상품상세정보
ISBN	9788991193772(8991193773)
쪽수	129쪽
크기	170 * 220 * 20 mm /329g 판형알림
이 책의 원서/번역서	Yoga to the rescue : remedies for real girls. / Luwis, Amy

책소개

이 책이 속한 분야

건강 > 운동/트레이닝 > 요가 > 요가

『그녀들의 심플 요가』는 가꾸고 싶은 부위, 불편한 증상에 효과 있는 요가 자세를 유머러스한 그림과 함께 소개한 책이다. 저자가 소문난 요가 강사들을 인터뷰하고, 자료를 찾고, 친구들에게 수없이 자세를 취하게 하면서 연구한 완벽한 자세들이 담겨 있다. 탄력 있는 몸매를 가꾸는 요가 자세부터 생리전증후군과 생리통 완화에 효과 있는 자세까지 요가 방법과 효과를 한눈에 볼 수 있다.

상세이미지

요가의 기본
요가 할 때 주의할 점
요가에 필요한 도구 준비하기
이 책을 효과적으로 활용하는 법
자세 한눈에 보기

part 1 탄력 있는 몸매

무릎 구부려 서기 의자 자세
근력과 인내심을 길러준다.

팔다리 뻗기 사지 뻗기 자세
복부와 척추를 탄력 있게 한다.

한쪽으로 팔다리 뻗기 사지 뻗기 자세 2
몸매를 바로 잡는다.

팔 뻗고 한쪽 다리 직각으로 구부리기 전사 자세 2
허벅지를 탄탄하게 한다.

고개 들고 앞으로 굽히기 선 전굴 자세
자세를 좋게 한다.

강도 높은 옆구리 스트레칭 강한 옆구리 스트레칭 자세
가슴을 탄력 있게 가꾸어준다.

양손 뒤에서 아래위로 맞잡기 소머리 자세
굳은 어깨를 풀어준다.

팔굽혀펴기 사지 막대 자세
복부를 탄력 있게 한다.

상체 비틀어 스트레칭 비튼 삼각 자세
허리 라인을 살려준다.

누워 다리 뻗기 다리 위로 뻗기 자세
척추의 힘을 길러준다.

part 2 긴장 완화 & 스트레스 해소

상체 스트레칭 아기 자세
긴장을 풀어준다.

엎드린 개 자세 다운도그 자세
화를 누그러뜨린다.

강도 높은 다리 스트레칭 강한 다리 펴기 자세 1
신경을 안정시킨다.

한쪽 다리 들고 옆으로 구부리기 반달 자세
심신의 균형을 잡아준다.

고개 든 개 자세 업도그 자세
억눌린 기운을 풀어준다.

part 3 건강과 활력

일자로 서기 산 자세
에너지가 솟게 한다.

손 들고 서기 손 들어 올린 산 자세
등의 긴장을 풀어준다.

한쪽 다리 들고 서기 나무 자세
균형감각을 기른다.

다리 펴고 앉기 막대 자세
호흡기에 활력을 준다.

강도 높은 다리 스트레칭 2 강한 다리 펴기 자세
긴장성 두통을 완화한다.

외다리 서서 T자 만들기 전사 자세 3
기운을 북돋워준다.

등배 운동 활 자세
온몸의 관절을 풀어준다.

part 4 회복과 치유

뒤로 손 모으기 뒤로 기도하기 자세
손목과 어깨를 윤활하게 해준다.

무릎 꿇고 앉기 영웅 자세
무릎을 튼튼하게 한다.

앉아서 앞으로 굽히기 강한 전굴 자세
복잡한 생각들을 진정시킨다.

누워서 한쪽 다리 들기 누운 발가락 자세 1
뻐근한 허리를 풀어준다.

옆구리 삼각 스트레칭 늘인 삼각 자세
혈액순환을 좋게 한다.

옆구리 일자 스트레칭 비틀기 자세
좌골과 허리의 통증을 완화한다.

물구나무로 다리 넘기기 쟁기 자세
불면증을 개선한다.

팔 굽혀 물구나무서기 물구나무 자세
기억력과 민첩성을 향상시킨다.

어깨로 물구나무서기 어깨로 서기 자세
곤두선 신경을 달래준다.

part 5 해독과 정화

발바닥 모아 앉기 나비 자세
빵빵한 복부를 풀어준다.

앞으로 구부리기 전굴 자세
숙취를 해소한다.

복부 비틀기 마리치 자세 1
간, 신장, 비장을 바로 잡는다.

누워 팔다리 들기 보트 자세
배에 찬 가스와 붓기를 빼준다.

의자에 앉아 몸 비틀기 바라드바자 자세
척추를 교정해준다.

다리 모으고 비틀기 바라드바자 자세 1
생기를 되찾아준다.

part 6 감정 조절 & 심리 안정

다리 벌리고 앉기 박쥐 자세
성적 매력을 높여준다.

하늘 향해 쭉 뻗기 전사 자세 1
자신감을 길러준다.

뒤로 넘기기 낙타 자세
기분을 밝게 해준다.

뒤로 구부려 땅 짚기 역 활 자세
우울한 기분을 풀어준다.

누워 직각으로 다리 들기 역 호수 자세
신체의 활기를 되찾아준다.

몸 이완하기 송장 자세
안정과 평안을 가져온다.

part 7 생리전증후군·생리통 완화

다리 꼬아 눕기 묶인 각 자세
기분을 좋게 하고 집중력을 길러준다.

무릎으로 눕기 누운 영웅 자세
식욕을 줄여준다.

팔다리 굽혀 의자 위에 엎드리기 엎드린 둥근 각 자세
호르몬 불균형을 바로 잡는다.

팔다리 펴고 의자 위에 엎드리기 강한 스트레칭 자세
정신을 맑게 한다.

반가부좌하고 숨 고르기 반가부좌 자세
마음을 비우고 내면의 조화를 이룬다.

출판사 서평

심플하고 귀여운 요가 책

청바지 지퍼를 올리기가 힘든가요? 예쁜 옷을 입어도 스타일이 살지 않나요? 아니면 심신이 복잡하고 만사가 귀찮은가요? 아름다운 몸매를 가꾸고 신체적, 정신적 증상을 날려버리고 싶다면 지금 당장 ‘심플 요가’를 해보세요. 《그녀들의 심플 요가》는 가꾸고 싶은 부위, 불편한 증상에 효과 있는 요가 자세를 유머러스한 그림과 함께 소개한 아주 귀엽고 사랑스러운 요가 책입니다. 저자가 소문난 요가 강사들을 인터뷰하고, 자료를 찾고, 친구들에게 수없이 자세를 취하게 하면서 연구한 완벽한 자세들이 담겨 있어요.... 더보기

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[그녀들의 심플 요가] Body Shape & Healing ga**hbs | 2013-12-05 | 추천: 0 |

아이를 낳고 나면 얼마 되지도 않았는데 임신 전보다 더 날씬한 몸매로 카메라 앞에 등장하는 사람들을 보면 참 부럽기도 하지만 그 뒤에는 분명 적지 않은 투자가 필요하다는 것을 안다. 그것이 단지 비용적 투자일수도 있겠지만 그게 안된다면 노력이 필요할 것이라고 생각한다. 최근에는 덜 하지만 얼마 전까지만 해도 유명한 연예인들이 앞다퉈 요가 DVD를 출시했었다. 이에 더해서 유명하다는 요가 선생님은 거의 출시했을 정도로 요가 붐이 일기도 했었다. 하지만 정작 그런 DVD와 ... 더보기

아이를 낳고 나면 얼마 되지도 않았는데 임신 전보다 더 날씬한 몸매로 카메라 앞에 등장하는 사람들을 보면 참 부럽기도 하지만 그 뒤에는 분명 적지 않은 투자가 필요하다는 것을 안다. 그것이 단지 비용적 투자일수도 있겠지만 그게 안된다면 노력이 필요할 것이라고 생각한다.

최근에는 덜 하지만 얼마 전까지만 해도 유명한 연예인들이 앞다퉈 요가 DVD를 출시했었다. 이에 더해서 유명하다는 요가 선생님은 거의 출시했을 정도로 요가 붐이 일기도 했었다. 하지만 정작 그런 DVD와 관련 도서를 얼마나 실천했을지는 의문이다.

나 역시도 이름만 말하면 다 알만한 유명 요가 선생님의 DVD를 샀었는데 솔직히 말하면 딱 두번인가 보고 CD들 사이에 넣어 두었다. 내가 의지가 부족할수도 있지만 요가라고는 해본적이 없는 내가 선택하기에 어려웠고, 기본적인 동작도 모르는 나로서는 따라할 수가 없어서 그만 둔 것이다. 물론 내가 잘못 샀을수도 있긴 하다. 내 수준을 고려하지 않고 말이다.

학원을 다니거나 독학으로 요가를 어느 정도 하는 사람들이 분명 있을 것이다. 하지만 나처럼 못하는 사람들도 분명 있을 것으로 생각된다. 또한 전문적으로 배우는 것도 좋겠지만 신체 부위별로 다이어트 효과 얻고 심신 건강을 증진시킬수 있는 그런 간단한 요가를 배우고 싶은 사람도 있을 것인데 이 책은 딱 그런 사람들을 위한 책이라고 할 수 있을 것이다.

산뜻한 분홍색 표지를 펼쳐 보면 생각했던 것보다 너무나 간단해서 이게 진짜 도움이 된다는 건가 싶은 걱정이 들 정도이다. 하지만 오히려 그런 점이 요가에 낯설고 어렵게 느껴지는 사람들에게는 부담없지만 효과를 볼 수 있다는 생각이 들어서 유용할 것이다.

맨처음 요가에 대한 기본적인 정보를 제공함으로써 워밍업을 하는데, 요가의 기본 자세나 호흡법, 주의할 점, 필요한 도구부터 그런 정보를 바탕으로 이 책을 효과적으로 활용할 수 있는 방법 등이 자세히 소개되어 있다.

part 1 탄력 있는 몸매
part 2 긴장 완화 & 스트레스 해소
part 3 건강과 활력part 4 회복과 치유

요가 자세는 위와 같은 총 4개 주제로 소개되어 있는데 그 자세가 구체적으로 어떤 효과가 있는지를 소개하고 다음으로는 초'보자를 위한 자세'를 통해서 차례대로 왼쪽에 그려진 여인의 동작과 같아질 수 있도록 그림을 그려 돕는다. 이 책은 모든 동작이 사진 이미지가 아닌 일러스트로 그려져 있는 점도 흥미로운데 그림속 인물이 보통의 여인같은 느낌이라 왠지 편안하게 따라 할 수 있을 것 같다.

각 자세에 대해서는 '동작 따라 하기'를 통해서 그림에 대한 부연설명, 자세의 효과, 집중 포인트, 유지 시간과 같은 내용을 오른쪽 페이지에 보다 상세하게 소개하고 있기 때문에 그림과 글을 잘 이용하면 될 것이다.

특히 각 part 의 자세들에 들어가기에 앞서서는 앞으로 나올 자세들을 결합해서 3가지 순서대로 연결 동작을 해볼 수도 있게 하기 때문에 이런 부분도 응용해 보면 좋을것 같다.

이 책에는 별도로 <요가 브로마이드>가 함께 있었는데 책에 나오는 동작을 순서대로 프린트 한 것과 7가지 효과별 요가 프로그램을 프린트 해놓은 것이 양면으로 되어 있다. 붙어 놓고 수시로 하면 좋을것 같은데 양면이라 모두 보이게 잘 붙여야 할 것 같다.

정말 간단한데 크게 4가지 효과 안에도 다양하고 세부적인 효과들을 볼 수 있는 자세들을 수록하고 있어서 부담없이 조금씩 해보고 자세를 익혀 연속동작으로 나아간다면 분명 효과를 볼 수 있을 것이라 생각한다. 닫기
그녀들의 심플요가. wj**ls | 2013-12-02 | 추천: 0 |

요가는 심신의 안정과 탄력있는 몸매를 만들어 주어 활력있는 건강한 몸으로 변화를 주는데, 실행에 옮기지 못할때가 많다. 시간이나 비용적인 문제가 허락 한다면, 전문가에게 도움을 받으면 되겠지만, 그렇지 못할 경우엔 tv나 책을 통해 요가를 따라 해보지만 잘못된 방법 일 경우 역효과가 나타 난다. 그녀들의 심플 요가는 재미난 일러스를 싫어 누구나 쉽게 자세를 취할 수 있고, 초보자는 몸이 유연하지 못하기에 보조기구의 도움을 받는 다거나, 근 사치 까지만 하면서 점차 늘려 갈 수 있도록 ... 더보기

요가는 심신의 안정과 탄력있는 몸매를 만들어 주어 활력있는 건강한 몸으로 변화를 주는데,
실행에 옮기지 못할때가 많다.

시간이나 비용적인 문제가 허락 한다면, 전문가에게 도움을 받으면 되겠지만, 그렇지 못할 경우엔
tv나 책을 통해 요가를 따라 해보지만 잘못된 방법 일 경우 역효과가 나타 난다.

그녀들의 심플 요가는 재미난 일러스를 싫어 누구나 쉽게 자세를 취할 수 있고, 초보자는 몸이 유연하지 못하기에
보조기구의 도움을 받는 다거나, 근 사치 까지만 하면서 점차 늘려 갈 수 있도록 알려 주고 있다.

각 자세를 했을 때의 효과와 포인트를 집어 주어 잘못된 자세를 바로 잡을 수 있고, 나에게 필요한 부분만 집중적
으로만 할 수 있는 프로그램도 싫어 주었다.

하루에 조금씩만 따라 하다 보면 건강한 몸과 정신을 갖을 수 있을거 같다.
오늘부터 열심히 해서 유연해 져야징~ 닫기
그녀들의 심플요가! ch**sa89 | 2013-12-01 | 추천: 0 |

대박사건! 그녀들의 심플요가를 읽어봤찌요~ ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 정말 이런책은 처음이에요, 요가책이 사진으로 나온게 아니구요, 그림으로 그려져 있는데요 그림체가 굉장히 마음에 듭니다. 그리고 좋았던것은 각자의 자세가 어떤 효과가 있는지 포인드가 무엇이지 하나하나 다 알려줘요~ 그리고 그런 자세가 안될때에는 좀더 쉬운 대체 자세를 알려줘요~ 정말 강추하는 책이에요!... 더보기

대박사건!
그녀들의 심플요가를 읽어봤찌요~
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

정말 이런책은 처음이에요,

요가책이 사진으로 나온게 아니구요, 그림으로 그려져 있는데요
그림체가 굉장히 마음에 듭니다.

그리고 좋았던것은
각자의 자세가 어떤 효과가 있는지 포인드가 무엇이지 하나하나 다 알려줘요~

그리고 그런 자세가 안될때에는 좀더 쉬운 대체 자세를 알려줘요~

정말 강추하는 책이에요! 모두 한번 도전해보세요! 닫기
부드러운 운동으로 운동을 시작하시고 싶은 분들을 에게 추천하고 싶은 책입니다.- 그녀들의 심플 요가 an**lkim73 | 2013-12-01 | 추천: 0 |

그녀들의 심플 요가                                             &nbs... 더보기

그녀들의 심플 요가

                                                                                                                               -   리스컴

48가지의 기본 요가 자세의
핵심을 꼭 짚어주는 상세한 일러스트로
그림을 보고 따라하면 되는 데요.
초보자들도 책만 보고도 쉽게 따라 할 수 있는
쉬운 동작들을 소개하고 있습니다.
나만의 개인 요가 선생님을 둔 듯한 기분도 들구요^^
일러스트를 알려주는 선생님이 좀 우스꽝스러운 표정의 친구로.. ㅎ~
지극히 아줌마로 보이는.. 그게 또 웃음이 나면서도
나도 할 수 있다는 위안과 함께 응원이 되네요~^^ ㅎㅎㅎ

동작을 그림으로 보여주고 동작 따라하기를 통해 방법을 알려주고
어떤 효과가 있고 어디에 좋은 지, 어떻게 해야 하는 지
간편하게 보기 좋게 정리되어 있어서
어렵지 않고 난해한 것도 없이 간략해서 좋은 것 같아요.

정말 정말 귀엽고 사랑스러운 요가 책이에요~^^

이유없이 머리가 아프고 지끈 거릴 때 하는 동작도 있고..
아랫배가 빵빵해서 무거울 때 가스를 빼주고 소화가 잘 되게 해 주는 동작이랑
잠들기가 어려울 때 잠을 부르는 요가 '쟁기 자세' 한 번 해 보세요~
또는 스트레스가 많아서 긴장을 풀어주고 싶을 때 하는 동작도 있어요^^
우울한 기분을 풀어주는 '역활자세'도 있구요..등등
이 밖에도 일상적으로 만날 수 있는 48가지의 신체적 증상에 대해
몸 상태를 바꿔 보고 싶다거나

그동안 너~~무 운동을 하지 않아 심한 운동은 하기 어려운 분들이나
막 뛰고 움직이는 것 보다 조용하지만 효과좋은 실내 운동을 하고 싶은 분들,
또는 저처럼 저질 체력이어서 살살 천천히 아주 부드러운 운동으로
운동을 시작하시고 싶은 분들을 에게 추천하고 싶은 책입니다.

요가 할 때 호흡과 기본 자세에 대한 방법과 주의사항도 알려주고
요가에 필요한 도구에는 어떤 것들이 있는 지 알려주고
이 책을 제대로 효과적으로 활용하는 방법도 안내 해 줘서
보다 잘 할 수 있게 도와줘요~~^^

처음이라 잘 못하고 자제도 제대로인지는 모르겠으나
조금 따라 하면서 최대한 열심히 나름 최선을 다해 동작을 따라하려고 노력했더니
방에서 깨작깨작 조금만 움직였을 뿐인 데 온 몸에 땀이 나더라구요..
뛴 것도 아니고 그저 둥그적 둥그적 했던 것 같은 데
온 몸에 힘이 들어가서 인지 힘들기도 하구요..
몸을 위해 건강을 위해 뭔가 하고 있다는 뿌듯함이 들었습니다.

어깨랑 팔이랑 다른 날과 다르게 찌릿하면서 다리도 쫌 땡겨요..    ^^
저질 체력인 저에게 요가가 운동이 좀 되고 있다는 신호같아 흐뭇합니다~~~
며칠 더 하면 몸도 제대로 풀어지겠지요?! ^^*
이렇게 운동을 하니 몸도 마음도 예뻐지는 것 같아요..

이렇게 커다란 요가 모음표가 들어있는 데
주인공이 귀여워서 눈길이 자꾸 눈길이 가더라구요^^
거실 벽에 붙여 놓고 자꾸 보고 자꾸 따라하니 참 좋아요~

닫기
요가, 일러스트로 쉽게 배운다 jw**ry | 2013-11-27 | 추천: 0 |

체중 조절, 몸매 관리를 위해 평소에 이것저것 신경쓰는 것이 많다. 식단도 조절하고 일주일에 네다섯번은 공원에서 워킹이나 조깅을 하기도 한다. 요즘처럼 추운 때에는 집에서 요가나 필라테스를 하기도 하는데, 전문적으로 배운 것은 아니고 인터넷 동영상이나 교재를 보고 따라하는 정도다. 그런데 이제까지 몇 권의 요가 교재를 따라해봤지만 별다른 효험을 본 책은 없다. 꾸준히 하지 않아서 그런가 싶어 작정하고 몇 주 동안 해 본 적도 있는데 눈에 띄는 효과는 없었다. 그래서 좋은 요가 교재를 찾다가 <그녀들의... 더보기

체중 조절, 몸매 관리를 위해 평소에 이것저것 신경쓰는 것이 많다. 식단도 조절하고 일주일에 네다섯번은 공원에서 워킹이나 조깅을 하기도 한다. 요즘처럼 추운 때에는 집에서 요가나 필라테스를 하기도 하는데, 전문적으로 배운 것은 아니고 인터넷 동영상이나 교재를 보고 따라하는 정도다. 그런데 이제까지 몇 권의 요가 교재를 따라해봤지만 별다른 효험을 본 책은 없다. 꾸준히 하지 않아서 그런가 싶어 작정하고 몇 주 동안 해 본 적도 있는데 눈에 띄는 효과는 없었다. 그래서 좋은 요가 교재를 찾다가 <그녀들의 심플 요가>라는 책을 발견했다.이 책은 작가이자 일러스트레이터인 에이미 루이스가 요가의 효과에 자극을 받아 만든 책이다. 요가 자세를 사진으로 보여주는 책은 많아도 일러스트로 보여주는 책은 별로 없는데 작가가 일러스트까지 그렸다고 하니 수긍이 간다. 이 책은 나처럼 전문가의 도움 없이 스스로 요가 동작을 따라해보는 요가 초보자들도 알기 쉽고 이해하기 쉽게 구성된 점이 장점이다. 본격적인 요가 동작 설명에 앞서 요가의 기본과 주의할 점, 요가에 필요한 도구, 책 활용법 등을 상세히 설명해 두었다. 전문가의 도움을 받는 것이 가장 좋겠지만, 그럴 여건이 안 되는 경우에는 아예 안 하는 것보다야 이런 교재의 도움을 받아서라도 하는 것이 낫지 않나 싶다.책은 크게 일곱 가지 파트로 구성되어 있다. 요가는 탄력있는 몸매, 긴장 완화, 스트레스 해소, 건강과 활력, 회복과 치유, 해독과 정화, 감정 조절 & 심리 안정, 생리전증후군, 생리통 완화 등 신체적, 정신적 효과를 얻을 수 있는 운동으로,몸매 관리, 체중 조절뿐만 아니라 무기력증, 우울증, 스트레스 같은 감정적인 문제를 해결하는 데에도 도움이 된다. 실제로 나는 목이나 어깨, 허리가 아플 때나 생리전증후군, 생리통이 있을 때마다 요가를 하고, 기분이 안 좋을 때에도 요가를 한다. 통증을 완화하고 기분을 전환하는 효과가 있다.책에는 총 48가지 요가 동작들이 나와 있다. 왼쪽 페이지에는 기본 자세 그림, 오른쪽 페이지에는 순서별 동작 그림과 따라 하는 방법, 효과, 집중 포인트 등이 나와 있다. 일러스트 속 여인의 몸매가 참 친근하다 (^^;;;;;;) 이 책이 보통 요가 교재처럼 사진이 아닌 일러스트로 되어 있어서 좋은 점은 순서별 동작의 특징을 알기 쉽다는 것이다. 처음 자세부터 최종 자세까지, 팔과 다리 동작, 발의 위치, 고개 방향 등이 심플하게 그려져 있어서 사진으로 보면 애매하거나 잘 안 보여서 알기 어려운 특징들을 알기 쉬웠다. 보통은 중간 단계는 사진이나 글로 설명하고 넘어가는 게 대부분인데 말이다. 이런 식으로 48가지 동작을 따라했더니 한 시간이 훌쩍 가고 온 몸이 따뜻해졌다. 오늘부터 밤마다 따라해봐야겠다. 닫기

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