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혼자서 12주에 끝내는 입시체육 합격 가이드

이신언 저자(글)
싸이프레스 · 2013년 08월 30일
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입시체육 합격 가이드 상세 이미지
체대 입시준비 혼자서 이 한 권으로 끝낸다!
체대 진학을 준비하는 수험생을 위한 필독서 『입시체육 합격 가이드』. 이 책은 저자가 수년간 입시체육 지도 경력과 체육지도 교수로서 10년간 입시체육 현장에서의 노하우를 담았다. 입시 체육에 대한 완벽한 이해 및 만점을 받기 위한 준비사항, 실기평가 대비 위한 단계별 체력훈련법, 보조운동 및 종목별 실전 노하우, 주요 대학 합격 노하우 등을 실었다. 동작별 사진과 자세한 설명, 팁이 수록되어 혼자서도 충분히 체대 입시를 준비할 수 있도록 구성하였다.

작가정보

저자(글) 이신언

저자 이신언은 중앙대학교 체육교육과를 졸업하고 동대학원에서 박사학위를 취득했다. 1999년 슬로바키아 세계보디빌딩선수권대회 및 2006년 체코 세계보디빌딩선수권대회 조사연구원을 역임하였고, 2007년 동아시아 보디빌딩선수권대회 감독, 국민체육진흥공단 경륜훈련원 교육전문위원, (사)대한레저스포츠휘트니스협의회 대표, 대한양궁협회 연구이사, 대한보디빌딩협회 선수자격 심의위원 및 도핑위원, 아시아보디빌딩연맹 국제심판(A)으로 활동 중이다. 2004년부터 생활체육지도자 3급 보디빌딩 심사위원을 맡고 있으며, 현재 경희대학교 체육대학 스포츠지도 전공교수(트레이닝 전공)로 재직 중이다. 지은 책으로는 《생활체육지도자 3급 보디빌딩 합격 가이드》가, 옮긴 책으로는 《근육만들기가이드》,《맨즈헬스 빅북》,《맨즈헬스 빅북2: 15분 운동법》, 《근육운동가이드》, 《임팩트바디플랜》 등이 있다.

목차

  • PART 01 입시체육, 뭐냐 넌 도대체!
    왜 입시체육을 준비해야 하는가?
    입시체육이 합격에 어느 정도 기여하는가?
    입시체육이란 무엇인지 정확히 이해하자
    입시체육의 핵심은 무엇인가?
    어떻게 훈련해야 하나?
    대학에서 원하는 것은 무엇인가?

    PART 02 입시체육 만점을 위한 준비사항
    만점 획득의 원리를 이해하자
    상체가 더 중요하다
    훈련량이 많을수록 좋다는 것은 옛말이다
    살을 빼야 한다
    잘 먹어야 한다
    근 밸런스가 중요하다
    컨디션 조절에 유의하라

    PART 03 합격을 위한 실전 체력훈련법
    ●1단계 기초 훈련
    셀프 테스트

    [STEP 1] 몸풀기
    기초 워밍업 | 스킵 | 레그 스킵 | 사이드 셔플 | 런지 | 플랭크 | 버피 | 줄넘기

    [STEP 2] 기초 민첩성 사다리 훈련
    한발 프론트 호프 | 한발 사이드 호프 | 스네이크 | 양발 프론트&백 호프 | 호프 인&아웃 | 사이드 호프 인&아웃

    [STEP 3] 기초 점프 훈련
    양발 프론트 호프 | 양발 사이드 호프 | 한발 프론트 호프 | 양발 백 호프 | 한발 백 호프 | 플라이오 박스 점프

    [STEP 4] 전신 체력 훈련
    푸시업 | 스파이더 푸시업 | T 푸시업 | 스쿼트 | 스쿼트와 프레스 | 점프 스쿼트 | 파워 클린 | 파워 스내치 | 데드리프트 | 싯업 | 레그 레이즈 | 하이퍼 익스텐션 | 풀업 | 메디신볼 슬램 | 메디신볼 푸시 슬램

    [STEP 5] 유연성 훈련
    책상이나 의자 잡고 바운스 | 다리 넓게 벌리고 스트레치 | 다리 어깨너비로 벌리고 스트레치 | 다리 모으고 스트레치 | 앉아서 뒤로 깍지 끼고 스트레치 | 한쪽 다리 구부리고 스트레치 | 다리 넓게 벌리고 스트레치 | 다리 모으고 스트레치 | PNF① | PNF②

    ●2단계 강화 훈련
    [STEP 1] 몸풀기
    한팔 플랭크 | 한발 플랭크

    [STEP 2] 사다리&스피드 그리드 훈련
    원 레그 터치 | 스피드 그리드 양발 호프 | 스피드 그리드 사이드 스텝

    [STEP 3] 스피드 훈련
    벽 밀기 | 프론트 대시 | 사이드 대시 | 프론트 점프 콤비네이션 | 사이드 점프 콤비네이션 | 저항 밴드 리지스터 대시 | 디스크 사이드 스텝 | 디스크 리지스터 사이드 스텝

    [STEP 4] 점프 및 순발력 훈련
    제자리 180도 회전 점프 | 플라이오 뎁스 프론트 점프 | 플라이오 뎁스 래터럴 점프 | 얼터네이팅 박스 호프 | 플라이오 뎁스 점프 프론트 드롭 오버 | 밴드 롱 점프(스탠딩) | 밴드 버티컬 점프(스탠딩) | 플라이오 푸시업 | 플라이오 메디신볼 푸시업

    [STEP 5] 전신 체력 훈련
    다리 들고 푸시업 | 벤치에 다리 올리고 푸시업 | 프론트와 래터럴 레이즈 | 트라이셉스 익스텐션 | 스쿼트와 바이셉스컬과 프레스 | 파워 스내치와 오버 헤드 스쿼트 | 데드리프트와 벤트 오버 로우 | 런지와 로테이션 | 다리 들고 싯업 | 다리 들고 좌우 싯업 | 메디신볼 싯업 | 브이업 | 밴드 싯업

    [STEP 6] 유연성 훈련

    ●3단계 순발력, 스피드, 민첩성, 점프 강화 훈련
    [STEP 1] 몸풀기
    사이드 런지 | 리버스 런지 | 한팔 한 다리 들고 플랭크 | 러닝맨 싯업

    [STEP 2] 민첩성 훈련
    스피드 그리드 한발 연속 호프 점프 | 스피드 그리드 180도 점프

    [STEP 3] 스피드 및 상체 파워 훈련
    원 암 메디신볼 슬램 | 허들 래터럴 점프

    [STEP 4] 전신 순발력 점프 훈련
    스텝 다운(한발) | 플라이오 180도 드롭 점프 | 플라이오 롱 점프 | 플라이오 버티컬 박스 점프 | 플라이오 호프 점프 오버(한발)

    [STEP 5] 전신 체력 훈련
    메디신볼 푸시업 | 라잉 체스트 프레스 | 푸시 프레스 | 원 레그 푸시 프레스 | 원 레그 루마니안 데드리프트 덤벨 | 원 레그 스쿼트 덤벨 | 메디신볼 트위스트 | 싯업(보조자) | 다리 들고 와이퍼

    [STEP 6] 유연성 훈련

    PART 04 보조운동 및 종목별 실전 노하우
    [STEP 1] 보조운동
    스텝업 | 업라이트 로우 | 밴드 로잉 | 메디신볼 싯업(보조자) | 푸시업(기구 이용) | 딥 | 프레스와 런지(보조자) | 원 암 푸시업 | 케틀벨 스윙 | 피치 | 힐업 | 가벼운 점프 | 등 어깨 스트레치 | 다리 벌려 가슴 닫기 | 낙하산 훈련

    [STEP 2] 종목별 실전 노하우
    10m 왕복달리기 | 20m 왕복달리기 | 25m 왕복달리기 | 핸드볼 던지기 | 메디신볼(또는 농구공) 던지기 | 제자리멀리뛰기 | 서전트 점프 | 유연성(좌전굴, 체전굴) | 사이드 스텝 | 배근력 | 윗몸일으키기 | 100m 달리기

    PART 05 주요 대학 합격 전략
    경희대학교 | 고려대학교 | 국민대학교 | 단국대학교 | 덕성여자대학교 | 동국대학교 | 서울대학교 | 성균관대학교 | 숙명여자대학교 | 연세대학교 | 용인대학교 | 이화여자대학교 |
    인하대학교 | 중앙대학교 | 한국체육대학교 | 한양대학교 | 2014년도 추천 대학교

    PART 06 스스로 준비하는 수능 고득점 전략
    수능 대비 학원을 다니지 않아도 되는 이유
    학원에 안 다닌다고 겁먹거나 흔들리지 말자
    학교 선생님을 최대한 이용하자
    야간자습, 주말자습 시간에 학교에 있어라
    부득이한 경우 인터넷 강의를 활용하라
    국어 대비 노하우
    영어 대비 노하우

    PART 07 부록
    수능 A, B형에 대한 전략
    2014년 전국 주요 대학교 체대 입시 요강(가, 나 다군)

출판사 서평

이 책은 체대 진학을 준비하는 수험생들을 위한 필독서이다. 이 책은 입시체육학원에 다니지 않고 스스로 충분히 준비할 수 있도록 구성하였다. 또한 저자는 수년간의 입시체육 지도 경력과 현재 체육대학 교수로서 10년간 입시체육 현장에서의 노하우를 이 한권에 담았다. 따라서 체대 진학을 희망하는 수험생들에게는 더할 나위 없는 정보서가 될 것이다. 이 책에는 입시체육에 대한 완벽한 이해 및 만점을 위한 준비사항, 실기평가를 대비하기 위한 단계별 체력훈련법, 보조운동 및 실기 종목별 실전 노하우, 주요 대학교 합격을 위한 대비 노하우, 짧은 시간 안에 준비하는 수능 대비법 그리고 마지막으로 수능 A, B형별 전략과 주요 대학교 체대 입시 요강을 실었다. 이 책 한 권이면 입시체육학원도, 수능대비학원도 모두 다니지 않고도 혼자서 충분히 체대입시를 준비할 수 있어 경제적 이득은 물론, 놀라운 자기 주도 학습을 통해 합격의 영광을 누리게 될 것이다.

기본정보

상품정보
ISBN 9788997125333
발행(출시)일자 2013년 08월 30일
쪽수 314쪽
크기
180 * 240 * 30 mm / 734 g
총권수 1권

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도서 소득공제 안내

  • 도서 소득공제란?

    • 2018년 7월 1일 부터 근로소득자가 신용카드 등으로 도서구입 및 공연을 관람하기 위해 사용한 금액이 추가 공제됩니다. (추가 공제한도 100만원까지 인정)
      • 총 급여 7,000만 원 이하 근로소득자 중 신용카드, 직불카드 등 사용액이 총급여의 25%가 넘는 사람에게 적용
      • 현재 ‘신용카드 등 사용금액’의 소득 공제한도는 300만 원이고 신용카드사용액의 공제율은 15%이지만, 도서·공연 사용분은 추가로 100만 원의 소득 공제한도가 인정되고 공제율은 30%로 적용
      • 시행시기 이후 도서·공연 사용액에 대해서는 “2018년 귀속 근로소득 연말 정산”시기(19.1.15~)에 국세청 홈택스 연말정산간소화 서비스 제공
  • 도서 소득공제 대상

    • 도서(내서,외서,해외주문도서), eBook(구매)
    • 도서 소득공제 대상 상품에 수반되는 국내 배송비 (해외 배송비 제외)
      • 제외상품 : 잡지 등 정기 간행물, 음반, DVD, 기프트, eBook(대여,학술논문), 사은품, 선물포장, 책 그리고 꽃
      • 상품정보의 “소득공제” 표기를 참고하시기 바랍니다.
  • 도서 소득공제 가능 결제수단

    • 카드결제 : 신용카드(개인카드에 한함)
    • 현금결제 : 예치금, 교보e캐시(충전에한함), 해피머니상품권, 컬쳐캐쉬, 기프트 카드, 실시간계좌이체, 온라인입금
    • 간편결제 : 교보페이, 네이버페이, 삼성페이, 카카오페이, PAYCO, 토스, CHAI
      • 현금결제는 현금영수증을 개인소득공제용으로 신청 시에만 도서 소득공제 됩니다.
      • 교보e캐시 도서 소득공제 금액은 교보eBook > e캐시 > 충전/사용내역에서 확인 가능합니다.
      • SKpay, 휴대폰 결제, 교보캐시는 도서 소득공제 불가
  • 부분 취소 안내

    • 대상상품+제외상품을 주문하여 신용카드 "2회 결제하기"를 선택 한 경우, 부분취소/반품 시 예치금으로 환원됩니다.

      신용카드 결제 후 예치금으로 환원 된 경우 승인취소 되지 않습니다.

  • 도서 소득공제 불가 안내

    • 법인카드로 결제 한 경우
    • 현금영수증을 사업자증빙용으로 신청 한 경우
    • 분철신청시 발생되는 분철비용

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