 & 바로 효과 보는 다이어트 스무디
참치카레볶음밥
토마토파스타볶음
소고기미역죽
병아리콩웜샐러드
닭가슴살치즈부리토
두부버섯볶음밥
정석다이어트도시락
비트스무디
오이레몬디톡스스무디
자몽딸기스무디
블루베리바나나스무디
청포도셀러리스무디
당근사과스무디
시금치바나나스무디
양배추딸기바나나스무디
토마토사과스무디
케일사과스무디
아보카도바나나스무디

찾아보기
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매번 포기하는 귀차니스트를 위한 초간단 7일 식단표
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출판사 서평

70kg에서 48kg까지 22kg을 감량한
화제의 다이어터 미니의 고단백 저탄수화물 다이어트 레시피

인스타그램에서 ‘현실 다이어터’로 불리며 수많은 다이어터에게 동기를 부여하고 롤 모델이 되고 있는 미니가 22kg 감량한 식단을 공개한다.
모태통통족으로 태어나 쫄쫄 굶는 것부터 원푸드 등 각종 식이요법 다이어트는 물론, 고강도 운동, 시술도 해봤지만 결과는 언제나 요요로 끝났다. 잦은 요요로 건강까지 나빠졌을 때 만난 다이어트가 바로 고단백 저탄수화물 다이어트다. 건강한 다이어트가 목표였던 만큼, 자신만의 다이어트 공식을... 더보기

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  • 고단백 저탄수화물 ro**e | 2018-09-18 | 추천: 0 | 5점 만점에 3점 구매
    다이어트는 한번도 성공해 본 적도 없고 열심히 해 본 적도 없는 것 같네요. 그러나 다이어트가 된다면 한번 해 보고 싶은 호기심은 항상 왕성한지라 이책을 구매하게 되었습니다. 그런데 꼭 구매까지 할 필요는 없었겠단 생각도 들어요. 그러니까 격하게 살을 빼고 싶은 분들이라면 모를까? 저처럼 살을 빼면 좋겠네~하는 분들에게는 아침, 점심 간단하게 먹고 저녁에는 탄수화물을 조금 줄여서 먹으면 되지 않을까? 싶구요. 이런것이 생활화 된다면 서서히 살도 보기좋게 빠지지 않을까? 싶어요. 간단하게 보이지만 매일 이렇게 먹으... 더보기
  • <고단백 저탄수화물 다이어트 레시피>에 수록된 요리 중에  20가지 이상 해먹어봤다. 살면서 요리책에 나온 요리를 이렇게 많이 따라 한 건 처음인데, 일단 너무 쉬워서, 그리고 한 두 번 해먹다 보니 너무 맛있어서. 마지막으로 다이어트 목적에 맞게 붓기가 빠지듯 몸이 가벼워지고 뱃살이 들어가기 시작했기 때문이다.       먹기에 바빠 사진을 깜빡하고 뱃속으로 들어간 요리가 대부분이지만 급한 맘에 후다닥 만든 요리 두 가지 중 하나는 울집 냉동실에 쌓여 있는 낫토를... 더보기
  • 이 책의 저자는 인스타그램에서 dd.mini라는 아이디로 오랫동안 다이어트기록과 정보를 공유하며 많은 팔로워에게 도움을 주는 다이어터 이다. 본인도 2년 전 부터 그녀를 팔로우하고 있었다. 그녀를 비롯한 다른 유명한 다이어터들도 팔로우 하고 있는데, 최근들어 자신만의 여러가지 다이어트 노하우를 공유하기 위해 많은 인스타그래머들이 책을 출간하고 있다. 나도 다이어트라면 어디가서 지지 않을만큼 많은 성공과 실패를 했고, 다이어트 관련된 것이라면 사먹는 것... 더보기
  •   [도서서평] 고단백 저탄수화물 다이어트 레시피(미니박지우지음. 위즈덤하우스)           다이어트 도서 아주 괜찮은 것을 발견하여서 소해해 볼려고 한다.책의 제목은 바로'고단백 저탄수화물 다이어트레시피'다이어트의 뜻은 체중감량이 아니라는 것을 의외로 많은 사람들이 모른다는 것을어느 순간에 발견 할 수 있었다.다이어트의 뜻은 '식이요법'식이용법이 병행되지 않으면 체중감량은 거의 불가능하다는 것을 이 책에서는 확실하게 발해주고 있다.이미 그 제목에서부터...... 더보기
  • 간단하면서도 손쉽게 되있어서 너무 좋아요! 쉽게 따라할 수 있으면서도, 많은 재료 안들이고 만들수 있어서 너무유용합니다! 더보기

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