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백년 허리 허리 보증 기간을 100년으로 늘리는 방법

정선근 지음 | 사이언스북스 | 2015년 12월 31일 출간
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세종도서 교양부문 선정도서
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  • 개정정보 : 2021년 04월 출간된 개정판이 있습니다. 개정판 보기
  • 도서상태 : 절판
상품상세정보
ISBN 9788983717573(8983717572)
쪽수 340쪽
크기 145 * 210 mm /469g 판형알림

책소개

이 책이 속한 분야

이 책의 주제어

요통의 미스터리를 밝힌다!
백년 허리 프로그램, 맥켄지 운동의 전도사, 정선근 서울대 의대 교수가 제안하는 요통과 디스크 치료의 새로운 패러다임『백년 허리』. 이 책은 요통과 허리 디스크의 비밀. 요통으로부터 해방되는 ‘백년 허리 프로젝트’를 제안한다. 서울대 의대 재활 의학과 주임 교수이며 요통, 경부통, 오십견, 관절 통증 등의 치료에 전문가인 정선근 교수는 이 책에서 20세기 후반이 되어서야 본격적으로 밝혀지기 시작한 요통의 미스터리를 해명한다.

허리 디스크가 손상되는 메커니즘, 손상된 디스크에서 유출된 물질이 염증과 요통 또는 좌골신경통을 일으키는 기전은 물론이고, 과거 디스크를 치료한다고 해서 시행되었던 디스크 조영술 등의 침습적 시술이 허리 디스크를 망가뜨려 허리 디스크의 수명을 단축시킬 수 있음을 명쾌하게 보여 준다. 그리고 요통을 완화시키고 디스크를 치료하는 데 도움을 준다고 해서 병원에서 소개되고 교육되었던 윌리엄스 운동이나 허리 스트레칭 같은 재활 치료 운동들이 반대로 디스크 손상을 심화시키고 요통 치료에 방해가 될 수 있음을 생생하게 보여 준다. 이 책은 기존의 허리 디스크, 요통 관련 상식들을 깨뜨리는 충격적인 과학적, 의학적 사실들로 가득하다.

상세이미지

백년 허리 도서 상세이미지

목차

머리말 왜 '백년 허리'인가? 7

허리 오해 1 급성 요통은 근육이 뭉쳐서 생긴다? 17
누구나 한 번씩 겪게 되는 급성 요통 19
요통이란 무엇인가 21
근육이 뭉쳐서 급성 요통이 생긴다? 소방관들이 모여 있다고 불이 나는 건 아니다 23
디스크는 수핵이라는 앙금이 든 찹쌀떡 26
앙금이 찹쌀떡을 찢는구나! 31
요통의 첫 경험, 가볍게 여기지 마라! 33
허리를 망가뜨린 사모님의 우아한 취미 생활 33
그렇다면 하루 종일 육사 생도처럼 허리를 꼿꼿이 펴고 있어야만 합니까? 38
요통의 원인은 근육이 아니라 디스크 40

허리 오해 2 탈출된 디스크, 수술로 제거해야 하나? 45
지우개 줍다 디스크 터진 박사님 47
울릉도에서 온 서양 청년의 좌골신경통 49
고모리 박사, 탈출된 디스크는 어디로 갔소? 51
허리 수술 권유하다 100년 우정 잃을 수도 56
맥켄지의 운 좋은 발견 59
맥켄지 신전 동작의 신묘한 효과 61

허리 오해 3 다리가 땅기는 좌골신경통의 원인은 허리? 65
나는 다리 뒤만 땅겨, 허리는 하나도 아프지 않다고! 67
허리 디스크 탈출증이 번개라면 좌골신경통은 천둥 70
탈출된 디스크를 꼭 떼어내야 하나요?
디스크 탈출증을 둘러싼 수수께끼들 73
돼지 수핵을 뽑아 신경뿌리에 묻혔더니, 헉! 74
더 놀라운 사실, 신경뿌리 염증을 쭉 지켜봤더니 76
더욱더 놀라운 사실, 좌골신경통을 치료하지 않고 쭉 지켜봤더니, 이럴 수가! 78
천(千)의 얼굴을 가진 좌골신경통 81
중요한 것은 허리의 자연 치유력 83

허리 오해 4 고장 난 디스크, 건드려야 하나, 말아야 하나? 91
'보통'의 반대말이 '곱배기'라면 '좌골신경통'의 반대말은 '디스크성 요통' 93
디스크성 통증을 설명하는 '디스크 내부 손상' 95
인생을 붕괴시키는 디스크성 요통 98
디스크 조영술의 빛과 그림자 100
순천향 의대 이경석 교수의 일갈 104
캐러기 박사와 75명의 용감한 피험자들 106
논쟁에 대한 중간 정리 108
디스크는 갓난아기처럼 110
디스크 탈출과 디스크 내부 손상은 완전히 다른 병인가? 111
한 교수님께서 보여 주신 디스크의 일생 112
허리는 건강한 인생의 예금 통장! 117
허리 부자는 어쩌다 허리 빈털터리가 되었나? 120
달라져야 낫는다! 122

허리 오해 5 요통에는 윗몸 일으키기 운동이 제일?
의대 교수도 잘 모르는 나쁜 운동, 좋은 운동 127
허리 운동과 디스크 손상의 관계 130
그럼, 학교 체육 시간에 윗몸 일으키기를 해야 하는 우리 아이는 어떻게 하지요? 133
무슨 소리! 나는 윗몸 일으키기 해서 허리 아픈게 나았어! 허리 운동을 하기 전에 알아 두어야 할 두 가지 진실 135
전문가들도 허리 아플 때 윗몸 일으키기 하라고 하던데? 136
그럼, 허리는 어떻게 튼튼하게 하라는 말인가? 맥길의 빅3 운동 138
강한 허리는 강한 엉덩이로부터 139
우리 몸속에 들어 있는 두 겹의 자연 복대 142
허리 보호의 수호 천사, 몸속 자연 복대 사용법 147

허리 오해 6 요추 전만은 허리에 해롭다? 151
누가 우리 장군님의 허리를 망가뜨렸나? 153
국민 운동, 허리 스트레칭이 허리에 나쁜 이유 155
요추 전만은 허리의 힐링 커브 157
요추 전만이 허리에 해롭다? 159
굿바이 닥터 윌리엄스! 160
40대 이후엔 멀리 해야 할 윌리엄스 운동 162
아니 땐 굴뚝에 연기 날까? 164
고스톱은 반드시 네 명 이상 모였을 때 167
직업상 나쁜 자세로 일할 수밖에 없는데 어떻게 하지요? 170
차에서 내릴 때 눈앞이 캄캄해질 정도로 허리가 아파요 172

백년 허리 해법 1 나쁜 자세, 나쁜 동작, 좋은 자세, 좋은 동작 177
허리 보증 기간을 100년으로 늘리는 방법 179
나쁜 자세, 좋은 자세 183
의자에 앉을 때 184
바닥에 앉을 때 192
서 있을 때 198
작업을 할 때 200
누워 있을 때 202
나쁜 동작, 좋은 동작 205
일어서는 동작 206
물건을 들어 올릴 때 212
작은 물건을 들 때 216
걸을 때 222

백년 허리 해법 2 나쁜 운동, 좋은 운동
잘못 쓴 약은 독이 된다 227
나쁜 운동 229
윗몸 일으키기 230
누워서 다리 들었다 내렸다 하기 232
엎드렸다가 상체를 뒤로 저지기 234
허리를 앞으로 숙이는 스트레칭 236
윌리엄스 운동 238
좋은 운동 241
서서 하는 맥켄지 신전 운동 242
엎드려 하는 맥켄지 신전 운동 248
앉아서 하는 맥켄지 신전 운동 254
신전 운동을 할 때 아픈 경우 260
자연 복대 훈련 262
엉덩이 관절 경첩 훈련 266
맥길의 빅3: 상체 살짝 들기 272
맥길의 빅3: 옆구리로 버티기 278
맥길의 빅3: 네발 자세로 다리 들기 288
엉덩이 들어 버티기 298
엉덩이 뒤로 쭉 빼는 스쿼트 302
허리 살림 걷기 310
백년 허리 만들기 4단계 프로그램 312

백년 허리 해법 3 백년 허리 상담실 317

감사의 말 334

후주 336

추천사

송인성(전 대통령 주치의)

허리는 우리 몸의 기둥이요, 인생의 기둥이다. 잘 관리하면 평생 든든한 버팀목이 되지만, 허투루 쓰다 보면 말할 수 없는 고통의 근원이 된다. 잘못된 정보, 잘못된 치료법이 난무하는 요즈음, 제대로 된 의학 정보를 바탕으로 ... 더보기

출판사 서평

98%의 요통 환자는 수술 없이 완치될 수 있다!
단 3주 만 따라하면 지긋지긋한 요통의 지옥에서 빠져나올 수 있다!

백년 허리 프로그램, 맥켄지 운동의 전도사,
정선근 서울대 의대 교수가 제안하는
요통과 디스크 치료의 새로운 패러다임

전 국민의 80퍼센트를 괴롭히는 요통
지금 이 순간 오해와 무지가 국민의 허리를 망가뜨리고 있다!

허리는 직립 보행을 하는 우리 인간 몸의 기둥이다. 놀라운 자연의 발명품인 허리는 원래 100년 이상 쓰도록 만들어져 있다. 그러나 우리가 무의식적으로 하는 나쁜 자세, 나쁜 ... 더보기

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북로그 리뷰 (16) 전체보기 쓰러가기

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  • 백년허리 at**77 | 2020-12-05 | 추천: 0 | 5점 만점에 5점 구매
    백년허리   허리 통증에 대한 현대 의학의 과학적 이해는 매일매일 진화하고 있지만 일상생활을 붕괴시키는 요통의 고통 앞에 사람들은 쉽게 잘못된 치료법으로 기울어지는 경우가 허다합니다. 하지만, 98퍼센트의 요통 환자는 수술 없이 완치될 수 있다고 저자는 힘주어 이야기하고 있습니다. 서울대 의대 재활 의학과 주임 교수이며 요통, 경부통, 오십견, 관절 통증 등의 치료에 전문가인 정선근 교수는 이 책에서 20세기 후반이 되어서야 본격적으로 밝혀지기 시작한 요통의 미스터리를 명쾌하고 과학적으로 해명하고 있습니다. 허리 디스... 더보기
  • 백년 허리 fa**child | 2020-08-27 | 추천: 0 | 5점 만점에 5점 구매
    백년허리는 제게 정선근 박사의 이름을 각인시킨 책입니다. 우연히 발생한 만성 요통으로 몇달을 고생하던 차에 우연히 이 책을 읽게 되었고, 그대로 따라하면서 일주일도 아니고 겨우 며칠만에 통증이 급 감소하는 것을 느꼈습니다. 병원의 약물과, 물리치료에서도 보지 못한 효과를 겨우 책에서 하지말란거 피하고, 하라는게 좀 비슷하게 따라하려는 노력들이 모여 정말 큰 효과를 겪었었고 그 후로 정선근박사의 팬이 되다시피 했습니다. 이후에 나온 백년허리와 백년운동 등 백년시리즈를 다 구입했고, 읽었지만 솔직히 가장 처음 제게 커다란 도움이 되었던... 더보기
  • 백년 허리 ji**o542 | 2020-05-07 | 추천: 0 | 5점 만점에 5점 구매
    허리 디스크가 손상되는 메커니즘, 손상된 디스크에서 유출된 물질이 염증과 요통 또는 좌골신경통을 일으키는 기전은 물론이고, 과거 디스크를 치료한다고 해서 시행되었던 디스크 조영술 등의 침습적 시술이 허리 디스크를 망가뜨려 허리 디스크의 수명을 단축시킬 수 있음을 명쾌하게 보여 준다. 그리고 요통을 완화시키고 디스크를 치료하는 데 도움을 준다고 해서 병원에서 소개되고 교육되었던 윌리엄스 운동이나 허리 스트레칭 같은 재활 치료 운동들이 반대로 디스크 손상을 심화시키고 요통 치료에 방해가 될 수 있음을 생생하게 보여 준다. 이 책은 기존... 더보기
  • 허리 좀 그만 아프길... wf**ever | 2020-03-29 | 추천: 0 | 5점 만점에 4점
      고등학교때 좀 방황을 했었는데, 고 3때 허리가 아팠다. 허리보다는 왼쪽 허벅지 뒤쪽부터 종아리로 통증이 나타났다. 허리는 옆으로 살짝 굽었었다. 수능을 마치고 허리 수술을 받았다. 디스크를 제거하는 수술이었다. 의사선생님 말씀은 MRI 사진을 보자마자 수술을 해야 한다고 하셨다. 어릴때였다. 대학병원의 유명한 의사선생님 말씀을 어떻게 안 들을 수 있었겠는가. 수술은 잘 되었고, 허리도 아프지 않았고, 굽은 허리도 일자가 되었고, 다리쪽 통증도 사라졌다.     언제부터인지 모르겠는데, 가끔씩 심하... 더보기
  • 백년 허리 ks**592 | 2019-05-31 | 추천: 0 | 5점 만점에 5점
    허리 보증 기간을 100년으로 늘리는 방법 요통의 미스터리를 밝힌다! <div class="box_detail_article">백년 허리 프로그램, 맥켄지 운동의 전도사, 정선근 서울대 의대 교수가 제안하는 요통과 디스크 치료의 새로운 패러다임『백년 허리』. 이 책은 요통과 허리 디스크의 비밀. 요통으로부터 해방되는 ‘백년 허리 프로젝트’를 제안한다. 서울대 의대 재활 의학과 주임 교수이며 요통, 경부통, 오십견, 관절 통증 등의 치료에 전문가인 정선근 교수는 이 책에서 20세기 ... 더보기

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