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엄마들의 몸 공부

임상원 저자(글)
아침사과 · 2021년 05월 10일
9.4 (25개의 리뷰)
추천해요 (43%의 구매자)
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엄마들의 몸 공부 상세 이미지
몸과 뇌의 소통에 따라 우리 삶의 질도 변한다!
임신과 육아로 호르몬이 변화하는 엄마들에게 전하는, 알아차림을 통한 내 몸과 소통하는 법
미주신경활성화운동법과 올바른 호흡법을 통한 질 좋은 움직임으로 삶의 변화를 경험할 수 있다!
몸의 통증이 생기면, 누구나 막연한 두려움을 느낀다. 특히 임신, 출산, 육아로 호르몬이 변화하는 엄마들은 더욱 쉽게 몸과 마음이 무너져버린다. 아프고, 두렵고, 우울하면 몸을 더 움직이지 않고 싶고, 자칫 자기연민과 우울감에 빠져 두려움이 예민해지는 악순환이 반복된다. 몸의 신호에 어떻게 반응해야 할지에 대한 방법만 알면 이 두려움의 악순환을 끊어낼 수 있다. 내 몸에서 받아들인 감각이 뇌로 잘 전달되었을 때 뇌 회로가 효율적으로 작동하여 질 좋은 움직임을 만들어낼 수 있다. 이 책에서는 질 좋은 움직임을 위한 림프와 근막의 순환 운동과 호흡법을 안내한다. 내 몸을 알아차리고, 몸과 마음(뇌)의 소통에 집중하며, 미주신경활성화 운동법과 올바른 호흡법을 공부해보자. 내 몸의 변화뿐만 아니라 마음의 변화가 이어지고, 결국은 삶의 긍정적인 변화를 가져올 것이다.

작가정보

저자(글) 임상원

생활습관병예방운동센터 센터장
우송대학교 스포츠건강재활학과 겸임교수
역)이화여자대학교 체육학부 초빙교수
역)신성대학교 물리치료과 겸임교수

ㆍ 이화여자대학교 과학교육학(생물전공) 학사
ㆍ 서울대학교 대학원 운동생리학 석사
ㆍ 고려대학교 보건대학(물리치료학) 보건전문학사
ㆍ 한국체육대학교 대학원(스포츠의학) 박사

고등학교 2학년 때 원인 모를 통증으로 고통을 받으면서 몸에 대한 관심을 갖게 되었다. 약이나 수술로 치료해야 할 질환이 있는 반면, 스스로 알아차림을 통해 치유되고 회복될 수 있는 통증이 있다고 믿으며 25년 이상 노인, 임산부, 암환자, 치매환자 등을 대상으로 몸과 마음을 행복하게 하는 움직임을 개발하고 보급하는 일에 헌신해왔다. 현재 웰빙밴드 개발 및 운동법 강연, 여성질환 예방을 위한 일상생활 움직임 지도자로 활발하게 활동하고 있다.

목차

  • "프롤로그 엄마들의 몸 공부가 필요한 이유 - 4

    PART 1 몸이 막히면 삶이 막힌다
    몸과 뇌의 소통이 삶의 질을 결정한다 - 16
    근육, 힘을 주는 게 좋을까, 빼는 게 좋을까 - 24
    움직임에도 품질이 있다 - 30
    테스 형도 했던 이것! - 34

    PART 2 몸과 소통하는 법을 배우자
    갈비뼈, 집중해야 하는 첫 번째 뼈 - 40
    천장관절, 요통과 골반통의 주요 원인 - 45
    횡격막, 이너피스의 시작 - 50
    골반저근육, 장기를 떠받치는 영웅 - 54
    복근, 횡격막 호흡의 조력자 - 59
    등허리근막, 허리통증을 줄이는 법 - 66

    PART 3 내 몸을 살리는 횡격막 호흡
    횡격막 호흡이 내 몸을 살린다 - 70
    미주신경과의 연관성 - 73
    교감신경항진증에 대한 궁금증 풀기 - 77
    미주신경을 활성화하려면? - 80
    림프순환 씨퀀스의 0번 - 83

    PART 4 삶의 질을 높이는 림프순환운동법
    리드미컬한 골반대 움직임부터 - 94
    요실금과 치질을 막아주는 골반저근육 운동법 - 104
    골반 안정화를 위한 클램쉘 운동법 - 106
    내장기 근막슬라이딩의 꽃, 백브릿지 트위스트 운동법 - 109
    목 스트레칭을 돕는 견갑대의 전관절가동범위 운동법 - 111
    어깨와 가슴을 풀어주는 만세 운동법 - 113
    거북목증후군과 손목터널증후군을 한방에 날리는 웰빙밴드 운동법 - 115
    허리와 다리를 풀어주는 햄스트링 운동법 - 119
    림프순환 씨퀀스로 즐기는 슈퍼맨 운동법 - 126
    힙힌지로 완성되는 엉덩근육 운동법 - 129
    근막슬라이딩의 완성, 택견품밟기 운동법 - 136
    엘리트 선수들도 즐기는 플라이오메트릭 운동법 - 139

    PART 5 내 몸의 안부를 물어주자

    에필로그 - 166

    참고문헌 - 170

추천사

  • "임상원 선생님은 우리나라 최고의 여성 전문 운동전문가이다. 남들에게 배워 흉내내는 것이 아닌, 근본적인 여성의 문제에 대한 해결책을 학문적 탐구와 실전을 통해 명쾌한 해결책을 만드는 분이라고 감히 말씀드릴 수 있다. 이 책은 임신, 출산, 육아, 직장일, 노화로 힘들어하는 분들은 물론 건강한 삶을 열망하는 분들까지 도움을 받을 수 있는 내용으로 가득하다. 일독을 추천한다.

  • 연구자이자 실천가로서 자신만의 길을 걷고 있는 임 박사가 쓴 책이라니 무조건 응원할 수밖에 없다. 우리 전통 무예 택견을 과학적으로 연구하고 일상에서 즐길 수 있도록 운동프로그램으로 만들고 보급하는 열정을 응원한다.
    -〈택견, 그리고 나의 스승 송덕기〉, 〈우리무예 택견〉 저자

  • 운동심리학자로서 이 책은 몸과 마음(뇌)의 소통을 통한 자기회복력이 잘 소개되어있어 반갑다. 코로나시대에 육아로 힘든 엄마들, 갱년기장애로 두려움에 사로잡힌 엄마들에게 일독을 권한다.
    - (전)한국유아체육학회 회장, 〈전선혜식 MOTHER & BABY 마사지 체조 프로그램〉,〈15분 스트레칭: 편안한 몸 건강한 휴식〉 저자

  • 내가 아는 사람 중에 임상원 박사는 가장 열정적으로 자신의 삶과 과학적 탐구를 조화시켜 살아가는 분이다. 〈엄마들의 몸 공부〉는 저자가 직접 체험하고 느낀 것에 대한 지적 호기심을 치열한 과학적 탐구의 여정을 통해 채워나가는 삶의 보고서이기도 하다. 이 책은 통증과 우울감에 시달리는 많은 엄마들의 마음에 몸에서 들려오는 소리에 공감하고 위로하면서 같은 길을 걷도록 독자들에게 손짓한다.
    - 〈휴먼퍼포먼스와 운동생리학〉, 〈굿다이어터를 위한 지혜서〉, 〈뇌섹트를 위한 고급지식〉 저자

책 속으로

우리의 일상은 언뜻 아무 일 없이 흘러가는 것 같지만 언제 무엇이 갑자기 튀어나올지 모르는
위험 속에 놓여 있는 것처럼 느낄 수도 있다. 통제할 수 없는 외부자극이 폭포처럼 밀려드는 삶 속에서 교감신경 항진 상태가 연속적으로 이어질 수밖에 없다. 스트레스 호르몬이 계속 방출되면 혈당을 높이고, 연료로 쓰이지 못한 혈당은 염증과 질환을 유발하며 뻣뻣해진 근막을 유착시킨다. 질 좋은 근막슬라이딩이 어려워지기에 횡격막 호흡이 제한되고, 깊고 느린 숨조차 제대로 쉬지 못하게 된다. 삶을 즐기고 누리기는커녕 하루하루 꾸역꾸역 버텨내는 것이 일상이 되진 않았는지 안타깝다.
「근육, 힘을 주는 게 좋을까, 빼는 게 좋을까」-- P.29

깊게 숨을 쉬며 몸을 살랑살랑 움직여주는 것이 그 시작이다. 그리고 살짝 나의 심박수, 호흡수가 높아지는 경험자극, 체온이 높아졌다 낮아지는 경험 자극을 나에게 선물해주는 것이다. 투쟁-도피반응을 일으키는 교감신경을 활성화시킬 것인지, 이완-회복을 일으키는 부교감신경을 활성화시킬 것인지는 경험에 의해 받아들인 감각정보를 통합하고 처리하는 뇌의 협업에 달려 있기 때문이다. 나에게 필요한 경험자극을 주는 것 그것이 바로 과학적인 운동인 것이다.
「움직임에도 품질이 있다」-- P.33

아기 낳기 전 즐겨 입던 청바지가 골반에 걸려 안 올라가는 이유는 아이를 낳으며 골반이 벌어 졌기 때문이 아니라, 심부의 몸통안정화 근육이 제대로 작동되지 못하기 때문일 수 있다. 골반이 틀어졌다고 느끼거나 치마가 돌아가는 이유도 마찬가지이다.
「천장관절, 요통과 골반통의 주요 원인」 -- P.49

삶은 늘 예상하지 못한 풍경 속으로 우리를 데려다 놓는다. 새로운 과제를 던지면서 인생의 의미를 알아차리라고 하는 듯하다. 덕분에 나 또한 몸을 이완시키고 회복시키는 미주신경에 대해 더 큰 관심을 갖기 시작했다. 두려운 상황이 오더라도 교감신경에 억압당해 이성을 잃기보다 우리 자신을 통제할 수 있는 힘이 우리 안(미주신경)에 있다는 것에 감사할 따름이다. 깊고 느린 횡격막 호흡이 미주신경활성화를 위한 첫 시작임을 알기에, 오늘도 이너피스를 즐기기 위해 호흡을 즐겨본다.
「미주신경과의 연관성」 --P.76

장기를 감싸고 있는 미주신경은 직접적으로 뇌로 피드백을 준다. 내장기의 근막슬라이딩 존에 분포하는 감각수용체로부터 감지된 정보를 뇌로 직접 전달해줌으로써 뇌는 몸의 상태에 바로 반응하게 된다. 불안하거나 긴장되면 배가 살살 아픈 경험들을 해봤을 것이다. 이제부터는 내장기의 근막슬라이딩을 즐기면서 두려움을 조절해보는 것은 어떨까?
몸이 스트레치 되는 감각은 항진된 교감신경계를 진정시키는 데 효과가 있다. 목과 골반대의 리드미컬한 움직임은 부교감신경을 활성화시켜 림프액이 림프관으로 잘 들어갈 수 있도록 돕는다. 림프순환이 원활해지면 몸의 부종과 통증뿐만 아니라 심리적으로도 두려움, 걱정이 줄어드는 이유이다.
「림프순환 씨퀀스의 0번」-- P.90

출판사 서평

저자와 함께해 온 엄마들의 경험담을 바탕으로 한 근거 있는 불편감 조절법!
미주신경활성화 운동법과 올바른 호흡법을 이해하며 즐기다 보면
나도 모르게 내 몸은 달라질 수 있습니다.

이 책은 저자인 임상원 박사의 통증으로 힘들어하던 삶의 경험이 축적된 보고이자 객관적이고 과학적인 이론을 바탕으로 쓰여진 책이다. 임신, 출산, 육아로 인해 통증으로 힘든 엄마들이 몸과 마음의 소통에 집중할 수 있도록 돕고, 오히려 이전보다 더 건강하고 업그레이드된 삶을 살아가는 방법을 제시한다. 책은 총 5부로 구성되어 있으며, 1부는 몸으로부터의 감각이 어떻게 뇌로 전달되어 처리되고 반응하는지, 몸과 마음의 소통에 대해 이야기하고 있다. 2부는 몸과 마음(뇌)이 소통하는 법을 배우기 위해 기본적인 골격과 근막에 대한 이해를 돕는 내용이 담겨져 있다. 3부는 횡격막 호흡에 대한 이야기다. 들이마시는 숨에 근막의 텐션감, 내쉬는 숨에 근막의 이완을 느끼며 몸 전체의 근막슬라이딩을 통해 웰빙감과 자기효능감을 경험해볼 수 있다. 4부는 림프순환, 근막순환을 돕기 위한 운동법에 대한 이야기를 담았다. 동작을 쉽게 떠올릴 수 있도록 모든 동작은 일러스트와 함께 설명했다. 5부는 이러한 움직임을 즐기고 몸의 통증 및 우울감을 극복한 분들의 실제 사례를 담았다. 특히 저자는 엄마들이 질이 좋은 움직임을 스스로 경험할 수 있도록 도와줄 뿐만 아니라, 지지와 연대를 통해 엄마들을 위로하고 자기회복력의 경험을 느끼도록 해준다. 매일, 조금씩, 꾸준히 실천하다 보면, 내 몸과 마음을 알아차림은 일상의 좋은 습관으로 자리잡게 되고, 무기력과 피로감은 나와는 먼 이야기가 될 것이다. 엄마들뿐만 아니라 ‘여성’ 모두에게 도움이 될 것이다. 질 좋은 움직임을 나에게 선물해주는 시간을 마음껏 즐겨보자.

기본정보

상품정보
ISBN 9791159432620
발행(출시)일자 2021년 05월 10일
쪽수 176쪽
크기
172 * 230 * 17 mm / 368 g
총권수 1권

Klover

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  • 사은품(포스터,엽서 등)은 증정되지 않습니다.
  • 커버이미지 랜덤발매 음반은 버전 선택이 불가합니다.
  • 광화문점,강남점,대구점,영등포점,잠실점은 [직접 찾아 바로드림존 가기], [바로드림존에서 받기] 로 주문시 음반 코너에서 수령확인이 가능합니다
  • 선물 받는 분의 휴대폰번호만 입력하신 후 결제하시면 받는 분 휴대폰으로 선물번호가 전달됩니다.
  • 문자를 받은 분께서는 마이 > 주문관리 > 모바일 선물내역 화면에서 선물번호와 배송지 정보를 입력하시면 선물주문이 완료되어 상품준비 및 배송이 진행됩니다.
  • 선물하기 결제하신 후 14일까지 받는 분이 선물번호를 등록하지 않으실 경우 주문은 자동취소 됩니다.
  • 또한 배송 전 상품이 품절 / 절판 될 경우 주문은 자동취소 됩니다.

바로드림 서비스 안내

  1. STEP 01
    매장 선택 후 바로드림 주문
  2. STEP 02
    준비완료 알림 시 매장 방문하기
  3. STEP 03
    바로드림존에서 주문상품 받기
  • 바로드림은 전국 교보문고 매장 및 교내서점에서 이용 가능합니다.
  • 잡지 및 일부 도서는 바로드림 이용이 불가합니다.
  • 각 매장 운영시간에 따라 바로드림 이용 시간이 달라질 수 있습니다.

수령 안내

  • 안내되는 재고수량은 서비스 운영 목적에 따라 상이할 수 있으므로 해당 매장에 문의해주시기 바랍니다.
  • 바로드림 주문 후 재고가 실시간 변동되어, 수령 예상시간에 수령이 어려울 수 있습니다.

취소/교환/반품 안내

  • 주문 후 7일간 찾아가지 않으시면, 자동으로 결제가 취소됩니다.
  • 취소된 금액은 결제수단의 승인취소 및 예치금으로 전환됩니다.
  • 교환/반품은 수령하신 매장에서만 가능합니다.

사은품 관련 안내

  • 바로드림 서비스는 일부 1+1 도서, 경품, 사은품 등이 포함되지 않습니다.

음반/DVD 바로드림시 유의사항

  • 음반/DVD 상품은 바로드림 주문 후 수령점 변경이 불가합니다. 주문 전 수령점을 꼭 확인해주세요.
  • 사은품(포스터,엽서 등)은 증정되지 않습니다.
  • 커버이미지 랜덤발매 음반은 버전 선택이 불가합니다.
  • 광화문점,강남점,대구점,영등포점,잠실점은 [직접 찾아 바로드림존 가기], [바로드림존에서 받기] 로 주문시 음반코너에서 수령확인이 가능합니다.
  1. STEP 01
    픽업박스에서 찾기 주문
  2. STEP 02
    도서준비완료 후 휴대폰으로 인증번호 전송
  3. STEP 03
    매장 방문하여 픽업박스에서 인증번호 입력 후 도서 픽업
  • 바로드림은 전국 교보문고 매장 및 교내서점에서 이용 가능합니다.
  • 잡지 및 일부 도서는 바로드림 이용이 불가합니다.
  • 각 매장 운영시간에 따라 바로드림 이용 시간이 달라질 수 있습니다.

수령 안내

  • 안내되는 재고수량은 서비스 운영 목적에 따라 상이할 수 있으므로 해당 매장에 문의해주시기 바랍니다.
  • 바로드림 주문 후 재고가 실시간 변동되어, 수령 예상시간에 수령이 어려울 수 있습니다.

취소/교환/반품 안내

  • 주문 후 7일간 찾아가지 않으시면, 자동으로 결제가 취소됩니다.
  • 취소된 금액은 결제수단의 승인취소 및 예치금으로 전환됩니다.
  • 교환/반품은 수령하신 매장에서만 가능합니다.

사은품 관련 안내

  • 바로드림 서비스는 일부 1+1 도서, 경품, 사은품 등이 포함되지 않습니다.

음반/DVD 바로드림시 유의사항

  • 음반/DVD 상품은 바로드림 주문 후 수령점 변경이 불가합니다. 주문 전 수령점을 꼭 확인해주세요.
  • 사은품(포스터,엽서 등)은 증정되지 않습니다.
  • 커버이미지 랜덤발매 음반은 버전 선택이 불가합니다.
  • 광화문점,강남점,대구점,영등포점,잠실점은 [직접 찾아 바로드림존 가기], [바로드림존에서 받기] 로 주문시 음반코너에서 수령확인이 가능합니다.

도서 소득공제 안내

  • 도서 소득공제란?

    • 2018년 7월 1일 부터 근로소득자가 신용카드 등으로 도서구입 및 공연을 관람하기 위해 사용한 금액이 추가 공제됩니다. (추가 공제한도 100만원까지 인정)
      • 총 급여 7,000만 원 이하 근로소득자 중 신용카드, 직불카드 등 사용액이 총급여의 25%가 넘는 사람에게 적용
      • 현재 ‘신용카드 등 사용금액’의 소득 공제한도는 300만 원이고 신용카드사용액의 공제율은 15%이지만, 도서·공연 사용분은 추가로 100만 원의 소득 공제한도가 인정되고 공제율은 30%로 적용
      • 시행시기 이후 도서·공연 사용액에 대해서는 “2018년 귀속 근로소득 연말 정산”시기(19.1.15~)에 국세청 홈택스 연말정산간소화 서비스 제공
  • 도서 소득공제 대상

    • 도서(내서,외서,해외주문도서), eBook(구매)
    • 도서 소득공제 대상 상품에 수반되는 국내 배송비 (해외 배송비 제외)
      • 제외상품 : 잡지 등 정기 간행물, 음반, DVD, 기프트, eBook(대여,학술논문), 사은품, 선물포장, 책 그리고 꽃
      • 상품정보의 “소득공제” 표기를 참고하시기 바랍니다.
  • 도서 소득공제 가능 결제수단

    • 카드결제 : 신용카드(개인카드에 한함)
    • 현금결제 : 예치금, 교보e캐시(충전에한함), 해피머니상품권, 컬쳐캐쉬, 기프트 카드, 실시간계좌이체, 온라인입금
    • 간편결제 : 교보페이, 네이버페이, 삼성페이, 카카오페이, PAYCO, 토스, CHAI
      • 현금결제는 현금영수증을 개인소득공제용으로 신청 시에만 도서 소득공제 됩니다.
      • 교보e캐시 도서 소득공제 금액은 교보eBook > e캐시 > 충전/사용내역에서 확인 가능합니다.
      • SKpay, 휴대폰 결제, 교보캐시는 도서 소득공제 불가
  • 부분 취소 안내

    • 대상상품+제외상품을 주문하여 신용카드 "2회 결제하기"를 선택 한 경우, 부분취소/반품 시 예치금으로 환원됩니다.

      신용카드 결제 후 예치금으로 환원 된 경우 승인취소 되지 않습니다.

  • 도서 소득공제 불가 안내

    • 법인카드로 결제 한 경우
    • 현금영수증을 사업자증빙용으로 신청 한 경우
    • 분철신청시 발생되는 분철비용

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