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호르몬 밸런스 하버드 의대가 밝혀낸 젊고 건강한 사람의 비밀

네고로 히데유키 지음 | 이연희 옮김 | 스토리3.0 | 2016년 09월 26일 출간
5점 만점에 4점 리뷰 16개 리뷰쓰기 |
Klover 9.3(36)
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상품상세정보
ISBN 9791130609775(1130609774)
쪽수 232쪽
크기 152 * 210 * 18 mm /394g 판형알림
이 책의 원서/번역서 ホルモンを活かせば,一生老化しない 男も女も若返り,健康になる/根來秀行

책소개

이 책이 속한 분야

전 세계 의학계를 놀라게 한 하버드 수명연장 프로젝트

젊어 보이는 것과 진짜 젊은 건 다르다. 젊어 보이는 사람은 말 그대로 그렇게 ‘보일’ 뿐이다. 하지만 나이와 상관없이 젊게 사는 사람들은 에너지와 분위기가 밝고 긍정적이며, 삶 자체가 매우 활동적이다. 이것이 진짜 젊음이다. 『호르몬 밸런스』의 저자 네고로 히데유키가 속한 하버드 수명연장 프로젝트 팀은 그동안 누구도 속 시원히 밝히지 못했던 진짜 젊음의 비결을 공개했다. 비밀은 의외로 가까운 곳에 있었다. 자율신경과 더불어 내 몸을 지배하는 거대한 시스템, 사람이라면 누구나 갖고 있는 호르몬이 바로 그것이다. 사람의 몸에는 100종 이상의 호르몬이 있는데, 그중 스스로 컨트롤이 가능한 호르몬이 있다는 사실이 밝혀진 것이다.

상세이미지

호르몬 밸런스 도서 상세이미지

저자소개

저자 : 네고로 히데유키

저자가 속한 분야

저자 네고로 히데유키[根?秀行]는 일본 도쿄에서 태어났다. 하버드대학 의학부, 파리대학 의학부, 브뤼셀자유대학 의학부, 밀라노대학에서 객원교수를 지냈다. 도교대학대학원에서 박사과정을 수료했고, 동 대학 의학부 제2내과, 신장내분비과, 보건센터에서 강사로 일했다. 도쿄 의료치과 대학원 학부의 임상교수를 거쳐 현재에 이르렀다. 일본 안티에이징의학회 의원, 미국 안티에이징의학회 일본 학술고문, 임상게놈의료의학회 이사, 일본 내과학회 전문의로 활동하며 젊고 건강한 사람들의 호르몬 비밀을 연구했다. 전문 분야인 내과학, 신장병학, 순환기병학, 내분비학, 안티에이징의학, 장수유전자, 시계유전자, 수면의학, 유전자치료, G단백 등 여러 가지 분야에 관심을 갖고 최첨단 연구를 진두지휘하며 국제적으로 활약 중이다. 2012년 4월 급성신부전의 메커니즘을 밝혀 미국 과학아카데미 학술지에 발표하여 NHK뉴스, 신문 등의 헤드라인을 장식했다. 일본 최고의 보험사 도쿄카이조니치도, 광고회사 덴츠, GMO인터넷 그룹의 고문으로 있었으며, 미국 메이저리거를 포함한 세계적인 운동선수의 호르몬 주치의로 활동했다. 그의 도움으로 호르몬 밸런스를 회복한 선수들은 바로 탁월한 성적을 내 호르몬의 강력한 힘을 입증했다.
저서로는 『신체혁명: 세계 최첨단 안티에이징 법칙』, 『잠든 사이에 병에 걸리지 않는 몸을 만드는 책』, 『늙지 않고 살찌지 않고 병에 걸리지 않는 24시간을 보내는 방법』, 『건강은 시간으로 결정된다: 120%의 잠재능력을 끌어내는 50가지 법칙』, 『혈관을 넓히면 병에 걸리지 않는다』 등이 있으며 모두 베스트셀러로 주목받고 있다.

네고로 히데유키님의 최근작

역자 : 이연희

역자 이연희는 인하대학교 경제통상학부를 졸업하고 일본 기업에서 근무했다. 바른번역 일본어 번역가 과정을 수료하고, 현재 단행본 기획 및 번역을 하고 있다. 책 한 권만 있으면 시간과 장소에 상관없이 어디든 떠날 수 있는 독서 여행가이기도 하다. 옮긴 책으로 『몽벨의 7가지 결단』, 『최초의 한입』, 『고양이 사진 잘 찍는 비밀 레시피』, 『도해 갑자기 그림을 잘 그리게 되는 법』, 『소설, 깊이 들여다보기』, 『별을 쫓는 아이』 등이 있다.

목차

시작하는 글 | 호르몬은 내 몸을 살리는 유능한 일꾼이다

제1장 호르몬이 활발하면 절대 늙지 않는다
호르몬이 건강과 젊음을 좌우한다
우리 몸은 잠자는 동안 다시 태어난다
잠만 잘 자도 노화를 늦출 수 있다
호르몬은 생활 습관으로 컨트롤할 수 있다
호르몬은 혼자 활동하지 않는다
이유 없는 컨디션 난조는 성장 호르몬 때문이다
성장 호르몬을 늘릴 ‘적당 삼총사’
멜라토닌, 내 몸속 숨은 공로자
병으로 인한 노화는 충분히 막을 수 있다
20대처럼 보이는 40대의 비밀
살찌지 않으려면 밤에 자야 한다
노화는 세월이 아니라 생활 습관이 만든다
아침 햇볕은 행복 호르몬을 증가시킨다
밤에 자주 깨는 건 노화의 증거다
밤낮이 바뀌는 생활은 최악이다
혈당치를 낮추는 호르몬은 단 하나뿐이다
우울한 감정도 호르몬 때문이다
남성 호르몬과 리더십의 관계
남자도 갱년기를 겪는다
깊은 잠은 동맥경화를 예방한다
젊고 건강한 사람들은 일곱 시간 잠을 잔다
잠 못 드는 밤의 원인은 스마트폰의 블루라이트
호르몬의 힘을 최대한 끌어내는 생활 습관 ①

제2장 인생이 즐거운 만큼 호르몬도 늘어난다
즐거운 경험은 쾌락 호르몬을 분비한다
도파민을 늘리려면 뇌를 기쁘게 하라
인생이 즐거워지는 순간을 만들어라
일시적인 쾌락은 무의미하다
내키지 않는 일과 좋아하는 일을 조합하라
아드레날린은 집중력을 높이지만 지나치면 병이 된다
스트레스는 왜 비만을 부르는가
빨리 먹는 습관이 호르몬을 낭비한다
아침을 거르면 살이 찌는 이유
장수유전자의 스위치를 켜는 음식
면역력을 높이는 음식
피부를 윤기 있게 만드는 음식
나이에 비해 젊은 사람은 성호르몬이 활발하다
에스트로겐이 과도하면 유방암 발병률이 증가한다
나이가 들수록 적당한 지방이 필요하다
사랑을 하면 여자의 몸매는 아름다워진다
콜레스테롤 수치는 무조건 낮을수록 좋다?
남성은 여성 호르몬, 여성은 남성 호르몬을 갖고 있다
건강보조식품은 호르몬 분비를 억제한다
호르몬의 힘을 최대한 끌어내는 생활 습관 ②

제3장 줄어드는 호르몬 얼마든지 되살릴 수 있다
▶사고법
부정적인 사고는 호르몬 낭비의 주범이다
교감을 나누면 애정 호르몬이 샘솟는다
예민한 사람은 감정 밸런스를 조절하라
▶행동법
무미건조한 생활에 강약을 주자
호르몬 밸런스를 유지하는 하루 습관 
걷고 숨 쉴 때도 리드미컬하게
하루에 얼마나 많은 사람과 이야기를 나누는가?
90분 집중하고 5분 휴식하기
잠은 적금처럼 축적할 수 없다
▶운동법
근육 트레이닝과 유산소 운동은 한 세트다
근육 운동은 5분이 적당하다
근육을 긴장하게 하는 슬로 트레이닝
수면 장애가 있는 사람은 정오에 운동하라
스트레칭 효과를 보려면 등을 곧게 펴라
밤에 뜨거운 물로 샤워하지 마라

제4장 호르몬을 내 편으로 만들어 활용하는 방법
화내는 게 무조건 나쁜 건 아니다
생각만 해도 즐거운 장소에 가라
해조류는 갑상샘 호르몬에 황금 같은 존재
적당한 운동은 성호르몬을 증가시킨다
하나의 호르몬은 다양한 얼굴을 갖고 있다
호르몬은 우리 몸을 제어하는 거대한 시스템이다
우리 몸은 체내 시계에 맞춰 움직인다
혈관은 호르몬을 운반하는 중요한 통로다
혈관이 꽉 막히면 전신은 혼란에 빠진다
혈관은 시계유전자의 지시에 따라 신호를 바꾼다
혈류는 낮과 밤에 움직임이 완전히 바뀐다
밤 8시 이후의 식사는 수면을 방해한다
여성에게 테스토스테론은 적인가?
다이어트에 테스토스테론을 이용하자

맺는 글 | 아무것도 하지 않아도 젊어 보이는 사람의 비밀

책 속으로

멜라토닌은 여러 우수한 기능을 가지고 있는데, 그중 하나가 질 좋은 수면이다. “어제까지 몸이 좋지 않았는데, 자고 일어나니 거짓말처럼 나았다”, “계속되던 고열이 아침이 되니 떨어졌다”는 건 자는 동안 면역력이 향상되어 바이러스를 물리친 결과다. 이처럼 멜라토닌에는 면역력을 높이는 기능도 있다. 또한, 멜라토닌은 프리라디칼을 제거하는 귀중한 호르몬이다. 프리라디칼은 ‘몸이 제대로 작동하지 못하게 하는 존재’다. 세포에서 에너지가 생산될 때 나오는 물질이며, 피부의 검버섯이나 주근깨의 원인이 되는 활성산소도 이 프리라디칼의 일종이다... 더보기

출판사 서평

“당신의 호르몬 밸런스가 무너지고 있다!”

‘병명을 알 수 없는 통증에 시달린다.’
‘피곤하다는 말을 입에 달고 산다.’
‘잔병치레가 늘어 매일 약을 복용한다.’
‘잠들기가 어렵고 중간에 자주 깬다.’

위의 증상 중 하나라도 해당한다면 지금 당신의 호르몬 밸런스가 무너지고 있다는 증거다. 즉, 젊음과 건강 모두를 잃기 시작했다는 의미다. 이런 사람은 고혈압, 당뇨, 비만 같은 생활습관병은 물론 우울증, 무력감, 권태 등 정신 질환에서 자유롭지 못하다. 20~30대는 젊기 때문에 괜찮다고 생각하면 오산이다. 젊을 때부... 더보기

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  • 호르몬밸런스 ga**hbs | 2016-11-09 | 추천: 0 | 5점 만점에 4점
      호르몬에 대한 이야기는 많이 들어보았을 것이다. 이것이 정확히 어떤 것인지는 몰라도 우리 몸에 있어서 중요하게 작용한다는 것은 알고 있는데 『호르몬 밸런스』는 이러한 호르몬 밸런스가 무너지는 것이 얼마나 위험하고 또 어떻게 하면 호르몬 밸런스를 유지할 수 있는 것인지에 대한 이야기를 체계적으로 소개한다.    갑자기 늙는다거나 의욕이 사라진다거나 병에 쉽게 걸린다는 등의 다양한 증상이 나타나는 것의 원인이 바로 호르몬이며 호르몬은 우리의 몸 전체를 흐르고 있는 화학물질로서 그 종류는 10... 더보기
  • 나이가 들고나니 저절로 건강에 관심이 간다. 나의 친할머니는 갑자기 고혈압으로 쓰러지셔서 16년간을 아프다가 돌아가셨다. 16년동안 그 외 다른 사람들의 삶이란 그리 좋지 못했다. 집안에 아픈사람이 있다는 것만으로도 그 집이 얼마나 우울해 질 수 있으며 힘들어 지는지 나는 몸소 경험했다. 그래서 내가 더욱 건강에 관심이 가는지 모르겠다. 개그 프로를 봐도... 아무리 웃긴 일이 있어도 "할머니가 아프신데 웃음이 나오니?"라는 그 말한마디는 어린 나에게 크게 웃으면 안 되는구나를 가르쳐 주었다. 돌아가시고 나서 평안을 찾았다는 말은 ... 더보기
  •   본격적인 가을이네요. 큰 일교차 때문인지 밸런스가 무너져 감기로 고생하는 분들이 많이보입니다.  몸은 계절에 변화와 나이에 따라 변화하는데요. 그중 호르몬이 중요한 역할을 한다고 합니다. 안타깝게도 우리 몸의 호르몬은 20세 전후로 서서히 저하되며, 호르몬의 감소와 증가로 전체적인 균형이 무너지게 되면 노화나 병이 찾아 옵니다. 건강과 미용에 관심이 많은 분들이 알아두면 좋을 유익한 정보를 《호르몬 밸런스》에서 찾을 수 있었습니다. 나이가 들면... 더보기
  • 우리는 고령화 사회에서 살고 있다. 나이가 들어갈수록 사람은 노화를 방지하기 위해 운동을 하거나, 먹는 것을 조절하거나 의학적인 힘을 빌린다. 건강 혹은 젊음을 유지하기 위해 우리가 알아야 할 것이 하나 있다. 바로 호르몬이다.   사실 호르몬이라고 하면 남성 호르몬, 여성 호르몬, 성장 호르몬 등의 이야기를 많이 들어봤을 것이다. <호르몬 밸런스>는 우리가 이렇게 자주 들어본 호르몬을 관리하기 위해 우리가 생활습관을 어떻게 관리해야 하는지를 알려주고 있다. 특히, 호르몬은 나이가 들어수록 잘 관리... 더보기
  • 건강을 유지하기 위해서 중요한 게 무엇일까. 끼니를 거르지 않는 규칙적인 식사일까. 꾸준하게 하는 운동일까. 아니면, 일하면서 스트레스받지 않도록 노력하는 것일까. 알듯이 정답은 모두 해당된다. 모든 것이 그렇겠지만 특히 건강에는 밸런스가 가장 중요하지 않을까 생각된다. 매끼 규칙적으로 식사만 잘한다고 건강이 유지되진 않는다. 체력과 기력을 늘리기 위해서는 꾸준한 운동은 필수다. 중요한 것은 한 가지만 잘한다고 해서 건강해지진 않는다는... 더보기

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