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나이 들어도 관절은 늙지 않는 운동법 나는 평생 꼿꼿하게 걷고 싶다

더 건강한 몸과 마음 1
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상품상세정보
ISBN 9788993635058(8993635056)
쪽수 232쪽
크기 170 * 221 * 18 mm /426g 판형알림
이 책의 원서/번역서 Dynamic Aging / Bowman, Katy

책소개

이 책이 속한 분야

이 책의 주제어

수건 한 장으로 시작할 수 있다!
중년부터 시작하는 노화 방지 스트레칭 평생 꼿꼿하게 걷고 싶은 이들을 위한
생활 밀착형 운동법
넘어지는 것을 두려워하지 않고
평생 꼿꼿하게 걸을 수 있는 습관

여기, 하루에 다섯 번씩 넘어지기 시작한 ‘노인’이 있다. 95세의 엘리엇 로이스는 운동선수들이 연습하는 방법과 비슷하게, 매트리스 위에 일부러 계속 쓰러지면서 넘어지는 충격이 자신의 몸에 미치는 영향을 줄이는 방법을 훈련했다. 구부리고, 비틀고, 구르는 로이스의 ‘넘어지는 방법 훈련’은 분명 의미가 있었다. 반복된 학습으로 체득한 습관이 넘어지는 것에 대한 두려움을 없애고 신체 반응을 개선시킨 것이다. 실제 넘어지는 상황에 처했을 때, 몸에 익은 이 ‘넘어지는 방법’은 그의 몸을 자연스럽게 방어적으로 만들어주었다.

어쩌면 우리가 꼿꼿하게 걷지 못하는 것, 허리가 굽고 무릎이 삐걱거리는 것은 ‘늙어서’가 아닐지도 모른다. 나이가 들수록 커지는 두려움이 우리의 발목을 붙들고 있다. 그렇다면 어떻게 해야 이 두려움을 떨쳐낼 수 있을까? 넘어지는 것을 두려워하지 않고 ‘평생 꼿꼿하게’ 걸을 수 있는 방법은 없을까?

나이 때문에 체념할 필요는 없다. 지금부터라도 적절한 운동과 바른 자세를 습관으로 굳히는 것이 중요하다. 나이가 들어도 더 젊어 보이고, 더 젊게 살 수 있다. 몸의 균형을 바로잡고 신체 능력을 끌어올리는 운동법이 수록된 이 책, 《나이 들어도 관절은 늙지 않는 운동법》을 따라 이곳저곳을 움직여보자. 어느새 유연하고 꼿꼿한 몸, 혼자서도 잘 움직일 수 있는 몸을 갖게 될 것이다.

당신의 관절, 안녕한가요?
중년부터 시작하는 관절이 늙지 않는 운동법

이 책은 1부부터 3부까지, 온몸 이곳저곳을 움직여 저하되었던 신체 기능을 활성화하는 방법을 소개하고 있다. 1부 ‘당신의 발과 무릎은 안녕한가요’에서는 저자가 가장 중요하게 생각하는 발과 무릎, 골반 건강에 대해 이야기한다. 몸의 균형은 발의 균형에 좌우된다. 이 책이 권하는 대로 발가락, 발등, 발목, 발바닥까지 세분화하여 스트레칭하다 보면 전반적인 몸의 균형이 자리 잡혀가는 것을 느낄 수 있을 것이다. 또한 평생 꼿꼿하게 걸을 수 있는 건강한 엉덩이를 만드는 운동법도 함께 이야기한다. 2부 ‘나이가 들어도 관절이 늙지 않는 운동법’에서는 걷고, 뛰고, 운전하는 데에 필요한 전신 운동을 다수 소개한다. 이미 나이 들었거나 나이 들어가고 있는 사람들이 소망하는 것은 바로 ‘독립적이고 자주적인 삶’이다. 2부에서는 이러한 삶에 필요한 신체 능력을 함양할 수 있는 습관에 대해 살펴본다. 3부 ‘수건 한 장으로 시작하는 기적의 스트레칭’에서는 앞서 소개한 운동법을 정리하여 독자들이 따라 할 수 있도록 돕는다. 각 운동별로 구체적인 자세와 주의사항을 함께 설명하고 있어 어렵지 않게 시작해볼 수 있다. 별도의 운동기구도 필요하지 않다. 식탁 의자, 벽, 그리고 수건처럼 우리 주변에서 흔히 볼 수 있는 도구를 활용하여 관절과 근육을 단련해보자.

상세이미지

나이 들어도 관절은 늙지 않는 운동법(더 건강한 몸과 마음 1) 도서 상세이미지

목차

추천의 글 나이 들었다고, 관절이 조금 아프다고 벌써 체념하고 있지는 않은가

워밍업 더 젊어 보이고 더 젊게 움직일 수 있다!
‘늙었다’라는 말이 당신을 나이 들게 만들었다
나이보다 습관이 중요하다
골드너를 만나보자
우리는 대부분의 시간을 앉아서 보냈다!

1부 당신의 발과 무릎은 안녕한가요

발의 균형이 전신의 균형이다
골반과 발뒤꿈치가 일자가 되게 하라
발등 스트레칭으로 근육 풀어주기
발바닥 스트레칭으로 관절 자극하기
발의 지지면을 넓히기 위한 발가락 스트레칭
발가락 사이사이 늘리기
발가락 들어 올리기
신발을 잘 골라야 한다

넘어져도 안전한 몸 만들기
우리의 발을 거는 것은 두려움이다
‘노인의 걸음걸이’ VS. ‘겁에 질린 걸음걸이’
넘어질 때의 충격을 완화시키는 잠재력
당신은 어떻게 걷는가?
종아리 근육을 부드럽게 만드는 운동

한 발로 설 수 있는 엉덩이 운동법
발은 골반 넓이만큼 벌려라
다리를 곧게 펴라
슬개골에 힘을 빼라
‘뒷무릎 구덩이’를 바로 세워라
두 발로 서서 균형을 이루는지 관찰하라
자신 있게 걷기 위한 골반 운동

2부 나이가 들어도 관절이 늙지 않는 운동법

걸음이 날 살린다
더 많이 걷는 법
장애물, 피할 수 없다면 대비하라
신발을 벗어라
근육의 긴장을 풀어라

매일 하는 전신 운동에 답이 있다
앉았다 일어날 때 더 편안하려면
의자에 앉아서 하는 스쿼트
앉고 일어설 때 필요한 근육 단련법
더 뻗으면 더 운동한다
물건을 운반할 때 유의할 점
턱을 뒤로 당겨라
누워서 하는 가슴 스트레칭
서서 가슴 스트레칭하기
문을 이용한 팔 스트레칭
갈비뼈 사이의 근육을 강화하라
계단을 쉽게 오르내리는 법
화장실에선 쪼그리고 앉아라

운전으로 신체 능력을 끌어올리는 방법
운전을 위한 필수 운동
운전면허 갱신을 위한 팁

매일 자세부터 바르게
운동을 일상으로 만드는 습관
다른 사람들과 함께 움직여라

움직이거나, 아니면 그냥 폭삭 늙거나
운동이 노화에 미치는 영향

3부 수건 한 장으로 시작하는 기적의 스트레칭

전신 준비 운동
부위별 동작

유연한 발을 위해
앉아서 하는 발등 스트레칭
서서 하는 발등 스트레칭
발바닥 스트레칭
수동적인 발가락 사이 늘리기
능동적인 발가락 사이 늘리기
발가락 들어 올리기

부드러운 종아리를 위해
종아리 스트레칭 1
종아리 스트레칭 2

튼튼한 엉덩이와 골반을 위해
한 발로 서기
골반 운동

생활 속에서 근력을 강화하는 동작
의자를 이용한 스쿼트 동작
누워서 발 잡기
턱 당기기
누워서 하는 가슴 스트레칭
서서 하는 가슴 스트레칭
문을 이용한 팔 스트레칭
갈비뼈 사이의 근육 강화

유연하게 운전할 수 있는 몸을 위해
앉아서 허리 비틀기
누워서 허리 비틀기
바닥 또는 벽 짚고 손가락 벌리기
팔꿈치 닿기 운동
손가락 스트레칭

골드너 4인방 소개
참고문헌

출판사 서평

수건 한 장으로 시작할 수 있다!
중년부터 시작하는 노화 방지 스트레칭 평생 꼿꼿하게 걷고 싶은 이들을 위한
생활 밀착형 운동법

넘어지는 것을 두려워하지 않고
평생 꼿꼿하게 걸을 수 있는 습관

여기, 하루에 다섯 번씩 넘어지기 시작한 ‘노인’이 있다. 95세의 엘리엇 로이스는 운동선수들이 연습하는 방법과 비슷하게, 매트리스 위에 일부러 계속 쓰러지면서 넘어지는 충격이 자신의 몸에 미치는 영향을 줄이는 방법을 훈련했다. 구부리고, 비틀고, 구르는 로이스의 ‘넘어지는 방법 훈련’은 분명 의미가 있었다. 반복된 학습으로... 더보기

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  •     할머니, 할아버지와 함께 살던 어렸을 적 귀에 못이 박히도록 들은 잔소리. "무릎 꿇고 앉지 마라. 무릎으로 기어 다니지 마라."키가 작아 어른 상에 앉을 땐 무릎을 꿇어야 높이가 맞았고, 바닥 걸레질을 할 땐 쪼그려 앉은 자세로 닦기가 너무 힘들어 무릎으로 기어 다니며 걸레질을 했다. 엄마도 일을 많이해서 손가락 관절이 코끼리만 하다보니.. 우리 가족의 걱정거린 늘 관절이었다. 늘 관절을 걱정하는 모습을 보며 자라서 그런지 "관절이 중요한 거구나, 잘 챙겨야 하는구나."라는 생각이 무의식중에 자리 잡혀... 더보기
  • 제 남자친구는 저보다 5살이 많아요,,,그럼 저보다 십년은 일찍 죽을수 있다는 거죠ㅠㅠ 그리고 군대를 다녀온후로 다리가 아프다고 많이 해서 이 책을 남자친구랑 같이 읽었는데요 평소에 남자친구가 종종 하는 수건 스트레칭이 있어서 같이 엄청 웃었답니다. 제가 남자친구가 수건운동 하는걸로 놀렸었는데 이렇게 책에 있다니,,, 좋은 스트레칭 이였나봐요. 그리고 이책에는 맞는말이지만 쉽게 실천하지 못하는 알고있던 말이 실려 있어요. 예를들면 "나이보다 습관이 중요하다 "와 같은 문장이요. 습관이 중요한걸 평상 알고있지만 ㅠㅠㅠ ... 더보기

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