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약에 의존하지 않고 콜레스테롤, 중성지방을 낮추는 방법 약에만 의존하지 않는 건강법

나가시마 히사에 지음 | 이주관 , 이진원 옮김 | 청홍 | 2019년 04월 26일 출간
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상품상세정보
ISBN 9788990116901(8990116902)
쪽수 245쪽
크기 128 * 188 * 28 mm /332g 판형알림
원서명/저자명 藥に賴らずコレステロ-ル.中性脂肪を下げる方法 改善率81%!/長島壽惠

책소개

이 책이 속한 분야

건강검진 수치를 보고 불안해하는 사람
수치에 일희일비할 필요가 없는 것이다.

일반적으로 사람들은 콜레스테롤과 중성지방의 수치가 높으면 건강하지 않다는 생각에 낮추려고만 한다. 하지만 혈액 검사에 나오는 성분들은 모두 우리 인간의 몸을 이루고 있는 중요한 구성 물질들이다. 우리 몸의 세포 하나하나는 더 나아지려 하므로 이러한 ‘건강해지고 싶다, 성장하고 싶다’라는 흐름에 따라 일상생활에서 최선을 다한다면 얼마든지 수치를 개선할 수 있다. 격렬한 강의 흐름을 무리해서 멈추려 하면 홍수가 나게 된다. 콜레스테롤도 수치가 높으면 약을 써서 무리하게 낮추려 하지 말고 적정 수치까지 내려갈 수 있게 기능을 정상화해야 한다. 이 책은 일상생활에서 실천할 수 있는 간단한 방법으로 콜레스테롤과 중성지방을 스스로 조절해 나가기 위한 지침서다.

상세이미지

약에 의존하지 않고 콜레스테롤, 중성지방을 낮추는 방법 도서 상세이미지

저자소개

저자 : 나가시마 히사에

도쿄약과대학 약학부 약학과를 졸업. 부모가 미나토마치에서 약국을 경영하였으며, 정체(整?)를 배운 아버지는 저자가 어려서부터 자세의 중요성을 지도했다. 대학생 시절 에어로빅 강사로서 TV프로그램에 출연한 이후, 약 18년 동안 운동지도를 계속하며 약국에서 근무한 후 현직에 이르고 있다. ‘약에만 의존하지 않는 약사’로서, 전국 160여 곳 이상의 지방자치단체, 기업, 건강보험, 학교 등을 다니며 건강을 주제로 20년 이상 강연 활동을 해오고 있다. 수강자 수가 8만 명이 넘으며 스스로 작사, 작곡한 <생활습관병의 노래>도 발매하였다. 참가형의 적극적인 강연은 ‘간단하고 바로 도움이 된다. 매우 즐겁다’라는 반응이 끊이지 않고 있다. 무도의 동작과 한의학의 사고방식을 도입해 콜레스테롤과 중성지방, 혈당 등의 수치를 아주 짧은 기간에 개선할 뿐만 아니라 만성피로를 호소하는 직장인의 심신 불균형도 개선, 현재는 사가(社歌)나 오리지널 직장 체조, 신입사원 연수 등의 건강교육에 힘을 쏟고 있다.

자격 : 약사/건강운동지도사/서(西)도쿄 당뇨병요양지도사/수면건강지도사 상급/건강저작(咀嚼)지도사/심리상담사/온천요양 고문

역자 : 이주관

부산 주관한의원 원장으로 동국대학교 한의과대학을 졸업했다. 대한한방성장학회 전 회장, 인제대학교 물리치료학과 외래교수 역임했으며, 한의사모임 Zero Pain 맥진내경학회 회장, 한의자연요법 지부회장이다.
《근골격계 질환과 테이핑요법의 임상 실제》, 《침구진수》, 《그림으로 보는 수진》, 《향기치료: 아로마테라피와 첨단의료》, 《얼굴을 보면 숨은 병이 보인다》 등의 번역서와 《고려의학 침뜸치료의 묘미》, 《맨손요법의 진가》, 《치매 걸린 뇌도 좋아지는 두뇌 체조》를 감수했다. 또한 MBC·KBS·KNN 등 건강프로그램에 다수 출연했다.

역자 : 이진원

경희대학교 일어일문학과 졸업하고 현재 번역 에이전시 엔터스코리아 출판기획 및 일본어 전문 번역가로 활동하고 있다.
주요 역서로는 《아침을 걸러도 건강하게 살 수 있다》, 《내 몸을 살리는 면역의 힘》, 《암을 이기는 면역력》, 《보이지 않는 힘》, 《단 3초면 아이가 변하는 마법의 언어》 《채소의 식물학》, 《곡식의 지혜》, 《과일의 비밀》,《일본 최고의 명의가 알려주는 의사에게 기대지 않고 사는 법》, 《여자도 모르는 여성 호르몬의 모든 것》, 《왜 내 몸은 항상 차가운 걸까》, 《손가락 3개의 혈자리》, 《머리가 순식간에 좋아지는 기적의 두뇌 강화법》, 《혈관을 튼튼하게 만드는 23가지 습관》, 《뇌 안에 잠든 기억력을 깨워라》 등 다수가 있다.

목차

들어가며

제1장 우리가 모르는 콜레스테롤에 관한 진실

콜레스테롤의 대부분은 간장에서 생성된다
과연 콜레스테롤은 무엇일까?
중성지방의 역할은?

제2장 항(抗)콜레스테롤 약제에만 의존하면 안 되는 이?

생활습관병의 근원
콜레스테롤 저하제의 구조를 이해한다
1. LDL 콜레스테롤을 낮추는 주요 약제
2. 주로 중성지방을 낮추는 약제

제3장 세대별로 변하는 콜레스테롤ㆍ중성지방 대책

세상의 흐름을 탄 콜레스테롤 억제제
의료비 방대로 조기 발견과 예방에 힘을 쏟게 된 국가
부작용이 적다고 여겼던 스타틴제
미야자와 겐지의 시를 통해 배우는 전환법
인생 100세 시대를 맞아
콜레스테롤을 생의 무대(life stage)에 맞게 고려한다

제4장 콜레스테롤ㆍ중성지방이 정상 수치가 되려면ㆍ

산화로 녹이 스는 원인은 활성산소
당화는 누렇게 탄 상태
대사증후군은 왜 나쁠까?
약에 의존하지 않는 대사증후군 대책
대부분 간이 피로한 현대인들
질 좋은 콜레스테롤을 만들기 위해 주의해야 할 다섯 가지 생활습관

제5장 집에서 할 수 있다!
콜레스테롤ㆍ중성지방을 2주 만에 낮추는 운동

일상생활 속 동작으로 무리 없이 신진대사를 개선

exercise1 몸의 긴장을 풀어 주고 순환을 개선하는 경혈 마사지
ㆍ면역력을 높이는 경혈 합곡(合谷)
ㆍ척추 주변을 풀어 주는 경혈 후계(後谿)
ㆍ간장에 효과적인 경혈 태충(太衝)

exercise2 일상생활에서 사용할 수 있는 몸의 변형 해소 운동
ㆍ가슴 쓸어내리기
ㆍ귀 당기기
ㆍ목덜미 늘이기
ㆍ무도(武道) 걷기

exercise3 약에 의존하지 않고 콜레스테롤을 낮추는 운동
ㆍ옆구리 늘이기
ㆍ벽 스괏
ㆍ의자 걷기
ㆍ바닥 걷기

exercise4 굳은 어깨와 등을 풀어 주는 스트레칭
ㆍ옆구리 늘이기 스트레칭
ㆍ견갑골 늘이기 스트레칭

제6장 몸의 당화ㆍ산화를 예방하는 식사 방법

몸의 산화와 당화를 막아주는 식품
조리법에 따라서 당화를 예방한다
수분 섭취로 냉기를 예방한다
간장의 기능을 개선하는 식사

제7장 운동과 식사로도 건강검진 수치가 개선되지 않을 때는…

수치를 정상화하는 데 좋은 수면이 꼭 필요한 이유
감정의 변화가 내장에 부담을 준다
온천, 목욕탕의 힘을 얻는다
‘지금’에 집중하고 심신을 가다듬는다
‘삶의 방식’이 건강을 좌우한다

마치며

책 속으로

신진대사가 악화되면 내장의 기능도 나빠지고 면역력도 떨어져 쉽게 피로를 느끼고 감기에 걸리 는 등 많은 컨디션 이상과 질병을 초래하게 된다. 또한 콜레스테롤이 부족하면 신체뿐 아니라 심리적 신진대사도 악화된다. 쉽게 우울감에 빠지는 사람은 과거의 일에 연연하거나 일어나지도 않은 미래의 불안에 사로잡혀 ‘현재’에 집중하지 못하고 자기 앞에 놓인 삶을 열심히 살지 못한다.
_24쪽 중에서

고혈압, 당뇨병 등 생활습관이 원인이 되어 발병한다고 생각되는 질환을 통틀어 생활습관병이라 하는데, 고지혈증도 이중 하나이다. 넓은 의미에서 ... 더보기

출판사 서평

꼭 읽어보자, 이해가 될 때까지 읽어보자
- 그리고 어떻게 해야 할까를 자신에게 묻자? -

약 복용을 시작할 때는 미묘한 경계가 있다.
예컨대, 회사원 A는 LDL이 141mg/dl이었다고 한다. 140mg/dl은 병원 진료를 권장하는 수치여서 병원을 방문했더니 의사가 ‘조금 운동이 부족한 상태로 보입니다. 1개월 정도 꾸준히 걷기 운동을 한 뒤에 다시 오시지요’라고 했다.
A는 운동은 하지 않고 사교모임과 지역모임에 참가해 마음껏 음식을 먹으며 1개월을 보냈다. 그러자 수치가 150mg/dl까지 올라가고 말았다. 의사가... 더보기

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  • 콜레스테롤 수치와 중성지방이 늘 고민이다. 나이가 들면 음식을 관리하고 신경을 써도 이 스치가 쉽게 올라가는 것 같다. 이 부분 때문에 여러 책들을 읽고 자료를 찾았다. 하지만 이 주제만 전문적으로 다루는 책이나 자료들은 그렇게 많지 않았다.   책 제목만 보고 고민도 하지않고 구매하게 되었다. 그만큼 이 주제에 대해 절실했기 때문이다. 하지만 아직 책을 읽어보지 않은 상태이다. 책을 읽고나면 더 풍성한 내용이 될 수 있겠으나 읽지 않은 상태에서 책에 대한 기대와 간략한 내용을 살피는 것 또한 의미가 있다고 생각한다.&... 더보기
  • 콜레스테롤 수치는 나이와도 연관이 있다는 것을 알게 한다. 콜레스테롤이 아주 없어서도 안되지만 너무 많아 균형이 깨질 때 문제가 된다는 것을 알기 쉽게 설명하고 있다. 대부분 혈액검사 후 수치로 의사 처방이나 운동 요법을 의사가 제시하는데, 이 책의 저자는 약사 출신으로 거의 대부분 자연 치유력에 의한 방법을 제시하고 있다. 약사가 한의학과 연관된 치유 방법과 우리 몸 스스로 순환할 수 있는 자생 치유력에 대한 이야기는 우리가 일상에서 얼마든지 노력하면 할 수 있다는 신념을 갖게 한다. 저자가... 더보기
  • 얼마 전에 건강 검진을 했는데 콜레스테롤과 중성지방이 상당히 높게 나왔습니다. 그런데 의사 선생님이 특별히 약을 처방하지는 않고 운동과 오메가3 복용을 처방했습니다. 솔직히 약을 먹으면 금방 내려간다는 지인들의 이야기를 들었기에 조금 의아했습니다. 그런데 이 책을 읽으니 의사 선생님의 처방이 어느 정도 이해가 가게 되었습니다.   저자에 따르면 약이 필요한 수치는 의사가 판단하게 되는데, 일반적으로 1~2개월 정도 식사와 운동 지도를 한 뒤에도 개선되지 ... 더보기
  •   현대 노인인구가 늘어나면서 가장 화두로 되고 있는 것이 건강문제라고 생각이 들어요. 출산율보다 더 오래사는 것이 현대에 들어서 더 그럴 수밖에 없는 이유가 진보된 발전을 보인 의료, 더욱이 약의 혜택을 보고 있는 것이라고 생각해요. 게다가 음식이 서구화 되면서 혈액의 콜레스테롤이나 고혈압 등의 성인병에 대한 많은 문제점이 노출되고 있는 요즘 그래서 그런지 이 책을 보자마자 현대인들이 가장 많은 병에 걸렸을 때 그 약들을 먹을 수 밖에 없는 습관들이 그 약이 없으면 죽는다고 생각하는 일이... 더보기

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