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우울할 땐 뇌과학 최신 뇌과학과 신경생물학은 우울증을 어떻게 해결하는가

앨릭스 코브 지음 | 정지인 옮김 | 심심 | 2018년 03월 12일 출간

Klover 평점109명

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상품상세정보
ISBN 9791156757344(1156757347)
쪽수 336쪽
크기 146 * 215 * 23 mm /533g 판형알림
이 책의 원서/번역서 The Upward Spiral/Korb, Alex

책소개

이 책이 속한 분야

이 책의 주제어

마음의 문제를 객관적이면서도 논리적인 방법을 통해 도출된 연구 결과로 보여준다!

UCLA에서 뇌 과학으로 박사학위를 받고, 15년간 뇌 과학을 도구 삼아 우울증만 연구해온 우울증 덕후 앨릭스 코브 박사가 그동안의 연구 성과를 집대성한 『우울할 땐 뇌 과학』. 뇌 과학(신경과학)이라는 최첨단 과학을 활용해 우울증이 어떻게 시작되는지, 발병의 원인은 무엇인지, 증상 하나하나의 구체적인 근거는 무엇인지, 그에 따른 폐해는 무엇인지, 그리고 결국은 우울증으로 치닫는 뇌 회로를 다시 돌려세울 방법이 무엇인지 등을 세심하면서도 낱낱이 살펴보는 과학적인 우울증 책이다.

일단 발병하면 최후 증상이 자살로 끝날 가능성이 높아 위험하고 파괴적인 정신질환, 우울증. 국내에만 성인 535만 명, 즉 8명 중 1명꼴로 발병해 감기처럼 흔한 병으로 일컬어지는 우울증에 대해 우리는 무엇을 얼마나 알고 있을까? 우울증을 흔히 마음의 질환이라고 말하는 데, 그 마음의 실체와 정체는 무엇일까? 저자는 이 책에서 최신 뇌 과학의 임상 실험과 뇌에 대한 객관적 연구를 바탕으로 우울증을 본격적으로 다루며 거의 모든 페이지에서 무엇을 해야 하는지를 에두르지 않고 바로 알려준다.
▶ 『우울할 땐 뇌과학』 북트레일러

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상세이미지

우울할 땐 뇌과학 도서 상세이미지

저자소개

저자 : 앨릭스 코브

저자가 속한 분야

저자 엘렉스 코브는 뇌 과학박사이자 우울증 전문가. 15년 넘게 우울증을 ‘신경과학’의 품에서 연구해왔다. 브라운 대학교에서 뇌 과학을 전공했으며, UCLA에서 뇌 과학으로 박사 학위를 받았다. 우울증을 주제로 박사 학위 논문을 썼으며 우울증과 뇌 과학에 관한 과학 논문과 기사를 다수 발표해왔다. 현재 UCLA 정신의학과에서 뇌 과학 박사 후 연구원으로 있으며 생명공학 기업들에 과학 컨설턴트로도 활동 중이며 [사이콜로지 투데이]에 뇌의 성향이 인간의 삶을 어떻게 파괴할 수 있는지를 주제로 인기 칼럼을 기고 중이다.

역자 : 정지인

목차

추천의 말
머리말 | 우울증에 관한 가장 과학적인 고찰

1부 하강나선에 갇힌 뇌

1장 우울증의 뇌 지도
우울증에 관한 좋은 소식과 나쁜 소식
토네이도와 우울증의 닮은 점
우울증의 뇌 과학
우울증의 화학물질
우울증의 기본 신경 회로
모두 연결되어 있다
내 뇌는 무엇이 잘못된 걸까
뇌 회로의 조율 방식을 결정하는 5가지 요인
우울증은 뇌 회로 간 의사소통의 문제다

2장 불안과 걱정의 쳇바퀴
뇌는 왜 걱정하는가
걱정과 불안의 신경과학적 차이
뇌는 왜 불안해하는가
걱정과 불안도 이로울 수 있다
불안의 ABC
불안한 변연계를 진정시키는 방법

3장 인생이 빌어먹을 사건으로 채워진 이유
남보다 더 감정적인 뇌
뇌는 부정적인 일에 더 강렬하게 반응한다
모든 일이 멀쩡히 굴러갈 때도
일단 할 수 있는 일 몇 가지

4장 나쁜 습관에 갇힌 남자
뇌는 나쁜 습관과 좋은 습관을 구분하지 않는다
침대에서 빠져나오기가 지독히 어려운 이유
무엇이 습관의 방아쇠를 당기는가
몸에 새로운 습관의 암호를 새기는 법
소프트웨어가 하드웨어도 바꾼다


2부 상승나선을 만드는 뇌

5장 운동이 뇌에 미치는 영향
‘내’가 아니라 ‘뇌’가 게으른 것뿐
운동은 뇌를 어떻게 이롭게 하는가
시작은 그저 산책이었다
뇌가 뭐라고 말하든

6장 최선의 결정이 아닌 괜찮은 결정
우유부단함이 행복을 가로막는다
결정 내리기는 왜 우울증 회복에 도움을 주는가
결정하면 인지 방식이 바뀐다
결정하면 더 즐겁다
목표를 세우면 도파민이 증가한다
결정하면 습관이 조절된다
결정을 내리면 통제감이 생긴다
결정하면 걱정과 불안이 줄어든다
처음부터 거창한 결정을 내릴 필요는 없다

7장 수면의 신경과학
좋은 수면위생은 좋은 치과위생과 같다
잠이 뇌에 영향을 미치는 메커니즘
잠이 우리에게 해주는 일
잠이 뇌에게 해주는 일
뇌를 푹 잠재우는 7가지 요령
불면증에 효과가 있는 인지행동치료

8장 습관을 적이 아닌 동지로 만들기
반복할 때마다 더 깊이 새겨진다
나쁜 습관을 고치는 기발한 방법
스트레스가 습관을 강화한다
뇌는 개와 같다
세로토닌이 좋은 습관을 만든다
좋은 습관을 들이기 위해 해야 할 일
감정은 통제할 수 없지만 환경은 통제 가능하다
생산적인 꾸물거림

9장 바이오피드백의 힘
바이오피드백은 어떻게 작동하는가
우울증 상태일 때의 바이오피드백
바이오피드백 활용법 1: 미소
바이오피드백 활용법 2: 곧고 반듯한 자세
바이오피드백 활용법 3: 평온한 표정
바이오피드백 활용법 4: 천천히 깊게 호흡하기
바이오피드백 활용법 5: 근육 이완

10장 감사 회로가 부정적 감정을 밀어낸다
감사가 삶에 주는 3가지 실질적인 혜택
감사가 뇌에 미치는 효과
우리가 먹이를 주는 늑대가 이긴다
비교는 감사의 조건이 아니다
잊지 않고 챙겨서 감사할 줄 아는 것

11장 그저 사람들 속에 있기
따돌림과 육체적 고통의 상관관계
우울증은 사랑의 신경화학을 교란한다
타인이 뇌를 위해 하는 일
사교성을 담당하는 뇌 회로를 활성화하는 법
몇 가지 조심할 것

12장 전문가라는 도구
사람마다 뇌가 다르듯 우울증의 양상도 다르다
심리치료는 어떻게 뇌를 변화시키나
항우울제는 어떻게 뇌를 변화시키나
뇌 자극 기술

에필로그 | 그만 침대에서 나와라

추천사

대니얼 시겔(UCLA 의대 정신의학과 교수)

지나치게 생각을 곱씹거나 마음속으로 끊임없이 자신을 깎아내리는 사람, 심각한 우울증에 빠져 있는 사람뿐 아니라 뇌 지식을 활용해 삶을 좀 더 잘 이해하고 싶은 사람이라면 읽어야 할 책이다.

장동선(막스플랑크연구소 뇌 과학 박사)

외계인이 된 듯한 기분을 느껴본 적이 있는가? 나만 빼고 다른 사람 모두 즐겁고 의미 있게 자기 삶을 살아가는 것 같은 기분. 나 혼자 세상의 모든 어려움을 잔뜩 짊어지고 어느 외딴 행성에 와 있는 듯한 느낌. 만약 이 느낌... 더보기

출판사 서평

아마존 심리 분야 장기 베스트셀러
우울증에 대한 가장 참신하고도 근거 있는 접근

일단 발병하면 최후 증상이 ‘자살’로 끝날 가능성이 높아 위험하고 파괴적인 정신질환, 우울증. 우리는 우울증을 앓는다는 사람에게 말한다. “모든 일은 마음먹기에 달렸다”고. “좀 더 긍정적인 생각을 하면, 네 아이와 가족을 떠올리면 힘을 낼 수 있을 거”라고. “너보다 더 상황이 안 좋은 사람도 나름 잘 살고 있다”고. 국내에만 성인 535만 명, 즉 8명 중 1명꼴로 발병해 ‘감기처럼 흔한’ 병으로 일컬어지는 우울증에 대해 우리는 무엇을 얼마나... 더보기

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  •           간단히 말하자면 우리 뇌는 상호작용을 주고받는 정교한 신경회로로 가득 차 있다. 걱정 회로도 있고 습관 회로도 있다. 결정을 내리는 회로와 고통을 느끼는 회로도 있다. 잠과 기억, 기분, 계획 세우기, 즐거움 등을 담당하는 회로도 있는데, 이 모두가 서로 의사소통한다. 우울증이 있는 사람이나 없는 사람이나 갖고 있는 회로는 모두 같지만 각 회로가 구체적으로 조율되는 방식은 사람마다 다르다. 우울증이라는 병은 그 모든 회로가 상호작용한 결과 생기... 더보기
  • "무시무시한 토네이도가 분다고 공기가 잘못된 것은 아니듯, 우울하다고 내 뇌에 잘못된 것이 있는 것은 아니다. 그저 특정 신경회로가 우울 패턴으로 가도록 맞춰졌을 뿐. "   그리고 그 우울 패턴은 뇌가 굉장히 안정적인 상태라고 한다.   Neuroplasticity. 즉, 신경가소성이라는 아주 생소하지만 명료한 이 단어는 우리가 우울한 상태에서 벗어나기 어려운 이유를  분명하게 밝혀준다. 우리의 뇌신경 또한 외부로부터 받은 자극에 변형된 상태를 계속 유지하고자 하는 성질인 가소성을... 더보기
  • 조아요 sl**ryqhsi | 2018-05-14 | 추천: 0 | 5점 만점에 5점 구매
    가성비 대비 너무너무 괜찮은거 같습니다.. 교보문고에서 좋은 제품의 물건을 저렴한 가격에 구매를 할수 있어서 아주 만족합니다 . 하루가 다르게 달라져가는 세상에 맞춰 O2O서비스로 다양한 제품을 구매할수 있어서 아주 좋습니다. 교보문고는 타 서점과는 다르게 다양한 지점이 있어서 구매하러 접근하기도 좋구 또한 만원이상이면 배송비도 무료가 되어서 편하게 집에서 받아볼수 있어서 더욱 마음에 듭니다. 교보문고 만의 바로드림 서비스를 이용할수도 있어서 아주 만족합니다. 언제나 고객을 위해 차별화된 서비스를 지향하는 교보문고 만족스... 더보기
  • 결론부터 말하자면 우울증에 대한 일반인 대상의 책 중에서 단연코 베스트에 속하는 책이라고 생각한다. 물론 주관적이다. 나의 신경학적 지식 혹은 뇌과학에 전무한 지적 상태로 보자면 그렇다는 것이다. 우울증에 대해 심각하게 고민해본 적은 없지만 살면서 가끔 우울함에 심각하게 바닥을 쳐보고 나 이러다 우울증이 오면 어떻하나 의문을 가져본 사람으로서 보자면 그렇다는 점이라는 것. ㅎㅎ하지만 대부분의 사람들이 [나]와 같지 않을까?앨릭스 코브라는 세계적 신경학자이자 우울증 전문가인데 우울증을 뇌 괴학으로 연구하여 그 연관 관계를 연구한 사람... 더보기
  • 사람의 감정과 뇌 el**ian | 2018-03-14 | 추천: 0 | 5점 만점에 4점 구매
    사람의 감정과 뇌에 대한 짧막한 상식이나 다양한 정보는 오늘날 많은 현대인들의 관심이 되고 있습니다. 저도 사람의 감정, 그 중에서도 행복, 우울 등의 키워드에 대한 관심이 많은데요. 그래서 자기계발서나 과학도서, 기타 다양한 지식들을 알려주는 도서들을 인터넷에서 검색하거나 오프라인 서점, 도서관 등에서 찾아 사거나 빌려 읽고는 합니다. 많은 수의 작가들이 같은 주제나 비슷한 목표를 잡고 관련 글을 쓰다 보니 '아니 이게 뭐야.. 이거 전에 봤던 뭐랑 똑같잖아?' 라던가 '대체 뭘 말하려는 건가. 이 책에서 했던 새로운... 더보기

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