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마음 다스리기 명상에 길이 있다

호사이 아리나 지음 | 장진한 , 남혜림 옮김 | 행담 | 2013년 07월 18일 출간
  • 정가 : 9,800원
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상품상세정보
ISBN 9788986989878(8986989875)
쪽수 208쪽
크기 152 * 195 * 12 mm /350g 판형알림
이 책의 원서/번역서 どこでもできる始めての瞑想 / 寶彩有菜

책소개

이 책이 속한 분야

『마음 다스리기 명상에 길이 있다』는 몸과 머리가 상쾌해지는 하루 15분 명상법을 소개하는 책이다. 가부좌를 틀고 하는 본격명상에서부터 의자에 앉거나 선 채로, 혹은 걸으면서 하는 명상 등 다양한 명상법을 알기 쉽게 설명하고 있다.

목차

<목차>

몸과 마음과 머리를 맑고 편안하게, 그것이 명상입니다
명상은 ‘두뇌 정리술’ 10
쉽고 단순한 기분전환법 11
스트레스나 고민 해결에도 효과적 12

‘명상’이란 무엇일까? 15
명사의 역사-고대 인도에서 시작된 심신단련의 기술 18
명상의 과학적 메커니즘-‘마음의 과학’일 뿐 종교는 아니다 23

1장 명상으로 ‘몸’과 ‘마음’과 ‘머리’를 맑고 편안하게

하루 15분으로 이렇게 달라져요!-명상의 효능 28
‘마음’으로 느끼는 명상의 효과
① 걱정이 사라진다 29
② 스트레스에 강해진다 32
③ 속앓이여 안녕~ 35
④ 짜증이여 안녕~ 40
⑤ 사람을 대하는 태도가 부드러워진다 43
⑥ 성격이 밝아진다 45

‘몸’으로 느끼는 명상의 효과
① 긴장이 풀린다 47
② 어깨결림과 허리통증이 사라진다 50
③ 숙면을 취할 수 있다 53
④ 입맛이 살아난다 55

‘머리’로 느끼는 효과
① 이해력이 높아진다 57
② 집중력이 향상된다 61
③ 기억력이 좋아진다 64
④ 판단력이 향상된다 67
⑤ 통찰력이 향상된다 70
⑥ 발상력·기획력·협상력이 향상된다 72


2장 명상의 기본을 마스터하자
‘집중’ ‘마음챙김’ ‘봉인’이란? 77
1. 자리를 만든다 80
2. 자리에 앉는다 83
3. 상체를 숙인다 86
4. 눈을 감는다 89
5. 상체를 일으킨다 93
6. 인계를 맺는다 96
7. 흉식호흡을 한다 99
8. 자세를 잡는다 102
9. 복식호흡을 한다 105
10. 명상에 들어간다 108
11. 명상을 진행한다 112
12. 명상을 심화한다 115
13. 명상을 마친다 118
14. 명상을 푼다 121
15. 휴식을 취한다 124

복식호흡과 단전호흡을 마스터해봅시다 128

충분한 휴식을 위한 명상 8원칙 132
1. 중요한 것부터 생각한다 133
2. 사소한 일에 목숨 걸지 않는다 134
3. 지나간 일을 바꾸려들지 않는다 135
4. 잘 모르는 문제는 생각하지 않는다 136
5. 욕심을 사랑으로 바꾸자 137
6. 항상 웃는다 139
7. 무엇이든 인정한다 140
8. 모든일에 감사한다 141


3장 언제나, 어디서나 명상을 하자
일상 상황별 명상법-아침에 일어나서 밤에 잠들기까지
매일매일의 삶을 명상과 함께 145
상황 ① 아침에 일어나서
몽롱한 뇌에 긍정적인 이미지를 심어주는 눈뜨기 명상 148
몸의 불균형을 바로잡아주는 좌우 바꾸기 명상 150
상황 ② 집안일을 하며
생각을 멈추고 몸의 움직임에 집중하는 ‘순리대로 된다’ 명상 152
손은 계속 놀리되, 호흡을 열 번 반복하는 호흡명상 154
상황 ③ 카페나 레스토랑에서
지나가는 사람들의 ‘어린 시절’을 상상해보는 카페명상 156
정말 먹고 싶은 것을 신중히 골라보는 메뉴 고르기 명상 158
상황 ④ 목욕, 샤워
몸과 마음의 찌꺼기를 깨끗이 흘려보내는 샤워명상 160
아무 생각 없이 따뜻한 물속에 떠 있는 욕조명상 162
상황 ⑤ 잠들 때
행동 하나하나를 말로 표현해보는 실황중계 명상 164
열 가지 좋은 일을 꼽아보는 잘자요 명상 166
상황 ⑥ 산책할 때
팔을 크게 휘저으며 천천히 걷는 워킹명상 168
눈에 비치는 사물의 ‘색’을 있는 대로 느껴보는 그대로명상 170
상황 ⑦ 기다리며
방금 전에 생각했던 것으로 거슬러올라가는 오감명상 172
두 가지 호흡으로 하는, 최단시간에 할 수 있는 2B명상 174
상황 ⑧ 업무 시간 중간에
휴식 시간을 이용해 오후 업무 효율을 높일 수 있는 F명상 176
아픈 부위에 의식을 집중시켜 쓰레기를 치워버리는 청소명상 180
“화나는 것도 당연하지” 하고 자신을 용인하는 분노진정명상 182
상황 ⑨ 출퇴근 전철 안에서
주변 소리에 의식을 집중해보는 흘려듣기 명상 184
주위 풍경을 스치듯 바라보는 흘려보기 명상 186
상황 ⑩ 출퇴근 버스 안에서
눈을 감고 몸의 흔들림에 집중하는 내비게이션 명상 188
기다리는 스트레스에서 해방되는 기다리기 명상 190
상황 ⑪ 번화한 거리에서
“먼저 하시죠”라고 말하는 양보명상 192
건너편 사람을 ‘눈을 움직이지 않고 바라보는’ 횡단보도명상 194

역자후기-나는 이렇게 마음을 다스렸다 196

출판사 서평

하루 15분의 투자로 몸과 마음과 머리가 상쾌해지는 명상책. 흔히 명상이라 하면 산속에서 도를 닦거나, 수련원 같은 곳에서 해야 하는 것으로 생각하는 경우가 많지만, 사실은 그렇지 않다. 명상은 즐겁고 건강한 인생을 보내기 위한 실천적 지혜이자 기술이다. 또 명상은 머릿속을 비우기 위한 노하우로서, 그 방법도 매우 쉬워 일상생활 중에도 틈틈이 어디서나 할 수 있다. 이 책에서는 가부좌를 틀고 하는 본격명상에서부터 의자에 앉거나 선 채로, 혹은 걸으면서 하는 명상 등 다양한 명상법을 알기 쉽게 설명하고 있다.

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