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개그맨즈 헬스 웃기는 것들의 본격 다이어트 운동법

오지헌 , 박준형 , 윤석주 지음 | 장건욱 감수 | 도어즈 | 2011년 07월 15일 출간

이 책의 다른 상품 정보

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    01월 25일 출고 예정 배송일정 안내
상품상세정보
ISBN 9788996607250(8996607258)
쪽수 248쪽
크기 176 * 248 * 20 mm /510g 판형알림

책소개

이 책이 속한 분야

이 책의 주제어

『개그맨즈 헬스』는 체형도 다르고 식성도 다르고 생활 방식까지 다른 3명 오지헌, 박준형, 윤석주의 몸짱 도전기를 이야기하며 이들이 어떻게 몸을 만들었는지, 어떤 노력을 했는지를 샅샅이 그리고 재미있게 알려주는 책이다. 누구나 쉽게 따라할 수 있는 식이요법에서 운동방법 그리고 몸짱으로 태어난 후 바뀐 그들의 생활까지 모든 것을 공개한다.

목차

Prologue | 웨이트트레이닝, 마인드트레이닝

Part 1 우리 중에 당신이 있다
미스터 정크푸드, 오지헌
세상에서 가장 게으른 몸짱, 갈갈이 박준형
5년 동안 다이어트 안 해본 게 없다, 윤석주
얼굴보다 몸이 더 저질이었다, 옥동자 정종철

Part 2 다이어트, 운동만큼 식이요법도 중요하다
다이어트 식단 만들 때 꼭 지켜야 할 다섯 가지 룰
많이 먹을수록 좋은 식품, 적게 먹을수록 좋은 식품, 안 먹으면 더 좋은 식품
다이어트 할 때 골라 먹어야 할 육류
다이어트 할 때 과식해도 괜찮은 채소
닭가슴살만큼 다이어트에 효과가 높은 어패류
다이어트 할 때 똑똑하게 먹어야 하는 과일
단백질과 비타민을 많이 함유한 곡류
다이어트 할 때 먹으면 좋은 간식
살이 빠지는 것보다 중요한 근육이 만들어지는 식단을 소개합니다
운동 중, 운동 전후 먹으면 효과가 높아지는 음식
6대 영양소 물, 똑똑하게 마시기
다이어트에 빠질 수 없는 닭가슴살, 맛있게 먹자
왜 닭가슴살만 먹어요? 닭가슴살 대용 단백질을 공개합니다
달걀도 많이 먹으면 질리지 않을까?
닭가슴살과 달걀흰자로 지친 몸은 연어로 달래라
진짜 독한 사람이 살 뺀다!

Part 3 다이어트 성공 생활 사전
다이어트 생활 실천 노하우
음식 때문에 서러워봤어?
밀가루가 다이어트나 운동을 망치는 이유
외식, 피할 수 없다면 똑똑하고 독하게 즐겨라
심심할 때 먹는 사람은 살이 찐다
무염식을 생활화하자
술과 안주는 빼기 힘든 살이 된다
간식과 야식을 참을 수 없다면 구차하게 먹어라
악플보다 무서운 요요 대처법
우리만의 칼로리 계산법

Part 4 몸짱 생활기
생활이 불규칙한 연예인인데 운동은 언제 한 거야
슬럼프는 변명을 동반한다
슬럼프를 극복하는 주문
생활, 운동의 발견
몸을 따뜻하게 유지했더니 살도 빠지고 몸도 건강해지고
헬스클럽 예찬
헬스클럽 사생활, 윤석주의 ‘밀땅’ 수업
칭찬은 고래도 운동시킨다
몰려다니면서 운동하니 좋다
때로는 라이벌 때로는 동료
王자는 만드는 것보다 지키는 것이 중요하다!
몸짱이 된 후에는 운동이 지겹다?
살을 빼니까 사람들이 나만 쳐다봐
남자 중의 남자
날씬해진 것보다 건강해진 내가 마음에 든다
살이 빠지니 좋은 사람이고, 멋있는 사람이란다
다른 연예인들이 어떻게 살 빼느냐고요?

Part 5 王자 두 달 완성, 웨이트트레이닝
바른 호흡법은 웨이트트레이닝의 첫걸음
세트와 세트 사이의 휴식
살 빼고 체력 키울 때는 유산소 운동, 근육을 늘릴 때는 무산소 운동
몸과 마음을 가볍게 풀어주는 스트레칭
헬스클럽에서 볼 수 있는 운동 기구
피라미드 프로그램
3분할 프로그램
웨이트트레이닝 3대 기본 동작 연습하기
어깨 운동
- 비하인드 넥 프레스(Behind Neck Press)
- 오버 헤드 덤벨 숄더 프레스(Over Head Dumbbell Shoulder Press)
- 바벨 숄더 프레스(Barbell Shoulder Press)
- 덤벨 사이드 래터럴 레이즈(Dumbbell Side Lateral Raise)
가슴 운동
- 플랫 바벨 벤치 프레스(Flat Barbell Bench Press)
- 플랫 덤벨 벤치 프레스(Flat Dumbbell Bench Press)
- 인클라인 바벨 벤치 프레스(Incline Barbell Bench Press)
- 인클라인 덤벨 벤치 프레스(Incline Dumbbell Bench Press)
- 케이블 크로스 오버(Cable Cross Over)
- 딥스(Dips)
복부 운동
- 더블 크런치(Double Crunch)
- 레그 레이즈(Leg Raise)
- 디클라인 벤치 싯 업(Decline Bench Sit Up)
- 브이 업(V-Up)
등 운동
- 바벨 벤트 오버 로(Barbell Bent Over Row)
- 풀 업(Pull Up)
- 랫 풀 다운(Lat Pull Down)
- 원 암 덤벨 로(One Arm Dumbbell Row)
- 시티드 케이블 로(Seated Cable Row)
팔 운동
- 이지 바 컬(E-Z Bar Curl)
- 덤벨 해머 컬(Dumbbell Hammer Curl)
- 라잉 트라이셉스 익스텐션(Lying Triceps Extension)
- 로프 트라이셉스 프레스 다운(Rope Triceps Press Down)
다리 운동
- 바벨 스쿼트(Barbell Squat)
- 레그 익스텐션(Leg Extension)
- 덤벨 런지(Dumbbell Lunge)
- 레그 프레스(Leg Press)
- 시티드 레그 컬(Seated Leg Curl)

Epilogue

책 속으로

대한민국 평균 이하도 충분히 달라질 수 있다는 증거가 되고 싶다!
우리는 이 책을 만들면서 우리의 몸과 마음에 대해서 명상하게 되었고, 함께 운동한 서로를 동반자로 여기게 되었다. 王자는 그렇게 고마운 존재이다. 나 자신과 우리를 확실하고 소중하게 인식시켜 주었으니 말이다.
그러나 우리는 王자를 유지하지는 않으려고 한다. 권상우 같은 멋진 王자는 체지방 5% 내외를 유지해야 하는데, 이를 완벽하게 유지하는 것이 우리에게는 행복한 일이 아니기 때문이다. 다만 건강에 좋은 체지방 10~20%를 유지하면서 더 이상 우스운 몸으로는 ... 더보기

출판사 서평

국민 몸꽝 오지헌, 박준형이 달라졌다!
이들을 변화시킨 낙지 윤석주의 놀라운 트레이닝

KBS 에서 국민 몸꽝으로 자리 잡은 오지헌과 박준형이 몸짱으로 다시 태어났다. 이미 5년 전 몸 관리의 중요성을 깨닫고 몸짱 개그맨으로 탈바꿈한 낙지, 윤석주를 스승 삼아 오지헌과 박준형이 몸짱으로 돌아왔다. 윤석주는 5년 동안 꾸준한 노력으로 82kg에서 65kg으로 총 17kg을 감량한 후 꾸준한 관리로 탄탄한 몸을 만들었다. 이런 윤석주의 트레이닝을 받은 오지헌은 2개월 반 속성으로 120kg에서 80kg으로 총 40kg을 감량, 오... 더보기

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  • 개그맨즈 헬스 yd**34 | 2013-06-24 | 추천: 0 | 5점 만점에 4점
    우와~몸꽝인 오지헌이 40키로, 갈갈이 박준형이 17키로 감량했다니 정말 놀라울 따름이다. 그 뒤에는 그들을 그렇게 날씬하게 해준 역시 개그맨인 윤석주가 있다. 그리고 윤석주의 사사를 받은 또 한 사람 정종철. 여러번 다이어트를 시도해며 실패와 좌절을 겪으며 수없이 요요로 다시 살이 찌곤 했던 그들은 도대체 어떻게 멋진 복근이 있는 몸매를 만들었을까? 그것도 두달만에? 대박이다.   지방을 없애기 위해서는 운동과 식이요법을 꼭 같이 병행해야 함을 강조한다. 윗몸일으키기는 지방 아래 근육만 단단하게 만들게 되니 자전거를 ... 더보기
  • 박준형 씨와 트친이다. 가끔 운동한다는 얘기가 있었는데 이 정도라니 대단하다. 다른 트레이너처럼 부담스러운 몸을 만드는 게 아니고, 보통사람들이 실천 가능한 방법과 실행착오 중심으로 구성되어 있어서 실천하면서 보기 좋다.   운동법은 다른 책과 비슷하거나 더 단순한 편인데, 식이요법이 자세하다. 시행착오도 잘 설명되어 있고... 저자가 3명 아니 4명이니깐 예가 많아서 좋다~   특히 기억에 남고 이해된 부분은 굶는 다이어트가 아니라는 점이다. 잘 먹으면 굶는 것보다 낫다는 것이다~ 선단백후탄수... 더보기

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