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하루 10분 간고등어 코치 홈헬스 무작정 따라하기: 남자 명품 복근 편

최성조 지음 | 길벗 | 2014년 04월 02일 출간

이 책의 다른 상품 정보

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상품상세정보
ISBN 9788966187164(8966187161)
쪽수 308쪽
크기 210 * 297 mm 판형알림

책소개

이 책이 속한 분야

《간고등어 코치 홈헬스 무작정 따라하기》는 집에서 쉽고, 빠르고, 지속적으로 운동할 수 있게 해주는 홈헬스 다이어트 북이다. 무작정 운동 코스를 따라 동작을 하다 보면 단계별로 10분, 20분, 30분, 40분까지 운동을 하게 되는 빠른 속도감을 느낄 수 있으며 들숨과 날숨, 운동 횟수, 운동 포인트 등을 자세하게 설명해 간고등어 코치에게 직접 트레이닝을 받는 듯한 느낌을 전한다. 한 주간의 운동 패턴을 체크하게 하여, 지루하지 않고 지속적으로 몸매 관리를 할 수 있게 구성했다.

이 책의 시리즈

상세이미지

간고등어 코치 홈헬스 무작정 따라하기: 남자 명품 복근 편(하루 10분) 도서 상세이미지

저자소개

저자가 속한 분야

최성조 저자 최성조는 방송인이자 전문 헬스 트레이너. MBC <일요일 일요일 밤에?차승원의 헬스클럽>에서 ‘간고등어 코치’라는 별명으로 큰 인기를 얻기 시작해, KBS 2TV <비타민>, <남자의 자격>, <출발드림팀>, EBS <부모> 등 현재까지 활발하게 방송 활동을 펼치고 있다. 저서로는 《간고등어 코치 王자를 부탁해》, 《간고등어 코치 S라인 부탁해》, 《간고등어 코치 운동의 정석》이 있고 중국, 대만, 태국, 일본 등지에 번역 출간되어 한국뿐만 아니라 해외에서도 명성을 떨치고 있다. 현재 서울호서예술전문학교 건강스포츠관리학부에서 학생들을 가르치고 있으며, 헬스클럽 ‘비마인드피트니스’와 다이어트 푸드몰 ‘간코치닷컴’ 대표를 맡고 있다.

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목차

이 책을 소개합니다!
작가의 말

· 홈헬스 기본 수칙 10
· 뱃살 운동 수칙 10
· 마른 남자를 위한 운동 원칙 10

· 간고등어 코치와 다이어트 전문 영양사가 알려주는
① 다이어트 매뉴얼
Step 1. 칼로리 밸런스 이해하기
Step 2. 우리 몸의 에너지원 열량 영양소 이해하기
Step 3. 다이어트 영양 관리
Step 4. 1일 칼로리 필요량에 맞추어 식단 구성하기
Step 5. 다이어트 영양 관리 습관

② 근육과 단백질
Step 1. 단백질 얼마나 섭취해야 할까?
Step 2. 단백질 식품 무엇을 먹어야 할까?
Step 3. 단백질 어떻게 섭취해야 할까?
Step 4. 단백질 보충제, 먹어야 할까? 말아야 할까?
Step 5. 단백질 과다 섭취, 부작용은 무엇이 있을까?

· 하루 2분 스트레칭
· 하루 5분 마사지

· 부위별 홈헬스 Best 3
어깨/등/가슴/팔/복부/허리/엉덩이/허벅지

· 집에서 하면 좋은 초간단 기구 운동
전신저항운동 / 튜빙 밴드 / 케틀벨 / 악력기 / 덤벨

<1주 차 운동 : 기본 체력 만들기>
이번 주 식단 : 체지방을 낮추고 뱃살을 빼는 데 도움을 주는 식사
월요일·목요일 : 체지방 태우기
화요일·금요일 : 허리 · 복부 집중 자극
수요일·토요일 : 체지방 태우기

<2주 차 운동 : 강도 높은 복부 운동>
이번 주 식단 : 몸에 활력을 주고 강도 높은 운동을 소화하기 위한 체력 증진에 도움을 주는 식사
월요일·목요일 : 하체 · 어깨 강화
화요일·금요일 : 허리 · 복부 집중 자극
수요일·토요일 : 체지방 태우기

<3주 차 운동 : 좌우 근육 균형 맞추기>
이번 주 식단 : 체지방을 낮추고, 근육량은 높이는 식사
월요일·목요일 : 엉덩이 · 복부 강화하기
화요일·금요일 : 다양하게 복부 자극하기
수요일·토요일 : 몸의 균형 맞추기

<4주 차 운동 : 전신 지구력 운동>
이번 주 식단 : 다양한 단백질 식품을 통해 필수아미노산을 충분히 섭취하고 입맛도 살려주는 식사
월요일·목요일 : 체력 끌어올리기
화요일·금요일 : 선명한 복부 라인 만들기
수요일·토요일 : 균형 있는 몸매 완성하기

책 속으로

이제 당신은 이 책을 통해 바뀌어야 하고,
당연히 바뀔 수 있습니다.
이 책은 하루 10분씩, 현재 체형과 운동 목적에 따라 선택할 수 있도록 4단계 맞춤 운동 프로그램으로 이루어져 있습니다. 10분이라는 시간 동안 운동의 효율을 높이기 위해, 워밍업과 마무리를 해주는 스트레칭, 전신을 움직이는 유산소운동 및 부위별 근력운동, 고강도·저강도 운동법을 활용한 체지방 폭풍 감량 프로그램, 전문 영양사가 제안하는 최고의 식단이 이 책의 핵심 내용입니다. 저마다 근력과 운동 능력이 다르고 날마다 컨디션도 다르기 때문에 이 책의 단계... 더보기

출판사 서평

하루 10분, 4주 안에 끝낸다!
간고등어 코치의
뱃살 명품 복근 체인지
프로그램 전격 공개

“귀찮아도 괜찮아! 게을러도 괜찮아!”
이제는 집에서 운동한다!
돈! 시간! 운동 기구 필요 없는
3無 홈 운동법 전격 공개

부담스러운 근육질 몸매는 가라!
국민 트레이너 ‘간고등어 코치’의
뱃살-명품 복근 체인지
4주 홈PT 프로그램

매일 반복되는 많은 업무와 야근, 빠질 수 없는 회식으로 운동 갈 시간조차 내기 힘들지만 탄력 있고 매력적인 몸매를 만들고 싶은 모든 직장 남성들을 위한 ... 더보기

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