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나이 들어가는 내가 좋습니다 평균 나이 115세 인생 초고수들의 이키가이 라이프스타일

헥토르 가르시아 , 프란체스크 미라예스 지음 | 이주영 옮김 | 세종서적 | 2020년 04월 15일 출간
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ISBN 9788984077898(8984077895)
쪽수 296쪽
크기 135 * 195 * 23 mm /332g 판형알림
이 책의 원서/번역서 IKIGAI: The Japanese Secret to a Long and Happy Life

책소개

이 책이 속한 분야

50 이후, 인생을 어떻게 살아가야 할지 모르겠다면...
더 오래, 더 행복해지는 초장수 라이프스타일
읽어라, 오래 살지어다!
전 세계 36개국 번역 출간! 영국, 스페인, 일본 베스트셀러인 『나이 들어가는 내가 좋습니다』가 드디어 국내에 출간되었다. 50 이후, 단순히 장수하기 위해서가 아니라 어떻게 하면 더 의미 있게, 더 즐겁게 살아갈 수 있을지 궁금한 사람이라면 꼭 이 책을 주목하자.

오래 사는 사람들에게는 뭔가 특별한 공통점이 있다. 두 저자가 세계적인 장수 마을 중 하나인 오키나와 오오기미 마을을 방문했을 때 가장 놀랐던 점은, 그들이 단순히 오래 살고 있을 뿐만 아니라 늘 바쁘게 활동적으로, 여유로우면서도 쾌활하게 살아가고 있다는 점이었다. 힘없고 나약한 노인의 이미지와는 상반되는 모습이었다. 이와 같은 생활태도와 장수 비결은 모두 ‘이키가이’에서 나온다고 두 저자는 강조한다. 이키가이란 살아가는 보람, 살아가는 의미를 뜻한다. 이키가이를 발견한 사람들은 항상 활발하게 살며, 자신이 하는 모든 일을 진심으로 즐긴다. 자신이 어떤 일을 하든 그것에 삶의 가치가 있다고 여기기 때문에, 결과에 상관없이 과정 자체가 그들에게는 즐거움이 된다.

『나이 들어가는 내가 좋습니다』는 두 저자가 세계적인 장수 마을 오오기미에서 직접 생활하면서 그들의 생활방식을 관찰하고 인터뷰한 결과이며, 어떻게 하면 남은 인생을 더 활기차고 즐겁게 잘 보낼 수 있을지에 대한 해답을 던져준다. 이 책에서는 ‘이키가이’를 바탕으로 더 즐겁게 나이 들기 위한 마음가짐, 인간관계, 일하는 법, 식단관리, 운동법까지 상세하게 알려주고 있으니, 매일 한 번씩 되새기며 따라 해보자. 평균 나이 115세, 인생 초고수들이 알려주는 인생 관리법과 함께라면 나이 들어가는 것이 더는 막막하거나 두렵지 않을 것이다.

상세이미지

나이 들어가는 내가 좋습니다 도서 상세이미지

목차

Prologue 이키가이, 그 신비한 단어

1장
나이는 들어도 젊음은 유지하는 법
당신이 아침에 일어나는 이유는 무엇인가요?
뭐든 합시다, 은퇴만 하지 말고
영원히 젊음이 머무르는 섬
죽음을 잊은 곳, 5대 블루존에만 있는 것
하라하치부, 80%의 비밀
평생 가는 끈끈한 사람들과 함께인가요?

2장
더 오래 더 행복한 인생을 위한
아주 소소한 것들
나이 드는 게 멈출 수 있다고?
활력 있는 마음, 젊어지는 몸
스트레스, 하나하나 뜯어봅시다
스트레스 관리, 이것만은 조심합시다
약간의 스트레스는 오히려 좋습니다
일단 움직이세요, 오래 앉아 있으면 늙는다고요
모델들만 아는 일급비밀
젊어지기 위해서 가져야 할 태도
건강하게 오래 살려면

3장
삶의 가치를 깨닫고 목표 설정하기
노이로제와 제대로 마주하기
우리는 모두 살아가는 이유가 있습니다
우리에게 필요한 건 평화가 아니라 도전!
마음의 공허함에서 벗어나는 법
사례1 빅터 프랭클
사례2 미국인 외교관
사례3 자살 충동이 드는 엄마
사례4 심각한 우울증에 빠진 의사
두려움, 벗어나려 애쓰지 말고 그냥 두세요
모리타 테라피의 기본 원칙
모리타 테라피의 4단계
남 탓하지 않고 책임감을 키울 수 있는 명상법
지금 이 순간, 이키가이

4장
날마다 해야 할 일에 몰입하기
오로지 몰입할 뿐!
무언가에 완전히 빠져들어보자
전략1 난이도가 있는 일을 선택한다
전략2 분명하고 구체적인 목표를 세운다
전략3 한 가지 일에 집중한다
계속해서 혼신을 다하는 사람들
특별한 손재주와 노하우를 가진 사람들
일본으로 간 스티브 잡스
무언가에 생명을 불어넣는 일
그래도 죽는 날까지 그릴 거예요
혼자 있겠습니다, 나가주세요
소소하고 일상적인 일에는 가벼운 몰입을
명상으로 잠시나마 휴가를 떠나보자
인간은 의식과 절차를 따르는 존재
몰입으로 이키가이를 발견하자

5장
평균 나이 115세가 전하는 지혜의 말
110세 이상을 산 사람들, 슈퍼센티네리언
“먹고 자요. 그러면 오래 살게 됩니다. 느긋하게 사는 법을 배워야 해요” 오카와 미사오(117세)
“평생 고기는 입에 대지 않았습니다” 마리아 카포빌라 (116세)
“그래도 다 괜찮아요” 잔 칼망 (122세)
“몸과 마음이 즐겁게 분주하면 오래 살 겁니다” 윌터 브로이닝 (114세)
“어쩌다 보니 아직 죽지 않고 살아있습니다” 알렉산더 이미치 (111세)
자신의 일을 즐기며 살아가는 예술가들

6장
오키나와 오오기미 마을의 전통과 속담들
시간이 멈춘 듯한 곳
오오기미 마을에 도착하다
모두 함께 잘 살아간다는 것
아주 무수한 생일파티
무언가를 함께 기념한다는 것
무언가를 함께 믿는다는 것
나이가 들수록 더 강해지는 법입니다
100번의 인터뷰

7장
오래 사는 사람들은 무엇을 먹고 마실까?
오래 사는 사람들은 무엇을 먹고 마실까?
오키나와식 기적의 식단
배가 80% 찼다면 그만 먹습니다
결국 오래 살려면 적게 먹어야 할까?
오키나와식 식단과 15가지 항산화 식품
오키나와에서 많이 마시는 차
녹차의 비밀
오키나와가 자랑하는 과일, 시쿠와사

8장
움직여라, 오래 살지어다!
하루 3분, 몸이 젊고 건강해지는 초간단 동작
가볍게 조금씩 움직이세요
라디오 체조를 합시다
누구나 쉽게, 요가
태양경배자세는 어떻게 할까
건강과 내면의 평화를 키우는 태극권
기를 강화해주는 기공
기의 흐름을 원활히 하는 시아추 마사지
오래 살려면 호흡도 잘해야 합니다

9장
스트레스와 불안 없이
인생의 변화들과 마주한다는 것
휩쓸리지 않고 꿋꿋하게 살아가는 힘
불교와 스토아 철학, 그리고 꿋꿋함
사상 최악의 일이 벌어진다면 그것은 무엇일까?
건강한 감정을 갖기 위한 명상
지금 이 순간, 그리고 덧없음에 대하여
불완전한 아름다움, 그리고 생애 단 한 번뿐인 만남
안티프래질, 꿋꿋함을 넘어서

Epilogue 이키가이, 살아간다는 것의 예술

주석
참고자료

책 속으로

일본 사람들은 누구나 마음속에 이키가이를 품고 있다고 한다. 프랑스 철학자였다면 이키가이를 ‘레종 데뜨르Raison d’etre’라고 했을지도 모르겠다. 존재 이유라는 뜻이다. 이미 이키가이를 발견한 사람도 있고, 아직 발견하지 못한 채 계속해서 찾아 헤매는 사람들도 있다. 이키가이란 살아가는 보람, 살아가는 이유를 뜻하며, 더 오래 더 행복하게 살아갈 수 있게 하는 원동력이 된다.
_21쪽

5대 블루존을 연구한 학자들은 하나같이 입을 모아 오래 사는 비결에 대해 다음과 같이 말한다. ‘식이요법, 운동, 삶의 목표, 돈독한 ... 더보기

출판사 서평

전 세계 36개국 번역 출간! 영국 스페인 일본 베스트셀러!
평균 나이 115세가 먼저 살아보고 알려주는 인생 관리법

누가 알아주지 않더라도 꿋꿋하게 자신의 길을 가는 장인, 한 가지에 무섭게 빠져들어 그 분야에서만큼은 뛰어난 지식과 성과를 보이고야 마는 오타쿠. 이들의 공통점은 바로 고도로 몰입한다는 것이다. 그 정도로 몰입하다 보면 금방 지칠 것 같지만 그들은 오히려 즐거움에 가득 차 있다. 결과에 연연하지 않고 매 순간 과정 하나하나를 진심으로 즐기기 때문이다. 은퇴 후에도 지브리스튜디오 구석에 앉아 그림만 그렸다는 ... 더보기

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  • 아름답고 건강하게 나이 드는 법을 알려주는 책 [나이 들어가는 내가 좋습니다]       학창시절 선생님들이 공부에 대한 협박으로 들려주는 이야기들은 다양했다. 핵심은 ‘공부하라’였지만 각자의 세계관에 따라서 다양한 메시지를 전달해주셨다. 맥락은 ‘공부 안하면 인생 종친다.’라는 메시지다. 일부 인정하고 일부 부정한다. ‘살아보니 공부가 다는 아니다’를 느끼기 때문이다.       선생님들의 말씀을 옮겨본다.   “공... 더보기
  •           잔 칼망은 행복한 삶을 살다가 편안히 눈을 감았다. 잔 칼망은 하고 싶은 대로 하고 살았다. 100세가 되자 자전거를 탔다. 110세까지는 자택에서 살다가 실수로 집에 작은 불을 낸 이후에는 요양소로 거처를 옮겼다. 120세에 담배를 끊었다. 백내장이 진행되면서 담배를 입에 대기 힘들었기 때문이다.   잔 칼망의 장수비결 중 하나는 유머감각일지도 모른다. ... 더보기
  •        이 책을 읽으면서 모든 부분을 관통하는 단어는 이키가이 였다. 이키가이는 살아가는 보람, 살아가는 이유라고 한다. 우리가 살아가는 이유는 무엇일까?  이것을 생각하며 산다면 나이 들면서도 즐거운 마음으로 살게되고 또한 그로인해 오래 살 수 있게 될 것이다.        책의 작가는 일본인이 아니다. 스페인 사람 헥토르 가르시아와 프란체스크 미라예스로 다른 이유로 같이 책을 쓰기로 했다가 이키가이라는 단어를 ... 더보기
  • 헥토르 가르시아 외1 저의 『나이 들어가는 내가 좋습니다』 를 읽고 ‘나이가 들어간다는 것이 어떤 느낌일까?’하고 최근에 조금씩 생각해보게 된다. 그것은 직장을 퇴직하고 육십 중반을 넘어서면서부터다. 물론 예전과 달리 이 나이면 요즘은 신 중년이라 불리우기도 한다. 그 만큼 많은 변화가 있기도 하지만 나이는 속이지 못한다. 자꾸 정신적으로나 신체적으로 노화나 쇠퇴가 나타나기 때문이다. 그 예로 기억력이 떨어지고, 조금만 많이 걷고... 더보기
  • 나이가 들어가는 내 자신이 정말 진정으로 좋을까하는 의문이 듭니다. 노령화가 되어가는 현실 특히 우리 나라와 같이 어느 나라보다 빠른 초고령화가 되어가는 시점에서 나이가 들어가는 것이 정말 좋을까하는 마음에 걱정이되고 앞으로 더 살아가야하는  기약이 없는 시간을 놓고 베이비부머세대인 저로서는 위로서는 부모님을 모셔야하고 아래로는 자녀들을 키워야하는 이 시점 샌드위치세대라고하여 앞으로 살아가야할 것이 걱정아닌 걱정이 됩니다. 특히 우리 세대는 연금과 노후에 쓸자금을 준비하지 못한 세대로 앞으로 살아가야 할 시간이... 더보기

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