인스타 브레인 | 안데르스 한센 | 동양북스

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ISBN	9791157686179(1157686176)
쪽수	296쪽
크기	153 * 210 * 23 mm /424g 판형알림
이 책의 원서/번역서	Skarmhjarnan. / Hansen, Anders

책소개

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이 책의 주제어

21세기 시간 도둑, 스마트폰은 우리 뇌를 어떻게 바꾸었나?
리처드 도킨스, 스티븐 핑커와 어깨를 나란히 하는 세계적 작가,
안데르스 한센의 디지털 뇌 분석서

하루 평균 2600번의 터치, 스크린 타임은 3시간 이상. 아침에 눈뜰 때부터 밤에 잠들기 전까지 옆에 없으면 패닉 상태에 빠질 정도로 우리의 일거수일투족을 함께하는 물건. 다름 아닌 스마트폰이다. 20세기 최고의 시간 도둑이 TV였다면, 21세기에는 스마트폰이 그 역할을 하고 있는 것이다. 하지만 휴대가 가능하고 사용자가 자발적으로 사용한다는 측면에서 스마트폰은 TV와는 비교도 할 수 없을 정도로 그 중독성이 강하다. 그렇다면 이 새로운 발명품이 우리 몸에 그리고 우리 뇌에 어떤 영향을 주고 있을까?

스웨덴 출신의 세계적 작가이자 정신과 의사, 안데르스 한센은 바로 이 문제를 집중적으로 파고들었다. 그는 어느 날, 좀처럼 책에 몰두하지 못하고, 자꾸만 별 이유 없이 스마트폰을 만지는 자기 자신의 모습을 ‘깨닫고’ 충격을 받은 나머지 이 문제에 대해 뇌 과학적인 분석을 하기 시작했고, 이 책, 『인스타 브레인(원제: SK?RMHJ?RNAN; SCREEN BRAIN)』을 쓰게 되었다.

스마트폰은 우리가 과거보다 덜 자게 만들고, 덜 움직이게 만들었으며, 직접 사람을 만나 교류하는 시간을 단축시켰다. 그런데 아직도 수렵 채집인의 뇌를 갖고 있는 우리는 ‘충분히 자고 싶은 욕구, 몸을 움직이고 싶은 욕구, 사람들과 관계를 맺고 싶은 욕구’를 고스란히 갖고 있기에 불면증과 우울증의 폭발적 증가, 청소년들의 집중력 감퇴와 학력 저하 현상, 디지털 치매 등등은 필연적인 결과라는 것이다. 이 책에는 이 주제에 대한 전 세계의 수많은 연구 결과와 설문 조사, 심리 실험 결과 등등이 집대성돼 있는데, 정신과 의사이자 신경의학자답게 뇌 과학 이론을 접목시켜 독자의 이해를 돕고 있는 것이 가장 큰 장점 중 하나이다.

북소믈리에 한마디!

문제 제기와 이론으로만 그치지 않고 일상생활에서 어떤 방식으로 디지털 디톡스를 해야 할지를 이해하기 쉽게 설명해준다는 점에서 뇌 과학 건강서라고도 할 수 있다. 저자는 뇌 과학 이론과 함께 해결책에 집중한다. 그는 인간이 행복을 느끼기 위해서는 잠을 잘 자야 하고, 적당하게 몸을 움직여야 하며, 타인과 유대관계를 통해 친밀감을 느껴야 한다는 세 가지 조건이 필요하다고 강조하며 어떻게 하면 이를 실천할 수 있는지에 대해 조언한다. 작가는 이렇게 우리가 이미 알고 있는 것 같은 이야기를 뇌 과학 이론으로 설명하며 우리를 설득시키고, 집중하게 만든다. 그가 제시하는 ‘디지털 시대의 안전 수칙’을 따라 실천해본다면 더 똑똑해지는 자신을 발견할 수 있을 것이다.

▶ 『인스타 브레인』 북트레일러

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상세이미지

2020년 머리말 우리는 지금 역사상 가장 낯선 세상에서 살고 있다 008
2019년 머리말 뇌의 지각 변동이 시작되었다 018

1장
우리 뇌는 아직도 수렵 채집인이다 021
“몸의 진화는 왜 세상의 진화를 따라가지 못하나?”

2장
우울증은 뇌의 보호 전략 043
“스트레스와 우울증이 우리 몸을 보호한다고?”

3장
몸이 되어버린 신종 모르핀, 휴대전화 073
“잡스는 왜 자기 아이의 휴대전화 사용은 제한했을까?”

4장
집중력을 빼앗긴 시대, 똑똑한 뇌 사용법 093
“우리 뇌는 결코 우리 편이 아니다”

5장
우리의 시간을 훔쳐가는 강력한 용의자 123
“휴대전화 사용 시간과 건강”

6장
SNS를 끊고 기분이 나아진 사람들 141
“디지털 사용 시간이 짧을수록 기분이 나아지는 이유”

7장
청소년 우울증과 휴대전화 189
“교실에서 휴대전화가 사라지면 무슨 일이 일어날까?”

8장
변화를 원한다면, 몸부터 움직여라 225
“운동을 하면 왜 더 집중하게 될까?”

9장
뇌는 지금도 바뀌고 있다 243
“인류는 점점 더 멍청해지고 있는가?”

맺음말
자연스러운 것이 다 좋은 것은 아니다 267

부록
디지털 세계를 여행하는 사람들을 위한 안전 수칙 271

감사의 말 277
옮긴이의 말 디지털은 우리 뇌를 어떻게 바꾸고 있는가? 280
참고 문헌 284

책 속으로

변하지 않는 우리 안의 뿌리 깊은 욕구 즉 자고 싶은 욕구, 움직이고 싶은 욕구, 사람들과 관계 맺고 싶은 욕구를 있는 그대로 이해할 수 있는 열쇠이기 때문이다. 우리는 이런 욕구들을 무시하고는 도무지 기분이 좋을 수가 없다. 그러나 안타깝게도 디지털 세상에서는 이런 욕구들을 무시하는 것 같다. 011쪽

수면은 에너지를 비축하기 위한 것이 아니다. 오히려 뇌 입장에서 보면, 자는 동안에도 깨어 있을 때만큼 많은 에너지를 사용한다. 그중 하나가 낮에 쌓인 조각난 단백질 형태의 노폐물을 청소하는 일이다. 하루 동안 꽤 많은 양이 쌓이기 때문에 뇌는 1년 동안 자기 무게에 맞먹는 ‘쓰레기’를 청소하게 된다. 무엇보다도 밤마다 청소하는 습관은 뇌가 제대로 기능하는 데 매우 중요하다. 132쪽

옥스퍼드대학교의 진화심리학자 로빈 던바(Robin Dunbar)에 따르면, 인간은 대략 150명의 개인과 관계를 형성할 능력이 있다. 분명 우리는 훨씬 더 많은 사람을 알고 있고 이름도 기억해낼 수 있다. 그러나 한 사람이 다른 사람에 대해 어떻게 생각하는지 아는 등 좀 더 안정적인 관계로 따지자면 150명 정도라고 한다. 이 숫자를 ‘던바의 숫자(Dunbar’s number)’라고 부른다. 148쪽

뇌의 거울신경세포가 최대한 잘 기능하게 하려면 실생활에서 다른 사람을 만나야 한다. 과학자들이 다른 사람과 직접 만날 때와 연극을 볼 때, 영화를 볼 때 거울신경세포의 활동성을 비교했는데, 실제로 사람을 만날 때 거울신경세포가 가장 많이 활성화되었다고 한다. 그다음은 연극을 볼 때였고, 마지막은 영화를 볼 때였다.
(중략) 이는 그림이나 디스플레이로 뭔가를 볼 때, 다른 사람의 생각이나 감정에 대한 직관적인 이해를 도와주는 생물학적 메커니즘이 제대로 활성화되지 않는다는 뜻이다. 170~171쪽

세계보건기구(WHO)에 따르면, 오늘날 10명 중 1명이 불안장애를 겪고 있다. 흥미로운 점은 신체 활동을 하는 사람들은 일반적으로 불안해하지 않는다는 사실이다. 아직도 운동이 불안을 예방할 수 있다는 사실을 이해하기 어려운가? 다음을 보자. 700명의 환자를 대상으로 진행한 50여 건의 연구를 종합해보면, 움직임과 운동은 불안 장애로 진단을 받았거나 ‘일상적인 수준’의 불안감을 느끼는 경우에 모두 불안을 막아주는 효과를 보였다.
235~236쪽 닫기

출판사 서평

“하루에 2600번 스마트폰을 만지는 동안,
우리 뇌의 회로가 변하고 있다!”

누적 75만 부 세계적 작가,
‘운동과 뇌의 관계’에 대한 어젠다를 촉발시킨 안데르스 한센의 최신작
★2019 헬스 어워드(Health Award) 수상작★2019 빅 프레저디스 프라이즈(Prejudice Prize) 수상작
★2019 리드먼 어워드 수상작
★2019 〈톱핼사〉가 뽑은 톱 헬스 어워드 수상작
★2019 골든 하트 명예상(The Golden Heart’s Honorary Award) 수상작
★2019 라디오 프로그램 〈Summer in ... 더보기

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[서평] 인스타 브레인 kg**ice | 2020-06-21 | 추천: 0 |

인스타 브레인 작가 안데르스 한센 출판 동양북스 발매 2020.05.15. ... 더보기

인스타 브레인

작가
안데르스 한센
출판
동양북스
발매

2020.05.15.

평점

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요즘에는 스마트폰하고 떨어져서 살 수가 없다. 없으면 무언가 허전하고 이상한 느낌이다. 하루에 스마트폰을 만지는 시간이 몇 시간인지 궁금할 정도니 말이다. 뉴스에서도 언뜻 본건데, 스마트폰을 보면은 뇌에 미치는 영향이 있다고는 들었다. 그런데 책에서는 겉표지부터 뇌의 회로가 변한다고 소개를한다. 솔직히 요즘에 스마트폰을 쓰지 않는 사람이 얼마나 있는가...? 아침에 눈뜨자마자 몇 시인지보고, 메세지 왔나 보고, 출퇴근길에 보고, 자기 전에 보고... 등등. 얼마나 하루에 스마트 폰에 시간이 빼앗기는지는 알 수가 없다. 어릴 때만해도 이런 현상은 정말로 상상도 하지 못한 것이다.
책에는 '우리가 하루에 2,600번 핸드폰을 만지는 동안, 우리 뇌의 회로가 변하고 있다'라고 적혀있다. 우리가 하루에 2,600번이나 만진다고...? 처음에는 믿겨지지가 않았다. 이 책의 저지인 안데르스 한센은 스웨덴 출신의 작가이자, 저명한 정신과 의사다. 저서가 엄청많이 팔렸고, 전 세계에도 수출이 될 정도다. 저자도 하루에 3시간씩이나 스마트폰을 만지고 있다는 사실을 알면서 자기도 핸드폰에 집착하는 걸 깨닫고 이 책을 썼다고한다. 나도 마찬가지다. 오죽하면 휴대폰 없이 하루만 살아보면 어떨까...? 하는 생각도 해보았다.

목차를 알면, 이 책의 컨셉과 흐름, 그리고 내용이 무엇인지 알 수 있게된다. 차례를 보면서 우울증이 뇌의 보호 전략이라는 사실이 놀라울 따름이었다. 그리고 내가 집중력이 너무 딸려서, 어떻게 하면 집중력을 끌어올릴 수가 있는지도 호기심이 생겼다. 여러가지로 도움이 될 만한 정보들이 많이 있어서, 개인적으로는 좋은 책이라고 생각을 했다.

가끔 나도 잠을 제대로 자지 못할 때가 있다. 스트레스를 받으면 더더욱 그렇다. 어쩔 때는 스트레스 없는 마음편한 상황이 한 없이 좋고, 부러울 때도 있고, 그리울 때도 있다. 그리고 자기전에 항상 스마트폰을 보고잔다. 동영상도보고, 문자도 보고, 이것저것 보는데, 문제는 이런 시간이 길게 이어지면 나도 잠을 잘 자지 못한 적이 있었다. 어쩔 수 없는 현상이다. 왜냐하면? 우리 뇌는 언제나 새로운 것을 좋아한다고 한다. 그렇기에 스마트폰에 빠질 수 밖에 없다. 스마트폰은 집중력을 떨어뜨리게 하고, 디지털치매, 우울증, 수면부족, 불면증 등을 유발 시킬 수있다. 여기에서 나도 사진을 꼽아보았다. 휴대전화의 블루라이트와 수면시간과의 관계다. 이 블루라이트가 뇌를 깨우고 멜라토닌을 억제하는 건 둘째치고, 2-3시간 동안 영향을 미친다고 한다. 나도 가급적이면 휴대폰을 안 보려고 노력을 한다.
이 책을 통해서 스마트폰의 사용법에 대해 다시 한 번 짚고 넘어가는 소중한 시간이었다. 스트레스를 해소할 방안이 어느 것이 있는지? 를 찾아보는 건 어떨까...? 생각해본다. 나도 운동을 생각하고 있다. 그것만큼 좋은 방법도 없을 것이라고 생각이 들어서다. 항상 느낀 것이 적당히 사용을 할 줄 알아야한 다는 것이다. 모든 것이 지나치면 탈이기 때문이다.

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인스타 브레인 aq**0317 | 2020-06-15 | 추천: 0 |

스마트폰 없는 하루를 도저히 상상할 수 없다면, 이 책을 읽을 자격이 충분해요. <인스타 브레인>은 스웨덴의 저명한 정신과 전문의인 안데르스 한센의 책이에요. 초연결 시대를 살고 있는 현대인들은 왜 점점 더 불안하고 외롭다고 느끼는 걸까요? 지금 휴대전화를 들고 있는 건 당신의 순수한 결정인가요? 과연 스마트폰과 SNS는 우리 뇌와 몸에 어떤 영향을 미치고 있을까요? 저자는 이 책을 쓰게 된 사적인 계기가 있었다고 해요. 일 년 전, 자신이 하루에 3시간씩 휴대전화를 쓰고 있다는 사실을 깨닫고 큰 충격에 빠졌... 더보기

스마트폰 없는 하루를 도저히 상상할 수 없다면, 이 책을 읽을 자격이 충분해요.
<인스타 브레인>은 스웨덴의 저명한 정신과 전문의인 안데르스 한센의 책이에요.
초연결 시대를 살고 있는 현대인들은 왜 점점 더 불안하고 외롭다고 느끼는 걸까요?
지금 휴대전화를 들고 있는 건 당신의 순수한 결정인가요?
과연 스마트폰과 SNS는 우리 뇌와 몸에 어떤 영향을 미치고 있을까요?

저자는 이 책을 쓰게 된 사적인 계기가 있었다고 해요. 일 년 전, 자신이 하루에 3시간씩 휴대전화를 쓰고 있다는 사실을 깨닫고 큰 충격에 빠졌대요. 항상 책을 즐겨 읽는 편인데 언제부턴가 집중하기 어려워졌대요. 이럴 수가, 나랑 똑같잖아... 단순히 시력 저하 때문에 집중력이 떨어진 게 아니었어요. 저자는 그 원인이 우리 뇌가 해킹당했기 때문이라고 설명해요. 책에 나오는 연구를 통해 밝히겠지만 똑똑한 기업가들이 이미 인간 뇌 해킹에 성공했다는 것. 우리의 집중력을 빼앗아갈 수 있는 제품을 이미 만들었고, 우리는 자신의 결정인 것처럼 휴대전화를 손에서 놓지 못하고 있는 거예요.
디지털 시대에 인스타그램을 비롯한 SNS 서비스 등 새로운 기술이 개발되고 있는데, 우리 뇌는 아직 디지털 세계에 적응하지 못했어요.
한마디로, 우리 뇌는 수렵 채집인에 머물러 있어요. 의학용어로 HPA축(시상하부-뇌하수체-부신축)이라고 부르는 시스템은 수백만 년의 세월을 걸쳐 발달한 기관으로 인류뿐 아니라 새, 도마뱀, 개, 고양이, 원숭이 등 기본적으로 모든 척추동물에게서 찾아볼 수 있어요. HAP축은 인간과 동물이 극도의 위험에 처했을 때를 대비해 발달한 신체의 스트레스 대응 시스템이에요.
극도의 스트레스 상황에서 우리는 싸우거나 달아나게 되며, 그 결과 기억과 감정에 악영향을 미치게 돼요. 우리는 장기적인 스트레스는 우울증을 유발할 수 있다는 사실을 알아야 해요. 휴대전화를 과도하게 사용하면 스트레스와 불안을 유발할 수 있는데, 실제로 가장 큰 영향을 받는 것은 바로 우리의 수면이에요. 저자는 정신과 의사로서 환자들을 상담하면서 최근들어 수면의 질이 떨어졌다고 호소하는 경우가 많았다고 이야기해요. 연구 결과에 따르면 휴대전화를 그저 옆에 두기만 했는데도 점점 시간이 지날수록 집중에 방해가 되었다고 해요. 마치 휴대전화가 소량의 도파민 주사를 하루에 300번씩 놓아주는 것과 같다고, 실제로 휴대전화는 매번 "나한테 집중해"라고 요구하고 있어요.
그래서 저자는 수면제를 처방해달라는 젊은이들에게 약 처방 대신 휴대전화를 침실 바깥에 두라고 조언하고, 더 나아가 일주일에 세 번은 운동할 것을 권한다고 해요.

디지털 디톡스가 필요하다!?
SNS가 우리에게 스트레스를 주고 질투를 유발하며 가짜 뉴스를 확산시킨다면, 잠시 중단하면 어떻게 될까요?
연구 결과가 흥미로워요. 연구 시작 시 우울증 증상이 있던 학생들이 우울감과 고독감이 감소했다고 해요. 이 연구에서 주목할 점은 실험대상들이 SNS를 완전히 차단한 게 아니라 사용 시간을 제한했을 뿐인데도 기분 개선에 도움이 되었다는 사실이에요. 따라서 우울한 사람이 SNS를 더 많이 사용한 게 아니라 SNS가 우리를 우울하게 만들 수 있다는 사실을 보여주고 있어요.
그러니 스티브 잡스가 왜 자신의 아이들에게 디지털 기기 사용을 제한했는지를 알 수 있어요. 미국소아과학회에서도 유아, 특히 18개월 미만의 유아는 태블릿과 휴대전화 접근을 제한해야 한다고 권고하고 있어요. 그런데 실제로 2세 아동의 80%가 정기적으로 인터넷을 사용하고 있으니 어른들이 먼저 경각심을 가져야 해요.
당장 아이들 손에서 휴대전화와 태블릿을 치워야 해요. 물론 디지털 기기를 완전히 끊고 살 수는 없기 때문에 현명하게 사용하는 방법을 찾아야 해요.
이 책이 정답을 알려주지는 않지만 적어도 디지털 시대에 필요한 기본적인 안전수칙을 제공하고 있어요.
자신의 휴대전화 사용 시간을 체크하고, 하루에 1~2시간 정도 휴대전화를 끄고, 주변 사람들에게 매일 1~2시간씩 휴대전화를 사용하지 않기로 했다고 알리면 돼요. 모든 푸시 알림을 끄고, 휴대전화의 디스플레이를 흑백 톤으로 설정하고, 운전할 때는 무음으로 바꿔요. 자명종 시계와 손목시계를 활용하면 휴대전화 사용시간을 줄일 수 있어요. 무엇보다도 잠들기 전 최소 1시간 전에는 디지털 기기 사용을 금하고, 침실에 아예 두지 말아요.
가장 적극적인 대처법은 휴대전화에서 SNS를 제거하고 컴퓨터에서만 사용하는 거예요. 아마 몇 가지만 실천해봐도 자신의 휴대전화 의존증을 확인할 수 있을 거예요.
이제라도 휴대전화 중독에서 벗어나 똑똑한 뇌의 주인이 되어야 할 때인 것 같아요.

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인스타 브레인 pr**ty9106 | 2020-06-14 | 추천: 0 |

인스타 브레인 나의 뇌를 어떻게 사용해야될까? 이 책은 스마트폰에 뺏긴 우리의 시간, 우리 뇌가 어떻게 바뀌었는지를 알게해주는 책입니다. 안데르스 한센은 디지털 뇌 분석을 하여 이 책을 작성하였습니다. 우리는 하루에 꽤 많은 시간을 스마트폰에 투자합니다. 무언가에 이끌리듯이 스마트폰이 없으면 불안하고 초조해지고 또 귀한 시간을 빼앗기고 있다는 것도 망각한채로 수시로 스마트폰을 봅니다. 책을 읽으면서 나도 이렇구나. 하는걸 여러번 느끼게됩니다. 그리고 공감되는 부분이 있어서 인정할수밖에 없었습니... 더보기

인스타 브레인

나의 뇌를 어떻게 사용해야될까? 이 책은 스마트폰에 뺏긴 우리의 시간, 우리 뇌가 어떻게 바뀌었는지를 알게해주는 책입니다.
안데르스 한센은 디지털 뇌 분석을 하여 이 책을 작성하였습니다. 우리는 하루에 꽤 많은 시간을 스마트폰에 투자합니다.
무언가에 이끌리듯이 스마트폰이 없으면 불안하고 초조해지고 또 귀한 시간을 빼앗기고 있다는 것도 망각한채로 수시로 스마트폰을 봅니다.
책을 읽으면서 나도 이렇구나. 하는걸 여러번 느끼게됩니다. 그리고 공감되는 부분이 있어서 인정할수밖에 없었습니다.
스마트폰은 물론 장점도 있지만 단점도 많다는 사실을 글을 읽으면서 인지하지 못했던 부분도 알게해줍니다.
중독성이 강한 스마트폰과 TV. 디지털 제품 덕에 우리는 어떤 하루를 살아가고있는지 스스로 생각해보게됩니다.
그리고 그것이 우리 몸이나 뇌에 어떤 영향을 주고있는지 책을 통해서 깨닫게됩니다.
뇌 과학적인 분석을 담은 책이고 공감할수밖에 없고 다시한번 깨닫게되는 이야기를 담고있습니다.
스마트폰을 하면서 부정적결과들을 알려주고있고, 이 책에서는 수많은 연구 결과를 말해주면서 이야기하고있습니다.
뇌 과학 이론을 접목시켜 이해를 돕고 있고, 무엇보다 스스로 깨닫게 도와주니까 도움이되더라구요.
스마트폰을 이제는 조금씩 내려놔야겠다는 생각이 듭니다. 사실 이런 생각이 든건 오래전부터였지만, 심각성을 다시한번 깨닫게됩니다.
책에서는 뇌과학 이론과 함께 해결책을 전해주고있습니다. 디지털 디톡스에 대해서도 알려주고있어서 도움이되네요.
스마트폰으로 인해 덜 움직이는 우리에게 처방전같은 해결책을 전해줍니다. 이제는 몸을 움직이며 나아가야겠더라구요.
일상생활에서 어떻게 실천해야하는지를 알려줍니다. 문제를 제시하고 심각성을 깨닫고 해결책을 전해주고있어서 도움이됩니다.
책을 읽으면서 공감도 되고 흥미로웠고 뇌과학에 대한 이론도 알게되었습니다. 그리고 스마트폰의 부작용을 삶에 적용하고 살아가는 우리에게
삶을 조금 더 나은 방향으로 나아갈 방법을 전해주고있습니다. 뇌과학에 대해서 깊이있게 알게되는 책이라서 추천합니다. 닫기
휴대전화를 휴대하지 않을 때 벌어지는 일 wh**stkd12 | 2020-06-13 | 추천: 0 |

[인스타 브레인] 휴대전화를 휴대하지 않을 때 벌어지는 일 내가 가장 행복한 시간 “요즘 뭐할 때 가장 행복해?”라고 누가 묻는다면, 난 “헬스장 갈 때.”라고 말할 것이다. 근육질 몸매를 만들 수 있고, 비 오듯 땀을 흘릴 수 있어 행복하다는 의미가 아니다. 내가 직접 선택할 수 있고, 집중할 수 있어 행복하다. 오늘은 어느 부위를 운동할 것이지, 어떤 종류의 운동할 것인지 내가 선택한다. 물론 전문트레이너가 붙어 체계적인 루틴으로 운동할 수도 있... 더보기

[인스타 브레인] 휴대전화를 휴대하지 않을 때 벌어지는 일

내가 가장 행복한 시간

“요즘 뭐할 때 가장 행복해?”라고 누가 묻는다면, 난 “헬스장 갈 때.”라고 말할 것이다. 근육질 몸매를 만들 수 있고, 비 오듯 땀을 흘릴 수 있어 행복하다는 의미가 아니다. 내가 직접 선택할 수 있고, 집중할 수 있어 행복하다. 오늘은 어느 부위를 운동할 것이지, 어떤 종류의 운동할 것인지 내가 선택한다. 물론 전문트레이너가 붙어 체계적인 루틴으로 운동할 수도 있겠지만, 이 역시 남이 시키는 일이다 보니 재미가 없다. 조금 부족하지만 내가 직접 선택하며 운동하는 게 훨씬 재밌다. 곰곰이 하루를 돌이켜보면, 내 선택대로 움직일 수 있는 일이 그리 많지 않다. 헬스장에서는 그게 가능하다.

운동을 시작하면 집중할 수 있다. 올바른 자세를 유지하려고 노력하면 노력할수록 내 근육의 움직임에 집중하게 된다. 내 옆에서 온몸이 울퉁불퉁한 아저씨가 앓는 소리를 내며 아령을 들어도 신경 쓸 겨를이 없다. 무언가를 당기든 밀든, 어떤 움직임을 취하게 된 순간부터 오직 내 몸에 집중해야 한다. 역시 곰곰이 하루를 돌이켜보면, 내 몸에 집중하며 움직일 수 있는 일이 그리 많지 않다. 헬스장에서는 그게 가능하다.

단, 전제조건이 있다. 바로 휴대전화를 라커룸에 놓고 왔을 때. 헬스장에서 가장 행복한 것은 휴대전화와 잠시 떨어져 있을 수 있기 때문이다. 예전에는 혹시 모를 연락에 항상 가지고 다녔는데, 새벽에 헬스장을 가기 시작한 이후로는 휴대전화를 가지고 다니지 않는다. 그러니 세상 행복하다. 휴대전화에 그 어떤 전화나 문자도 오지 않을 거라 확신하고, 내가 정말 좋아하는 일에 온전히 집중할 수 있으니 행복하지 않을 수 없다.

휴대전화를 쥐고 사는 우리

헬스장에는 늘 시끄러운 음악이 흘러나온다. 그 상황에서 휴대전화에 온 전화나 문자를 인지한다는 건 쉽지 않다. 결국, 틈틈이 휴대전화를 들여다보는 수밖에 없다. 스쿼트를 30번하고 나면 어김없이 휴대전화에 손이 간다. 심지어 이런 경우도 봤다. 휴대전화로 웹툰이나 유튜브를 보면서 운동하는 경우. 스쿼트 30번 하는데 채 1분이 걸리지 않는다. 그러고는 5분 동안 휴대전화만 보고 있다. 안 그럴 것 같지만, 많은 이들이 운동하면서 손에서 휴대전화를 놓지 못한다.

“취미가 어떻게 되세요?”, “평소 집에서 보통 뭐 하세요?” 이런 질문에 “침대에서 넷플릭스 보는 거요.”, “유튜브 봐요.”라고 말하는 이들을 쉽게 만날 수 있다. 요즘 들어 더 그런 것 같다. 그 무엇을 보든 휴대전화를 쥐고 있는 모습이 그려진다. 물론 TV나 컴퓨터로도 볼 수 있겠지만, 대부분 사람은 가볍고 간편한 휴대전화로 볼 것이다. 종일 일할 때도 휴대전화와 함께하고, 퇴근 후 휴식을 취할 때도 휴대전화와 함께 하는 꼴이다.

흔히 SF영화를 보며 이런 이야기를 많이 한다. “로봇이 우리 인간을 지배하는 세상이 오지 않을까?” 늘 휴대전화를 들고 있는 우리 모습을 보고 있노라면 이미 로봇이 우리 인간을 지배하고 있다는 생각이 든다. 꼭 팔다리가 있고, 하늘을 날아다니며, 대포를 쏴야 로봇이 아니다. 로봇은 결국 기계다. 휴대전화 또한 기계이니 휴대전화에 의해 우리 삶의 패턴과 질이 좌우된다면, 우리 인간이 로봇에 의해 지배당하고 있다는 이야기가 완전 터무니없는 이야기는 또 아니다.

《인스타 브레인》에서는

정신과 전문의 안데르스 한센(Anders Hansen)의 《인스타 브레인》은 무의식적으로 자꾸 휴대전화에 손이 가는 우리의 모습을 집요하게 관찰하고, 다양한 연구와 실험을 통해 행동 패턴과 뇌의 변화를 분석한다. 그로 인해 휴대전화를 놓지 못하는 우리 인간의 뇌가 어떤 식으로 작동하며, 그로 인해 우리 인간의 삶과 건강에 어떤 악영향을 미치며, 이를 극복하기 위해 무엇을 해야 하는지 이야기하는 책이다. 키워드를 꼽자면 ‘휴대전화’와 ‘뇌’ 그리고 ‘건강’이다.

책 속에 담긴 모습들을 보면서 반성을 많이 했다. 마치 작가가 내 모습을 보고 쓴 글 같았기 때문이다. 앞서 이야기한 것처럼 헬스장에서만 휴대전화와 잠시 떨어져 지내는 것이지 그 외에 일상은 그렇지 않다. 올 것도 없고, 오면 알아서 뜰 텐데, 괜히 한번 휴대전화를 켜보는 나를 발견한다. 휴대전화가 없던 시절에는 어떻게 살았나 싶을 정도다. 우리 인간이 1만여 년 동안 진화하면서 휴대전화와 함께 하는 시간은 티끌만큼 짧지만, 휴대전화에 이토록 강하게 얽매여 산다는 현실이 그저 놀랍다.

“그럼 휴대전화 없이 살면 되겠네!” 이렇게 생각하기 쉽다. 이는 궁극적인 해결책은 되겠지만, 현실적인 방안은 아니다. 뇌에서 분비되는 도파민은 우리가 무엇에 집중해야 하고 어디에 관심을 쏟고 있는지를 알려준다. 휴대전화에 오는 전화와 문자, 각종 이벤트 알림, 내가 남긴 게시글에 달린 댓글 알림, 새로 업로드된 유튜브 영상 알림 등. 휴대전화는 지속해서 우리 관심을 끌고, 그럴 때마다 도파민이 뽀로록 분비되면서 휴대전화에 손이 가게끔 만든다. 도파민이라는 강렬한 충동에 사로잡혀 살다 보니, 휴대전화를 쥐고 있지 않더라도 휴대전화에 관심을 보일 수밖에 없다는 것이 안데르스 한센의 주장이다.

우리 뇌의 관심을 잠깐 돌리기 위해서는 새로운 자극이 필요하다. 안데르스 한센이 우리에게 권하는 방법은 바로 운동이다. 아무것도 하지 않고 가만히 앉아만 있어도 우리 뇌는 멈추지 않는다. 그렇기 때문에 점점 더 무언가에 집중하는 게 힘들어진다. 안데르스 한센은 신체활동이 집중력 향상에 도움이 되며, 무엇보다 스트레스와 불안 수준을 낮추는데 탁월한 방법이라고 말한다. 또한 일주일에 45분씩 3일 정도, 숨이 차서 심박수가 높아지는 수준의 운동을 권장한다.

몰입과 휴식을 방해하는 휴대전화

정재승 박사는 【알아두면 쓸데없는 신비한 잡학사전(알쓸신잡)】에서 뇌와 휴식에 관한 이야기를 한다. 예전에는 몰입해야 창의적인 아이디어가 나온다고 생각했는데, 뇌를 이완시켜 멍 때리는 순간에도 창의적인 아이디어가 나온다는 것이 최근 뇌 과학 연구를 통해 밝혀졌다. 창의적인 아이디어란 깊은 몰입을 통해 뇌를 긴장시키고, 다시 충분한 휴식을 통해 뇌의 긴장을 풀어버렸을 때 샘솟는다. 그러나 요즘 우리는 완전한 몰입도 힘들고, 멍 때리는 것도 힘든 사회를 살고 있다고 말한다. 거기서 예를 들었던 것 중 하나가 바로 휴대전화였다.

휴대전화에서 벗어날 수 없다면, 휴대전화가 필요 없는 시간과 공간을 만들어내는 것도 하나의 방법이라고 생각한다. 앞서 이야기한 것처럼 내가 선택한 방법은 이른 아침에 헬스장을 가는 것이다. 그 무엇에도 신경 쓰지 않고 오직 나만을 위해 움직일 수 있어 행복하다. 우리 뇌가 휴대전화를 신경 쓰는 만큼에서 반의반이라도 ‘휴대전화를 잠시 내려둬야지.’에 신경 쓴다면, 지금보다 더 건강한 뇌와 몸을 유지하고, 능률적이고 알찬 하루를 보낼 수 있을 거로 생각한다.

---------- 나를 흔들어 놓은 문장들 ----------

핵심 단어 : 휴대전화

생각 정리 : 휴대전화 알림에 반응하는 뇌. 휴대전화를 놓지 않고 사는 삶.

당신의 뇌는 지난 1만여 년 동안 진화한 그대로 행동했다. 불확실한 결과, 즉 문자 메시지에 도파민을 분비하여 보상을 제공했고 그 결과 휴대전화를 보고 싶다는 강렬한 충동에 사로잡힌 것이다.뇌는 새로운 정보, 특히 감정적으로 흥분되거나 위험과 관련 있는 내용을 추구한다. 이 경우에는 강도 사건 기사 같은 것이 그렇다. 그리고 푸시 알림은 사회적 상호작용을 하고 있다는 느낌을 준다. 또한 당신의 이야기를 적은 피드에 다른 사람들이 어떻게 반응했는지, 즉 ‘좋아요’를 눌렀는지에 집중하게 만든다.

이와 같은 일련의 메커니즘은 모두 뇌의 생존 전략으로, 당신에게 디지털 사탕을 하나씩 계속해서 집어던지는 것과 같다. 뇌는 이런 과정이 서류 작성을 방해한다는 사실을 전혀 개의치 않는다. 뇌는 서류 작성을 위해서가 아니라 우리 선조들의 생존을 돕기 위해 진화했기 때문이다.

안데르스 한센의 《인스타 브레인》 - 91쪽

핵심 단어 : 휴대전화

생각 정리 : 휴대전화를 가지고 있는 것만으로도 집중력이 떨어진다. 없다는 것은 없는 거 말고 하나가 더 있는 것이다.

휴대전화를 주머니에 넣어두고 있더라도 뇌는 무의식적으로 휴대전화와 같은 디지털 기기의 매력을 인식하고 있기 때문에, 이를 무시하기 위해 정신적 대역폭을 사용해야 한다. 그 결과, 집중력이 제 기능을 발휘하지 못하게 된다. 곰곰이 생각해보면 그다지 이상한 일도 아니다. 도파민은 무엇이 중요하고 어디에 초점을 맞춰야 하는지를 뇌에 알려주는데, 휴대전화가 하루에도 수백 번 도파민을 분비하게 하니 휴대전화에 관심을 보일 수밖에 없는 것이다.

안데르스 한센의 《인스타 브레인》 - 104쪽

핵심 단어 : 멀티태스킹

생각 정리 : 뇌가 동시에 모두를 신경 쓰고 있는 게 아니라 그저 왔다 갔다 하는 것이다. 멀티태스킹을 포기하고 한 가지 일에만 집중하다.

집중력을 온전히 회복하여 마지막으로 읽은 부분으로 되돌아가기까지 시간이 걸린 것이다. 이는 뇌에 ‘전환기’가 있기 때문이다. 메일이나 문자에 답하면서 공부하는 사람은 읽고 있는 내용을 이해하는 데 더 많은 시간을 쏟아야 하는 위험을 안고 있는 셈이다. 휴대전화를 들여다보는 시간을 제외하더라도 말이다. 다시 말해서, 직장에서 혹은 시험공부를 하면서 멀티태스킹을 하는 사람은 자신을 이중으로 기만하는 셈이다.내용 파악 능력은 떨어지고 동시에 시간도 더 오래 걸리기 때문이다. 그러니 문자나 메일이 왔는지 확인하려고 계속 한눈을 팔기보다는 1시간에 몇 분 정도를 따로 할애하는 게 좋다.

안데르스 한센의 《인스타 브레인》 - 113쪽

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안데르스 한센 저의 『인스타 브레인』 을 읽고 my**3 | 2020-06-07 | 추천: 0 |

안데르스 한센 저의 『인스타 브레인』 을 읽고 내 나이 66세다. 퇴직을 하여 큰 부담 없이 자유롭게 생활을 하고 있다. 몇 개 동아리 활동과 봉사활동에 참여하면서 가볍게 운동으로 몸을 관리하며 독서 등 취미 활동에 임한다. 따라서 직장에 다닐 때처럼 크게 얽매인다든지 어떤 일에 스트레스가 쌓이는 일 등은 거의 없다. 따라서 하루 일과 시간을 규칙적으로 관리하려 노력하고 있다. 따라서 스마트폰을 특별하게 사용해야 할 책무를 느끼는... 더보기

안데르스 한센 저의 『인스타 브레인』 을 읽고

내 나이 66세다.

퇴직을 하여 큰 부담 없이 자유롭게 생활을 하고 있다.

몇 개 동아리 활동과 봉사활동에 참여하면서 가볍게 운동으로 몸을 관리하며 독서 등 취미 활동에 임한다.

따라서 직장에 다닐 때처럼 크게 얽매인다든지 어떤 일에 스트레스가 쌓이는 일 등은 거의 없다.

따라서 하루 일과 시간을 규칙적으로 관리하려 노력하고 있다.

따라서 스마트폰을 특별하게 사용해야 할 책무를 느끼는 경우는 거의 없다.

일상적인 인간관계의 유지로서의 연락관계 필요에 의한 통화로서 소통이 주로 활용목적이다. 하지만 생활 주변을 보면 스마트폰은 우리의 일거수일투족을 함께하는 물건으로 이미 자리를 잡아버렸다.

그 어디를 가든지 손과 몸에는 스마트폰이 함께 하기 때문이다.

말 그대로 아침에 눈뜰 때부터 밤에 잠들기 전까지 옆에 없으면 바로 패닉 상태에 빠질 정도로 되어버리지 않았나 생각한다.

하루 평균 2600번 스마트폰을 만지고, 스크린을 보는 시간은 3시간 이상이 된다고 하니 과연 우리 뇌의 회로와 우리 몸의 상태는 어떻게 변하게 되겠는지 한번쯤 생각해보았는지 의문스럽다.

내 자신 솔직히 전혀 생각해본 바 없었다.

그런데 이번 이 멋진 책을 보고 “아하?”한 숨이 저절로 나왔다.

정말 스마트폰에 의해 매일 우리 뇌와 몸의 일부가 되어 간다고 한다면 스마트폰에 의한 중독성의 속도가 빠르게 진화되리라는 점이다.

우리 몸과 뇌에 분명 중요한 영향을 끼칠 것이라는 점이다.

스웨덴 출신의 세계적 작가이자 정신과 의사, 안데르스 한센은 바로 이 문제를 집중적으로 파고들었다.

원래 인류 역사상 99.9%에 해당하는 시간 동안 우리는 수렵 채집인으로 살았는데, 새로운 정보에 민감하게 반응하지 않으면 생존할 수 없었기에 아직도 우리 뇌가 수렵 채집인 때의 기능과 활동을 하고 있다는 것이 저자의 설명이다.

그렇다면 이렇게 우리가 우리 가족보다, 친구보다, 우리 인간은 수렵 채집인으로서 뇌를 바꾸게 한 것은 스마트폰은 우리가 과거보다 덜 자게 만들고, 덜 움직이게 만들었으며, 직접 사람을 만나 교류하는 시간을 단축시켰다.

그런데 앞서 말했듯이 수렵 채집인의 뇌를 갖고 있는 우리는 ‘충분히 자고 싶은 욕구, 몸을 움직이고 싶은 욕구, 사람들과 관계를 맺고 싶은 욕구’를 고스란히 갖고 있기에 불면증과 우울증의 폭발적 증가, 청소년들의 집중력 감퇴와 학력 저하 현상, 디지털 치매 등등은 필연적인 결과라는 것이다.

이런 저자의 진단에 공감하면서 빠르게 변화하는 사회에 적응하면서도 결국은 뇌를 보다 건강하게 적응해가도록 하는 바른 공부를 통해 나름의 바른 자세를 갖도록 해야겠다는 인식변화다.

이제 디지털화는 거스를 수 없는 추세라 할 수 있다.

이 새로운 세계를 살고 있는 우리에게 있어 이 의미 깊은 <인스타 브레인> 책은 큰 시사점을 주고 있다.

즉 어떻게 대처해야 할 것인가 하는 중요한 선택권을 부여하고 있다는 점이다.

우리 몸의 일부나 다름없어진 스마트폰이라는 도구에 중독된 삶을 통해 뇌나 건강을 해칠 것인가 아니면 삶의 주도권을 쥐고 무언가를 창조해내며, 유용하게 활용할 것인지는 각자에게 달렸다는 점을 명심해야만 한다.

내 자신도 이 중요 시사점을 전적으로 실감한 시간이었다.

나의 그리 많이 남지 않은 인생후반부 특별히 건강의 중요성을 명심하며 이 책 후반부에 제시되고 있는 디지털 세계 여행 안전수칙을 잘 이행하면서 더 멋들어지게 생활해나갈 것을 다짐해본다.

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