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죽기 전까지 걷고 싶다면 스쿼트를 하라 평생 건강하게 걷기 위한 하루 5분 실천 프로그램

고바야시 히로유키 지음 | 홍성민 옮김 | 동양북스 | 2018년 10월 05일 출간
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상품상세정보
ISBN 9791157684304(1157684300)
쪽수 140쪽
크기 151 * 211 * 13 mm /277g 판형알림
이 책의 원서/번역서 死ぬまで步くにはスクワットだけすればいい/小林弘幸

책소개

이 책이 속한 분야

이 책의 주제어

하루 5분 스쿼트로 평생 건강하게 걷는다!

삶의 질을 유지하기 위해서는 자유롭게 움직일 수 있는 튼튼한 하체를 가져야 한다. 이때 쭈그려 앉는 동작을 반복하는 스쿼트는 하체 근육 단련에 가장 적합한 운동인데, 스쿼트에는 하체 근육을 단련할 뿐만 아니라 면연력 향상, 치매 예방, 요실금 방지, 변비 개선, 긍정적으로 인생을 살아갈 수 있는 마음을 가져다주는 등 놀라운 효과가 많이 숨어있다.

『죽기 전까지 걷고 싶다면 스쿼트를 하라』에서 저자는 건강한 노후를 보내기 위해 지금부터 하루 5분 스쿼트를 해나가야 한다고 이야기하면서 바른 자세를 알려준다. 그림과 함께 스쿼트 자세를 자세하게 설명하고, 스쿼트의 효과와 스쿼트 효과를 높이는 건강 습관 10가지를 소개해 하체 건강을 지켜나갈 수 있도록 도와준다.

상세이미지

죽기 전까지 걷고 싶다면 스쿼트를 하라 도서 상세이미지

저자소개

저자 : 고바야시 히로유키

저자가 속한 분야

1960년 사이타마(埼玉)현에서 태어났다. 87년 준텐도대학(順天堂大學) 의학부를 졸업하고 92년 준텐도대학(順天堂大學) 대
학원 의학 연구과를 수료하였다. 런던대학 부속 영국 왕립 소아병원 외과, 트리니티 대학부속 의학연구센터 아일랜드 국립 소아병원 외과를 거쳐, 준텐도대학(順天堂大學) 소아외과 교수, 조교수로 있다.
일본 체육 협회 공인 스포츠닥터로, 자율신경계 연구의 일인자로서 프로 스포츠 선수와 연예인들의 건강지도를 해왔다. 『자율 신경을 조절하는 최고의 식사법』, 『만화로 배우는자율신경 조절법 ‘천천히, 웃으며, 편하게’ 살아가는 방법』,『왜 이것이 몸에 좋을까』, 『자율신경을 조절한다, 인생에서 가장 도움이 되는 ‘말투’』, 『듣기만 해도 자율신경이 조절되는 CD 책』 등의 많은 저서가 있다.

고바야시 히로유키님의 최근작

저자가 속한 분야

성균관대학교를 졸업하고 교토 국제외국어센터에서 일본어를 수료했다. 현재 일본어 전문 번역가로 활동 중이다.
옮긴 책으로 『세계사를 움직이는 다섯 가지 힘』, 『나를 사랑할 용기』,『인생이 빛나는 정리의 마법> 『과로노인』,『물은 답을 알고 있다』등이 있다.

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목차

들어가는 글

제1장 왜 스쿼트일까
· 거동을 못 해 누워 지내지 않으려면
· 나이가 들면 인체에는 3가지 큰 변화가 일어난다
· 사람은 하체가 약해졌을 때 노화를 느낀다
· 하체의 근력 저하가 거동을 못 해 누워 지내는 계기가 된다
· 노화로 혈액순환 시스템이 붕괴한다
· 남성은 30세, 여성은 40세를 경계로 자율신경의 균형이 무너진다
· 자율신경이 균형을 이루면 몸, 뇌, 마음의 상태가 모두 좋아진다
· 부교감신경을 활성화하는 ‘스위치’가 있다
· 힘든 운동으로는 건강해질 수 없다
· 스쿼트로 3가지 변화를 통째로 극복할 수 있다

제2장 실천 스쿼트
· 스쿼트 10가지 수칙
· 실천 스쿼트 6주 프로그램

제3장 알수록 더욱 놀라운 스쿼트의 효과
· 스쿼트 하나로 전신의 근육을 단련할 수 있다
· 체지방을 연소한다
· 힘이 넘치고 활기차다
· 허리 통증을 막아준다
· 혈액순환이 개선되어 쉽게 질병에 걸리지 않는다
· 혈액순환을 향상해 냉증을 개선한다
· 어깨 결림, 목 결림이 사라진다
· 치매를 예방한다
· 자율신경의 균형을 조절한다
· 면역력을 높인다
· 상승효과로 더욱 건강해진다
· 장을 움직여 변비에 효과적이다
· ‘변실금’을 예방한다
· ‘요실금’을 예방한다
· 운동으로 몸에 작은 스트레스를 주면 건강해진다

제4장 스쿼트로 마음도 젊어진다!
· 오늘이 인생에서 가장 젊은 날이다
· ‘심기체’가 아니라 ‘체기심’이 중요하다
· 과거를 돌아보면 치료 효과도 떨어진다
· 오늘부터 새로운 역사를 만들자
· 죽을 때는 다다미 한 장

제5장 스쿼트 효과를 높이는 건강 습관
· 습관 1 | 30분 일찍 일어나서 ‘천천히’를 의식한다
· 습관 2 | 아침에 일어나면 물 한 잔을 마신다
· 습관 3 | 아침 햇볕을 쬔다
· 습관 4 | 뇌가 ‘쾌감’으로 느끼는 음악을 듣는다
· 습관 5 | 항상 웃는 얼굴을 의식한다
· 습관 6 | 하루 한 곳을 정리한다
· 습관 7 | 스트레스에 감사한다
· 습관 8 | 한숨을 쉰다
· 습관 9 | 일기를 쓴다
· 습관 10 | 질 좋은 잠을 잔다

마치는 글

책 속으로

힘든 근력 운동은 일장일단이 있지만, 장점보다는 단점이 조금 더 많다고 할 수 있다. 그럼 어떤 운동이 적합할까? 그것은 바로 스쿼트다. 41p

스쿼트는 지속하기 쉽다는 큰 이점도 있다. 아무리 효과적인 운동도 기분 내킬 때만 하면 효과를 얻을 수 없다. 단, ‘배우지 않아도 할 수 있다’고 생각하는 것은 금물이다. 정확한 자세를 알고 터득해야 한다. 42p

스쿼트를 할 때는 발바닥, 발등, 가슴, 목의 근육도 함께 사용한다. 즉, 스쿼트를 하는 것만으로 온몸의 근육을 단련할 수 있다고 해도 과언이 아니다. 68p
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출판사 서평

마음은 청춘인데 몸이 따라주지 않는 상황은 일상에서 생각보다 자주 부딪힌다. 지금은 몸에 다소 이상이 생겨도 일상생활에 크게 불편을 느끼지 않는 사람이 대부분일 것이다. 그래서 절박한 문제로 자신의 몸과 마주하지 않고 운동의 필요성도 느끼지 못한다. 하지만 지금까지 당연하게 했던 것들을 어느 날 갑자기 할 수 없게 되는 것은 생각보다 무섭고 두려운 일이다.

“요즘 부쩍 무거운 가방을 들고 걷는 것만으로 지쳐버리고 횡단보도를 잔달음질로 건너는 데도 숨이 찬다. 직장에 도착할 때쯤이면 이미 몸은 녹초가 되어버리고 만다.”

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  •     제목이 강렬하다. 하지만 그 방법은 심플하다. 이 책은 내용이 아주 쉽고 전달하는 메시지가 간결하다. 이렇게 책을 쓸 수도 있구나라는 생각이 들 정도다. 의사가 쓴 책이지만 깊이보다는 누구나 쉽게 읽고 쉽게 이해할 수 있도록 작성되어서 읽는데 부담이 없어서 좋다.   누구나 운동을 해야 한다는 사실을 안다. 하지만 대부분의 사람들은 운동이 부족하다. 시간이 없어서 돈이 없어서 여유가 없어서 운동을 못한다고 말한다. 맞는 말이다. 통상 운동을 하려면 헬스클럽을 가야하는데 한 달... 더보기
  •  제목부터가 확 끌리는 책이다. 요즘 '정말 건강을 챙겨야겠구나.'라는 생각을 자주하게 된다. 매번 소홀하고 안일하게 생각하고 지내서인지 갈수록 피로가 누적되고 몸도 힘들어하고 병도 하나씩 하나씩 느는 기분이랄까. 줄어든다면 좋겠는데 뭔가 하나 낫고나면 또 생기는 기분을 날마다 느낀다. 요즘 그래서 운동을 해야겠다는 생각이 절실해져서인지 이 책을 접하게 되었다. 이 책은 일단 스쿼트에 대한 정보를 제 1장에서 제공한다. 그리고 제 2장에는 스쿼트의 수칙과 6주 프로그램이 소개되고 제 3장과 4장에는 스쿼... 더보기
  • 스쿼트 하기 db**r0601 | 2018-10-15 | 추천: 0 | 5점 만점에 5점
    가을 바람이 불기 시작하면, 수족냉증이 있는 나로서는 컨디션이 나빠짐을 온몸으로 느낀다. 혈액순환이 잘 안되니 숙면도 힘들어지고, 손발이 차갑다 못해 저리기 까지 한다.  사실 젊었을때에는 몸의 증상에 그리 민감할 필요가 없을만큼 건강했었다. 하지만 문제는 나이가 들어 기력이 예전만 못하니 통증들이 여기저기 나타난다는 것이다. 또한 이런 통증들은 심리적인 우울감을 자극하여 몸과 마음의 건강을 동시에 저하시키곤 한다.   나 같은 경우는 추워질수록 허리 통증... 더보기
  • 스쿼트 운동이 우리에게 이렇게 좋은 것인 줄을 꿈에도 몰랐습니다. 저는 스쿼트를 약일 년 전부터 하고 있습니다. 저가 이 운동을 시작할 때 그냥 하체 근육을 조금은 살려보려는 의미로 시작을 했습니다. 그런데 이 번에 이 좋은 책을 만나서 스쿼트가 우리에게 여러 방면에 좋은 점을 주고 있으니 앞으로 스쿼트를 좀 더 활성적으로 하고 주위에 많은 사람들에게 홍보를 해야 하겠습니다. 스쿼트가 하체 근육도 근육이지만 혈액 순환에 좋고, 신경계를 활성화시키는 역할도 하며, 또 중요한 것은 치매를 예방을 할 수 있다고 하니 너무 좋은 운동인 것... 더보기

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