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몸이 뻣뻣한 사람을 위한 유연 강좌 피로 통증 군살 잡는 완벽한 스트레칭

나카노 제임스 슈이치 지음 | 최정주 옮김 | 비타북스 | 2018년 12월 10일 출간
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상품상세정보
ISBN 9791158462697(1158462697)
쪽수 120쪽
크기 212 * 258 * 9 mm /430g 판형알림
이 책의 원서/번역서 體が硬い人のための柔軟講座 / 中野ジェ-ムズ修一

책소개

이 책이 속한 분야

이 책의 주제어

스트레칭이야말로 건강한 인생을 살아가는 데 꼭 필요한 최소한의 움직임이다!
일본 올림픽 메달리스트들의 개인 피지컬 트레이너로 활약하며 명성을 얻은 나카노 제임스 슈이치가 고안한 것으로, 이미 NHK 방송을 통해 소개되어 일본 국민들에게 뜨거운 호응을 얻은 운동법을 소개하는 『유연 강좌』. 너무나 쉬워 보이지만 매일 짧은 시간만 투자하면 강력한 효과로 뭉친 곳이 풀리고 뻣뻣했던 몸이 부드러워지는 기적을 경험할 수 있는 동작들로 구성되었다.

매일 간단한 스트레칭으로 유연성을 길러두면 근육과 관절이 부드러워지고 혈액순환이 원활해져 쉽게 피곤해지지 않고, 노화에 따라 당연하게 따라오는 허리나 무릎, 발목 등의 통증과 멀어질 수 있으며 보기 싫은 군살과도 이별할 수 있다. 저자는 자신이 제안한 다양한 동작 중에서 자신의 몸에서 가장 뻣뻣하게 굳어 있는 부위를 찾아낸 뒤 그곳을 유연하게 풀어줄 동작을 반복하기만 해도 충분히 이런 효과를 볼 수 있다고 강조하며 내 몸에 꼭 맞는 운동 프로그램을 만들어 실천해나가기를 바라고 있다.

목차

CHAPTER 1
몸에서 굳어 있는 부분을 찾아내자! 유연성 셀프 테스트

몸이 뻣뻣한 사람과 저자의 1문 1답
Q1 왜 몸이 굳나요?
Q2 스트레칭을 하면 정말 몸이 부드러워지나요?
Q3 몸이 유연해지면 뭐가 좋아지나요?
Q4 몸이 너무 유연해도 안 좋다고요?

유연성 셀프 테스트
TEST 1 상완삼두근, 삼각근(어깨 관절 주변)
TEST 2 대흉근(가슴 앞쪽)
TEST 3 고관절 내회전 근육(허벅지 안쪽)
TEST 4 대둔근(엉덩이)
TEST 5 대퇴사두근(허벅지 앞쪽)
TEST 6 햄스트링(허벅지 뒤쪽)
TEST 7 고관절 외회전 근육(엉덩이 안쪽)
TEST 8 장요근(가랑이 부근)
TEST 9 가자미근(종아리)
COLUMN 피지컬 트레이너로서 스트레칭을 지도할 때 신경 쓰는 부분이 있다면?

CHAPTER 2
골반의 유연성을 높여보자! 허벅지 강화 스트레칭

다리를 찢기 전에 알아두자!
허벅지 유연성 트레이닝 순서

고관절 내회전 근육 스트레칭
무릎 좌우 벌리기
상체 앞으로 숙이기
의자에 앉아 한 발 비틀기
수건 걸어 다리 내리기
바닥에 앉아 다리 비틀기
COLUMN 스트레칭을 파헤친다 ① Q&A

CHAPTER 3
몸이 굳으면 반드시 요통이 찾아온다! 허리 × 엉덩이 강화 스트레칭

몸을 앞으로 숙이기 전에 알아두자!
허리 × 엉덩이 유연성 트레이닝 순서

대둔근 스트레칭
양반다리로 상체 숙이기
종아리 들어 당기기
허벅지 잡아 당기기
다리 뒤로 뻗어 늘이기
햄스트링 스트레칭
의자에 앉아 절하기
바닥에 앉아 절하기
발뒤꿈치 들고 인사하기
발뒤꿈치 들고 절하기
장요근 스트레칭(요통 예방)
벽 짚고 엉덩이 밀기
무릎으로 서서 엉덩이 밀기
엉덩이 비틀어 밀기
팔 들어 비틀기
고관절 외회전 근육 스트레칭(요통 예방)
의자에서 상체 비틀기
바닥에서 상체 비틀기
수건 잡고 다리 내리기
COLUMN 스트레칭을 파헤친다 ② Q&A

CHAPTER 4
방치하면 무릎 통증이 생긴다! 무릎 강화 스트레칭

무릎 통증 예방을 위해 알아두자!
무릎 유연성 × 근력 트레이닝 순서

대퇴사두근 스트레칭
벽 짚고 무릎 굽히기
엎드려 무릎 당기기
무릎 당겨 비틀기
엎드려 무릎 비틀기
햄스트링 스트레칭
의자에서 한 발 들기
바닥에서 한 발 들기
대둔근 & 대퇴 근막장근 스트레칭(무릎 통증)
SET 1-1 엉덩이 밀며 한 발로 앉기
SET 1-2 한 발 옆으로 뻗어 앉기
SET 2-1 한 발 접어 당기기
SET 2-2 옆으로 누워 상체 들기
무릎을 위한 근력 운동 A
LEVEL 1 한 발 굽혀 늘이기
LEVEL 2 의자에 다리 걸어 굽혔다 펴기
무릎을 위한 근력 운동 B
LEVEL 1 한 발 들어 올리기
LEVEL 2 누워서 다리 벌리기

CHAPTER 5
쉽게 피곤해지거나 넘어지지 않는다! 종아리 × 발바닥 강화 스트레칭

피로가 쌓이지 않는 발을 만들기 위해 알아두자!
종아리 유연성 × 발바닥 근력 트레이닝 순서

장딴지근 스트레칭
벽 짚고 종아리 늘이기
바닥 짚고 한 발 들기
가자미근 스트레칭
발뒤꿈치 내리기
웅크려 앉아 종아리 늘이기
전경골근 스트레칭
정좌로 늘이기
정좌로 무릎 들기
족저근 스트레칭
의자에서 발바닥 늘이기
바닥에서 발바닥 늘이기
다리를 위한 근력 운동 A
발끝 올렸다 내리기
다리를 위한 근력 운동 B
발가락으로 수건 당기기

CHAPTER 6
빙글빙글 돌려서 어깨 결림을 해소하자! 어깨 관절 스트레칭

어깨 결림 해소를 위해 알아두자!
어깨 결림 해소 트레이닝 순서

어깨 동적 스트레칭
어깨 빙글빙글 돌리기
어깨뼈 슬라이드
목 주변 늘이기
상부 승모근 스트레칭
머리 좌우 기울이기
어깨를 위한 근력 운동
팔 넓게 벌리기
광배근 스트레칭(어깨 통증)
상완요골근 스트레칭(손목 통증)

CHAPTER 7
자세가 바로 잡히면 몸이 예뻐진다! 바른 자세 스트레칭

자세를 바로잡기 위해 알아두자!
바른 자세 트레이닝 순서

대흉근 스트레칭
벽에 기대 뒤돌아보기
의자 짚고 돌아보기
바른 자세를 위한 근력 운동 A
의자에서 팔 벌리기
바른 자세를 위한 근력 운동 B
엉덩이 올렸다 내리기


나카노 제임스 슈이치의 데일리 스트레칭
스트레칭 & 근력 운동 INDEX

출판사 서평

유연해지면 피로·통증·군살이 싹 사라진다
뻣뻣한 각목인간을 위한 유연성 기르는 완벽한 스트레칭 노하우!

이 책은 지금껏 몸이 유연해질 수만 있다면 그 어떤 방법도 마다하지 않겠다는 다짐에도 불구하고 여전히 뻣뻣한 몸으로 살아가고 있는 모든 각목인간들을 위해 탄생했다. 몸을 잘 움직이지 않는 생활에 익숙해 근육이 굳어버린 현대인들에게 꼭 필요한 책이기도 하다.
책에 소개된 동작들은 일본 최고의 피지컬 트레이너로 불리는 나카노 제임스 슈이치가 고안한 것으로, 이미 NHK 방송을 통해 소개되어 일본 국민들에게 뜨거운 호응을 ... 더보기

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※ 북로그 리뷰 리워드 제공 2021. 4. 1 종료
  • 숙면을 위하여 31**0267 | 2019-01-31 | 추천: 0 | 5점 만점에 5점 구매
    비타북스에서 나온 몸이 뻣뻣한 사람을 위한 유연 강좌 는 딱 저같이 유연성이 떨어지고 있는 사람에게 딱 좋은 책입니다. 뻣뻣해진 몸은 혈액순환이 나빠지고 근육이 감소하고 굳으면서 점점 더 뻣뻣해진다는 설명을 읽으면서 정말 공감이 많이 가네요. 질문과 답을 통해 스트레칭에 대한 궁금증을 해소하고 현재의 내 몸 상태를 확인해 볼 수 있도록 해줍니다. 그동안 스트레칭에서 했던 많은 동작들이 왜 이런 동작을 했고 어떤 근육이 쓰였고 어떤 동작이 맞는건지 알게 되니 속이 다 시원하네요. 스트레칭은 매일매일 해야 한다고 해서 나한테 맞... 더보기
  • 유연강좌 pr**ty9106 | 2019-01-10 | 추천: 0 | 5점 만점에 5점
    유연강좌                 뻣뻣한 사람을 위한 유연강좌 . 유연하고 싶어서 이 책을 읽게되었어요. 이 책은 피로 통증 군살 잡는 완벽한 스트레칭법을 알려줍니다.       € €               사진으로 운동법을 소개하고있어서 보고 따라할 수 있어요 :) 그리고 정확하고 명확하게 운동법을 안... 더보기
  • 책을 받자마자 곧바로 표지에 나와있는 유연성 테스트부터 시작했다. 예전에도 한번 해보긴 했었는데 손을 등 뒤로 넘겨 두 손이 맞닿는 것은 왼쪽과 오른쪽의 상태가 다르다. 그래도 그 부분은 유연함으로 통과, 지난 여름에 수술하기 전에는 배와 허리 통증을 줄여본다고 요가와 스트레칭 몇동작을 했었는데 지금 테스트 겸 다시 시도를 해 보는데 도무지 다리가 펴지지 않는다. 무리하면 안좋다고 해서 최대한 힘을 주지 않고 유연성 테스트를 해 봤는데 전체적으로 보통 수준은 되는 듯. 아니, 그런데 이상하다. 양반다리하고 엎드려 허리통증을 줄이기 ... 더보기
  • 우선 책의 크기가 보통의 책과는 다르다. 그 이유는 책을 넘기면서 알게 되었다. 많은 그림, 사진 등을 같이 실어서, 독자들이 실제로 따라할 수 있게 만들다 보니 책의 크기가 이렇게 된 것 같다. 평소 운동을 잘 하지 않는, 아니 못한다고 핑계를 대는 현대인들에게 너무나 필요한 책이다. 딱 나에게 필요한 책이다.  사무실이나 차 안에서 지내는 시간이 많은 나에게는 운동을 한다고 해도, 몸은 점점 더 뻣뻣해지고 있다는 느낌을 지울 수 없다.매일 컴퓨터 앞에 있는 시간이 많으니, 거북목 증후군에다가 어깨가 많이 뭉친 느... 더보기
  •         피로, 통증, 군살 잡는 완벽한 스트레칭이라는 홍보문구와 표지에 있는 뻣뻣한 사람들의 부들부들 떨고 있는 모습에 끌려서 읽게 된 책, 몸이 뻣뻣한 사람을 위한 유연강좌입니다. 일본 아마존 건강 베스트셀러이자, 누적 판매 부수 20만 부를 돌파했다고 하니, 일본에서 인기 있는 책인가 봅니다.           책을 읽기 전에 표지에 있는 이 그림들을 보면서 셀프 테스트를 ... 더보기

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