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우리 가족 건강을 살리는 산소같은 먹거리

황지희 , 서일호 저자(글)
꿈엔LIFE · 2009년 11월 16일
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넘쳐는 먹을거리, 무엇을 어떻게 먹느냐가 중요하다!
제철에 즐기는 건강한 식습관이 우리의 건강을 책임진다~
우리가 쉽게 구할 수 있는 제철 식재료를 소개하는 건강서 『산소 같은 먹거리』. 음식문화를 제대로 세우기 위한 첫 걸음은 제철 식재료를 고르는 것이다. 식품영양학과 이학박사인 저자는 미나리, 양배추, 죽순, 토마토, 고구마 등 제철 식재료의 선택법, 효능, 영양소, 어울리는 요리, 조리포인트 등을 친절하게 설명해준다.
철을 가리지 않고 나오는 식품 덕분에 우리는 종종 제철 식품이 어떤 것들이 있는지 잊고 산다. 그러나 제철 식품을 섭취하는 것은 건강에 매우 중요한 일이다. 식품 전문가인 저자는 나와 내 가족의 몸이 원하는 건강한 먹을거리를 한 눈에 쉽게 알 수 있도록 설명해준다. 또한 피로회복이 필요할 때, 과음한 다음날, 빈혈이 심할 때, 염증이 있을 때 등 몸의 상태에 맞춰서 섭취하면 좋은 식품들과 성장기 아이, 수험생, 피로한 남편 등 가족의 건강에 맞춰서 제공할 수 있는 식품을 상세하게 소개한다.

작가정보

저자(글) 황지희

성신여대 식품영양학과 이학박사이며 일본 Abeno tsuji(아베노 츠지) 조리학교를 졸업했다.
한국식공간학회 상임이사를 지냈고, 현재는 청강문화산업대학 푸드스타일리스트학과장이다. 저서로는 <커피 & 티>(파워북. 2009), <푸드코디네이터를 위한 A to Z>(파워북, 2009)가 있고, 역서로는 <똑똑하게 먹는 50가지 방법>(사람과 책, 2005) <당뇨병에 좋은 15만 가지 식단>(한양출판사, 2002) <간장병에 좋은 15만 가지 식단>(한양출판사, 2002) <몸에 좋은 생선사전>(사람과 책, 2002) <몸에 좋은 음식물 고르기>(사람과 책, 2000) 등이 있다. 현재 주간조선에 칼럼을 연재 중이다.

저자(글) 서일호

연세대 영어영문학과, 서강대 언론대학원을 졸업했고 미국 뉴욕대에서 수학했으며 현재는 조선일보 주간조선 차장대우이다. 미국 뉴스쿨대에서 이탈리안 쿠킹.베이킹 과정을 수료했다. 저서로는 주간조선 별책부록 <베이징 맛집> <서울ㆍ수도권 맛있는 집 84(공저)> <서울에서 즐기는 세계의 맛 여행(공저)> <주간조선이 뽑은 서울 맛집 50곳 : 맛있는 집, 행복한 인생’(공저)> <전국 맛집.카페 150곳(공저)>과 <세계영화평론 101(공저)>이 있다.

목차

  • 피로와 스트레스 없는 우리 아빠
    과음한 다음날엔 샐러리Celery
    당신의 지친 간을 위한 미나리Water dropwart
    술꾼을 위한 채소 양배추Cabbage
    피로회복에 좋은 정력 채소 부추Leek
    노화를 막는 천연 살균제 마늘Garlic
    깨끗한 혈관을 위한 양파Onion
    지친 세포에 비타민을 충전하는 레몬Lemon
    숙취에도 혈압에도 감Persimmon
    뭉친 기운을 풀어내는 해독제 콩나물Beam sprouts
    동맥경화를 예방하는 식이섬유 우엉Burdock
    장에 좋고 간에 좋은 봄의 선물 냉이Shspherd's purse
    당뇨를 예방하는 산의 버터 두릅Aralia dlata
    쌀밥보다 백배 좋은 현미Brown rice
    담배와 스트레스를 한방에 피망Sweet pepper
    니코틴을 배출시키는 복숭아Peach
    혈중 콜레스테롤을 낮춰주는 토란Taro
    구강 염증 치료에 가지Eggplant

    언제나 젊게 사는 우리 엄마
    기미 주근깨를 없애주는 콜라겐 브로콜리Broccoli
    빈혈을 예방하는 자양강장제 연근Lotus root
    맑은 피를 부르는 미역Sea mustard
    노화를 막아주는 사랑의 과일 토마토Tomato
    의사가 필요 없는 항산화제 사과Apple
    변비 예방 기미 제거엔 바나나Banana
    갱년기 장애 개선제 콩Soybean
    젊음의 묘약 땅콩Peanut
    손발이 붓고 저릴 땐 팥Small red bean
    여성질환을 막아주는 봄의 보약 쑥Mugwort
    빈혈이 심한 그녀에겐 시금치Spinach
    부드러운 장을 만드는 채소의 왕 아욱Mallow
    대장암을 예방하는 고구마Sweet potato
    유방암과 위암 예방엔 갓Leaf mustard

    건강하고 씩씩한 우리 아들
    활성화된 뇌를 위한 호두Walnut
    아미노산이 풍부한 밭의 사과 감자Potato
    양질의 단백질로 염증을 예방하는 은행Gingko nut
    아이들의 건강식 죽순Bamboo shoot
    소화를 돕는 천연 위장약 무Radish
    감기를 예방하는 항균 살균제 파Welsh onion
    식욕을 돋구는 강장제 달래Wild rocambole
    구토 설사를 예방하는 천연 멀미약 생강Ginger
    배앓이를 고치는 만병통치약 매실Japanese apricot
    성장발육을 돕는 비타민 K의 창고 근대Chard
    여름?의 이뇨제 수박Watermelon
    탈수증을 예방하는 알칼리 식품 참외Oriental Melon
    염증과 알레르기를 억제하는 유자Citron

    맑고 깨끗한 우리 딸
    촉촉하고 하얀 피부를 위한 오이Cucumber
    소화를 돕고 변비를 예방하는 보리Barley
    피부 건조와 노화를 막는 옥수수Corn
    저항력과 면역력을 키워주는 호박Pumpkin
    피부 발진에 효과적인 고영양제 고사리Barcken
    불면증을 개선하는 강장제 대추Jujube
    피부에 좋은 섬유질 덩어리 배추Chinese cabbage
    철분 많은 항암 면역제 들깻잎Perilla leaf
    식욕을 촉진하고 소화를 돕는 당근Carrot
    스트레스를 날려주는 비만치료제 고추Red pepper

    행복한 우리집의 티타임
    몸도 보하고 향도 즐기는 계피Cinnamon
    차를 마시며 저항력을 높이는 녹차Green tea
    젊음을 부르는 항산화 음료 커피Coffee
    온가족의 에너지원 설탕Sucrose
    배탈엔 군밤, 안주엔 생밤, 밤Chestnut
    더위 먹은 여름철의 간식 자두Plum

출판사 서평

음식은 하늘이다
우리는 태어날 때부터 죽을 때까지 음식과 함께 산다. 어머니 젖부터 시작해 식도락의 즐거움을 찾는 지금까지, 음식은 우리 생활에서 한 발짝도 떨어지지 않는다. 음식은 단순히 활동의 에너지원이거나 건강을 지키는 물질이 아니다. 좋은 음식은 인간을 행복하게 만들고, 행복한 인간은 우리가 사는 세상을 더 아름답게 한다. 음식이 곧 하늘이라는 소도시 일본 요리사의 말이 새삼 떠올랐다.
우리가 처음 ‘한국인의 건강을 지키는 좋은 식재료’를 소개하려고 마음 먹었을 때, 백과사전식 지식 자랑을 하지 않게 된 것도 그 덕분이었다. 곁에서 쉽게 구할 수 있는, 신선하고 건강한 식재료를 소개함으로써 ‘하늘 같은 음식’을 우리 가족들에게 전해주고 싶었다. 늘 피로와 스트레스에 쌓여 있는 아빠를 위해, 젊음을 유지하려는 엄마를 위해, 맑고 깨끗하게 자라는 딸을 위해, 건강하고 씩씩한 아들을 위해, 좋은 재료를 잘 알고 먹자는 것이 이 책을 쓰는 필자의 바람이다. - 머리말

저자는 요리할 생선을 신주 받들듯이 하는 일본 소도시의 요리사를 보고 ‘음식은 하늘이다’는 것을 배웠다고 했다. 음식과 칼과 손님은 왕이라는 요리사의 마인드는 아니더라도, 우리 몸을 만들어 주고 활동에 에너지원이 되며 건강을 지켜주는 ‘음식’을 하늘처럼 여기는 것은 요리하는 모든 이들에게 필요한 마음이 아닐까? 우리 가족은 그 어떤 손님보다 더 소중한 왕이지 않은가.

왜 먹거리에 대해 알아야 하는가?
한 끼 식사를 바로 먹는 것, 몸이 원하는 것을 때 맞춰 먹는 것은 보약보다 좋다. 하루도 빠짐없이 우리 몸속에 들어오는 음식의 정체를 모르면서 건강을 지키기란 거의 불가능할 것이다. 체질에 맞게 약을 지어 먹듯이 음식은 몸의 상태와 상황에 따라 균형을 이뤄 섭취해야 한다. 그러나 이 간단하고도 확실한 사실은 생각보다 실생활에서 지키기 매우 어렵다. 먹을 것은 넘쳐나고 하루하루 정신없이 바쁜 생활 속에서, 사람들은 흔히 식사를 한 끼 때우거나 그저 허기를 채우는 것으로 생각하여 소홀히 할 수도 있고 머리가 원하는 것은 꼭 먹어야 하는 것으로 생각하고 무분별하게 음식을 섭취한다. 이러한 태도로 인해 먹을 것이 풍요로워진 현대에는 비만과 각종 성인병이 늘어나고, 아이들의 건강은 위협받고 있다.
음식의 기본은 식재료이다. 이 책은 누구에게나 가장 필요하지만 흔히들 잘 모르는 중요한 먹거리 정보들을 담고 있다. 기본에 충실해 간결하게 쓰인 이 책은 지금 나와 내 가족의 몸이 원하는 먹거리를 한 눈에 쉽게 알 수 있도록 설명해준다. 피로회복이 필요할 때, 과음한 다음날, 빈혈이 심할 때, 식욕을 돋우기 위해서, 염증이 있을 때는 어떤 음식을 먹어야 할 것인가? 한참 성장하는 아이에게, 공부하는 수험생에게, 담배를 끊지 못하는 아버지를 위해 좋은 음식은 어떤 것인가? 그리고 현대에 만연하는 각종 질병들, 고혈압과 당뇨와 암, 알레르기와 스트레스를 예방하고 치료할 수 있는 음식은 무엇인가? <산소 같은 먹거리>는 이런 물음에 답하는 우리집 영양사이자 주치의이다. 이 책을 곁에 두고 이 내용을 아는 것만으로도 우리의 식탁은 한층 풍부해지고, 우리의 몸은 한층 더 건강해질 것이다.

우리 몸이 원하는 먹거리
미국의 저명한 작가이자 환경운동가인 마이클 폴란은 ‘음식을 먹되, 적게 먹고, 대체로 식물성을 먹으라’고 권한다. 우리는 흔히 무분별하게 음식을 섭취하면서 건강을 걱정한다. 그리고 건강에 필요한 영양제를 따로 챙겨먹고, 고열량의 음식을 먹으면서 다이어트제를 따로 복용한다. 이러한 습관은 건강을 망치는 지름길이며 건강하지 않은 음식을 먹은 다음에 인위적으로 건강을 유지시키는 것은 지극히 비효율적이다. 질병은 치료보다 예방이 중요하고 건강은 회복보다 유지가 중요하다. 몸을 건강하게 하는 근본적인 방법은 건강한 음식을 먹는 것이다. 건강한 음식은 식재료 고유의 영양을 유지하며 인공조미료를 최대한 줄이고, 제철에 나는 재료로 만든 것이다. 자세히 살펴보면 명확해지지만 일일이 찾지 않으면 알기는 어려운 이러한 식물성 식재료들에 대한 정보를 이 책은 풍부하고 간결하게 담고 있다. 어떤 먹거리에 어떤 영양소들이 들어있는지, 그 먹거리는 어떤 약효를 지니고 있는지, 그와 함께 먹으면 좋은 음식은 무엇인지, 어떻게 먹어야 하는지, 언제가 제철이며 어떻게 골라야 하는지 등 식물성 식재료에 대한 궁금증을 간단하고 명쾌하게 해결해 주고 있는 것이다.

매 끼마다 무엇을 먹을 것인가?
오늘 퇴근 후 어떤 음식을 차려먹어야 할 것인가? 내 아이나 배우자를 위해 어떤 음식을 준비해 주어야 할까? 부모님께 권해 드리고 차려 드릴 수 있는 건강한 음식은 무엇이 있을까? 이러한 고민은 매일매일, 일상에서 하루에도 몇 번씩 반복된다. 매 끼마다 새로운 요리를 일일이 찾고 개발해서 하는 것은 번거로울뿐더러, 어떤 재료에 어떤 영양소가 있는지를 다 외우고 서로 조화를 이루게 하는 것은 더욱 어렵다. 그렇기 때문에 우리에겐 가이드북이 필요하다. 나와 가족의 건강을 지키기 위해 알아야 할 식물성 식재료에 대한 유용한 정보들이 이 책에는 가득하다. 매 끼마다 적용할 수 있는 레시피, 함께 먹으면 더욱 좋고 어울리는 음식들이 무엇인지 당신은 이 책을 통하여 가장 간단하게 알 수 있을 것이다. 특히, 냉장고에 붙여두는 ‘건강 브로마이드’는 우리 가족에게 필요한 건강 식재료를 선택하는데 도움이 될 것이다.

지금 당신과 당신의 가족에게 가장 필요한 책
식품영양학자이자 푸드스타일리스트인 저자는 이 책을 통해 가장 명쾌하게 나와 내 가족에게 지금 무엇이 적합한지 알려주고 있다. 각 가족 구성원에 따라 상황별로 구성되어 있는 각각의 장들을 통해 남녀노소 누구나 자신의 몸의 상태와 때에 따라 적합한 식재료들을 찾을 수 있으며, 각각의 식재료들에 대한 간결하고 명쾌한 설명과 간단한 요리 팁들은 유용하고 재미있게 다가온다. 우리 가족 모두를 위한 보약 밥상이 만들어지는 것이다. 또 저널리스트인 저자는 각 장별로 식재료에 대한 재미있는 설명, 주요 영양소, 약효, 제철과 식재료 선택법 등 실용적이면서도 꼭 필요한 요소들을 효과적으로 구성해냈다.

<추천사>
‘산소 같은 먹거리’는 제목에서 알 수 있듯이, 이 땅에서 얻을 수 있는 신선한 음식재료들을 잘 정리해 놓은 책이다. 제철에 즐길 수 있는 음식들을 먹으며, 올바른 식습관뿐만 아니라 건강까지도 챙길 수 있는 지침서가 될 것이다. 간단명료하면서도 우리네 식탁에 도움이 되는 이 한 권의 책이 산소 같은 역할을 할 수 있기를 바란다.
-지니 강(음식 평론가/세계 음식문화 연구가)

가족의 식탁에 무엇을 올릴 것인지는 매일 매일의 고민이다. 그때 이 책을 보고 오늘 우리 가족에게 필요한 것이 무엇인지를 생각해보면 도움이 되겠다. 채소, 곡류, 과일에는 우리가 생각하는 것 이상으로 풍부한 영양소들이 가득하다. 다이어트뿐만 아니라 건강에도 유익한 이 식재료들을 통해 당신의 몸은 더 가벼워지고, 당신의 가족은 더 건강해질 것이다. 이 책은 그 어떤 레시피보다도 유익하다.
-배윤자(전국요리학원연합회장/조리학 박사)

‘식약동원(食藥同源)’이란 말처럼 건강을 지키는 가장 기본적인 방법은 신선한 음식을 내 몸과 상태에 잘 맞춰 먹는 것이다. 좋은 음식을 잘 알고 잘 먹는 것은 각종 질병을 예방하고 건강을 유지하는 가장 중요한 방법이다. 특히 고혈압과 당뇨병 환자가 넘치는 지금 우리 사회에 더없이 좋은 정보라 여겨진다. 이 책은 당신과 당신 가족의 일상생활에서 건강을 지키는 훌륭한 주치의가 되어줄 것이다.
-정우영(한의사/‘자선한의원’ 원장)

좋은 요리의 기본은 식재료를 잘 선택하는 데에 있다. 몸에 좋고 상황에 맞는 식재료의 선택과 그 식재료들의 조합은 무엇보다도 훌륭한 요리가 된다. 건강한 식재료에 대한 풍부한 정보가 가득한 이 책 한 권으로 당신은 가장 훌륭한 요리를 만들 수 있을 것이다. 그 요리에 와인을 한 잔 곁들이면 더욱 좋을 것 같다.
-최성순(와인 칼럼니스트/‘와인21닷컴’ 대표)

기본정보

상품정보
ISBN 9788990534200
발행(출시)일자 2009년 11월 16일
쪽수 263쪽
크기
153 * 224 mm
총권수 1권

Klover

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도서 소득공제 안내

  • 도서 소득공제란?

    • 2018년 7월 1일 부터 근로소득자가 신용카드 등으로 도서구입 및 공연을 관람하기 위해 사용한 금액이 추가 공제됩니다. (추가 공제한도 100만원까지 인정)
      • 총 급여 7,000만 원 이하 근로소득자 중 신용카드, 직불카드 등 사용액이 총급여의 25%가 넘는 사람에게 적용
      • 현재 ‘신용카드 등 사용금액’의 소득 공제한도는 300만 원이고 신용카드사용액의 공제율은 15%이지만, 도서·공연 사용분은 추가로 100만 원의 소득 공제한도가 인정되고 공제율은 30%로 적용
      • 시행시기 이후 도서·공연 사용액에 대해서는 “2018년 귀속 근로소득 연말 정산”시기(19.1.15~)에 국세청 홈택스 연말정산간소화 서비스 제공
  • 도서 소득공제 대상

    • 도서(내서,외서,해외주문도서), eBook(구매)
    • 도서 소득공제 대상 상품에 수반되는 국내 배송비 (해외 배송비 제외)
      • 제외상품 : 잡지 등 정기 간행물, 음반, DVD, 기프트, eBook(대여,학술논문), 사은품, 선물포장, 책 그리고 꽃
      • 상품정보의 “소득공제” 표기를 참고하시기 바랍니다.
  • 도서 소득공제 가능 결제수단

    • 카드결제 : 신용카드(개인카드에 한함)
    • 현금결제 : 예치금, 교보e캐시(충전에한함), 해피머니상품권, 컬쳐캐쉬, 기프트 카드, 실시간계좌이체, 온라인입금
    • 간편결제 : 교보페이, 네이버페이, 삼성페이, 카카오페이, PAYCO, 토스, CHAI
      • 현금결제는 현금영수증을 개인소득공제용으로 신청 시에만 도서 소득공제 됩니다.
      • 교보e캐시 도서 소득공제 금액은 교보eBook > e캐시 > 충전/사용내역에서 확인 가능합니다.
      • SKpay, 휴대폰 결제, 교보캐시는 도서 소득공제 불가
  • 부분 취소 안내

    • 대상상품+제외상품을 주문하여 신용카드 "2회 결제하기"를 선택 한 경우, 부분취소/반품 시 예치금으로 환원됩니다.

      신용카드 결제 후 예치금으로 환원 된 경우 승인취소 되지 않습니다.

  • 도서 소득공제 불가 안내

    • 법인카드로 결제 한 경우
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