감사의 재발견(원서/번역서: [해외]The Gratitude Project (Paperback)) | 제러미 애덤 스미스

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ISBN	9791139701319(1139701312)
쪽수	296쪽
크기	149 * 210 * 28 mm /406g 판형알림
이 책의 원서/번역서	The Gratitude Project / Jeremy Adam Smith

책소개

이 책이 속한 분야

자기계발 > 성공/처세 > 자기관리/처세

이 책의 주제어

일상의 선물을 만끽하게 하는 뇌과학 기반의 감사 실천법

“우울감 감소, 회복탄력성 향상, 인간관계 회복, 정서적 안정감을 가져오는 감사 실천은 구체적으로 어떻게 가능한가?”

감사의 효과를 극대화하는 과학적 실천법은 따로 있다. ‘매일’ 감사 일기를 쓰는 것보다 일주일에 두 번 쓰는 것이 더 효과가 있었다. 상품 ‘소비’에서 오는 감사보다, 좋아하는 가수나 작가의 콘서트나 강의 등의 ‘경험’을 통해 오는 감사의 영향력이 훨씬 오래 갔다. 감사하는 사람에게는 훨씬 더 많은 성공 기회가 주어졌고, 인간뿐만 아니라 원숭이나 새 같은 동물들도 여러 방식으로 감사를 표현하고 있었다. 최근 신경과학 연구로 감사를 표현하고 관여하는 뇌 영역이 있음이 밝혀졌고, 감사 실천을 할 때 뇌에는 구조적인 변화가 일어나기도 했다.
감사하면 좋다는 건 누구나 안다. 이 책은 막연히 “감사하면 좋은 일이 일어난다”라는 뻔한 주장에 머무르지 않는다. 그 유익과 선물을 누리려면 어떻게 실천해야 하는지, 뇌과학과 심리학, 사회학에 기반한 깊이 있는 연구를 통해 검증한 “감사의 기술”로 우리를 안내한다.

상세이미지

들어가며

1부 왜 다시 감사인가?
1장 감사의 새로운 정의
- 감사의 세 가지 차원
2장 인간은 언제부터 감사했을까?
- 감사하는 DNA가 따로 있을까?
3장 감사하는 아이로 키우려면
4장 감사할 때 우리 뇌는 어떻게 반응할까?
5장 베푸는 사람이 되고 싶다면 감사하라
- 감사와 다른 정서의 관계

2부 감사하면 무엇이 달라질까?
6장 감사가 우리에게 유익한 이유
- 감사하는 사람이 성공한다
- 감사가 모든 문제의 해답이 될 수 있을까?
7장 여자와 남자 중 누가 더 감사를 잘할까?
8장 나라마다 감사하는 법이 다르다
9장 감사로 쌓는 협업의 탑

3부 감사를 잘하는 길
10장 일상 속 감사를 키우는 법
- 감사 일기 120퍼센트 활용법
- 감사하기 싫을 때
- 때로는 감사도 역효과를 낸다
11장 감사의 적, 부채 의식
12장 엄마가 돌아가셨는데 감사하라고요?
- 슬픔, 은혜, 감사
13장 힘들 때 감사하는 법

4부 감사하는 가족이 되는 법
14장 부부에게 감사가 필요한 이유
- 배우자에게 감사 표현하는 법
- 남자들의 공감 능력이 떨어지는 이유
- 배우자가 아플 때도 감사를 나누는 법
15장 감사하는 자녀로 양육하는 법
16장 어머니날에 이 정도 감사는 받을 자격이 있지 않을까?
17장 새아버지 노릇을 통해 배운 감사

5부 학교와 직장에서 감사하는 법
18장 학교에 감사 문화를 가꾸는 방법
19장 감사는 생존 기술이다
20장 감사하는 직장 문화를 가꾸는 다섯 가지 방법
- 감사하는 조직은 어떤 모습일까?
- 감사를 통해 직장 내 긍정적 정서를 가꾸는 방법
21장 병원에서도 감사할 일이 있을까?
- 병원에 감사 문화를 정착시키려면
22장 다른 사람이 감사하도록 돕는 방법

6부 감사가 뿌리내린 사회
23장 감사로 역경에 맞설 수 있을까?
- 감사로 신뢰하는 사회를 만들 수 있을까?
- 감사로 물질주의를 극복할 수 있을까?
24장 감사로 혐오를 없앨 수 있을까?
- 감사하면 투표율이 올라간다
25장 감사가 더 나은 세상으로 가는 길일까?

기고자 및 편집자 소개
참고문헌

책 속으로

얼핏 보면 감사는 흥미진진한 면이 없는 단순하고 뻔한 정서로 보인다. 그래서 우리는 수십 년간 감사를 외면했고, 그 결과 오히려 감사가 건강, 행복, 사회적 관계에 얼마나 강력하게 기여하는지를 뼈저리게 실감하고 있다. 감사의 사회적 유익(뒷부분에서 다룰 것이다)이 중요한 이유는 감사가 사회적 정서이기 때문이다. 감사하려면 우리가 어떻게 타인의 지지와 인정을 받았는지 깨달아야 하기 때문에 감사는 사회적 관계를 강화한다. -p.15

의식적으로 감사를 실천하는 사람이 더 성공적으로 목표를 달성한다는 조사 결과가 있다. 우리 연구진은 참가자들에게 10주간 달성하고 싶은 여섯 가지 개인적인 목표(학업, 영성, 사회성, 건강[체중감량]에 관련된 목표 등)를 설정하게 했다. 참가자들은 임의의 두 집단으로 나뉘어 한 집단은 주1회 감사 일기를 쓰며 감사거리를 다섯 개씩 열거했다. 조사 결과 이들은 감사 과제를 받지 않은 참가자보다 목표 달성을 위해 더 많이 노력했다. 감사 일기 작성 집단의 목표 달성률은 그렇지 않은 집단보다20퍼센트나 높았다. 그게 다가 아니다. 그들은 실험 후에도 목표를 향해 지속적으로 노력한다고 보고했다. -p.17

최근 연구는 카푸친 원숭이와 4세 아동이 놀랄 만치 흡사한 방식으로 상류 상호성upstream reciprocity, 또는 ‘사회 환원’을 실천함을 보여준다. 상류 상호성이란 호의를 경험한 개인이 향후 제3자에게 호의를 베풀 확률이 더 높다는 개념이다. 원숭이와 아동을 대상으로 한 실험에서 개인이 누군가에게 호의를 베푼 후 실험 장소에 제3의 파트너를 투입하였다. 놀랍게도 카푸친 원숭이와 아이들 모두 최근에 보상을 받았을 경우 처음 본 파트너에게 보상을 베풀 확률이 높았다. 그들은 자신에게 도움을 준 개인에게 보답할 기회가 없어지자 사회적 환원으로 보답하기를 선택했다. 일부 연구자는 감사가 사회 환원을 유발하며 카푸친 원숭이도 마찬가지라고 제언한다. -p.28

감사를 잘하는 사람은 구체적으로 말하는 습관이 몸에 배어 있다. 그들은 “당신이 너무 근사하고 멋져서 당신을 사랑해요!”라고 말하지 않는다. 진짜 베테랑은 이렇게 말한다. “내가 배고플 때 팬케이크를 만들어주고, 퇴근 후 피곤할 때도 내 발을 마사지해주고, 슬퍼할 때 날 껴안고 위로해준 당신을 사랑해요!” 그들은 감사를 구체적으로 인식한다. 이런 감사 표현이 더 진정성 있다. 이런 표현은 감사하는 사람이 시늉만 하는 게 아니라 진심으로 관심을 가지고 있음을 보여준다. 가장 풍성한 감사 인사는 의도(내가 배고플 때 팬케이크를 만들어주고), 대가(퇴근 후 피곤할 때도 내 발을 마사지해주고), 그리고 당신이 받은 유익의 가치(슬플 때 날 껴안고 위로해준 당신)를 묘사한다. -p.102

감사 과다복용
감사 활동에서 ‘다다익선’이라는 격언이 늘 맞는 건 아니다. 오히려 지나치게 높은 감사 목표를 설정하면 목표에 미달하게 되면 아예 감사를 몰랐던 때보다 행복 지수가 더 떨어지는 역설적 결과가 나타난다. 감사 일기를 쓰게 한 조사에서 주1회 일기를 쓴 사람들은 6주 후 행복감이 증가했으나, 주3회 일기를 쓴 사람들은 그렇지 못했다. 자신의 삶이 별로 좋지 않거나 감사거리가 없다는 생각이 들기 시작하면 더 그렇다. 이런 땐 한 발짝 물러나 양보다 질에 집중해보자. -p.110

난 전에도 고통을 맛보았다. 관계가 파국으로 치달은 적도 있었고, 병에 걸린 적도 있었고, 사랑하던 사람과 사별하기도 했다. 그런데 이런 고통은 처음이었다. 이 과정을 통과하며 내가 배운 게 있다면, 우리가 이 땅에 머무르는 건 승리의 경험을 축적하거나 실패를 피하기 위해서가 아니라는 것이다. 우리가 이 땅에 머무르는 건 본질만 남을 때까지 걸러지고 깎이고 마모되기 위해서다. 이것 외에는 고통과 상실의 목적을 발견할 길이 없다. -p.128 닫기

출판사 서평

인류 역사상, 가장 광범위하고 체계적이며 실용적인 ‘감사 연구’ 프로젝트
존 템플턴 재단 400만 달러 지원, 5년 탐구의 결실
최근 MZ세대 사이에서는 ‘미라클 모닝’이 다시 유행 중이다. 이들은 막연하게 일찍 일어나면 성공한다는 이전 방식을 벗어나 나를 행복하게 하고, 나답게 살게 하는 루틴을 진지하게 탐구하기 시작했다. 그중에서도 눈에 띄는 루틴이 바로 긍정 확언과 감사 일기다. 왜 자기계발 좀 한다는 유튜버들이 너도나도 감사 일기를 쓰며 감사의 중요성을 설파하는 걸까?
우리는 감사하면 좋다는 말은 자주 듣지만, 구체적으로 왜 그런지는 잘 모른다. 더구나 감사를 둘러싼 오해도 많다. 감사는 그저 긍정적 사고와 인사치레에 불과해, 자기 한계까지 밀어붙여 봐야 진가를 알 텐데 현실에 안주하게 만들어, 나도 저 사람처럼 사는 게 넉넉하면 충분히 감사할 수 있지 등등. 이런 오해는 감사가 별생각 없이 이루어지는 단순무식한 정서라는 뿌리 깊은 불신에서 비롯된다.
하지만 이 책은 그러한 통념을 단번에 뒤집는다. 2014년, 그레이터 굿 사이언스 센터는 존 템플턴 재단의 지원으로 “감사 과학과 실천의 확장”이라는 거대한 프로젝트를 시작했다. 이 프로젝트는 수년에 걸쳐 4백만 달러의 연구 지원금을 미국 전역에 있는 대학 교수, 박사 후 연구원, 대학원생에게 지급했고 이들은 감사가 심혈관계 건강에 미치는 유익, 감사가 연인 관계에서 차지하는 역할, 감사가 투표율에 미치는 영향, 직장에 감사 제도를 도입하는 방안 등 분야를 넘나들며 연구를 거듭했다.
결과는 놀라웠다. 감사가 성장심리학에서 핵심을 차지하는 이유가 있었다. 막연히 감사하면 모든 게 잘 풀린다는 것이 아니었다. 감사는 실제 우리 뇌를 구조적으로 변화시켰다. 감사하는 사람은 자신의 노력을 부인하고 안주하기는커녕 목표를 위해 더 지속적으로 노력했다. 감사 실천의 효과는 소득 격차보다는 개인의 타고난 성향, 자란 환경, 성별 등에 따라 모두 다르게 나타났다. 미국 문화권에서는 주로 말로 감사를 표현했지만, 한국이나 중국 어린이들은 상대방이 받고 싶어 할 만한 무언가로 보답하는 경향이 강했다. 이는 집단 중심 문화, 즉 타인과의 연결성이 높은 문화에서 보이는 특징이었다. 그런가 하면 감사 인사를 받을 때 도리어 ‘부채 의식’을 강하게 느끼는 문화권도 있었다.

‘지루했던 일상이 선물 같은 하루로!’
인생을 바꾸는 감사의 힘
감사는 익숙함 속에 있는 소중함을 찾아내는 힘이다. 우리는 저 회사에 들어가기만 하면, 저 자리로 승진만 하면, 저 사람과 사귀기만 하면 모든 게 달라지리라 생각한다. 하지만 꿈을 이루더라도 한때로 그친다. 우리가 이룬 진보는 다시금 새로운 기준점이 되고 얼마 못 가 동일한 수준의 만족과 설렘과 기쁨을 더 얻으려, 또 무언가를 더 가지려고 하기 때문이다.
감사는 단순히 당신을 기분 좋게 하는 실천이 아니다. 감사는 긍정적 정서를 함양하고 부정적 정서를 줄이며, 더욱 목표를 위해 달려갈 힘을 주고, 다가올 시련과 고통에서 더 빨리 벗어날 수 있도록 회복탄력성을 증가시킨다. 뿐만 아니라 온통 나, 나, 나만 외치는 세상 속에서 홀로 자급자족하며 살아갈 수 없는 존재임을 상기하며 타인에 주목하게 만든다.
작은 것부터 삶을 바꾸어가고 싶다면 이 책을 활용하라. 무언가 새로운 일이 일어나지 않아도, 감사할 게 없다고 생각되는 나날이라도 “자세히 보아야” 소중함을 알게 되는 것들은 반드시 있다. 이 책은 삶 속에 있는 소중한 행복을 발견할 수 있도록 돕는다. 익숙해서 무뎌져 있는 삶의 의미를 되찾기 원한다면, 주변 사람들과의 관계를 더욱 돈독히 하고 싶다면, 목표를 설정하고 성취해나가는 기쁨을 알고 싶다면, 답은 ‘감사’다.
오프라 윈프리, 아리아나 허핑턴, 잭 콘필드 등등 이미 수많은 사람이 자신의 성공 뒤에 감사가 있었음을 고백한다. 이 책에서 소개하는 ‘일상에서 감사하는 방법’부터 차근차근 따라 하면서 당신의 내면, 일상 그리고 당신을 둘러싼 직장, 사회까지 바꾸어나가는 감사의 위대한 힘을 체험해보자. 닫기

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감사에 감사합니다 na**nael | 2022-02-28 | 추천: 0 |

'범사에 감사하라'는 누가 이야기해도, 누구에게 권해도 딱히 반박하기 어려운 삶의 지침이다. 감사의 가치를 360도로 조망하는 책 <감사의 재발견>은 그런 점에서 다루고 있는 주제 만으로도 어쩐지 양서 목록에 들 법하다. 뇌과학을 비롯한 여러 연구 결과와 에세이를 한데 엮은 편저 형식인 까닭에 처음에는 '감사에 대한 성가대 합창' 일지도 모르겠다는 인상이 있었다. 책을 덮으면서 느낀 것은 '다양한 화성이 공존하는 합창의 매력'이었다. '감사의 거울' 앞에서 '나는 과연 충분히, 제대로 감사하고 있는지' 자문하게 만드는 힘... 더보기

'범사에 감사하라'는 누가 이야기해도, 누구에게 권해도 딱히 반박하기 어려운 삶의 지침이다. 감사의 가치를 360도로 조망하는 책 <감사의 재발견>은 그런 점에서 다루고 있는 주제 만으로도 어쩐지 양서 목록에 들 법하다. 뇌과학을 비롯한 여러 연구 결과와 에세이를 한데 엮은 편저 형식인 까닭에 처음에는 '감사에 대한 성가대 합창' 일지도 모르겠다는 인상이 있었다. 책을 덮으면서 느낀 것은 '다양한 화성이 공존하는 합창의 매력'이었다. '감사의 거울' 앞에서 '나는 과연 충분히, 제대로 감사하고 있는지' 자문하게 만드는 힘이 있다.사실 감사야말로 꼭 필요하고 중요한 삶의 덕목이자 태도지만 가끔은 습관적으로 주고 받는 감사에 대해 회의를 느끼곤 한다. 특히 타인의 불운을 계기로, 혹은 낮은 곳을 바라보는 비교를 전제로 한 감사, 또 어떤 상황에서도 감사할 것을 찾아내자는 긍정심리학이 주는 피로감, 더 나아가 때로 인생의 고통이나 괴로운 현실을 외면하게 만드는 회피 작용에는 반발심이 들기도 한다. 하지만 이 책을 읽으며 그런 부작용 보다는 감사를 연습하고, 발견하고, 나누는 일이 더 큰 가치가 있다는 것을 거듭 확인하게 됐다. 감사의 정의와 역사, 문화권마다 다른 감사의 맥락과 방식 등 개념이나 이론부터 감사를 잘하는 방법, 상황별, 역할별로 감사가 가져다주는 구체적인 유용함 등 실용적인 방법론까지 폭넓게 이어지는 감사의 쓸모가 갖는 설득력 앞에서 감사의 가치를 무시하기란 사실상 불가능하다. 이런 이론적 접근 이상으로 마음을 움직인 것은 후반부의 에세이와 인터뷰였다. 특히 17장의 '새아버지 노릇을 통해 배운 감사'는 보석같은 감사의 증언이다. 남자도 여자도 아닌 논바이너리(제3의 성)인 의붓아들을 양육하는 새아버지로서 어떻게 감사를 배웠는지를 이야기하는 이 글에서 깊은 감동을 받았다. 책을 읽으며 이전까지는 상상해본 적 없는 글쓴이의 입장에 서 보는 잠깐의 경험에서 “감사는 상황과 조건에 좌우되지 않는다”는, 그리고 “감사는 느끼는 것이 아니라 하는 것”이라는 명제를 삶의 드라마로 경험할 수 있었다. 이 책의 저자들이 들려주는 합창곡을 듣다보면 제각기 다른 곳에 귀를 기울이더라도 결국 "감사가 사치품이 아니라 생존기술"이며 "잘 보이지 않는 축복에 밑줄을 긋는 형광펜"이고 "우리를 움직이는 도덕적 가치"라는 공통의 후렴구에 공감할 수 있을 것이다. 닫기
감사의 재발견 감사에 대해 다시 생각해보다 hy**ju9074 | 2022-02-28 | 추천: 0 |

감사의 재발견(뇌과학이 들려주는 놀라운 감사의 쓸모)는 삶을 살아가는데 '감사'가 필요한 이유와 '감사'를 실천하는 구체적인 방법 그리고 그 효과를 여러 학술분야의 연구를 토대로 에세이 형식으로 전달하고 있다. (나의 예상보다도 더 쉽게 술술 읽혔다.) 작가는 굳이 챕터를 감사의 의미와 실천이라는 용어로 구분하지 않았지만 읽는 이가 느끼기에는 전반부는 '감사'라는 것 자체를 이해하기 위한 내용이라면 후반부는 감사가 사회 속에서 어떻게 녹아들어있는지 어떤 식으로 활용되는지... 더보기

감사의 재발견(뇌과학이 들려주는 놀라운 감사의 쓸모)는 삶을 살아가는데 '감사'가 필요한 이유와 '감사'를 실천하는 구체적인 방법 그리고 그 효과를 여러 학술분야의 연구를 토대로 에세이 형식으로 전달하고 있다. (나의 예상보다도 더 쉽게 술술 읽혔다.)
작가는 굳이 챕터를 감사의 의미와 실천이라는 용어로 구분하지 않았지만
읽는 이가 느끼기에는 전반부는 '감사'라는 것 자체를 이해하기 위한 내용이라면 후반부는 감사가 사회 속에서 어떻게 녹아들어있는지 어떤 식으로 활용되는지를 구체적으로 언급하는 것처럼 느껴졌다.

평소에 감사가 굳이 필요한 이유가 있을까?
감사는 그저 의무감에 하는 사회적 인사 행위 중 하나가 아닐까?
라고 의문을 가져보았다면 이 감사의 재발견의 전반부만 읽어도 아하 라는 생각이 들 것이다.
(물론, 전반부를 읽었다면 후반부도 읽을 수밖에 없을 것이다. 부부 간의 집안일로 인한 반응임계점, 권리의식, 자녀 양육법, 회사살이 등 누구나 한번쯤 경험하고 공감할 수 있는 상황과 감사의 쓸모를 언급해놓았으니 말이다.)

감사는 궁극적으로 관계를 강화하는 기술이다. 사회가 온통 나, 나, 나에 몰두하는 이 시대에 우리에게 정말 필요한 것은 관계에 대해 다시 생각하는 것이다.
-터지교수-

인간은 사회적 동물이다. 사회적인 관계 속에서 행복을 느끼기 위해서는 감사는 선택이 아닌 필수의 요소임을 이 책에서는 말하고 싶은 건 아닐까 감히 생각해본다.
감사는 긍정적인 정서 및 회복탄력성을 가지는 데 유의미한 결과를 내는 일상 속 누구나 할 수 있는 경험이다.
'감사'에 대해 좀 더 구체적으로 생각해 보고 싶고 나의 감사 태도에 대해 점검해 보고 싶은 사람이라면 이 책을 읽어보길 추천하고 싶다.
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[감사의 재발견] 감사는 그 자체로 소중하다 sa**99 | 2022-02-27 | 추천: 0 |

내 삶에 '감사'가 깊게 찾아와 삶의 변화를 일으킨지도 15년을 훌쩍 넘겼다. 15여년 전, 어느 겨울. 나는 혼자 자취방에 누워있었다. 오래된 염원의 좌절과 상심 그리고 우울의 이불을 머리 너머까지 푹 덮고 있었다. 눈물을 흘렸던 시간들조차 무의미하게 느껴질정도의 무력감이 공기 중에 가득했다. ... 더보기

내 삶에 '감사'가 깊게 찾아와 삶의 변화를 일으킨지도 15년을 훌쩍 넘겼다.

15여년 전, 어느 겨울.
나는 혼자 자취방에 누워있었다.
오래된 염원의 좌절과 상심 그리고 우울의 이불을 머리 너머까지 푹 덮고 있었다.
눈물을 흘렸던 시간들조차 무의미하게 느껴질정도의 무력감이 공기 중에 가득했다.

슬픔과 무기력을 가득 머금은 몸을 무겁게 이끌고 화장실에 잠시 다녀오다가,
그 일이 일어났다.
이 지독한 우울증이,
그 동안의 나의 슬픔 앓이를 무색하게 하며,
한 순간에 끝나버렸다.

왜 그런 생각을 했을까?
이유는 기억나지 않지만, 나는 화장실 문 앞에서 서서 혼자말로 속삭였다.
'감사합니다.'
처음 '감사합니다'라는 말을 속삭이듯 소리내였을 때, 아무런 느낌이 없었다.
나는 다시 한번 조금 더 큰 소리로 '감사합니다'라고 했다.
가슴에서 아주 미미한 느낌이 일어나는 듯 했다.
연거푸 2번 '감사합니다, 감사합니다' 소리내어 말하고 나니, 눈물이 왈칵 쏟아졌다.
그리고 마지막 '감사합니다'를 흐느끼듯 말하며 바닥에 주저 앉았다.
온 몸으로 흐느끼며 말로 표현할 수 없는 감사로 나는 바닥에 엎드렸다.
마치 누군가에게 조아리기라도 하듯이 말이다.
엎드리며 경련하는 내 몸뚱아리 세포 아래로 '경이'가 찾아들었다.
난 누구에게 감사한 것일까?
특별한 대상을 떠올린 것도 아니다.
신이라든지 우주라든지.. 뭐 그런 생각을 한 것도 아니다.
아무것도 없는 허공에 대고 말했을 뿐인데,
내 세포 사이사이를 꽉 채우고 있던 슬픔과 좌절의 떼가 눈물과 함께 몸 밖을 빠져나갔고,
세포들이 내뿜는 경이와 감사 안에 내가 있었다.

그리고 그 날로 나는 이불을 털고 나왔다.
여전히 삶의 문제가 해결된 것은 아니지만, 그것을 헤쳐나오기 위해서 작은 무엇인가를 하기 시작했다.
감사일기를 매일 쓰기 시작했다. 회복을 돕는 책을 읽었다.

이후로 감사일기를 써왔다.
4년 연속 하루도 빠짐없이 쓴 때도 있었지만, 하루 이틀 빠지는 날, 몇달에 한번씩 쓰는 시기도 있었다. 온몸으로 감사를 절절히 느끼며 쓸 때도 있지만, 무의미한 글자 나부랭이를 채워넣듯이 적은 날도 수없이 있었다. 그럼에도 감사일기 쓰기를 계속 해 왔다. 그리고 그 일기들을 다시 읽을 때마다 나는 이 감사의 자국들이 나를 이끌어오는 힘이 되었음을 느낀다.

그런 나였기에, 아주 가끔은 주변 사람들에게 '감사합니다' 만트라를 해 보라는 둥, '감사일기' 한번씩 적어보라는 둥 하는 잔소리 같은 권유를 하기도 했다. 누군가에게는 이 얼마나 '도덕책 같은 진부한 이야기' 같겠지만, 내게는 삶이라는 믿음을 가지고 말이다.

이런 나에게 <감사의 재발견>이라는 책이 왔다. '뇌과학이 들려주는 놀라운 감사의 쓸모'라는 부재를 달고 말이다. 책을 받아들고는, 요즘 자기개발서에는 '뇌과학을 언급하지 않으면 설득력이나 매력이 없어'라고 말하기라도 하는 거처럼, 도처에서 뇌과학이라는 말이 언급하고 있구만..하는 조금은 삐뚠 마음이 올라왔다. '감사'는 그냥 하는 것만으로도 충분한 것인데, 무슨 연구 프로젝트야! 하는 목소리엔, '내가 감사 좀 아는 사람인데'하는 으스댐이 있었다. 또, 그 으스댐 뒤에는 '괜한 도덕책 같은 이야기나 뻔한 이야기를 해서 감사의 진정성을 오염시키지 좀 마'라는 경계태세도 있었다.

책 뒤표지를 돌리자, 이런 내용들이 요약으로 제시 되어 있었다.

감사의 효과를 극대화하는 과학적 실천법은 따로 있다. '매일' 감사일기를 쓰는 것보다 일주일에 두 번 쓰는 것이 더 효과가 있었다.

정말 재미있는 결론이 아닌가. 감사를 간헐적으로 하라는 말인가? 매일 먹는 거 보다 간헐적으로 먹는게 효과적으로 다이어트 할 수 있다와 같은 맥락이란 말인가? ㅎㅎ 책 속 내용을 빨리 확인해 보고 싶구만 하며 책장을 넘겨 가기 시작했다.

감사의 속 뜻은 겸손이다.P15

나는 모임을 진행하거나, 포멀한 대화를 해야할 때, '최근 한 주간 감사한 것이 있다면 어떤 게 있으세요?' 라고 가끔 묻는다. 그러면 많은 사람들이 '글쎄요. 감사한 일이 그다지 없어서요...'하고 말을 흐린다. 그리고는 어김없이 '당신은요?'라고 내게 되묻는다. 나라고 별 수 있을까? 눈에 띄게 감사한 일이 많은 어떤 시기를 제외하고는, 내게도 감사한 것을 떠올리는 것은 매번 쉬운 것만은 아니다. 그 질문을 되돌려 받고 난 이후에야 나는 나의 요즘 상태에 대해서 점검해 보게 된다. 나는 요사이 마음을 어디에 초점을 맞추고 있는가? 소소한 기쁨과 감사에 깨어있는가? 불만과 오만에 에너지를 보내고 있는가?

책을 몇 페이지 넘기지 않아 이런 내용을 읽게 되었다.

그리고 방금 전 '감사 거리를 찾는데 약간의 어려움을 겪고 있는 나'를 떠올려 본다.

또한 15년 전, 내가 앞서 엎드려 울며 '감사합니다'의 참 의미를 이해하게 된다. 그 때 나는 참 겸손을 경험했던 것이 아닐까. 내가 비록 허공에 '감사합니다'라고 말했지만, 나는 나를 살게 했던 거대한 생명의 시스템에 고개 숙여 감사했던 거 같다. 내가 원하는 것이 좌절되었지만, 그럼에도 삶을 살게 하는 어떤 거대한 무엇이 있기에 내가 살 수 있구나 하는 것을 흐느끼며 알았던 것 같다.

*여자와 남자 중 누가 더 감사를 잘 할까? p74

대부분 연구들은 통제 변수로 성별을 두곤 하지만, 젠더의 직접적인 차이를 연구한 결과들에 대해서는 묘한 경계심이 생긴다. 여기도 어김없이 이런 자극적인 표현으로 작성된 페이지가 있다.

여러 연구들의 결과들은 여러가지 일치된 결과들을 보여준다. 여자와 남자 중 누가 더 감사를 잘 하는 지, 그 결과를 추측해 보라? 질문하는 문장에서도 여실히 결과를 보여주고 있지 않은가? 미국을 중심으로 한 서구 사회에 한정한 연구 데이터이지만, 평균적으로 여성들이 모든 연령층에서 기질적(성향적)으로 감사할 확률이 더 높다고 전한다.

왜 그럴까?
왓킨스의 연구에 따르면, 감사의 감정과 부채의식(보답해야한다는 의무감) 간의 상관관계가 여성보다 남성이 2배가량 강했다. 다시 말해, 남성들(연구대상인 미국 남성들)은 여성보다 자율적이고 자립적이어야 한다는 문화적 기대때문에, 타인에 대한 의존성을 인정하기를 꺼린다. 그래서 타인과의 관계에서 감사를 표현하는 것이 의존성과 나약함의 반영이라고 여길 수 있다라고 주장한다. 어떤가? 공감이 되는가?

그럼, 이런 연구는 어떤가?

*문화가 감사에 미치는 영향 p85

구구절절한 실험에 대한 설명을 제외하고, 결론만 본다면, 이러하다.
앵글로계 미국인들이 아시아계 미국인들 보다 감사로 인한 삶의 만족도 향상이 더 높았다. 비슷한 연구에서도 인도, 대만, 한국 참가자들이 감사 체감지수가 크지 않았다. 연구결과는 이 이유를 이렇게 설명하고 있다.

왜 아시아인과 아시아계 미국인은 앵글로계 미국인들만큼 유익을 얻지 못했을까? 타인의 도움에 고마움을 표하는 것이 부채 의식, 죄책감, 후회 등 여러 정서를 불러일으켰다....(중략)... 어떤 문화권은 상대적으로 남에게 진 빚을 더 강조한다. 그 정도가 심해지면 감사가 부질없게 여겨지거나 앞서 살펴본 것처럼 불쾌함을 야기할 수도 있다. "집단주의 문화에서 주고 받기는 개인주의 문화에서의 주고받기처럼 유쾌한 놀라움이 아니라 일상의 기대치"라고 연구자 릴리언 신과 동료들은 썼다.

100% 공감한다고 말할 수는 없지만, 감사가 삶에 영향을 미치는 요소 중에 문화적 차이가 있을 수 있다는 것을 이해하게 된다. 가끔, 누군가에게 도움을 받는 것을 극단적으로 불편함을 느끼는 주변사람들이 있다. 그들은 갚아야 할 거 같은 부담 때문에 혼자하는 게 더 낫다고도 하니까.. 그러고 보면, 우리가 '누군가의 호의'를 마냥 '감사'로만 받아들이지 못하게 하는 의식이 '부채의식', '갚아야 한다는 부담감'이라는 것을 알게 된다.

*일상 속 감사를 키우는 법 p97

몇 가지 감사 능력(?)을 키우는 법을 소개하는 내용이 있어서 몇 가지 소개한다.
1. 때로 죽음과 상실에 관해 생각하라.
2. 가던 길을 멈추고 길가의 장미꽃 향기를 맡으라.
3. 권리 의식을 버리고 감사를 선택하라.
4. 사물이 아닌 사람에게 감사하라.- 긍젖적 경험의 시너지 및 지속적 상승 효과
5. 팬케이크를 언급하라 - 구체적으로 감사를 표하라.
6. 틀에 박히지 않은 감사를 하라- 불행에도, 가해자에게서도 감사를 찾을 수 있다.

감사는 생각보다 복잡한 심리 발달 구조에서 기인한다.

감사를 잘 하는 사람과 그렇지 않은 사람, 여러가지 요인들이 있겠지만, 책에 따르면, '감사하는 능력'은 '감성지능'과 연관성이 높다.

세살 때 정서 이해도가 높았던 아이들이 네살이 되어서도 타인의 생각에 대한 이해도가 높았고, 다섯살이 되었을 대 감사 이해도도 높았다. 이는 우리가 유아기에 습득한 정서적, 인지적 기술(주로 자신과 타인의 감정을 이해하는 능력)이 감사 발달의 초석이 될 수 있음을 의미한다. 아이들은 이런 기술이 발달하는 과정에서 "고마워요"라는 단순한 인사를 넘어 진정한 감사의 구성 요소인 긍정적 사고와 행동으로 나아갈 능력을 갖춘다. p36

아이가 처음 물건을 주고 받는 것을 경험하는 과정에서, 양육자나 어른들은 어린 아이에게 일부러 더 과장된 '감사'를 표현하며 모범을 보인다. 무엇인가를 주고 받을 때, '감사합니다'라고 인사하는 것이 당연하다는 것을 몸으로 보여주며 가르친다. 이런 행위는 단순히 행동 차원의 가르침을 넘어, 아이의 정서 발달과 함께 더불어서 타인과 자신의 감정을 이해하고, 자신과 타인과 어떻게 관계 맺어야 하는 것이가의 맥락적 발달까지 이어지게 되는 것이다. 그래서 '감사 행위'는 예상보다 훨씬 복잡한 심리적 발달 구조와 함께 개발되어지는 능력이고, 또한 성공적인 결과를 빚어낼 수 있는 요소 중에 하나가 될 수 있음을 알 수 있다.

*위기가 지나간 후 감사의 시간을 가지라 p196

감사를 정책화하고 습관화하면 "넘어질 때 완충작용을 하는 심리적 면역체계가 구축된다"라면서 "감사하는 사람이 사소한 일상적 괴로움이나 커다란 격변, 스트레스에 대한 회복 탄력성이 더 높다는 과학적 증거가 있다"라고 했다.
감사는 재앙 너머로 눈길을 돌리게 하며 재앙의 긍정적 측면을 주목하게 만드는데 도움이 된다. 이상적으로는 손실을 잠재적 이득으로 재구성하는 도구다.

몇일전 딱 이런 경험을 했다. 어느 모임 마무리 시간에 '감사하기'대화를 가졌다. 그 중 한 분이 '우리가 겪었던 그 고통스러웠던 사건에 분노했던 '나'에게 감사해요. 그 사건으로 내게 이 모임이 얼마나 소중한 지 알게 되었어요. 그리고 처음으로 자발적으로, 주도적으로 내 힘을 사용하게 되었어요.' 라고 말했다. 그의 말이 끝나기 무섭게, 많은 이들이 우리 모두가 경험했던 '위기'에서 발견한 여러 감사들을 표현하기 시작했다. 이 과정에서 우리는 고통스러운 감정들을 흘려보내고, 시야가 확장되어 이 경험 안에 담긴 의미있는 기회들을 발견했다. 20분이 끝난 후, 우리는 그 위기가 우리에게 '선물'이었음을 더 깊게 이해하게 되어고, 어느 때보다도 깊이 고양되어 있었다. 이것이 감사가 주는 힘이지 않는가? 위기를 넘어서 우뚝 다시 서게 하는 회복 탄력성, 이것이 집단 안에서 공유되었을 때, 놀라운 힘으로 고양되게 하는가를 가슴으로 경험하는 시간이었다.

감사하는 삶은 우리가 (언제나) 거룩한 땅 위에 서서 신비의 존재와 닿아 있다는 의식이에요. (p243)

함께 하는 감사의 통찰은 개인적인 차원을 너머 미지의 신비한 힘과 만나게 하는 통로가 된다.

쓸데 없이 감사 과학이 왜 필요한 거야?

마지막 페이지쯤 다다르자, 이런 글들을 만나게 된다. 나도 이 책을 읽기 시작할 때, 괜한 반발심으로 떠올려 본 이 생각. 책을 덮으면서는 내가 "경험한 감사"에 대한 '이해'가 넓어졌음을 느낀다. 또한, 많은 학자들이 오랫동안 지속적으로 '감사 과학'을 연구해 온 것에 대해서도 감사함이 올라온다.

당연한 것을 당연하다고만 치부하지 않고, 여러 관점을 가진 연구를 통해, 우리가 향유하고 있는 "건강한 가치"에 대한 뻔하지 않은 결과들과 만나게 되었다. 뻔하다고 생각했으면 찾지 못했을, 그러나 알고 보면, 우리에게 섬세한 이해를 제공하고, 확신을 가진 행동으로 이어지게 만드는 힘이 되는 연구 결과들이었다. 슥~ 보면 뻔하지만, 음미하며 보면 새로운 것이 보인다고 할까. 진실은 꼭 이런 모양새로 다가오는 듯 하다.

*본 글은 성장판 서평단에 선발되어, 책을 제공 받아 작성했습니다.

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감사의 재발견 ku**ooya | 2022-02-26 | 추천: 0 |

감사일기가 유행하는 시절이다. 하루에 3개씩 어떤 사람은 100개씩 적기도 하는 요즘이다. 하루에 감사할 일이 많다는 것을 의식적으로 알아차리는 작업 중 하나이다. '창의적인 사람이 되기 위한 29가지 방법' 중 하나가 '자신이 받은 축복을 세어 보라' 이다.. 그렇다면 감사는 무엇인가? 감사는 어떻게 우리의 삶에 영향을 미치고 있는가? 그레이터 굿 사이언스 센터는 2021년에 존 템플턴 재단의 지원으로 '감사 과학과 실천의 확장'이라는 프로젝트를 시행했고, 그 연구 결과를 이 책 <감사의 재발... 더보기

감사일기가 유행하는 시절이다. 하루에 3개씩 어떤 사람은 100개씩 적기도 하는 요즘이다. 하루에 감사할 일이 많다는 것을 의식적으로 알아차리는 작업 중 하나이다. '창의적인 사람이 되기 위한 29가지 방법' 중 하나가 '자신이 받은 축복을 세어 보라' 이다.. 그렇다면 감사는 무엇인가? 감사는 어떻게 우리의 삶에 영향을 미치고 있는가?

그레이터 굿 사이언스 센터는 2021년에 존 템플턴 재단의 지원으로 '감사 과학과 실천의 확장'이라는 프로젝트를 시행했고, 그 연구 결과를 이 책 <감사의 재발견>으로 출간했다. 감사가 건강상태, 개인과 사회에 미치는 영향, 그리고 감사의 신경 과학 분야를 넘나들며 발견한 것들을 싣고 있다.

감사의 속뜻은 겸손이다. 타인의 기여 없이는 오늘의 성취도, 나도 없다. p15

감사는 두 가지 요소로 이루어져 있다. 하나는 우리에게 유익을 준 좋은 것이 세상에 존재한다는 긍정이다. 두 번째는 그 좋은 것을 우리에게 주기 위해 공모한 타자가 있다는 것이다. p16

세상에 이런 긍정적인 마인드를 보았나! 최근 보았던 아담 그랜트의 영상 Are you a giver or taker? 의 프로노이아(pronoia)가 떠올랐다. 나의 행복을 위해 공모하는 누군가가 있다는 것!을 믿다보면 그런 세계가 창조된다는 것이다.
그렇다면 감사를 진정으로 잘 표하는 사람들은 Giver일 가능성이 높을 것이고, 이 사회는 더 좋게 발전할 수 있지 않을까? 긍정 심리학이 이렇게 연구되고 있구나 하고 연결이 되었다.

감사는 4개의 과정으로 이루어진다. 감사할 거리를 '알아채고', 왜 그것이 우리에게 주어졌는지 '생각하는' 경험을 준다. 주어진 것에 대해 감사함을 '느끼는' 경험을 행복감에도 연결이 될 수 있다. 감사를 표하기 위해 '행하는' 경험으로 타인에게 긍정적 경험을 선사하고자 하는 감동이 일어날 수도 있다. 인식, 생각, 감정, 행동으로 이러지는 일련의 감사 행위를 통해 개인적 성취뿐 아니라 사회적 기여도 할 수 있게 되는 것이다.

진정한 감사가 이어졌을 때 우리의 뇌에서는 어떤 현상이 일어나는가?
̱에서는 뇌 내측 저전두엽피질의 특정 영역이 활성화되고 타인의 감정을 이해하고 공감하며, 정서를 조절하고 스트레스를 완화하는 시스템이 작동한다고 한다. 그 결과 뇌회로를 재구성해 신체와 정신건강에 영향을 미친다고 한다. 물론 이 발견이 아직 초기단계라 아쉽지만, 감사가 개인과 사회에 많은 영향을 끼친다고 하니 이런 과학 연구가 활발히 진행되기를 바라본다.

<도서 지원을 받아 작성했지만, 저의 주관적 감상을 담은 글입니다.> 닫기
서평의 재발견, 매사에 감사하는 삶 ku**hangda | 2022-02-25 | 추천: 0 |

인류 역사상 가장 광범위한 체계적이며, 실용적인 감사연구 프로젝트, 5년 탐구의 결실인 감사의 재발견 감사하는 마음으로 살면 삶에 도움이 된다는 것은 많이 알려져 있다. 그러나 실전을 하는 것은 쉽지 않다. 특히 평소 감사하는 마음이 잘 들지 않는 사람에게는 시도조차 어려울 수도 있다. 이 책은 '감사'를 왜 해야 하는지, 무엇이 달라지는지. 어떻게 하면 되는지를 뇌과학, 심리학, 사회학을 토대로 설명한다. 의식적으로 감사를 실천하는 사람이 더 성공적으로 목표를 달성한다는 조사 결과가 있다. 우리 연구진은 참가자들... 더보기

인류 역사상 가장 광범위한 체계적이며,
실용적인 감사연구 프로젝트,
5년 탐구의 결실인 감사의 재발견

감사하는 마음으로 살면 삶에 도움이 된다는 것은 많이 알려져 있다. 그러나 실전을 하는 것은 쉽지 않다. 특히 평소 감사하는 마음이 잘 들지 않는 사람에게는 시도조차 어려울 수도 있다. 이 책은 '감사'를 왜 해야 하는지, 무엇이 달라지는지. 어떻게 하면 되는지를 뇌과학, 심리학, 사회학을 토대로 설명한다.

의식적으로 감사를 실천하는 사람이 더 성공적으로 목표를 달성한다는 조사 결과가 있다. 우리 연구진은 참가자들에게 10주간 달성하고 싶은 여섯 가지 개인적인 목표(학업, 영성, 사회성, 건강[체중감량]에 관련된 목표 등)를 설정하게 했다.

참가자들은 임의의 두 집단으로 나뉘어 한 집단은 주1회 감사 일기를 쓰며 감사거리를 다섯 개씩 열거했다. 조사 결과 이들은 감사 과제를 받지 않은 참가자보다 목표 달성을 위해 더 많이 노력했다. 감사 일기 작성 집단의 목표 달성률은 그렇지 않은 집단보다20퍼센트나 높았다. 그게 다가 아니다. 그들은 실험 후에도 목표를 향해 지속적으로 노력한다고 보고했다. P. 17

ϻ감사하는 DNA가 따로 있는지 궁금했던 연구팀은 특성 유전자가 개인의 풍성한(인색한) 감사 성향에 어떤 영향을 미치는지 탐구했다. 유력한 감사 유전자 후보는 뉴로펩타이드 옥시토신 분비를 담당하는 CD38 유전자이고, 또 하나는 뇌 속에서 도파민 신경 전달물질의 순환을 담당하는 CONT 유전자다. P32

감사는 실제 우리 뇌를 구조적으로 변화시킨다. 감사하는 사람은 자신의 노력을 부인하고 안주하기는커녕 목표를 위해 더 지속적으로 노력했다. 상품 소비에서 얻는 감사는 잠시일 분이다. 그러나 경험에 의해 얻는 감사는 영향력이 오래간다.

감사를 잘하는 사람은 구체적으로 말하는 습관이 몸에 배어 있다. 그들은 “당신이 너무 근사하고 멋져서 당신을 사랑해요!”라고 말하지 않는다. 진짜 베테랑은 이렇게 말한다. “내가 배고플 때 팬케이크를 만들어주고, 퇴근 후 피곤할 때도 내 발을 마사지해주고, 슬퍼할 때 날 껴안고 위로해준 당신을 사랑해요!” 그들은 감사를 구체적으로 인식한다.

이런 감사 표현이 더 진정성 있다. 이런 표현은 감사하는 사람이 시늉만 하는 게 아니라 진심으로 관심을 가지고 있음을 보여준다. 가장 풍성한 감사 인사는 의도(내가 배고플 때 팬케이크를 만들어주고), 대가(퇴근 후 피곤할 때도 내 발을 마사지해주고), 그리고 당신이 받은 유익의 가치(슬플 때 날 껴안고 위로해준 당신)를 묘사한다.
P. 102

감사 효과를 극대화하는
과학적 실천방법은 경험에 의한 감사를
일주일에 두 번 쓰는 것이다.

감사는 '알아채기-생각하기-느끼기-행하기'라는 네 단계로 나뉜다. 많은 사람이 행하기에 관심을 쏟지만, 감사를 잘 받으려면 앞선 세 단계가 매우 중요하다. 감사를 잘 하는 사람일수록 더 감사하고 자주 하는 사람이다. 감사를 시도하고 싶다면, 감사 일기, 감사 편지, 감사 명상, 산책, 부재 상상 등이 도움이 된다.

연구에 의하면 소리 내어 감사하다고 말할 때 가자 효과가 컸다. 많은 사람이 고마운 대상에게 실제로 입을 열어 고맙다고 말했을 때, 더 긍정적인 효과가 있었다고 보고했다. 실제로 감사하다고 말했을 때 "종일 환한 기분이 들었다."라고 보고한 사람이 훨씬 많았다.

감사는 부정적 경험을 외면하고, 좋은 일만 생각하라는 얄팍한 행복론은 아니다. 어려운 상황, 즉 장애물을 만나도 기회로 삼을 수 있게 해준다. 누구나 노력하면 모든 순간 속에 있는 선물 '기회'에 초점을 맞출 수 있다. 매사에 감사하는 삶은 분명히 우리에게 더 나은 내일을 살 수 있게 만든다.

ϻ평소에 사소한 일에도 감사하다는 마음을 가지며, 표현도 자주 하는 편이다. 시간의 여유가 없을 때 횡단보도 근처에 갔을 때, 녹색 신호등으로 신호가 바뀌면 "감사합니다."라고 혼잣말을 하기도 하고, 지하철을 타고 가다가 자리가 나도 "감사합니다."라고 속으로 말한다.

'감사'에 대해 다시 생각해보는 기회를 만들어준 책이다. '감사'는 역시 쓸모가 있다. <출판사로부터 제공받은 도서입니다.>

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