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행복은 어디에서 오는가 한 나라의 행복지수를 뒤바꾼 초대형 심리 프로젝트

앤서니 그랜트 , 앨리슨 리 지음 | 정지현 옮김 | 비즈니스북스 | 2013년 07월 20일 출간
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  • 도서상태 : 절판
상품상세정보
ISBN 9788997575152(8997575155)
쪽수 296쪽
크기 152 * 225 * 20 mm /550g 판형알림

책소개

이 책이 속한 분야

전세계가 주목한 행복 찾기 프로젝트!

한 나라의 행복지수를 뒤바꾼 초대형 심리 프로젝트『행복은 어디에서 오는가』. 코칭 심리학 분야의 세계적인 권위자인 저자 앤서니 그랜트 박사를 비롯한 과학자들이 ‘행복’이란 주제에 새로운 각도로 접근한 내용을 고스란히 담아낸 책이다. 한 나라의 행복지수를 뒤바꾸고, 호주를 전 세계에서 가장 행복한 나라로 만든 초대형 심리 프로젝트를 공개한다.

이 책은 개인의 의지와 노력만을 강요했던 기존의 행복법에서 벗어나, 객관적인 자료와 연구 결과를 토대로 누구나 쉽게 따라하고 행복해질 수 있는 과학적 접근법을 제시한다. 호주에서 행복지수가 제일 낮은 지역에 사는 사람들 중 문화적 배경, 직업, 결혼 여부, 자녀 유무 등 각각의 조건이 다른 8명의 참가자를 선별하여, 그 연구결과를 바탕으로 실질적인 행복지수를 올려줄 총 8가지 실용적 방법을 소개한다.

북소믈리에 한마디!

저자는 행복지수를 상승시킬 객관적인 방법을 찾아낼 수 있다면 그리고 그것을 단순한 심리적 만족감이 아닌 과학적 데이터로 입증할 수 있다면 모든 이들에게 적용할 수 있을 거라는 결론에 도달했고, ABC TV와 함께 기존에 시도되지 않았던 초유의 프로젝트를 진행한 결과물을 담아냈다. 단순한 8가지 방법을 통해 행복지수가 평균에 못 미치던 참가자들의 행복지수가 단기간에 상승했고, 그 방법을 다시 호주 국민 전체를 대상으로 시행하여 홍주가 3년 연속 OECD 국가 중 행복지수 1위를 차지할 수 있게 되었다. 초대형 심리 프로젝트를 통해 우리가 일상에서 행복해지기 위해 어떻게 해야 하는지 해답을 찾을 수 있도록 안내한다.

저자소개

저자 : 앤서니 그랜트

저자 앤서니 그랜트9Anthony M. Grant)는 코칭 심리학 분야의 세계적인 권위자. 사람들이 더욱 긍정적이고 행복한 삶을 살 수 있도록 도와주는 코칭 심리학을 과학적 학문으로 만드는 데 공헌한 바를 인정받아 2009년 하버드대학교에서 최고의 비전상(Vision of Excellence Award)을 수상했다. 많은 저서를 발표하고 다양한 학술지에 칼럼을 기고하는 등 왕성한 활동을 펼치고 있다. 시드니 대학교에서 수여하는 최고의 강의상(Excellence in Teaching)을 두 차례나 수상한 바 있으며, 기업 임원 대상 코칭 프로그램을 운영 중이다. 호주 ABC TV의 행복에 관한 과학적 접근법을 다룬 초대형 심리 프로젝트 《행복한 호주 만들기》(Making Australia Happy)에 참여한 그는 코칭에서 긍정 심리학에 이르기까지 과학적 근거에 입각한 다양한 기법을 설계해 참가자들은 물론 호주 국민 전체의 행복지수를 높인 것으로 평가받고 있다.

저자 : 앨리슨 리

저자 앨리슨 리(Alison Leigh)는 영국과 호주에서 30년 이상 저널리스트와 방송인으로 활동했으며 ‘세계 과학 및 다큐멘터리 제작자 의회’(World Congressof Science and Factual Producers) 이사로 활동 중이다. 《콴텀》(Quantum), 《카탈리스트》(Catalyst)와 같은 대표적인 과학 TV 프로그램 제작에 크게 공헌했으며 호주 과학 페스티벌 자문 위원으로도 활약했다.

역자 : 정지현

목차

제1부 행복으로 나아가기 전에
01. 나는 정말 행복한 걸까

행복을 부르는 일상의 작은 습관들
행복이란 무엇일까
행복의 크기는 사람마다 다르다
긍정적인 변화를 바라는가
행복으로 가는 과정에 성공하려면
당신을 행복으로 이끌어줄 8단계 프로그램
변화를 원하는 여덟 사람

02. 행복에 대한 서로 다른 생각
관심, 행복의 문을 여는 중요한 열쇠
명상과 마음 챙김으로 행복해지는 뇌와 마음

03. 변화를 만들어라
변화의 첫 걸음, 동기와 목표
중도에 포기하지 않으려면
변화를 위해 몸부터 가꿔라
운동하지 않으면 불행하다
운동이 절대적으로 부족한 참가자들
운동 목표를 세워라
호흡으로 적당한 걷기를 파악하라
행동으로 옮기기
진행 과정을 꼼꼼히 체크하라
일상에서 움직임을 늘리는 전략
떼려야 뗄 수 없는 행복과 음식의 관계
정크 푸드가 주를 이루는 케이드의 식단
행복하려면 잠을 잘 자야 한다
숙면을 취하지 못하는 이유
숙면을 취하지 못하는 참가자들
숙면을 위한 최고의 방법, 움직임을 늘려라

제2부 행복으로 가는 8단계 프로그램
01 행복을 점수로 표현할 수 있을까

행복을 구성하는 요소를 파악하라
행복을 점수로 측정하는 과학적인 방법
행복지수 100을 계산하는 방법

02 첫 번째 단계, 목표와 가치를 찾아라
추도사를 쓰는 이유
진정한 가치는 만족감 그 이상이다
현재의 행복을 방해하는 행복 유예 증후군
추도사는 어떻게 써야 할까
추천사를 쓰기 전에 알아두어야 할 것
추천사를 쓴 후에 실천해야 할 세 가지

03 두 번째 단계, 무작위로 친절을 베풀어라
사람들이 이타주의를 실천하는 이유
행복한 사람일수록 이타적이다
이타주의가 정말 행복을 가져다줄까
이타주의는 해로울 수도 있다
의도적인 베풂은 위험하다
진정한 이타주의를 확인하는 실험
사심 없이 타인에게 친절을 베풀어라
친절을 실천하는 단체들
무작위 친절 행동의 놀라운 효과
생각에서 행동으로

04 세 번째 단계, 마음 챙김을 생활화하라
과학적으로 효과가 입증된 마음 챙김
부정적인 생각도 있는 그대로 받아들여라
내면의 비판자와 평화롭게 상생하는 법
부정적인 감정에 지배당하지 말라
해리스 박사가 제안하는 마음 챙김 도구
지금 일어나고 있는 일에 집중하라
사소한 부분도 놓치지 않는 음미 훈련
일상에서 마음 챙김을 실천하는 법
부정적인 생각으로부터 벗어나는 법
부정적인 판단에서 멀어지는 법
생각을 흘려보내는 방법
감정에 흔들리지 않는 법
감정과 공존하는 법

05 네 번째 단계, 강점과 해결책에 집중하라
강점을 기반으로 접근하는 해법
자신만의 강점을 파악하자
강점과 해결을 합치면 강력해진다
문제 해결을 위한 긍정적인 사고방식
변화를 이끄는 해결 중심의 사고방식
문제 해결을 돕는 가능성의 언어
가능성을 만들어내는 놀라운 방법

06 다섯 번째 단계, 감사를 느끼고 표현하라
시대와 종교를 뛰어넘는 감사의 가치
감사, 행복한 삶을 바라보는 태도
감사는 사람들 사이에서 더욱 커진다
감사가 일상생활에 미치는 영향
감사 근육을 키워라
매일매일 세 가지 감사한 일을 떠올리자
감사를 잘 받아들이는 일도 중요하다
결점 찾기와 이익 찾기
행복지수를 끌어올리는 감사의 편지
감사의 편지를 제대로 쓰는 법

07 여섯 번째 단계, 진심으로 용서하라
치유되지 않은 상처는 반복된다
분노에 사로잡힌 사람들
어떻게 용서해야 하는가
진정한 용서를 위한 다섯 단계
용서의 편지 쓰기

08 일곱 번째 단계, 사회 연결망으로 사람들과 이어진다
외로움은 아프다
외로움은 외로움을 낳고
행복한 사람들은 서로 잘 이어져 있다
행복이란 감정은 전염된다
행복의 파급 효과
행복은 어디까지 퍼져나갈까
변화를 만들기 위한 다섯 가지 법칙
연결고리를 만드는 효과적인 방법

09 여덟 번째 단계, 되돌아보고 평가하고 다시 시작하기
모든 것을 글쓰기로 표현하라
네 가지 핵심 질문
무엇을 배웠는가
어떻게 변했는가
더 행복해졌는가
미래를 어떻게 바라보는가

제3부 모든 단계가 끝나고
01 행복은 운이 아닌 과학이다

행복해지길 원하는 여덟 명의 참가자
행복지수, 변화가 시작되다
가장 극적인 변화를 겪은 케이드
마음 챙김에서 큰 효과를 본 리즈
가장 안정적으로 발전한 스티븐
용서를 통해 전환점을 맞이한 나탈리아
꾸준한 상승을 자랑하는 레베카
과정이 쉽지만은 않았던 벤
가장 높은 점수를 획득한 토니
행복으로 바짝 다가선 리즈 케이

02 행복이 몸과 마음에 가져오는 변화
운동과 수면은 행복의 필수 요소
행복의 긍정적인 상태를 나타내는 생화학적 지표
몸과 마음의 건강 상태를 증명하는 신진대사 지표
긍정은 통증도 잊게 만든다
행복해진 뇌의 변화를 확인하다

03 프로젝트를 마무리하며
행복을 향해 앞으로

책 속으로

긍정의 변화는 일어날 수 있다. 일상에서 좀 더 행복해지기는 생각보다 쉽다. 주변 환경을 개선하고 행복과 삶의 의미를 찾게 해주는 과학적으로 그 효과가 입증된 많은 방법이 있다. 그러니, 당신은 변할 수 있고 행복해질 수 있다. 그런데 당신과 변화 사이에는 하나의 걸림돌이 있다. 바로 당신이 직접 나서야만 한다는 불편한 진실이다. 당신이 직접 움직여 긍정의 변화를 습관으로 만들어야 한다. 긍정의 변화는 가능하지만 당신의 노력 없이는 결코 안된다는 사실이다. 인생의 변화와 발전이 어디 쉽겠는가. 당신은 귀찮게만 느껴지는 이 일을 다른... 더보기

출판사 서평

한 나라의 행복지수를 뒤바꾼 초대형 심리 프로젝트
120만 명의 인생에 반전을 불러온 ABC TV 리얼 다큐 프로그램
3년 연속 OECD 국가 행복지수 1위를 차지한 그들만의 놀라운 비밀을 확인하라!

이 책을 만나는 순간 ‘행복도 습관’이라는 진리를 깨닫게 될 것이다!
_이시형 (정신과 전문의, 《세로토닌하라》 저자)

한 나라 국민 모두를 행복하게 변화시킨 초유의 프로젝트
가장 어려운 현안 중 하나가 바로 “국가는 부유해졌는데 사람들은 왜 행복하다고 느끼지 못하는가?”이다. 좋은 집과 좋은 차를 갖고, 원하는 곳으... 더보기

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  •      해결책을 떠올리는 촛점 - '왜'가 아니라 '어떻게'  - 본문 중에서-     [본론] 호주의 '행복한 호주만들기'라는 프로그램 소개내용이다 메릴랜드대학 엔드윈로크 : 목표가 구체적.도전적일수록 목표가 쉽거나 없을때보다 수행도가 높아진다 감사를 잘 받아들이는 일도 중요하다 ten-pin bowling :  긍정적 자기확인, 잘한부분에 집중 바른자세도 감정에 영향을 준다  ... 더보기
  • 한 나라의 행복지수를 뒤바꾼 초대형 심리 프로젝트란 이름으로 발간된 '행복은 어디에서 오는가' 앤서니 그랜트와 앨리슨 리가 지은 이 책은 행복에 대한 비밀을 확인할 수 있는 의미있는 책이었다.   여행 내내 이 책을 들고다니면서 한 줄씩 한 줄씩 읽어나갔을 때, 아! 행복이란 것은 사실 그렇게 어려운 것이 아니라는 것을 머릿속으로만 이해해왔던 과거와 달리 이젠 정말 행복을 마음 속 깊숙하게 이해할 수 잇는 방법을 배웠다는 생각을 갖게 되었다.   책에서는 누구나 실천할 수 있는 행복의 프로그램이 ... 더보기
  • 행복은 어디에서 오는가작가앤서니 그랜트, 앨리슨 리출판비즈니스북스발매2013.07.20리뷰보기     최근에는 소설을 위주로 리뷰하고 있지만 저는 자기계발서 마니아입니다. 자기계발서의 기본이라고 할 수 있는 '시크릿'부터 유명인들의 인생 이야기까지 다양하게 읽었습니다. 계발서를 읽다 보면 흔들릴 뻔 했던 의지도 다잡을 수 있고 왠지 모르게 더 좋은 사람이 된 듯한 기분이 듭니다. 그래서 이 책을 읽게 된 것도 어쩌면 당연했는지도 모릅니다.  '행복은 어디에서 오는가?' 책의 제목에서 알 ... 더보기
  • 행복은 어디에서 오는가 ky**00 | 2013-08-09 | 추천: 0 | 5점 만점에 5점
      행복이란 무엇인가? 주변 사람들에게 자신에게 행복한 삶이란 무엇일까? 라고 물으면 100% 중에서 거의 대부분이 돈, 부자에 대한 이야기를 할 것이다. 간혹 명예나 건강 등을 말하는 사람도 있을 것이다. 하지만 우리의 일상에서 공원 의자에 앉아 미소를 지으며 편안하게 햇볕을 즐기는 노인들을 볼 수 있는 시간, 잊고 있던 인생의 가치를 일깨워주는 시를 읽은 시간, 실현될 수 있을지도 모르는 꿈을 꾸는 시간같은 일상의 행복한 시간은 아주 순간적으로 찾아옴을 느낀적이 있다. 따라서  행복을 발견할 수 있는... 더보기
  • 행복은 어디에서 오는가 wa**hy | 2013-08-03 | 추천: 0 | 5점 만점에 4점
    뉴스에서 가끔씩 행복지수를 국가별로 조사했다는 결과를 접하곤 한다. 그러면서 상대적으로 경제적 수치가 낮은 국가들이 상위권에 있다는 것을 보여주며 행복이 꼭 돈을 많이 가지고 있는 것은 아니라는 것을 전한다. 나 역시도 언제 행복감을 느끼고, 기뻤는가를 보면 물론 돈을 벌어 내가 원하는 것을 사거나 무언가를 가진 것에 대한 상황도 있었지만 그냥 친구들과 가족들과 즐거운 시간을 보내고 나 스스로가 무언가를 목표로 해서 이루었을 때 등등이 더 많았던 것 같다. 그래서 ... 더보기

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