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이슬 홈 스트레칭 몸의 밸런스와 라인이 살아나는 스트레칭

이이슬 지음 | 싸이프레스 | 2018년 03월 05일 출간
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상품상세정보
ISBN 9791160320404(1160320403)
쪽수 148쪽
크기 232 * 282 * 10 mm /644g 판형알림

책소개

이 책이 속한 분야

이 책의 주제어

과한 스트레칭은 안 한 것만 못하다!
스트레칭 코치 이이슬의 건강하고 아름다운 몸을 위한 86가지의 스트레칭 『이슬 홈 스트레칭』. 스트레칭 하나로 유연성 향상, 증상 개선, 체형 교정, 보디라인 교정을 할 수 있도록 누구나 따라 하기 쉬운 동작부터 폼롤러와 밴드를 이용한 다양한 동작들을 담은 책이다. 저자는 사람마다 유연성, 근육의 모양이 전부 다르기 때문에 건강하고 아름다운 몸을 위해서는 자신의 몸에 맞는 스트레칭을 하는 것이 중요하다고 이야기하면서 플러스 스트레칭과 마이너스 스트레칭을 함께 담았다.

기본 동작에서 더 강한 자극과 스트레칭이 필요한 사람은 플러스 스트레칭, 기본 동작을 하기에 버거운 사람은 마이너스 스트레칭으로 자신의 몸에 맞는 건강한 스트레칭을 할 수 있도록 구성했다. 각 스트레칭 동작마다 저자가 직접 시연하는 스트레칭 동영상 QR 코드가 수록되어 있어 몸의 밸런스와 라인이 살아나는 스트레칭을 누구나 쉽게 따라 할 수 있도록 했다.
▶ 『이슬 홈 스트레칭』 북트레일러

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상세이미지

이슬 홈 스트레칭 도서 상세이미지

작가의 말

저는 무용을 전공했지만, 무용 전공생치고는 17살이라는 늦은 나이에 시작했어요. 중학생 때까지는 유연성 항목에서 항상 마이너스 점수를 받은 아주 뻣뻣한 사람이었답니다. 무용을 시작하며 자연스럽게 스트레칭을 시작하게 되었는데 아무것도 모른 상태로 무작정 과하게 늘이다 보니 부상을 얻는 어려움도 있었어요. 대학 졸업 후 필라테스 강사를 하며 몸에 대해 더 깊이 있게 공부하면서 과한 스트레칭에 대한 위험성을 많은 분에게 알려드려야 한다는 생각을 하게 되었어요. 더 바르게, 더 건강하게 스트레칭하는 법을 소개하고 싶어 지금은 인스타그램과 유튜브에 제 이름을 담은 'dew it' 영상 콘텐츠를 제작하고 있어요. 잘못된 스트레칭으로 어려움을 겪으셨던 분들이 제 영상을 보며 건강한 몸을 갖게 되었다는 이야기를 들으면 참 기쁘면서 감사하답니다.
그럼 지금부터 저와 함께 건강한 스트레칭 시작해보실래요?

인스타그램 @from.dew_
유튜브 채널 Fromdew
홈페이지 www.dewplace.net

목차

프롤로그
인트로
데일리 스트레칭 루틴

PART1 유연성 향상
1 척추 스트레칭
2 몸 뒷면 스트레칭
3 종아리 스트레칭
4 뒷구리 스트레칭
5 흉추 트위스트
6 머메이드
7 허벅지 앞면 스트레칭
8 나비 스트레칭
9 개구리 다리 스트레칭
10 폼롤러 다리 찢기 준비 스트레칭
11 폼롤러 다리 찢기
12 밴드 척추 스트레칭
13 밴드 다리 스트레칭
14 타이 스트레칭
15 로우 런지 고관절 스트레칭
16 로우 런지 장요근 스트레칭
17 테이블 자세 종아리 스트레칭
18 다운독 종아리 스트레칭
19 와일드싱


PART2 증상 개선
CASE 1 두통이 있을 때
1 후두하근 스트레칭
2 뒷목 스트레칭
3 폼롤러 뒷목 스트레칭

CASE 2 어깨가 뻐근할 때
1 어깨 스트레칭
2 북 오프닝
3 아기 자세 어깨 스트레칭
4 폼롤러 어깨 스트레칭

CASE 3 손목이 시큰시큰할 때
1 테이블 자세 손목 스트레칭
2 손목 스트레칭
3 겨드랑이 스트레칭
4 겨드랑이 벽 스트레칭

CASE 4 허리가 아플 때
1 고양이 등 스트레칭
2 폼롤러 천골 스트레칭
3 폼롤러 장요근 스트레칭
4 롤링 라이크 어 볼

CASE 5 소화가 안 될 때
1 다리 스트레칭
2 폼롤러 등 스트레칭
3 스완

CASE 6 피곤할 때
1 몸통 스트레칭
2 목 스트레칭
3 어깨와 몸통 스트레칭

CASE 7 혈액 순환이 안 될 때
1 브릿지
2 쟁기 자세
3 전갈 자세
4 폼롤러 림프절 스트레칭

CASE 8 생리통이 있을 때
1 소 머리 자세
2 골반 스트레칭
3 허벅지 스트레칭

CASE 9 좌골신경통이 있을 때
1 비둘기 스트레칭
2 4자 스트레칭
3 의자 4자 스트레칭


PART3 체형 교정
CASE 1 거북목 교정
1 밴드 목 강화 스트레칭
2 테이블 자세 목 스트레칭
3 폼롤러 어깨 스트레칭

CASE 2 굽은 어깨 교정
1 밴드 어깨 스트레칭
2 폼롤러 어깨 스트레칭
3 폼롤러 견갑골 스트레칭

CASE 3 굽은 등 교정
1 폼롤러 등 스트레칭
2 밴드 등 강화 스트레칭
3 밴드 후면 강화 스트레칭

CASE 4 골반 교정
1 폼롤러 브릿지
2 더블 피존 스트레칭
3 폼롤러 골반 강화 스트레칭

CASE 5 휜 다리 교정
1 다리 크로스 스트레칭
2 조개 스트레칭
3 폼롤러 계단 스트레칭


PART4 보디라인 교정
CASE 1 쇄골&가슴 라인 교정
1 밴드 쇄골 스트레칭
2 밴드 가슴 스트레칭
3 발레 알라스콩

CASE 2 어깨 라인 교정
1 어깨 스트레칭
2 밴드 어깨 스트레칭
3 폼롤러 스완

CASE 3 팔뚝 라인 교정
1 밴드 삼두근 스트레칭
2 폼롤러 팔뚝 스트레칭
3 팔뚝 스트레칭

CASE 4 옆구리 라인 교정
1 옆구리 스트레칭
2 밴드 옆구리 스트레칭 1
3 밴드 옆구리 스트레칭 2

CASE 5 다리 라인 교정
1 폼롤러 허벅지 안쪽 스트레칭
2 발레 킥
3 발레 그랑플리에

CASE 6 등&허리 라인 교정
1 스파인 트위스트
2 쏘우
3 뒷구리 스트레칭

CASE 7 엉덩이 라인 교정
1 폼롤러 힙업 스트레칭
2 하이 런지 스트레칭
3 활 자세

출판사 서평

인스타그램 11만 팔로워의 워너비!
스트레칭 코치 이이슬의 첫 번째 스트레칭 책!
건강하고 아름다운 몸을 위한 86가지 스트레칭+모든 동작 동영상 QR 코드 수록!

스트레칭 하나로 유연성 향상, 증상 개선, 체형 교정, 보디라인 교정하는 법을 알려주는 『이슬 홈 스트레칭』! 이 책은 인스타그램 11만 팔로워의 스트레칭 코치 이이슬이 추천하는 건강하고 아름다운 몸을 위한 86가지의 스트레칭을 소개한다. 누구나 따라 하기 쉬운 동작부터 폼롤러와 밴드를 이용한 다양한 동작들을 담았다. 어깨가 뻐근하거나 두통이 심하다면, 어깨가 ... 더보기

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※ 북로그 리뷰 리워드 제공 2021. 4. 1 종료
  •  서점에서 책 구경하다가 건강 분야에서 평점 높은 책으로 진열되어 있어서 이 책에 눈이 갔다. 일단은 동작이 시원시원하고 개운한 동작들이 많아서 집에서 따로 돈 들이지 않고 시간 날 때마다 따라하면 유용할 것 같아서 구매했다.  각 챕터별로 스트레칭 동작들이 정리가 잘 되어 있는데 그 중에서 특히 내용이 좋았던 챕터는 유연성 향상 동작들이다. 나이가 들수록 유연성이 감소하는데 그러한 노화방지책의 일환으로 맨 처음에 나와 있는 유연성 향상 동작들을 따라하면 도움이 많이 될 것 같다.  유투브로도 나와... 더보기
  • 이제 곧 2018년의 1사분기가 지나갑니다.다들 계획한 모든일 유지하고 계시나요?저는 요새 이상하게 몸이 여기저기 아파서본의아니게 운동을 좀 쉬고 있는데요(요근래 일이 좀 바빠서 몸살이었던것 같아요 ㅎ흑흑 몇 주나 쉬었어요 ㅜ.ㅠ)이제 피로가 많이 풀려서2분기가 시작되기전에다시 재개하려고 합니다.Anyway,보통 운동을 한다고 하면다이어트, 건강상의 이유로많이들 시작하는데그거 아시나요?운동을 시작하기전의스트레칭이 굉장히 중요하다는걸요!저도 그 중요성을 충분히 알지만그동안은 딱히뭘해줘야할지 기준안을 잡지못해서국민체조 정도로만 진행했는... 더보기
  • 서평 :   틈틈이 홈트레이닝 중인데. 준비운동이나 스트레칭에 대해 더 알아보고 싶어 책을 보게 되었다. 현재 공부 중이라, 의자에 오래 앉아 있다보니, 허리가 불편하고 어깨가 뻐근할 때가 있었는데, 스트레칭으로 몸을 풀어주니 한결 몸이 가벼워지는 느낌이다.    이이슬 선생님은 인스타그램 팔로워 12만명이 함께 하고 있는 무용 전공 필라테스 강사이다. 큼직한 그림으로 쉽게 이해하도록 책이 구성되어 있다. 잘못된 동작도 함께 실려져 있어, 올바른 동작을 따라하는데 도움이 된다. ... 더보기
  • [서평] 이슬 홈 스트레칭 xy**i3 | 2018-03-18 | 추천: 0 | 5점 만점에 4점
    얼마전에 홈트를 하다가 과하게 동작을 했다. 갑자기 어깨부분이 아프면서 팔을 못올리게 되었다. 정형외과 가서 엑스레이 찍고 약을 처방받았다. 힘줄에 염증이 생겼다고 한다. 생각해 보니 스트레칭을 하지 않고 바로 운동을 해서인가 하는 생각이 들었다. 시중에는 따라하면 몇주만에 살이 빠진다 책들이 많이 있다. 하지만 스트레칭을 제대로 가르쳐 주는 책이 많지 않다. 이미 많은 사람들이 검증한 이슬님의 스트레칭 방법 노하우가 담긴 책으로 스트레칭을 제대로 해보자.   컬러플한 사진과, QR코드로 동영상으로 동작을 볼 수있다. ... 더보기
  • 올해 목표 중 하나는 운동하는 것! 그런데 운동을 선뜻 시작하기가 쉽지 않았다. 작년에 요가를 배우다 원래 안 좋던 손목 결절이 더 심해져서 손목을 써야 하는 운동은 하기 어렵게 되었다. 러닝머신이라도 뛰어볼 요량으로 헬스를 하려니 오랫동안 운동을 한 지인이 전담 트레이너가 있지 않으면 기구를 사용해서 운동하기 어렵다고 했다. 오랫동안 운동을 하지 않아 게을러진 근육을 단련시키는 스트레칭부터 시작해 보라는 조언에 따라 집에서 스트레칭을 해보기로 했다. <이슬 홈 스트레칭>은 큐알코드가 ... 더보기

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