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ISBN	9791155427774(1155427777)
쪽수	260쪽
크기	140 * 211 * 19 mm /359g 판형알림
이 책의 원서/번역서	1日3分!「首ポンピング」で健康になる / 永井峻

책소개

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이 책의 주제어

목 뭉침으로 고통받는 이들을 위한 목 셀프 케어법!

목 뭉침이 모든 회복을 방해한다! 빠르고 간단하고 효과적인 목 셀프 케어법. 위의 이야기는 목펌핑을 통해 목의 뭉침을 해소하고 회복한 결과다. ‘목펌핑’이란 무엇일까? 목펌핑은 ‘혈류를 펌핑해서 건강을 좋게 한다’를 모토로 삼아 실천하는 운동법이다. ‘리듬운동 × 늘리고 이완하기’ 동작을 통해 자율신경 안정과 체내 혈류를 개선시켜주는 효과를 볼 수 있다. 언제 어디서나 할 수 있는 쉽고 간단하며 빠른 효과가 있는 운동법이기도 하다. 리듬 운동은 자율신경 안정에 도움이 되며, 늘리고 이완하는 동작은 순간적으로 혈류를 끌어올리는(펌핑) 역할을 해서 혈류를 개선시켜 준다.

목펌핑을 통해 근력이 좋아지고 혈류가 좋아져 자연스럽게 다이어트도 되며, 건강까지 좋아지는 경험을 할 수 있다. 현대인의 90%가 겪고 있는 목 뭉침, 그로 인해 좋지 않았던 컨디션을 목펌핑을 통해 개선할 수 있다. 목을 잘 관리하면 만병의 근원인 피로와 스트레스를 줄일 수 있으며 몸의 재생 기능이 크게 개선될 것이다. ‘건강의 핵심은 목에 있다’라는 말은 과장이 아니다. 효과는 개인차가 있겠지만, 목을 통한 체질 개선을 통해 몸의 근본적인 기능이 좋아질 수 있다. 일본에서 유명한 물리치료사로 활동하고 있는 저자가 4년 동안 빠르고 간편하면서 효과 만점인 치료법을 만들어서 목펌핑 열풍이 불었는데, 책을 통해 그 목펌핑을 상세히 알려준다.

상세이미지

들어가며

제1장｜목 결림이 모든 회복을 방해한다
어째서 어깨 결림이나 요통은 사라지지 않을까?
몸의 회복력은 뇌에서 결정된다! 5단계 피라미드 구조
목의 혈류가 막히면 뇌는 기능불능에 빠진다
내 목은 괜찮을까?목 근육 유연성 체크하기
방치하면 위험한 스트레스 과잉 신호들
건강의 비결은 몸의 원상태로 돌아가는 것
통증이나 뭉침의 80%는 무의식적인 긴장에서 생긴다
통증이 2배로 늘어났다?!
초조, 우울, 불안, 집중력 결여는 자율신경이 원인
몸이 더 강력한 마사지를 원하는 것은 위험신호
왜 목의 뭉침을 지금까지 해소하지 못했을까

제2장｜부드러운 목은 전신을 ‘슈퍼 파워 모드’로 만든다
목이 좋아지면 모든 것이 개선된다
뇌는 사장, 목은 엘리트 비서실장, 목은 뇌의 생명선
역할 ① 산소와 영양을 공급하고 청소도 해주는 ‘목 혈관’
역할 ② 뇌를 지탱해주고 안정감을 주는 ‘목뼈’
역할 ③ 목 건강이 좋아지면 운동신경이 좋아진다
역할 ④ 정보를 뇌에게 전달하고, 센스를 키워주는 감각신경
역할 ⑤ 몸의 조정, 수리 등을 담당하는 ‘자율신경’
역할 ⑥ 뇌와 목 모두를 건강하게 하는 ‘뇌척수액’
목의 부드러움만 유지할 수 있다면
초일류 운동선수인지는 목을 보면 알 수 있다

제3장｜목펌핑으로 모든 증상이 사라지는 이유
목에는 마사지가 적합하지 않다
목이 좋아지는 열쇠는 ‘젠가의 원리’에 있다
3만 명의 요청으로 탄생한 ‘목펌핑’
목펌핑, 리듬운동×늘리고 이완하기
근육부터 뇌까지 한꺼번에 좋아하는 7가지 원리
원리 ① 긴장과 혈류부족으로 뭉쳐있던 근육이 풀린다
원리 ② 머리에 과다하게 뭉친 혈액이 풀어지면 짜증과 불안이 줄어든다
원리 ③ 자율신경이 좋아지면 내장 건강도 좋아진다
바빠서 시간이 없는 사람도 할 수 있는 목펌핑
하루 3분만 투자하면 유연한 몸으로 새롭게 태어난다

제4장｜하루 3분! ‘목 펌핑’ 실전편
목펌핑의 6가지 장점
전후 체크로 변화를 즐기자
목펌핑 실전편 ① 머리 트위스트 펌핑
목펌핑 실전편 ② 3축 펌핑
목펌핑 실전편 ③ 3축 펌핑 특별판
기분 좋게 목펌핑 효과를 볼 수 있는 6가지 방법
목펌핑에 대해 궁금한 점들 Q&A

제5장｜목을 부드럽게 유지하는 6가지 편리한 기술
목을 조금만 케어해주면 매일이 건강할 수 있다
쉬워서 계속 따라하고 싶어지는 것이 진짜 건강법
기술 ① ‘귀 위쪽으로 당기기’가 뇌와 혈류를 좋게 만든다
기술 ② ‘어금니 앙다물지 않기’로 골격 밸런스 유지하기
기술 ③ ‘20% 내려다보기’로 눈의 피로 풀어주기
기술 ④ ‘살짝 앞으로 앉기’로 피로가 크게 줄어든다
기술 ⑤ ‘디지털 프리 침실’로 수면을 지키자
기술 ⑥ ‘30초 절대 안정법’으로 멘탈을 지키자
시작이 반! 하루 하나씩만 실천하면서 시작해보자
자고 일어나도 상쾌하지 않은 이유

제6장｜부드러운 목이 몸도 마음도 경쾌하게 한다
억지로 애쓰지 않아도 건강해지는 비법
목펌핑의 장점 ① ‘뇌의 산소 부족 증상’이 사라진다
목펌핑의 장점 ② 모든 음식, 운동, 건강법의 효과가 배가 된다
목펌핑의 장점 ③ 가짜 식욕이 사라져 자동 다이어트가 된다
통증을 없애는 데 근력운동은 필요하지 않다
짧고 부드러운 자극이 ‘자기 치유가 잘 되는 몸’을 만든다
‘뇌의 혈류’가 원활하면 의욕과 집중력을 높인다
체질을 개선하면 멘탈도 건강해진다
치료가 어려운 병도 반드시 개선될 수 있다
목펌핑으로 건강한 삶을 유지할 수 있다

글을 마치며

책 속으로

‘목의 뭉침’을 해소한 것이 회복의 결정적인 열쇠였습니다. 어깨 결림이나 요통은 그렇다 치더라도 두통, 산부인과 질환, 정신적인 부분, 심지어 수면까지 목 관리로 개선된다니, 분명 신기하다는 생각이 드실 것입니다.
이유는 아주 간단합니다. ‘목은 뇌의 비서’이기 때문입니다. 매우 우수한 엘리트 비서실장입니다. 우리 몸의 ‘사장’ 역할을 하는 뇌는 갖가지 불편을 해소하고, 몸도 마음도 쾌적하고 튼튼하게 유지할 수 있는 무한한 힘을 지니고 있습니다. 다만 유일한 약점은 뇌는 굉장히 ‘응석받이’라는 것이며 가장 응석을 부리는 상대가 바로 엘리트 비서실장인 ‘목’입니다. 예를 들어 목이 굳어지는 것만으로도 ‘운반책’인 혈류의 이동이 제약을 받습니다. 그러면 뇌는 혈류부족에 빠져 먹을 것과 산소를 충분히 공급받을 수 없습니다. 또한 뇌가 신체에서 보내는 정보를 받아, 몸이 필요로 하는 일을 할 수 있도록 하는 ‘전달 경로(신경)’도, 목이 굳어지면 제대로 일하지 못합니다. 즉 ‘영양을 공급하는 것, 느끼는 것, 판단하는 것, 움직이는 것, 쉬는 것, 수리하는 것’ 과 같은 ‘생명과 직결되는 뇌의 활동’ 모두가, ‘목이라고 하는 비서’를 거쳐야만 합니다.
17-18p, ‘들어가며’ 중에서

무의식적으로 반복하는 호흡조차도, 뇌에서 목을 통해 폐로 지시가 전달되고 있다는 증거입니다. 하나씩 써내려가기 시작하면 끝이 없을 정도입니다. 생활하면서 우리가 하는 모든 활동은, 뇌와 전신이 목을 통해 원활하게 연결되어 있기 때문에 문제없이 가능한 것입니다.
교통사고 등으로 목을 다치면 몸을 내 의지대로 움직일 수 없게 되거나, 장기간 마비가 지속되는 경우가 있습니다. 뇌와 전신을 연결하는 접속기능인 목에 문제가 생겼기 때문입니다. 그리고 교통사고처럼 중한 사고는 아니지만, 일상적인 목의 뻣뻣함만으로도 기능저하를 겪는 사람들이 많다는 것은 무시할 수 없는 사실입니다. 뇌가 몸을 움직이게 하는 수단에는 신경이나 호르몬 등 두 가지 종류가 있는데, 두 가지 모두 목의 건강 상태에 따라 강해지기도 하고 약해지기도 합니다.
40p, ‘제1장 목 결림이 모든 회복을 방해한다’ 중에서

‘목펌핑’은 누르거나 주무르지 않고도 목을 관리할 수 있습니다. 외부에서 가해지는 힘이 아닌, 내부의 힘(혈류와 신경)으로 개선하기 때문에, 부상을 걱정할 필요가 거의 없습니다. 풀어지듯 이완시키는 방식을 통해 뇌도 안정감을 느끼기 때문에, 효과가 오래 지속됩니다. 그것은 마치 동화 ‘북풍과 태양’의 태양과 같습니다. 북풍이 강한 바람으로 여행객의 겉옷을 무리하게 벗기려고 했던 것을 지나치게 강한 마사지나 스트레칭에 비유할 수 있습니다. 그리고 태양이 기온을 따뜻하게 함으로써 안심하고 스스로 겉옷을 벗도록 한 방식이 ‘목펌핑’입니다.
더 나아가 ‘목펌핑’은, 지금 당장 편해지는 단기적인 성과뿐만 아니라 체질까지도 좋아지는 장기적인 효과도 가져옵니다. 꼭 태양과 같은 방식을 시도해보세요. 이상이 ‘목펌핑’을 구성하는 7가지 원리입니다. 다소 설명이 길어졌는데, 걱정할 필요가 없습니다. 실행은 매우 간단합니다. 아주 단순한 움직임을 통해 7가지 원리가 여러분의 회복을 도와줍니다. 제가 부탁할 것은, 하루 3분 동안 시원한 느낌을 즐기시라는 것뿐입니다.
126p, ‘제3장 목펌핑으로 모든 증상이 사라지는 이유’ 중에서 닫기

출판사 서평

★오래 앉아 일하는 직장인 필독! 6만 명을 치료한 물리치료사의 비법★

일본에서는 목펌핑 열풍 !
목이 부드러워지면 원인 모를 통증이 개선된다
6만 명을 치료한 물리치료사가 개발한 목 셀프 케어법 소개

“어깨 결림이 확 줄었고, 결려도 곧 풀어지게 됐어요.”
“두통약을 끊은 게 5년 만이에요.”
“디스크로 인한 요통이 사라져 비싼 매트리스가 필요 없게 됐어요.”
“붓기가 엄청 빠졌고, 생리가 1년 반 만에 다시 시작됐어요.”
“어지럼증도 무기력증도 완전히 사라졌어요.”
“수면제를 먹지 않고도 아침까지 푹 ... 더보기

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목펌핑으로 몸 건강 챙기기 yl**ong | 2019-08-25 | 추천: 0 |

먼저 '하루 3분 목펌핑'이라는 제목이 나를 잡아끄는 느낌이었고 간략히 소개하고 있는 책 내용이나 목차의 소제목들에 수긍이 가면서 흥미를 느끼게 되어 책을 구입했다. 책은 가볍고 작아서 부담 없이 읽을 수 있었다. 그리고 책 제목이 그런 것처럼 건강을 위해 내가 변화를 주어야 할 부분, 목펌핑이라는 것도 많이 어렵거나 힘든 것은 아니어서 일상생활 중에 틈틈이 실천할 수 있는 것이라 좋았다. 관심을 많이 기울이지 못했던 목이 이렇게 전신 건강에 중요할 수 있다는 것을 보게 되었다. 쉽게 이해할 수 있도록 그림이 삽입... 더보기

먼저 '하루 3분 목펌핑'이라는 제목이 나를 잡아끄는 느낌이었고 간략히 소개하고 있는 책 내용이나 목차의 소제목들에 수긍이 가면서 흥미를 느끼게 되어 책을 구입했다. 책은 가볍고 작아서 부담 없이 읽을 수 있었다. 그리고 책 제목이 그런 것처럼 건강을 위해 내가 변화를 주어야 할 부분, 목펌핑이라는 것도 많이 어렵거나 힘든 것은 아니어서 일상생활 중에 틈틈이 실천할 수 있는 것이라 좋았다. 관심을 많이 기울이지 못했던 목이 이렇게 전신 건강에 중요할 수 있다는 것을 보게 되었다. 쉽게 이해할 수 있도록 그림이 삽입되어 있어서 좋았고 중간중간 비유하여 설명된 내용도 재미있었다. 목 건강이 사람에게 얼마나 중요한지 그리고 전신건강과 어떻게 연결되어 있는지 구체적인 설명이 있었고, 그러면 목 건강을 위해 무엇을 어떻게 해야 하는지 실제적으로 할 수 있는 방법들을 알려주면서 실천하려는 사람들에게 부담을 많이 가지 않게 해주어서 더 편안하게 읽을 수 있었다. 닫기
셀프 목운동으로 건강해질 수 있다~ ke**y913 | 2018-01-07 | 추천: 0 |

이런 증상이 있다면 꼭 읽어야 할 책~!!! 두통, 피로, 목뭉침, 불면증, 혈압, 무릅통증, 위장장애 하루 3분 목펌핑 요즘은 매일 사용하는 스마트폰 중심의 생활 때문에 눈, 목, 허리 등의 우리 몸 여러 곳의 건강에 적신호가 들어오고 있죠. 또, 연령이 올라갈수록 자연스럽게 건강쪽으로 관심이 기울다보니 더 눈에 들어... 더보기

이런 증상이 있다면 꼭 읽어야 할 책~!!!

두통, 피로, 목뭉침, 불면증, 혈압, 무릅통증, 위장장애

하루 3분 목펌핑

요즘은 매일 사용하는 스마트폰 중심의 생활 때문에
눈, 목, 허리 등의 우리 몸 여러 곳의 건강에 적신호가 들어오고 있죠.

또, 연령이 올라갈수록 자연스럽게 건강쪽으로 관심이 기울다보니
더 눈에 들어오는 제목이었고,
목펌핑이라는 표현도 생소하면서 궁금했어요.

일본에서 물리치료사로 활동하고 있는 저자는
목 관리를 통해 몸과 마음의 여러가지 문제를 해결하는 방법을
<하루 3분 목펌핑>을 통해서 이야기 하고 있어요.

목펌핑은 혈류를 펌핑해서 건강을 좋게하는 것을 기본으로
리듬운동과 늘리고 수축하기 동작을 통해
자율신경 안정과 체내 혈류를 개선시켜 주는 효과를 볼 수 있다고 해요.

어깨결림, 요통, 몸의 회복력, 뇌 질병 등
대부분 경험하고 있는 질병과 통증들의 원인을 설명하면서
목 건강이 우리 몸에서 왜 중요하고 어떤 역할을 하는지,
목 건강을 통해 몸의 근본적인 기능들이 좋아지는 개선내용을 보여주고 있어요.

목펌핑으로 개선을 기대할 수 있는 증상들만 보더라도
우리가 흔하게 경험하고 있는 내용인 것을 알 수 있는데,
목운동만으로 이렇게 많은 증상들이 개선될 수 있다니
3분 시간의 투자로 목펌핑을 실천 해보지 않을 이유가 없는것 같아요~

목이 뇌와 우리 몸을 연결시켜주는 중요한 위치라는 것은 알고 있었지만,
페이지를 넘기면서 목의 중요한 역활이 어느 정도인지를 더 실감할 수 있었어요.

- 목펌핑에 의한 신체의 변화 -

1. 긴장과 혈류부족으로 뭉쳐있던 근육이 풀린다.
2.머리에 뭉친 혈액이 풀어지면 짜증과 불안이 줄어든다.
3. 자율신경이 좋아지면 내장 건강도 좋아진다.

목 근육 유연성을 체크해 보니 '주의' 단계에 해당되더군요.
현대인들 대부분이 비슷하지 않을까 싶어요.

목을 위아래로 움직이고 좌우 옆으로 돌려보면
현재의 목 상태가 얼마나 뻣뻣하고 뭉쳐있는지 제대로 느낄 수 있어요.

목의 역할과 중요성에 대해 제대로 인지하고
현재 목 상태를 체크한 이후에는
'목펌핑' 실전편의 그림을 보면서 동작들을 쉽게 따라할 수 있어요.

잠들기 전에 하면 가장 효과가 좋다고 하는데,
눈을 감고 모든 동작을 10~15초 정도 시도하고
꼭 누워서 하지 않고 선 채로 또는 않은 상태에서도 가능하네요.
이 외에도 기분 좋게 목펌핑 효과를 볼 수 있는 다른 방법들과
몸에 좋은 예방 기술까지 함께 시도해 보면 더욱 도움이 것 같아요.

<하루 3분 목펌핑>에서 꾸준히 강조하고 있는
목을 부드럽게 만드는 짧고 부드러운 자극의 목펌핑~

우리에게 너무나 감사한 존재인 우리 몸의 건강을 위해
내일보다 젊은 오늘부터 셀프 목펌핑 운동을 시작해야 겠어요.

닫기
하루 3분 jm**3 | 2017-12-31 | 추천: 0 |

하루 3분을 투자해 목펌핑을 하면 몸에좋다고한다. 물리치료사로 일하면서 많은 사람들을 치료해온 저자분이다보니 믿음직스럽다. 나 또한 하루 3분 목펌핑을하여 빨리 ˴아지고 싶다. 더보기

하루 3분을 투자해 목펌핑을 하면 몸에좋다고한다.
물리치료사로 일하면서 많은 사람들을 치료해온 저자분이다보니 믿음직스럽다. 나 또한 하루 3분 목펌핑을하여 빨리 ˴아지고 싶다. 닫기
하루 3분 목펌핑 go**5 | 2017-12-31 | 추천: 0 |

잘못된 습관으로 인해 생긴 목 통증을 완화하고 개선하기에 좋은 방법들이 나와있어 실용적입니다. 생활 속에서 실천가능해서 좋습니다. 더보기

잘못된 습관으로 인해 생긴 목 통증을 완화하고 개선하기에 좋은 방법들이 나와있어 실용적입니다.
생활 속에서 실천가능해서 좋습니다. 닫기
하루 3분 목펌핑 건강법 ky**ri97 | 2017-12-31 | 추천: 0 |

사회생활 속에서 생기는 여러가지 불편한 증상들과 심각하기까지 한 통증! 자신의 경험과 물리치료사로서의 경험과 쌓인 치료사례의 노하우를 바탕으로 혈류를 펌핑해서 건강을 좋게 하는 것을 목표로 하는 목펌핑 운동! 간단하고 짧은 시간의 규칙적 목펌핑으로 문제 해결을 통해 다양한 질병을 치료하는 건강법~정말 유익하네요. 더보기

사회생활 속에서 생기는 여러가지 불편한 증상들과 심각하기까지 한 통증!
자신의 경험과 물리치료사로서의 경험과 쌓인 치료사례의 노하우를 바탕으로 혈류를 펌핑해서 건강을 좋게 하는 것을 목표로 하는 목펌핑 운동! 간단하고 짧은 시간의 규칙적 목펌핑으로 문제 해결을 통해 다양한 질병을 치료하는 건강법~정말 유익하네요. 닫기

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