트레이너 강 코어 운동 가이드 내 몸을 지탱하는 핵심 근육 트레이닝

강창근 지음 | 바즈라 스튜디오 사진 | 삼호미디어 | 2015년 10월 12일 출간

총 4 중

4 9.0 (리뷰 8개)

클로버 리뷰쓰기

크게보기

매장 재고 · 위치

정가 : 18,000원
판매가 : 16,200원 [10%↓ 1,800원 할인]
혜택 :
[기본적립] 900원 적립 [5% 적립]
[추가적립] 5만원 이상 구매 시 2,000원 추가적립
안내

통합포인트 추가 적립 안내

5만원 이상 구매 시 2,000원을 추가 적립해드립니다.

일반상품을 2천원 이상 포함하여 실 결제금액이 5만원 이상 구매 시 적용됩니다.
(* 일반상품 : 잡지/외국도서,음반/DVD,기프트/오피스 상품)

도서정가제에 따라 국내도서/eBook 상품은 일반상품에서 제외 됩니다.

중고장터 주문 건 제외 (온라인/모바일 주문 건에 한하여 적용)

제공되는 혜택은 주문 건 별로 적용 가능, 2개 이상 주문 건을 합산하여 계산하지 않습니다.
[회원혜택] 회원 등급 별, 3만원 이상 구매 시 2~4% 추가적립
안내

회원등급 별 통합포인트 추가 적립 안내

3만원 이상 구매 시 회원등급별 2~4% 추가 적립해드립니다.

회원등급이 플래티넘, 골드, 실버 등급의 경우 추가적립 됩니다.

추가적립은 실 결제액 기준 (쿠폰 및 마일리지, 통합포인트, 교환권 사용액 제외) 3만원 이상일 경우 적립됩니다.

주문 후 취소, 반품 분의 통합포인트는 단품 별로 회수되며, 반품으로 인해 결제잔액이 3만원 미만으로 변경될 경우 추가 포인트는 전액 회수될 수 있습니다.

국내도서 구매 시 추가적립은 도서정가제 범위 내에서 적립됩니다.

잡지, 외국도서, 음반/DVD, 기프트/오피스 상품 구매 시는 추가 적립됩니다.
[리뷰적립] 리뷰 작성 시 e교환권 최대 300원 추가적립
안내

리뷰 추가 적립 안내

구매 후 리뷰 콘텐츠 작성 시 e교환권 최대 300원을 추가 적립해드립니다.

Klover 리뷰 작성 시 e교환권 200원 추가적립

문장수집 작성 시 e교환권 100원 추가적립
추가혜택 :
포인트 안내
포인트 안내

제휴 포인트 사용

OK CASHBAG 10원 단위사용
(사용금액 제한없음)

GS&POINT 최대 10만원 사용

더보기+
도서소득공제 안내
도서 소득공제 안내

도서 소득공제란?

2018년7월 1일 부터 근로소득자가 신용카드 등으로 도서구입을 위해 사용한 금액이 추가 공제됩니다.
(추가 공제한도 100만원까지 인정)

*총 급여 7,000만 원 이하 근로소득자 중 신용카드, 직불카드 등 사용액이 총급여의 25%가 넘는 사람에게 적용
*현재 ‘신용카드 등 사용금액’의 소득 공제한도는 300만 원이고 신용카드사용액의 공제율은 15%이지만, 도서·공연 사용분은 추가로 100만 원의 소득 공제한도가 인정되고 공제율은 30%로 적용
*시행시기 이후 도서·공연 사용액에 대해서는 “2018년 귀속 근로소득 연말 정산”시기(19.1.15~)에 국세청 홈택스 연말정산간소화 서비스 제공

도서 소득공제 대상

도서(국내도서,외국도서,해외주문도서), eBook(구매) , 도서 소득공제 대상 상품에 수반되는 국내 배송비 (해외 배송비 제외)

*제외상품 : 잡지 등 정기 간행물, 음반, DVD, 기프트, eBook(대여,학술논문), 사은품, 선물포장, 책 그리고 꽃
*상품정보의 “소득공제” 표기를 참고하시기 바랍니다.

도서 소득공제 가능 결제수단

카드결제 : 신용카드(개인카드에 한함), 제휴신용카드

현금결제 : 예치금, 교보e캐시(충전에 한함), 해피머니상품권, 컬쳐캐쉬, 교보문고 기프트카드, 실시간계좌이체, 온라인입금

간편결제 : 네이버페이, 삼성페이, 카카오페이, PAYCO

* 현금결제는 현금영수증을 개인소득공제용으로 신청 시에만 도서 소득공제 됩니다.
* 교보e캐시 도서 소득공제 금액은 교보eBook > e캐시 > 충전/사용내역에서 확인가능합니다.
* 페이나우, 11PAY와 휴대폰결제, 교보캐시는 도서 소득공제 불가

부분 취소 안내

대상상품+제외상품을 주문하여 신용카드 "2회 결제하기"를 선택한 경우, 부분취소/반품 시 예치금으로 환원됩니다.
(신용카드 결제 후 예치금으로 환원된 경우 승인취소 되지 않습니다.)

도서 소득공제 불가 안내

법인카드로 결제 한 경우

현금영수증을 사업자증빙용으로 신청 한 경우
추가혜택 더보기

배송비 : 무료 배송비 안내

배송비 무료 안내

국내도서/외국도서

도서만 1만원 이상 구매 시 무료배송
도서+잡지/만화/:K컬렉션을 함께 1만원 이상 구매 시 무료배송
※ 1만원 미만 시 2,000원 배송비 부과

잡지/만화/:K컬렉션(교보배송)

각각 구매하거나 함께 2만원 이상 구매 시 무료배송
※ 2만원 미만 시 2,000원 배송비 부과

해외주문서양도서/해외주문일본도서 (교보배송)

각각 구매하거나 함께 1만원 이상 구매 시 무료배송
※ 1만원 미만 시 2,000원 배송비 부과

업체배송 상품(전집,GIFT,음반/DVD 등)/중고장터 상품

해당 상품 상세페이지 "배송비" 참고
(업체별/판매자별 무료배송 기준 다름)

바로드림 오늘배송

업체에서 별도 배송하여 1Box당 배송비 2,500원 부과
※1Box 기준 : 도서 10권

그 외 무료배송 기준

바로드림, eBook 상품을 주문한 경우
플래티넘/골드/실버회원 무료배송쿠폰 이용하여 주문한 경우
무료배송 등록 상품을 주문한 경우

※ 유의사항

국내도서 와 해외주문도서를 함께 구매 시 별도로 출고되어 배송비는 각각 부과 (장바구니 기준)
예) 국내도서 7,000원 + 해외주문도서 7,000원을 함께 구매할 경우
배송비는 2,000원 + 2,000원 = 4,000원 부과
(단, 주문/결제에서 한꺼번에 출고 신청 시 배송비 정책에 따라 무료배송)

배송일정 : 서울특별시 종로구 세종대로 기준 지역변경

06월 27일 출고 예정 배송일정 안내

배송일정 안내

상품준비
06월 27일

출고예정
06월 27일

도착예정
06월 28일

출고예정일은 주문상품의 결제(입금)가 확인되는 날 기준으로 상품을 준비하여 상품 포장 후 교보문고 물류센터에서 택배사로 전달하게 되는 예상 일자 입니다.
도착예정일은 출고예정일에서 택배사의 배송일(약 1~2일)이 더해진 날이며 연휴 및 토,일,공휴일을 제외한 근무일 기준입니다.

배송일정 안내
출고 예정	도착예정일	비고
1일 이내	2~3일 이내	연휴 및 토.일. 공휴일은 제외
2일 이내	3~4일 이내
3일 이내	4~5일 이내
4일 이내	5~6일 이내

바로배송 유의사항

수도권 외 지역에서 선물포장하기 또는 사은품을 포함하여 주문할 경우 당일배송 불가합니다.
회사에서 수령할 경우 당일배송 불가합니다.
(퇴근시간 이후 도착 또는 익일 배송 될 수 있음)
무통장입금 주문은 당일배송 가능 시간 이후 입금된 경우 당일배송 불가합니다.
주문 후 배송지 변경 시 변경된 배송지에 따라 익일배송될 수 있습니다.
수도권 외 지역의 경우 효율적인 배송을 위해 각 지역 매장에서 택배를 발송하므로, 주문 시의 부록과 상이할 수 있습니다.
각 지역 매장에서 재고 부족 시 재고확보를 위해 당일 배송이 불가할 수 있습니다.

일반배송시 유의사항

날씨나 택배사의 사정에 따라 배송이 지연 될 수 있습니다.
수도권 외 지역 바로배송 서비스의 경우 경품수령 선택 여부에 따라 도착예정일이 변경됩니다.
출고예정일이 5일 이상인 상품의 경우(결제일로부터 7일동안 미입고), 출판사/유통사 사정으로 품/절판 되어 구입이 어려울 수 있습니다. 이 경우 SMS,메일로 알려드립니다.
선물포장 주문 시 합배송 처리되며, 일부상품 품절 시 도착예정일이 늦어질 수 있습니다.
분철상품 주문 시 분철작업으로 인해 기존 도착예정일에 2일정도 추가되며 당일배송, 해외배송, 교환/반품 불가합니다.

바로드림 : 인터넷으로 주문하고 매장에서 직접 수령
안내
바로드림 이용 안내

수령점 선택 후
바로드림 주문

준비완료 알림 시
매장 방문하기

바로드림존에서
주문도서 받기

바로드림은 전국 교보문고 매장 및 교내서점에서 이용 가능합니다.

잡지 및 일부 도서는 바로드림 이용이 불가합니다.

각 매장 운영시간에 따라 바로드림 이용 시간이 달라질 수 있습니다.

[내가 직접 도서를 찾아, 바로드림존에 가져가기] 바로드림 주문은 모바일에서만 가능합니다.

주문 시 유의사항
정확한 수령 예상 시간은 선택하신 수령점의 영업시간 및 재고 보유 현황에 따라 달라지므로, 주문 전에 꼭 수령 예상 시간을 확인해 주시기 바랍니다.

주문하신 도서가 수령점에 준비되면, SMS 및 카카오 알림톡으로 안내해 드립니다.

상품이 준비 되면 고객님께 SMS를 발송해 드립니다. SMS 발송 전에 수령점에 방문하시면 도서 준비까지 시간이 걸릴 수 있으니 참고하시기 바랍니다.

여러 종의 상품을 함께 주문시, 준비가 가장 오래 걸리는 상품의 수령 가능 시간에 맞춰 모든 도서를 수령하실 수 있습니다. 급히 필요하신 상품은 별도로 주문해 주시기 바랍니다.

바로드림으로 주문한 도서 상태가 좋지 않을 경우 해당 매장에서 연락 드립니다.

주문취소 안내
바로드림 주문 상품 준비완료 후 7일간 미수령시 자동으로 결제 취소되며, 취소된 금액은 결제수단의 승인취소 및 예치금으로 전환 됩니다.

재고 미보유 상품은 준비하는 과정에서 출판사/유통사 사정으로 인해 품/절판되어 구입이 어려울 수 있습니다. 이 경우에 고객님께 SMS와 전화로 안내드립니다.

사은품 관련 안내
바로드림 서비스는 일부 1+1 도서, 경품, 사은품 등이 포함되지 않습니다. 이점 유의하여 주시기 바랍니다. (단 이벤트 응모는 가능)
바로드림 혜택

주문수량

장바구니 담기 바로구매 바로드림 주문 선물하기 보관함 담기

장바구니 담기 바로구매

상품정보
회원리뷰 (1)
교환/반품/품절

도서·상품정보 1:1 문의하기

상품상세정보
ISBN	9788978495325(897849532X)
쪽수	268쪽
크기	188 * 257 * 16 mm /824g 판형알림

책소개

이 책이 속한 분야

건강 > 운동/트레이닝 > 헬스/웨이트트레이닝

이 책의 주제어

내 몸을 지탱하는 핵심, 코어 근육을 키워라!

『코어 운동 가이드』는 우리 몸 속 근육 ‘코어’ 강화를 위한 특화된 8단계 운동법과 코어 트레이닝 프로그램을 제시한다. 100여 가지에 달하는 코어 운동법을 준비운동 2단계, 코어운동 5단계, 피니시 운동까지 총 8단계로 나누어 체계적으로 소개한다. 더불어 잘못 알고 있는 운동 상식을 바로잡고, 정확한 동작을 알려준다. 단기간에 몸만들기에 혈안이 되어있는 요즘 사람들에게 코어 근육의 중요성을 알리고 운동방법을 알려주어 건강은 물론, 균형 잡힌 멋진 몸을 만들 수 있도록 이끌어준다.

상세이미지

PROLOGUE

INTRO 코어에 대해 알아보자

01 코어의 중요성
1 코어란 무엇인가?
2 코어 근육 단련 시 얻을 수 있는 장점
3 일생 동안 사용되는 코어, 아기의 성장과 코어의 상관관계
4 힘의 시작, 엉덩이의 중요성

02 내 몸을 살리는 핵심 코어 운동
1 운동 단계별 구성
2 운동 난이도 조절하는 법
3 운동 프로그램

WARM UP 자가근막이완 운동

1 하퇴부 후면 / 2 대퇴부 후면 / 3 둔부 / 4 둔부 측면 / 5 대퇴부 측면
6 하퇴부 측면 / 7 하퇴부 전면 / 8 대퇴부 전면 / 9 등 하부 / 10 등 상부
11 목 후면 / 12 흉부 측면 / 13 등 중앙

WARM UP 다이내믹 스트레칭

1 앉아 발목 돌리기 / 2 엎드려 체중 기울이기 / 3 엎드려 손발 엇갈려 들기
4 엎드려 몸통 비틀기 / 5 엎드려 한발 펴고 몸 비틀기
6 무릎 앉아 앞뒤 체중 기울이기 / 7 앉아 양팔 S자 만들기 / 8 발등 잡고 무릎 펴기
9 무릎 잡고 몸 펴기 / 10 손발 멀리 보내기 / 11 발끝 팔꿈치 닿고 몸 비틀기
12 손으로 걷기 / 13 상체 숙여 T자 만들기

STEP. 1 안정성 코어 운동

1 애슬레틱 레디 포지션 위드 푸시 / 2 베이식 플랭크 / 3 네발 엎드려 버티기
4 무릎 대고 엎드려 손발 엇갈려 들기 / 5 사이드 플랭크 / 6 리버스 플랭크
7 레그 업도미널 프레스 홀드 / 8 힙 브릿지 / 9 무릎 대고 상체 기울이기
10 머리로 서기 / 11 어깨로 서기 / 12 두루미 자세 / 13 물구나무서기

STEP. 2 움직임 코어 운동

01 베이식 플랭크 포지션 운동
1 플랭크 위드 숄더 탭 / 2 플랭크 위드 원 암 레이즈 / 3 플랭크 위드 레그 리프트
4 플랭크 위드 아웃워드 니 킥 / 5 플랭크 위드 힙 드롭
6 플랭크 위드 힙 로테이션 / 7 플랭크 투 푸시업

02 하이 플랭크 포지션 운동
1 하이 플랭크 위드 니 투 엘보 / 2 하이 플랭크 위드 트위스트 니 투 엘보
3 하이 플랭크 위드 점핑 잭 / 4 하이 플랭크 위드 트렁크 로테이션
5 하이 플랭크 위드 원암 레이즈 풋 터치 / 6 하이 플랭크 니 서클

03 사이드 플랭크 포지션 운동
1 사이드 플랭크 힙 딥스 / 2 사이드 플랭크 힙 어브덕션 /
3 사이드 플랭크 트렁크 로테이션 / 4 사이드 플랭크 위드 리치 언더
5 사이드 플랭크 원 레그 힙 플렉션 / 6 사이드 플랭크 힙 딥 위드 킥

04 브릿지 포지션 운동
1 힙 브릿지 위드 원 레그 리프트 / 2 레그 크로스 브릿지
3 힙 브릿지 어브덕션 / 4 싱글 레그 힙 브릿지

05 콰드루페드 포지션 운동
1 니 서클 / 2 힙 익스텐션 / 3 글루트 스위퍼 / 4 버드 독

STEP. 3 코어 스트렝스 운동

01 복부
1-1 크런치 / 1-2 사이드 크런치 / 1-3 오블리크 크런치 / 1-4 크로스오버 크런치
1-5 얼터네이트 힐 터치 / 1-6 싯업 위드 로테이션 / 1-7 리버스 크런치
1-8 레그 레이즈 / 1-9 피규어 4 레그 레이즈 / 1-10 시저 킥 / 1-11 더 롤
1-12 더블 레그 서클 / 1-13 시티드 니업 / 1-14 시티드 사이드 니업
2-1 시티드 니 하프 서클 / 2-2 러시안 트위스트 / 2-3 바이시클 크런치 / 2-4 더블 크런치
2-5 풀 바디 크런치 / 2-6 사이드 라잉 더블 레그 레이즈 / 2-7 사이드 벤드

02 허리 / 둔부
1-1 슈퍼맨 / 1-2 슈퍼맨 더블 탭 / 1-3 스위밍
1-4 굿모닝 엑서사이즈 / 1-5 스탠딩 백 익스텐션

STEP. 4 코어 밸런스 운동

1 볼 하이 플랭크 / 2 볼 사이드 플랭크 / 3 볼 브릿지 / 4 볼 래터럴 롤
5 볼 러시안 트위스트 / 6 볼 롤아웃 / 7 볼 니 턱 / 8 볼 파이크
9 볼 패스 / 10 볼 백 익스텐션 / 11 볼 힙 익스텐션 / 12 볼 레그 컬

STEP. 5 코어 파워 운동

1 버피 BURPEE / 2 싯업 투 스탠드 위드 점프 / 3 케틀벨 스윙
4 케틀벨 클린 / 5 케틀벨 스내치 / 6 덤벨 스내치
7 덤벨 래터럴 바운드 투 래터럴 레이즈 / 8 밴드 싱글 암 로터리 체스트 프레스
9 밴드 스탠딩 트렁크 로테이션 / 10 밴드 플라이오메트릭 체스트 프레스
11 밴드 플라이오메트릭 로우 / 12 메디신 볼 슬램
13 메디신 볼 클린 / 14 메디신 볼 스러스터

FINISH EX. 회복 스트레칭

1 발목 굴곡근 & 신전근 / 2 고관절 굴곡근 / 3 고관절 신전근 / 4 고관절 외회전근
5 고관절 내전근 / 6 어깨 굴곡근 / 7 어깨 신전근 / 8 목 굴곡근
9 목 신전근 / 회전근 / 10 손목 굴곡근 / 신전근

책 속으로

많은 사람들이 근골격계 질환을 경험하는데, 대표적인 예가 바로 허리 통증이다. 웨이트 트레이닝을 오래 해온 사람이라면 허리 부상 한 번쯤은 경험해봤을 것이다. 눈으로 보이는 겉근육을 강화하려고 노력하는 것에 비해 정말 중요한 속근육 즉, 코어 근육에는 무심하기 때문이다.
- 15쪽, 〈INTRO 코어의 중요성〉 중에서

둔근에 힘을 주지 못하는 사람은 대부분 일상생활에서 허리뿐 아니라 무릎관절인 슬관절의 통증도 함께 느낀다. 인체의 큰 근육 중 척추기립근, 그리고 햄스트링이라 불리는 슬괵근은 엉덩이와 함께 고관절을 신전하는 기능을 한다. 엉덩이 근육을 올바르게 사용하지 못해도 두 근육의 도움으로 움직임을 만들어내는 데는 큰 문제가 없는 것이다. 그러나 이러한 패턴이 반복되면 두 근육은 더 긴장하게 되고, 그 결과 척추기립근과 슬괵근의 단축으로 허리에 통증이 생기는 등의 문제가 생길 수 있다.
- 22쪽, 〈INTRO 힘의 시작, 엉덩이의 중요성〉 중에서

현대인은 좌식 생활이나 잘못된 동작의 반복으로 자신도 모르게 많은 근육과 근막이 짧아지거나 늘어나 있다. 이로 인해 근골격계의 문제가 생기기 시작한다. 근막을 풍선으로 생각하면 이해가 쉬울 것이다. 풍선의 한쪽을 당기면 늘어나고 반대쪽은 짧아지듯이, 신체 근육도 특정 근육이 짧아지면 해당 근육과 연관된 근육도 짧아지고 길항되는 근육은 늘어나 신체 균형이 깨지기 시작한다.
폼롤러로 긴장한 근육과 근막을 풀어주면 올바른 움직임을 수행하고 근육이 올바른 힘을 쓸 수 있게 될 것이다.
- 49쪽, 〈준비운동 ① 자가근막이완 운동〉 중에서

코어 운동의 중요성을 알고 있는 사람들은 기본 코어 운동인 플랭크, 사이드 플랭크 동작을 많이 한다. 그러나 많은 사람이 힘을 제대로 쓰지 못하고 동작만 따라 하는 경우가 많다. 잘못된 자세로 인해 허리 강화를 위한 운동이 허리를 망치는 운동이 될 수도 있는 것이다. 안정성 코어 운동을 시작하기 전에 한 동작으로 코어에 힘을 주는 방법을 배워보자.
- 101쪽, 〈코어운동 1단계 안정성 코어 운동〉 중에서 닫기

출판사 서평

신체 밸런스와 근육의 파워를 키우는 코어 운동의 놀라운 힘!
내 몸에 꼭 필요한 진짜 트레이닝을 만난다

내 몸을 지탱하는 핵심, 코어 근육을 키워라

대부분의 사람들이 일상생활에서 근골격계 질환을 경험한다. 그 대표적인 예가 바로 허리 통증으로, 특히 웨이트 트레이닝을 오래 해온 사람이라면 허리 부상 한 번쯤은 경험해봤을 것이다. 이렇게 크고 작은 통증에 시달리는 이유는 눈으로 보이는 겉근육을 강화하려고 노력하는 것에 비해 정말 중요한 속근육 즉, 코어 근육에는 무심하기 때문이다. 이처럼 '코어'는 우리 몸의 중심축으로 건강의 핵심이라 할 수 있으며 가장 중요한 근육이라고 해도 과언이 아니다.《코어 운동 가이드》는 단기간에 몸만들기에 혈안이 되어있는 요즘 사람들에게 코어 근육의 중요성을 알리고 운동방법을 알려주어 건강은 물론, 균형 잡힌 멋진 몸을 만들 수 있도록 안내한다.

신체 밸런스와 근육의 파워를 동시에 키우는 코어 트레이닝
우리가 생활하면서 일반적으로 느끼는 근육통이나 뻐근한 느낌은 모두 이 '코어'가 제대로 자리잡고 있지 못하기 때문이다. 코어를 간과하고 운동을 계속하면 신체의 균형이 틀어지고 운동효과도 제대로 볼 수 없을 뿐만 아니라, 허리디스크나 무릎 통증과 같은 질환이 생겨 오히려 몸을 망치게 된다. 어떤 운동을 하더라도 가장 중요한 것은 정확한 자세이다. 자세가 불안정하면 운동 효과가 잘 나오지 않을 수도 있고, 부상을 당할 수도 있다. 이때 코어 근육이 몸을 충분히 잡아주어야 자신이 가진 힘을 충분히 쓸 수 있고, 효과도 제대로 볼 수 있다. 이 책에서는 100여 가지에 달하는 코어 운동법을 준비운동 2단계, 코어운동 5단계, 피니시 운동까지 총 8단계로 나누어 체계적으로 소개하고 있어 운동선수는 물론이고, 운동을 처음 시작하는 사람들도 손쉽게 따라할 수 있도록 하였다.

잘못된 운동법을 바로잡아 균형잡힌 몸을 만든다
최근에는 코어 운동에 관심이 있다는 사람들이 많아졌다. 하지만 이를 제대로 알려주는 정보가 부족하여 기본적인 코어 운동이라도 사람들이 잘못된 방법으로 운동하는 경우가 많이 있다. 예를 들어 대부분 기본적인 플랭크 운동만을 많이 하는데, 이러한 기본적인 운동도 단순히 자세만 따라 해서는 효과를 볼 수 없다. 플랭크 동작도 자세를 취하면서 코어에 힘을 주어 외부의 저항에도 자세가 흐트러지지 않아야 하는 것이 핵심이다. 《코어 운동 가이드》는 잘못 알고 있는 운동 상식을 바로잡고, 정확한 동작을 알려준다. 또한 자신의 운동 목적에 맞는 다양한 코어 운동 프로그램을 QR코드와 함께 제시하여 영상으로 동작을 체크해볼 수도 있다. 올바른 코어 운동법으로 내 몸의 밸런스를 되찾고 통증 없는 건강한 몸으로 거듭나보자. 닫기

상품정보
회원리뷰 (1)
교환/반품/품절

Klover 리뷰 (0)

북로그 리뷰 (1) 전체보기 쓰러가기

북로그 리뷰는 본인 인증 후 작성 가능합니다.
책이나 타인에 대해 근거 없이 비방을 하거나 타인의 명예를 훼손할 수 있는 내용은 비공개 처리 될 수 있습니다.
※ 북로그 리뷰 리워드 제공 2021. 4. 1 종료

코어운동 가이드 똥배와 흐트러진 몸매를 바로잡자! wl**42 | 2015-09-28 | 추천: 0 |

◈출간, 트레이너강 코어운동 가이드◈종이 책으로는 5년 만이 책을 출간했습니다^^2010년 홈 서킷트레이닝 책인 독한 것들의 진짜 운동법에 이어서..코어운동에 관한 책을 출간했습니다.━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━책의 큰 목차는,운동 전 폼롤러 운동(자가근막이완), 다이내믹 스트레칭.코어운동은 5단계로 분류 했습니다.1단계: 안정성 코어운동.2단계: 안정성을 확보한 상태에서 나선형 운동. 3단계: 가동성 코어운동.4단계: 불안정한 짐볼을 이용한 코어운동.5단계: 강화된 코어를 바탕으로 전신운동(코어파워)마무리 회복 운... 더보기

◈출간, 트레이너강 코어운동 가이드◈종이 책으로는 5년 만이 책을 출간했습니다^^2010년 홈 서킷트레이닝 책인 독한 것들의 진짜 운동법에 이어서..코어운동에 관한 책을 출간했습니다.━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━책의 큰 목차는,운동 전 폼롤러 운동(자가근막이완), 다이내믹 스트레칭.코어운동은 5단계로 분류 했습니다.1단계: 안정성 코어운동.2단계: 안정성을 확보한 상태에서 나선형 운동. 3단계: 가동성 코어운동.4단계: 불안정한 짐볼을 이용한 코어운동.5단계: 강화된 코어를 바탕으로 전신운동(코어파워)마무리 회복 운동 순서 입니다.동작은 총 110여 가지가 넘으며 책 한권으로 건강한 신체와 균형잡힌 몸매, 올바른 움직임을 위한 운동으로 구성했습니다. 코어에 중요성에 대해 이해하고 사람이 태어나 원초적인 움직임과 현대화 사회에 근골격계 질환이 많은 이유와 올바른 운동 적용방법! 운동을 따라하기 보다 현재 내가 하고 있는 운동에 대해 이해를 하고 효과적으로 하는 방법에 대해 집필 했습니다. 운동 프로그램은,허리강화, 식스팩만들기, 체지방 태우는 서킷트레이닝과 타바타 운동 등 30여 개의 프로그램이 있습니다.각 프로그램 페이지에 QR코드가 있어 핸드폰으로 동작을 보며 따라할 수 있게 만들었습니다. 닫기

문장수집 (0) 문장수집 쓰기 나의 독서기록 보기
※구매 후 문장수집 작성 시, 리워드를 제공합니다. 안내

문장수집 안내

문장수집은 고객님들이 직접 선정한 책의 좋은 문장을 보여주는 교보문고의 새로운 서비스입니다. 마음을 두드린 문장들을 기록하고 좋은 글귀들은 "좋아요"하여 모아보세요. 도서 문장과 무관한 내용 등록 시 별도 통보 없이 삭제될 수 있습니다.

1. 리워드 안내
구매 후 90일 이내에 문장수집 작성 시 e교환권 100원을 적립해 드립니다.

e교환권은 적립일로부터 180일 동안 사용 가능합니다.

리워드는 작성 후 다음 날 제공되며, 발송 전 작성 시 발송 완료 후 익일 제공됩니다.

리워드는 한 상품에 최초 1회만 제공됩니다.

주문취소/반품/절판/품절 시 리워드 대상에서 제외됩니다.

상품정보
회원리뷰 (1)
교환/반품/품절

교환/반품/품절안내

※ 상품 설명에 반품/교환 관련한 안내가 있는 경우 그 내용을 우선으로 합니다. (업체 사정에 따라 달라질 수 있습니다.)

교환/반품/품절안내
반품/교환방법	마이룸 > 주문관리 > 주문/배송내역 > 주문조회 > 반품/교환신청 , [1:1상담>반품/교환/환불] 또는 고객센터 (1544-1900) ※ 오픈마켓, 해외배송주문, 기프트 주문시 [1:1상담>반품/교환/환불] 또는 고객센터 (1544-1900)
반품/교환가능 기간	변심반품의 경우 수령 후 7일 이내, 상품의 결함 및 계약내용과 다를 경우 문제점 발견 후 30일 이내
반품/교환비용	변심 혹은 구매착오로 인한 반품/교환은 반송료 고객 부담
반품/교환 불가 사유	소비자의 책임 있는 사유로 상품 등이 손실 또는 훼손된 경우 (단지 확인을 위한 포장 훼손은 제외) 소비자의 사용, 포장 개봉에 의해 상품 등의 가치가 현저히 감소한 경우 예) 화장품, 식품, 가전제품(악세서리 포함) 등 복제가 가능한 상품 등의 포장을 훼손한 경우 예) 음반/DVD/비디오, 소프트웨어, 만화책, 잡지, 영상 화보집 소비자의 요청에 따라 개별적으로 주문 제작되는 상품의 경우 ((1)해외주문도서) 디지털 컨텐츠인 eBook, 오디오북 등을 1회 이상 다운로드를 받았을 경우 시간의 경과에 의해 재판매가 곤란한 정도로 가치가 현저히 감소한 경우 전자상거래 등에서의 소비자보호에 관한 법률이 정하는 소비자 청약철회 제한 내용에 해당되는 경우 (1) 해외주문도서 : 이용자의 요청에 의한 개인주문상품으로 단순변심 및 착오로 인한 취소/교환/반품 시 ‘해외주문 반품/취소 수수료’ 고객 부담 (해외주문 반품/취소 수수료 : ①서양도서-판매정가의 12%, ②일본도서-판매정가의 7%를 적용)
상품 품절	공급사(출판사) 재고 사정에 의해 품절/지연될 수 있으며, 품절 시 관련 사항에 대해서는 이메일과 문자로 안내드리겠습니다.
소비자 피해보상 환불지연에 따른 배상	상품의 불량에 의한 교환, A/S, 환불, 품질보증 및 피해보상 등에 관한 사항은 소비자분쟁해결 기준 (공정거래위원회 고시)에 준하여 처리됨 대금 환불 및 환불지연에 따른 배상금 지급 조건, 절차 등은 전자상거래 등에서의 소비자 보호에 관한 법률에 따라 처리함