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여성 건강은 하체 근육이 좌우한다 10년 젊어지는 하루 10분 하체 근육 단련법

나카노 제임스 슈이치 지음 | 황미숙 옮김 | 나라원 | 2015년 07월 01일 출간
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상품상세정보
ISBN 9788970342320(897034232X)
쪽수 223쪽
크기 150 * 220 * 14 mm /414g 판형알림
이 책의 원서/번역서 下半身に筋肉をつけると太らない疲れない / 中野ジェ-ムズ修一

책소개

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이 책의 주제어

여성들이여, 하체 근육을 단련하여 젊고 탄력 있고 아름다운 몸매를 유지하라!
20년 경력 베테랑 피지컬트레이너인 저자는 수많은 여성들의 몸 만들기를 지도하면서 하체 근육 단련이야말로 가장 확실한 안티에이징 및 다이어트의 해답이라고 결론 내렸다. 실제 하체 근육을 단련한 많은 여성들은 ‘몸이 한결 가벼워졌다.’ ‘냉증이 개선되었다’ ‘몸매에 탄력이 붙었다’ ‘피로가 덜하다’ 등의 긍정적인 변화를 체감하고 있다. 이 책은 저자의 생생한 체험과 의학적 근거를 바탕으로 일상생활에서도 쉽게 할 수 있는 하체 근육 단련법 외에도 근육량은 늘리고 살은 빼는 식사법, 운동을 지속할 수 있는 비결 등을 담았다.

목차

프롤로그
여성들이여, 젊고 탄력 있는 몸매를 위해 하체 근육을 단련하라!

PART 01. Body_ 젊고 날씬한 몸 만드는 법
근육량 감소가 노화의 시작이다
탱탱한 피부와 빛나는 머릿결을 유지하는 비결
‘맥주 배’의 원인은 따로 있다
처진 몸매와 두둑한 뱃살을 피하는 방법
신체 나이를 줄이는 바른 자세 만들기
젊은 사람도 열 살 늙어 보이게 만드는 새우등
근육이 잘 생기는 사람과 그렇지 않은 사람의 차이
스트레칭으로 살을 뺄 수 있을까?
아름다운 몸매의 체지방률은 몇 퍼센트?
‘코끼리 다리’를 피하기 위한 생활 습관
건강한 다이어트를 위한 시크릿 팁 1 어깨가 결린다면 일부러라도 무거운 짐을 들어라

PART 02. Life Style_ 일상생활에서의 근육 사용법
하루 5분 계단 오르내리기
지하철에서 서 있어야 하는 이유
매끈한 다리를 위한 신발 선택법
고급 의자는 ‘고급’이 아니다
소파 생활은 똥배 체형으로 가는 지름길이다
살찌지 않는 체형을 위한 잘 먹고 잘 자는 법
당신이 느끼는 피로는 진짜 피로일까?
근육량을 늘리면 수면양말도 필요 없다
언제 운동하는 것이 가장 좋을까?
집중력을 키우면 운동 습관이 생긴다
몸과 마음이 늙지 않는 3대 원칙
건강한 다이어트를 위한 시크릿 팁 2 지방을 태우려면 씩씩하게 걸어라

PART 03. Meal_ 건강한 다이어터의 식사법
채소만 먹는다고 살이 빠지진 않는다
밥을 먹지 않는데도 살찌는 사람들의 공통점
탄수화물은 다이어트의 적이 아니다
과일주의자가 미처 깨닫지 못한 것
물을 마셔서 살을 뺀다?!
똑같이 먹는데 왜 나만 살찔까?
단 음식의 유혹에 넘어가지 않는 방법
다이어트 중에도 고기를 먹어야 하는 이유
당신에게 부족한 영양소는 비타민이 아니다
당신이 잠든 사이 내장에서 일어나는 일
정말로 하루 세 끼를 먹어야만 할까?
건강한 다이어트를 위한 시크릿 팁 3 배가 고플 때는 장을 보러 가지 마라


PART 04. Exercise_ 10년 젊어지는 근육운동법
마흔 전에 시작해야 할 근육운동
아이와 함께할 수 있는 스쿼트
날씬한 다리를 위한 하체 운동
날씬한 체질을 만드는 세 가지 근육운동
다리 부종을 개선시키는 근육운동
근육운동을 해도 근육이 생기지 않는 이유
근육운동은 몇 세트 실시하는 게 가장 좋을까?
몸을 유연하게 만드는 3방향 스트레칭
달리기보다 칼로리 소비가 많은 걷기
벨리댄스를 춰도 허릿살은 안 빠진다
옆구리 살을 빼는 가장 효과적인 방법
건강한 다이어트를 위한 시크릿 팁 4 긍정적 마인드로 스트레스를 즐겨라

PART 05. Motivation_ 포기 없이 운동을 지속하는 법
작심삼일이라도 열 번만 계속하라
목표를 세울 때는 성공 체험에 집중하라
쉬운 운동과 어려운 운동을 병행하라
자신의 성향에 맞춰 운동을 지속하는 비결

에고그램 테스트
나를 알면 답이 보인다

에필로그
하체가 튼튼해야 평생이 건강하다

책 속으로

◎ ‘근육이 붙기 시작하고 몸매에 탄력이 생겼다’, ‘몸이 가벼워졌다’, ‘피로감이 덜하다’. 이런 변화를 느끼려면 최소한 두 달은 지나야 한다. 에스컬레이터 대신 계단을 이용하고, 차량 이용 대신 걷기를 두 달만 계속해보라. 운동하는 습관이 없던 사람은 작은 생활습관의 변화만으로도 근육량이 늘어난다. 우선 쓰지 않고 잠들어 있던 근육을 깨우는 일부터 시작해보자.

◎ 지금까지 전혀 운동을 한 적이 없는 사람이라도 ‘운동을 해야겠다’고 결심하고 마흔부터라도 운동을 시작하면 근육량이 늘어날 뿐만 아니라, 앞서 이야기한 다양한 ... 더보기

출판사 서평

허벅지 둘레가 1cm 얇아지면 10살이 어려진다고?
20년 경력 베테랑 피지컬 트레이너가 밝히는
하체 근육의 놀라운 비밀 !

우리 몸에서 느껴지는 이상 징후들, 그 해결의 열쇠는 하체 근육이 쥐고 있다!
‘쉽게 피로해지고 피곤이 쉽게 가시지 않는다.’ ‘몸매가 망가지는 것 같다.’ ‘피부가 탄력 없이 흐물흐물하다.’ ‘살이 잘 빠지지 않는다.’
당신은 최근 들어 이런 느낌을 받은 적 없는가? 남녀를 불문하고 20대를 지나 30대 중후반으로 들어서면 이러한 몸의 변화를 체감하고 고민하는 사람들이 늘어난다. 남성들에 ... 더보기

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