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나의 첫 다이어트 근육 자세 홈트

도가와 아이 지음 | 최서희 옮김 | 사카이 다쓰오 감수 | 비타북스 | 2021년 03월 25일 출간
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상품상세정보
ISBN 9791158463496(1158463499)
쪽수 136쪽
크기 155 * 217 * 15 mm /350g 판형알림
이 책의 원서/번역서 やせ筋トレ姿勢リセット / とがわ愛

책소개

이 책이 속한 분야

*시리즈 누적 판매 50만 부 돌파!*
초보 다이어터, 운포자, 홈트족이 믿고 보는
《나의 첫 다이어트 근육 홈트》 저자의 두 번째 책 출간!
‘숨쉬기 운동’ 밖에 모르던 집순이의 성공 보장 다이어트 근육 운동
다이어트 분야 베스트셀러 《나의 첫 다이어트 근육 홈트》가 ‘자세 홈트’로 새롭게 돌아왔다. 저자의 두 번째 책 《나의 첫 다이어트 근육 자세 홈트》는 쉽게 살찌거나 유독 살쪄 보이는 부위를 집중적으로 공략하는 ‘부위별 다이어트 자세 홈트’를 소개한다. 전작에 이어 숨쉬기 운동밖에 모르는 집순이도 쉽게 따라할 수 있는 효과 만점 근육 운동으로 구성했다. 운포자(운동 포기자)에서 근육 운동 덕후가 된 저자는 여느 다이어터처럼 유독 살쪄 보이는 부위를 발견한다. 평소에 근육을 사용하지 않는 부위였다. 즉 근육이 게으름을 피우는 ‘잘못된 자세’ 때문에 유독 그 부위만 살찌게 된 것. 저자는 이를 ‘살찌는 자세’라고 말한다. 책에서는 이미 살찌는 자세가 굳어져 물렁해진 허벅지, 불룩 나온 아랫배, 처진 엉덩이, 절구통 허리 등 뚱뚱해 보이는 부위를 바로잡는 자세 홈트를 소개한다.

전작과 동일하게 이번 책도 귀여운 일러스트를 사용해 운동을 쉽고 재밌게 설명한다. 근육을 자극해야 하는 부위는 ‘찌릿찌릿’ ‘욱신욱신’으로, 잘못된 동작은 ‘NG’로 단순 명료하게 알려줘 누구나 쉽게 따라하고 효과를 볼 수 있다. 근육 운동이 처음인 초보 다이어터, 헬스장 가기 귀찮은 집순이, 동작이 힘들면 금방 포기하는 작심삼일 홈트족이 근육 운동 입문서로 활용하기 좋다. 현재 일본에서는 시리즈 누적 판매 50만부를 기록하며 독자들의 리뷰가 쇄도하고 있다.

상세이미지

나의 첫 다이어트 근육 자세 홈트 도서 상세이미지

목차

다이어트 성공 비결은 바로 ‘다이어트 근육’
‘젖혀진 허리 & 새우등’ 때문에 보디라인이 무너진다!
자세 홈트의 3가지 포인트!
자세 홈트로 몸이 이렇게 변한다!
지금 바로 체크! 그 자세, 뚱뚱해 보일지도
근육 운동이 처음이라면? 근육에 자극을 주는 방법
여기 주목! 이 책을 보는 방법

1장. 자세 홈트 : 기본편
굳은 척추 사이를 최대한 벌어지게 한다! 캣 앤 카우
앞으로 기울어진 골반을 되돌린다! 월 엘보
벌어진 늑골을 조인다! 올 포 스트레칭

2장. 자세 홈트 : 부위별 다이어트편
[자세 홈트 1] 튼실한 허벅지 리셋
허벅지 뒤쪽을 자극해서 허벅지를 슬림하게, 슬로프 브릿지
허벅지 앞쪽을 기분 좋게 이완하는, 하프 프로그

[자세 홈트 2] 불룩 나온 아랫배 리셋
복근에 집중해 복부를 납작하게! 바이시클 데드버그
세로로 갈라진 복근을 손에 넣을 수 있다! 니 터치 크런치

[자세 홈트 3] 절구통 몸매 리셋
허리를 잘록하게 만드는 필수 종목, 레그 트위스트
즉시 잘록한 허리를 만든다! 크로스 터치 크런치
Column 앉는 방법 OX

[자세 홈트 4] 처진 엉덩이 리셋
엉덩이를 깨워서 힙업! 세미 와이드 스쿼트
엉덩이 한 곳에만 집중! 힙 익스텐션

[자세 홈트 5] 물렁물렁 소시지 허벅지 리셋
벌어진 허벅지를 조여 준다! 닐링 트위스트
허벅지 안쪽 스트레칭으로 고관절을 부드럽게! 바운드 앵글
Column 자세에 좋은 의외의 작은 습관

[자세 홈트 6] 휘어진 다리 리셋
뒤틀린 다리를 리셋! 버터플라이
아름다운 엉덩이 & 다리 홈트, 클램셸

[자세 홈트 7] 말린 어깨 리셋
새우등 개선! 어깨 주변을 슬림하게! 리버스 플랭크 94

[자세 홈트 8] 코끼리 발목 리셋
발목을 유연하게 만들어서 꾸욱! 카프 런지

3장. 자세 홈트 : 상급편
허리를 잘록하게 만드는 복사근을 집중 공략! 래터럴 플랭크
힙업에 효과적! 신진대사도 UP! 원 레그 데드리프트
팔에도 견갑골에도 효과적~ 다이아몬드 푸시업

4장. 다이어트 근육을 깨우는 틈새 홈트
내전근, 단련해서 손해 볼 일 없다! 허벅지 안쪽에 페트병 끼우기
발목의 움직임을 부드럽게! 발등 굽힘 수건 스트레칭
온몸의 속근육이 깨어난다! 한쪽 다리 밸런스 운동
앉아서 복근을 강화하는 발 들기 복근 운동
팔을 시원~하게! 수건 잡고 팔 뒤로 당기기

자세 리셋 주간 프로그램
워너비 몸매 목표 달성! 전신 2주 프로그램
다이어트 근육 자세 홈트 초보자를 위한 Q&A
마치며

출판사 서평

초보 다이어터, 운포자, 홈트족이 믿고 보는
《나의 첫 다이어트 근육 홈트》 시리즈!

“운동하기 싫어하는 사람도 움직이게 하는 책이에요”
“귀여운 일러스트, 쉬운 설명으로 자주 보게 돼요”
“홈트 책은 도움이 안 된다고 생각했는데 동영상보다 낫더라고요!”
“며칠 안 했는데 정말 몸매가 확 달라진 것 같아요”

집순이에게 운동으로 살빼기란 험난한 고생길. 이 어렵고 귀찮은 일을 해낸 사람이 있으니, 바로 《나의 첫 다이어트 근육 홈트》 저자 도가와 아이! 저자는 다이어트와 요요를 반복하던 의지박약 집순이였다. 그랬던 ... 더보기

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※ 북로그 리뷰 리워드 제공 2021. 4. 1 종료
  • ϻ이 책 나의 첫 다이어트 근육 자세 홈트의 작가는 평범한 집순이였다고 한다.   스스로 다이어트에 성공한 후, 사람들의 몸의 변화에 관심을 가지게 되었고,    그 내용을 바탕으로 출판까지 하게 되었다고 하니, 그노력의 결과들이 너무나도 궁금했다.   다이어트해도 살이 안 빠진다면    자세가 원인일지도...?!       살찌는 나쁜 자세를 콕 집어 리셋! 정말 다이어트는 여자들을 항상 따라다니면서 괴롭히는 것 ... 더보기
  • 거북목이 되어 늘 걸음걸이가 써억 좋지가 않아서 늘 걷기가 싫어질 때가 많았다. 하물며 자세를 수시로 고쳐서 있어야하는 것도 버티는 일이 보통 일이 아니어서 더더욱 자세를 바르게 하는 것이 날이 갈수록 어려워졌다.그래서 이 책에서 언급하는 올바른 자세에 대한 개념을 숙지하여 기억할 수 있도록 만들어진 이 책을 보게 되었다.  이 책은 『나의 첫 다이어트 근육 자세 홈트』이다. 나이를 먹고 나니까 갈수록 몸이 이상하게 만들어져서 밖에 나가는 것도 고민이 된 몸이 되었던 것을 확실하게 운동하기 전에 갖추어야 할 ... 더보기
  • 표지입니다~ 일본에서 시리즈 누계 50만 부를 돌파했다고 하네요~기대가 됩니다~~ㅎㅎ 지은이와 감수자에 대해서 소개해 주고 있어요~~ 다이어트의 성공 비결은 바로 다이어트 근육이라고 하네요~요 근육들을 잘 발달 시켜야 합니다~ 보디라인이 무너진 이유에 대해서 이야기 해 주고 있어요~ 젖혀진 허리와 새우등이라고 하네요~ 그 이유는 늑골, 척추, 골반 세 부위의 균형이 무너졌기 때문입니다~ 자세 홈트로 이렇... 더보기
  •     지은이 도가와 아이   5개월만에 무려 10kg을 감량한 장본인 이자, 운동시 근육과 움직임과 살이 찌고 빠지는 과정을 연구하는 취미를 가진 저자이다. 집순이 였던 저자의 놀라운 사례를 보면서 나도 할수있다는 자신감을 얻게 되엇다.             차례 둘러보기   - 자세 홈트 기본편 - 자세 홈트 부위별 다이어트편  - 자세 홈트 상급편&nb... 더보기
  • 다이어트에 관련된 책들이 많이 있지만 저는 이 책 전에 출간되었던 <나의 첫 다이어트 근육 홈트>책을 구입하여 정말 재미있게 봤답니다. 다른 책들은 제가 따라하기에는 버거운 부분들이 많았는데 이 책은 귀여운 주인공의 모습이 담긴 일러스트와 함께 좀 더 친근한 느낌이 저에게는 많이 들었던 것 같아요.   이 책 역시도 표지를 보자마자 1탄에 이은 시리즈 책이라는 것을 바로 알겠더라고요. 귀여운 일러스트를 보니 다시금 열심히 다이어트를 해보고 싶은 마음이 들더라고요. 1탄이 근육 ... 더보기

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