절대 지치지 않는 몸(원서/번역서: [해외]疲れない體大全フィジカル×メンタル最新硏究が實證した) | 나카노 제임스 슈이치

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행사 도서 포함 건강, 요리 분야 2만 5천원 이상 구매 시 사..

2022.05.31 ~ 2022.07.15

상품상세정보
ISBN	9791158462277(1158462271)
쪽수	264쪽
크기	146 * 211 * 20 mm /519g 판형알림
이 책의 원서/번역서	疲れない體大全フィジカル×メンタル最新硏究が實證した / 中野ジェ-ムズ修一

책소개

이 책이 속한 분야

건강 > 건강일반 > 건강이야기

이 책의 주제어

“매일 좋은 컨디션으로 살고 싶다”

만성 피로, 체력 저하, 업무 스트레스로부터
내 몸을 지키는 최강의 피로 해소법

아침에 일어나도 개운하지 않고, 주말 내내 쉬어도 쉰 것 같지 않다면 지금 당장 이 책을 펼쳐 보자. 25년 경력의 일본 최고 트레이닝 전문가인 저자는 강도 높은 운동과 부담감으로 극심한 스트레스와 피로, 우울증, 번아웃에 시달리는 운동선수들을 상대로 ‘절대 지치지 않는 몸’ 만들기 원리를 적용해 놀라운 효과를 거두었다. 수많은 성공 경험과 최신의 과학 원리를 바탕으로 운동선수뿐만 아니라 누구에게나 적용되는 최강의 피로 해소 법칙을 50가지로 명쾌하게 정리해 이 책에 담았다.

『절대 지치지 않는 몸』은 저자가 직접 경험한 여러 사례는 물론 다양한 연구 조사와 설문 자료 등을 자세히 소개해 객관성을 높였다. 무엇보다 기존의 건강서들이 신체적 또는 정신적인 한 부분에 국한된 것과 달리 이 책에서는 신체적, 정신적 두 가지 문제를 동시에 해결할 수 있도록 알려주고 있어 더욱 특별하다. 기본 습관법과 수면법, 식사법, 운동법, 마음 챙김이 포함된 50가지 법칙은 지금 바로 각자 생활에 적용해 볼 수 있는 간편한 방식들이다. 하나라도 좋으니 내게 맞는 가장 쉬운 것부터 먼저 시도해보자. 처음부터 모든 것을 실천해야 한다고 생각하면 오히려 스트레스가 되어 더 피곤해질지도 모른다. 하나의 작은 실천이 결국, 내 몸을 바꾸는 놀라운 변화의 시작이 될 것이다.

상세이미지

서장 : 왜 피곤해지는 걸까 - 활동이 부족하면 몸은 금세 지치고 만다
1 신체 나이를 젊게 유지한다
2 근력과 스태미나를 기르자
3 피로 해소 인자를 활성화한다
4 오랫동안 앉아 있지 않는다
5 피로 해소에 효과적인 세 가지 방법

1장 : 지치지 않는 몸 만들기 - 교감신경과 부교감신경의 균형을 맞춘다
6 시상하부의 피로를 막는다
7 교감신경과 부교감신경을 조절한다
8 부교감신경의 기능을 측정한다
9 부교감신경을 활성화하기 위한 세 단계
10 ‘자율훈련법’으로 자율신경을 조절한다
11 자율훈련법을 실제로 해보자
12 요가를 활용한 체조

2장 : 지치지 않는 몸을 위한 운동 - 피로가 느껴지는 정도의 운동이 중요하다
13 지치지 않는 몸을 만들 수 있는 운동
14 쉽게 찾아오는 피로를 적절히 억제한다
15 운동을 습관화하는 ‘플러스 원 트레이닝’
16 플러스 원 트레이닝 ①유산소운동
17 플러스 원 트레이닝 ②근육 운동
18 심리 트레이닝 ①자기효능감
19 심리 트레이닝 ②2주간 도전
20 심리 트레이닝 ③50대 50 법칙

3장 : 지치지 않는 식사법 - 많이 먹어도, 적게 먹어도 문제다
21 피로 해소에 특효약이 되어줄 음식은 없다
22 과식도 소식도 피로의 원인
23 보상계에 따른 과식을 막아보자
24 식생활을 기록해서 과식을 막자
25 지치지 않을 ‘적절한 체중’을 유지한다
26 일부러 적게 먹는 대신 필요한 단백질을 섭취하자
27 영양 균형을 잘 맞춰주는 ‘1일 14품목법’
28 빈혈로 인한 피로를 막는 식사법

4장 : 피로 해소를 위한 수면법 - 수면 시간부터 거꾸로 계산하여 하루 스케줄을 계획하자
29 체력-피로=심신 기능
30 수면 시간부터 계산하여 하루 스케줄을 계획한다
31 평일과 휴일의 생활 리듬을 바꾸지 않는다
32 ‘짧은 낮잠’을 활용하자
33 잠들지 못하는 밤에는 무리해서 자려고 하지 않는다
34 졸음을 방해하는 요소를 멀리하자
35 기상 시 감각을 기준으로 한 수면 자가 진단 실시

5장 : 지친 근육을 풀어주는 초회복 - 스트레칭으로 피로 해소를 돕는다
36 30분에 1번씩 일어나 수분을 보충한다
37 전신 근육을 풀어주는 프로그램
38 샤워만으로 끝내지 않는다
39 피로를 푸는 스포츠 오일 마사지
40 정적 스트레칭으로 밀킹 액션을 활성화

6장 : 몸의 통증·결림을 없앤다 - 스트레스 관리가 중요
41 어깨결림이나 요통의 원인
42 일부 추간판탈출증은 정신적인 면과 관련 있다
43 요통이 생겼을 때 가만히 안정을 취해서는 안 된다

7장 : 마음의 피로를 푼다 - 몸의 피로와 마음의 피로는 깊게 연관되어 있다
44 스트레스의 4대 원인
45 정신적 부담을 덜어주는 ‘스트레스 대처법’
46 ‘OK 목장!’을 암호로 삼는다
47 스트레스를 받기 쉬운 사고방식의 습관을 파악한다
48 호기심, 흥미, 관심사 찾기
49 채소나 과일을 먹으며 스트레스를 줄이자
50 심호흡을 통해 편안하게 머문다

출판사 서평

일상 속 단순한 변화만으로, 누구나 절대 지치지 않는 몸을 만들 수 있다!

지친 마음을 다스리는
스트레스 관리법
우리는 언제 어디서든 다양한 이유로 스트레스 환경에 놓이게 된다. 당장 그 환경을 바꿀 수는 없더라도 그것을 받아들이는 태도와 방식은 충분히 바꿀 수 있다. 이 책에서는 어린아이 다루듯 노련하게 스트레스를 관리하는 다양한 방법을 소개하고 있다. 나의 스트레스를 다루는 능력은 누구에게나 잠재되어 있다. 다만 우리가 그 능력을 일깨우는 방법을 모를 뿐이다. 이 책을 통해 스트레스에 무너지지 않는 나만의 능력을 확인해보자.... 더보기

일상 속 단순한 변화만으로, 누구나 절대 지치지 않는 몸을 만들 수 있다!

지친 마음을 다스리는
스트레스 관리법
우리는 언제 어디서든 다양한 이유로 스트레스 환경에 놓이게 된다. 당장 그 환경을 바꿀 수는 없더라도 그것을 받아들이는 태도와 방식은 충분히 바꿀 수 있다. 이 책에서는 어린아이 다루듯 노련하게 스트레스를 관리하는 다양한 방법을 소개하고 있다. 나의 스트레스를 다루는 능력은 누구에게나 잠재되어 있다. 다만 우리가 그 능력을 일깨우는 방법을 모를 뿐이다. 이 책을 통해 스트레스에 무너지지 않는 나만의 능력을 확인해보자.

1일 14품목법을 통한
지치지 않는 식사법
피로 해소에 특효약이 되어줄 음식은 없다. 식생활에서 가장 중요한 점은 양과 질을 적절히 유지하는 것이다. 많이 먹어도, 적게 먹어도 문제다. 저자는 바쁜 현대인들을 위해 가장 기본적이면서 단순한 ‘1일 14품목법’을 만들어 제안했다. ‘1일, 1품목, 1번’만 먹으면 된다. 일상 중에 누구나 쉽게 따라 할 수 있는 이 방식은 영양 균형을 맞추면서 과식도 방지할 수 있다. 특별한 식재료를 찾거나 하루 세끼를 모두 제대로 챙겨 먹을 필요도 없다. 부담 없이 오늘 바로 시작해보자.

피로가 저절로 풀리는
스트레칭과 운동법

현대인의 피로 유형에 맞는 다양한 스트레칭과 운동법을 소개한다. 움직임을 최소화한 정적 스트레칭, 일상에 활기를 불어넣는 동적 스트레칭, 근력을 키우는 근육운동, 전신 근육을 풀어주는 점진적 근이완법, 통증 개선에 좋은 스포츠 오일 마사지 등 내게 맞는 운동 프로그램을 시도해보자. 일상 중에, 또는 취침 전 5분만 투자하면 매일 아침 출근길이 가벼워질 것이다. 닫기

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ϻ절대 지치지 않는 몸 an**417 | 2022-05-24 | 추천: 0 |

작심삼일로 끝나버린다고 해도, '게으름피우다-한다-게으름피운다-한다.'를 끈기 있게 다시 시작하고 지속하자. 그렇게 하면 일 년 후에는 새로운 습관 들이기에 성공한 약 20%의 부류에 들어가게 된다. 작심삼일도 5번 반복하면 2주 이상 실천하는&n... 더보기

작심삼일로 끝나버린다고 해도, '게으름피우다-한다-게으름피운다-한다.'를 끈기 있게 다시 시작하고 지속하자. 그렇게 하면 일 년 후에는 새로운 습관 들이기에 성공한 약 20%의 부류에 들어가게 된다. 작심삼일도 5번 반복하면 2주 이상 실천하는 셈이다. (p.95)

나는 한때 피로피곤러였다. 육아와 일을 병행하며 보통 16시간 이상 깨어있으니 어떻게 안 피곤할 수 있을까. 원래도 깊은 수면을 하는 타입도 아닌 데다가 피곤하다고 커피를 달고 사니 다시 밤에는 잠들지 못하고, 다음날은 다시 커피 수혈을 받아야 하는 쳇바퀴 삶이었달까. 늘 커피와 예민한 기질을 탓해왔으나, 이 책을 읽고 나니 나의 전반적인 문제들을 생각해볼 수 있었다. 진작 나의 피로를 제대로 들여다볼 생각을 했더라면 좋았을 뻔했다.

오늘도 어깨 위에 곰을 여러 마리 얹고 다니는 그대에게, 비법을 전수하노니 피곤에서 벗어나라!

어릴 적, 소풍이나 운동회로 종일 움직인 날 밤에는 더 푹 잤던 기억이 있을 것이다. 우리 몸은 일상생활 중 깨어있는 시간이 길고, 활발하게 움직일수록 졸음이 몰려온다. (p.27) / 역설적이지만 지치지 않기 위해서는 반드시 몸이 피곤해지는 운동을 해야 한다. (p.69)

사실 이 정도까지 읽었을 때는 이 책도 그저 운동하고 규칙적인 생활을 하라는 책인가 싶었다. 루틴을 만들라고 말하는 책이 얼마나 많은가. 심지어 우리가 몰라서 루틴을 만들지 못하는 것도 아니다. 우리는 그저, 루틴을 만들기 힘이 드는 것뿐. 그러나 이 책의 중반쯤으로 넘어가면서 우리가 습관을 만들어가는 법, 실수해도 다시 도전하는 법에 대해 잘 설명하고 있어서 나처럼 운동도 잘 못 하고, 똥 몸(?)을 가진 이들도 충분히 따라 할 것들임을 깨달았다.

근육감소 현상을 막고, 피로를 줄이려면 하루 세끼를 충분히 먹고 체중을 적절하게 유지해야 한다. 동시에 근육의 재료가 되는 단백질 섭취를 늘려야 한다. (p.129)

단백질이 부족하여 늘 피곤하다는 것은 진작 의사로부터 들어 알고는 있었다. 그러나 의사는 살짝 다이어트에 의한 것으로 치부하여 기분이 상했었다. 나는 살면서 한 번도 식단을 하지 않은 사람인데, 그것을 믿어주지 않고 장기적인 해결책보다는 일시적인 약을 처방했던 것. 이 책을 읽으며 잘 섭취할 수 있는 영양소에 대해 알 수 있었고 그것을 바탕으로 내가 보다 건강한 생활을 영유할 방법에 대해 생각해보기도 했다.

사실 이 책 한 권을 읽는다고 하여 내가 곧바로 건강해지지는 않을 것이다. 그러나 내 마음을 다스리는 스트레스 해소법, 영양에 맞는 지치지 않는 식사법, 스트레칭과 맨몸 운동법 등을 알아둠으로써 나처럼 운동신경이 없는 사람도, 많은 음식을 먹는 자체가 힘든 사람도 나아질 방법이 있음을 배운 것 같아 좋다.

분명 세상에는 나보다 더 운동신경이 없는 사람도 있고, 스트레스에 약한 사람도 있을 거고, 먹는 양 자체가 작은 사람도 분명 있을 테다. 그런 사람들도 비실이에서 벗어나 건강해질 방안을 제시하는 현실적인 책이었다.
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절대 지치지 않는 몸 - 매일 좋은 컨디션으로 살고 싶다! ko**koac | 2022-05-23 | 추천: 0 |

[비타북스] 절대 지치지 않는 몸 과학적 원리를 통해 배우는 최강의 피로 해소법 저자 나카노 제임스 슈이치 / 역자 문혜원 페이지 264 언제인가부터 '항상 피곤하다'고 느끼며 살아온 거 같아요. 아마 학업 스트레스를 받으면서였던거 같아요. 생각해보면 학교에서 공부 열심히 하라고만 가르쳤지, 체력을 전혀 강조를 안해주더군요. 심지어 고등학교 때는, 일주일에 단 한시간 있는 체육시간마저 자습... 솔직히 어렸을때 다들 공부해라, 공부해라 하는데... 더보기

[비타북스] 절대 지치지 않는 몸

과학적 원리를 통해 배우는 최강의 피로 해소법

저자 나카노 제임스 슈이치 / 역자 문혜원

페이지 264

언제인가부터 '항상 피곤하다'고 느끼며 살아온 거 같아요. 아마 학업 스트레스를 받으면서였던거 같아요. 생각해보면 학교에서 공부 열심히 하라고만 가르쳤지, 체력을 전혀 강조를 안해주더군요. 심지어 고등학교 때는, 일주일에 단 한시간 있는 체육시간마저 자습... 솔직히 어렸을때 다들 공부해라, 공부해라 하는데, 자기 몸을 가꿔야 한다고 어느 아이가 깨달을 수 있는 환경인가 싶네요. 덕분에 저는 대학 들어가서도 밥먹다가도 지치고, 쉬는시간마다 휴게실 가서 누워지냈습니다. 뒤늦게나마 체력 기르고 싶어도... 휴... 서있는거도 항상 힘들었고, 앉아있는것도 힘들고, 이젠 누워있는것도 힘들어ㅠㅜ 매일 좋은 컨디션으로 살고 싶어요, 진짜ㅜㅜ 일상 속 단순한 변화만으로 누구나 쉽게 육체와 정신을 관리하는 50가지 비결을 얻고 싶어 이 책을 읽게 되었습니다.

처음부터 굉장히 공감되었던게, 코로나 때문에 사람들이 움직임이 더 없어졌다는 이야기. 맞아요... 저는 사실 MBTI I형(주위 대부분이 I형이라, 부끄러울게 아님), 나라에서 아예 공적으로 만남을 자제했기 때문에, 솔직히 전 오히려 더 좋았어요. 그런데 확'찐'자 라는 농담이 나오더니, 이게 왠걸... 나 역시 확찐자가 되어버림ㅜㅜ 이것도 당당히 말할 수 있는게, 주위 사람들 다 똑같ㅎ 이 책에서 작정하고 운동하는건 물론이요, 저처럼 누워있는것조차 힘든 사람들에게 일상에서 조금이라도 운동이 되는 방법까지 알려줍니다.

이게 바로 저를 위한 맞춤형 운동법! 앉기도 힘들어... 누워서 할 수 있는 운동법.ㅎㅎ 아무리 게을러도, 누워있으면서 다리 하나쯤은 들 수 있겠지... 하나씩 실천해봐야지!

육체 운동은 물론이요, 마음건강도 챙겨주는 <절대 지치지 않는 몸>, 맞아요, 몸이 힘들면 마음도 힘들고, 마음이 힘들면 몸도 힘듭니다. 특히 현대사회에서는 사람때문에 스트레스를 받는 일이 정말 많더군요. 아니, 어쩌면 스트레스의 대부분이 사람일지도 몰라... 스트레스 때문에 먹는게 습관이 되기도 하던데, 야채와 채소를 먹으라는 방법도 알려주네요. 책에서 알려주는 50가지 방법 중, 각자에게 맞는 방법을 찾아 실천하면 좋을것같아요! 전 누워서 할 수 있는 여러방법들이 맘에 쏙 들어요. 진짜 당장 해야지!!

※ 본 포스팅은 네이버 카페 문화충전200%의 서평으로 제공 받아 솔직하게 작성한 리뷰입니다.

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[서평] 절대 지치지 않는 몸 ye**y99 | 2022-05-23 | 추천: 0 |

"요즘 들어 부쩍 피곤하다고 느끼진 않나요?" "오후가 되면 지쳐서 업무에 집중할 수 없나요?" "우리가 느끼는 피로가 노화 때문이라고 생각하나요?" 이 물음에 잠시 생각에 잠겨본다. 새벽운동을 다니고, 좋다하는 비타민도 섭취하는 데 왜 이렇게 피곤한걸까. 누구나 태어나는 순간부터 늙어간다는 건 불변의 법칙이다. 성장을 거쳐 성인이 되고 노화 과정을 거쳐 노인이 되기까지, 신체적인 측면이나 정신적인 측면에서 수많은 변화를 겪게 된다. 힘이 떨어지고... 더보기

"요즘 들어 부쩍 피곤하다고 느끼진 않나요?"

"오후가 되면 지쳐서 업무에 집중할 수 없나요?"

"우리가 느끼는 피로가 노화 때문이라고 생각하나요?"

이 물음에 잠시 생각에 잠겨본다. 새벽운동을 다니고, 좋다하는 비타민도 섭취하는 데 왜 이렇게 피곤한걸까. 누구나 태어나는 순간부터 늙어간다는 건 불변의 법칙이다. 성장을 거쳐 성인이 되고 노화 과정을 거쳐 노인이 되기까지, 신체적인 측면이나 정신적인 측면에서 수많은 변화를 겪게 된다. 힘이 떨어지고 면역체계도 약해지는 건 당연지사.

그래서 나는 건강한 삶을 꿈꾼다. 게다가 100세 시대를 맞이한 오늘날 건강의 중요성은 더욱 커지기에 지치지 않는 몸이 필요하다. 여기 '절대' 지치지 않는 몸을 위한 과학적 원리를 통해 배우는 최강의 피로 해소법을 제시하는 책이 있다.

저자는 일본 유명 프로 운동선수와 올림픽 선수들의 피지컬 트레이너이자 스포츠 장애 및 부상 예방 분야에서 가장 유명한 25년 경력의 현역 최강 전문가로 신체적인 면과 정신적인 면을 동시에 관리하는 방법에 대해 과학적인 원리를 바탕으로 한 50가지 건강한 몸 만들기 방법에 대해 알려준다.

보통 건강 관련 서적들이 질병 진단을 비롯하여 건강을 유지하는 방법으로 신체적인 부분에 포커스를 두는 데, 이 책은 정신적인 면까지 다루고 있다.

도입부에서는 금세 피곤해지는 증상이 나이 탓이 아닌 체력이 저하되어 생긴다고 언급하며, 근력과 스태미너를 기르면서 운동 습관을 기르자고 이야기한다. 또한 일상생활 중 활동량을 적절히 늘리고 기상 시간을 정해 수면을 관리하는 한편,오랫동안 자리에 앉아있는 것을 지양하라고 말한다.

나는 업무 중 앉아 있는 시간이 제법 긴 편인데 그래서일까. 다리도 붓고 몸이 금세 피곤해짐을 느꼈는 데 자주 일어나 밀킹액션(종아리와 허벅지의 하반신 근육이 움직이며 말초 혈관에 모여 있는 혈액(정맥혈)과 림프액을 심장으로 밀어올려 순환시키는 작용이라고 한다) 촉진 필요성을 강하게 느꼈다.

책은 서장을 비롯하여, 1장. 지치지 않는 몸 만들기, 2장. 지치지 않는 몸을 위한 운동, 3장. 지치지 않는 식사법, 4장. 피로해소를 위한 수면법, 5장. 지친 근육을 풀어주는 초회복, 6장. 몸의 통증, 결림을 없앤다 그리고 마지막 7장. 마음의 피로를 푼다로 되어 있다.

각 장마다 짚고 넘어갈 부분에 대해 키워드 요약 및 TO DO LIST를 정리하고 본문을 통해 운동방법, 식사법, 수면법, 스트레스 대처 방법 등에 대해 다양한 예시를 들어 자세히 설명해주고 있다. 피로해소를 위한 To Do는 91가지가 있으며, 무엇부터 시작해야 좋을 지 방법들에 대해 구체적으로 안내하고 있다. 딱딱하지 않게 그림, 도표 등 시각자료를 적절히 사용하고 있어 바로 실천에 옮길 수 있게 해주는 점도 이 책의 장점 중 하나인 듯 하다.

요즘 수면질이 떨어져서 불편함을 느끼고 있는 바 '수면법' 을 관심을 가지고 정독했다. TO DO LIST 는 아래와 같다.

- 필요한 수면 시간을 우선적으로 확보한다.

- 일찍 자고 일찍 일어나는 대신 '일찍 일어나고 일찍 자도록' 신경쓴다

- 잠들 시간을 우선 정한 후 하루 스케줄을 계획한다.

- 휴일에도 평일과 다름없는 수면 리듬을 유지하자.

- 주말에 더 잔다면 1시간 이내로만 잔다.

- 하루 30분 이내로 짧게 낮잠을 자자

- 잠자리에 들었는데 15분 이상 지나도 잠이 오지 않는다면 장소를 바꿔서

느긋하게 쉬고 졸음이 찾아올 때 다시 잠자리에 든다

- 하룻밤 정도 잠들지 못한다고 해도 신경쓰지 않는다.

- 잠들기 전에는 너무 밝은 빛, 카페인, 알코올음료를 피하자

- 수면 일지를 써서 스스로 수면의 질을 평가하자

- 아침에 일어났을 때, 피로 자가 진단을 시작하자.

책에서 권하는 50가지 방법을 모두 다 실천하면 분명 지치지 않는 체력과 루틴 그리고 라이프 스타일을 가지게 될 것이지만, 책에도 언급되었 듯이 모두 다 행동으로 옮기기에는 어려울 듯 하다. 내게 맞는, 내게 필요한 방법들을 체득하여 응용함으로써 만성피로, 체력 저하 그리고 업무 스트레스로부터 내 몸을 지킬 수 있도록 노력해보자.
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[서평] 절대 지치지 않는 몸 ne**19 | 2022-05-22 | 추천: 0 |

환절기가 되니 부쩍 피곤해지는 것 같다. 점심을 먹고 나면 피곤함으로 졸음이 쏟아지고 그로인해 업무 집중도 또한 떨어지기 마련이다. 학생이나 직장인, 가정주부 모든 “매일 좋은 컨디션으로 살고 싶다”라는 생각이 들지 않는 사람은 없을 것이다. 이 책은 제목 <절대 지치지 않는 몸>처럼 몸에 쌓인 피로를 과학적 원리를 통해 해소하는 방법을 알려준다. ... 더보기

환절기가 되니 부쩍 피곤해지는 것 같다. 점심을 먹고 나면 피곤함으로 졸음이 쏟아지고 그로인해 업무 집중도 또한 떨어지기 마련이다.

학생이나 직장인, 가정주부 모든 “매일 좋은 컨디션으로 살고 싶다”라는 생각이 들지 않는 사람은 없을 것이다.

이 책은 제목 <절대 지치지 않는 몸>처럼 몸에 쌓인 피로를 과학적 원리를 통해 해소하는 방법을 알려준다.

이 책의 저자인 나카노 제임스 슈이치는 일본 프로 운동선수들과 올림픽 참가 국가대표 선수들을 대상으로 피지컬 트레이닝을 한 트레이지기도 하지만 스포츠 부상 예방 및 장애 분야에서도 25년 이상의 경력을 지닌 유명한 전문가다.

이 책에는 저자의 25년 이상 현장에서 많은 운동선수들과 일반인들을 대상으로 몸소 겪은 경험이 묻어나 있다.

저자는 이 책 외에도 <몸이 뻣뻣한 사람을 위한 유연 강좌> <일단, 하체 근육운동부터 시작합시다> 등 운동이나 스트레칭, 건상에 관한 다수의 책을 쓴 저자이기도 하다.

이 책은 크게 서장과 일곱 개의 장, 총 8개의 장으로 구성되어 있다. 여덟 개의 장을 통해 저자는 50가지의 절대 지치지 않는 비결, 피로 해소를 위해 해야 할 To Do, 그리고 운동으로 피로 해소하는 방법 등을 알려준다.

서장은 ‘왜 피곤해지는걸까’라는 질문으로 화두를 던진다. 저자는 활동이 부족하면 몸은 금새 지치고 만다고 말한다. 그리고 신체 나이를 젊게 유지하기 위해 근력과 스테미너를 기르라고 조언한다.

서장에서 인상적이었던 내용은 저자가 설문조사한 결과, 피로 해소에 도움이 되는 것으로 1위는 수면, 2위는 입욕, 3위는 마사지와 식사였다고 한다. 생각해보니 나 역시도 피곤하면 수면으로 이를 해소한다. 그리고 입욕이 생각보다 피로회복에 좋다는 점은 놀라웠다.

1장에서 저자는 지치지 않는 몸을 만들기 위해서는 교감신경과 부교감신경의 균형을 맞추어야 한다고 말한다. 저자는 특히 시상하부의 피로를 억제하는 것이 피로 해소의 중요한 열쇠라고 강조한다. 그리고 자율훈련법을 통해 자신의 상태를 스스로 조절하라고 한다. 자율훈련법은 준비단계를 포함하여 총 8단계로 구성되어 있는데, 간략히 소개하면 아래와 같다.

준비 단계: 마음을 차분히 가라앉힌다.

1단계: 양쪽 팔과 다리의 무게를 느낀다.

2단계: 마음속으로 ‘따뜻하다’라고 말하기

3단계: 심장의 고통을 느낀다.

4단계: 편안한 호흡을 느낀다.

5단계: 배에 온기를 느낀다.

6단계: 이마가 시원하다고 느낀다.

마무리 동작: 양팔과 팔꿈치를 굽혔다가 펴고 심호흡을 하고 등을 피면서 의식을 회복한다.

2장에서 저자는 지치지 않는 몸을 만들기 위해서는 피로가 느껴지는 정도의 운동을 꾸준히 하는 것이 중요하다고 강조한다. 그리고 저부하 운동을 반복하는 것이 고부하 운동을 적게 하는 것보다 운동 강도가 높고 효과도 좋다고 한다. 과거에 무거운 덤벨을 들고 20번씩 왼팔과 오른팔 각각 20회 들었다가 놨다가 했는데, 이는 효과적인 운동 방법이 아니였던 것이다.

2장에서 인상적이었던 부분은 WHO의 운동 가이드라인(만 18~64세에 해당)이었는데, 그 내용을 소개하면 아래와 같다.

주 150~300분 정도의 유산소 운동 혹은 주 75~150 정도의 격렬한 유산소 운동

주 2회 이상, 주요 근육을 단련하는 근육 운동

저자는 2주간 운동 후 휴식을 네 차례 반복하면 운동을 습관화할 수 있을 것이라고 말한다.

3장에서는 식사법에 대해서 저자가 조언하는데, 많이 먹는 것도 좋지 않지만 적게 먹어도 문제라고 말한다. 그리고 식사의 양과 질을 적절히 유지하도록 해야 한다고 강조한다. 또 매일 섭취한 음식을 기록하는 것을 습관화하여 과식을 막고 골고루 음식을 섭취할 것을 조언한다.

3장에서 인상적이었던 부분은 1일 14품목법이었다. 저자가 영양사와 함께 고안한 방법이라는데, 영양 균형을 맞추면서 과식을 방지할 수 있다고 한다.

4장은 피로 해소를 위한 수면법을 설명한다. 저자는 수면시간부터 거꾸로 계산하여 하루 스케줄을 계획하라고 조언한다. 그리고 평일과 휴일의 생활 리듬을 달리하지 말라고 말하는데, 다시 말해 같은 시각에 일어나고 같은 시각에 취침해야 한다는 것이다.

무엇보다 피로회복을 위해 점심식사 후 30분이라도 낮잠을 자라는 것과 카페인이나 알코올 음료 등 수면을 방해하는 것은 피하라고 조언한 부분은 무척 공감이 되었다.

5장에서는 지친 근육을 풀어주는 방법으로 점진적 근이완법과 정적 스트레칭을 권한다. 그리고 30분마다 수분을 보충하라고 조언한다. 그 이유는 사람은 땀을 흘리지 않아도 하루에 900mL나 되는 수분을 잃기 때문이라고 한다.

그 밖에도 샤워가 아닌 입욕이 온열 작용과 정수압 작용, 부력 작용으로 피로 회복에 도움이 되며, 누르거나 주무르지 않아도 되는 스포츠 오일 마사지 또한 피로 회복에 도움이 된다고 말한다.

6장에서는 어깨결림이나 요통, 디스크(추간판탈출증) 등은 심리적 요인, 즉 스트레스 때문이라고 하는데, 상당히 공감이 된다. 스트레스를 받으면 나 또한 어깨가 결려서 그렇다. 저자는 이를 치료하는 방법으로 항염증제나 진정제를 적극 추천하고, 휴식은 그다지 추천하지 않는다고 말한다. 그리고 마사지를 받으면 나아진다는 일반적으로 알려진 상식과는 달리 별로 효과가 없다고 한다.

7장에서는 스트레스의 네 가지 원인과 스트레스를 대처하는 방법에 대해서 알려준다. 저자는 무엇보다 생활 습관을 바로 잡아야 하며, 자기 긍정과 타인 긍정, 스트레스를 풀기 위해 관심사를 찾으라고 조언한다.

평소에 업무와 스트레스를 받아 어깨결림이나 요통, 찌뿌둥함으로 고생하고 있다. 하지만 딱히 고개나 어깨 돌리기와 같은 간단한 스트레칭 외에는 할 수 있는게 없다보니 피곤을 이겨내고 좋은 컨디션을 유지하는 데는 한계가 있다.

이 책을 읽고 나니 무엇보다 올바른 생활 습관을 만들고 긍정 마인드와 14품목법 기반의 건강한 식생활, 그리고 꾸준한 운동과 해보고 싶은 일을 도전하여 성취하여 도파민이 분비되도록 하면 책의 커버에 나오는 것과 같이 매일 좋은 컨디션으로 살 수 있지 않을까?

과학적 원리를 기반으로 한 피로 해소법을 배우고 어떻게 하면 건강한 삶을 살 수 있는지 그 방법을 구체적으로 알고 싶다면 이 책에서 해답을 찾을 수 있을 것 같다.

<출판사로부터 책을 제공받아 읽고 솔직하게 작성한 서평입니다>

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절대 지치지 않는 몸 zm**e114 | 2022-05-22 | 추천: 0 |

책 제목   - 절대 지치지 않는 몸 나의 상황   - 40대인데 벌써 피곤해요! 무언가를 할려면 체력이 필요한 상황 ... 더보기

책 제목

- 절대 지치지 않는 몸

나의 상황

  - 40대인데 벌써 피곤해요!

무언가를 할려면 체력이 필요한 상황

책에 대하여..

절대 지치지 않는 몸

  이 책의 저자인 나카노 제임스 슈이치님은 유명 프로 운동선수와 올림픽 선수들의 피지컬 트레이너이자 스포츠 장애 및 부상 예방 분야에서 가장 유명한 25년 경력의 현역 최강 전문가라고 합니다. 저자의 다른 책 중에 "몸이 뻣뻣한 사람들을 위한 유연 강좌"가 있는데 이 책도 읽어 보고 싶네요



과학적 원리를 통해 배우는 최강의 피로 해소법

일상속 단순한 변화만으로 누구나 쉽게 육체와 정신을 관리하는 50가지 비결

이 책에서는 많은 비결이 나와 있지만 굳이 다 할 필요는 없다고 합니다.

일단, 하나라도 해 보고 효과가 있으면 다른 것도 해보길 권장합니다.

당연히 피로가 육체적인 부분이 100%를 이루고 있진 않기에

정신적인 부분도 다루고 있다는 점에서 좋은 것 같습니다.

책에서 다루고 있는 부분은 의외로 간단한 방법들이 많으니 잘 읽어 봅시다

1장. 지치지 않는 몸 만들기

1장의 서두에는 교감신경이니 시상하부니 무언가 복잡한 말들이 잔뜩 나오지만

그냥 참조차 읽고 넘어갔습니다.

중요한 것은 자율훈련법입니다.

아마 알고 계시는 분들도 많을 것 같습니다.

요가에서 많이 해 본 것 같기 때문입니다.

세부적인 내용을 다 적을 순 없지만

자율훈련법을 간단히 요약하면 누운 자세에서 팔 다리의 힘을 완전히 뺐다가 다시 정상으로 돌아오는 법입니다.

그리고 요가를 활용한 몇 가지 동작들도 나오긴 하지만 여기서는 자율 훈련법이 포인트인것 같습니다

2장. 지치지 않는 몸을 위한 운동

2장에서도 초반에는 이론적인 내용들이 나옵니다.

그리고 다음은 실전

중추 피로와 말초 피로를 견뎌내는 체질로 거듭나는 운동은 레이어 트레이닝

하지만 레이어 트레이닝은 운동선수들에게도 힘들다고 합니다.

그래서 일반인들에게 대신 권하는 게 플러스 원 트레이닝

말 그대로 일반적으로 하는 운동에 무언가 하나를 추가하며 실시하는 방식입니다.

플러스 원 트레이닝에는 유산소 운동도 있고 근육운동도 있는데

유산소 운동은 약간 힘들다고 느끼는 수준과 강도까지의 운동입니다.

근육운동도 마찬가지로 이 책에서 예를 든 것은 스쿼트, 푸시업, 브이싯업, 프런트 런지가 있습니다.

추가적으로 중요한 심리적 트레이닝은 무조건 2주간만 해 본다 (2주라면 도전할 만하기 때문이지요)

당연히 2주가 끝나면 재도전을 해야겠지요

그리고 오늘은 못하니까 안한다가 아닌 조금이라도 해 본다. 이 두 가지가 포인트입니다

3장. 지치지 않는 식사법

여기에서도 여러가지가 나오지만 그 중에서도 눈이 간건 1일 14품목법입니다.

먼저 14품목을 정해놓고 하루에 14품목 모두를 꼭 섭취하는 방식입니다.

14품목에는 곡류, 육류, 달걀, 어패류, 유제품, 대두제품, 녹황색채소, 연한색채소, 버섯류, 해조류, 뿌리채소류, 과일, 유지류, 기호품이 있습니다. 여기서 곡류는 매끼 먹어도 무방하며 기호는 1일 1회로 제한합니다.

4장. 피로 해소를 위한 수면법

수면법은 별다른게 없습니다.

여기서도 2가지 포인트를 집어보면

잠이 오지 않는데 일부러 자려고 뒤척일 필요는 없으나, 일어나는 시간만큼은 변화를 적게 하자

그리고 30분 정도의 낮잠은 좋다

5장. 지친 근육을 풀어주는 초회복

스트레칭에 대해 나와 있습니다.

그림이 많아 글로 다루기에는 무리가 있네요

6장. 몸의 통증 결림을 없앤다

스트레스 관리에 대해 이야기하고 있습니다.

7장. 마음의 피로를 푼다

여러 가지가 나오지만 기본은 스트레스 관리

이 책에서 나온 여러가지를 활용해 적절한 육체피로를 가지고 편안하게 잠드는 것이 우선

그리고 몇가지 사항들이 나옵니다.

감상 요약

신기하게, 이 책을 읽고 아무것도 하지 않았는데도 체력이 더 나아진 것 같습니다

아무래도 정신적인 부분에 기인하겠지요

크게 어려운 내용은 없기에 하나씩 하나씩 제 생활속으로 들이면 지치지 않는 체력으로 변해버릴 것 같습니다.

- 해당 서평은 책을 무료로 제공받아, 솔직한 평을 작성한 포스트입니다. -
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