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ISBN	9791156758426(1156758424)
쪽수	296쪽
크기	140 * 204 * 24 mm /370g 판형알림

책소개

이 책이 속한 분야

인문 > 심리학 > 교양심리

이 책의 주제어

“나는 F코드가 여러 개다. F32 우울병 에피소드, F42 강박장애….
정신과에서 주는 F코드들을 얻고 나서 내 삶은 아주 많이 바뀌었다.”

불안, 예민, 우울 그 사이 어딘가를 부유하고 있는
보통의 당신이 듣고 싶던 이야기

정신과 질병은 F코드로 분류되어 있다. F41.2 혼합형 불안 및 우울장애, F32 우울병 에피소드, F42 강박장애, F313 양극성 정동장애 등 평범한 직장인인 저자 이하늬의 F코드는 지난 4년 동안 계속 쌓여 갔고 그 후 삶은 아주 많이 달라졌다.
저자는 ‘생존을 위해’, ‘좀 덜 힘들게 살기 위해’ 자신이 갖고 있는 여러 F코드를 당당히 밝힌다. 우울증을 비롯한 정신 질환은 분명 힘들고 삶을 위태롭게 하는 ‘무서운 질병’이지만 비염, 고혈압처럼 ‘치료하고 관리하며 살아갈 수 있는 질병’이라고 자신의 경험과 전문가 의견에 근거해 분명히 이야기한다. 그리고 정신과 진료, 약물 치료, 심리치료 같이 우울증 환자가 궁금해 하는 이야기부터 인간관계, 연애, 직장 생활 등 평범한 일상에 우울증이 미치는 영향까지, ‘덜 우울하고, 덜 아픈 나’로 사는 법을 차근히 들려준다. 깊고 깊은 우울 속에서 처연하게 고통을 기록하는 일에서 벗어나 자신의 병을 알아차리고 전문가의 도움을 받아 관리하는 과정을 담백하게 보여주는 이 책은 우울증과 함께 조금 더 건강하게 살아갈 수 있는 또 하나의 방법을 안내하는 지도다.

▶ 『나의 F코드 이야기』 북트레일러

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상세이미지

추천의 말
머리말 | 나에 대해 조금 더 알아가고 있습니다

1장. 우울증에 걸리면서 알게 된 것들
그때 정신과에 갔어야 했다
우울증이 아니라고 하면 어쩌지
내가 만난 첫 번째 의사
_ TIP 1. 정신과를 갈 때 고려할 3가지
_ TIP 2. 심리검사는 얼마나 맞을까?
기억이 뭉텅뭉텅 잘려나간 느낌
항우울제의 기쁨과 슬픔
_ TIP 3. 약은 어떤 원리로 작동할까?

2장. 병원도 가지만 상담도 받아요
심리치료는 언제 시작하는 것이 좋을까?
너 지금 무슨 생각해? _ 심리치료에서 얻은 것 1
_ TIP 4. 나에게 맞는 상담소 찾는 법
우울증의 원인 찾아 헤매기
불안할 때는 잠시 멈추기 _ 심리치료에서 얻은 것 2
_ TIP 5. 심리상담사는 어떤 도움을 줄 수 있을까?
가치가 0인 일은 없다 _ 심리치료에서 얻은 것 3
_ TIP 6. 어떤 심리치료가 있을까?
심리치료를 종결하던 날
_ TIP 7. 어떤 치료자를 만나고 있나요?

3장. 우울증이라고 다 똑같은 건 아닙니다
완벽한 무언가가 되어야 했을까? _ 나의 환우들 1
절대 우울증에 걸리지 않을 것 같은 사람은 없다 _ 나의 환우들 2
불편한 건 맞지만 잘못한 건 아니야 _ 나의 환우들 3
일상을 버티게 하는 힘, 지지와 이해 _ 나의 환우들 4
_ TIP 8. 입원이 필요하신가요?
망설였지만 꼭 필요했던 일
계속 말하기
이렇게 반응해줘
우울증 환자의 연애
나는 왜 연애에 목맸을까
수면제를 모았다
_ TIP 9. 자살 사고를 알아차리고 돕는 법
힐링 서적이 말하지 않는 것들

4장. 오늘도 우울증과 살고 있습니다
나는 만성 우울증이다
나를 끊임없이 살피는 일 _ 나의 우울증 관리법 1
_ TIP 10. 우울증은 완치될 수 있는가?
루틴이 가져다준 안정감 _ 나의 우울증 관리법 2
_ TIP 11. 나아지고 있음을 자각하는 법
우울증이 인간관계에 미치는 영향
우울증 3년 반, 그리고 조울증

참고문헌

책 속으로

F코드들을 얻고 나서 나는 바뀌었다. 이전의 삶과 지금의 삶은 다르다. 고작 우울증으로 뭐 그렇게까지 삶이 달라졌나 싶을 수 있지만 나는 그렇다. (9쪽)

모든 것에 흥미를 잃었다. 매 순간이 무의미했고 고통스러웠다. 질문이 떠오르기 전으로 돌아가고 싶었다. 지금도 마찬가지다. 우울증으로 얻은 것도 여럿이지만 역시 우울증에 걸리기 전이 나았다. 그렇다고 죽지도 못할 것이기에 방법을 찾아야 했다. 어차피 살 거라면 덜 힘들게 살아야지. (11쪽)

지금은 우울증 이전의 내가 기억나지 않는다. 무엇보다 기억할 필요를 못 느낀다... 더보기

출판사 서평

우울증과 조울증, 그 힘든 길을 먼저 걸었던 사람으로서 고행길의 초입에서 혼란스러울 이들에게 건네는 따뜻하고 실질적인 조언. _김지용, 정신건강의학과 전문의ㆍ팟캐스트 〈뇌부자들〉 진행ㆍ《어쩌다 정신과 의사》 저자

“나는 F코드가 여러 개다. F32 우울병 에피소드, F42 강박장애….
정신과에서 주는 F코드들을 얻고 나서 내 삶은 아주 많이 바뀌었다.”
우울에 불안, 약간의 강박과 살아가는 보통 삶에 대한 이야기
각 질병에는 알파벳으로 시작하는 질병분류기호가 있다. 암은 C, 감염성 질환은 B, 신경계통 질환은 G로 ... 더보기

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나의 F코드 이야기 dk**dzzang | 2020-11-08 | 추천: 0 |

한 친구가 있었다. 친구라기엔 얼굴도 예쁘고 공부도 잘하지만 외로웠던 그 친구. 어느 날 그 친구가 약을 먹는게 보였다. 무슨 약이냐고 물었더니 정신과 상담받고 와서 먹는약이랬다. 이유 불문하고, 그냥 안쓰러웠다. 그 친구가 무슨 일을 겪는지는 중요하지 않았고, '정신과'약을 먹는다는데서 다른 눈으로 쳐다보기 시작했다. ... 더보기

한 친구가 있었다. 친구라기엔 얼굴도 예쁘고 공부도 잘하지만 외로웠던 그 친구. 어느 날 그 친구가 약을 먹는게 보였다. 무슨 약이냐고 물었더니 정신과 상담받고 와서 먹는약이랬다. 이유 불문하고, 그냥 안쓰러웠다. 그 친구가 무슨 일을 겪는지는 중요하지 않았고, '정신과'약을 먹는다는데서 다른 눈으로 쳐다보기 시작했다.

은연중에 친구에게 내비쳤던 눈빛은 누구나 다 받아보았거나, 줘봤을 것이다. 그 상대방에게. 나 역시 지나치게 감정에 솔직한 편이라 조울증 아니냐는 말까지 들었었고, 순간 아픈 사람 취급하냐며 욱한 일화도 있으니. 확실한 것은 우리나라에서 '정신과 질병'은 좋지는 않은 이야깃거리이다.

그럼에도 이렇게 솔직하고, 허심탄회하게 자신의 이야기를 털어놓는 저자의 용기란. 심지어 친절하고, 쉽게 읽힌다. 재미는 있었으나, 재미있다고 대놓고 말하지 못하겠는 것이 그들의 아픔을 그들은 덤덤히 읊고 있었고, 읽는이는 마치 그 아픔을 소비하는 것만 같아 죄책감이 들었다.

앞서 말했듯이, 사람들은 일상생활에서 너 '조울증이니?', '우울증이니?'이런 말을 쉽게한다. 우리가 알지못하는 사이 '아, 나는 정상이야'라고 생각하고 지내온 찰나, 찾아온 '만성 우울증'. 저자의 이야기는 그렇게 시작된다.

보건복지부는 우울감, 예민하거나 초조해짐,

항상 피곤한 느낌, 주의를 집중하기 어려움,

불면증, 폭식을 하거나 식욕을 잃는 등의이

증상이 2주이상 이어질 경우, 정신과에 갈 것을 권하고 있다.

p.28

저자는 약물치료와 심리치료를 받아왔던 자신과, 주변인들의 경험담을 이야기하며 'F코드'소유자 역시 우리의 한 부분임을, 결코 다른 눈으로 쳐다볼 필요 조차 없음을 이야기하고 있다.

생각을 바꾸기 위한 질문

1. 벌어진 사황이 사실인가, 아닌가?

2. 내가 그 상황에 느끼는 감정은 무엇인가?

3. 그 감정이 상황에 적절한 감정인가, 아닌가?

4. 적절하지 않은 감정이라면 나는 이 상황을

어떻게 받아들이고 있는가?

그리고 저자는 말한다. F코드를 갖고 있지 않더라도 자신의 감정에 좀 더 솔직하기를. 결코 F코드는 주홍글씨가 아니니, 자신의 마음의 소리를 듣고 부디 편해지기를. F코드에 관한 이야기로 시작되었지만, 좀 더 자신의 내면을 살펴보라는 저자의 말이 와닿는 순간이었다.

*출판사로부터 무상으로 책을 제공받아 주관적으로 작성한 글입니다.

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나의 F코드 이야기 na**1914 | 2020-11-07 | 추천: 0 |

나의 F코드 이야기_이하늬 <o:p></o:p> 우울증이 찾아올 땐 내 안의 감정을 잘 들여다보고 스스로를 잘 다스리는 것이 능사가 아니라, 적극적인 치료가 필요하다라는 메시지와 함께 그 과정에 대해 잘 담아낸 책이었다. <o:p></o:p> 삶을 살아가는데는 무언갈 끊임없이 배우고 나를 발전시키는 자기계발이 필요하지만, 순식간에 나를 잃어버릴 수 있게 만드는 우울증, 불안의 감정을 다스리는 자기관리가 가장 중요하지 않을까 싶다. 대부분의 ... 더보기

나의 F코드 이야기_이하늬
<o:p></o:p>
우울증이 찾아올 땐 내 안의 감정을 잘 들여다보고 스스로를 잘 다스리는 것이 능사가 아니라, 적극적인 치료가 필요하다라는 메시지와 함께 그 과정에 대해 잘 담아낸 책이었다.
<o:p></o:p>
삶을 살아가는데는 무언갈 끊임없이 배우고 나를 발전시키는 자기계발이 필요하지만, 순식간에 나를 잃어버릴 수 있게 만드는 우울증, 불안의 감정을 다스리는 자기관리가 가장 중요하지 않을까 싶다.
대부분의 서적은 자신만의 주관적인 감정, 힐링, 소확행에 주제를 많이 담고 있다면, 이 책은 정신병을 정의하고 실제 구체적인 치료과정에 대한 부분들이 작가의 이야기를 통해 잘 드러나 있어 평소 정신과에 대해 궁금했던 점들, 생각했던 편견들이 해소될 수 있는 정보로써도 매우 유익했다. 하나의 병으로 인정하고 차근차근 치료해나가는 작가가 너무 대단하고 어떤 과정에선 공감도 되었다.
<o:p></o:p>
정신과 치료에 대해 중요하게 생각하지만 나 또한 실제 깊은 우울증으로 뭔가 조치가 필요하다 느껴지는 순간엔 정작 부담스럽고 멀리하게 되는 것이 현실이었다. 하지만 왠지, 이 책의 끝자락에서 나는 내게 그런 순간이 다시 온다면 이번엔 문을 열고 들어가봐야겠다는 생각이 들었다.
‘사회의 시선이 아닌 나를 위해서, 나중에 더 늦은 순간이 찾아오기 전에 -’
<o:p></o:p>

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[서평] 나의 F코드 이야기 fp**s1431 | 2020-11-06 | 추천: 0 |

< 나의 F코드 이야기 > 우울에 불안, 약간의 강박과 함께 살아가고 있습니다. 우울증에 관련된 이야기를 담고 있습니다. 제목에 끌렸고 F코드라는 처음 들어봤는데 신기하기도 했습니다. 저자분의 이하늬 님 이십니다. 외조부모 밑에서 꿈같은 어린 시절을 보냈다. 지금은 동생 셋과 복작거리며 산다. 이들의 존재가 세상이 내게 준... 더보기

< 나의 F코드 이야기 >

우울에 불안, 약간의 강박과 함께 살아가고 있습니다.

우울증에 관련된 이야기를 담고 있습니다.

제목에 끌렸고 F코드라는 처음 들어봤는데

신기하기도 했습니다.

저자분의 이하늬 님 이십니다.

외조부모 밑에서 꿈같은 어린 시절을 보냈다.

지금은 동생 셋과 복작거리며 산다.

이들의 존재가 세상이 내게 준 가장 큰 선물이라고 생각한다.

2013년부터 기자로 일하고 있다.

선한 사람이 되는게 인생의 목표라고 합니다.

2016년 4월 식욕이 뚝 떨어졌습니다.

하루에 빵 하나 요구르트 하나 커피 몇잔만 마시고 사는 날들이 늘어 났습니다.

또한 혼자가 되면 많은 음식을 먹는 날도 있었습니다.

다른 사람과 있으면 그렇게 먹지 못하고

집에서도 누가 있으면 먹지 못하는데

혼자만 남겨지면 폭식하는 일이 늘어났고

동생들은 저를 청소기 같다고 했습니다.

또한 다른날에는 이유 없이 눈물이 났습니다.

보통 퇴근 후 집에서 울었지만,

장소를 가리지 않았습니다.

처음에는 창밖 풍경이 너무나 아름다워서

그런 줄 알았습니다.

하지만 그런거라면 눈물이 살짝 고여야하는데

눈물이 멈추질 알았습니다.

보통 주말에는 친구를 만나기라도 했는데,

집 밖을 나가지 않았고 최대한 많이 잤습니다.

그렇게 시간이 지나 무기력해졌고

살이 5킬로그램정도 빠졌고

만나는 사람마다 피곤해 보인다는 라는 말을 듣고

그제서야 정신과를 찾았습니다.

정신과 질병은 F코드로 분류되어 있습니다.

코드가 여러개 였는데

F41.2 혼합형 불안 및 우울장래

F32 우울병 에피소드

F42 강박장애

진단을 받았습니다.

아무 이유없이 우울증이 찾아왔다고 해요.

예전에는 우울증이 오기 전으로 돌아가야 한다고

생각 했지만 지금은 그대로를 살아가고 있다고 합니다.

우울증을 겪기 전과 겪고 나서의 생활들이 많이 변했지만

인생이 망했다고 딱히 생각도 하지 않고

우울증을 가지고 살아가고 있습니다.

우울증은 사실 무서운 질병입니다.

누구나, 어디든지, 언제 발생할지 아무도 모르고

이유라도 있으면 좋겠지만 저자분 처럼

이유를 모른채 갑작스럽게 찾아오는 경우도 있습니다.

저는 우울증도 하나의 자신이라고 생각하면 될것같습니다.

저자분은 일과 아르바이트를 병행해서 많이 힘들었는데

우울증에 걸리고 나서 자기 자신에 대해

많이 생각하고 알아갔다고 합니다.

우울증이라고 나쁜 점만 있는게 아니라

좋은 점도 있다고 합니다

나에 대해서 알게되니 무언가를 결정하는 일이 쉬어졌습니다.

온전히는 아니지만 내가 정한 좋고 싫음이 행동을 결정하는데

큰 영향을 준다고 합니다.

우울증에 대해 그렇게 큰 편견을 가지지 않았으면 합니다.

자신과는 조금 다른

잠시 마음이 아픈 사람일 뿐입니다.

그냥 하나의 문이 닫히고

다른 문이 열린 것일 뿐.

(P. 15)

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나의 F코드 이야기 pe**ies01 | 2020-11-06 | 추천: 0 |

저자는 ‘생존을 위해’, ‘좀 덜 힘들게 살기 위해’ 자신이 갖고 있는 여러 F코드를 당당히 밝힌다. 우울증을 비롯한 정신 질환은 분명 힘들고 삶을 위태롭게 하는 ‘무서운 질병’이지만 비염, 고혈압처럼 ‘치료하고 관리하며 살아갈 수 있는 질병’이라고 자신의 경험과 전문가 의견에 근거해 분명히 이야기한다. 그리고 정신과 진료, 약물 치료, 심리치료 같이 우울증 환자가 궁금해 하는 이야기부터 인간관계, 연애, 직장 생활 등 평범한 일상에 우울증이 미치는 영향까지, ‘덜 우울하고, 덜 아픈 나’로 사는 법을 차근히 들려준다. 깊고 깊은 ... 더보기

저자는 ‘생존을 위해’, ‘좀 덜 힘들게 살기 위해’ 자신이 갖고 있는 여러 F코드를 당당히 밝힌다. 우울증을 비롯한 정신 질환은 분명 힘들고 삶을 위태롭게 하는 ‘무서운 질병’이지만 비염, 고혈압처럼 ‘치료하고 관리하며 살아갈 수 있는 질병’이라고 자신의 경험과 전문가 의견에 근거해 분명히 이야기한다. 그리고 정신과 진료, 약물 치료, 심리치료 같이 우울증 환자가 궁금해 하는 이야기부터 인간관계, 연애, 직장 생활 등 평범한 일상에 우울증이 미치는 영향까지, ‘덜 우울하고, 덜 아픈 나’로 사는 법을 차근히 들려준다. 깊고 깊은 우울 속에서 처연하게 고통을 기록하는 일에서 벗어나 자신의 병을 알아차리고 전문가의 도움을 받아 관리하는 과정을 담백하게 보여주는 이 책은 우울증과 함께 조금 더 건강하게 살아갈 수 있는 또 하나의 방법을 안내하는 지도다.각 질병에는 알파벳으로 시작하는 질병분류기호가 있다. 암은 C, 감염성 질환은 B, 신경계통 질환은 G로 시작한다. 정신과 질환에는 F로 시작하는 분류기호를 부여한다. 다른 질병기호와 달리 F코드는 1995년 정신보건법 제정 이후 오랫동안 당사자들에게 공포의 대상이었다. 정신과 진료 이력이 민간보험 가입이나 취업을 가로막는 사회적인 ‘낙인’으로 작용해왔기 때문이다. 정신 질환에 관한 부정적인 편견을 없애기 위해 정신과라는 이름을 정신건강의학과로 바꾸고, 경증 우울증을 F코드에서 제외하고, 정신과 상담만 받을 경우에는 Z코드를 쓸 수 있게 하는 등 제도적으로 노력을 기울이고 있지만 여전히 정신 질환을 내과나 외과 질환 같은 ‘병’으로 인식하는 정도는 매우 낮다. 닫기
[도서협찬]나의 F코드 이야기 pe**h01236 | 2020-11-03 | 추천: 0 |

이 책은 정말 모든 분들이 한 번 쯤 읽어봤으면 하는 책입니다. 저자의 말처럼 '절대 우울증에 걸리지 않을 것 같은 사람'은 없기 때문입니다. 저도 잘 웃고 활발하다는 편에 속한 사람이었지만, 우울증에 걸려(아마 정신병원에 가서 정확한 진단은 받아보지 못했기에 추측에 불과) 힘들어하고 죽고싶다는 생각을 반복적으로 하며 삶을 이어나가던 시절이 있었습니다. 그때 혹은 그 이전에 이 책을 읽었다면 많은 도움이 되었을 것 같네요. 저는 인간과계로 인해 우울증에 걸렸지만, 저자는 어느 날 갑자기 우울증... 더보기

이 책은 정말 모든 분들이 한 번 쯤 읽어봤으면 하는 책입니다.
저자의 말처럼 '절대 우울증에 걸리지 않을 것 같은 사람'은 없기 때문입니다.

저도 잘 웃고 활발하다는 편에 속한 사람이었지만, 우울증에 걸려(아마 정신병원에 가서 정확한 진단은 받아보지 못했기에 추측에 불과) 힘들어하고 죽고싶다는 생각을 반복적으로 하며 삶을 이어나가던 시절이 있었습니다.
그때 혹은 그 이전에 이 책을 읽었다면 많은 도움이 되었을 것 같네요.
저는 인간과계로 인해 우울증에 걸렸지만, 저자는 어느 날 갑자기 우울증에 걸렸다고 해요.
실제로 정신병원에 가보았더니 아무 원인 없이도 우울증에 걸릴 수 있다고 말했답니다.

이렇게 저자는 본인의 우울증, 즉 F코드를 겪으면서 우울증에 대해 이야기합니다.
우울증 환자가 쓴 책이라서, 더 신뢰가 갔던 것 같아요.
저자는 이 책을 통해서 우울증 환자 혹은 다른 F코드를 지닌 환자들에게 우울증에 대한 편견을 부셔주려 노력합니다.
또한, 다른 모든 사람들에게도 우울증의 편견에서 벗어나라고 얘기합니다.

이 책은 저자가 우울증을 겪으면서 어떤 것이 도움이 되었는지, 어떤 것이 우울증 회복에 도움이 되기는 커녕 악화되었는지 등
우울증 환자들에게 도움이 될 만한 정보들이 만연해있답니다.

이런 정보들은 인터넷 검색만으로 찾기가 쉽지 않죠. 우울증 환자라면 알아두면 좋을 혹은 꼭 알아두어여 할 정보들이 쓰여있어서 좋은 책이랍니다.

또한, 주변에 우울증 환자가 있다면 이 책을 한 번 읽어보라고 권해드리고 싶어요.
우울증 환자가 주변에 있을 때 어떻게 대응하는 게 좋은지에 대해 저자가 자신의 경우를 예를 들어 설명해주었기에 도움이 많이 될 것이라고 생각됩니다.

우울증 환자인지 아닌지는 본인이 직접 얘기하지 않으면 다른 사람들은 알 수 없습니다.
그만큼 우울증 환자는 겉보기에는 아무렇지 않아보이는 경우가 많아요.
그렇기에 혹시 힘들 것 같은 사람에게 이 책을 선물로 드리면 어떨까 싶습니다.

특히, 직장인과 고3에게 추천해주고 싶은 책이네요.

-이 책은 출판사로부터 도서를 협찬받아 주관적인 견해에 의해 작성했습니다. 닫기

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[북뉴스]

“덜 우울하고 덜 아프게 살아요, 우리.”『나의 F코드 이야기』이하늬

2020-10-27 | 조회: 2064

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