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화내지 않고도 원하는 것을 얻어내는 내 감정 조절법

송남용 지음 | 전나무숲 | 2009년 05월 27일 출간

이 책의 다른 상품 정보

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상품상세정보
ISBN 9788991373518(8991373518)
쪽수 240쪽
크기 153 * 224 mm 판형알림

책소개

이 책이 속한 분야

분노를 관리하고 치유하는 특별한 방법!

당신은 자신이 처한 환경에 문제가 발생하여 화가 난다면 어떠한 방식으로 감정을 조절하는가? 혹시 무작정 화만 내고 있지는 않은가? 심리치료 및 가족치료사로 활동하고 있는 저자는 분노란 우리에게 꼭 필요한 감정이지만, 이를 어떻게 관리하느냐에 따라 ‘약’이 될 수도 있고, 인간관계를 망가뜨리는 ‘독’이 될 수도 있다고 말한다. 이에, 분노에 대한 다양한 상담사례를 토대로 자신의 감정을 조절할 수 있는 쉽고 간단한 방법을 알려준다.

이 책은 분노 관리 방식을 ‘공격형, 수동형, 수동 공격형, 자기 표현형’의 유형으로 나누어 자신이 어떠한 방식으로 화를 내고 있는지 진단해 준다. 이를 바탕으로 분노를 관리하고 치유해주는 ‘EEM' 기법을 소개한다. 이는 현재 자신이 어떤 상태인지 탐색(Exploration)하고 스스로 평가(Evaluation)해보며, 보다 건강하고 효과적인 자기 표현형 방식으로 유도하는 수정(Modification)의 단계로써 이를 통한다면 지혜롭게 자신이 원하는 것을 얻어낼 수 있다고 말한다.

무엇보다 분노라는 것은 상대방의 부당함 때문에 생기지만, 때로는 자신의 비합리적인 반응에 의해서 발생된다고 설명하며, ‘당위적 사고, 여과하기, 부정적인 의도 추측, 과장하기, 임의적 추론, 한계나 범위 설정’ 등 분노를 만들어 내는 6가지의 반응에 대해 소개한다. 우리 실정에 맞는 예화들이 다양하게 수록되어 있어 분노에 대한 이해를 쉽게 할 수 있도록 해준다.

북소믈리에 한마디!

각 예화들을 먼저 소개한 후에야 분노에 대한 정의나 특징, 변화시키는 방법들을 설명함으로써 독자들이 이해하는데 큰 어려움이 없도록 도와준다. 특히 중요한 내용은 빨간색 글씨로 따로 표기를 해두어 자칫 핵심적인 내용을 놓치지 않도록 돕는다. 곳곳에 재미있는 삽화들을 수록하여 부담 없이 편하게 읽을 수 있도록 하였다.

저자소개

저자가 속한 분야

성균관대학교와 개신대학원 대학교 신학연구원을 졸업했으며 전남대학교 대학원에서 사회학을 공부했다. 여러 심리상담 연구소에서 심리치료 및 가족치료 등을 연구했고 오랫동안 부모교실을 개설, 운영해 왔다.
현재 기독교 호남신문에 가정칼럼을 쓰고 있다. 또한 ‘아름다운가정만들기’라는 인터넷 카페를 운영하면서 많은 이들이 행복한 가정, 행복한 삶을 영위할 수 있도록 돕는 데 힘쓰고 있다. 전남 영암에 위치한 시종중앙교회 담임목사이다.
저서로는 『행복하려면 삶의 패턴을 바꿔라』가 있다.

송남용님의 최근작

목차

머리글 분노를 관리하면 삶의 질이 달라진다

제1부 욱하고 화날 때, 당신의 감정 조절 방식은?
● 화를 내는 두 가지 전혀 다른 방법
● 행복하고 쓸쓸한 두 아버지의 처지
● 당신은 어떤 ‘방식’으로 화를 내고 있는가
● ‘화를 내는 방식’의 뿌리

제2부 화, 치명적 부작용을 부르는 감정
● 공격형 분노 관리 _ 뒤끝이 없다?
● 수동형 분노 관리 _ 자식에게 향하는 복수심
● 수동 공격형 분노 관리 _ 꽁하거나 침묵하거나
● 문제를 해결하기 위한 비효율적인 전략
● 자신이 더 괴로운 분노의 결과
● 당신은 모두가 피하는 폭탄?

제3부 당신이 화를 내는 이유
● 스스로의 비합리적 반응이 만드는 분노
● 분노를 만드는 6가지 반응
● 부정적 낙인이 상황을 왜곡시킨다
● 부정적 의미 부여 _ ““인생 끝난 거 아닌가요?””
● 비합리적이고 억지스런 위반 딱지
● 가족이나 집단의 잘못된 규칙

제4부 내 감정을 ‘관리’하는 EEM 기법
● EEM 기법, 문제를 긍정적으로 해결한다
● 실전 분노 관리 사례 1_ 버스 기사와 승용차 운전자의 충돌
● 실전 분노 관리 사례 2_ 그림을 둘러싼 아내와 남편의 생각 차이
● 실전 분노 관리 사례 3_ 환자의 분노와 간호사의 침묵
● 실전 분노 관리 사례 4_ 말썽꾸러기 아이와 목사
● 공격형을 위한 조언 1 _ ‘타임아웃’의 지혜
● 공격형을 위한 조언 2 _ 문제를 해결하는 질문, ‘어떻게’
● 수동형을 위한 조언 1 _ 두려움 속에서 내는 작은 용기
● 수동형을 위한 조언 2 _ ““하마터면 속상할 뻔했잖아요””
● 수동형을 위한 조언 3 _ 점진적 변화의 힘
● 경계해야 할 부정적 자기 표현 방식

제5부 내 감정을 ‘치유’하는 EEM 기법
● 분노 관리와 분노 치유의 관계
● 실전 분노 치유 사례 1 _ 1년 만에 만난 가족들의 참을 수 없는 행동 바로 잡기
● 실전 분노 치유 사례 2 _ 저 민 과장을 어떻게 할 것인가
● 실전 분노 치유 사례 3_ 청소 방식을 둘러싼 부부의 협상법
● 실전 분노 치유 사례 4 _ 아내는 ‘간섭’, 남편은 ‘조언’
● 열등감과 잘난 척에 대한 심층 치유
● 과거에 대한 재해석을 통한 심층 치유
● 해결되지 않은 욕구로 인한 분노
● 직면 - 재해석 - 용서의 과정 1 _ 이름이 비슷하다는 죄
● 직면 - 재해석 - 용서의 과정 2 _ 아버지에 대한 원망과 사랑
● 분노 이면의 감정 1 _ 불만이 분노가 될 때
● 분노 이면의 감정 2 _ 수치심의 폭발
● 비판과 비난에 대처하는 올바른 방식
● 긍정적인 말이 긍정적인 변화를 부른다

제6부 화의 악순환을 끊어라 새로운 변화를 위한 조언
●‘무의식적 선택’과의 결별
● 좋은 건 다 놔두고 나쁜 것만 고집하는 이유
● 새 방식을 위해서는 새 모델을 선정하라
● 인간 의지의 능력을 깨우는 종소리
● 절대로, 절대로, 절대로 포기하지 마라
● 기능의 축소와 비대를 활용한 새로운 변화
● 스스로에 대한 부정적 편견을 버려라
● 성숙하기 위해 버려야할 피해 의식
● 마지막 제언 : 사랑과 존중 VS 찰떡과 개떡

참고문헌

책 속으로

▣ 부끄러운 이야기 하나 해야겠다. 1994년 10월 어느 날이었다. 동네 이장과 젊은 보일러 기술자가 교회당 건축 공사를 마무리 하고 있을 때였다. 젊은 보일러 기술자가 아버지뻘 되는 동네 이장에게 화를 내며 소리를 질렀다. 그럼에도 이장은 아무런 대꾸도 하지 않는 채 가만히 듣고 있을 뿐이다. 얼마의 시간이 흐른 뒤에야 비로소 입을 열었다.
““자네 이제 화 좀 풀렸나? 그런데 말이지 …………””
나는 그 모습을 보고 상당한 충격을 받았다. 그 이유는 상대방이 화가 풀릴 때까지 기다렸다가 차분하게 말을 하는 것이 너무도... 더보기

출판사 서평

‘욱하는 성질’ 때문에 후회 막심한 사람들을 위한 감정 조절법

사람들은 화를 내면 자신의 요구가 받아들여질 것으로 생각하지만 사실 결과는 거의 딴판인 경우가 많다. 그것이 또다시 상대의 화를 자극해 극한의 충돌을 유발하기 때문이다. 감정을 조절하는 것은 화를 내는 것보다 더욱 지혜롭고 강한 힘을 발휘한다. 그 어떤 충돌이나 후유증, 파국도 남기지 않고 자신이 원하는 모든 것을 이뤄낼 수 있게 해주기 때문이다.
자신의 감정을 관리하지 못하고 폭발시킴으로써 일상에 막대한 손해와 피해를 입는 경우도 헤아릴 수 없이 많다. 인간... 더보기

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  • "어떤 사람은 분노를 지혜롭게 다루어 인생을 술술 풀어 가고, 어떤 사람은 분노를 어리석게 다뤄 자신과 주변에 상처를 남기고 때론 화를 입는다. 분노는 행복과 불행, 성공과 실패를 모두 부른다. 분노의 주인에게는 행복과 성공을, 분노의 노예에게는 불행과 실패를 안긴다."   미국의 심리 치료사이자 작가인 비벌리 엔젤의 <화의 심리학>에 나오는 분노 관리의 중요성에 대해 지적한 부분이다. 이 책의 저자도 이러한 문제의식을 갖고, 인간이 갖는 자연스럽고 때론 필요한 감정인 분노... 더보기
  • 아침을 여는 1분 독서 - 제149호 (2009/07/08)   <분노의 노예가 아닌 주인으로>   “나는 그래도 뒤끝은 없어”라고 말하는 사람이 있다. 그 말을 한 사람은 분명 공격형 분노 관리방식을 지녔을 것이다. 뒤끝이 없다는 것은 마음 속의 분노를 밖으로 다 쏟아 내어 속이 시원해졌다는 것을 의미하는 것인데, 공격형이 아니고서는 그럴 수 없기 때문이다. (송남용, <내 감정 조절법>에서)   ***** 학자들은 분노 관리방식을 대개 네 가지 유... 더보기
  • [리뷰] 내 감정 조절법 to**on7 | 2009-07-05 | 추천: 0 | 5점 만점에 5점
    감정을 조절한다는 것은 나이가 많고 적음에 따라 달라지는  아니라 평소의 습관을 어떻게 가지고 살아가느냐에 달려있지요.  감정조절을 잘하는 습관을 가지고 싶어하면서도 그방법을 몰라 감정조절을 잘 못해서 가족들을 사랑하면서도 불화가 생기기도 하고 충돌이 종종 생겨서 서로 힘들어 하는 경우가 많지요.  특히나 요즘처럼 이기적인 삶이 팽배해 있는 현실 속에서, 불경기로 힘든 가운데  더더욱 신경질, 분노를 삭히지 못하고 화를 내는 사람들이 많은 가운데  이책을 통해서 자신의 감정을 관리하고 치... 더보기
  • 내 감정 조절법... ns**038 | 2009-07-02 | 추천: 0 | 5점 만점에 4점
    이번에 제가 읽은 책은 “내 감정 조절법”이라는 책인데요... 이 책을 통하여 제 성격이나 감정에 약간의 변화를 가져오게된 책이었어요.. 평상시에 욱하는 성질이나 잘 삐지고 철없이 행동하는 저를 변화시켜 주었어요..   안그래도 사회생활 하면서 저의 안좋은 성격들을 고쳐보려고 노력해보았으나 뜻대로 되지 않아서 그리고 고쳐지지가 않아서 걱정을 많이 했어요.. 우연치 않게 이렇게 좋은 책을 접하게 되어 제 못난 성격도 고치게 되었고 다른 사람을 바라볼 때나 대하고 말할 때 조심해야 하는 요소들과 말하기전 행동... 더보기
  • 전 평소에 제가 참 순하다고 생각했는데 한번씩 화날때 잘 참지 못하고 욱하면서 버럭 소리를 지르는 제자신을 발견하곤 몹시 낯설어 한답니다. 그러면서도 스스로는 난 참 순하다라곤 생각하죠. 남들은 평소에 모습이 어떻던 한번 욱하고 버럭거렸던 모습을 더 기억하고 그 모습이 그 사람을 평가하는 중요한 요소가 된다는걸 왜 몰랐는지 모르겠습니다. 저 역시 남들이 한번씩 화내는 모습을 보고 그 사람을 평가했으면서 말이죠.. 이 책을 읽고나서야 비로서 그렇다는걸 깨달았으니.. 어찌나 우둔한지.. ㅠㅠ. 지금이라도 깨달아서 다행이라고 생각해야... 더보기

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