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기적의 속근육 스트레칭 3분 스트레칭으로 통증 없는 몸 만들기

윤제필 지음 | 비타북스 | 2017년 04월 10일 출간
| 5점 만점에 5점 리뷰 14개 리뷰쓰기

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상품상세정보
ISBN 9791158461577(1158461577)
쪽수 288쪽
크기 179 * 231 * 18 mm /620g 판형알림

책소개

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3분이면 통증이 사라지는 초간단 스트레칭!

‘스타 선수들의 스타 주치의’로 알려진 한방재활의학과 전문의 윤제필 원장. 채널A의 인기 건강 프로그램인 [나는 몸신이다] 13회에서 메이저리거 추신수 선수의 허리 통증을 잠재우는 데 사용했던 속근육 스트레칭을 공개해 크나큰 화제를 불러일으켰다. 뜨거운 성원에 답하고자 다시 한 번 57회에 출연해, 틀어진 목을 바로잡는 스트레칭과 목 근육의 힘을 키워주는 운동법을 선보였다. 『기적의 속근육 스트레칭』에는 수많은 시청자들의 눈길을 사로잡았던 ‘통증을 해소하는 속근육 스트레칭’부터 앞으로 찾아올 통증을 예방하는 ‘속근육 강화 스트레칭’ 비법까지 통증을 다스리는 노하우들이 모두 담겨 있다.

틀어진 척추와 나쁜 자세, 무너진 속근육을 되돌리고, 딱딱하게 근육이 뭉친 몸을 풀어주면 일상을 불편하게 만드는 통증이 빠르게 잡힌다. 몸신 닥터 윤제필 원장이 소개하는 ‘기적의 속근육 스트레칭’을 만나보자. 3분이면 병원에 가도 딱히 이유가 분명하지 않았던 부위의 통증을 즉각 없애고, 평생 아프지 않은 몸을 만들 수 있다. 간단한 반복 동작으로 이뤄진 부위별, 증상별 스트레칭을 3분만 하면 누구나 뻐근하고 묵직하게 몸을 짓누르는 통증으로부터 해방될 수 있을 것이다.

북소믈리에 한마디!

이 책에는 독자들 누구나 '통증'이라는 고통 속에서 해방될 수 있기를 바라는 마음이 담겨 있다. 바른 자세를 취하게 하고, 척추를 잡아주는 속근육의 힘을 길러주면 통증에서 벗어날 수 있다는 것. 나쁜 자세로 인한 근육의 피로를 풀어주고, 바른 자세를 만드는 스트레칭을 돕는다. 스트레칭에서 나아가 몸의 적응력과 자생력을 되살리는 것도 가능할 것이다. 또한 구체적이고 다양한 치료사례를 제시하고 있어 자신의 몸상태를 비교, 적합한 통증 해결 방법을 찾을 수 있다.

상세이미지

기적의 속근육 스트레칭 도서 상세이미지

저자소개

저자 : 윤제필

저자 윤제필은 경희대학교 한의학과에서 박사 학위를 받은 한방재활의학과 전문의 윤제필 원장은 ‘스타 선수들의 스타 주치의’로 알려져 있다. 오랫동안 메이저리거 야구선수 추신수와 프로 골프선수 신지애, 최나연, 배상문, 대니 리 등 유명 스포츠선수들을 치료해왔으며, 미국 국가대표 양궁선수팀의 공식 협력 주치의를 맡기도 했다.
KOICA(한국국제협력단)를 통해 의료 봉사를 떠나 아프리카 에티오피아의 대체의학센터장을 역임하였고, 한국으로 돌아와 자생한방병원 국제진료센터장을 맡았다. ‘한의학의 세계화’ 초석을 다지기 위해 미국 캘리포니아, LA, 샌디에이고, 시카고, 뉴저지 등에 자생한방병원 분원을 세웠으며, 미주 본부장과 대표 원장을 맡아 의술을 펼쳤다.
채널A의 건강 프로그램인 [나는 몸신이다] 13회 ‘척추 건강, 속근육을 잡아라’ 편에 출연해 추신수 선수의 허리 부상을 치료하는 데 사용했던 속근육 스트레칭을 소개했다. 비싼 의료 기구나 번거로운 도구 없이, 누구나 바로 따라 해 통증을 잡는 놀라운 건강 비법은 동시간대 최고의 시청률을 기록할 만큼 화제를 불러일으켰다. 뜨거운 성원에 답하고자 다시 한 번 [나는 몸신이다] 57회에 출연해 ‘틀어지면 위험하다! 목숨 살리는 목’ 편에서 틀어진 목을 바로잡는 스트레칭을 선보였다. KBS [여유만만]에서는 거북목 증후군을 완화하는 운동법을 공개해, 수많은 시청자의 눈길을 사로잡았다.
보건복지부, 대한한의사협회에서 주최하는 특강의 명사로 활동하고 있으며 배제대학교와 원광대학교, 세명대학교, 동신대학교 등 한의과대학에서 초청 강연을 하며 후배 한의사들을 양성하는 데에도 힘쓰는 중이다. 현재 대전 필한방병원을 운영하며 전국에서 찾아오는 환자들에게 통증을 해소하는 건강 비책을 나누고 있다.

목차

Prologue
“누구나 통증에서 해방될 수 있길 바라는 마음으로”

PART 1. 원인을 알아야 통증으로부터 해방!
당신의 통증에는 이유가 있다


왜 하루 종일 피곤하고 여기저기 쑤시고 아플까?
- 생활습관이 통증의 원인?
- 자세를 들여다보면 어디가 아픈지 알 수 있다
- 지금 당신은 어떤 자세를 취하고 있는가?
순식간에 온몸을 삼키는 무서운 통증
- 척추의 S자 곡선이 무너지면 상체 곳곳에 통증이 나타난다
- 척추를 붙잡는 속근육이 약해지면 전신의 통증이 시작된다
- 팔다리 통증, 무심코 방치하면 퇴행성 질환이 찾아온다
- 한 곳이 무너지면 통증은 도미노처럼 번져간다
스트레칭이 통증 해소의 답이다
- 스트레칭으로 통증을 즉각 완화시키고 근력 운동으로 통증 재발을 막는다
- 각각의 자세와 통증 양상에 맞는 스트레칭과 운동은 따로 있다
치료 사례 1. 메이저리거 추신수 선수의 허벅지 통증을 치료하다
치료 사례 2. 이형택 선수의 어깨 통증이 극상근 스트레칭으로 풀어지다
치료 사례 3. 일자목 교정 후 두통과 현기증이 사라지다
치료 사례 4. 임신과 출산으로 망가진 몸을 회복하다
치료 사례 5. 유연하고 탄탄한 근육이 무릎관절을 보호하다

PART 2. 나쁜 자세별 통증 잡는
바른 자세 회복 스트레칭


생활 속 통증 예방 비책, 근육의 움직임에 숨어 있다
- 나쁜 자세를 바로잡아야 통증이 해소된다
나쁜 자세 1. 등이 구부정한 자세
- 목과 어깨, 등 통증의 원인은 상체가 앞으로 굽은 자세
- 굽은 등을 펴자! 통증이 사라진다
해결 방법 1. 모서리에 기대 양팔로 W자 만들기
해결 방법 2. 등받이 의자에 앉아 가슴 젖히기
해결 방법 3. 등 뒤에서 깍지 끼고 가슴 열기
해결 방법 4. 등 대고 누워 엉덩이 들기
나쁜 자세 2. 허리가 젖혀진 자세
- 허리와 골반 앞쪽 통증의 주범! 허리가 뒤로 젖혀진 자세
- 허리 커브를 정상 범위로 되돌려야 골반과 허리가 편안해진다
해결 방법 1. 다리 구부리며 골반 앞쪽 늘이기
해결 방법 2. 엎드려서 골반 말아 올리기
해결 방법 3. 등 대고 누워 다리 접어 당기기
* 허리가 젖혀진 자세를 취하는 사람은 주의해야 할 동작 : 엎드려서 고양이 등 만들기
나쁜 자세 3. 허리가 편편해진 자세
- 뻐근하고 묵직한 통증을 불러오는 편편한 허리 자세
- C자 커브를 만들자! 허리와 하체의 불균형이 해소된다
해결 방법 1. 엎드려서 상체 젖히기
해결 방법 2. 한쪽 다리 뻗고 상체 숙이기
해결 방법 3. 엎드려 팔다리 반대로 들어 올리기
* 허리가 편편해진 자세를 취하는 사람은 주의해야 할 동작 : 두 다리 앞으로 뻗고 상체 숙이기
나쁜 자세 4. 양반다리 자세
- 엉덩이, 무릎, 발목을 망가뜨리는 양반다리 자세
- 다리를 쭉 펴고 앉자! 하체의 통증이 사라진다
해결 방법 1. 침대에 한쪽 다리 접어 올리고 상체 숙이기
해결 방법 2. 누워서 다리 들어 안쪽으로 모으기
해결 방법 3. 옆으로 누워 바닥쪽 다리 들어 올리기
해결 방법 4. 무릎에 쿠션 끼우고 양발 벌리기

PART 3. 아픔이 사라지는 비책! 증상별 · 부위별
통증 해소 스트레칭


1. 목 & 어깨 통증
- 증상 “목이 뻣뻣하게 굳어서 잘 움직여지지 않아요”
해결 방법 1. 고개 옆으로 누르기
해결 방법 2. 고개 사선 위쪽으로 당기기
해결 방법 3. 고개 사선 아래쪽으로 누르기
- 증상 “유독 뒷목이 묵직하고 뻐근해요”
해결 방법 4. 손가락으로 목 받치고 머리 젖히기
- 증상 “목 디스크가 있어 팔과 손가락이 저려요”
해결 방법 5. 요골신경 늘이기
해결 방법 6. 정중신경 늘이기
해결 방법 7. 척골신경 늘이기
- 증상 “팔을 뒤로 뻗을 때 어깨가 아파요”
해결 방법 8. 팔 뒤로 접어 잡아당기기
해결 방법 9. 팔 수평으로 당겨 어깨 늘이기
- 증상 “물건을 집으려고 팔을 위로 뻗으면 어깨가 아파요”
해결 방법 10. 팔꿈치 몸에 붙이고 양팔 벌리기
해결 방법 11. 벽에 팔 대고 위로 뻗기
- 증상 “오십견이 있어서 팔을 움직이기 힘들어요”
해결 방법 12. 등 뒤에서 수건 잡아당기기
해결 방법 13. 벽에 Y자로 손 대고 상체 밀기
2. 등 & 허리 통증
- 증상 “양쪽 날갯죽지 사이가 쑤시고 담이 결린 것 같아요”
해결 방법 1. 등 사선으로 늘이기
- 증상 “등이 전체적으로 뻐근하고 불편해요”
해결 방법 2. 가슴 내밀며 흉추 늘이기
- 증상 “몸을 굽히거나 앉았다 일어날 때 허리가 아파요”
해결 방법 3. 다리 늘어뜨려 옆구리 늘이기
해결 방법 4. 팔 사선으로 뻗으며 옆구리 늘이기
- 증상 “자고 일어나면 허리가 뻣뻣해요”
해결 방법 5. 네발 자세에서 엉덩이 뒤로 앉기
해결 방법 6. 누워서 몸 비틀어 척추 늘이기
- 증상 “허리 디스크 때문에 허리가 아프고 다리가 저려요”
해결 방법 7. 누워서 다리 늘어뜨리며 서혜부 늘이기
해결 방법 8. 의자에 앉아서 한쪽 다리 들기
- 증상 “척추관 협착증이라서 걸을 때 다리가 저려요”
해결 방법 9. 누워서 한쪽 다리 당기며 반대쪽 다리 뻗기
해결 방법 10. 누워서 골반 굴리기
3. 골반 & 고관절 통증
- 증상 “다리를 꼬을 때 한쪽 다리가 유독 불편해요”
해결 방법 1. 엎드려서 허벅지 안쪽 늘이기
해결 방법 2. 무릎 넓게 벌려 체중 이동시키기
- 증상 “고관절 바깥쪽이 소리가 나면서 아파요”
해결 방법 3. 다리 사선으로 뻗어 골반 옆면 늘이기
- 증상 “걸을 때 엉덩이 안쪽에서 통증이 느껴져요”
해결 방법 4. 다리 4자로 접어 당기기
4. 팔꿈치 & 손목 & 손 통증
- 증상 “팔꿈치 바깥쪽이 시려요”
해결 방법 1. 팔 뻗고 손목 아래로 꺾기
- 증상 “팔꿈치 안쪽이 쑤시면서 아파요”
해결 방법 2. 팔 비틀어 뻗고 손목 아래로 꺾기
- 증상 “손목과 손가락이 저리고, 밤에 더 심해져요”
해결 방법 3. 엄지손가락 잡아 늘이기
- 증상 “손가락이 잘 구부러지지 않고 뻣뻣해요”
해결 방법 4. 양손 맞잡고 손가락 잡아당기기
5. 무릎 통증
- 증상 “쪼그리고 앉았다 일어날 때 무릎이 심하게 아파요”
해결 방법 1. 다리 뒤로 접어 허벅지 앞쪽 늘이기
- 증상 “허벅지 뒤쪽이 자주 당겨요”
해결 방법 2. 누워서 다리 쭉 펴기
6. 발목 & 발 통증
- 증상 “발목을 자주 삐끗해 걸을 때 붓고 시리고 아파요”
해결 방법 1. 꿇어 앉아 무릎 당기기
- 증상 “자고 일어나서 처음 발을 디딜 때 발뒤꿈치에 통증이 있어요”
해결 방법 2. 앞쪽 다리 굽히며 종아리 늘이기
[special page] 이런 경우라면 혼자서 스트레칭하지 말고 병원에 가세요!

PART 4. 근육 밸런스를 잡아 통증을 예방하는
속근육 강화 스트레칭


속근육 1. 목 속근육 강화 스트레칭
- 목, 어깨, 등 통증의 시발점! 목뼈 주변 근육의 불균형
- 심부 굴곡근을 강화해 거북목을 교정한다
해결 방법 1. 턱 뒤로 당기기
속근육 2. 등 속근육 강화 스트레칭
- 짧아지고 길어진 근육들이 통증을 일으킨다
- 약해진 등 근육을 강화시켜 굽은 등을 펴고 상체의 통증을 막는다
해결 방법 1. 목 뒤에 양손 대고 팔꿈치 들기
해결 방법 2. 엎드려서 양팔 위로 들기
해결 방법 3. 엎드려서 양팔 Y자로 들어 올리기
해결 방법 4. 팔로 등 밀어 올리기
속근육 3. 허리 & 복부 속근육 강화 스트레칭
- 속근육 약화가 만성적인 요통의 가장 큰 원인!
- 몸의 중심부를 붙잡고 있는 속근육을 단련시켜라
해결 방법 1. 네발 자세에서 팔다리 들어 올리기
해결 방법 2. 벽에 발바닥 대고 상체 들기
해결 방법 3. 벽에 발바닥 대고 상체 비틀며 들기
속근육 4. 골반 & 다리 속근육 강화 스트레칭
- 하체의 정렬이 틀어지는 원인은 골반 불균형에 있다
- 골반, 엉덩이, 허벅지 근육을 강화시켜 하체를 안정시킨다
해결 방법 1. 옆으로 누워 다리 들어 올리기
해결 방법 2. 등 대고 누워 엉덩이와 다리 들기
해결 방법 3. 무릎에 쿠션 끼워 엉덩이 들고 다리 조이기

출판사 서평

틀어진 척추, 나쁜 자세, 무너진 속근육을 바로잡는다!
통증을 즉각 완화하는 기적의 속근육 스트레칭
인기 건강 프로그램, 채널A의 [나는 몸신이다] 13회 ‘척추 건강, 속근육을 잡아라’ 편이 시청률 1위라는 놀라운 기록을 세웠다. 바로 메이저리거 야구선수 추신수의 주치의로 활약했던 윤제필 원장이 출연했기 때문. 경기에 결장을 할 만큼 심각했던 추신수 선수의 허리 부상을 단번에 치료한 ‘속근육 스트레칭’이 너무나 따라 하기 쉽고 효과적이었기에 전국이 들썩였다. 기지개를 켜듯 스트레칭 동작을 따라 했을 뿐인데, 마사지나 지압으로도... 더보기

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  • 기적의 속근육 스트레칭 jw**ool | 2017-07-25 | 추천: 0 | 5점 만점에 4점
    ㅡ기적의 속근육 스트레칭ㅡ€ "누구나 통증에서 해방될 수 있길 바라는 마음으로" 책을 내셨다는 17년 경력으로 윤제필  한의사님이 쓰신 책. 목차를 보니 꼼꼼하게 잘 보고 실천할 수 있게 보기 좋다. 위의 사진 속 글이 이 책을 딱 표현해 놓은 글인듯. 지금 시대의 사람들이 많이 취하고 있는 자세.. 딱! 스마트폰 보는 자세다ㅠㅜ 벗어날수 없는 스마트폰의 늪ㅜㅠ 육아맘들은 다 아실듯.. 육아를 하다보니 생기는 팔다리 통증과 허... 더보기
  • 단 3분으로 괴롭고도 지긋지긋한 통증으로부터 벗어날 수 있다면? 문명 투자가치는 충분하다. 어느덧 세월이 흘러 큰 아이 나이도 두자릿 수 ㅎㅎ 나는 앞자리가 바뀌고... ㅜㅜ 그 덕인지 탓인지 요즘 여기 저기 아프다. 나쁜 자세와 장시간의 컴퓨터 사용 핸드폰 사용 시간이 늘어나는 것 등등 통증의 원인은 무궁무진할지도 모르겠다. 알고는 있지만, 그런 어떻게 바르게 자세를 고치고 통증에서 벗어날 수 있을까?     채널 A의 프로그램( 우리 부모님이 특히 즐겨보신다, 요즘은 나도 ㅎㅎ) '나... 더보기
  • 비타북스/ 속근육스트레칭/ 통증없는몸만들기/ 윤제필/ 화제의운동법 비타북스/ 윤제필 지음       두아이를 낳고 키우는 요즘 허리와 골반 건강이 무척 신경쓰이고 있어요. 예전엔 몰랐는데 아이들 낳고 난 후론 장시간 서서 뭔가를 하면 허리가 아파 골반이 뭔가 틀어진것 같다는 느낌이 든답니다. ㅠㅠ   아직까지는 허리통증이 심하거나 하진 않지만 그래도 내가 모르게 상태가 나빠져서 나이들어 고생하지 않을까 걱정이 되요. 그래서 더더욱 관심가지고 읽게 된 책 ... 더보기
  • 기적의 속근육 스트레칭/ 윤제필 / 비타북스 / 2017.04.12     책이 딴 책들보다는 좀 크네요.. 사진이 많아서 그런지 책이 무겁기도 하고 한 손으로 오래 들고 있지는 못해요.(제가 저질 체력이라..) 사진을 보기 좋으라고 크게 넣어서인지 책이 크네요.(들고서 보기는 어려운 책.)   단점이 또 장점이 되기도 하니.. 펼쳐 놓고 보기에는 딱! 좋아요. 책만 펴 놓아도 넘어가지도 않고... 사진이 커서 동작을 하면서 잠깐만 봐도 다음 동작이 연상되면 자연스럽게 이어지기... 더보기
  •       매일매일 3분씩만 스트레칭을 하면 통증이 없는 몸을 만든다고 하면 따라하시겠어요?어딘가 모르게 뻐근한 몸, 바로 무너진 속근육 때문인데요.속근육을 풀고 강화시켜 빠르게 통증을 잡는 비책을 담은 책 "기적의 속근육 스트레칭"입니다.             이 책을 쓴 저자는 17년간 한의사로 일하신 분. "누구나 통증에서 해방될 수 있길 바라는 마음으로"쓰신 책이 바로 이책이라고 하네요.    ... 더보기

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