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정아름의 안방 글래머 다이어트 탄력 넘치는 섹시한 몸매 만드는 4주 홈 트레이닝

정아름 지음 | 비타북스 | 2012년 05월 10일 출간
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상품상세정보
ISBN 9788993357776(8993357773)
쪽수 252쪽
크기 185 * 230 * 20 mm /637g 판형알림

책소개

이 책이 속한 분야

이 책의 주제어

탄력 넘치는 섹시한 몸매 만드는 4주 홈트레이닝『정아름의 안방 글래머 다이어트』. SBS '스타킹'에 방영, 화제를 모았던 ‘안방 보톡스 운동법’의 주인공인 다이어트 전도사 정아름이 안방에서 손쉽게 따라할 수 있는 몸만들기 노하우를 전수한다. 다이어트 멘토로서 활동하고 있는 저자 역시 소싯적엔 굵은 허벅지와 튀어나온 엉덩이, 넓은 어깨 때문에 좌절하고 끊임없이 다이어트를 시도했던 평범한 다이어터였다. 그러나 잘못된 다이어트가 몸과 마음을 망친다는 사실을 깨닫고 건강한 다이어트에 돌입, 글래머러스한 몸매를 갖게 되었다. 저자가 들려주는 생생한 경험담과 노하우는 다이어트와 몸만들기에 도전하는 사람들로 하여금 자신을 사랑할 수 있도록 해주고, 두 번 다시 다이어트에 실패하지 않을 수 있도록 도와준다.

상세이미지

정아름의 안방 글래머 다이어트 도서 상세이미지

저자소개

저자가 속한 분야

정아름 저자 정아름은 미스코리아, 작가, 통역사, 트레이너, 골퍼, MC, 배우 등 다양한 수식어를 갖고 있는 만능 엔터테이너. 용인대학교 골프학과 2학년에 재학 중이던 2001년, 미스코리아 무크로 선발되며 세상에 이름을 알렸다. 어렸을 때부터 섭렵해 온 골프, 수중발레, 체조, 수영, 에어로빅 등 다양한 운동 가운데 최상의 움직임만을 조합해 만든 운동법을 SBS 〈스타킹〉에 ‘안방 보톡스 운동법’이라는 이름으로 소개해 화제가 되었다. 그녀만의 톡톡 튀는 운동법은 XTM 〈절대남자〉에서 ‘정아름의 퓨전 트레이닝’이라는 이름으로 소개되며 다시 한 번 화제가 되었으며, 매일 아침 MBC 〈뉴스투데이〉 속 ‘1분 피트니스’를 통해 시청자들과 만나며 활기찬 하루를 여는 데 일조하고 있다. 현재 머슬맥 스튜디오 트레이닝 디렉터를 맡고 있으며, 2012 한돈 명예홍보대사로 선정, ‘한돈 다이어트 체험단’의 멘토로서 활발하게 활동하고 있다. 저서로는 〈바비골퍼 정아름의 STEP BY STEP 골프〉가 있다.

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목차

Part 01. 안방 글래머는 이렇게 탄생했다!
쿨하지 못해 미안해!
온갖 다이어트의 마루타가 되다
떡대가 아니라 글래머라고요!
왜 남의 기준에 나를 맞춰야 하지?
내 맘대로 되는 건 몸뚱이밖에 없다!
안방 글래머 운동을 세상에 선보이다
‘정아름 몸무게’로 실시간 검색어 1위에 등극하다
나처럼 되고 싶은 당신, 안방에서 뛰어라!

Part 02. 안방 글래머 10가지 원칙
가질 수 없다면 과감히 버려라
시작은 언제나 ‘나’여야 한다
건강하지 못한 상태라면 시작하지도 마라
‘평생 할 수 있을까’를 먼저 고민하라
빼고 싶다면 스트레스부터 풀어라
Special Page 나의 스트레스 지수는?
식욕을 당연하게 여겨라
철저하게 관리하되 얽매이지 마라
습관을 바꿔야 날씬해진다
나이에 걸맞은 아름다움을 지향하라
자신만의 기준을 정하자
Special Page 내 스타일 체크하기
Special Page 나만의 워너비 만들기

Part 03. 안방 글래머 식사 원칙
먹고 운동하면 빠진다는 착각은 버려라
Special Page 운동해도 살이 찌는 B양의 비밀
먹는 양부터 줄여라
세 가지는 반드시 챙겨라
건강하지 않은 음식들과 이별하라
Special Page 인스턴트 음식과 이별하는 법
최선을 지키는 것보다 최악을 피하는 게 먼저다
Special Page 늦게 먹기와 야식의 최후
모든 음식을 경계하라
싱거운 맛에 익숙해져라
탄수화물을 최대한 줄여라
Special Page 내 마음대로 잡곡밥 DIY!
단백질을 사랑하라
하루 여섯 끼, 착각에서 벗어나라
Special Page 현실적인 여섯 끼 챙기기 법칙
자신만의 ‘크레이지 데이’를 만들어라
Special Page 당지수 vs 칼로리, 당신의 선택은?

Part 04. 안방 글래머 운동법
왜 안방 글래머 운동이어야 하는가?
안방 글래머 운동 원칙
안방 글래머 운동, 이렇게 하면 더 재밌다!
안방 피트니스센터 개설하기
모든 운동의 중심, 호흡
건강하고 아름다운 몸의 기본, 자세
안방 글래머 스트레칭
허벅지 끌어당기기 | 골반 눌러주기 | 무릎 쓰러뜨리기 | 외다리 척추 피아노 연주하기 | 다리 교차시켜 누르기 | 산고양이 스트레칭
안방 글래머 운동법
코어패키지 ▶▶ 앉아서 파닥거리기 | 척추 피아노 연주하기 | 코어 슈퍼맨 | 팔꿈치 절벽 매달리기
하체패키지 ▶▶ 골반 셰이킹 | 앉았다 일어나기 | 다이아몬드 만들기 | 사선 차올리기
상체패키지 ▶▶ 서서 파닥거리기 | 물통 뒤로 젖히기 | 기울여 물통 들어 올리기 | 의자 짚고 앉았다 일어서기 | 날개뼈로 사과 집기 | 무릎 대고 팔굽혀펴기 | 물통 들었다 내리기 | 물통 교차시키기
복부패키지 ▶▶ 쿠션 사이드 찍기 | 다리 꼬아 들어 올리기 | 다리 들었다 내리기 | 펀치 펀치 | 복부 트위스트 | 상체 숙이기
Special Page 실내용 안방 글래머 유산소운동
점프 트위스트 | 투명 줄넘기 | 양발 모았다 벌리기 | 전속력 질주하기 | 무릎 높이 들기 | 투명 자전거타기
Special Page 실외용 안방 글래머 유산소운동
Special Page 안방 글래머 생활용품 운동법
일회용접시▶▶ 양팔 하트 그리기 | 다리 와이퍼 운동 | 엎드려 다리 교차하기
가방▶▶ 가방 들어 올리기 | 등 뒤로 가방 돌리기
Special Page 여신 종아리 만들기
발 뻗었다 당기기 | 맨손으로 종아리 알풀기 | 양발 흔들흔들해주기
Special Page 미스코리아 경락운동법
밥공기▶▶ 밥공기 누르기 | 밥공기 깔고 눕기
방망이▶▶ 방망이 누르기
맨손▶▶ 주먹 쥐고 엉덩이 걷기 | 발끝 잡고 엉덩이 걷기 | 손바닥열 복부 마사지
Special Page 안방 글래머 오피스 운동법
두루마리 휴지 조였다 풀기 | 엉덩이 좌우로 들썩이기 | 엉덩이 앞뒤로 움직이기 | 등 뒤로 8자 그리기
4주 완성! 안방 글래머 운동 프로그램

출판사 서평

다이어트 전도사 정아름의 생생 다이어트 멘토링
안방에서 쉽고 빠르게! 탄탄복근 + 볼륨몸매를 만든다

SBS 에 방영, 화제를 모았던 ‘안방 보톡스 운동법’의 주인공인 다이어트 전도사 정아름이 안방에서 손쉽게 따라할 수 있는 몸만들기 노하우를 전수한다.
다이어트 멘토로서 활동하고 있는 저자 역시 소싯적엔 굵은 허벅지와 튀어나온 엉덩이, 넓은 어깨 때문에 좌절하고 끊임없이 다이어트를 시도했던 평범한 다이어터였다. 그러나 잘못된 다이어트가 몸과 마음을 망친다는 사실을 깨닫고 건강한 다이어트에 돌입, 글래머러스한 몸매를 갖게 되었... 더보기

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  • 다이어트 책 ol**ersky | 2013-07-24 | 추천: 0 | 5점 만점에 4점
    건강한 삶을 살기 위하여 또는 지금 현재의 모습에서 변화를 주기 위하여 다이어트를 생각하게 되었다 하지만 다이어트를 하기란 정말 쉽지 않았다 매일 도전하다 포기 하고, 도전하다 포기하고   그러다 발견한 이책은 안방에서 할 수 잇는 다이어트 책이다 자신의 이야기와 우리가 포기 하지 않고 할 수 있는 방법 등을 알려준다   왜 다이어트를 해야하는지를 먼저 생각하고 포기하지 않고 계속 해보고 싶다 더보기
  •   정아름의 안방 글래머 다이어트 정아름 지음     SBS 스타킹에서 정아름씨를 보며 감탄을 했었는데~ 정아름씨처럼 매끈하고 탄력 있는 몸매를 만들수 있는 정아름의 안방 다이어트 비법을 책으로 만날수 있어서 정말 기분이 좋습니다~ 방송을 보면 운동을 따라 하라고 시범을 보여 주긴 하는데~ 막상 따라 하고 싶어도 옆에 가족들도 있고 후딱 지나가 버리니 따라 할수가 없더라구요~ㅎㅎ 열심히 보고 이따 해봐야지 하다가도 뒤돌아... 더보기
  • 건강한 나를 위해 gr**ni07 | 2012-06-11 | 추천: 0 | 5점 만점에 5점
    날이 더워지면서 노출의 계절이라는 말을 자주 들을수 있습니다.  옷의 길이가 짧아지니 당연한 말일 수도 있지만, 아이를 안고 다니느라 굵어진 팔뚝이며 출산후에도 출선전과 변함이 없는 뱃살을 생각하면 그리 반가운것도 아닙니다. TV에서는 다이어트 프로그램도 자주 나오고 여러가지 방법으로 살이 빠졌다는 친구의 이야길 듣고나면 다이어트를 해보겠다고 마음을 먹어보지만, 그것도 작심 일일~. 그저 마음 뿐이네요. 그래도 내 건강을 위해서, 나를 위해서 다이어트를 결심해 보지만, 참 멀고도 험한 여정입니다.&nb... 더보기
  • SBS '스타킹'에서 보았던 정아름씨의 '안방 보톡스 운동법'이 '정아름의 안방 글래머 다이어트'이라는 책으로 나왔다. 운동법 이름이 바껴서 TV에 나왔던 운동이랑 다른건가 했는데~ 보톡스 약물을 수입하는 회사에서 '보톡스'라는 단어를 사용하지 말라는 경고때문에 명칭을 바꾼거라고 한다.;;;;      미스코리아 출신에 작가, 통역사, 골퍼 등등... 정말 다재다능하신 정아름님 정말 부럽습니다.책의 첫... 더보기
  • # 몸은 내가 흘리는 땀방울만큼 변한다.     어린 시절부터 다른 아이들보다 키도 크고 말라서 친구들의 부러움을 샀다. 그 때는 아무리 많이 먹어도 심지어 매일 밤 야식을 먹고 자도 살이 안찌는 체질이었다. 그래서 나는 지금까지 제대로 된 다이어트를 해 본적이 없다. 타고난 체형과 체질 덕분에 어딜 가나 날씬하다는 소리를 들었기 때문에 다이어트에 대한 필요성도 느끼지 못했고 솔직히 먹고 싶은 것도 못 먹어가며 살을 빼려고 기를 쓰는 친구들이 이해되지 않았다.     ... 더보기

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