심리학이 불안에 답하다 | 황양밍 | 미디어숲

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2022.06.03 ~ 2022.07.03

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ISBN	9791158741488(1158741480)
쪽수	288쪽
크기	148 * 214 * 21 mm /549g 판형알림
이 책의 원서/번역서	不焦慮的心理課 : 心理學博士??活用科學方法, 消解生活中的不安與混亂, 不再窮忙! / 張琳琳

책소개

이 책이 속한 분야

“지금 이 순간도 불안한 당신을 위한 심리 처방전!”

‘생활 속 심리학 박사’가 알려 주는
실용적이고 과학적인 심리 처방 60가지

이 책의 저자는 대중 심리학자다. 강의와 연구 활동 외에도 TV 프로그램에 출연하고, 영상과 팟캐스트를 제작하며, 책이나 칼럼도 쓴다. 모두 다 심리학 지식을 조금이라도 더 알리기 위해서다. 그래서 ‘생활 속 심리학 박사’라는 별명이 붙었다. 저자는 현대인이 생활 속에서 만나는 모든 불안의 유형을 각 부분별로 나누어 설명하고 이를 이겨낼 수 있는 심리 처방을 제시한다. 사회가 발달할수록 더 많아지는 이런저런 선택에 따르는 불안이나, 치열한 생존 경쟁 속에서 낙오되지 않기 위해 성장해야 한다는 불안, 불안정한 일자리, 과도한 스트레스와 업무에 시달리는 직장에서의 불안, 가족과 친구, 직장 동료와의 관계에 따르는 불안까지 저자의 친절한 안내를 따라가다 보면 어느새 마음이 안정되고 자신감이 생긴다.

불안이라는 감정 자체는 큰 문제가 아니다. 불안하지 않은 사람은 아무도 없다. 다만 중요한 점은 자신이 가진 불안감의 근원을 이해하고, 이를 과도한 수준으로 치닫지 않게 조절할 수 있는가, 그리고 자기 성장의 동력으로 이용할 수 있는가이다. 이 책을 보고 저자의 처방전을 따르다 보면 불안과 친구처럼 밀당을 하는 자신을 발견하면서 ‘심리학이 정말 유용하구나!’ 하는 생각에 감탄하게 될 것이다.

▶ 『심리학이 불안에 답하다』 북트레일러

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상세이미지

프롤로그_ 불안하지 않은 날들을 위해

Lesson 1 감정의 불안 - 감정은 왜 불안에 영향을 줄까?

당신의 불안 수준은 ‘적정 불안’인가?
불안은 자기 의심에서 온다
왜 나를 용서할 수 없을까?
내가 선택하는 감정
감정 관리의 열쇠, 감정 입자도
감정이 안정된 사람은 신뢰를 준다

Lesson 2 선택의 불안 - 크고 작은 선택 앞에서 늘 후회하는가?

최고의 선택은 없다
결단이 어렵다면 한계를 설정하라
감정이라는 이름의 코끼리
막막하면 쉬운 일부터 해라
위험할 때 생각하지 않는 뇌
마음을 정했으면 더는 후회하지 마라

Lesson 3 성장의 불안 - 내 삶의 주인공으로 살고 있는가?

나만의 시간과 속도로 산다
두 번째 인생은 ‘나’를 위해
긍정 꼬리표는 붙이고 부정 꼬리표는 떼라
나쁜 성격은 없다
열심히 노력한다는 착각
학습된 무기력과 회복탄력성

Lesson 4 직업의 불안 - 직장에서의 불안은 어떻게 이겨 내는가?

감기처럼 피할 수 없는 번아웃
무기력을 떨쳐내는 법
최고의 수준을 뛰어넘어 확장하라
일과 가정생활의 균형은 없다
직업관의 변화가 필요한 때

Lesson 5 관계의 불안 - 나는 왜 인간관계가 불편한가?

타인을 통해 행복할 수 없다
안정적인 애정 관계
사랑하지만 상처도 주고받는 가족
소중한 친구와의 우정을 그릇에 담는다
남과 비교하는 습관 멈추기
‘나’라는 친구와 잘 지내는 법

에필로그_불안과 작별하고 행복해졌습니다

책 속으로

** 기본 감정 중 하나인 불안 자체는 좋은 것이다. 적정 수준의 불안은 우수한 성과를 유도하지만 쓸모없는 불안은 효과적으로 관리해야 한다. 불안의 배후에 있는 정보를 재해석하여 인지를 바꾸고 비이성적인 잘못된 생각을 배제해야 한다. 요컨대 불안도 역량이 될 수 있다. 관건은 불안을 지배하고 관리하는 방법을 배워야 한다는 것이다. 기억하자. 우리 마음속의 야수는 허락 없이 날카로운 이빨을 드러내지 않는다.

** 능력을 포기하는 가장 쉬운 방법은 자신에게 능력이 없다고 생각하는 것이다. 자기 의심에 빠지면 불안의 소용돌이를 맴돌아... 더보기

출판사 서평

직장, 관계, 성장, 선택, 다채로운 감정들,
살면서 불쑥불쑥 올라오는 불안을 다스리는 심리 수업

- 도대체 뭘 해야 할지… (그저 막막하고 답답한 마음）
- 안 돼, 난 안 돼, 난 못해… (자기 의심과 부정)
- 직장을 옮길까 말까… (결단력 부족)
- 살을 빼려고 하는데 자꾸만 뭔가를 먹게 돼… (자제력 부족)
- A랑 헤어지고 B를 선택한 게 너무 후회돼… (고통스러운 후회)

‘생활 속 심리학 박사’라 불리는 저자는 과학적 심리학 처방으로 유명하다. 교수로서 수많은 학생을 만나고 강연과 상담으로 다양한 군상들을 만나오면서 불안한 마음 때문에 행복하지 못한 사람들이 많다는 것을 알게 됐다. 30여 년의 세월을 보내며 깨달은 심리학 이치를 통해 이들이 하루라도 빨리 불안과 작별하고 행복을 맞이하기를 바라는 마음에서 이 책을 썼다.

그는 쉽게 초조하고 불안해지는 감정을 어떻게 해소할 수 있는지 구체적으로 알려준다. 먼저 ‘불안’이라는 감정이 발전하는 과정과 이 감정이 인류에게 어떤 유용한 점이 있는지를 소개한다.
불안을 적정하게 관리할 수 있다면 내 삶의 동력이 되기도 한다. 감정, 관계, 직업, 선택, 자아 성장 등

삶에서 자주 직면하는 여러 불안을 다루면서 심리학 지식에 따라 하나하나 해결법을 제시한다. 단원별로 생각해 볼 문제와 심리학 지식이 포함된 짤막한 칼럼이 있어 심리학 관련 지식과 실험에 대한 이해를 넓힐 수도 있다. 무엇보다 진정한 자아를 인식하여 불안의 근원을 이해하고 극복할 수 있도록 이끌어 준다.

마지막 장을 덮는 순간
불안이 진정되고 편안해지기 시작한다!

책의 저자는 불안의 근원은 자기 의심이라고 강조한다. 그리고 ‘적정 불안’ 상태를 유지하면서 성장의 동력으로 삼을 수 있게 도와준다. 또한 생활 속에서 불청객처럼 다양하게 찾아오는 불안의 유형을 소개하고 이에 따라 대처할 수 있는 60가지 심리 처방을 소개한다.
특히 이 책의 장점은 불안을 관리하는 처방이 구체적이고 과학적으로 제시된다는 점이다. 예를 들어 리사 펠드먼 배럿(Lisa Feldman Barrett) 교수의 ‘감정의 입자도’ 개념을 소개하며 자신의 구체적인 느낌을 구분하고 식별하는 능력에 대해 설명한다. 감정을 세분화해 인지하고 이름을 붙일 수 있으면 부정적인 감정을 처리하는 능력을 높일 수 있다는 것이다. 자신을 괴롭히는 일이 있다면 자신을 연출자로 생각하고 주인공을 바꿔보라고도 제안한다. 크고 작은 선택을 하고 나서 후회를 하는 사람에게는 결정을 내리기 전에 머릿속에 ‘렛츠 토크(Let’s talk)’를 열어 찬성팀과 반대팀의 토론을 진행하면 좀 더 이성적으로 판단할 수 있다고 조언한다.

이처럼 저자는 심리학 지식을 유연하게 활용해 삶의 불안과 관련한 문제에 성실한 답을 제시한다. 우수한 심리학 이론과 연구를 인용해 감정의 불안을 인식하게 하고, 실생활과 관련한 사례를 활용해 스스로 도울 수 있는 구체적인 방법을 소개한다. 이를 자기 삶에 적용하는 것은 각자의 몫이다. 계속 훈련을 한다면 더는 불안에 휘둘리지 않고 잘 관리하며 더 행복한 삶으로 나아갈 수 있을 것이다. 닫기

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심리학이 불안에 답하다 - 불안을 다스리는 60가지 심리 처방전 so**li | 2022-05-25 | 추천: 0 |

근심걱정이 없는 사람들이 있을까요? 사람들은 누구나 마음속에 근심 걱정을 가지고 생활을 하고 있습니다. 사회가 발달하고 더욱 편리한 생활을 유지한다고 해서 불안이나 걱정이 사라지지는 않습니다. 이러한 불안감이 우리 자신을 앞으로 나아가게 하고 끊임없이 더 좋은 여건을 만들기 위한 작은 원동력이 됩니다. 하지만 불안감이 스스로를 덮어 버릴정도로 커지게 되면 좌절하고 우울한 날들이 계속되어 자신을 헤칠수도 있습니다. "심리학이 불안에 답하다"는 이러한 현대를 살아가는 우리가 생활속에서 만나는... 더보기

근심걱정이 없는 사람들이 있을까요? 사람들은 누구나 마음속에 근심 걱정을 가지고 생활을 하고 있습니다. 사회가 발달하고 더욱 편리한 생활을 유지한다고 해서 불안이나 걱정이 사라지지는 않습니다. 이러한 불안감이 우리 자신을 앞으로 나아가게 하고 끊임없이 더 좋은 여건을 만들기 위한 작은 원동력이 됩니다. 하지만 불안감이 스스로를 덮어 버릴정도로 커지게 되면 좌절하고 우울한 날들이 계속되어 자신을 헤칠수도 있습니다.

"심리학이 불안에 답하다"는 이러한 현대를 살아가는 우리가 생활속에서 만나는 모든 불안의 유형을 60여가지로 나누어 설명하고 이를 이겨낼 수 있는 심리처방을 제시하고 있습니다. 불안의 근본원인을 이해하고 극복할 수 있고, 불안을 적정하게 잘 관리하기 위해 감정, 선택, 성장, 직업, 관계에서 직면하게 되는여러가지 유형을 다루면서 심리학적 지식에 따라 스스로 생각해보고 불안을 관리할 수 있는 방법을 배울 수 있습니다.

불안을 잘 통제하고 자신을 성장할 수 있는 원동력이 되도록 하는 것은 결국 나 자신을 이해하고 마음속의 나와 잘 지내야 합니다. 스스로를 격려하고 상대방과 비교가 아닌 어제의 나와 미래의 나를 생각하며 불안을 통제해야 합니다.

Lesson 1 감정의 불안 - 감정은 왜 불안에 영향을 줄까?

당신의 불안 수준은 "적정불안"인가?

적정한 불안은 안전지대를 벗어나 미래를 준비하도록 도와준다. 하지만 과도하고 무익한 불안과 스트레스는 경계해야 한다. 과도한 불안과 스트레스 상태에 놓이면 미래를 두려워하고 과거에 집착해서 문제를 해결하지 못할 뿐 아니라 문제 해결을 위한 최적의 시기를 놓칠 수 있다.

불안 자체는 새로운 불안을 불러올 뿐이라는 점을 기억해야 한다.

불안은 자기 의심에서 온다

살아가면서 "난 못해", "난 안돼"라고만 생각한다면 자신을 객관적이고 긍정적으로 평가하기 어렵다. 이를 극복하기 위해서는 문화, 성격, 개인의 성장배경 등 여러 원인이 존재한다.

능력을 포기하는 가장 쉬운 방법은 자신에게 능력이 없다고 생각하는 것이다. 자기 의심에 빠지면 불안의 소용돌이를 맴돌아 무기력해지고 "난 안돼, 난 자격이 없어"와 같은 거짓된 감정을 느낀다.

자기 의심을 버리고 자신에 대한 긍정적인 마음가짐 그리고 스스로에 대한 지배권을 가져야 한다

Lesson 2 선택의 불안 - 크고 작은 선택 앞에서 늘 후회하는가?

최고의 선택은 없다

선택하지 않는 삶이 있을까? 우리는 항상 선택을 해야 하는 상황에 놓이고 어제의 선택과 행동이 오늘의 나를 만들었고, 오늘의 선택이 내일의 나를 만들 것이다. 사람은 하루에 70번이 넘는 크고 작은 선택을 한다는 연구 결과가 있다고 한다.

선택의 폭이 너무 넓으면 오히려 어떤 선택을 할지 모른다는 것은 이해하기 쉽다. 심리학에 "선택 과부하"라는 이론이 있다. 선택안이 많을수록 자신에게 "최고의 선택"을 하라고 스트레스를 부여한다.

선택안의 장단점을 알아보는 3텐 방법

10분 후 나는 어떤 생각이 들까?

10개월 후 나는 오늘의 선택을 어떻게 생각할까?

10년 후 나는 어떤 느낌이 들까?

감정이라는 이름의 코끼리

코끼리 등에 올라탄 기수는 코끼리를 지휘하는 것처럼 보이지만 사실 기수의 힘으로 코끼리의 행동을 완전히 통제할 수 없다. 계획은 이성(기수)이 세우지만, 계획을 실행할 때는 항상 감정(코끼리)의 영향을 받기 때문이다. 감정(코끼리)의 영향을 받아도 사람은 의지력이 있지 않냐고 반문할 수도 있다. 의지력을 발휘하면 기수가 코끼리를 통제할 수 있을까?

목표를 세우고 실행을 위한 방법 - 목표를 작게 쪼개는 것도 중요하지만 책에서는 WOOP를 소개하고 있다. 소망(Wish), 결과(Outcome), 장애물(Obstacle), 계획(Plan)이다.

소망(Wish) : 실현되었으면 하는 소망을 적고, 시간을 설정한다.

결과(Outcome) : 소망을 실현한 후의 만족스러운 상황을 상상한다. 명확할수록 좋다. 그 상황을 직접 글로 쓴다

장애물(Obstacle) : 목표를 실현하는 과정에서 맞닥뜨릴 수 있는 어려움을 구체적으로 나열한다

계획(Plan) : 나열한 장애물을 만약에... 그렇다면...의 방식에 하나 하나 적용한다.

Lesson 4 직업의 불안 - 직업의 불안 - 직장에서의 불안은 어떻게 이겨 내는가?

감기처럼 피할 수 없는 번아웃

회사에세 한동안 또는 몇 년 동안 같은 일을 반복하느라 몸과 마음이 지치고 에너지도 다 써버린 느낌을 느껴 본 적이 있는가?

번아웃으 증상은 1. 감정적 쇠진 2. 친화성 상실 3. 성과저하로 나타난다고 한다. 이를 극복하기 위해서는 기계적인 움직임을 멈추고 매일 조금씩 변화를 줘서 '제자리에서 뱅뱅 도는 듯한 느낌'을 벗어나는 것이다.

번아웃 이라는 친구와 소통하는 방법을 배워야 한다. 번아웃 찾아오면 감기를 대하듯 '응 또 왔구나, 어서 와, 나의 오래된 친구'라고 말해 보자. 조금 더 가벼운 마음가짐으로 번아웃을 대하면 무섭거나 심각해지지 않는다.

최고의 수준을 뛰어넘어 확장하라

10년 동안 한 가지 일을 한 사람과 1년 동안 10가지 일을 한 사라의 운명은 확연히 다르다. 지름길을 가고 싶다면 먼저 하고자 하는 분야를 성실히 수련해서 정동해야 한다. 그 분야의 핵심 능력을 장악한 후 적절한 시기에 다른 분야로 시선을 돌려야 한다.

Lesson 5 관계의 불안 - 나는 왜 인간관계가 불편한가?

타인을 통해 행복할 수 없다

결혼을 하든 독신을 선택하든 다른 사람에게 희망을 걸지 말고 스스로 기쁨을 찾는 법을 배워 어떤 상황에서도 행복하게 살아야 한다. 이를 위해서는 경제적 기반을 쌓아 놓는 것, 취미 생활은 필수라고 저자는 말하고 있다. 건강, 경제적 기반, 사회적 활동, 친구는 자신을 행복하게 만들어 주는 도구가 된다.

사랑하지만 상처도 주고받는 가족

어른과 소통하든, 아이와 소통하든 주로 세가지 소통장애에 부딪힌다고 한다.

첫째 경청하지 않는 모습

둘째 고발식 표현

셋째 세대간 충돌이다.

이를 극복하기 위해서는 가장먼저 해야 하는 중요한 것이 존중이라고 합니다. 밖에서는 다른 사람의 이야기를 경정하고 감정의 표현을 자제하는데 가족에게는 왜 참지 못하고 존중하지 못하는 걸까요? 무엇보다 소중한 가족에게 상처를 주고받지 않고 서로 존중한다면 밖에서도 관계의 불안에서 벗어날 수 있다고 합니다
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[서평] 심리학이 불안에 답하다 re**0kjs | 2022-05-18 | 추천: 0 |

지금 이순간도 불안한 당신을 위한 - 딱 저를 위한 문구같았습니다. 다른 사람의 시선과 그에 따른 걱정이 많아서 불안을 많이 느끼는 편입니다. 감정은 천성적으로 가지고 태어나는것도 아니고 유발되는것도 아닌 대뇌가 만들어내는것이라고 합니다. 그말은 즉슨, 감정을 컨트롤 할 수 있다는 것이죠. 같은 상황에서 각각 다른 감정을 느끼는 것처럼 그사람의 경... 더보기

지금 이순간도 불안한 당신을 위한 - 딱 저를 위한

문구같았습니다. 다른 사람의 시선과 그에 따른

걱정이 많아서 불안을 많이 느끼는 편입니다.

감정은 천성적으로 가지고 태어나는것도 아니고

유발되는것도 아닌 대뇌가 만들어내는것이라고 합니다.

그말은 즉슨, 감정을 컨트롤 할 수 있다는 것이죠.

같은 상황에서 각각 다른 감정을 느끼는 것처럼

그사람의 경험이나 배움을 통해 좀 더 좋은 감정을

느낄 수 있게 훈련을 할 수 있다는 것입니다.

불안을 많이 느끼는 저로썬 이 부분이 긍정적으로

다가왔습니다.

불안을 덜 느끼게 하는 방법은 2가지입니다.

1.신체 컨디션 관리

2.다채로운 경험

컨디션이 좋아야 좀 더 덜 힘들게 느끼고

감정은 과거의 경험에 의해 만들어지기 때문입니다.

1번은 확실히 느낍니다. 내 기분이 좋아야 그리고

내가 안 피곤해야 아이들을 대할 때 덜 짜증내고

더 포용적으로 대하게 되는걸 느끼는 요즘입니다.

"결단이 어렵다면 한계를 설정해라"

선택장애에 대한 이야기인데, 주택구입을 예로

들었습니다. 중요한 속성에 대해서만 비교하라고

즉, 역세권이어야하고 편의시설도 좋아야 하고

학교도 가까워야 하고가 아니라

역세권이 제일 중요한지 편의시설이 좋은게 중요한지

학교가 가까운게 중요한지를 스스로 정해야

주택구입을 할 수 있다는 것입니다.

"사회적시계에서 벗어나기"

30~40대라면 많이 알것입니다.

대학가면 취업해라, 취업하면 결혼해라

결혼하면 아이낳아라, 아이낳으면 둘째낳아라

이 끝없이 이어지는 래파토리

그러다보면 어느새 세월이 훌쩍가서

허무한 생각이 들 때가 많습니다.

그건 아마 내가 정한대로 산것이 아니라

사회적 시계에 의해 살아왔다보니 그럴 것입니다.

조금이라도 그런걸 느꼈다면 지금부터라도

나만의 시계로 살아가길 권하고 있습니다.

"열심히 노력한다는 착각"

1만시간의 법칙이라고 해서 어떤 것에 통달하기

위해선 1만시간을 투입하면 된다는 것입니다.

1만시간 자체도 힘든 부분이지만 마냥 채웠다고

다 통달하는건 아닐겁니다.

즉, 가짜학습 가짜 부지런함으로 변질되기 쉬우니

아래와 같이 2가지 방법을 권하고 있습니다.

1.목표확인을 통한 자가 점검

2.목표의식을 가지고 고찰하기

"매끼 배부르지 않게 먹기"

너무 배부르게 음식을 섭취하면 많은 혈액이

소화기간으로 진입하는 바람에 뇌로 가는 혈액량이

그만큼 줄어들어 피로감을 느낀다고 합니다.

피곤함을 많이 느낀다면 유념해야할 내용이였습니다.

"사랑하지만 상처도 주고받는 가족"

많이 반성하며 읽었던 부분인데, 크게 3가지에

의해 그렇다고 합니다.

1.경청하지 않는 모습

2.고발식 표현(너는 어떻다)

3.세대간 충돌

3가지 모두 느끼고 있네요. 1번은 아이들을 대할 때

2번은 배우자와, 3번은 부모님과 대화할 때

이에 대한 해결책은 2가지입니다.

1.가장 중요한 것은 존중

2.감정이 먼저, 시비 가리기는 그다음

1번이 가장 핵심인거 같습니다.

상대방을 존중해야한다고 배웠지만

존중이란 단어에 대해 진지하게 생각해 본 적이

없는거 같습니다. 말로만 존중을 말하며

실제 행동은 그렇지 않았던 것이죠.

아이들을 대할 땐 2번이 더 중요한거 같고요.

"하루 전의 나, 한달 전의 나, 1년 전의 나와 비교한다면

현재의 나는 과거보다 돈을 더 많이 벌고 있을까,

그 반대일까,

나의 삶은 더 행복해졌는가, 아니면 더 불행해졌는가."

남과의 비교로 불행한 이들에게 꼭 필요한 부분입니다.

정말 뛰어나고 잘난 남과 비교하면 웬만하면

내가 못나보일겁니다. 왜냐하면 각 분야를 잘하는

사람들과만 비교를 하게 되서입니다.

그런데 과거의 나와 비교하면 웬만하면

더 성장해 있을겁니다. 나와의 비교이기에 질투도

나지 않고요. 저 또한 남들이 잘나가서 부럽고

질투가 날 때 많이 생각했던 방법입니다.

"생각을 너무 많이 하지 말고 긍정적이고

적극적인 태도로 행동하면 변화가 찾아온다"

근데 사실 변화는 귀찮고 두렵습니다.

그렇지만 생각이 많을 수록 과정과 결과에 대한

걱정만 많아지기에 적당히 계획을 세우고

실행하는게 좋습니다. 보통의 경우 막상 실행하면

걱정했던 것보다 덜한 경우가 많기 때문입니다.

일상생활 중 느끼는 작고 큰 불안에 대해

언급하고 그에 대한 꽤나 구체적인 방안을 제시하고

있어서 의외로 도움이 많이 되는 책이였습니다.

걱정과 불안이 많은 사람이 읽어본다면 저자가

느꼈던 것처럼 심리학은 정말 유용하단

생각이 들지도 모릅니다.

#심리학이불안에답하다 #심리학은유용하구나 #미디어숲 닫기
'심리학이 불안에 답하다'를 읽고서... ag**aja | 2022-05-17 | 추천: 0 |

인생 100세 시대라고 하는데 이미 절반 이상을 살아온 내게 앞으로 50년 정도가 남았는데 지난 내 삶을 돌아보면 일이 잘 풀리지 않을까봐 걱정하며 불안해했던 일이 제법 있었던 것 같다. 지나고보면 별 일도 아니었는데 당시에는 왜 그렇게 불안해 했는지 지금 생각해보면 잘 이해가 되지 않는다. 아무래도 인생을 살아가다 보면 여지껏 경험해보지 못했던 새로운 일이나 상황을 접하게 되는 경우가 많은데 이런 상황에서 불안하지 않을 사람은 그리 많지 않을 것이라고 나는 생각한다. 그래서 불안한 상황을 어떻게 극복하느냐가 내겐 고민이었... 더보기

인생 100세 시대라고 하는데 이미 절반 이상을 살아온 내게 앞으로 50년 정도가 남았는데 지난 내 삶을 돌아보면 일이 잘 풀리지 않을까봐 걱정하며 불안해했던 일이 제법 있었던 것 같다. 지나고보면 별 일도 아니었는데 당시에는 왜 그렇게 불안해 했는지 지금 생각해보면 잘 이해가 되지 않는다. 아무래도 인생을 살아가다 보면 여지껏 경험해보지 못했던 새로운 일이나 상황을 접하게 되는 경우가 많은데 이런 상황에서 불안하지 않을 사람은 그리 많지 않을 것이라고 나는 생각한다. 그래서 불안한 상황을 어떻게 극복하느냐가 내겐 고민이었기 때문에 이 책 <심리학이 불안에 답하다>를 처음 접했을 때 내 고민을 해결할 수도 있겠다는 생각이 들었다. 결론부터 말하자면 불안한 상황을 극복할 방법을 이제 찾았다고 말할 수 있을 것 같다.

이 책은 모두 5개의 Lesson으로 이루어져 있고, 각 장의 주제는 다음과 같다.Lesson 1_감정의 불안: 감정은 왜 불안에 영향을 줄까?Lesson 2_선택의 불안: 크고 작은 선택 앞에서 늘 후회하는가?Lesson 3_성장의 불안: 내 삶의 주인공으로 살고 있는가?Lesson 4_직업의 불안: 직장에서의 불안은 어떻게 이겨 내는가?Lesson 5_관계의 불안: 나는 왜 인간관계가 불편한가?

이 책에서 다루고 있는 다섯 가지의 불안은 아마도 대부분의 사람이 접하게 될 것이라 생각한다. 이 중에서 내게 가장 와 닿은 불안은 성장의 불안과 관계의 불안이라고 할 수 있다. 이제 5년 후면 명예퇴직을 해야 하는 상황이다 보니 퇴직 후 어떻게 살아갈 것인지 그리고 대인관계를 어떻게 가져가는 것이 좋을지가 고민이기 때문이다. 이 책에서 저자는 성장의 불안에 대한 해법을 다음과 같이 제시하고 있다. "진정한 자신을 찾지 못했다는 생각이 들어도 너무 불안해할 필요는 없다. 지금의 당신은 될 수 있었던 수많은 자신을 포기하고 선택한 결과다. 이러한 탐색을 통해 미래의 당신은 더 명확해진다. 그 과정에서 자신에게 책임을 다하는 법을 배우고 끊임없는 선택 속에서 나답게 사는 것이 중요하다." 저자의 조언대로 제2의 인생은 나를 위한 삶을 살도록 해야겠다.

이 책의 저자가 인간관계를 다루고 있는 '관계의 불안' 내용 중에서 내게 가장 와닿은 부분은 '나'라는 친구와 잘 지내는 법이었다. 저자는 인생에 있어서 가장 중요한 관계는 '나 자신과의 관계'임을 강조한다. 혼자 있다고 해서 반드시 고독을 느끼는 것은 아니다. 중요한 것은 혼자 있을 때 더욱 건설적이고 우아하게 시간을 보내는 방법을 알고, 비자발적으로 혼자 있을 때 고독을 느끼지 않는 것이다. 저자는 이 두가지 상황에 대해 구체적인 방법을 이렇게 제시하고 있다. 첫째, 품위 있는 나만의 시간 계획하기. 둘째, 고독을 품고 자신과 연애하기. '장자는 홀로 존재할 수 있는 사람을 지극히 귀한 사람이라고 했다. 자신과 잘 지내지 못하는 사람은 다른 사람과도 잘 지내지 못한다. 혼자 지내는 법은 능력이므로 훈련이 필요하다.'

나는 이 책을 읽고 나서 남은 인생을 좀 더 풍요롭고 우아하게 보내기 위해서 이 책의 저자가 제시하는 조언을 실천해봐야겠다는 생각을 하게 되었다. 다양한 사례를 통해 어떻게 불안을 느끼게 되는 여러 상황을 극복해내는지를 배울 수 있었고, 나도 제대로 실천한다면 앞으로 불안에서 어느 정도 해방될 수 있을 것이란 믿음이 들었기 때문이다. 저자도 이 책의 말미에서 독자들에게 다음과 같은 희망사항을 이야기하고 있다. "나는 이 책을 통해 해결책을 최대한 구체화하여 쉽게 따를 수 있도록 했다. 이 책의 독자들이 실천하고 행동으로 옮겨 자신의 인생을 변화시키길 바란다. 아무리 많은 이치라도 자신의 삶에 적용하지 못하면 실질적인 영향을 주지 못한다."

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ϻ[서평] 심리학이 불안에 답하다 : 감정을 다스리는 심리수업 ϻ ci**bard | 2022-05-16 | 추천: 0 |

예전에 일을 그만두고 몇 개월간 취직하지 않은 채로 지낼 때 "앞으로 뭘 먹고살지?"라는 마음이 들어오고 한동안 불안감에 아득해졌던 적이 있다. 내가 쌓은 경력과 기술이 아무짝에도 쓸모없다는 생각이 들고 자신감이 떨어졌던 것 같다. 불안에 사로잡히니 아무것도 손에 잡히지 않았다. 그때만 해도 반드시 회사에 취직해서 일하는 것을 당연하게 여겼지만 지금은 완전히 생각이 달라졌다. 삶의 방향을 잡으니 나를 사회가 정한 프레임에 맞추지 않아도 만족하며 사는 법을 배웠다. 이젠 회사 ... 더보기

예전에 일을 그만두고 몇 개월간 취직하지 않은 채로 지낼 때 "앞으로 뭘 먹고살지?"라는 마음이 들어오고 한동안 불안감에 아득해졌던 적이 있다. 내가 쌓은 경력과 기술이 아무짝에도 쓸모없다는 생각이 들고 자신감이 떨어졌던 것 같다. 불안에 사로잡히니 아무것도 손에 잡히지 않았다. 그때만 해도 반드시 회사에 취직해서 일하는 것을 당연하게 여겼지만 지금은 완전히 생각이 달라졌다. 삶의 방향을 잡으니 나를 사회가 정한 프레임에 맞추지 않아도 만족하며 사는 법을 배웠다. 이젠 회사 안이 아니어도 어떤 식으로든 돈을 벌 수 있는 방법이 다양해졌고 건강한 삶에 비중을 높여 살 생각에 불안보다는 기대가 더 크다.지금까지 우린 다른 사람을 위해서 살아왔다. 그들이 걷는 길에서 비껴가며 곧 생계를 책임지지 못하는 사람으로 뒤처져 버린다. 한 가족을 책임질 수 있는 돈벌이가 중요한 이유다. 생계가 막혀버리면 고상한 생각을 할 틈이 없다. 하루하루가 불안하고 경제적 안정을 얻기 전까지 일자리를 놓치면 안 된다. 그렇게 살다 보면 나를 잃어버린 채 삶이 지나가버렸다는 사람들이 많다. 권태기에만 찾아오는 것이 아닌 학습된 무기력은 우울증에 빠지게 할 정도로 자포자기한 심정에 자신을 놓아버린다. 어려운 순간들을 이겨내기 위해선 회복탄력성으로 이겨낼 수 있는 심리적 치료가 필요하다. 딛고 일어설 수 있도록 이런 심리학 책을 읽음으로써 도움을 얻을 때가 있다.결국 불안을 이겨내기 위해선 부정적 감정에서 벗어나야 한다. 불안의 가장 중요한 근원이 어렸을 때 '애착 관계'가 얼마나 잘 형성되었는지에 따라 심리적 안정감을 느끼는 정도에 차이가 있다고 한다. 앞길을 예상할 수 없어서 느끼는 불안감은 늘 따라왔는데 이 책은 그런 불안을 다스리는 60가지 심리 처방전으로 극복할 수 있는 방법을 알려준다. 불안한 마음이 들었을 때 원인을 잘 파악하고 다른 에너지로 전환하여 이겨낼 때 자신감도 생기는 것이다. 누구나 알 수 없는 미래 때문에 불안감을 느낀다. 이 책은 각 상황에 맞는 심리 처방전을 내림으로써 나만 불안을 느끼는 건 아니라는 메시지를 준다. 내가 감당할 만한 크기의 책임감으로 어찌할 수 없는 미래의 일로 미리 불안해지지 않는 게 최선이다.
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220516 [中]심리학이 불안에 답하다. 황양민, 장린린 un**m9088 | 2022-05-16 | 추천: 0 |

220516 [中]심리학이 불안에 답하다. 황양민, 장린린 『심리학이 불안에 답하다』 심리학으로 바라본 불안과 고민에 대한 심리 처방전이라는 문구에 꽂혔다. 요즘 들어 심리학에 관심이 많아졌다. 다른 사람들은 불안하고 고민이 생길 때 어떻게 해결할까? 하는 단순한 호기심이다. 그것을 알아보고 그럼 나는 어떻게 그 어려운 고민과 불안을 이겨냈을까? 하는 생각이 들었다. 적어도 심리학으로 바라 보는 시각이 궁금해졌다. [도서 정보] ... 더보기

220516 [中]심리학이 불안에 답하다. 황양민, 장린린

『심리학이 불안에 답하다』 심리학으로 바라본 불안과 고민에 대한 심리 처방전이라는 문구에 꽂혔다. 요즘 들어 심리학에 관심이 많아졌다. 다른 사람들은 불안하고 고민이 생길 때 어떻게 해결할까? 하는 단순한 호기심이다. 그것을 알아보고 그럼 나는 어떻게 그 어려운 고민과 불안을 이겨냈을까? 하는 생각이 들었다. 적어도 심리학으로 바라 보는 시각이 궁금해졌다.

[도서 정보]

『심리학이 불안에 답하다』

이 책이 속한 분야 : 자기계발 > 자기능력계발 > 마인드콘트롤/감정

인문 > 심리학 > 교양심리

http://www.kyobobook.co.kr/product/detailViewKor.laf?ejkGb=KOR&mallGb=KOR&barcode=9791158741488&orderClick=LEa&Kc=

P38. 자신을 배려하고 소중히 생각하는 것도 일종의 능력이다. 이는 타인을 배려하는 것 보다 더 어렵다.

P70. [주의력 분산] 게임을 하거나 영화를 보는 사람도 있고, 밥 한 끼 배부르게 먹으면 기분이 홀가분해지는 사람도 있다. 글쓰기가 감정을 푸는 방법이 되기도 한다.

[곤경 탈출 5단계, 3W2O] ①What_내가 왜 그럴까, 어떤 감정에 놓였을까? ②Why_이유는 무엇인가? 무슨 일이 발생했는가? žWish_내가 필요한 것과 달성하고자 하는 목표는 무엇인가? ④How_난 어떻게 해야 할까? 이제 어떤 행동을 해야 하는가? ⑤Outcome_결과는 무엇인가?

P135. 주변을 둘러보면 당신보다 앞선 사람도 있고, 당신의 뒤를 ̫아오는 사람도 있다. 하지만 사실 모두 각자의 시간대에서 자신의 여정을 달리는 중이다. 그 사람들을 질투하거나 비웃을 필요는 없다. 모두 저마다의 시간대에 있을 뿐이고 나 역시 그렇다.

P139. 나이는 생리적인 판단 기준일 뿐이다. 나이가 심리적 관문이 되어서는 안 된다. 사회에서 관습적으로 형성된 ‘사회적 시계’가 있지만 사람들은 모두 자신만의 시간대에 있다. 나이 때문에 자신을 부정하지 말자. 나이는 장애가 될 수 없다. 당신을 옴짝달싹 못하게 묶는 것은 나이에 대한 공포감이고, 행복을 추구할 용기의 부족이다. 나이가 어떻든 누구의 인생이든 무한한 가능성이 있다.

P188. 번아웃 증후군, 영문으로는 ‘Occupational burnout' 또는 ’Burnout'이라고 하며 연소, 소진의 의미를 지닌다. 독일계 미국학자 허버트 프로이덴버거는 교사, 의료진 등 고강도 업무 종사자를 관찰하다가 최초로 이 개념을 제시했다.~ 번아웃 증후군을 앓는 사람은 비록 몸은 회사에 있지만 몸과 마음이 피로감, 무력감, 나아가 혐오감에 시달리는 상태다.~~ 21세기 직장인이라면 누구나 걸리는 감기처럼 아무도 피할 수 없고 완전히 치료할 수 있는 특효약도 없는 유행병이다. 번아웃이라는 친구와 소통하는 방법을 배워야 한다. 번아웃이 찾아오면 감기를 대하듯 “응, 또 왔구나. 어서와, 나의 오래된 친구.”라고 말해보자. 조금 더 가벼운 마음가짐으로 번아웃을 대하면 무섭거나 심각해지지 않는다.

#내게 종종 찾아오는 ‘그 분’이다. 나는 번아웃을 그 분으로 매번 영접한다. 그리고 어떤 때는 그 분을 기다린다. 그렇게 항상 종종 함께하는 존재라고 생각한다. 이제 곧 오실 때가 된 것 같다.

『심리학이 불안에 답하다』은 말한다. 자아를 찾아 스스로 행복해지라고 한다. 그리고 불안과 고민이 찾아올 때 그 이면을 파악하여 대처하라고 한다. 나는 종이에 기록하고 자신의 이면을 보고 그 답을 스스로 자신에게 찾으라고 권했다. 돌이켜 생각해 보니 심리학의 개념과 비슷했다. 그럼 잘 살아가고 있는 것인가? 그 해답을 이 책을 통해 찾아보길 간절히 소망한다.

치악산에서 운담(芸談)이 쓰다.

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