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몸이 굳은 사람일수록 살이 빠지는 스트레칭 몸이 유연해지면 통증은 사라지고 체지방은 준다!

이와이 다카아키 지음 | 이해수 옮김 | 좋은날들 | 2015년 12월 30일 출간
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상품상세정보
ISBN 9788998625269(8998625261)
쪽수 160쪽
크기 153 * 215 mm /380g 판형알림
이 책의 원서 體が硬い人ほどやせるストレッチ/岩井隆彰

책소개

이 책이 속한 분야

다이어트, 탄력 있는 몸, 통증 완화를 위한 스트레칭 따라하기

하루 6동작, 12~25분 스트레칭으로 몸의 라인이 만들어진다. 우리 몸은 숨만 쉬고 있어도 전체 에너지 양의 약 60%를 소비하는데, 스트레칭으로 이 같은 기초대사 효율을 극대화할 수 있다. 조깅 같은 유산소운동 이상의 다이어트 효과가 있는 것은 물론 탄력 있는 몸매, 통증 완화, 체질 개선을 기대할 수도 있다. 요요현상이나 울퉁불퉁한 근육 걱정이 없다는 것 또한 스트레칭의 장점이다.

『몸이 굳은 사람일수록 살이 빠지는 스트레칭』은 몸이 굳은 사람, 보통인 사람, 유연한 사람을 대상으로 유연성과 난이도에 따라 3단계 맞춤 스트레칭 프로그램을 제공한다. 허리를 구부려 손이 바닥에 닿지 않는 사람부터 유연성에 웬만큼 자신이 있는 사람에 이르기까지 각자의 몸 상태에 맞는 스트레칭 동작을 알려주는 것이다. 다이어트에 특히 효과적인 기본 스트레칭 6동작 외에 신경이 쓰이는 몸 부위별 스트레칭, 나에게 알맞은 동작으로 조합하는 강화 프로그램 등을 다양하게 소개하지만, 몸이 바뀌는 데 필요한 스트레칭 시간은 하루 25분이면 충분하다.

상세이미지

몸이 굳은 사람일수록 살이 빠지는 스트레칭 도서 상세이미지

저자소개

저자 : 이와이 다카아키

저자 이와이 다카아키 메디컬 트레이너. 십년 이상 올림픽 대표팀 메디컬 트레이너로 활약한 운동처방 전문가이자 일본의 대체의술인 유도정복술의 대가다. 유도의 치유술을 기반으로 비관혈적 치료를 하는 유도정복사 국가자격을 취득하여 2003년 가나가와 현에 시로야마 정골원을 개원하였으며, 축구 국가대표 선수나 프로야구 선수, 모델, 배우 등 유명인의 트레이닝을 맡으며 널리 알려졌다. 그는 하루에 200명이 넘는 통증 관련 환자들을 치료하는 한편으로 다양한 스포츠 현장에서 메디컬 트레이닝과 피지컬 트레이닝을 담당했다. 나가노 올림픽, 솔트레이크 올림픽, 베이징 올림픽에 메디컬 트레이너로 참가하기도 했는데, 그의 스트레칭 지도가 통증 및 체질 개선, 다이어트에 큰 효과가 있다는 사실이 알려지면서 일반인을 위한 스트레칭 보급에 더욱 힘쓰고 있다. 저서로는 《5번 비트는 것만으로 통증이 사라지는 등 스트레칭》, 《몸이 굳은 사람일수록 효과가 좋은 근력 스트레칭》, 《살찌기 쉬운 사람을 위한 경혈 & 림프 마사지》 등이 있다.

역자 : 이해수

역자 이해수는 충남대학교에서 일어일문학을 전공하였으며 일본 돗토리 대학 유학 후 출판기획 및 편집 프리랜서, 일본어 번역가로 일하고 있다. 《누구나 성격을 바꿀 수 있다》, 《아이를 천재로 키우는 4개의 스위치》, 《어른의 공부법》, 《경영학 무작정 따라하기》, 《내 인생을 바꾼 회계수업》 등을 우리말로 옮겼고, 《그녀를 위한 한국어》를 일본에서 펴냈다.

목차

머리말 | 몸이 유연해지면 체지방은 감소한다
스트레칭하기 전에 알아두면 좋은 근육 명칭

1장 스트레칭, 몸매는 만들어진다
스트레칭으로 기초대사 효율을 극대화한다!
혈액순환이 나쁘면 지방이 쌓인다
근육의 펌프 작용은 살찌기 어려운 몸을 만든다
근육을 이완시켜 자세를 유지하는 정적 스트레칭
요령을 알면 근육 깊숙이까지 이완시킬 수 있다
스트레칭 효과를 좌우하는 자세와 시선
동적 스트레칭은 가벼운 근력 트레이닝이다
다이어트가 목적이라면 靜 → 動, 탄력적인 몸이 목적이라면 動 → 靜
스트레칭 시간은 하루 25~30분이면 충분하다
체지방을 효율적으로 줄이려면 큰 근육을 스트레칭한다
몸이 굳어있을수록 스트레칭 효과는 바로 나타난다
몸이 굳은 사람일수록 스트레칭으로 살이 잘 빠진다
<잠깐만요!> 체지방을 줄이는 스트레칭은 공복 때가 좋다

2장 기본 스트레칭 6동작
하루 12분 스트레칭이 내 몸을 바꾼다
등 근육을 조여주는 스트레칭 | 어깨 주위를 시원하게 해주는 스트레칭
어깨와 팔뚝의 군살을 빼주는 스트레칭 | 허벅지를 가늘게 해주는 스트레칭 ①
허벅지를 가늘게 해주는 스트레칭 ② | 엉덩이를 탄력 있게 해주는 스트레칭
<잠깐만요!> 통증이 사라지는 것만으로도 체지방은 감소한다

3장 상반신 스트레칭
어깨, 가슴, 팔을 이완시켜 상반신 체지방 줄이기
가슴 근육을 풀어주는 스트레칭 | 아래팔을 풀어주는 스트레칭 ①
아래팔을 풀어주는 스트레칭 ② | 손가락 관절을 풀어주는 스트레칭
어깨뼈를 부드럽게 해주는 스트레칭 | 팔뚝을 가늘게 해주는 스트레칭
어깨 주위를 풀어주는 스트레칭 ① | 어깨 주위를 풀어주는 스트레칭 ②
어깨 주위를 풀어주는 스트레칭 ③

4장 하반신 스트레칭
하반신 근육을 이완해 기초대사 효율을 높인다
엉덩이를 조여주는 스트레칭 ① | 엉덩이를 조여주는 스트레칭 ②
무릎 아래를 풀어주는 스트레칭 ① | 무릎 아래를 풀어주는 스트레칭 ②
무릎 아래를 풀어주는 스트레칭 ③ | 무릎 아래를 풀어주는 스트레칭 ④
허벅지 아래를 조여주는 스트레칭 ① | 허벅지 아래를 조여주는 스트레칭 ②
허벅지 안쪽을 날씬하게 하는 스트레칭 | 허벅지 앞쪽을 날씬하게 하는 스트레칭
허벅지 뒤쪽을 날씬하게 하는 스트레칭 | 고관절을 풀어주는 스트레칭 ①
고관절을 풀어주는 스트레칭 ② | 허벅지 살을 빼주는 스트레칭 ①
허벅지 살을 빼주는 스트레칭 ② | 다리 전체를 가늘게 해주는 스트레칭
하반신을 풀어주는 스트레칭
<잠깐만요!> 통증이 있을 때는 靜 → 動 → 靜 순으로 스트레칭한다

5장 몸통 스트레칭
복근과 등 근육을 자극하는 몸통 스트레칭
목을 시원하게 해주는 스트레칭 ① | 목을 시원하게 해주는 스트레칭 ②
등을 조여주는 스트레칭 117 | 허리를 튼튼하게 해주는 스트레칭 ①
허리를 튼튼하게 해주는 스트레칭 ② | 뱃살을 빼주는 스트레칭 ①
뱃살을 빼주는 스트레칭 ② | 뱃살을 빼주는 스트레칭 ③
등을 시원하게 해주는 스트레칭 ① | 등을 시원하게 해주는 스트레칭 ②
등을 시원하게 해주는 스트레칭 ③ | 골반을 풀어주는 스트레칭

6장 몸 부위별 강화 프로그램
동작을 조합해 내게 알맞은 스트레칭 프로그램 만들기
팔뚝을 가늘게 해주는 프로그램 | 등을 탄력 있게 해주는 프로그램
뱃살을 빼주는 프로그램 | 엉덩이를 탄력 있게 해주는 프로그램
허벅지 살을 빼주는 프로그램 | 종아리를 조여주는 프로그램

부록 | 하루 25분 스트레칭 프로그램

출판사 서평

몸이 유연해지면 체지방은 반드시 감소한다!
하루 6동작, 2주만 따라해도 내 몸이 변화를 느낀다!
몸 유연성 & 난이도에 따른 3단계 맞춤 트레이닝

올림픽팀 메디컬 트레이너의 효과 만점 스트레칭 레시피
하루 25분 스트레칭으로 탄력 있고, 살찌지 않는 몸을 만든다!!

근육을 이완시킨 상태로 유지하거나 단순 동작을 반복하는 스트레칭은 살이 찌지 않는 몸, 즉 체지방을 감소시키는 데 뛰어난 효과가 있다. 근육이 유연해지면 관절이 움직이는 범위가 넓어질 뿐만 아니라 근육의 펌프 작용으로 혈액순환이 개선된다. 기초대사가 좋... 더보기

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  • 대부분의 사람들이 다이어트를 하려고 마음 먹었을 때 제일 먼저 떠오르는 것이 바로 식단 조절과 유산소 운동 일 거라 생각합니다. 사실 운동을 귀찮아하는 사람들은 그저 굶는 것으로 몸무게를 줄일려고 하는 경우도 있을 겁니다. 저 또한 그 중의 한 사람인데, 몸을 움직이는 걸 싫어해, 살을 빼야 한다고 말은 하고 다니면서도 정작 운동을 열심히 하지 않고 있습니다. 특히 요즘처럼 눈이 오거나 바람이 부는 날은 걷는 게  불편한 제 경우엔 밖에 나갈 수도 없기 때문에 운동을 하지 않을 아주 좋은 핑계가 되곤 합니다.&nb... 더보기
  • 2015년 12월 건강검진을 받았다. 기본적으로 직장인들이 받아야 하는 검진이기에 부담없이 받았는데 결과는 충격적이었다. 그동안 살이 많이 불었다는 건 알고 있었지만 예전 모습 그대로 요요가 와 있다는 것도 놀라웠고 그당시엔 살이 쪘어도 콜레스테롤 수치가 높진 않았는데.. 살이 찌면서 콜레스테롤 수치가 무척이나 올라가 있었다. 3개월에 걸쳐 약 15kg 을 빼고난 후 너무 나태해져버렸던건지.. 원상복귀가 되는데는 불과 두달도 걸리지 않았다. 그래서 난 여전히 예전 몸무게를 유지중이다.   나에게 다이어트란 선택이 아닌 ... 더보기
  • 20대 때였던가. 운동 대신 매일 스트레칭이라도 하자 싶어서 시작한 적 있었다. 제대로 된 스트레칭 방법 같은 것도 몰랐지만 온몸을 풀어주고 늘려준다는 감 만으로 혼자 멋대로 했던 스트레칭이었다. 그렇게 딱 한 달을 매일 쉬지 않고 했었는데 그 한 달 만에 내겐 정말 가시적인 큰 변화가 있었더랬다. 처음 시작한 날에 비해 한 달이 지난 후에는 몸의 유연함이 훨씬 좋아졌고, 삐끗해서 다치는 일도 없었고, 뭉쳐서 쑤시는 통증도 사라졌고, 뭣보다 기분이 상쾌했다. 보람과 함께 뿌듯한 성취감이 꽤 컸던 것이다. 나는 그때 마른 체형... 더보기
  • 나는 운동을 그리 좋아하지 않는다. 어렸을 때부터 걷는 것 외에 특별한 운동은 해 본적이 거의 없다. 물론 체육 시간에 해야만 했던 기본적인 운동들은 제외하고 말이다. 그러나 나이가 들수록 운동을 안 하다보니, 어릴 때와는 달리 몸이 둔해지는 것이 느껴질 정도이다. 그래서 한동안은 요가를 꾸준히 해서 체력을 늘려보려고 했는데, 이것도 꾸준히 하는 것조차 쉽지 않다. 결국 지금은 아무 것도 하지 않고 있다. 그러던 와중에 이 책을 발견하게 되었다. 사실 내 몸이 워낙 굳어있다보니, 굳이 운동을 해야한다면 스트레칭을 좋아하는데, 이 책... 더보기
  • 몸이 굳은 사람일수록 살이 빠지는스트레칭 이와이 다카아키 초중학생일때까지만 해도 꾸준히 운동을 해왔었는데 고등학교에 올라온 이후에는 운동할 수 있는 시간이 많이 줄어들어 규칙적인 운동을 할 수가 없어 이전보다 몸이 굉장히 굳어있었다. 그래서인지 이 책이 더 절실하게 느껴졌는지도 모른다. 운동은 커녕 간단한 스트레칭도 못하다 보니 몸이 굳어있어서 생활하면서도 뻐근함을 느낄때가 많이 있었는데 이 책에서는 나와같이 몸이 굳은 사람에게 몸도 유연해지고 살도 빠지는 스트레칭들을 소개해준다. 책에서는 정말 다양한 스트레칭들... 더보기

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