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근육이 연금보다 강하다 건강 나이를 10년 앞당기는 최강의 근력 운동

김헌경 지음 | 비타북스 | 2019년 06월 05일 출간
Klover 9.7(8)
| 5점 만점에 5점 리뷰 3개 리뷰쓰기
건강 주간베스트 37위
근육이 연금보다 강하다 크게보기
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    2019.09.24 ~ 2019.10.27
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상품상세정보
ISBN 9791158462949(1158462948)
쪽수 256쪽
크기 148 * 211 * 22 mm /455g 판형알림

책소개

이 책이 속한 분야

이 책의 주제어

#노후건강관리 # 장수 # 근력운동
일본 최고의 한국인 근육 박사가 알려주는 건강 장수의 비결
행복한 노후를 위해 지금 당장 ‘근육테크’를 시작하자!
일본인의 건강 나이를 10년 앞당긴 근력 운동이 드디어 한국에 상륙했다. 초고령사회인 일본에서는 기대 수명만큼 건강 수명이 늘지 못해 나이가 들어 바깥 활동이 줄어들고 집 안에서만 무기력하게 지내는 고령자들이 증가했다. 자신의 두 발로 잘 걷지 못해 침대 위에서만 생활하는, 일명 ‘와상 상태’의 고령자가 많아져 사회문제로 번지자 건강 수명을 늘리기 위한 노력이 진행됐다. 그 후 일본은 고령자를 위한 운동을 개발해 지역 사회에 보급하여 현재 건강 나이를 10년 앞당기는 성과를 거두었다. 이때 노년층을 위한 근력 운동을 개발해 일본 전역에 알린 사람이 바로 도쿄 건강장수의료센터의 유일한 한국인 임원이자 《근육이 연금보다 강하다》의 저자, 김헌경 연구부장이다. 도쿄 건강장수의료센터는 초고령사회를 대비해 노년층의 건강 증진을 위해 만들어진 곳으로 고령자의 건강을 위한 운동을 개발하며 지역사회에 보급하는 데 힘쓰고 있다. 저자는 이곳에서 노화와 근육에 관해 연구하며 운동을 개발했고, 그 운동은 일본 각 지역의 지자체, 보건소, 요양병원 등에서 실제로 활용되고 있다. 저자가 30년 동안 직접 연구 및 개발하여 효과를 입증한 고령자를 위한 근력 운동을 이 책에 모두 담았다. 고령자들이 가장 고민하는 낙상, 근감소증, 보행 장애, 허약, 요실금을 묶어 5대 노년증후군이라 한다. 이런 5대 노년증후군을 예방하고 개선하여 활기찬 노년기를 보낼 수 있는 운동을 소개한다. 모든 운동은 남녀노소 맨손으로 어디서든 쉽게 따라 할 수 있는 쉬운 동작으로 구성되어 있지만, 단련해야 할 근육을 정확히 자극시켜 운동한다. 책에 소개된 운동은 실제 일본에서 효과를 입증한 것들이다. 나이가 들면 몸에 있는 근육은 점점 사라지고, 근육의 감소는 건강 문제로 이어진다. 그렇기에 나이가 들수록 근육을 ‘저축’해야 한다는 말이 있다. 우리나라도 이미 고령사회에 진입했다. 죽기 직전까지 내 손발로 자유롭게 움직이며 생활하고 싶다면 지금 당장 근육에 투자하는 ‘근육테크’를 시작해보자. 책에는 벽에 붙여놓고 언제든 따라 할 수 있는 포스터를 수록했다.

상세이미지

근육이 연금보다 강하다 도서 상세이미지

저자소개

저자 : 김헌경

도쿄 건강장수의료센터 한국인 연구부장.
국비유학생으로 일본에 건너간 후 츠쿠바대학 대학원에서 박사 과정을 수료하고 박사 학위를 취득했다. 이후 츠쿠바대학 전임 강사를 지냈다. 도쿄 건강장수의료센터 주임 연구원으로 발탁되어 노화와 근육에 관한 연구에 매진했다. 연구부부장을 거쳐 현재 연구부장으로 근무하고 있다. 외국인 최초로 임원이 되어 일본에서 큰 화제를 불러일으켰다.
NHK, TBS, 아사히TV 등의 다양한 프로그램에 출연해 고령자를 위한 근력 운동을 소개했으며, 일본 전역에서 근력 운동 강좌를 매년 50회 이상 진행하고 있다. 또한 《낙상 예방 운동》, 《요실금 예방 운동》, 《근감소증 예방 운동》 등 고령자를 위한 맞춤형 운동에 대한 도서를 다수 집필했다.
도쿄 건강장수의료센터에서 연구를 하며 노화 관련 연구 논문을 학회에 300회 이상 발표했다. 이 중 요실금과 보행 분석 논문으로 일본노년의학회가 시상하는 최우수논문상을 3번 수상했다. 이는 일본에서 단 두 명만 가지고 있는 기록이다.
저자는 행복한 노년기를 보내기 위해서는 자기 발로 걸으며 마음껏 생활할 수 있는 근력을 유지하는 것이 필수라는 것을 절실히 느껴 고령자를 위한 근력 운동을 개발했다. 이 운동은 실제 일본 고령자들에게 실시하여 그들의 건강 나이를 10년 앞당긴 놀라운 결과를 불러왔다. 우리나라 어르신들의 건강 장수에 도움이 되길 바라는 마음으로 노화 연구 30년에서 얻은 근력 강화 운동 노하우를 이 책에 아낌없이 담았다.

목차

Prologue 건강 장수의 비결은 무엇인가?

Part 1. 살아 있는 한 내 손발로 움직이고 싶다
나는 일본 최고의 ‘근육 박사’입니다
- 도쿄 건강장수의료센터의 한국인 연구부장
- 운동이란 운을 바꾸는 움직임이다
- 운동을 새로운 직장으로 생각하자!

오래 사는 것보다 중요한 것은 건강하게 사는 것
- 100세 시대, 노쇠는 병이다
- 지금 당장 75세 대책을 세워라!
- 모든 문제는 나이가 들면서 줄어드는 근육에서 시작된다

근육 박사가 알려주는 최고의 건강법
- 노쇠와 싸워 이길 수 있다
- 약이 아닌 근력 강화 운동으로 해결하자!
- ‘걷기’만으로는 부족하다
- 일본은 지금 10년 더 젊어졌다

근육 박사가 알려주는 최고의 생활 습관
- 장수 마을의 비밀
- 건강 장수를 지키는 생활 습관


Part 2. 하루 10분 근력 강화 운동은 건강 장수를 보장한다
중년 이후에는 새로운 운동 개념이 필요하다
- 운동 경험을 쌓자
- 일상생활의 불편함을 해소하는 운동부터 시작한다
- 과학적으로 효과가 검증된 근력 강화 운동을 하자
- 운동의 기준치는 ‘다른 사람’이 아닌 ‘나’의 상태

노년증후군을 예방할 수 있는 근력은 따로 있다
- 전경골근, 낙상을 예방한다
- 장요근, 걷기에 중요한 근육
- 대퇴사두근, 일상생활을 좌우한다
- 복근, 힘찬 활동의 근원이다
- 대흉근, 상체를 지탱하는 근육
- 하퇴삼두근, 제2의 심장
- 척추기립근, 바른 자세를 유지한다
- 둔근, 몸의 중심축
- 내전근, 바른 걸음걸이를 만든다

하루 10분, 노년증후군을 예방하는 전신 근력 강화 운동
- 하루 10분 투자로 건강 수명을 늘린다
- 전신 근력 강화 운동을 위한 준비 운동
- 전신 근력 강화 운동

바른 자세는 근력을 강화시킨다
- 바르게 앉을 수 있는 근육을 키우자
- 걸음걸이는 곧 나이
- 바르게 서는 것부터 시작하자

Part 3. 5대 노년증후군별 근력 강화 운동
노년증후군 예방 준비 운동
- 운동을 시작하기 전에
- 1단계 준비 운동
- 2단계 준비 운동

허약, 일상생활이 불편해지기 시작한다
- 눕는 것은 허약과의 타협이다
- 1단계 허약 예방 및 개선 근력 강화 운동
- 2단계 허약 예방 및 개선 근력 강화 운동

근감소증, 노년증후군의 근본적인 원인
- 노화가 아니라 근감소증일 수 있다
- 1단계 근감소증 예방 및 개선 근력 강화 운동
- 2단계 근감소증 예방 및 개선 근력 강화 운동

낙상, 넘어질까 봐 안 걷고 안 걸어서 결국 넘어진다
- 낙상은 장기 요양 상태로 가는 주요 원인이다
- 1단계 낙상 예방 및 개선 근력 강화 운동
- 2단계 낙상 예방 및 개선 근력 강화 운동

보행 기능, 건강 수명을 좌우한다
- 걸음걸이를 보면 낙상 위험이 보인다
- 1단계 보행 기능 유지 및 개선 근력 강화 운동
- 2단계 보행 기능 유지 및 개선 근력 강화 운동

요실금, 빨리 걷고 근력만 강화하면 걱정 없다
- 요실금이 불러오는 일상생활의 변화
- 1단계 요실금 예방 및 회복 준비 운동
- 2단계 요실금 예방 및 회복 준비 운동
- 1단계 요실금 예방 및 회복 근력 강화 운동
- 2단계 요실금 예방 및 회복 근력 강화 운동

[부록] 근력 강화 운동 실천 체크카드

추천사

이토 히데키(도쿄 건강장수의료센터 이사장)

김헌경 연구부장은 도쿄 건강장수의료센터가 자랑으로 여기는 세계적인 근육 박사다. 그의 오랜 연구 성과를 바탕으로 한 고령자용 근력 운동 도서가 한국에 출판하게 된 것을 매우 기쁘게 생각한다. 한국도 급속히 고령자가 증가하여 ... 더보기

김철중(조선일보 의학전문기자)

도쿄 건강장수의료센터의 김헌경 박사를 인터뷰하면서 감탄한 점이 있다. 그가 제시한 근육 운동법이 활기찬 장수 생활을 하는 데 필요한 동작과 낙상 방지에 맞는 근육을 강화할 수 있도록 철저히 과학적으로 분석하여 고안됐다는 점이... 더보기

출판사 서평

“실제 일본인의 건강 나이가 10년 젊어졌다!”
도쿄 건강장수의료센터의 유일한 한국인 연구부장
그가 밝히는 나이가 들어도 건강한 사람들의 비밀
일본은 4명 중 1명이 고령자인 초고령사회에 진입했다. 하지만 건강 수명은 기대 수명에 미치지 못했다. 자신의 손발로 자유롭게 활동하지 못해 누군가의 도움이 없으면 외출을 할 수 없는 고령자들이 많아졌으며 요양원에 입원하거나 집에서 생활을 하더라도 침대에만 가만히 누워 지내는 고령자 또한 증가했다. 게다가 고령자의 우울증 및 각종 사고 또한 빈번히 발생하기 시작하자 고령자의 건강을 큰 ... 더보기

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  • 근육이 연금보다 강하다 he**ajh | 2019-06-29 | 추천: 0 | 5점 만점에 5점
        대한민국 평균 수명은 82.7세이다. 의학의 발달로 점점 기대수명을 늘어나는 추세이다. 출산율 저하, 수명연장으로 한국도 노령화국가에 접어들었다. 때문에 우리들의 관심사는 ‘노후’에 몰려있다. 실버문화는 날로 늘어나고, 직장을 구할 때 보는 주조건은 안정과 장기근무로 변하였다. 또한 이제, 보험과 연금은 필수항목이다. 그런데 문화 경제적인 것보다 중요한 것이 무엇일까? 우리는 정작 ‘건강’에 대해서는 간과하고 있다. 당장 눈앞에 놓인 ‘여유와 행복’과 ‘일과 돈’ 때문에 그것을 ... 더보기
  • 행복한 노후를 위해 지금! 하루 10분 투자 근육테크 ru**na3292 | 2019-06-27 | 추천: 0 | 5점 만점에 5점
    근육이 연금보다 강하다 건강 나이를 10년 앞당기는 최강의 근력 운동 저자 김헌경 보통 대다수 어르신들은 자신의 건강을 위해 돈 쓰는것 보다 자식들, 손주들을 위해 돈 쓰는것을 미덕으로 여기며 뿌듯해한다. 제발 맛있는거 사드시고 때맞춰 건강 검진 받고, 동네 요가교실에서 짧게나마 스트레칭 좀 하라고해도 도통 들은척 하지 않는다. 하지만, 이제부터 제대로 변해야 할... 더보기
  • 건강에세이 - 근육이 연금보다 강하다 dj**in99 | 2019-06-23 | 추천: 0 | 5점 만점에 5점
    [비타북스] 근육이 연금보다 강하다..   행복한 노후를 위해 지금 시작하는 근육테크일본 도쿄 건강장수의료센터 유일한 한국인 임원인 김헌경 님의 건강에세이 책이랍니다건강나이를 10년 앞당기는 최강의 근력운동  배워봅니다...5~60대에 충분히 시작할수 있는 근력운동들로 되어 있어서  어렵지 않게 따라할수 있어요  46... 어떻게 생각하면 벌써 이런책을 읽어야하나... 더보기

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