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살빼기 요요현상과의 승부

이경영 지음 | 조선일보생활미디어 | 2009년 05월 12일 출간
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  • 도서상태 : 절판
상품상세정보
ISBN 9788991055971(8991055974)
쪽수 304쪽
크기 148 * 210 mm 판형알림

책소개

이 책이 속한 분야

지긋지긋한 다이어트와 요요현상을 벗어나서 건강하고 날씬한 신체를 유지하자!

요요현상을 극복하기 위한 지침서 『살빼기, 요요현상과의 승부』. 34kg을 감량한 후 15년 동안 다시 살찌지 않고 체중을 유지해온 이경영 박사가 전하는 요요극복의 비법이 펼쳐진다. 체육학과 영양학을 전공한 그녀는 요요현상 없는 건강한 몸을 만들기 위한 운동 요법과 식이 요법을 상세하게 설명한다. 자신의 체질을 바꾸고 습관을 바꿔서 요요현상이 오지 않는 제대로 된 다이어트 방법을 알아보자.

다이어트로 극적인 변화를 맞이하고도 많은 사람들이 요요현상 때문에 다시 예전의 살찐 모습으로 돌아간다. 살을 뺀 후 요요현상으로 다시 살찌는 과정을 반복하면 오히려 전보다 살이 더 찌고 좀처럼 살이 안 빠지는 체질로 바뀌기도 한다. 때문에 요요현상은 다이어트 시 가장 경계해야 할 적이자 어려운 장애물이다. 이 책은 과학적이면서도 쉬운 살빼기 방법과 요요현상 극복 방법을 알려준다.

운동만으로 다이어트를 성공할 수 있을까? 운동만으로 다이어트에 성공할 확률은 매우 낮다. 30분간 뛰어서 252kcal를 소비해도 치즈케이크 한 조각을 먹으면 270kcal가 늘어난다. 이경영 박사는 식이 요법과 운동 요법을 병행해서 살을 뺄 수 있는 다이어트 법이 가장 효율적이라고 전한다. 또한 요요현상을 부르는 '원 푸드 다이어트', 요요와 작별하는 '3가지 식습관의 비밀', '커진 위를 줄이는 방법' 등 바로 실행 가능한 정보를 수록했다.

상세이미지

살빼기 요요현상과의 승부 도서 상세이미지

저자소개

저자가 속한 분야

이경영 필자 소개
지은이_ 이경영 박사(다이어트 프로그래머)
국내 최초의 다이어트 프로그래머 이경영 박사는 1996년 6개월간 84kg에서 50kg으로 34kg 감량에 성공한 것이 계기가 되어 건강하고 요요현상 없는 다이어트 방법을 전파하는 다이어트 프로그래머로 활동하고 있다. 현재 한국 다이어트 프로그래머 협회 회장을 역임하고 있으며, 이경영 벤에세레 바디케어 시스템 원장으로 전국 각지는 물론 중국, 일본, 미국에서 찾아온 회원들의 다이어트 프로그램을 책임지고 있다.
서울대를 졸업한 후 서울대 식품영양학과에서 석사 학위를 받고, 서울대 체육교육학과에서 운동생리학 박사 학위를 취득하였다. '운동이 비만 모델의 유전자 발현에 미치는 효과'에 대한 연구 결과를 SCI에 등재된 세계적인 비만 전문 학술지인 『Obesity』 저널에 발표하여 서울대학교에서 공로상을 받는 등 심도 깊은 학술 활동을 하고 있으며, 서울대, 수원대, 관악구청 등에서 운동, 영양, 비만 등의 주제로 왕성한 강연 활동을 계속하고 있다.
KBS 「뉴스타임」 「과학카페」 「경제 전망대」, MBC 「뉴스 데스크」 「아주 특별한 아침」, SBS 「잘 먹고 잘 사는 법」 「모닝 와이드」 「휴먼 스토리 여자」 등에 출연하였고, 『Elle』 『Vogue』 『CeCi』 『KiKi』 『여성조선』 『여성중앙』 『스포츠투데이』 『굿데이』 등에 다이어트 칼럼을 진행하는 등 활발한 활동을 펼치고 있다. SBS 슈퍼 모델 다이어트 비디오 자문 위원을 역임하였고, 5권의 다이어트 관련 저서를 출판하였다.

목차

CONTENTS

●Part 1_ After Diet Story
다이어트, 요요와의 승부

34kg 감량! 그 후 15년
요요현상의 덫을 피하는 방법
다이어트 과정을 보면 요요가 보인다
요요현상 99.9%를 예견하는 원 푸드 다이어트
요요와 작별하는 3가지 식습관의 비밀
운동 없이는 요요 극복도 없다

●Part 2_ Diet Diary
이경영의 행복한 다이어트 일기

비만은 외모뿐 아니라 건강을 망친다
내 몸에 대한 정확한 인식이 필요하다
더 이상 미루지 말고 다이어트 결심을 하자
체중과 체지방 등 신체 조성 체크를 습관화할 것
건강한 다이어트, 정보가 힘이다
나에게 맞는 운동 방법을 찾아야 한다
살찌는 식습관과 작별하는 것이 급선무
간식과 야식의 유혹을 이겨내면 성공이 눈앞으로
운동이 과식의 면죄부가 될 수 없다
날씬해진 모습을 상상해보자
운동은 식욕 조절에 효과적이다
특별한 날에도 긴장을 늦춰서는 안 된다
나만의 다이어트 식단과 운동을 개발해보자
생리와 호르몬 변화가 식욕과 체중 변화에 영향을 미친다
다이어트 중 만나게 되는 복병들을 미리 대비해야 한다
한식은 다이어트를 위한 최고의 식단이다
다이어트 초기에 쌓은 좋은 습관이 성공의 밑거름
살이 빠지면 자세도 좋아진다
살이 더 안 빠진다고 무조건 식사량 줄이는 것은 금물!
생활 속 활동량을 늘리는 것이 관건이다
옷차림이 변하면 자신감도 높아진다
단기간에 살빼려고 무리하면 위와 장이 약해질 수 있다
독한 마음이 아니라 성실한 마음으로 살빼기
너무 낮은 열량을 섭취하면 실패하기 십상이다
친구를 든든한 다이어트 지원군으로 이용하자
살만 뺄 게 아니라 탄력 있는 몸을 만들자
다이어트 성공을 즐기되 방심하지는 말자
나쁜 식습관을 교정해두면 다시 살찔 걱정이 없다
세 끼 식사를 챙겨 먹으면 군것질이 줄어든다
운동의 즐거움에 빠져보자
생활 습관이 바뀌면 다이어트는 절로 된다
넉넉한 옷 뒤로 숨다간 평생 살 못 뺀다
살이 빠지면서 가려졌던 미모가 드러난다
건강한 마음을 가져야 건강하게 살뺄 수 있다
다이어트 중의 좋은 습관, 다이어트 후에도 잊지 말자
살이 빠지면 사랑이 오고 사랑이 떠나면 살이 찐다
근육 운동, 다이어트를 위한 장기 투자
마라톤으로 살빼기, 나도 할 수 있을까?
따로 시간 내지 말고 일상 속에서 운동하자
물속 운동은 누구나 무리 없이 할 수 있다
날씬한 바디라인을 위해 성형 수술 대신 다이어트에 도전하자
절로 살빠지는 감량 최적기, 나태해지는 순간 공든 탑이 무너진다
감량 성공 직후는 나만의 스타일을 찾는 시행착오의 시기
서양식 식단은 비만과 당뇨병의 원인
모든 다이어트는 한 달 이상 꾸준히 해야 효과가 있다
수면 습관을 바로잡아야 날씬해진다
다이어트 식단과 운동, 여행지에서도 챙기자
몸과 마음의 건강을 찾는 것이 진정한 다이어트의 목적

●Part 3_ Diet Essay
다이어트에 관한 몇 가지 생각

지구의 미래를 위협하는 O세대
비만과 우울증의 악순환
TV 속 개미 허리 연예인 VS 현실 속 볼록 뱃살 시청자
다이어트도 뚝심 있게!
날씬한 몸매, 좋은 엄마의 조건?
몸짱 연예인 따라 하다 몸 망친다
행복한 노년을 위한 저축, 중년 다이어트

●Part 4_ Diet Tip
요요 물리치는 실전 다이어트 정보

배고프지 않은 건강 다이어트 식단
지방 태우는 파워 워킹
운동의 시작과 끝, 준비 운동과 정리 운동
탄력 있는 바디라인 완성하는 덤벨 체조
고도 비만도 부담 없는 아쿠아로빅

책 속으로


●다이어트 성공의 관건은 요요현상이다
다이어트만큼이나 어려운 것이 요요현상을 극복하는 일이다. ‘다이어트 후 그녀는 계속 날씬했습니다’ 하는 일은 노력 없이는 이뤄지지 않기 때문이다. 많은 사람들이 굶어도 보고, 운동도 해보고, 약도 먹어보며 이런저런 다이어트에 도전해보지만, 다이어트 끝난 후 다시 살이 찌고 또다시 다이어트를 하고 살이 찌는 악순환을 반복한다. 결국 요요현상 극복이야말로 다이어트 성공의 열쇠라고 할 수 있다.
요요현상 극복을 위해서는 다이어트 과정부터 관리해야 한다. 다이어트 끝난 후 원래 식사로 돌아오... 더보기

출판사 서평

추천사
84kg 비만 여대생이었던 제자 이경영 박사의 모습을 아직도 기억하고 있는데, 그는 놀라운 다이어트 과학과 요요현상을 막는 비결로 체중 감량에 성공한 후 지속적으로 건강하고 아름다운 몸을 유지하고 있다. 올바른 영양 지식을 바탕으로 한 식사 구성과 식습관 교정이 요요현상을 막는 지름길이라는 것을 모든 독자들이 이해하게 될 것이라 기대한다. -이연숙(서울대학교 식품영양과 교수)

이 책은 체육학과 영양학을 전공한 이경영 박사가 요요현상 없는 건강한 몸을 만들기 위해서는 운동 요법과 식이 요법이 최선의 방법임을 자신의 경... 더보기

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  • 다이어트후에 항상 다시 실패로 오는 내용이 요요현상이었죠.그런 내용에 대해 왜 요요현상이 오는지와 어떻게 대처하는지부분에 대해서 설명되어 있어서 좋은 정보가 담겨있네요.이제는 요요현상에 어떻게 대처하는지 알게 됐어요.^^정말 많은 도움이 된 책이예요~ㅋㅋ 더보기
  • 다이어트 하는 사람에게 요요현상은 엄청난 적이죠?그런데 이책을 보고 나서 대처방법을 알게 되었어요.앞으로는 갑작스런 요요현상이 안오도록 노력해야겠네요.^^ㅋㅋ그럼 우리 모두 다이어트 하시는분들 힘냅시다!~요요현상을 겪어서 고민했던 분들에게 좋은 책 같네요. 더보기
  •   여자라면 누구나 한 번쯤 다이어트를 해 본 적이 있을 것이다. (아니라면, 그대는 정말 축복받은 몸매의 소유자이거나 축복받은 정신세계의 소유자일 듯)  그런데 작심삼일이 되기 일쑤고 성공을 한다 하더라도 요요현상을 만나기 일쑤다.  나 역시 다이어트를 해보았지만 절식 혹은 단식을 해 본 일이 있고 급기야 배가 고파 아무것도 양껏 먹음으로써 다이어트가 종료되곤 했었다.     최근에는 한방 다이어트, 약물 다이어트도 등장했다.  원푸드 다이어트야 다이어트의 발생도 동시에 생... 더보기
  • 다이어트 프로그래머로 활동하고 있는 이경영박사의 6번째 저서이다                                말하자면 2주의 다이어트 경험으로 인해 다이어트를 생활화 하고 요요현상을 막게 하는 그녀만의 노하우가 담겨져있다 다이어트도 자기에 맞... 더보기
  • 다이어트 프로그래머로 활동하고 있는 이경영박사의 6번째 저서이다 말하자면 2주의 다이어트 경험으로 인해 다이어트를 생활화 하고 요요현상을 막게 하는 그녀만의 노하우가 담겨져있다 다이어트는 급하게 빼는게 중요한것이 아니라 다이어트 뒤에 누구나 올수있는 적 요요현상에 대해 이야기 하고있다 저자가 직접 겪은 다이어트 성공담이라 신뢰감은 좀더 가는듯 하나 , 수록되어 있는 사진이 흑백이고 글위주로 되어있어 젊은층이 보기에는 조금 지루한면이 없지않아있다 잊어버릴만하면 나오는  이경영vs이경영 이라는 사진은 다이어트하... 더보기

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