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스미홈트 부위별 운동부터 식단까지 한 권에 담은 파워 다이어트

박스미 지음 | 청림라이프 | 2017년 02월 15일 출간

Klover 평점19명

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상품상세정보
ISBN 9788997195039(8997195034)
쪽수 360쪽
크기 191 * 231 * 25 mm /1135g 판형알림

책소개

이 책이 속한 분야

다이어터에게 전하는 따뜻하고 솔직한 운동 팁!

‘난 지금 적게 먹고, 많이 움직이고 있어!’라는 어렴풋한 생각만으로는 절대로 살을 뺄 수가 없다. 설사 살을 빼더라도 그것을 유지하기는 더욱 힘들다. 다이어트는 왜, 성공하기도 힘들고, 성공했다고 한들 유지조차 쉽지 않을까! 혼자서도 도전할 수 있는 다이어트, 용기와 위로를 건네주는 다이어트, 성공과 그 유지를 책임지는 다이어트, 스미홈트만의 장점이다.

『스미홈트』책에서는 다이어트 식단뿐만 아니라 초급자와 일반인을 구분한 운동법, 부위별 동작, 운동 루틴 등을 상세하게 담았다. 유튜브, 인스타그램, 블로그 등을 통해 다이어트 팁과 노하우를 공유해왔던 저자는 동영상이나 SNS에서는 차마 풀어내지 못한 다이어트에 대한 이야기와 함께 동작 설명, 운동 루틴 등을 보기 좋게 구성한 것. 자신의 몸에 맞춰 꾸준히 계획적인 다이어트를 하고 싶다면, 몸과 마음이 건강해지는 '스미홈트'를 선택하자!

북소믈리에 한마디!

경제적, 시간적 여유가 없었던 저자는 혼자 다이어트를 시작했고 사람들이 올린 다양한 사례의 성공 후기를 찾아 '공통점'을 발견했다고 말한다. "한 번도 가지지 못한 걸 가지려면 한 번도 안 해본 노력을 해야 한다."고 강조하며 이 책을 통해 함께 노력해보자고 제안한다. 무너지기 쉬운 마음을 다잡으며, 몸 뿐 아니라 마음이 모두 건강해지는 그런 다이어트를 추구하고 있다.
▶ 『스미홈트』 책소개 동영상

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상세이미지

스미홈트 도서 상세이미지

저자소개

저자 : 박스미

저자 박스미는 멋진 호텔리어를 꿈꾸며 라스베가스 주립대(University of Nevada Lasvegas) 호텔경영학과에 입학해 유학생활을 하던 중, 재미교표인 남편을 만나 결혼을 하였다. 어린 나이에 가족도, 친한 친구도 하나 없는 미국에서 결혼생활을 시작하였고 신혼도 잠시, 첫째가 생겼다. 출산을 한 뒤 여타 여자 연예인들처럼 금방 예전 몸으로 돌아갈 거라 생각했는데, 결코 쉽지 않았다. 살을 빼야 한다는 생각은 늘 했었지만 언제나 바쁜 육아로 인해 여유가 없었다. 그러던 중 둘째가 생겼고 두 번째 출산을 했다. 원상복구가 안 된 몸이 또다시 출산을 겪으며 뱃살과 가슴은 더욱 늘어지고, 옆구리와 팔뚝에는 살이 두둑하게 붙자, 거울만 보면 우울해지고 그 모습을 자책하게 되었다. 인터넷으로 유명하다는 다이어트도 모두 시도해봤지만 결과는 작심삼일, 오히려 요요 때문에 체중이 늘었다. 탈모까지 생기자 작은 일에도 신경질적으로 대하게 되었다. 출산 후 방치했던 나 자신에게 건강한 몸을 선물해주고 싶다는 집념으로 다이어트 정보와 사람들의 성공 후기, 식단을 분석하며 본격적인 공부를 시작했다. 그렇게 평생 할 수 있는 나만의 식단과 운동방법을 발견하게 되었고, 이를 사람들에게 공유하면서 '스미홈트'가 유명해졌다.
운동을 할 때는 '한 집안의 며느리, 한 남자의 아내, 두 아이의 엄마'가 아닌, '여자 스미'로서 희열을 느낀다. 다이어트를 하려면 무조건 다이어트 식단으로 해야 한다는 생각, 헬스장에 다니거나 개인 트레이닝을 받아야 한다는 생각을 무너뜨리고, 누구나 꾸준히 하면 성공할 수 있다는 용기와 희망을 주기 위해 이 책을 썼다.

목차

Part 1. STORY | 스미의 홈트 이야기

엄마의 삶 VS 여자의 삶
엄마는 힘들어요! |현이ㆍ윤이 엄마의 첫걸음, 나만을 위한 시간 ‘운동’ | 임신 중ㆍ출산 후 다이어트 | 엄마와 여자들의 흔한 생각과 일상

여자의 몸
다이어트란? | 어떤 몸이 예쁜 몸일까요? | 체중계의 숫자는 그렇게 중요하지 않아요!

다이어트의 시작
다이어트 Before 사진 찍기! 자신을 바로 알기! | 목표 체중 & 워너비 몸매 설정하기 | 철저한 식단 조절 & 다이어트 계획표 만들기

다이어트 중 말말말!
주위 오지랖과 걱정 흘려듣기 | 저 다이어트해요!

Part 2. MEAL | 스미 식단

스미 식단이 뭐죠?
삼시 세끼 다이어트 식단 지키기? | 스미 식단의 탄생 | 스미 식단표 따라잡기

별 5개 식습관
점심 자유식 & 식후 간식을 즐기기 | 규칙적인 식습관 기르기 | 아침 식사 챙겨 먹기

스미 식단 Q&A
샐러드와 드레싱 | 점심 자유식 칼로리 | 저녁 굶기 | 식단 순서 바꾸기 | 간식 시간

Part 3. Note | 스미의 다이어트 노트

다이어트 진실 혹은 거짓
어떤 정보가 진짜일까? | 식사 대용 셰이크와 단백질 보충제는 다이어트 보조제? | 하루에 물 2L를 꼭 마셔야 할까? | 공복 유산소 운동의 효과? | 근육통은 운동 성과의 판단 기준? | 복근 선명도와 모양의 비밀?

홈트 준비물
요가 매트 | 웨이트 기구 | 짐볼 | 튜빙 밴드&레텍스 밴드 | 폼롤러 | 유산소 운동 기구

극한 다이어트
하체 비만 탈출법 | 시간이 턱없이 부족한 직장인 | 다이어트 중 음주? 금주! | 가슴 처짐 방지를 위한 스포츠브라 착용

Part 4. WORKOUT | 스미홈트

스미홈트 워밍업!
기본 운동 순서 | 스미홈트 운동 순서 | 나만의 운동 루틴 만들기

-전신 스트레칭
-하체 운동(초급/일반)
-복부 운동(초급/일반)
-허리ㆍ척추기립근ㆍ엽구리 운동
-상체 운동(초급/일반)
-마무리 스트레칭
-유산소 운동

Part 5. WHOLE BODY WORKOUT | 스미홈트 - 전신 운동

스미홈트 전신 운동
-운동 루틴(초급자)
-운동 루틴(중급자)
-운동 루틴(상급자)

Part 6. Q&A | 스미에게 물어봐!

체중을 어떻게 유지할 수 있나요? | 운동할 때 아픈데도 운동을 계속해야 하나요? | 생리할 때 운동은 어떻게 해요? 식탐은 어떻게 조절하죠? | 7시 이후에 배가 너무 고프면 어떻게 참죠? | 저녁 약속이나 회식이 있을 때는 식단을 어떻게 지키죠? | 운동하며 식단 조절을 하는데 체중이 늘었어요. 혹은 살이 안 빠져요! 왜 그럴까요? | 하체 운동을 해서 다리가 더 굵어졌는데 계속해야 하나요? | 다이어트 중 생리 불순이 생긴 것 같아요! | 운동할 때 호흡은 어떻게 해요? | 다이어트 후 처지고 사라진 가슴~ 되찾을 방법이 있을까요? | 다이어트 중에 잠이 안 와요! 운동은 언제 해야 좋을까요? |평일에는 식단을 잘 지키는데 주말에는 자꾸 무너져요. 이래도 괜찮을까요? | 하루에 운동을 얼마나 해야 하나요? 무슨 운동을 해야 살이 잘 빠져요? | 영양제를 챙겨 먹어야 하나요?

책 속으로

정말 운동과 식단조절을 열심히 하는데 살이 빠질 기미가 전혀 안 보이나요? 그렇다면 얼마나 오랫동안 그렇게 했는지 물어보고 싶어요. 아마 처한 환경에 따라서, 또 찌운 살과 가지고 있던 나쁜 습관의 정도에 따라서, 사람마다 살이 빠지는 속도는 다를 수 있어요. 하지만 무엇보다 확실한 건 정말로 포기하지 않고, 자신에게 맞는 운동과 식단조절로 꾸준히 다이어트를 하면, 몸은 정말 그에 맞는 결과를 가져다준다는 거예요. 그러니 여러분도 이번에는 절대로 포기하지 말고, 자신의 날씬하고 건강한 모습을 상상하면서 다이어트에 꼭 성공하길 바랄게... 더보기

출판사 서평

유튜브 100만 뷰, 인스타그램 30만 팔로우
홈트계 본좌, 스미가 나타났다!

사람들이 열광하는 데는 이유가 있다!
스미, 그녀의 홈트는 무엇이 다른가?

정말 아이 둘 키우는 엄마 맞나요?
미국 유학 중에 재미교포인 남편을 만나 어린 나이에 결혼생활을 시작했다. 첫째의 출산 후 자연스럽게 몸이 예전으로 돌아갈 줄 알았는데 쉽게 돌아갈 수 없다는 사실을 깨달을 무렵, 둘째가 생겼다. 두 번의 출산으로 인해 뱃살은 늘어나고 옆구리와 팔뚝은 더욱 굵어졌다. 인터넷으로 유명하다는 다이어트를 모두 시도해보았지만 언제나 작심삼... 더보기

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  • 도서 스미홈트€ € € € € € € €울 잇님들 다이어트 하시나요? 전 1년 365일 다이어트 한다고 하면서 막상 실천을 못하고 있다는 ㅋㅋㅋㅋ 먹는걸 좋아하니 ]]]]]] 다이어트 못할거 같은 느낌이....... € € 하지만, 가끔씩 놀리는듯 한마디씩 던지는 랑이 말에 상처가 ㅠㅠ € € € 그래서 그래 나도 다이어트 한다 하지만 하루 지나면 맛있는 음식에서 무너지는 뇨자에요 ... 더보기
  • 스미식단으로 다이어트 식단을, 스미홈트로 홈트레이닝까지 잡을 수 있어 좋아요. 유튜버인 스미님이라 영상으로 보면서 따라하니 더 즐겁고요. 운동 방법도 사진 뿐아니라 이렇게 영상 QR 코드로 들어있답니다. 원하는 운동을 동영상으로 다시 볼 수 있어서 따라하기가 쉬워요. 무엇보다 초보자가 따라하기 쉽게 설명되어 있고, 공감이 가는 어투로 설명을 해주어서 쉽게 따라할 수 있었어요 ! 운동 초보자, 홈트 초심자에게 추천합니다 ! 더보기
  • 젊줌마로서 스미홈트는? wl**s245 | 2017-03-02 | 추천: 0 | 5점 만점에 5점
    저자 박스미.. 인스타에서 처음알게됐는데 대단한 유투브 운동영상 올리시고 다이어터들이 많이도 알고 있더라구요~ 26젊줌마로써 애 한명 낳고도 아직 다시 못돌아가고있는데 수유도하고 애 둘씩이나 키우시면서 운동하셔서 멋진 몸도 만드시고 자신이 그동안 해왔던 비법들도 이렇게 책으로 써서 모든사람들이 볼수 있게 해주시니 다이어터로써 엄마로써 많이 의지되고 나도 저렇게 될 수 있겠구나 ! 하고 열심히 운동해서 따라가볼게요^^ 더보기
  • 2016년 한해동안 6kg 찐 저..   캠핑과 술탓입니다 ㅎㅎㅎ   2017년 7kg를 찍어주었기에   깜놀해서 다이어트를 시작했습니다             물도 많이 마시고   식사대용식 쉐이크에   두유로 끼니를 떼우기도 하고   가르니시아 제품도 먹고 있는데...   흠.. 그래도 안 빠져요   왜죠 ???    ... 더보기
  • 스미홈트 ga**7 | 2017-02-27 | 추천: 0 | 5점 만점에 3점
          요즘 집에서 트레이닝하는 홈트가 유행인데 그중에서도 스미홈트가 홈트계의 본좌라고 하네요~ 봄도 다가오고해서 홈트 알아보고 있었는데 지인께서 스미홈트를 추천해주셨네요. 그래서 만나게 된 스미홈트.. 책 표지부터 다이어트 욕구 자극하네요~^^;;      저도 스미홈트 따라하다 보면 저렇게 될수있을까요? 멀었지만 도전해보고 싶네요~~    스미홈트에는 부위별 운동부터 식단 그리고 다이어트에 관한 고민이나 질문... 더보기

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