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수능점수 높여주는 운동법 & 생활습관

조민해 지음 | 건강신문사 | 2020년 10월 30일 출간
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상품상세정보
ISBN 9788962671087(8962671085)
쪽수 174쪽
크기 152 * 226 * 15 mm /347g 판형알림

책소개

이 책이 속한 분야

운동을 하면 반드시 성적이 오른다
운동이 두뇌발달과 성적 향상에 끼치는 영향과
헬스 트레이너가 제안하는 수험생을 위한 운동법 · 식단
스포츠센터를 운영하는 현직 헬스 트레이너가 알려주는 수험생을 위한 성적을 올려주는 운동법 안내서가 국내 처음으로 출간됐다. 저자는 책에서 운동과 두뇌 발달의 상관관계를 다양한 예시를 통해 소개하고, 책상앞에 앉아서 하는 공부 방법 외에 운동을 통해 공부의 효율을 높이는 구체적인 방법을 제시한다. 저자는 입시생에게 체력과 집중력이 성적향상을 도와줄 수 있는 가장 핵심이 되는 두 가지 요소라고 설명하며, 체력을 키우기 위한 유산소성 · 근력 운동과 집중력을 기르기 위한 코어 운동법을 비롯해 잘못된 자세를 교정할 수 있는 운동 · 다이어트 운동 · 잠을 쫓아 주는 스트레칭 동작 등을 자세한 시연 사진과 함께 소개한다.

「수능점수 높여 주는 운동법 & 생활습관」은
▲ 운동을 하면 왜 수능 점수가 올라갈까?
▲ 대입 준비 이렇게 하자
▲ 성적이 올라가는 운동법의 비밀
▲ 하루 10분, 성적을 올리는 ‘대입’ 운동법
▲ ‘대입’ 운동법 실천 이렇게 하라!
▲ 입시전쟁을 성공으로 이끌 ‘대입’ 식단으로 구성되어 입시 공부로 지친 수험생이 차근차근 따라 하며 운동습관을 기르고 올바른 식습관을 통해 성적을 올릴수 있도록 안내하고 있다.

목차

프롤로그: 대입을 준비하는 학생들에게

PART 1: 운동을 하면 왜 수능 점수가 올라갈까?
어렴풋이 들어본 운동의 효능
24시간이 모자라
운동을 하면 성적은 반드시 오른다

PART 2: 대입 준비 이렇게 하자
적어도 ‘이’ 대학은 가야지
아무리 공부해도 성적이 오르지 않는다
공부가 다는 아니다
시험에 최적화된 몸을 위한 운동법과 식단
수면 부족, 이렇게 해결하자

PART 3: 성적이 올라가는 운동법의 비밀
이런 운동을 하면 성적향상에 도움이 된다
체력으로 받쳐주고 집중력으로 끌어 올리자
책상, 그리고 틀어진 자세
살찌는 게 당연한 건 아냐, 비만은 병이다.
나에게 맞는 운동 시간대와 빈도

PART 4: 하루 10분, 성적을 올리는 ‘대입’ 운동법
한 학기 체력을 만들어주는 운동
집중력 향상을 돕는 운동
목덜미가 뻐근하고 뭉친다면 거북목 개선 운동
가장 많은 통증을 유발하는 말린 어깨, 굽은 등 개선 운동
비만도 문제가 된다! 비만 학생을 위한 다이어트 운동
잠을 쫓아주는 스트레칭

PART 5: ‘대입’ 운동법 실천 이렇게 하라!
시작 전 체크 사항
4주 반짝 방학 프로그램(단기)
체형 개선 12주 프로그램
제대로 체력 만들기 12주 프로그램

PART 6: 입시전쟁을 성공으로 이끌 ‘대입’ 식단
과식이 부른 컨디션 난조
대입 준비생이 다이어트 식단?
식습관을 바꾸면 두뇌 회전이 달라진다
대입 준비생의 평상시 추천식단
수능 당일 점심 도시락 메뉴 추천

에필로그: 너와 나의 바람

추천사

주수호(전 대한의사협회장)

미국 하버드 의대 존 레이티 교수를 비롯한 전세계 많은 의과학자들이 뇌 기능의 활성화에 운동이 효과적이라는 사실을 밝혀내고 있습니다. 운동으로 혈액 흐름이 좋아지면 몸은 물론 두뇌 활동도 좋아져 당연히 집중 학습 능력이 높아... 더보기

유기호(정형외과 전문의, 동서울병원장)

운동을 한다고 해서 모두 효과가 있는 것은 아닙니다. 운동의 종류, 방법, 시간 등에 따라 효과도 달라집니다. 이 책은 많은 운동 중에서도 특히 학생들의 처한 상황에 맞추어 짧은 시간 실내에서 할 수 있는 효과적인 운동법을 ... 더보기

김수잔(한국체육대학교 교수)

이 책은 학생들의 눈높이에 맞춰 이해하기 쉽게 쓰인 실용도서입니다. 특히 공부를 하다보면 체력 저하를 호소하는 학생들이 있게 되는데, 기본인 체력을 강화시키는 운동법에 대한 책의 내용이 학생들에게 큰 도움이 될 것으로 생각합... 더보기

김형주(강일고등학교 교사)

교사로 수년간 근무하면서 수많은 학생들을 보았습니다. 운동을 좋아해서 하는 학생이 있는 반면 그렇지 않은 학생도 상당수 있습니다. 그러나 이런 호불호와는 무관하게 공통적으로 학생이 따로 시간을 투자해 어딘가로 나가 운동을 한... 더보기

전상현(트레이너)

13년간 입시생부터 다양한 직업군을 1000명 이상 지도했습니다. 이 결과 모든 분들의 공통된 점은 체력이 뒷받침 되지 않는다면 공부나 업무의 능률이 떨어질 수 있다는 것입니다. 그만큼 체력이 우리에게 중요하며 꼭 뒷받침 되... 더보기

책 속으로

뇌과학자이자 하버드대 의대 교수인 존 레이티 박사는 ‘신체활동과 뇌의 연관성에 관해 과학적으로 밝힌 논문이 기하급수적으로 늘어나고 있다’며 운동으로 인한 뇌유래신경영양인자(BDNF)의 활성화가 대표적이라고 소개했습니다.
BDNF는 뇌신경세포의 성장과 발달을 촉진하는 필수 성장 인자로 우울증과 스트레스를 예방할 뿐만 아니라 기억력과 인지기능에도 깊은 관련이 있다고 말했습니다.
레이티 교수는 신체 운동은 우리 뇌의 ‘가소성(plasticity)’을 극대화해 준다고 강조했습니다, 가소성이란 출생 이후에도 꾸준히 성장하고 환경에 반... 더보기

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  • 벌써 수능이 코앞으로 다가왔네요. 저도 직장을 다니느라 바빠 조카아이를 잘 챙겨주지는 못하지만 이제 곧 고3이 되는 조카에게 용돈과 작은 선물을 사주기 위해 책을 구매하게 되었습니다. 체력이 좋지 않은 조카아이에게 힘이 되었으면 하고 선물했는데 매우 좋아하더군요. 아마도 용돈과 함께 주었기 때문에 더 좋아한 게 아닌가 싶습니다. 선물하려고 책의 내용과 목차를 봤었는데 학생에게 도움이 될 만한 여러 가지 내용들이 있었습니다. 대표적으로 체력과 집중력을 보강해 주는 운동법과 바른 자세로 개선해 주는 운동법이 눈에 띄었습니다. 그런데 책... 더보기
  • 저는 학생인데요. 우연히 책을 선물받아 읽고 리뷰 남겨 봅니다. 저는 고1이고 몇 달 뒤면 고2가 됩니다. 아직까지는 별 생각이 없이 살고 있었는데요. 한 학년 올라간다고 생각하니 기분이 묘해요. 이제 압박감도 좀 있고, 코로나 때문에 한해가 너무 빨리 지나가 버린데 부담감이 생기기도 하구요. 그래서 인지 스트레스도 많이 받고 있습니다.  스트레스를 풀려고 배달 음식도 많이 먹고 그러다보니 살도 찌고 체력도 많이 부족한거 같다 느꼈어요. 그러다 우연히 이 책을 선물받게 ː고, 운동을 하고 싶단 생각을 하던 참이라 ... 더보기
  • 아이가 고1인데 운동도 전혀 하지 않아 체력도 안 좋고 매일 책상 앞에서 씨름하다 보니 자세도 틀어진 거 같아요. 처음에는 운동을 시켜 볼까 생각했는데 사실 그것도 쉽지 않잖아요. 시간이 없는 것도 그렇고 어딘가에 가서 운동을 한다는 것이 좀 부담스러운 건 사실이니깐요. 어렸을 때는 이것저것 운동을 시켰었는데 지금은 그럴 여권이 아니니 다른 방법을 찾아보다가 이 책을 발견하게 되었습니다. 내용을 정독한 것은 아닌데 목차를 보니 학생들이 운동을 할 수 있도록 세부적으로 잘 분류되어 있더라고요. 그리고 식단도 두뇌회전과 연관시켜서 이해... 더보기

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