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그녀들의 심플 요가 Body Shape & Healing

에이미 루이스 지음 | 신혜규 옮김 | 리스컴 | 2013년 11월 18일 출간

이 책의 다른 상품 정보

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  • 도서상태 : 절판
상품상세정보
ISBN 9788991193772(8991193773)
쪽수 129쪽
크기 170 * 220 * 20 mm /329g 판형알림
이 책의 원서/번역서 Yoga to the rescue : remedies for real girls. / Luwis, Amy

책소개

이 책이 속한 분야

『그녀들의 심플 요가』는 가꾸고 싶은 부위, 불편한 증상에 효과 있는 요가 자세를 유머러스한 그림과 함께 소개한 책이다. 저자가 소문난 요가 강사들을 인터뷰하고, 자료를 찾고, 친구들에게 수없이 자세를 취하게 하면서 연구한 완벽한 자세들이 담겨 있다. 탄력 있는 몸매를 가꾸는 요가 자세부터 생리전증후군과 생리통 완화에 효과 있는 자세까지 요가 방법과 효과를 한눈에 볼 수 있다.

상세이미지

그녀들의 심플 요가 도서 상세이미지

목차

요가의 기본
요가 할 때 주의할 점
요가에 필요한 도구 준비하기
이 책을 효과적으로 활용하는 법
자세 한눈에 보기

part 1 탄력 있는 몸매

무릎 구부려 서기 의자 자세
근력과 인내심을 길러준다.

팔다리 뻗기 사지 뻗기 자세
복부와 척추를 탄력 있게 한다.

한쪽으로 팔다리 뻗기 사지 뻗기 자세 2
몸매를 바로 잡는다.

팔 뻗고 한쪽 다리 직각으로 구부리기 전사 자세 2
허벅지를 탄탄하게 한다.

고개 들고 앞으로 굽히기 선 전굴 자세
자세를 좋게 한다.

강도 높은 옆구리 스트레칭 강한 옆구리 스트레칭 자세
가슴을 탄력 있게 가꾸어준다.

양손 뒤에서 아래위로 맞잡기 소머리 자세
굳은 어깨를 풀어준다.

팔굽혀펴기 사지 막대 자세
복부를 탄력 있게 한다.

상체 비틀어 스트레칭 비튼 삼각 자세
허리 라인을 살려준다.

누워 다리 뻗기 다리 위로 뻗기 자세
척추의 힘을 길러준다.

part 2 긴장 완화 & 스트레스 해소

상체 스트레칭 아기 자세
긴장을 풀어준다.

엎드린 개 자세 다운도그 자세
화를 누그러뜨린다.

강도 높은 다리 스트레칭 강한 다리 펴기 자세 1
신경을 안정시킨다.

한쪽 다리 들고 옆으로 구부리기 반달 자세
심신의 균형을 잡아준다.

고개 든 개 자세 업도그 자세
억눌린 기운을 풀어준다.

part 3 건강과 활력

일자로 서기 산 자세
에너지가 솟게 한다.

손 들고 서기 손 들어 올린 산 자세
등의 긴장을 풀어준다.

한쪽 다리 들고 서기 나무 자세
균형감각을 기른다.

다리 펴고 앉기 막대 자세
호흡기에 활력을 준다.

강도 높은 다리 스트레칭 2 강한 다리 펴기 자세
긴장성 두통을 완화한다.

외다리 서서 T자 만들기 전사 자세 3
기운을 북돋워준다.

등배 운동 활 자세
온몸의 관절을 풀어준다.

part 4 회복과 치유

뒤로 손 모으기 뒤로 기도하기 자세
손목과 어깨를 윤활하게 해준다.

무릎 꿇고 앉기 영웅 자세
무릎을 튼튼하게 한다.

앉아서 앞으로 굽히기 강한 전굴 자세
복잡한 생각들을 진정시킨다.

누워서 한쪽 다리 들기 누운 발가락 자세 1
뻐근한 허리를 풀어준다.

옆구리 삼각 스트레칭 늘인 삼각 자세
혈액순환을 좋게 한다.

옆구리 일자 스트레칭 비틀기 자세
좌골과 허리의 통증을 완화한다.

물구나무로 다리 넘기기 쟁기 자세
불면증을 개선한다.

팔 굽혀 물구나무서기 물구나무 자세
기억력과 민첩성을 향상시킨다.

어깨로 물구나무서기 어깨로 서기 자세
곤두선 신경을 달래준다.

part 5 해독과 정화

발바닥 모아 앉기 나비 자세
빵빵한 복부를 풀어준다.

앞으로 구부리기 전굴 자세
숙취를 해소한다.

복부 비틀기 마리치 자세 1
간, 신장, 비장을 바로 잡는다.

누워 팔다리 들기 보트 자세
배에 찬 가스와 붓기를 빼준다.

의자에 앉아 몸 비틀기 바라드바자 자세
척추를 교정해준다.

다리 모으고 비틀기 바라드바자 자세 1
생기를 되찾아준다.

part 6 감정 조절 & 심리 안정

다리 벌리고 앉기 박쥐 자세
성적 매력을 높여준다.

하늘 향해 쭉 뻗기 전사 자세 1
자신감을 길러준다.

뒤로 넘기기 낙타 자세
기분을 밝게 해준다.

뒤로 구부려 땅 짚기 역 활 자세
우울한 기분을 풀어준다.

누워 직각으로 다리 들기 역 호수 자세
신체의 활기를 되찾아준다.

몸 이완하기 송장 자세
안정과 평안을 가져온다.

part 7 생리전증후군·생리통 완화

다리 꼬아 눕기 묶인 각 자세
기분을 좋게 하고 집중력을 길러준다.

무릎으로 눕기 누운 영웅 자세
식욕을 줄여준다.

팔다리 굽혀 의자 위에 엎드리기 엎드린 둥근 각 자세
호르몬 불균형을 바로 잡는다.

팔다리 펴고 의자 위에 엎드리기 강한 스트레칭 자세
정신을 맑게 한다.

반가부좌하고 숨 고르기 반가부좌 자세
마음을 비우고 내면의 조화를 이룬다.

출판사 서평

심플하고 귀여운 요가 책

청바지 지퍼를 올리기가 힘든가요? 예쁜 옷을 입어도 스타일이 살지 않나요? 아니면 심신이 복잡하고 만사가 귀찮은가요? 아름다운 몸매를 가꾸고 신체적, 정신적 증상을 날려버리고 싶다면 지금 당장 ‘심플 요가’를 해보세요. 《그녀들의 심플 요가》는 가꾸고 싶은 부위, 불편한 증상에 효과 있는 요가 자세를 유머러스한 그림과 함께 소개한 아주 귀엽고 사랑스러운 요가 책입니다. 저자가 소문난 요가 강사들을 인터뷰하고, 자료를 찾고, 친구들에게 수없이 자세를 취하게 하면서 연구한 완벽한 자세들이 담겨 있어요.... 더보기

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  •     아이를 낳고 나면 얼마 되지도 않았는데 임신 전보다 더 날씬한 몸매로 카메라 앞에 등장하는 사람들을 보면 참 부럽기도 하지만 그 뒤에는 분명 적지 않은 투자가 필요하다는 것을 안다. 그것이 단지 비용적 투자일수도 있겠지만 그게 안된다면 노력이 필요할 것이라고 생각한다.   최근에는 덜 하지만 얼마 전까지만 해도 유명한 연예인들이 앞다퉈 요가 DVD를 출시했었다. 이에 더해서 유명하다는 요가 선생님은 거의 출시했을 정도로 요가 붐이 일기도 했었다. 하지만 정작 그런 DVD와 ... 더보기
  • 그녀들의 심플요가. wj**ls | 2013-12-02 | 추천: 0 | 5점 만점에 4점
    요가는 심신의 안정과 탄력있는 몸매를 만들어 주어 활력있는 건강한 몸으로 변화를 주는데, 실행에 옮기지 못할때가 많다.   시간이나 비용적인 문제가 허락 한다면, 전문가에게 도움을 받으면 되겠지만, 그렇지 못할 경우엔 tv나 책을 통해 요가를 따라 해보지만 잘못된 방법 일 경우 역효과가 나타 난다.   그녀들의 심플 요가는 재미난 일러스를 싫어 누구나 쉽게 자세를 취할 수 있고, 초보자는 몸이 유연하지 못하기에 보조기구의 도움을 받는 다거나, 근 사치 까지만 하면서 점차 늘려 갈 수 있도록 ... 더보기
  • 그녀들의 심플요가! ch**sa89 | 2013-12-01 | 추천: 0 | 5점 만점에 5점
            대박사건! 그녀들의 심플요가를 읽어봤찌요~ ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ   정말 이런책은 처음이에요,   요가책이 사진으로 나온게 아니구요, 그림으로 그려져 있는데요 그림체가 굉장히 마음에 듭니다.   그리고 좋았던것은 각자의 자세가 어떤 효과가 있는지 포인드가 무엇이지 하나하나 다 알려줘요~     그리고 그런 자세가 안될때에는 좀더 쉬운 대체 자세를 알려줘요~     정말 강추하는 책이에요!... 더보기
  •   그녀들의 심플 요가                                               &nbs... 더보기
  • 체중 조절, 몸매 관리를 위해 평소에 이것저것 신경쓰는 것이 많다. 식단도 조절하고 일주일에 네다섯번은 공원에서 워킹이나 조깅을 하기도 한다. 요즘처럼 추운 때에는 집에서 요가나 필라테스를 하기도 하는데, 전문적으로 배운 것은 아니고 인터넷 동영상이나 교재를 보고 따라하는 정도다. 그런데 이제까지 몇 권의 요가 교재를 따라해봤지만 별다른 효험을 본 책은 없다. 꾸준히 하지 않아서 그런가 싶어 작정하고 몇 주 동안 해 본 적도 있는데 눈에 띄는 효과는 없었다. 그래서 좋은 요가 교재를 찾다가 <그녀들의... 더보기

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