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28일 Step by Step 다이어트

아름다운 몸 만들기 2
이경영 저자(글)
중앙M&B · 2003년 09월 01일
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  • 28일 Step by Step 다이어트 대표 이미지
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책 소개

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작가정보

저자(글) 이경영

1974년 1월 13일 경북 포항 출생. 국내 최초의 다이어트 프로그래머 이경영 박사는 1996년 6개월간 84kg에서 50kg으로 34kg 감량에 성공한 것이 계기가 되어 건강하고 요요현상 없는 다이어트 방법을 전파하는 다이어트 프로그래머로 활동하고 있다. 현재 한국 다이어트 프로그래머 협회 회장을 역임하고 있으며, 이경영 벤에세레 바디케어 시스템 원장으로 전국 각지는 물론 중국, 일본, 미국에서 찾아온 회원들의 다이어트 프로그램을 책임지고 있다. 서울대를 졸업한 후 서울대 식품영양학과에서 석사 학위를 받고, 서울대 체육교육학과에서 운동생리학 박사 학위를 취득하였다. '운동이 비만 모델의 유전자 발현에 미치는 효과'에 대한 연구 결과를 SCI에 등재된 세계적인 비만 전문 학술지인 'Obesity' 저널에 발표하여 서울대학교에서 공로상을 받는 등 심도 깊은 학술 활동을 하고 있으며, 서울대, 수원대, 관악구청 등에서 운동, 영양, 비만 등의 주제로 왕성한 강연 활동을 계속하고 있다. KBS '뉴스타임', '과학카페', '경제 전망대', MBC '뉴스 데스크', '아주 특별한 아침', SBS '잘 먹고 잘 사는 법', '모닝 와이드', '휴먼 스토리 여자' 등에 출연하였고, 'Elle', 'Vogue', 'CeCi', 'KiKi', '여성조선', '여성중앙', '스포츠투데이', '굿데이' 등에 다이어트 칼럼을 진행하는 등 활발한 활동을 펼치고 있다. SBS 슈퍼 모델 다이어트 비디오 자문 위원을 역임하였다.

목차

  • 여는 글 헐리우드 스타처럼 개인 트레이너를 고용하라
    프로그램 이용법 다이어트를 시작할 준비가 되었는가
    이 책의 사용법 당신을 위한 아름다운 기록
    28일 똑똑한 다이어트 4 Step Plan

    STEP 1. 깨끗한 몸 만들기
    1일 다이어트를 결심하다!
    성공의 문턱, 시작이 반이다
    2일 속보 제대로 하기
    가벼운 몸, 유산소 운동으로 만든다
    3일 변비 탈출작전
    피부 호흡으로 노폐물을 없애자
    4일 지방 태우는 신진대사 높이기
    먹어도 살 안 찌는 체질, 가능할까?
    5일 정직해지는 7가지 질문
    거울 공주로 변신하라!
    6일 준비운동 & 정리운동
    피로를 빨리 푸는 준비?정리운동
    7일 레크레이션 데이 ① 사우나
    찜질방 수다, 살을 뺀다
    STEP 1을 성공한 당신에게 or STEP 1을 실패한 했다면

    STEP 2. 가벼운 몸 만들기
    8일 마돈나 따라하기
    톱스타는 당신의 라이벌
    9일 조깅 시작하기
    달리는 만큼 가벼워지는 몸
    10일 다이어트를 돕는 영양 상식
    제대로만 먹어도 살이 빠진다
    11일 다이어트 요리 입문하기
    드레싱에 숨은 칼로리의 비밀
    12일 덤벨 체조 시작하기
    탱탱한 근육을 만들자
    13일 스트레스 극복하기
    길버트 어머니, 그녀에게 생긴 일
    14일 레크레이션 데이 ② 쇼핑
    스트레스 제로인 휴일 보내기
    STEP 2를 성공한 당신에게 or STEP 2를 실패한 했다면

    STEP 3. 살 안 찌는 몸 만들기
    15일 날씬이와 인터뷰
    그들만의 노하우를 배우자
    16일 여자 몸 바로 알기
    이상해지는 생리 전 여자의 몸
    17일 필라테스 입문하기
    섹시 키워드의 일급 비밀
    18일 마사지 배우기
    스트레스 비만, 마사지로 해결한다!
    19일 녹차 요리 도전하기
    지방을 태우는 마술 레시피
    20일 거식증 VS 폭식증
    왜, 음식 앞에서 이성적이지 못할까!
    21일 레크레이션 데이 ③ 아쿠아로빅
    수영장 댄스, 레디 고!
    STEP 3를 성공한 당신에게 or STEP 3를 실패한 했다면

    STEP 4. 요요현상 뛰어넘기
    22일 옷장 정리하기
    세이 굿바이! 통통녀
    23일 일석이조 운동효과 얻기
    칼로리 팡팡 쓰는 생활을 하자!
    24일 다이어트 요리
    조금만 먹어도 배부른 매직 요리
    25일 필라테스 업그레이드
    바른 자세로 슬리밍 효과를 얻자
    26일 요요현상 극복하기
    성공률 1% 안으로 진입하자
    27일 재미있는 운동 이야기
    바디 라인을 만드는 운동의 매력
    28일 다이어트의 종착역
    아름다운 성공을 잡자!
    STEP 4를 성공한 당신에게 or STEP 4를 실패한 했다면

    ADVICE 다이어트에 관한 모든 궁금증을 해결하자
    1. DQ를 업그레이드 시키자
    2. 나랑 궁합 맞는 운동 알기
    3. 살 빠지는 음식 이야기
    4. 다이어트 시 반드시 먹어야 할 음식
    5. 술과 뱃살, 당신의 선택은?
    6. 영양 보충식품 만점 상식
    ★ 특별부록 : 가지고 다니면서 살 빼기를 할 수 있는 <다이어트 다이어리>

출판사 서평

25세 이후 1년에 체지방이 1kg씩 늘고 근육량이 0.3kg씩 준다
우리나라는 이미 아시아에서 비만율 2, 3위를 다툴 정도로 비만 문제가 심각해지고 있다. 우리 몸은 성장이 끝난 후, 1년에 체지방이 1kg씩 늘고 근육량이 0.3kg씩 준다. 다시 말하면 활동을 게을리 하고 식사조절을 하지 않으면 10년 후 7kg이 늘어난다는 뜻이다. 때문에 살 빼기는 건강을 위해서라도 남녀노소 모두에게 필요하다. 하지만 극단적인 다이어트와 약물복용, 자신에게 맞지 않는 운동 등으로 자신의 몸을 망칠 수는 없다. 그렇다고 10년 동안 7kg 이상 고스란히 불어나는 몸으로 각종 성인병에 시달리며, 활동력과 업무 능력이 떨어지는 것을 그대로 보고만 있을 것인가?
이제, 다이어트 프로그래머 이경영은 식이요법과 운동요법을 중심으로 누구나 할 수 있는 과학적인 다이어트 프로그램을 당신에게 제안한다.

살을 뺀 99%의 사람들이 요요현상으로 5년 안에 원체중으로 되돌아간다
현대인의 비만 문제는 지방질 식사와 운동부족 이외에도 호르몬의 불균형이나 스트레스 등 다양한 이유로 발병된다. 식사량을 줄이고 활동량을 늘리면 이론상으로 체중이 줄기 마련인데도 체중 증가는 복합적인 배경을 가지고 있기 때문에 종합적인 프로그램을 필요로 한다. 현대인들은 섭취량은 많아지고 대사량을 줄어들어 에너지 소비가 낮아졌기 때문에, 신체의 근육이 점점 사라지고 비만한 체질로 바뀌어 가고 있다. 그렇기 때문에 다이어트에 열중하지만, 다이어트를 한 99%의 사람들이 무서운 요요현상으로 인해 5년 안에 원래의 비만체중으로 완상복귀되는 끔찍한 일이 발생하게 된다.

그러므로, 과학적이고 체계적인 다이어트 프로그램이 필요하다
살을 빼려면 기초대사량을 높이고 근육량을 늘려 체질을 바꿔야만 건강한 다이어트가 완성된다. 요요현상이 생기지 않는 몸으로 바뀌어야만 다이어트 후의 끔찍한 반복을 겪지 않을 수 있는 것이다. 그러나, 극단적인 다이어트법들은 체지방을 없애주지 못해 필연적으로 요요현상을 동반한다. 이를 위해서는 자신에게 꼭 맞는 <맞춤식 다이어트 프로그램>이 필요하다. 식이요법과 운동요법을 중심으로 한 다이어트 프로그램, 그것이 바로 <28일 Step by Step 다이어트>이다.
저자 이경영은 97년 6개월간 84kg에서 34kg을 감량해 다이어트 신화를 이룩했다. 이후 다이어트 프로그래머로 변신한 그녀는 독한 여자의 다이어트 신화에서 벗어나 다이어트를 하는 수많은 사람들에게 자신의 체험과 그녀가 겪은 사례들, 전문 지식을 가지고 과학적이고 체계적인 <28일 Step by Step 다이어트> 프로그램을 개발해 냈다.

28일만에 체지방 4kg, 체중 5kg, 뱃살 5cm, 허벅지 3cm, 팔뚝 1cm를 뺀다
<28일 Step by Step 다이어트>는 몸 안의 노폐물을 없애는 청정 식이요법, 살찌는 습관을 없애주는 행동수정요법, 체지방을 줄이는 운동요법을 통해 다이어트를 꿈꾸는 모든 사람들이 자신에게 꼭 맞는 다이어트 플랜을 짜서 체계적으로 실행할 수 있게 한다. 이 책은 다이어트를 하려는 모든 사람들을 위한 구체적인 다이어트 플랜을 제시해 어떻게 먹고, 어떻게 운동을 하고, 어떤 마음가짐으로 하루하루 다이어트를 해야 실패하지 않는지 체계적인 도움을 준다.
이 책을 통해 살을 빼고 다이어트 상식을 익히게 되면, 체지방이 없어지기 때문에 살이 찌지 않는 체질로 바뀌어 요요현상이 극복되고, 단순한 체중감량이 아니라 각 부위별로 사이즈를 줄일 수 있어, 바디 라인이 살아난다. 28일간 과학적인 다이어트로 건강과 몸매를 한꺼번에 잡아보자.

저자 이경영
서울대 농가정학과 졸업, 식품영양학과 영약생리학 석사 취득, 현재 서울대 체육교육학과 스포츠 생리학 박사 과정 중. 97년 88kg의 체중을 6개월 만에 34kg을 빼 기적의 다이어트를 성공시킨 후, 다이어트 전문 프로그래머로 활동하기 시작함. 02년부터 여성지 다이어트 전문기자, 서울대, 관악구청 당뇨 비만강좌 강의, 카톨릭대의 비만관리사 양성 코스인 <비만인을 위한 다이어트 요리법과 외식 선택법> 사이버 강의, <스포츠 투데이>, 등 다수 여성 잡지 다이어트 전문칼럼 연재중이다. 현 이경영 벤에세레 Bodycare System 원장.

기본정보

상품정보
ISBN 9788983759399
발행(출시)일자 2003년 09월 01일
쪽수 198쪽
총권수 1권
시리즈명
아름다운 몸 만들기

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도서 소득공제 안내

  • 도서 소득공제란?

    • 2018년 7월 1일 부터 근로소득자가 신용카드 등으로 도서구입 및 공연을 관람하기 위해 사용한 금액이 추가 공제됩니다. (추가 공제한도 100만원까지 인정)
      • 총 급여 7,000만 원 이하 근로소득자 중 신용카드, 직불카드 등 사용액이 총급여의 25%가 넘는 사람에게 적용
      • 현재 ‘신용카드 등 사용금액’의 소득 공제한도는 300만 원이고 신용카드사용액의 공제율은 15%이지만, 도서·공연 사용분은 추가로 100만 원의 소득 공제한도가 인정되고 공제율은 30%로 적용
      • 시행시기 이후 도서·공연 사용액에 대해서는 “2018년 귀속 근로소득 연말 정산”시기(19.1.15~)에 국세청 홈택스 연말정산간소화 서비스 제공
  • 도서 소득공제 대상

    • 도서(내서,외서,해외주문도서), eBook(구매)
    • 도서 소득공제 대상 상품에 수반되는 국내 배송비 (해외 배송비 제외)
      • 제외상품 : 잡지 등 정기 간행물, 음반, DVD, 기프트, eBook(대여,학술논문), 사은품, 선물포장, 책 그리고 꽃
      • 상품정보의 “소득공제” 표기를 참고하시기 바랍니다.
  • 도서 소득공제 가능 결제수단

    • 카드결제 : 신용카드(개인카드에 한함)
    • 현금결제 : 예치금, 교보e캐시(충전에한함), 해피머니상품권, 컬쳐캐쉬, 기프트 카드, 실시간계좌이체, 온라인입금
    • 간편결제 : 교보페이, 네이버페이, 삼성페이, 카카오페이, PAYCO, 토스, CHAI
      • 현금결제는 현금영수증을 개인소득공제용으로 신청 시에만 도서 소득공제 됩니다.
      • 교보e캐시 도서 소득공제 금액은 교보eBook > e캐시 > 충전/사용내역에서 확인 가능합니다.
      • SKpay, 휴대폰 결제, 교보캐시는 도서 소득공제 불가
  • 부분 취소 안내

    • 대상상품+제외상품을 주문하여 신용카드 "2회 결제하기"를 선택 한 경우, 부분취소/반품 시 예치금으로 환원됩니다.

      신용카드 결제 후 예치금으로 환원 된 경우 승인취소 되지 않습니다.

  • 도서 소득공제 불가 안내

    • 법인카드로 결제 한 경우
    • 현금영수증을 사업자증빙용으로 신청 한 경우
    • 분철신청시 발생되는 분철비용

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