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잘했어요 노트 잘한 일을 적는다 그렇게 인생 최고의 변화가 시작된다

나가야 겐이치 지음 | 장은주 옮김 | 위즈덤하우스 | 2017년 11월 27일 출간
5점 만점에 5점 리뷰 6개 리뷰쓰기 |
Klover 8.5(13)
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상품상세정보
ISBN 9791162201121(1162201126)
쪽수 208쪽
크기 149 * 211 * 26 mm /397g 판형알림
이 책의 원서/번역서 1日5分「よい習慣」を無理なく身につけるできたことノ-ト/永谷硏一

책소개

이 책이 속한 분야

이 책의 주제어

실패와 역경, 슬럼프에서 벗어나 뛰어난 성취를 이루는 열쇠, ‘잘한 일 찾기’에 있다!

하루 5분이면 할 수 있는, 스스로 변화하는 방법을 알기 쉽게 설명하는 『잘했어요 노트』. 세계적인 행동변화전문가로 활동 중인 저자가 10년간 대기업과 대학, 고교 등에서 행동변화 코칭을 하면서 수만 명이 세운 목표와 행동을 분석하여 매일 축적해온 데이터와 인지 심리학 등의 지식을 바탕으로 누구라도 간단하게 시작해 계속할 수 있는 방법을 소개한다.

저자가 책에서 이야기하는 지금까지 깨닫지 못하고 있는 자신의 가능성을 되살리는 도구는 그 날의 잘한 일을 메모하는 ‘잘했어요 노트’다. 저자는 매일 잘한 일을 한 줄 적는 것만으로도 인생은 놀랍도록 달라진다고 말하면서 단점이 아닌 장점을 극대화하는 ‘잘했어요 노트’와 함께 인생 최고의 변화를 맞이해볼 수 있도록 이끈다.

노트라고 하지만 쓰는 것은 백지든, 컴퓨터든, 스마트폰이든 상관없다. 그날의 잘한 일을 메모하여 주 1회 그것을 재점검하면서 간단하게 되돌아보는 글을 쓰는 것만으로도 인생을 바꾸는 좋은 습관이 확실하게 몸에 배어간다. 책에는 단순히 기록하는 법이 아닌 ‘잘한 일을 찾는 방법’, ‘잘했어요 노트를 쓰기 위한 네 가지 질문’ 등 구체적인 방법과 함께 NG 패턴까지 담겨 있다. 그동안 계획과 목표를 세워도 작심삼일이 되기 일쑤였다면, 내일부터는 더 나은 삶을 살고 싶다면, 이제 이 책과 함께 인생 최고의 변화를 맞이해볼 수 있다.

북소믈리에 한마디!

아주 작고 사소한 일일지라도 계속하면 커다란 변화로 이어질 수 있는데, 저자는 이와 같은 작은 변화의 씨앗이 우리가 한 아주 작은 잘한 일에 있다고 강조한다. 잘한 일 찾기의 효과는 단지 목표 달성에서 그치지 않고 자신의 장점을 명확하게 알 수 있어 실행력이 높아지고, 궁극적으로 자신을 긍정적으로 바라보게 되어 자존감이 높아다고 이야기하면서 하루에 한 줄 잘한 일을 쓰는 아주 작은 행동이 곧, 목표를 이루고, 내면의 힘을 키우는 강력한 무기임을 일깨워준다.

상세이미지

잘했어요 노트 도서 상세이미지

저자소개

저자 : 나가야 겐이치

저자 나가야 겐이치는
1966년 일본 시즈오카 현 노마즈 시에서 태어났다. 행동변화전문가로서 10여 년간 일본을 비롯해 전 세계적으로 활발하게 활동하며 수만 명의 인생을 바꿔왔다. 특히 그의 책 『잘했어요 노트』는 세계적으로 선풍적인 인기를 끌며 1만 2,000명의 삶에 기적을 가져왔다. 미쓰비시도쿄은행, 히타치 그룹 등 수많은 기업과 공공기관, 학교 등에서 ‘잘한 일을 한 줄 쓰는 간단한 습관’만으로 목표를 이룰 수 있는 놀라운 방법을 강연하고 코칭했다. 이 책은 그 10여 년의 코칭 활동에서 뽑아낸 행동변화 데이터와 인지 심리학을 바탕으로 반드시 효과를 낼 수 있는 노트 작성법만을 정리해 담고 있다.
‘휴대전화 등 모바일 기기를 활용한 액티브 러닝’을 다루는 ICT 활용 교육의 선구자로서, 행동의 변화를 돕는 IT 시스템을 고안·개발하여 2001년, 일본에서 특허를 취득했다. 특히 미국에서는 일본인 최초로 행동변화 시스템 특허 보유자가 되어 그 공적을 높이 평가받아 0-1비자(탁월 능력자 비자)가 인정되었다. 주식회사 넷맨 대표, NPO법인 학습분석학회 부이사장, 정보커뮤니케이션학회 평의원 등으로도 활동 중이다.
저서로는 『반드시 달성하는 기술』 『반드시 행동을 변화시키는 기술』 『잘했어요 수첩』 등이 있다.

역자 : 장은주

역자 장은주는 일본어 전문 번역가. 활자의 매력에 이끌려 번역의 길로 들어섰다. 옮긴 책으로는 『최고들의 일머리 법칙』 『혼자 있는 시간의 힘』 『잡담이 능력이다』 『생각하기 전에 시작하는 습관』 『1만 권 독서법』 등이 있다.

목차

| 시작하며 | 인생을 바꾸는 노트의 놀라운 기적이 시작됩니다
‘잘했어요 노트’ 사용법

Part 1. 왜 ‘잘한 일’에 주목해야 할까?
당신의 사고 유형은 어느 쪽인가?
부족한 부분에 눈이 가는 것은 인간의 습성
어릴 적부터 단련된 ‘부정적 관점’
반성만 하면 성장은 멈춘다
변명을 하면 이미지가 하락할 뿐
진짜 마음을 숨기는 ‘덮개’의 존재
마음의 덮개를 열려면 ‘자기 긍정감’이 필요하다
‘잘한 일’에 주목해보자
오늘 당신은 이렇게 잘했다
‘잘한 일’과 ‘한 일’은 다르다
잘했어요 법칙 ① 열심히 하지 않으면, 더욱 잘하게 된다

Part 2. 잘한 일을 썼을 뿐인데, 날마다 자존감이 높아졌다
‘잘한 일’을 잘 찾는 방법
‘기분 좋은 일!’을 찾는 행복 안경
일상 속의 ‘수’에 주목하는 숫자 안경
주위 사람을 잘 관찰하는 사람 안경
굳이 하루를 주시할 필요가 있을까? 있다!
잘했어요 법칙 ② ‘유체 이탈’처럼 사실과 감정을 분리한다

Part 3. 평생 지속 가능한 ‘잘한 일 기록의 힘’
잘한 일을 깊이 생각하는 ‘자기 관찰’
낙천적인 사람과 낙관적인 사람은 어디가 다를까?
사고 정지에 빠지게 되는 세 가지 덫
사람은 ‘질문’에서 생각한다
잘했어요 법칙 ③ 초조함 속에 기회가 있다

Part 4. 하루 한 줄, ‘잘했어요 노트’ 쓰기의 3단계
잘했어요 노트를 쓰기 위한 ‘네 가지 질문 ’
[1단계] 잘했어요 노트를 써보자
[2단계] ‘정말 잘한 일인가?’ 물어보자
[3단계] ‘비판적 사고’로 효과를 200% 끌어올린다
다른 사람의 ‘잘했어요 노트’를 살펴보자
잘했어요 법칙 ④ 최고의 운동선수도 하고 있는 ‘자기 관찰’

Part 5. ‘잘했어요 노트’ 한 단계 업그레이드하기
일단 3주 동안 계속 써보자
‘자기 되돌아보기’에 약한 사람의 대처법
‘잘한 일’을 보면 ‘이상적인 내 모습’이 저절로 보인다!
이제 ‘나다움’을 발휘할 때

| 맺으며 | 잘한 일을 쓴 만큼, 당신은 잘하게 됩니다

책 속으로

작은 행동을 바꾸는 것은 절대 어렵지 않다. 하지만 변화의 계기가 될 만한 행동을 깨달으려면 그 나름의 시간과 방법이 필요하다. 이 책에서는 하루 5분이면 할 수 있는 ‘스스로 변화하는 방법’을 알기 쉽게 설명한다. 그 중심 도구인 ‘잘했어요 노트’는 날마다 잘한 일을 찾아내어 바라봄으로써 작은 변화를 확실하게 일으킬 수 있는 도구다. _‘작은 좋은 습관이 큰 변화를 가져다준다‘ 중에서(본문 12~13쪽)

나는 ‘반성’의 시간에 반대한다. 왜냐하면 사람은 반성을 하게 되면 진심을 드러내지 못하고, 그 자리를 모면하기 위한 임... 더보기

출판사 서평

세계적 행동변화전문가의 심플하게 삶을 바꾸는 기적의 비밀!

아마존재팬 2년 연속 스테디셀러!
★★★★★ 사상 최고의 독자 만족도! ★★★★★
전 세계 독자의 압도적인 찬사를 받은 강력한 긍정 습관의 힘!

‘내년엔 꼭 다이어트를 성공해야지.’ ‘외국어 공부를 꾸준히 할 거야.’ ‘취업을 하겠어.’ ‘승진을 해야지!’ 내일은 좀 더 나아지리라 하는 마음으로 우리는 항상 결심을 한다. 그러나 이 결심 중 현실로 이루어진 것은 얼마나 될까?
일본뿐 아니라 전 세계를 무대로 활발한 활동을 펼치고 있는 세계적인 행동변화전문가 ... 더보기

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  • 이런 책을 읽을 때 우리는 예전에 비해서 참 많이 아픔을 가지고 살고 있지 않나.. 하는 생각이 든다. 왜 요즘에는 이렇게 연약한 사람들이 많은 것일까? 왜 우리는 남들이 하는 대로 따라가면서 살지 않으면 이상한 사람이 되는 것일까.. 하는 생각을 많이 해 보게 된다. 점점 발전하는 사회 속에서 빠르게 변화를 인식하고 그것에 발맞춰 나가지 않으면 낙오자가 되는 그런 사회이기 때문에 겉은 멀쩡하지만 마음을 다친 친구들이 많다는 것을 이런 책만 보아도 알 수 있을 것 같다.이 책은 겉으로는 나 자신이 잘한 일들을 적음으로써 '나 지금 ... 더보기
  • [잘했어요, 노트]를 읽고 ls**905 | 2018-02-11 | 추천: 0 | 5점 만점에 4점
    그 동안 반성을 통해 잘못된 점을 바로잡고 더욱 나아질 수 있도록 스스로 담금질 하고 노력하라는 얘기를 많이 들어왔다, 그렇게 쓰기 싫었던 일기도 결국에는 하루 일과 중 잘못하거나 반성할 일을 끄집어내서 그것들을 되돌아보고 앞으로의 다짐을 써야 하는 것이라 더욱 더 싫었을지도 모른다.   최근에 단점보다는 장점을 부각하고 할 수 있다는 긍정적인 부분에 초점을 맞추는 것이 변화에 더욱 좋은 자극이 될 수 있다는 점들이 점점 강조되고 있어 할 수 있는 작은 부분에 좀 더 집중하고 작은 것부터 실천하고 행동변화... 더보기
  • 흔히 ‘긍정의 힘’ 같은 것들을 중요시한다. 부정적인 사람에게 부정이 딸려 온다고, 늘 긍정한 마음을 유지해야 한다고. 그러나 그 ‘긍정의 힘’은 쉽게 오는 게 아니다. ‘긍정적으로 살아야지’라는 마음을 가지는 것만으로는 3일을 넘기지 못할지도 모른다. 한 번 결심을 세우면 3일을 넘기지 못한다는 ‘작심삼일’ 계획이 자꾸만 늘어나는 이유다.   어쩌면 우리는 긍정의 힘을 거창하게 생각하고 있는 것일지도 모른다. 나쁜 생각은 적절히 배제하고, 철저한 계획하에, 철저한 자기통제로 스스로를 단... 더보기
  •         칭찬은 고래도 춤추게 한다는 말이 있습니다.그러나 우리는 칭찬하고 잘한일을 찾기보다 못한일 실수한일을 들먹이며 비난하기 바쁩니다. 특히 다른 사람에게 칭찬을 잘하는 사람도 내게는 칭찬을 잘 하지 못하는 경우를 많이 보는데요.일기를 쓰며 하루를 정리할때도 칭찬보다는 잘못한 일을 들먹이며 반성하기가 일쑤.하루에 한줄 잘한일을 적으면서 인생의 변화를 느껴보는 건 어떠세요?              ... 더보기
  • 잘했어요 노트. an**a7902 | 2017-12-13 | 추천: 0 | 5점 만점에 4점
      잘했어요 노트라는 제목만 보면 읽어야 할 내용보다 내가 써야 할 내용이 많은게 아닌가란 생각이 든다.노트라고 하니ㅋㅋ 근데 생각과 다르게 책은 잘했어요 노트를 작성해야하는 이유와 작성법을 자세히 설명하고 있고부록으로 진짜 잘했어요 노트를 넣어두었다.     노트는 간단하게 매일 잘한일을 작성하는 칸과일주일중에 가장 잘한 일을 쓰고 왜 그 일이 잘한일인지에 대해 이유와 기분을 쓰도록 구성되어 있다.     나도 일주일동안 잘한일을 찾아서 써봤는데처... 더보기

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