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아침 5분에 할 수 있는 자기혁명 100가지 프로젝트

제프리 브랜틀리 , 웬디 마일스틴 지음 | 표진인 옮김 | 쓰리메카닷컴 | 2006년 01월 27일 출간
자기혁명 100가지 프로젝트
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상품상세정보
ISBN 9788995467770(8995467770)
쪽수 255쪽
크기 153 * 224 mm 판형알림
이 책의 원서/번역서 Five good minutes/Brantley, Jeffrey

책소개

이 책이 속한 분야

이 책은 동양의 정신세계를 서양의 정신의학에 접목시킨 정신과 전문의 제프리 브랜틀리 박사가 1998년부터 듀크대학의 통합의학센터에서 수천명에 이르는 환자, 현직 의사, 의과대학 재학생들을 대상으로 실시한 임상경험을 통해, 당신이 꼭 알고 따라야 할 새로운 생명의 시작을 제안한다. 또한 '자신을 변화시키는 아침 5분'을 통해 매일매일 새로운 시작으로 삶을 변화시키고, 궁극적으로 삶의 경주에서 승리할 수 있게 한다.

숨가쁘게 돌아가는 하루. 책임감과 스트레스에 짓눌리고 삶의 단조로움에 좌절하는 바쁜 직장인, 수험생, 주부, 우리 모두를 위한 책으로서, 단 5분으로 스트레스를 날려버리고 삶의 활력을 되찾게 하여 하루 온 종일 생산성을 극대화시키는 100가지 방법을 제시한다. 그리고 아침마다 5분만 더 자고 싶어서 몸부림치는 당신을 위한 책. 당신의 2006년 힘찬 설계를 위해 준비된 책이다.

저자소개

저자 : 제프리 브랜틀리

저자가 속한 분야

저자 제프리 브랜틀리(Jeffrey Brantley)는 의학박사로서, 노스캐롤라이나주 더햄의 듀크 대학 통합의학센터(Center for Integrative Medicine)의 Mindfulness-Based Stress Reduction Program의 설립자이자 디렉터이다. 깨어있음(mindfulness) 기반 방법 및 테크닉은 그를 현대 정신의학의 선두에 서게 한다. 저서로서 『Calming Your Anxious Mind』가 있다.

제프리 브랜틀리님의 최근작

저자 : 웬디 마일스틴

저자가 속한 분야

저자 웬디 마일스틴(Wendy Millstine)은 프리랜서 작가이자 시인이며, 행위예술가이다.

웬디 마일스틴님의 최근작

역자 : 표진인

옮긴이 표진인은 연세대학교 의과대학을 졸업했다. 신촌 세브란스병원에서 수련하여 96년에 정신과 전문의가 되었다. 99년부터 여러 방송프로그램에서 다양한 역할을 하고 있으며 현재는 sbs-TV <순간포착 세상에 이런 일이>, mbc-FM <윤종신의 두시의 데이트; 위험한 상담>에 출연하고 있다. 또한 비틀스 매니아로서 비틀스 트리뷰트 밴드인 Apples에서 폴 메카트니 역할도 하고 있다. 현재 신촌에서 M&B Jin 정신과 의원을 운영 중이다. 저서로는 『표진인의 성공부시대』가 있다.

기타소개

표지그림 및 본문그림 : 전준엽
중앙대학교 예술대학 회화과를 졸업했다. 1991년 구상전 금상, 1995년 한국미술작가상, 1996년 마니프 국제아트페어 특별상, 1997년 제 1회 청작미술상을 수상했다. 2005년 TOKYO ART FAIR(동경, 동경국제포럼전시장), 2004년 상해 아트페어를 비롯하여 수백여회의 단체전에 참가했으며, 2005년 LA 이민역사기념관 초대전, 2004년 뮌헨, 김쉬나이더 갤러리, 2002년 박영덕 화랑, 2001년 동경 갤러리아 그리피카등 수많은 개인전을 가진바 있다.

목차

김경섭 추천서문
이 책을 어떻게 활용할 것인가?

PART I 아침 5분의 근거 | the foundation

'당신을 변화시키는 아침 5분'이란 무엇을 의미하는가? | what are five good minutes?
왜 하필이면 아침의 5분이어야 하는가?
실행을 통해서 깨우쳐라
구체적인 자기 실천 방법 및 프로세스
그렇다면 어떤 일이 일어날까?
현재 순간으로 가는 관문
마음을 모아 깨어있는 마음으로 호흡하기 위한 지침
마음의 의도를 설정하고 목표를 세우기
온전한 마음으로 실행하기

PART II 아침 5분의 실행 | the practice

내면의 평화와 안락함을 찾아서 | establishing ease & inner relaxation
01. 친구에게 하듯이 자신에게 안전을 빌어주기
02. 다섯 손가락으로 만드는 내면의 평화
03. 숨쉬기만으로도 내면의 평화를 회복할 수 있다
04. 숨결에스트레스도 날려 보낸다
05. 정적과 고요속에 몸을 담그라
06. 연필을 이용한 자기 최면
07. 하루의 시작을 유쾌한 기억과 웃음으로...
08. 당신의 호흡을 느껴보라
09. 하루의 시작을 노래로...
10. 기쁨 목록을 만들자
11. 근육을 이완시켜 괴로움을 떨쳐내기
12. 아침 샤워의 힘
13. 얼굴을 펴고 미소를 지어라
14. 스트레스를 줄여주는 단추를 눌러라
15. 한 조각 구름처럼 자유로워져라
16. 고통은 잠시뿐...
17. 몸 속 구석구석 긴장을 날려버리라
18. 마음의 불을 다시 밝혀라
19. 마음속 깊은 곳의 긴장을 풀어라

내면의 평화를 깨닫고 그 깊은 평화와 하나가 되어 | peaceful awareness & connection
20. 당신 내면의 삶
21. 강에 모든 근심을 흘려보내라
22. 완벽한 일상탈출
23. 귀를 열고 온갖 것의 소리를 들어보라
24. 화를 다스리는 법
25. 당신의 몸에도 애정 어린 관심을 기울여라
26. 자연이 주는 선물
27. 텅 빈 시간
28. 아침에는 음악 한곡을...
29. 음식을 즐기고 맛을 만끽하라
30. 일기, 자기 치유를 향한 첫 걸음
31. 삶이 주는 기쁨
32. 차 한 잔 마시는 행위에도 우주를 담아라
33. 흙을 통해 느끼는 자연
34. 일상 속의 경이로움을 발견하는 기쁨
35. 꿈을 기억하기
36. 동심으로 돌아가자
37. 버림으로써 마음의 공간을 확보하라
38. 인생의 대본을 새로 써라
39. 남의 말에 귀를 기울여주기
40. 허드렛일도 내면의 성찰을 위한 기회이다
41. 지금 실행하라!
42. 자연과 교감을...

자신 자신을 회복하고 타인과 연결되기 | relating to yourself & others
43. 타인의 행복에 함께 기뻐하자
44. 자기를 안아주자
45. 새로운 눈으로 자신을 바라보라
46. 나는 거대한 생명의 일부
47. 철철 넘치는 사랑
48. 삶의 굴레를 벗어버리자
49. 당신의 가장 좋은 친구는 바로 당신
50. 존경하는 사람 본받기
51.자신의 몸을 어루만져 주기
52. 긍정적인 시선으로 당신과 마주하라
53. 동네를 신나게 한 바퀴 돌아보자
54. 몸의 긴장을 풀어라
55. 한 바탕 춤으로...
56. 이 얼마나 멋진 몸인가!
57. 아침 운동
58. 마음 속 저울
59. 자신을 위로하기
60. 스트레스를 없애주는 마법의 주문
61. 작은 걸음, 큰 변화
62. 타인에게 따뜻한 시선을...
63. 인생의 균형
64. 감사의 말 건네기
65. 과거는 과거일 뿐...
66. 항상 당신이 먼저다
67. 고마운 사람에게 감사의 말을 전하라
68. 아침식사는 꼭해라.
69. 재미있게 혼자 놀기
70. 주변 세상에 관심을...

더 현명해지고 더 많이 친절해지기 | growing wiser & kinder
71. 몸과 마음이 호소하는 소리에 귀를 기울여라
72. 감사 기도를 드려라
73. 외롭다고 느낄 때
74. 내면의 화려함을 인식하라
75. 깊은 상처의 치유
76. 믿음의 힘
77. 당신은 용감하고, 두려움을 모르는, 강한 사람이다
78. 지금 죽음을 준비하기
79. 자신의 능력을 캐는 광부가 되자
80. 실수는 지혜로 향하는 문
81. 혼자가 아니야.
82. 당신 자신에게 하는 약속
83. 내 마음의 안내자 만들기
84. 현실의 산이 되라.
85. 감정의 쓰레길랑 달에다 내다 버려라
86. 감사의 마음을 키워라
87. 낙관적인 사고의 힘
88. 의사는 바로 당신 자신
89. 영혼의 문을 열자
90. 현재의 순간에 살아라.
91. 절망의 늪에서 빠져나오기.
92. 영혼에 도움이 되는 줄임말
93. 비판의 중독증에서 벗어나기
94. 내속에 잠들어 있는 창의성을 해방시키기
95. 불쾌한 아침은 이제 그만
96. 당당하게 거절하자
97. 죽음을 통해 삶의 의미를...
98. 불가능한 것에 대한 믿음
99. 당신은 매일매일 칭찬을 받을 자격이 있는 사람
100. 인간됨의 신비

책 속으로

이 책은 바로 당신을 위한 책이다. 당신이 현실에 보다 더 굳건하게 뿌리를 내리고, 삶과의 연결성을 회복하도록 하기 위해 쓰인 책이다. 그러나 무엇보다도 이 책은 당신의 삶을 온전하고 풍요롭게 해주기 위해 쓰였다.

그렇다면 어떻게 그것이 가능할까? 개념은 아주 간단하다. 매일 아침 단 5분 동안만, 지금 이 순간 깨어있는 마음으로 자기 존재의 근원을 응시하여, 자신이 삶에서 변화시키고자 하는 것에 대해 마음의 의도를 설정하여 목표를 명확하게 세우고, 온전한 마음으로 이 책에서 제시하는 아주 ... 더보기

출판사 서평

1. 책의 내용

삶의 과정은 선택의 연속이다. 우리에게는 매 순간 끊임없이 선택의 기회가 주어지며, 우리는 자신이 선택한 길을 간다.
『아침 5분에 할 수 있는 자기혁명 100가지 방법』이 책 역시 당신에게 선택을 요구한다. 마지못해 억지로 잠자리에서 일어나, 채 잠이 덜 깬 채로 허겁지겁 하루를 시작하는 사람이 될 것이냐, 아니면 매일매일을 새롭게 시작하는 사람이 될 것이냐 간의 선택을 요구한다.
이 책은 서양의 정신의학과 동양의 정신세계를 접목한 정신과 전문의... 더보기

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