세상에서 가장 오래된 인도 호흡 명상

거북이 86

박지명 , 이정훈 지음 | 하남출판사 | 2016년 03월 03일 출간

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상품상세정보
ISBN	9788975342318(897534231X)
쪽수	176쪽
크기	172 * 230 * 11 mm /476g 판형알림

책소개

이 책이 속한 분야

건강 > 운동/트레이닝 > 명상

『인도 호흡 명상』은 명상의 역사와 종류, 기록들을 살펴보아 호흡명상의 원류를 자세히 알도록 하였으며, 우리의 고통을 치유하는 호흡명상의 효과를 몸과 정신, 생활 전반에 걸쳐 구체적으로 서술하였다. 더불어 호흡명상의 준비부터 마무리까지의 모습을 생생한 사진과 설명, 동영상으로 제시하여 독자들이 일상생활 속에서도 늘 호흡명상과 함께 할 수 있게 구성하였다.

저자 서문

명상의 정의

제1장 명상의 정의

1. 명상이란 무엇인가?
2. 명상은 언제부터 시작된 것인가?
3. 왜 명상을 해야 하는가?

제2장 세계의 여러 다양한 명상들

1. 요가명상
2. 불교명상
3. 도교명상
4. 유교명상
5. 유대교명상
6. 그리스도교명상
7. 이슬람명상
8. 인문학과 명상

호흡명상의 유래

제1장 호흡명상은 어디에서 왔나?

제2장 호흡명상의 역사적인 자료나 철학들

1. 고대 우파니샤드(Upanishad) 경전에 나타난 호흡명상
2. 탄트라(Tantra) 경전에 나타난 호흡명상
3. 상카라(Shankara)의 경전 중에 나타난 호흡명상
4. 하타 요가(Hata Yoga) 경전에 나타난 호흡명상
5. 명상요가인 라자 요가(Raja Yoga) 계열에 나타난 호흡명상
6. 불교명상들에서의 호흡명상
7. 도교 및 유교명상에서의 호흡명상
8. 현대적인 명상 방식에서의 호흡명상

제3장 다양한 모든 명상 방법을 관통하는 호흡명상

제4장 호흡명상 스승들의 계보

호흡명상을 해야 하는 이유

제1장 삶에서 고통은 왜 일어나는 것일까?

제2장 스트레스를 받는 이유

제3장 고통과 스트레스로부터 자유로운 법

호흡명상의 효과

제1장 호흡명상이 몸에 주는 효과

제2장 호흡명상이 정신에 주는 효과

제3장 호흡명상이 일상생활에 영향을 주는 효과

제4장 호흡명상이 삶에 에너지를 주는 효과

제5장 호흡명상이 필요한 사람들

1. 직장인을 위한 호흡명상
2. 수험생을 위한 호흡명상
3. 주부를 위한 명상법
4. 임산부를 위한 호흡명상
5. 환자를 위한 호흡명상
6. 요가 아사나 수련생을 위한 호흡명상

호흡명상의 방법

제1장 호흡명상의 준비

1. 호흡명상과 좋은 생각 일으키기
2. 네 가지의 좋은 생각
친밀함, 천지만물과의 친밀함
동정심, 애틋한 마음, 베푸는 마음
행복, 행복한 마음
평온함, 놓아버림, 잊어버림

제2장 호흡명상과 자세

1. 앉아서 실천하는 호흡명상
쉽게 앉아서 하는 호흡명상
한쪽 발을 올려놓고 앉아서 하는 호흡명상
무릎을 꿇고 앉아서 하는 호흡명상
정좌자세나 연꽃자세로 하는 호흡명상
의자에 앉는 방법
2. 걸어가는 자세로 하는 호흡명상
걸으면서 하는 호흡명상 / 뛰면서 하는 호흡명상
3. 누워서 하는 호흡명상

제3장 호흡명상과 운동 : 태양예배

제4장 호흡명상과 이완법(Realxation)
1. 쉽게 하는 이완법
2. 앉아서 하는 이완법
3. 누워서 하는 이완법

호흡명상의 목표

제1장 호흡명상을 통한 자아완성

제2장 호흡명상을 통한 행복의 발견

출판사 서평

우리의 호흡, 마음, 몸을 발전시켜 주는
세계에서 가장 오래된 명상의 방법, 인도 호흡 명상

사람들은 늘 여러 가지 면에서 괴롭다고 하소연한다. 이러한 고통의 실체는 눈에 보이지는 않지만 우리의 몸과 마음에 부정적인 영향을 주어 질병을 유발시킨다. 우리는 오랜 연구 끝에 이 고통의 근원이 스트레스이며, 질병을 유발시키고 몸과 마음을 망가뜨리는 원인이라는 것을 알았다. 그리고 이 스트레스를 극복하는 방법은 오래전부터 내려온 명상이라는 것을 발견하였다.

호흡과 마음과 몸이 편안해지면, 우리의 삶은 건강하고 생... 더보기

우리의 호흡, 마음, 몸을 발전시켜 주는
세계에서 가장 오래된 명상의 방법, 인도 호흡 명상

사람들은 늘 여러 가지 면에서 괴롭다고 하소연한다. 이러한 고통의 실체는 눈에 보이지는 않지만 우리의 몸과 마음에 부정적인 영향을 주어 질병을 유발시킨다. 우리는 오랜 연구 끝에 이 고통의 근원이 스트레스이며, 질병을 유발시키고 몸과 마음을 망가뜨리는 원인이라는 것을 알았다. 그리고 이 스트레스를 극복하는 방법은 오래전부터 내려온 명상이라는 것을 발견하였다.

호흡과 마음과 몸이 편안해지면, 우리의 삶은 건강하고 생동감 있게 된다.

명상은 우리가 이 세상을 어떻게 살고, 어떻게 떠나는가 하는 근본적인 문제를 직시하게 해준다. 그것은 자신이 생각하고 말하고 행동하며 살아가는 이 사회에서 최선을 다해 긍정적으로 살게 하는 힘을 주며, 인생의 본질이자 삶의 궁극적인 목표인 진정한 행복을 추구하게 한다. 특히 호흡명상은 숨을 쉬는 순간순간 아주 자연스럽게 자신의 존재를 확인하고 몸과 마음의 상태를 점검하게 하는데, 이러한 확인 절차들은 우리에게 고통이 들어오는 것을 막고 예방한다.
호흡명상은 자연스럽게 호흡을 느려지고 덜하게 한다. 그렇게 되면 몸은 깊은 휴식 상태를 갖게 된다. 그리고 몸이 깊은 휴식 상태에 들어가면서 몸에 누적되어 있던 피로나 긴장은 해소가 된다. 호흡명상은 이렇게 내면의 안정성과 몸의 휴식을 동시에 주어 스트레스에 대한 저항력을 높이고 피로를 빠르게 회복시켜 준다. 곧 스트레스 호르몬을 감소시켜 면역체계를 조절하고 강화시켜 주는 것이다. 우리는 늘 수면으로만 휴식을 얻었지만, 호흡명상이라는 새로운 방법을 통해 긴장해소와 휴식, 이완의 효과를 동시에 얻을 수 있는 것이다.
이 책은 먼저 명상의 역사와 종류, 기록들을 살펴보아 호흡명상의 원류를 자세히 알도록 하였으며, 우리의 고통을 치유하는 호흡명상의 효과를 몸과 정신, 생활 전반에 걸쳐 구체적으로 서술하였다. 더불어 호흡명상의 준비부터 마무리까지의 모습을 생생한 사진과 설명, 동영상으로 제시하여 독자들이 일상생활 속에서도 늘 호흡명상과 함께 할 수 있게 구성하였다. 닫기

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※ 북로그 리뷰 리워드 제공 2021. 4. 1 종료

이 수행은 순수한 분들과 매칭이 맞는 수행인듯... ki**at | 2022-05-05 | 추천: 0 |

본서는 요가 호흡에 관한 깊고 넓은 내용이라기 보다는 소함 또는 함사로 알려진 요가 전통에서 유래가 깊은 호흡법 하나에 대한 대중서다. 소함(함사)를 도서로 완성한 것이다. 동서양의 다양한 호흡수련 체계를 알려주는 것이나 인체와 의식과 호흡의 연계성을 들며 호흡의 양식으로 이르러야할 최종 단계는 아유르베다였나(?) 다른 경전이었나의 주석가가 한 "목샤의 최종점은 육체의 완전한 사라짐"이라는 대목까지 들고 있다. ... 더보기

본서는 요가 호흡에 관한 깊고 넓은 내용이라기 보다는 소함 또는 함사로 알려진 요가 전통에서 유래가 깊은 호흡법 하나에 대한 대중서다. 소함(함사)를 도서로 완성한 것이다. 동서양의 다양한 호흡수련 체계를 알려주는 것이나 인체와 의식과 호흡의 연계성을 들며 호흡의 양식으로 이르러야할 최종 단계는 아유르베다였나(?) 다른 경전이었나의 주석가가 한 "목샤의 최종점은 육체의 완전한 사라짐"이라는 대목까지 들고 있다. 이외에도 다양한 경전들에서 호흡의 중요성을 들고 있는데... 나로선 위의 사진 파일들 정도의 정보 전달만으로도 소함이라는 전통호흡체계의 중요성과 기능성, 가능한 수위 등 중요사항은 다 전한 것이 아닌가 싶었다. 이후 태양예배와 주의의 이동을 통한 이완방법 정보도 나쁘지 않았지만 책 전체적으로는 짧게 이야기를 마칠 수 있는 것을 지나치게 길게 풀어놓은 느낌이다.

부록편에 공저자 중 한분이 달라이 라마님께 삶의 목적이 뭐냐고(?) 물었을 때 달라이 라마께서 "행복한 삶"이라 했다는 기억을 전한다. 그 말이 공저자에게는 익숙하면서도 여운이 있었던가 보다. 불교 자체가 모든 게 고통이지만 고통에서 벗어나 행복한 삶을 가져올 방식을 제시한 종교가 아닌가? 모든 건 고통이고 고통에서 벗어나는 길이 있으니 그것이 팔정도 라는 것이 불교도가 아니라도 상식으로 알고들 있는 것이니 말이다. 티벳불교의 법왕이신 달라이 라마께서는 다른 말을 하리라 기대한 것인지, 예상했던 대답이 나올 것이라 믿고 기대한 질문이었나 생각해도... 너무 뻔한 문답이었다고 생각한다.

소함이라는 요가호흡도 내적 안정으로 평안하고 행복한 삶을 가져오고자 하는 이들이라면 선택할만한 수행법이다. 다만 이 수행법 하나로 한권의 저작물이라니 과하지 않았나 싶다. 그럼에도 직접 수행할 시 소함과 함께 나다가 깨어나는 것을 보니 탁월한 수행법은 맞구나 싶었다. 하긴 어떤 전통의 호흡을 하더라도 나다가 깨어 나는 것을 보면 호흡이 가장 중요한 수행의 전제가 아닌가 싶다.

중후반부의 네가지 좋은 생각도 뻔하지만 중요한 이야기들이다. 정말 중요한 것들은 대개 정말 뻔한 것이란 것도 다시 한번 깨우쳤다
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