서리 낀 유리로 바라보는 밖은 두려울 수 있다. 유리부터 닦아 내고, 자신의 과거와 마주해야 한다. 괴물 같아 보였던 희미한 무엇인가가 사실은 우스꽝스러운 나뭇가지였을 수도 있지 않을까.
- 나를 사랑하는 힘, 자존감 키우기 12p

오늘 하루가 어땠는지 떠올려보자. 물에 적신 솜뭉치처럼 온몸에 무겁고 아무것도 하기 싫은, 아니 할 수 없을 것만 같은 마음은 아니었는지. 어둑해질 무렵에, 창밖을 바라보며 세상에 나를 위한 행복은 존재하지 않을 거란 생각을 하진 않았는지.
- 삶이 즐겁지 않은 당신에게 16p

불안은 불편하지만, 우리에게 떼어놓을 수 없는 그림자 같은 존재다. 불안이 나타날 때 ‘긴장돼서 너무 불편해’라고 하기보다는 ‘몸과 마음이 나에게 조심하라는 사인을 보내고 있구나’라고 받아들여 보자. 불안 덕분에 차분히 자신의 마음을 잘 돌아보고, 건강하고 현명하게 잘 대처하는 계기가 될 수 있을 테니.
- 나를 괴롭히는 불안, 왜 생기는 걸까 47p

어려운 것이 있으면 어렵다, 힘든 것이 있으면 힘들다, 아픈 곳이 있으면 아프다고 표현을 해야 한다. 말로 하기 어렵다면 메시지를 쓰거나 편지를 이용해도 좋을 것이다. 조금씩 자신의 감정을 표현하다 보면 스스로가 외면하고 있었던 진짜 내면 속의 자신을 발견할 수 있다.
- 아버지라는 이름의 무게 72p

감정은 마음에 일어난 현상 중 하나일 뿐이다. 하늘이라는 공간에는 구름이 흘러가고, 햇볕이 나왔다 들어가고, 밤에는 별이 반짝였다 이내 사라진다. 하늘 안에 구름, 해, 별, 비바람 등이 나타나지만, 언젠가는 사라진다. 그리고, 여러 현상이 나타났다 사라진다 해서 하늘이라는 본질이 변하는 것이 아니다. 마음도 마찬가지다.
- 감정의 파도를 타자 93p

마음을 기차역이라 생각해보자. ‘불편함’이라는 기차가 시각을 맞춰 들어온다. 금세 마음이 붐비고, 번잡하고 시끄러워진다. 하지만 이런 불편함을 없애려 억지로 무엇인가를 하다가 더욱 불편해지는 경험을 해보았을 것이다. 정차 시간이 끝나면 기차가 역을 떠나는 것처럼, 불편함도 시간이 지나가 마음을 떠난다. 어떤 때는 왔다 간 흔적도 남기지 않는다.
- 마음이 불안정할 때 절대 하지 말아야 할 5가지 111p

마음을 정리정돈하는 것은, 마음을 괴롭혔던 것들을 정리하고 앞으로 나아가도록 돕는다. ‘세상에서 가장 먼 길은 머리에서 가슴까지 가는 길’이라는 한 시인의 말처럼 불편함을 마주하고 들추어보는 일은 생각보다 어려울지도 모른다. 그러나 삶이 번잡하고 갈피를 잡을 수 없다면, 자신의 인생이 어느 한 지점에 묶여 앞으로 나아갈 수 없다면, 그때가 바로 삶을 정리정돈할 때일 것이다.
- 마음에도 정리정돈이 필요합니다 118p

관계란 것은 필요한 메뉴만 주문해서 먹을 수 있는 패스트 푸드가 아니다. 오히려 시간을 두고 약불에 뭉근하게 오랜 시간 우려내야 하는 곰탕에 비유할 수 있겠다. 관계의 효율, 이득을 따지기 전에 내 눈앞에 있는 이와의 관계에 온전히 집중 하자. 바쁜 삶에 치이더라도, 내 마음을 온전히 우려낼 수 있는 관계가 있다면 그 상대방은 당신에게 무척이나 소중한 사람이다.
- 관계에도 가성비가 있을까 133p

힘들어하는 상대에게 구체적인 말과 행동, 무엇인가를 해주려는 노력보다는 어깨를 툭 치며 함께 하늘을 바라보고 한숨을 쉬는 것과 같은 비언어적 공감이 관계의 부족한 부분을 더 잘 채울 수 있을지도 모른다.
- 관계에도 플라세보 효과가 있나요 145p

우리가 가져야 할 가장 중요한 마음가짐은, ‘그럴 수 있겠구나’ 하고 받아들이는 태도다. 우리 인생은 불확실성의 연속이기 때문이다. 불확실한 것에 대해 염려와 걱정을 하며 에너지를 쏟는 것보다 애초에 불확실한 것들이 일어날 수 있음을, 그리고 그 문제가 내 뜻대로 흘러가지 않을 수도 있음을 인정하는 태도가 만성적인 걱정과 염려의 영향을 줄일 수 있다.
- 과한 걱정이 삶을 짓누른다면 204p

일상의 사소한 염려에 대해 ‘손님맞이’를 해보자. 어차피 맞아들여야 할 사람이라면, 그저 큰 사고만 치지 않도록 적당한 선에서 지켜보면 된다. 말 그대로 잠깐 왔다가는 손님일 뿐이니. 언제까지고 머무르지는 않을 것이다. 멀찍이 떨어져 가끔만 눈길을 주다 보면, 때가 되어 집을 나가는 손님을 발견하게 될지도 모른다.
- 과한 걱정이 삶을 짓누른다면 205p