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나디아의 현대요가백서

이승아 지음 | 동양문고 | 2006년 03월 10일 출간
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나디아의 현대요가백서
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상품상세정보
ISBN 9788983004697(898300469X)
쪽수 240쪽
크기 188 * 254 mm 판형알림

책소개

이 책이 속한 분야

요가지침서. 이 책은 하타요가의 정확한 아사나 명칭과 바른 순서, 정확한 요가 호흡법과 그에 따른 효과, 파트너 요가와 이완법과 휴식을 소개하고 있다. 몸과 마음의 안정을 주는 힐링요가와 탄력 있는 몸매를 위한 파워요가, 아름다운 체형을 원하는 사람들을 위한 핫요가, 파트너 요가, 이완과 휴식 등으로 구성되었으며, 힐링 요가와 파워요가 핸드 카드가 부록으로 수록되어 있다.

목차

01 아름다움으로 채워가는 요가
1. 요가
2. 현대 하타요가(Hatha Yoga)
3. 호흡과 명상

02 힐링요가(Healing Yoga) _ 몸과 마음의 안정과 균형
태양 예배 자세 | 1. 앉아서 상체 숙이기 자세 | 2. 왜가리 자세 | 3. 소머리 자세 (변형) | 4. 앉아서 옆으로 숙이기 자세 | 5. 나비 자세 | 6. 비둘기 준비 자세 | 7. 소머리 자세 | 8. 상체 젖히기 자세 (변형) | 9. 영웅 자세 (변형) | 10. 반 물고기신 자세 | 11. 고양이 자세 | 12. 코브라 자세 | 13. 엎드려 비틀기 자세 (변형) | 14. 활 자세 (변형) | 15. 활 자세 | 16. 메뚜기 자세 | 17. 바람 빼기 자세 | 18. 골반 이완 자세Ⅰ | 19. 골반 이완 자세Ⅱ | 20. 비틀기 자세 (변형) | 21. 다리 자세 | 22. 쉬운 물고기 자세 | 23. 쟁기 자세 | 24. 반달 자세 (변형) | 25. 서서 비틀기 자세 (변형) | 26. 삼각 자세 | 27. 송장 자세

03 파워요가(Power Yoga) _ 건강하고 탄력 있는 멋진 몸매
태양 예배 자세Ⅰ| 태양 예배 자세Ⅱ | 1. 서서 상체 숙이기 자세 | 2. 삼각 자세 | 3. 회전 삼각 자세 | 4. 상체를 측면으로 기울이기 자세 | 5. 상체를 측면으로 회전하여 기울이기 자세 | 6. 서서 다리 벌려 상체 숙이기 자세 | 7. 서서 엄지발가락 잡고 다리 들어올리는 자세 | 8. 나무 자세 | 9. 측면으로 다리 벌려 상체 숙이기 자세 | 10. 앉아서 상체 숙이기 자세 | 11. 상체 젖히기 자세 | 12. 상체 숙이기 자세 (변형) | 13. 상체 숙이기 자세 | 14. 박쥐 자세 | 15. 앉아서 다리 펴기 자세 | 16. 물고기 자세 | 17. 비둘기 자세 | 18. 위로 향한 활 자세 | 19. 누워 다리 당기기 자세 | 20. 쟁기 자세 | 21. 머리 대고 누워 다리 들기 자세 | 22. 어깨로 서기 자세 | 23. 머리로 서기 자세 | 24. 두루미 자세

04 핫요가(Hot Yoga) _ 아름다운 체형으로 변화된 자신감
1. 호흡 자세 | 2. 반달 자세 | 3. 의자 자세 | 4. 독수리 자세 | 5. 선 전굴 자세 | 6. 선 활 자세 | 7. ‘T’자 자세 | 8. 양다리 벌려 선 전굴 자세 | 9. 삼각 자세 | 10. 합장하여 앞으로 숙인 자세 | 11. 나무 자세 | 12. 발끝으로 선 자세 | 13. 송장 자세 | 14. 바람 빼기 자세 | 15. 윗몸 일으켜 앉은 자세 | 16. 코브라 자세 | 17. 메뚜기 자세 | 18. 완전한 메뚜기 자세 | 19. 활 자세 | 20. 누운 영웅 자세 | 21. 반 거북이 자세 | 22. 낙타 자세 | 23. 토끼 자세 | 24. 전굴 자세 | 25. 반 비틀기 자세 | 26. 정뇌호흡

05 파트너요가(Partner Yoga) _ 함께 나누는 행복
파트너요가Ⅰ | 1. 반달 자세 | 2. 나무 자세 | 3. 춤의 여왕 자세 | 4. 전사 자세Ⅱ | 5. 전사 자세Ⅰ | 6. 전사 자세Ⅲ | 7. 의자 자세 | 8. 반 비틀기 자세 | 9. 비둘기 자세 | 10. 전굴 자세 | 11. 옆구리 기울이기 자세
파트너요가Ⅱ | 다리, 골반, 허리 관절의 유연성을 위한 자세 | 어깨, 등 관절의 유연성을 위한 자세

06 이완과 휴식(Relaxation) _ 편안하고 달콤한 휴식
1. 송장 자세
2. 어린이 자세
3. 담요와 쿠션을 이용한 편안한 휴식 자세

부록 - 힐링요가, 파워요가, 핫요가, 파트너요가 자세가 담겨 있는 핸드 카드

책 속으로

Nadia's message
TO 초보자
요가를 처음 시작하는 사람들은 대부분 몸이 많이 굳어져 있기 때문에 완성된 자세를 따라하기가 쉽지 않을 것입니다. 자신의 몸 상태를 고려하지 않은 채 자세를 완벽하게 취하려고만 한다면 쉽게 포기하거나 스트레스를 받게 됩니다. 유연하지 않은 사람일수록 욕심을 버려야 합니다. 단계별 목표를 세우고 오랜 시간 동안 꾸준히 수련해야만 요가를 제대로 이해하고 수행할 수 있습니다. 마음먹은 대로 몸이 따라주질 않는다고 포기하지 마십시오. 요가는 도전이 아니라 실천이... 더보기

출판사 서평

★ 이 책의 특징
1. 정확한 호흡법을 누구나 올바로 이해하고 쉽게 따라할 수 있도록 각 자세마다 귀여운 호흡 아이콘이 달려 있습니다.
2. 하타요가 프로그램(힐링요가, 파워요가, 핫요가, 파트너요가)의 정확한 자세 명칭을 한국어, 영어, 산스크리트어로 모두 정리해 놓았으며, 요가 수행을 그 흐름대로 부드럽게 이어갈 수 있도록 바른 순서를 제시했습니다.
3. 초보자들도 부담 없이 접할 수 있도록 모든 동작을 단계별로 나타냈습니다. 또한 초보자와 중·상급자를 위한 가이드를 자세하게 설... 더보기

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  • 진정한 다이어트란 체중을 줄이는 것이 아니라 건강하고 이상적인 몸으로 자신을 관리하고 건강을 유지하는 것이라고 했다. 헬스나 조깅,에어로빅등 여러가지 건강을 유지하는 운동이 있겠지만 몇 년전부터 대한민국에 요가바람이 불기 시작했다. 이 책은 집안에서도 매트하나 깔아놓고 쉽게 따라할 수 있도록 요가 호흡법에서부터 힐링요가,파워요가,핫요가등 여러종류의 요가를 소개하고 단계별로 상세한 설명이 부연되어 있으며 독자 수준에 맞추어 추천 시간표도 제시 되어 있다. 요가는 인도에서부터 시작되 세계 전체로 급속도로 퍼져 나갔다. 진정한... 더보기
  •  흔히, 사람들은 요가라고 하면 이리저리 몸을 꼬아서 도처히 보통사람이 흉내낼수 없는 기이한 모습을 한 운동이라기 보단 기인열전 같은거라고 생각했다. 하지만 어느순간 여러 연예인들이 요가로 살을 빼고 휼륭한 몸매로 브라운관에 컴백 하면서 요가는 널리 알려진 운동이 되었다. 수없이 많이 쏟아진 요가 책중에 단연 두각을 보인것이 바로 이 책 "나디아의 현대요가백서"이다.    우선 저자는 요가에서 가장 중요한것은 정확한 자세이기도 하지만, 그 보다 먼저인것이 단아한 마음가짐과, 호흡이라고 말해주고 있다.... 더보기
  • 추천! si**709 | 2009-02-02 | 추천: 0 | 5점 만점에 5점
    생초보가 따라하기는 무리인 것 같구요... 저는 요가원다니다가 지루할 무렵에 겸용해서 봤는데 선생님이 옆에서 지도하는 것처럼 그림과 설명이 너무 잘 되어 있어서 많은 도움을 받고 있답니다...^^ 더보기

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