본문내용 바로가기
MD의선택 무료배송 소득공제

팔굽혀펴기 딱 100개 탄탄한 가슴근육에서 초콜릿 복근까지

스티브 스피어스 지음 | 김지훈 옮김 | 스프링 | 2011년 03월 14일 출간
클로버 리뷰쓰기

이 책의 다른 상품 정보

  • 정가 : 12,000원
    판매가 : 10,800 [10%↓ 1,200원 할인]
  • 통합포인트 :
    [기본적립] 600원 적립 [5% 적립] [추가적립] 5만원 이상 구매 시 2천원 추가적립 안내 [회원혜택] 실버등급 이상, 3만원 이상 구매 시 2~4% 추가적립 안내
  • 추가혜택 : 포인트 안내 도서소득공제 안내 추가혜택 더보기
  • 배송비 : 무료 배송비 안내
  • 도서상태 : 절판
상품상세정보
ISBN 9788965700128(8965700124)
쪽수 156쪽
크기 190 * 230 * 20 mm /616g 판형알림
원서명/저자명 7 weeks to 100 push-ups/Speirs, Steve

책소개

이 책이 속한 분야

이 책의 주제어

단순하지만 강력한 마법 같은 근력운동 팔굽혀펴기!

TV프로그램 '다이어트 워 4' 스타 트레이너, 김지훈이 제안하는 초간단 짐승남 프로젝트 『팔굽혀펴기 딱 100개』. 팔굽혀펴기는 그럴듯한 웨이트 기구 없이도 오로지 내 몸을 운동기구 삼아 언제 어디서든 시간의 구애 없이 손쉽게 할 수 있는 최고의 근력운동이다. 이 책은 팔굽혀펴기를 통해 전체적인 근력 강화에서 부위별로 몸을 만들고자 하는 사람들을 위해 체계적인 프로그램을 소개한다. 평균 수준의 보통 사람들이 몸에 무리를 주지 않고 7주 만에 팔굽혀펴기 100개를 완성해 몸의 변화를 가져올 수 있는 방법을 알려준다. 특히 호흡과 속도, 짚는 손의 위치와 모양, 다리의 위치에 따라 가슴근육에서 복근까지 다양하게 몸을 변화시킬 수 있도록 수준별로 구성했다.

북소믈리에 한마디!

팔굽혀펴기의 강점은 조금만 노력해도 탄탄한 가슴근육에서 날렵한 목라인, 두툼한 어깨, 미끈한 팔뚝, 초콜릿 복근까지 보기 좋은 상체를 만들 수 있다는 점이다. 팔굽혀펴기는 호흡과 속도, 짚는 손의 위치와 모양, 다리의 위치, 도구 활용 등 다양한 변화를 통해서 우리가 원하는 근육과 신체 균형을 최상의 형태로 바꿔준다. 이 책은 도구나 장소에 구애받지 않고 언제 어디서든 할 수 있는 팔굽혀펴기를 수준별로 할 수 있도록 15가지 응용 동작을 소개한다. 여러 가지 동작으로 원하는 몸의 부분을 집중적으로 단련할 수 있도록 도와준다.

상세이미지

팔굽혀펴기 딱 100개 도서 상세이미지

저자소개

저자 : 스티브 스피어스

저자 스티브 스피어스는 육상 선수, 철인 3종 경기 선수이자 전문 트레이너. 1980년대 초에 처음으로 철인 3종 경기를 하기 시작하여 늘 새로운 운동에 도전하고 있다. 매년 30회 이상의 다양한 경기에 참여하고 있으며, 20회 이상의 마라톤 풀코스에 도전해 2시간 51분대의 기록을 보유하고 있다.

역자 : 김지훈

역자 김지훈은 에이팀(A-TEAM) 수석 트레이너. 한국체육대학교를 졸업하고 연세대학교 사회체육대학원에서 석사 학위를 취득했다. 전 라이트급 복싱 국가대표로도 활동했으며 현재는 연세대, 한체대, 명지대 등에서 트레이닝과 관련해 강의하고 있다. 단순히 피트니스센터에서 기구 사용법과 운동법을 알려주는 트레이닝이 아닌 개개인의 체형과 원하는 목표치에 맞춰 건강하게 몸을 콘셉트 디자인해 주는 방식의 ‘바디 디자인’ 개념을 도입했다. 다수의 영화 테크니컬 디렉터 및 무술 감독으로 활동하기도 했으며, KBS <남자의 자격> ‘꽃중년 만들기’, 스토리온 <다이어트 워> 시즌 3, 4 등 다수의 TV 방송 및 잡지에 출연해 배우 및 모델, 가수 등을 개인 트레이닝해 주고 있다.

목차

편역자의 말_ 팔굽혀펴기의 무한 매력에 빠져보자
프롤로그_ 누구나 팔굽혀펴기로 원하는 몸을 만들 수 있다

Part 1 탄탄한 상체 근육의 비밀, 팔굽혀펴기
1. 팔굽혀펴기란 무엇인가?
2. 왜 팔굽혀펴기가 좋은가?
3. 팔굽혀펴기에 관해 자주 묻는 것들
4. 안전한 팔굽혀펴기를 위한 부상 예방법
5. 팔굽혀펴기를 위한 준비운동(워밍업)
6. 팔굽혀펴기를 위한 정리운동(스트레칭)
7. 팔굽혀펴기 기본 자세와 자가 진단

Part 2 단계별 팔굽혀펴기 100개 프로그램
1. 초보자를 위한 4주 예비 프로그램 (팔굽혀펴기 0개 수준)
2. 초급자를 위한 7+3주 프로그램 (팔굽혀펴기 1~6개 수준)
3. 중급자를 위한 7주 프로그램 (팔굽혀펴기 7~20개 수준)
4. 고급자를 위한 7주 프로그램 (팔굽혀펴기 21개 이상 수준)

Part 3 조각몸을 위한 팔굽혀펴기 상반신 운동법
1. 넓은 자세로 팔굽혀펴기 _ 가슴근육 강화
2. 좁은 자세로 팔굽혀펴기 _ 삼각근 강화
3. 손가락을 이용한 팔굽혀펴기 _ 가슴근육, 손목, 팔뚝근육 강화
4. 다이아몬드 팔굽혀펴기 _ 삼각근 강화
5. 주먹 쥐고 팔굽혀펴기 _ 손목 부담 완화
6. 박수치며 팔굽혀펴기 _ 삼두근, 어깨근육, 가슴근육 강화
7. 한 다리로 팔굽혀펴기 _ 균형감각, 중심 안정성 강화
8. 한 손으로 팔굽혀펴기 _ 가슴근육, 삼두근, 팔뚝 강화
9. 손을 짐볼에 올리고 팔굽혀펴기 _ 상체 전반부, 중심근육 안정, 균형감각 강화
10. 발을 짐볼에 올리고 팔굽혀펴기 _ 가슴근육, 등근육, 삼두근, 복근 강화
11. 손을 메디신볼에 올린 자세로 팔굽혀펴기 _ 균형감각, 중심 안정성 강화
12. 발을 올린 자세로 팔굽혀펴기 _ 가슴 상부, 팔근육 강화
13. 보수를 이용한 팔굽혀펴기 _ 균형감각, 중심 안정성 강화
14. 보수 바닥을 이용한 팔굽혀펴기 _ 균형감각, 중심 안정성 강화
15. 손을 바꾸며 팔굽혀펴기 _ 어깨근육, 삼두근 강화 및 유산소운동

부록_ 팔굽혀펴기 100개 프로그램 수행 노트
팔굽혀펴기 100개 4주 예비 프로그램 수행 노트
팔굽혀펴기 7주 프로그램에 대한 추천사

출판사 서평

팔굽혀펴기 하루 10분, 7주만 투자하라!
“따라만 해도 저절로 근육맨이 된다”

근육남 연예인들이 미끈한 상체를 드러낼 때 씁쓸하게 자신의 불룩한 배를 만지작거린 적이 있는가?
몸 좀 만들어 보겠다고 헬스클럽 끊어놓고 며칠 되지 않아 일 때문에,
사람들과의 술 약속 때문에 중간에 운동을 포기한 적이 있는가?
실패도 반복하면 열의마저 잃는 법. 시간, 장소, 심지어 의지마저도 넉넉지 않은 당신에게
따라만 해도 쉽게 성공할 수 있는 몸만들기의 비결, 팔굽혀펴기가 있다!

팔굽혀펴기는 시시한 운동?
No! 단순하지만 ... 더보기

Klover 리뷰 (0)

북로그 리뷰 (12) 전체보기 쓰러가기

도서 구매 후 리뷰를 작성하시면
결제 90일 이내 300원, 발송 후 5일 이내 400원, 이 상품의 첫 리뷰 500원의 포인트를 드립니다.

포인트는 작성 후 다음 날 적립되며, 도서 발송 전 작성 시에는 발송 후 익일에 적립됩니다.
북로그 리뷰는 본인인증을 거친 회원만 작성 가능합니다.
(※ 외서/eBook/음반/DVD/GIFT 및 잡지 상품 제외) 안내
  • 가장 간편하고 어디서든 할수있고 언제든 할수 있는 운동이 팔굽혀펴기이다. 군대에서나.. 학교에서나.. 벌로도 자주 받았던 운동이 팔굽혀 펴기이다. 이 책은 하루 10분 팔굽펴혀기만으로 몸을 만드는 방법에 대해 자세히 소개하고있다. 팔굽혀펴기를 위한 준비운동으로 사용할 근육을 풀어주고, 심박수를 올려주어 혈액의 순환속도를 빠르게 하여 몸이 팔굽혀 펴기를 하는데에 문제가 생기지 않도록 준비를 해준다. 책에는 기본자세가 나와 있으며, 팔꿈치를 옆구리에 붙여 시행하는것이 중요하다. 팔굽혀펴기 스케줄은 총 7주과정으로 ... 더보기
  • 팔굽혀펴기 딱 100개 jj**gbread | 2011-04-29 | 추천: 0 | 5점 만점에 5점
    팔굽혀펴기 딱 100개       '팔굽혀 펴기는 그 운동 효능 및  효과를 넘어 시간과 공간의 구속으로부터 자유로울 수 있다는 이유만으로 바쁜 당신에게 백점 만점을 줘도 아깝지 않은 운동법이다.' (본문)       팔굽혀펴기로 몸짱이 될 수 있다는 제목만으로  관심이 많아져서 꼭 보고 싶었던 책이었다.  운동을 할 때 그저 간단한 동작으로  한 부분을 차지했던 팔굽혀펴기 한가지만으로  어떤 효과를 거둘 수 있... 더보기
  • 팔굽혀펴기 딱 100개 sa**hya | 2011-04-22 | 추천: 0 | 5점 만점에 4점
    예전에는 텔레비전에 근육질 몸매의 남정네가 나오면 왠지 거부감이 들었는데,요즘엔 하도 많이 나오다보니 오히려 밋밋한 몸매를 보는 것이 가뭄에 콩나듯 하다.그런 초콜릿 복근과 탄력있는 근육질 몸매를 가지려면,거의 운동 중독이 되듯, 격하게 운동해야만 가능한 줄 알았다.하지만 꾸준한 팔굽혀 펴기로 가능하다면, 밑져야 본전 아니겠는가!!!!!!!팔굽혀 펴기의 비밀이 무엇이 있을 지 궁금하여 이 책을 읽어보았다.어떠한 운동이라도 몇 회를 하느냐보다 한 번을 하더라도 얼마나 정확한 동작으로 정확한 부위에 자극을 주느냐를 더... 더보기
  • 팔굽혀펴기 hu**ours | 2011-04-20 | 추천: 0 | 5점 만점에 4점
    남자의 강인한 근육을 마다할 여자가 어디 있겠는가? 불뚝불뚝 굴곡진 근육사이로 올라온 정맥은 심장을 두근거리게 만들 만한 충분한 매력을 가지고 있다.  팔굽혀펴기로 책한권을 만들 수 있다니., 팔굽혀펴기의 모든 것을 담고 있는 책은운동 전 스트레칭을 시작으로 팔굽혀펴기의 여러 가능한 동작들과 훈련표를 담고 있다.누구나 언제든지 노력하면 건강하면서도 보기좋은 몸을 만들 수 있다고 말하는 저자는 최고의 운동법으로 팔굽혀펴기를 권한다. 그 운동 효능 및 효과를 넘어 시간과 공간의 구속으로부터 ... 더보기
  • ‘초짜들을 위한 입문서군!’ 책 제목을 보고 맨 처음 든 생각이다. 운동을 많이 한 고수들은 느낌이 중요하지 횟수에 집착하지 않는다. 팔굽혀펴기 100개는 흔히 다른 운동 하기 전 몸풀기 위해 하는 것이기 때문이다. 팔굽혀펴기 최다연속기록은 1993년 미국인 찰스 서비지오가 세웠는데 무려 46,001번이다. 음, 기네스북에 오르고 싶어하는 이들이라면 횟수에 집착해도 좋다. 나는 피트니스 센터에서 7년간 꾸준히 운동을 한 적이 있다. 마지막으로 다닌 데가 햇살 좋기로 소문난 미국 지명을 가진 곳. 도착해서 가장 먼저 하는 일이 샤워,... 더보기

문장수집 (0) 문장수집 쓰기 나의 독서기록 보기
※구매도서의 문장수집을 기록하면 통합포인트 적립 안내

교환/반품/품절안내

※ 상품 설명에 반품/교환 관련한 안내가 있는 경우 그 내용을 우선으로 합니다. (업체 사정에 따라 달라질 수 있습니다.)

교환/반품/품절안내
반품/교환방법 마이룸 > 주문관리 > 주문/배송내역 > 주문조회 > 반품/교환신청 ,
[1:1상담>반품/교환/환불] 또는 고객센터 (1544-1900)

※ 오픈마켓, 해외배송주문, 기프트 주문시 [1:1상담>반품/교환/환불]
    또는 고객센터 (1544-1900)
반품/교환가능 기간 변심반품의 경우 수령 후 7일 이내,
상품의 결함 및 계약내용과 다를 경우 문제점 발견 후 30일 이내
반품/교환비용 변심 혹은 구매착오로 인한 반품/교환은 반송료 고객 부담
반품/교환 불가 사유
  • 소비자의 책임 있는 사유로 상품 등이 손실 또는 훼손된 경우
    (단지 확인을 위한 포장 훼손은 제외)
  • 소비자의 사용, 포장 개봉에 의해 상품 등의 가치가 현저히 감소한 경우
    예) 화장품, 식품, 가전제품(악세서리 포함) 등
  • 복제가 가능한 상품 등의 포장을 훼손한 경우
    예) 음반/DVD/비디오, 소프트웨어, 만화책, 잡지, 영상 화보집
  • 소비자의 요청에 따라 개별적으로 주문 제작되는 상품의 경우 ((1)해외주문도서)
  • 디지털 컨텐츠인 eBook, 오디오북 등을 1회 이상 다운로드를 받았을 경우
  • 시간의 경과에 의해 재판매가 곤란한 정도로 가치가 현저히 감소한 경우
  • 전자상거래 등에서의 소비자보호에 관한 법률이 정하는 소비자 청약철회 제한 내용에
    해당되는 경우
(1) 해외주문도서 : 이용자의 요청에 의한 개인주문상품으로 단순변심 및 착오로 인한 취소/교환/반품 시 ‘해외주문 반품/취소 수수료’ 고객 부담 (해외주문 반품/취소 수수료 : ①양서-판매정가의 12%, ②일서-판매정가의 7%를 적용)
상품 품절 공급사(출판사) 재고 사정에 의해 품절/지연될 수 있으며, 품절 시 관련 사항에 대해서는
이메일과 문자로 안내드리겠습니다.
소비자 피해보상
환불지연에 따른 배상
  • 상품의 불량에 의한 교환, A/S, 환불, 품질보증 및 피해보상 등에 관한 사항은
    소비자분쟁해결 기준 (공정거래위원회 고시)에 준하여 처리됨
  • 대금 환불 및 환불지연에 따른 배상금 지급 조건, 절차 등은 전자상거래 등에서의
    소비자 보호에 관한 법률에 따라 처리함

이 분야의 베스트

더보기+

이 분야의 신간

더보기+

바로가기

  • 우측 확장형 배너 2
  • 우측 확장형 배너 2

최근 본 상품